13 εύκολοι τρόποι για να απο-στρες

Το άγχος παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στα περισσότερα καθημερινά μας χρονοδιαγράμματα. Ενώ μπορεί να είναι χρήσιμο να έχουμε κάποιο άγχος στη ζωή μας για να μας βοηθήσετε να επιτύχουμε και να αγωνιστούμε, δεν είναι χρήσιμο όλο το άγχος και πάρα πολλά μπορεί να είναι εξαντλητικά. Μην αφήσετε το άγχος να σας φτάσει. Αντ 'αυτού, βρείτε απλούς τρόπους για να την απαλλαγείτε από τη ζωή σας - για τουλάχιστον μερικές ώρες. Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να απο-στρες και μόλις πάρει κάθε χρόνο από την ημέρα σας. Ξέρουμε ότι έχετε πολλά στο πιάτο σας με τη δουλειά σας, το beau σας, την εβδομαδιαία νύχτα έξω με τα κορίτσια, έτσι χρειάζεστε γρήγορους και εύκολους τρόπους για να καταγράψετε αυτό το άγχος από τη ζωή σας. Λοιπόν, καλά νέα: υπάρχει άφθονο. Εδώ είναι 13 εύκολοι τρόποι να απο-στρες τώρα.

13 Διαλογισμός

Ίσως να μην νομίζετε ότι είστε ο τύπος διαλογισμού, αλλά αν θέλετε πραγματικά να απο-στρες ASAP, θα θελήσετε να το δοκιμάσετε. Τίποτα δεν λειτουργεί τόσο καλά όσο παίρνει μερικές βαθιές αναπνοές και επικεντρώνεται σε απολύτως τίποτα. Την επόμενη φορά που αισθάνεστε συγκλονισμένοι και χρειάζεστε μια άμεση αναπνοή, βάλτε το στο κρεβάτι σας ή καθίστε πίσω στην καρέκλα σας. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να μην επιτρέψετε στο μυαλό σας να περιπλανηθεί, αλλά δοκιμάστε το καλύτερο. Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον πέντε λεπτά που δεν σκέφτονται για τίποτα παρά για εισπνοή και εκπνοή. Αν έχετε πραγματικά πρόβλημα να πάρει το κρέμονται από αυτό, κατεβάστε ένα διαλογισμό άλμπουμ που θα σας βοηθήσει να σας καθοδηγήσει μέσα από τη διαδικασία.

12 Φάτε τη σοκολάτα

Τώρα, προτού να χαράξετε τον εαυτό σας σε ένα ολόκληρο κιβώτιο σοκολάτας όταν αισθάνεστε στριμωγμένος, κρατήστε πίσω. Τρώγοντας μια δέσμη γλυκών δεν πρόκειται να σας κάνει να νιώσετε λιγότερο άγχος. Στην πραγματικότητα, πρόκειται να σας κάνει να αισθανθείτε ακόμα πιο άγχος μόλις αυτά τα τζιν δεν φερμουάρ. Έτσι, αντί να το παρακάνετε, απλά αφήστε τον εαυτό σας ένα κομμάτι σοκολάτας και απολαύστε το. Ανακατέψτε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι και απολαύστε το ποτό σας ανάμεσα σε κάθε μπουκιά για να το κάνετε τελευταίο. Η σοκολάτα θα σας χαρίσει ευχαρίστηση (και λίγο θόρυβο της καφεΐνης) που θα σας κάνει να αισθανθείτε πιο χαλαροί αλλά αρκετά υποκινημένοι για να αντιμετωπίσετε το επόμενο μεγάλο έργο της δουλειάς.

11 Ενεργοποιήστε κάποια μουσική

Η μουσική κατέχει κάποια σοβαρή δύναμη. Όταν είστε έτοιμοι να βγείτε έξω, ανεβάζετε την θέση σας με χαρούμενες μελωδίες και όταν είστε λυπημένοι μετά από μια διάλυση, ακούτε μόνο σάπια στίχους. Η μουσική είναι σε θέση να βοηθήσει να βελτιώσει τη διάθεσή μας ή να την αλλάξει τελείως. Ξέρετε πώς ένα ραβδί διασκέδασης, έντονο, έρχεται στο ραδιόφωνο όταν είστε κολλημένοι στην κυκλοφορία και σας βάζει αμέσως σε μια καλύτερη διάθεση; Λοιπόν, η μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα όταν είστε στριμωγμένοι έξω από το αυτοκίνητο. Όταν αισθάνεστε ότι τα πάντα συσσωρεύονται και είστε πέρα ​​από τη συντριβή, αφιερώστε λίγο χρόνο για να βρείτε κάποια χαλαρωτική μουσική (ή ευτυχισμένη, θυμωμένη, ό, τι σας δουλεύει καλύτερα) και ακούστε καλά. Θα νιώσετε τον άγχος σε χρόνο μηδέν.

10 Αποσπάστε από την ηλεκτρονική

Ζούμε σε έναν κόσμο όπου πάντα πρέπει να συνδεθούμε γιατί δεν θέλουμε να χάσουμε τίποτα. Αυτή η σημαντική τηλεφωνική κλήση, κείμενο ή εικόνα Instagram, τίποτα από αυτό. Αλλά μερικές φορές παίρνουμε αυτό το άκρο και μπορεί να μας τονίσει περισσότερο από το να μας ενθουσιάσει (ή να μας βοηθήσει). Έτσι, πάρτε λίγο χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποσυνδέσετε και να αποσυνδέσετε τα ηλεκτρονικά σας. Δεν υπάρχουν κλήσεις, δεν υπάρχουν κείμενα, δεν υπάρχουν κοινωνικά μέσα, δεν υπάρχουν μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Τίποτα. Δεν θα αισθανθείτε μόνο λίγο λιγότερο τόνισε αλλά ίσως να εκπλαγείτε ακόμα με πόσο περισσότερο θα κάνετε όταν δεν έχετε το Snapchat για να σας κρατήσω.

9 Άσκηση

Εντάξει, έτσι το τελευταίο πράγμα που νιώθετε να κάνετε όταν είστε στριμωγμένος είναι η άσκηση. Το καταφέρουμε τελείως. Αλλά ίσως να θέλετε να επανεξετάσετε. Όταν ασκηθείτε, ενισχύετε αυτές τις ενδορφίνες και η διάθεσή σας μπορεί να βελτιωθεί δραστικά. Σκεφτείτε πάλι όταν τροφοδοτείτε την καυτή σας τάξη γιόγκα. Σίγουρα, είναι δύσκολο να μπει μέσα και ακόμη και δύσκολο κατά τη διάρκεια, αλλά μετά; Αφού αισθάνεστε χαλαροί και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τον κόσμο. Θυμηθείτε αυτό το συναίσθημα την επόμενη φορά που θέλετε να καταρρεύσει μπροστά από την τηλεόραση μετά από μια αγχωτική ημέρα. Θα νιώσετε καλύτερα μετά από αυτό το τρέξιμο 30 λεπτών και κάνετε κάτι για να βελτιώσετε την υγεία σας που θα σας κάνει να νιώσετε ακόμα περισσότερο σαν πρωταθλητής.

8 Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι

Ένας απλός, εύκολος τρόπος να αισθάνεσαι καλύτερα σε μια στιγμή είναι να πιεις ένα φλιτζάνι τσάι. Επιλέξτε από φυτικό σε πράσινο, ή για επιπλέον χαλάρωση (ειδικά πριν από το κρεβάτι), δοκιμάστε το χαμομήλι. Η πράξη που κρατάει το ζεστό φλιτζάνι τσάι στα χέρια σας και παίρνει το χρόνο σας πίνοντας μάλλον παρά slurping ή chugging (όπως κάνετε με ένα ποτήρι νερό (ή κρασί), βοηθά να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας. στο τσάι που θέλετε συνήθως να το κάνετε σε μια χαλαρή ατμόσφαιρα με μηδενικές περισπασμούς, γεγονός που βοηθά στην απομάκρυνση του στρες ακόμα περισσότερο.

7 Zone Out

Όταν τονίζεις ότι έχεις τόσα πολλά διαφορετικά πράγματα που τρέχουν μέσα από το μυαλό σου, δεν ξέρεις τι τελειώνει. Είναι δύσκολο να παρακολουθείτε και να αντιμετωπίζετε όλα εκείνα τα πράγματα τότε και εκεί, οπότε αντί να προσπαθήσετε, αφιερώστε λίγο χρόνο στη ζώνη. Πάρτε ένα βήμα μακριά από το γραφείο σας και βάλτε στον καναπέ, παίρνοντας μερικές βαθιές αναπνοές. Δώστε στον εαυτό σας κάποιο χρόνο για να μην κάνετε τίποτα. Καμία τηλεόραση, κανένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, κανένα τηλέφωνο, απλά ήσυχη στιγμή που εσείς και το μυαλό σας χρειάζεστε απελπισμένα. Μετά από λίγα λεπτά ψύξης, θα αισθανθείτε λιγότερο άγχος και είστε έτοιμοι να επιστρέψετε σε ό, τι βρίσκεται μπροστά αισθάνεται επαναφορτιζόμενη.

6 εξαερισμό σε κάποιον

Η συζήτηση με κάποιον μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα, ειδικά όταν πρόκειται για έναν καλό φίλο. Αφού πετάξετε όλες τις ανησυχίες σας σε έναν φίλο, μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε λιγότερο γεμάτοι από το άγχος που κρατάτε μέσα. Και ίσως θα συνειδητοποιήσετε τώρα ότι όλα είναι έξω στο ύπαιθρο, τα πράγματα δεν είναι τόσο κακά όσο φαίνονται. Ο φίλος σας μπορεί ακόμη και να σας δώσει συμβουλές για μερικά από τα πράγματα που σας τονίζουν περισσότερο. Εντούτοις, απλά εξαερισμού έργα, πάρα πολύ. Σίγουρα, αν χρειάζεστε συμβουλές, ρωτήστε, αλλά μερικές φορές η πράξη της απλής ομιλίας και της αφήγησης όλων είναι εξίσου αποτελεσματική.

5 Κάνε έξω

Όταν φιλάτε, πιθανότατα δεν σκέφτεστε τίποτα άλλο εκτός από το φιλί. Είναι μια μεγάλη απόσπαση της προσοχής για το άγχος και επίσης σας βοηθά να πάρετε σε μια πολύ καλύτερη κατάσταση του νου. Η δημιουργία θα σας κάνει να νιώσετε σέξι, χαλαρή και αγαπημένη. Όλα τα πράγματα που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το ανεπιθύμητο άγχος από τη ζωή σας. Έτσι, αν έχετε ένα σημαντικό άλλο ή ίσως έναν φίλο με οφέλη, καλέστε τους επάνω την επόμενη φορά που αισθάνεστε εντελώς συγκλονισμένοι με το άγχος που αναλαμβάνει στη ζωή σας. Θα χαρούμε να το κάνατε και θα το κάνουν.

4 Κλείστε με κάποιον που σας κάνει να γελάσετε

Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο, ειδικά όταν αισθάνεστε υπερβολικά έντονα. Λαμβάνοντας κάποιο χρόνο από την πολυάσχολη ημέρα σας για να γελάσετε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε κάποια από την πίεση μακριά. Και το κάνει με κάποιον άλλο είναι ακόμα καλύτερο. Εάν έχετε έναν φίλο που μπορεί πάντα να σας κάνει να γελάσετε, να τους καλέσετε ή να ρυθμίσετε μια γρήγορη ημερομηνία καφέ. Η απομάκρυνση από την τρελή ημέρα σας είναι καλή, αλλά όταν το κάνετε με κάποιον αστείο είναι ακόμα καλύτερο. Θα μπορείτε να χαλαρώσετε και να ξεχάσετε όλα τα ενοχλητικά πράγματα που σας περιμένουν στο γραφείο σας και απλά να χαλάσετε τα προβλήματά σας - τουλάχιστον για μισή ώρα.

3 Get Crafty

Οι χειροτεχνίες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απο-στρες και δεν χρειάζεται να έχετε κανένα καλλιτεχνικό ταλέντο για να έχετε τα πλήρη οφέλη. Απλά πρέπει να αφήσετε τον εαυτό σας να το απολαύσει. Είτε παίρνετε τη ζωγραφική είτε ξεκινάτε να κρατάτε άσπρη κράτηση, η εξοργιστικότητα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από κάποιο σοβαρό άγχος. Όταν εργάζεστε σε κάτι δημιουργικό, πηγαίνετε σε ένα είδος διαλογιστικής κατάστασης όπου εστιάζεστε σε αυτό που κάνετε και αυτό είναι. Έτσι, πάρτε πλέξιμο ή να αγοράσετε ένα από αυτά τα μοντέρνα σχέδια για ζωγραφική, και να έρθετε σε επαφή με τη δημιουργική πλευρά σας.

2 Μεταβείτε στη λίστα των υποχρεώσεών σας

Έχοντας μια λίστα υποχρεώσεων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι ξέρετε τι πρέπει να κάνετε και να είστε σε θέση να το ελέγξετε όταν ολοκληρωθεί. Ωστόσο, αυτή η λίστα μπορεί να γίνει πολύ συντριπτική, ειδικά όταν προσθέτετε συνεχώς περισσότερα πράγματα σε αυτήν. Έτσι, ρίξτε μια καλή ματιά στον κατάλογό σας και δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να γίνει λιγότερο ταραχώδης. Μετακινήστε μερικά πράγματα σε διαφορετικές μέρες, ώστε να μην βομβαρδίζεστε με πάρα πολλά καθήκοντα ταυτόχρονα. Όταν αναδιοργανώνετε τη λίστα σας, θα είστε σε θέση να κατακτήσετε περισσότερα, επειδή θα έχετε τα πράγματα διάσπαρτα καλύτερα.

1 Διαβάστε ένα βιβλίο

Ακριβώς όπως η μουσική, ο διαλογισμός, η τέχνη και η χάραξη ζωνών, η ανάγνωση ενός βιβλίου σας βοηθά να απομακρύνετε το μυαλό σας από το καθημερινό άγχος σας. Βυθιστείτε σε μια σκανδαλώδη ιστορία αγάπης ή σε ένα στριμμένο ψυχολογικό θρίλερ που θα σκεφτείτε για οτιδήποτε άλλο εκτός από τα καθημερινά σας καθήκοντα που αναλαμβάνουν πολύ χώρο στον εγκέφαλό σας. Αν και τα άρθρα περιοδικών δουλεύουν, δεν είναι απαραίτητα ικανά να αιχμαλωτίσουν εντελώς το μυαλό σας σαν ένα καλό βιβλίο. Με τη μυθοπλασία, μπορείτε να μπείτε σε μια ιστορία που είναι διασκεδαστική και συναρπαστική, χωρίς να αφήνετε κανένα άσχημο στρες παρασύροντας στο μυαλό σας.