14 τρόποι να ενισχύσετε φυσικά το κολλαγόνο σας

Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη που το σώμα μας κάνει που κρατάει το δέρμα μας να δείχνει νέους. Κάνει το δέρμα σταθερό, σφιχτό και ελαστικό, αλλά καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας επιβραδύνεται στην παραγωγή κολλαγόνου και το κολλαγόνο που έχουμε αφήσει καταστρέφεται από τον ήλιο, τη ρύπανση και το κάπνισμα τσιγάρων. Ως αποτέλεσμα, το δέρμα μας αρχίζει να χαλαρώνει και παίρνουμε ρυτίδες.

Υπάρχει τρόπος να επιταχύνουμε το σώμα μας για την παραγωγή κολλαγόνου; Μπορούμε να το κάνουμε αυτό φυσικά και χωρίς τη χρήση ακριβών θεραπειών; Ευτυχώς για όλους μας, η απάντηση και στις δύο ερωτήσεις είναι ναι. Μπορούμε να αναλάβουμε ενεργό ρόλο στη διατήρηση του κολλαγόνου που έχουμε ήδη από την καταστροφή και μπορούμε να ενθαρρύνουμε το σώμα μας να παράγει περισσότερο από αυτή τη σημαντική πρωτεΐνη.

Αυτό που βάζουμε στο σώμα μας είναι θέμα. Πρέπει να τροφοδοτήσουμε τα σημαντικά συστατικά του σώματός μας για την παραγωγή κολλαγόνου. Πρέπει επίσης να σταματήσουμε να κάνουμε τα πράγματα που μπορούν να βλάψουν το κολλαγόνο μας. Τα πάντα μετράνε, ειδικά όταν αρχίζουμε να γερνάμε. Τα συμπληρώματα, η διατροφή, οι συνήθειες και άλλα μπορούν και θα επηρεάσουν τον τρόπο εμφάνισης της επιδερμίδας μας όταν φτάσουμε τα τριάντα, τα σαράντα, και πέρα.

14 Απολέπιση

Όχι μόνο η απολέπιση απομακρύνει το νεκρό, ξηρό δέρμα, αλλά επίσης διεγείρει το δέρμα σας να παράγει περισσότερο κολλαγόνο. Αφαιρέστε απαλά το πρόσωπο και το δέρμα σας με κυκλική κίνηση με ένα πρόσωπο ή σώμα. Οι τρίβοι είναι άμεσα διαθέσιμα σε παντοπωλεία, πολυκαταστήματα και στο φαρμακείο. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε το δικό σας φυσικό τρίβει ανακατεύοντας μαζί ένα μέρος καφέ ζάχαρη με ένα μέρος ελαιόλαδο, λάδι καρύδας, ή έλαιο πυρήνα βερίκοκου. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα τρίψιμο τόσο συχνά όσο μια φορά την ημέρα ή κάθε άλλη μέρα, ενώ σας κάνετε ένα ντους. Στη συνέχεια, εφαρμόστε μια ενυδατική κρέμα για να εμποδίσετε το δέρμα σας να στεγνώσει.

13 συμπληρώματα βιταμίνης C

Πρέπει να λάβουμε συμπληρώματα για να αυξήσουμε το κολλαγόνο μας; Καλή γνώση, υπάρχουν πολλά προϊόντα στην αγορά. Ωστόσο, το Livestrong.com συνιστά να παίρνουμε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C κάθε μέρα επειδή βοηθάει στην παραγωγή κολλαγόνου του σώματός μας. Η συνιστώμενη ποσότητα είναι 500 mg την ημέρα. Υποθέτουμε επίσης να τρώμε τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνη C ενώ παίρνουμε τα συμπληρώματα, όπως τα εσπεριδοειδή, το σπανάκι, το ακτινίδιο και το μπρόκολο.

12 Να φοράτε αντηλιακό

Το μεγαλύτερο μέρος των βλαβών στο δέρμα μας προέρχεται από απροστάτευτη έκθεση στον ήλιο. Οι ακτίνες από τον ήλιο μπορούν να βλάψουν σοβαρά τα κύτταρα στο δέρμα μας και μπορούν να σπάσουν το κολλαγόνο του δέρματός μας προκαλώντας μη αναστρέψιμες βλάβες. Για να μειώσουμε τη βλάβη του ήλιου στο κολλαγόνο μας, πρέπει να φοράμε αντηλιακό SPF 15 (ή υψηλότερο). Οι ειδικοί λένε ότι θα πρέπει να μασάζ το αντηλιακό στο έκθετο δέρμα μας 30 λεπτά πριν βγούμε έξω. Πρέπει επίσης να φοράμε γυαλιά ηλίου προστασίας από την υπεριώδη ακτινοβολία για να προστατεύουμε το δέρμα γύρω από τα μάτια μας και την όρασή μας από τον ήλιο.

11 Μασάζ προσώπου

Χρειάζεστε έναν λόγο για να χτυπήσετε το σπα; Μελέτες δείχνουν ότι ένα μασάζ προσώπου μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της παραγωγής κολλαγόνου. Τεχνικά, θα πρέπει να μασάζ το πρόσωπό μας κάθε μέρα για να τονώσουμε τους λεμφαδένες μας και να κάνουμε το δέρμα μας ωραίο και παχουλό. Μπορείτε να κάνετε μασάζ στο πρόσωπό σας με τα χέρια σας, να πάρετε κάποιον άλλο για να κάνετε μασάζ στο πρόσωπό σας ή μπορείτε να αγοράσετε και να χρησιμοποιήσετε ένα φθηνό μασάζ προσώπου. Χρησιμοποιήστε άφθονο φυσικό ενυδατικό προϊόν όταν κάνετε μασάζ στο πρόσωπό σας για να διατηρήσετε το δέρμα σας μαλακό και ενυδατωμένο.

10 Φυτοοιστρογόνο

Τα επίπεδα των οιστρογόνων μας αρχίζουν να μειώνονται καθώς μεγαλώνουμε. Το οιστρογόνο είναι απαραίτητο για να διατηρούμε την εμφάνισή μας νέους και καθώς μειώνεται η παραγωγή μας, πρέπει να αναζητήσουμε τρόπους για να ενισχύσουμε τα επίπεδα μας για να διατηρήσουμε την παραγωγή κολλαγόνου. Για να γίνει αυτό, πολλές γυναίκες στρέφονται προς τα φυτικά οιστρογόνα, που ονομάζονται φυτοοιστρογόνα. Το φυτοοιστρογόνο μπορεί να βρεθεί σε προϊόντα σόγιας, μπιζέλια, φασόλια, αλφάλφα και λιναρόσπορους. Η κατανάλωση αυτών των αντικειμένων καθώς μεγαλώνετε μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας μείωσης του κολλαγόνου.

9 Υγιείς πρωτεΐνες

Η πρωτεΐνη βοηθά το σώμα μας να παράγει περισσότερο κολλαγόνο, έτσι ώστε να συμβαδίζει με την παραγωγή που πρέπει να τρώμε μία έως δύο μερίδες πρωτεΐνης την ημέρα. Οι πρωτεΐνες είναι επίσης απαραίτητες για τη μυϊκή μας μάζα, απαραίτητη για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης. Τρώτε μια ποικιλία πρωτεϊνών όλη την εβδομάδα. Για παράδειγμα, την πρώτη μέρα μπορούμε να επιλέξουμε να φάμε μια μερίδα τυρί cottage για πρωινό και για δείπνο τρώμε μια μερίδα ψαριού ή κοτόπουλου. Την ημέρα 2, θα μπορούσαμε να φάμε μια μερίδα ξηρών καρπών για μεσημεριανό γεύμα και να φτιάξουμε το tofu για το δείπνο. Αποκτήστε τις πρωτεΐνες σας από μια ποικιλία πηγών, ώστε να μπορείτε να κερδίσετε άλλα χρήσιμα θρεπτικά συστατικά από το φαγητό σας.

8 Αποφύγετε τον καπνό τσιγάρων

Ο καπνός τσιγάρων δεν είναι μόνο κακός για τους πνεύμονές μας, είναι τρομερό για το δέρμα μας. Όταν εισπνέουμε καπνό τσιγάρων, δημιουργούμε ένα καταστρεπτικό ένζυμο που ονομάζεται μεταλλοπρωτεϊνάσες μήτρας. Αυτά τα ένζυμα βλάπτουν μόνιμα το κολλαγόνο του δέρματός μας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το δέρμα των καπνιστών τείνει να γερνάει γρηγορότερα από το δέρμα των μη καπνιστών. Η γήρανση περιλαμβάνει ξηρό δέρμα και ρυτίδες. Η καλύτερη πορεία δράσης είναι να σταματήσετε το κάπνισμα χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε μέθοδο λειτουργεί καλύτερα για εσάς και να αποφύγετε να είστε γύρω από το δεύτερο χέρι καπνού.

7 πράσινο και λευκό τσάι

Τόσο το πράσινο όσο και το λευκό τσάι είναι γνωστά για τα οφέλη για την υγεία τους. Οι άνθρωποι πίνουν αυτά τα τσάγια στο σπίτι για να τους βοηθήσουν να χάσουν βάρος και για τις αντιγηραντικές ιδιότητές τους. Όταν επιλέγετε ποιο τσάι πίνετε, σκεφτείτε να τοποθετήσετε ένα φλιτζάνι από καθένα στην καθημερινή σας διατροφή. Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε κατεχίνη, ένα αντιοξειδωτικό και βοηθά στην πρόληψη βλάβης του δέρματος. Το λευκό τσάι λειτουργεί για την προστασία του κολλαγόνου του σώματός σας, αλλά και για την πρόληψη της γήρανσης. Εάν δεν είστε τσάι, μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα πράσινου και λευκού τσαγιού που βρίσκονται σε ορισμένα καταστήματα υγιεινής διατροφής και σε απευθείας σύνδεση.

6 ωμέγα-3s

Οι ειδικοί υγείας λένε ότι πρέπει να καταναλώνουμε περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για να βοηθήσουμε στη διατήρηση της νεολαίας μας και στη μείωση της γήρανσης. Στην πραγματικότητα, τα ωμέγα-3 έχουν αποδειχθεί ότι διατηρούν το δέρμα μαλακό και ελαστικό, πράγμα που ακριβώς θέλουμε. Οι ερευνητές μόλις αρχίζουν να καταλαβαίνουν πώς το ωμέγα-3 επηρεάζει το κολλαγόνο του σώματός μας, αλλά οι δύο παίζουν σημαντικό ρόλο στον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας σχηματίζει θρόμβο αίματος μετά από τραυματισμό. Μπορούμε να προσθέσουμε περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή μας λαμβάνοντας συμπληρώματα ψαριών, καταναλώνοντας περισσότερα ψάρια και λαμβάνοντας μια κουταλιά σούπας λιναρόσπορου δύο φορές την ημέρα.

5 Τουρκία

Ποιος θα πίστευε ότι η κατανάλωση γαλοπούλας θα μπορούσε να είναι μεγάλη για το δέρμα μας; Όχι μόνο είναι γαλοπούλα μια μεγάλη πρωτεΐνη για το σώμα μας, περιέχει επίσης μια πρωτεΐνη που ονομάζεται καρνοσίνη που βοηθά στην πρόληψη του δέρματός μας από τη γήρανση. Εάν τρώτε μόνο σπιτική γαλοπούλα μία φορά το χρόνο, κάνετε εσείς μια μεγάλη κακή υπηρεσία. Στην πραγματικότητα, όλοι πρέπει να τρώμε γαλοπούλα δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Αν φοβάστε την ιδέα να αγοράσετε μια ολόκληρη γαλοπούλα, κοιτάξτε γύρω από το τμήμα κρέατος στο τοπικό κατάστημα παντοπωλείων. Πολλά καταστήματα θα φέρουν πόδια γαλοπούλας ή στήθος γαλοπούλας ώστε να μπορείτε να παραλείψετε να κάνετε ένα πλήρες ψητό γαλοπούλας κάθε εβδομάδα.

4 Αποφύγετε το αλκοόλ

Ενώ μερικοί άνθρωποι κάνουν τα υπέροχα οφέλη από το να πίνουν αλκοόλ, υπάρχουν και κάποιες αρνητικές επιπτώσεις. Το αλκοόλ στεγνώνει το δέρμα μας και μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση. Οι άνθρωποι που έχουν κάνει την έρευνά τους γνωρίζουν ότι πρέπει να καταναλώνουν νερό ενώ πίνουν αλκοόλ έτσι ώστε να αποφεύγονται τα κακά αποτελέσματα που έχει στο δέρμα. Πάρα πολύ αλκοόλ σε καθημερινή βάση μπορεί να προκαλέσει πρόωρη γήρανση του δέρματος και οποιαδήποτε ποσότητα αλκοόλ μπορεί να βλάψει το κολλαγόνο του σώματός μας.

3 Σοκολάτα

Όταν μεγαλούσα, μου είπαν πάντα να μένω μακριά από τη σοκολάτα επειδή προκαλεί σπυράκια. Ενώ αυτό μπορεί να είναι κάπως αλήθεια για τις σοκολάτες γάλακτος ζάχαρης, αποδεικνύεται ότι η μαύρη σοκολάτα είναι στην πραγματικότητα πολύ καλή για το δέρμα μας. Οι γερμανικές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας αυξάνει τη ροή του αίματος στο δέρμα και αυτό, με τη σειρά του, βοηθά το σώμα μας με την παραγωγή κολλαγόνου.

2 λάδι αβοκάντο

Σας αρέσει να χρησιμοποιείτε φυσικά έλαια στο δέρμα σας; Έχετε δοκιμάσει ποτέ λάδι αβοκάντο; Εάν δεν το έχετε, τώρα είναι η στιγμή να ενεργοποιήσετε αυτό το καταπληκτικό και ευεργετικό λάδι. Μελέτες έχουν δείξει ότι το έλαιο αβοκάντο συμβάλλει στην αύξηση της παραγωγής του κολλαγόνου στον οργανισμό μας. Είναι επίσης υψηλό σε φυτικά στεροειδή και μπορεί να συμβάλει στη μείωση της εμφάνισης κηλίδων ηλικίας. Μπορείτε να αγοράσετε λάδι αβοκάντο σε πολλά καταστήματα τροφίμων και σε καταστήματα υγιεινής διατροφής. Χρησιμοποιήστε το στο δέρμα σας ως ενυδατική κρέμα και, ενώ βρίσκεστε σε αυτό, αρχίστε να προσθέτετε αβοκάντο στη διατροφή σας.

1 Manuka μέλι

Πριν από μερικούς μήνες άρχισα να λαμβάνω καθημερινά το μέλι Manuka και με ικανοποίησαν τα αποτελέσματα. Το μέλι έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ανανέωση των κυττάρων του δέρματος και βοηθά το σώμα μας να παράγει ισχυρότερο κολλαγόνο. Το μέλι Manuka είναι ακριβό και όταν το παραγγείλετε, θα θελήσετε να βρείτε ένα εμπορικό σήμα με πιστοποιημένη βαθμολογία UMF 16+. Η βαθμολογία UMF δείχνει ότι το μέλι είναι μια ζωντανή τροφή και, ενώ μερικοί άνθρωποι το χρησιμοποιούν για την περιποίηση των πληγών, μπορείτε να φάτε μια κουταλιά της σούπας ή περισσότερες ημερησίως ως συμπλήρωμα για την υγεία.