14 θεραπείες για να θεραπεύσουν τις κράμπες και τις μεταβολές της διάθεσης

Φυσική ή μεγαλοφυία, έχουμε συντάξει 14 διορθωτικά μέτρα που μπορεί να είναι η καλύτερη συμβουλή που έχετε πάρει εδώ και πολύ καιρό. Ας ρίξουμε όλα τα PMS σωστά στο μπουμπούκι χωρίς να χτυπήσουμε το ιατρικό γραφείο και αντ 'αυτού να χρησιμοποιήσουμε μερικές από αυτές τις εναλλακτικές ιδέες. Σύμφωνα με την Υγεία των Γυναικών, περισσότερα από 150 συμπτώματα μπορεί να χτυπήσουν την εβδομάδα πριν από την περίοδό σας ακόμα και φτάνει λόγω ορισμένων κερδισμένων ορμονών. Ποιος θέλει να αντιμετωπίσει αυτή την ανισορροπία χωρίς καμία βοήθεια; Ελέγξτε τις παρακάτω ιδέες και δείτε αν μπορούν να κάνουν τον κύκλο σας μια πιο ανεκτή εμπειρία.

14 Κύπελλο τσαγιού

Την επόμενη φορά που αισθάνεστε μια περίοδος κράμπες που έρχονται για να κάνετε τον εαυτό σας ένα ωραίο φλιτζάνι πράσινο τσάι που θα βοηθήσει να μετριάσει τα προβλήματα κοιλιάς. Μπορείτε να πάρετε ακόμη και μια έκδοση χωρίς καφεΐνη, αν προσπαθείτε να μείνετε μακριά από την καφεΐνη. Επίσης, το σπουδαίο πράγμα για το πράσινο είναι ότι πραγματικά γεύεται καλό αν είναι παγωμένο ή ζεστό μέσα στην αγαπημένη σας κούπα!

13 Βελονισμός

Αν αισθάνεστε αυθόρμητα ή ακόμα και λίγο ενθυλακωμένοι (για εκείνους που δεν το έχουν δοκιμάσει πριν), ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει να περιορίσει τις δυσάρεστες μεταβολές της διάθεσης που ρέουν μαζί με το μηνιαίο σας δώρο. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με το περιοδικό Women's Health, μια μελέτη έδειξε ότι βοήθησε στην εξουδετέρωση των συμπτωμάτων του PMS στο 76% των συμμετεχουσών γυναικών. Η τεχνική λέγεται ότι απελευθερώνει ενδορφίνες και ενισχύει τη διάθεσή σας φυσικά.

12 Συμπληρώματα

Μια δόση βιταμίνης Ε και βασικά λιπαρά οξέα καθημερινά μπορεί να βοηθήσει να απομακρυνθούν οι μεταβολές της διάθεσης που προκαλούνται από το PMS και οι άσχημες κράμπες λένε WHM. Το μόνο που χρειάζεστε είναι να τραβήξετε μια πολυβιταμίνη για να πάρετε τη σωστή ποσότητα Ε που χρειάζεστε και κάποιες κάψουλες ψαριών θα φροντίζουν τα υπόλοιπα. Εάν είναι πραγματικά τόσο εύκολο να καταστήσετε τον κύκλο σας πιο ανεκτό για εσάς και τους αγαπημένους σας, γιατί να μην το δοκιμάσετε τουλάχιστον?

11 Πιάσε τη σκοτεινή σοκολάτα

Για να είμαστε πιο συγκεκριμένοι, είναι στην πραγματικότητα η σκοτεινή σοκολάτα που θα κάνει το τέχνασμα. Και ακόμα πιο συγκεκριμένα, θα θέλετε να κολλήσετε με το είδος που παρασκευάζεται με καθαρό κακάο 70 τοις εκατό για να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης (που μπορεί να προκαλέσει κράμπες). Πολλές γυναίκες ισχυρίζονται ότι επιζητούν σοκολάτα κατά τη διάρκεια των περιόδων τους και έχοντας ένα τσίμπημα από τα καλά πράγματα μπορούν να μειώσουν το άγχος και να ελαφρύνουν τη διάθεσή σας.

10 Πάνελ θέρμανσης

Μπορεί να γνωρίζετε ήδη αυτό το θέμα. Μπορεί ήδη να ορκιστείτε από αυτό. Ή μπορείτε να μισείτε την ιδέα της εφαρμογής θερμότητας (και ιδρώτας) σε μια περιοχή που πονάει τόσο άσχημα. Αλλά εφαρμόζοντας ένα μαξιλάρι θέρμανσης στη στενότερη κοιλιά σας θα χαλαρώσετε τους μύες και θα σταματήσετε τη σύσφιξη - αυτό είναι που προκαλεί τις κράμπες στην πρώτη θέση. Έτσι καθίστε, χαλαρώστε, συνδέστε το και αφήστε το να ζεσταθεί!

9 ιδρώτα

Ναι, η άσκηση θα βοηθήσει επίσης στην ανακούφιση αυτών των κράμπες. Αλλά θα άρει και τη διάθεσή σας. Όπως όλοι μάθαμε από την κλασική ταινία, Νομικά ξανθιά, η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες. Οι ενδορφίνες σας κάνουν ευτυχισμένους, ώστε να μπορείτε να πείτε αντίο σε αυτές τις δυσάρεστες συμπεριφορές που τείνουν να τεθούν πριν η θεία Flo έρχεται χτυπώντας στην πόρτα σας. Ακόμα κι αν η περίοδος σας μπορεί να κλωτσήσει κόπωση σε υψηλή ταχύτητα, αυτή είναι πραγματικά η καλύτερη στιγμή για να πάρει σε μια νέα ρουτίνα γυμναστήριο.

8 Σταματήστε την καφεΐνη

Εντάξει, έτσι δεν χρειάζεται να ρίχνετε κάθε καφεϊνούχο στοιχείο που αγαπάτε, αλλά θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη σας, ειδικά αν αντιμετωπίζετε πιο σοβαρές κράμπες. Η σόδα, ο καφές, το τσάι, η σοκολάτα και τα παρόμοια θα πρέπει να τονωθούν ή να εκδιωχθούν από τη δίαιτα, επειδή η καφεΐνη είναι γνωστό ότι συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία - τα οποία προκαλούν κράμπες. Ακόμα κι αν δεν θέλετε να εγκαταλείψετε το εβδομαδιαίο Starbucks να τρέχει τελείως, σας συνιστούμε να μείνετε μακριά τουλάχιστον κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του μήνα.

7 Σνακ στο Hummus

Μερικές φορές ένα σνακ είναι το μόνο που χρειάζεστε για λίγο ανακούφιση από το PMS. Και ο hummus μπορεί να είναι η στιγμή της "Αλληλόγλυκης". Μια ώθηση στις βιταμίνες Β (η οποία είναι όλη σε μια περίοδο του hummus) μπορεί να κλωτσήσει ευερεθιστότητα σας στο κράσπεδο. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με την Πρόληψη, οι γυναίκες που τρώνε μια πλούσια σε Βιταμίνη Β διατροφή είναι 25% λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν συμπτώματα προ-εμμηνορροϊκού συνδρόμου.

6 Αυτο-μασάζ

Παρόλο που ο εαυτό σας δίνει ένα μασάζ μπορεί να φαίνεται σαν εργασία αντί για χαλάρωση, μπορεί να σας βοηθήσει περισσότερο από ό, τι νομίζετε. Σύμφωνα με την Υγεία των Γυναικών, κάθε είδους απολέπιση αυξάνει τη ροή του αίματος και διευκολύνει τη μυϊκή και πνευματική ένταση. Έτσι, αυτό το μασάζ "DIY" μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη στάση σας στο PMS και να κάνετε κράμπες στο στομάχι. Μπορείτε να πάρετε ακόμη και μερικά φανταχτερά έλαια για να κάνετε την εμπειρία πιο ευχάριστη.

5 βότανα

Αν ψάχνετε για μια ολιστική προσέγγιση, μπορεί να θέλετε να δείτε μερικά βότανα. Παρόλο που δεν υπάρχουν πάρα πολλές αποδείξεις ή έρευνες σχετικά με το ρόλο τους στη θεραπεία των θεμάτων υγείας, ορισμένοι ορκίζονται απόλυτα από αυτά τα φάρμακα. Για παράδειγμα, μερικά έλαια νυχτολούλουδου μπορεί να είναι το εισιτήριό σας για την ανακούφιση των πιο δύσκολων από κράμπες και άγχους που έχουν κακή συμπεριφορά κατά τη διάρκεια του μηνιαίου σας κύκλου. Ή πηγαίνετε για κάποιο ωμό μούρο που μπορεί να μειώσει την ευερεθιστότητα σας στο μισό - σύμφωνα με WHM.

4 Αυξήστε την πρόσληψη μαγνησίου

Ξεκινήστε να σκάβετε αυτούς τους σπόρους κολοκύθας! Μπορείτε να αυξήσετε το μαγνήσιο σας συμπληρώνοντας ή snacking, αλλά είτε ο τρόπος που αυτό το μικρό φάρμακο μπορεί να βοηθήσει πραγματικά PMS δεινά σας. Το μαγνήσιο μπορεί να άρει τα οινοπνευματώδη ποτά σας, αλλά και να μειώσει την κατακράτηση νερού, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να πείτε αντίο σε όλα αυτά τα άσχημα φούσκωμα που έρχονται λίγες μέρες πριν η περίοδος σας κλωτσήσει σε ταχύτητα.

3 Ρεφλεξολογία ποδιών

Σύμφωνα με το περιοδικό Fitness, η ρεφλεξολογία των ποδιών έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά στη θεραπεία των κραμπών και των μεταβολών της διάθεσης. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που είχαν ρεφλεξολογία - εστιάζοντας στο μασάζ συγκεκριμένων σημείων πίεσης - παρουσίασαν μείωση κατά 46% στα συμπτώματα του PMS. Αυτή η ιδέα πηγαίνει χέρι-χέρι τόσο με αυτο-μασάζ όσο και με βελονισμό.

2 Πίνετε νερό

Η αύξηση της πρόσληψης νερού σε όλες τις ημέρες PMS μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε τις κράμπες και να βοηθήσετε με τη φούσκωμα επίσης - που είναι ένα πρόσθετο μπόνους, δεν νομίζετε; Αν και κάποιοι πιστεύουν ότι η κατανάλωση πάρα πολύ νερό θα προκαλέσει κράμπες, αυτό είναι μόνο ένας μύθος. Η περισσότερη πρόσληψη θα μειώσει τις πιθανότητες κατακράτησης νερού και ότι η συγκράτηση θα προκαλέσει πιο οδυνηρές κράμπες - σύμφωνα με την She Knows.

1 Απόρριψη ανεπιθύμητων

Ακόμα κι αν έχετε τα μεγάλα μαστίχα και λαχταράτε όλα τα είδη ζαχαρούχων και αλμυρών σνακ, προσπαθήστε να απομακρύνεστε από το φαγητό. Τα κορεσμένα λιπαρά θα προκαλέσουν επίσης συμπτώματα του PMS και σωροί ζάχαρης μπορούν να προκαλέσουν κράμπες - ούτε είναι διασκεδαστικές. Τα αλμυρά τρόφιμα θα αυξήσουν την πιθανότητα κατακράτησης νερού (φούσκωμα) που κάνει τις κράμπες να βλάψουν ακόμα περισσότερο. Το περιοδικό Fitness προτείνει να διατηρείτε τη λήψη νατρίου σας στα 2.300 mg ημερησίως και να δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στις διατροφικές ετικέτες.