13 εύκολοι τρόποι για να πάρει υγιή για το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι είναι ακριβώς γύρω από τη γωνία και θα έχουμε φορώντας αποκαλυπτικά ρούχα που σημαίνει ότι πρέπει να έχουμε ένα τέλειο σώμα για να μπορέσουμε να βγάλουμε όλα τα χαριτωμένα μικρά μπικίνι, φούστες και φορέματα που έχει η καλοκαιρινή περίοδος για εμάς.

Φυσικά θα πρέπει να φροντίζουμε το σώμα μας όλο το χρόνο, αλλά όλοι γνωρίζουμε ότι συνήθως περιμένουμε το καλοκαίρι για να αρχίσουμε να δουλεύουμε, να κάνουμε δίαιτα και να κάνουμε ό, τι μπορούμε για να γίνουμε υγιείς, όχι μόνο για να μπορέσουμε να αθλήσουμε ένα ζεστό σώμα καπνίσματος αλλά και έτσι μπορούμε να απολαύσουμε τη σύντομη καλοκαιρινή περίοδο.

Αυτές οι συμβουλές θα σας πάρουν υγιείς σε χρόνο μηδέν. Θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ένα πιο όμορφο σώμα και επίσης τη χαρά του να αισθάνεστε υγιείς και να ταιριάζει, ώστε να μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό το καλοκαίρι. Συνεχίστε να διαβάζετε και ετοιμαστείτε.

13 χαιρετισμούς ηλίου

Ο χαιρετισμός ήλιος είναι μια σύντομη σειρά γιόγκα που αποτελείται από πολλές ασκήσεις. το σανσκριτικό όνομα είναι surya namaskar. Είναι πραγματικά απλά να ακολουθήσουν και τα οφέλη υπερβαίνουν το να σας δώσουν ένα μεγάλο σώμα. Θα σας βοηθήσουν να εστιάσετε περισσότερο, να οξυγονώσετε το σώμα, να βελτιώσετε την κυκλοφορία σας, να χαλαρώσετε το μυαλό και να σας δώσω μια πλήρη έκταση σώματος ενώ τονώνει.

Συνιστάται να εξασκείτε καθημερινά 12 χαιρετισμούς ήλιων για να απολαμβάνετε τα οφέλη, αλλά μην ανησυχείτε ότι δεν θα σας πάρει περισσότερο από 20 λεπτά.

Και τι είναι ακόμα καλύτερο είναι ότι καίτε περίπου 14 θερμίδες για κάθε χαιρετισμό ήλιο, δίνοντάς σας μια πλήρη άσκηση σώματος.

12 Ζεστό νερό με χυμό λεμονιού

Όλοι γνωρίζουμε ότι ο καφές δεν είναι ο υγιεινότερος των ποτών, ειδικά αν τον πίνουμε με ζάχαρη και γάλα. Αλλάξτε τον καφέ σας για το ζεστό νερό με το χυμό λεμονιού. Σύμφωνα με Ζήστε ισχυρή, ο χυμός λεμονιού περιέχει δύο συστατικά που συνδέονται με τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Βιταμίνη C, η οποία σας βοηθά να σπάσετε περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης και hesperetin, το οποίο είναι ένα αντιοξειδωτικό φλαβονοειδές.

Το ζεστό νερό είναι ακριβώς εκεί για να σας βοηθήσει με τον ψυχολογικό εθισμό στον πρωινό καφέ σας, αλλά βοηθά επίσης με το να σας κρατάνε ενυδατωμένο που θα σας κρατήσει την πείνα στον κόλπο, αφού η δίψα μερικές φορές γίνεται αντιληπτή ως πείνα και καταλήγουμε να τρώμε όταν στην πραγματικότητα δεν χρειάζεται να.

11 Κόψτε τα μερίδια τροφίμων και απολαύστε το φαγητό σας

Δεν πρόκειται πραγματικά για το τι τρώτε, αλλά για το πόσο τρώτε και πώς το τρώτε. Σε άρθρο από το Ο κηδεμόνας αναφέρθηκε πώς ζουν οι Γάλλοι περισσότερο από τους Αμερικανούς, έχουν σημαντικά χαμηλότερο ποσοστό παχυσαρκίας και έχουν χαμηλότερα ποσοστά θνησιμότητας από στεφανιαία νόσο. Αυτό αποτελεί έκπληξη από τη γαλλική γιορτή για λιπαρά τρόφιμα και γευστικά επιδόρπια. Αλλά η διαφορά είναι ότι τρώνε πιο αργά, απολαμβάνουν κάθε μπουκιά, μασούν τα τρόφιμά τους καλά (που βοηθούν το στομάχι να είναι καλύτερο) και έπειτα τα μερίδια! Εάν έχετε δει πιά σε γαλλικό εστιατόριο, ίσως έχετε παρατηρήσει πόσο μικρές είναι οι μερίδες. Έτσι, ακόμη και αν τρώνε πέντε γεύματα, όλα έρχονται σε μικρά μεγέθη.

10 Μείνετε μακριά από τα κρεβάτια μαυρίσματος και φοράτε αντηλιακό

Πιθανότατα πεθαίνετε για να μαυρίσετε πριν ξεκινήσει το καλοκαίρι. Το δέρμα μπορεί να γίνει ιδιαίτερα ανοιχτό κατά τους χειμερινούς μήνες, γι 'αυτό και το δέρμα σας είναι πολύ πιο ευαίσθητο. Αποφύγετε τα κρεβάτια μαυρίσματος! Σύμφωνα με το CDC, τα κρεβάτια μαυρίσματος προκαλούν πρόωρη γήρανση του δέρματος, ρυτίδες, μπορούν να αλλάξουν την υφή του δέρματος, να αυξήσουν τον κίνδυνο τυφλών οφθαλμικών παθήσεων και τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του δέρματος. Το να πάρεις ένα μαύρισμα είναι υπερτιμημένο και επικίνδυνο, αν ακόμα θέλεις να αθληθεί ένα μαύρισμα αλλά δεν θέλεις να διακινδυνεύεις την υγεία του δέρματός σου στη συνέχεια επιλέγεις τη μαυρίσματος ψεκασμού και θυμηθείτε αυτό το καλοκαίρι να κολλήσεις σε αντηλιακό αντί για λοσιόν μαυρίσματος. Θα το εκτιμήσετε όταν είστε μεγαλύτεροι.

9 Πάρτε τον εαυτό σας ένα Ayurvedic μασάζ

Σίγουρα θα σας αρέσει αυτό. Τώρα έχετε μια δικαιολογία για να αποκτήσετε ένα εκπληκτικό, χαλαρωτικό και υγιεινό μασάζ.

Η Αγιουρβέδα είναι ένα αρχαίο φαρμακευτικό σύστημα από την Ινδία που βασίζεται σε τρία doshas (που είναι σαν τον τύπο προσωπικότητας του σώματός σας): vata, pitta και kapha. Σύμφωνα με το dosha σας, θα λάβετε ένα συγκεκριμένο τύπο μασάζ, έτσι είναι σαν ένα εξατομικευμένο μασάζ για τον τύπο του σώματός σας. Τα οφέλη από ένα μασάζ της Αγιουρβέδας είναι σχεδόν ατελείωτα, αλλά μόνο λίγα: θρέφει ολόκληρο το σώμα, μειώνει τα αποτελέσματα της γήρανσης, λιπαίνει τις αρθρώσεις, αυξάνει την κυκλοφορία, βοηθά στην εξάλειψη των προσμείξεων από το σώμα, τονώνει τα νεύρα, ενισχύει την όραση, μαλακώνει και λειαίνει το δέρμα και βοηθάει στην ισορροπία του σώματός σας αυτό σύμφωνα με το Κέντρο The Chopra.

8 Να είστε προσεκτικοί με τους "υγιείς" Smoothies

Τα Smoothies είναι ένα νόστιμο και υγιεινό ποτό γεμάτο βιταμίνες, φυτικές ίνες και γεύση, αλλά πρέπει να προσέχετε τι βάζετε στο smoothie σας. Πολλά μέρη θα αντικαταστήσουν το νερό ή το γάλα σόγιας με παγωτό ή γιαούρτι για να ενισχύσουν τη γεύση και αντί να πίνουν ένα υγιεινό, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποτό καταλήγουμε να πιούμε μια ολόκληρη εβδομάδα αξίας θερμίδων σε μία γουλιά.

Τα Smoothies είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση στα ζαχαρούχα ποτά και τα λιπαρά σνακ. Υπάρχουν μερικά smoothies που φέρνουν ακόμη και μεγάλα οφέλη, όπως να σας βοηθήσουν να αποτοξινωθείτε και να χάσετε βάρος. Αντί να πηγαίνετε για σόδα, πηγαίνετε για ένα smoothie! Η υγεία σας θα το εκτιμήσει και το μπικίνι σας.

7 Detox

Με τον ταχέως μεταβαλλόμενο τρόπο ζωής, είναι φυσιολογικό τα σώματά μας να γεμίζουν με επικίνδυνες τοξίνες που όχι μόνο θα βλάψουν το σώμα μας αλλά και θα δυσκολευτούν να χάσουν τα επιπλέον κιλά που κερδίσαμε κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων. Ξέρω! Πολλοί από εμάς εξακολουθούν να μεταφέρουν αυτά τα λίγα επιπλέον κιλά, αλλά το καλοκαίρι φέρνει την τέλεια δικαιολογία για να γίνει υγιής.

Αποτοξίνωση δεν σημαίνει λιμοκτονία, αυτό σημαίνει ότι ασκείτε επιπλέον πίεση στον εαυτό σας για να φάτε ορισμένα τρόφιμα που βοηθούν το σώμα να εξαλείψει τις τοξίνες ενώ εξαλείφει επίσης ορισμένα πράγματα όπως τα επεξεργασμένα τρόφιμα, το αλκοόλ και τα επεξεργασμένα σάκχαρα. Τα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε για την αποτοξίνωση είναι: βατόμουρα, κουρκούμη, τζίντζερ, καρπούζι, ανανά και άφθονο νερό για να ξεπλύνετε όλες τις τοξίνες που θα απελευθερωθούν από το σώμα σας από τα υγιεινά τρόφιμα. Εάν θέλετε να αναζητήσετε μια συγκεκριμένη δίαιτα απεξάρτησης από ότι μπορείτε πάντα να χτυπήσετε στο διαδίκτυο. Υπάρχουν πολλές δίαιτες για την αποτοξίνωση συγκεκριμένων οργάνων στο σώμα.

6 Αρχίστε να τρώτε αμύγδαλα

Πολλοί πιστεύουν ότι τα αμύγδαλα σας κάνουν να λιπαίνετε. Λοιπόν όχι.

Ναι, τα αμύγδαλα έχουν λίπος αλλά έχουν το καλό λίπος, αυτό που πραγματικά σας βοηθά να μειώσετε την κακή σας χοληστερόλη και να εξαλείψετε τα κακά λίπη από το σώμα σας. Ένα άλλο εκπληκτικό πλεονέκτημα των αμυγδάλων είναι ότι είναι συσκευασμένα με βιταμίνη Ε, η οποία βοηθά στην τόνωση του δέρματός σας και να είναι έτοιμη για το καλοκαίρι. Χτίζει ένα προστατευτικό στρώμα που θα προσφέρει επιπλέον προστασία από τις επικίνδυνες ακτίνες UV του ήλιου.

5 Πάρτε μια μονάδα αλόης βέρα

Η Αλόη Βέρα θα γίνει ο καλύτερος φίλος σας αυτό το καλοκαίρι, γι 'αυτό πρέπει να βγείτε και να αγοράσετε ένα αμέσως. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε χρόνο να μεγαλώσετε και να είστε έτοιμοι για αυτό το καλοκαίρι. Η Αλόη Βέρα έχει πολλαπλές χρήσεις και οφέλη, είναι σχεδόν σαν ένα θαύμα φυτό. Μπορείτε να κόψετε ένα μικρό κομμάτι και να βάζετε τα ζελέ από το εσωτερικό στα μαλλιά σας. θα τροφοδοτήσει το τριχωτό της κεφαλής και τα μαλλιά σας, τα οποία μπορούν να πάρουν αρκετά αφυδατωμένα από τον ήλιο, το νερό της πισίνας, την άμμο και τον ωκεανό. Αν έχετε ηλιακή καύση, τότε η Αλόη Βέρα θα σας βοηθήσει να δροσιστείτε το δέρμα σας, να τον ενυδατώσετε και να βοηθήσετε στη διαδικασία ανανέωσης του δέρματός σας. Αν σχεδιάζετε να χτυπήσετε τα μπαρ το φετινό καλοκαίρι, η Aloe Vera θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το στομάχι σας μετά από μια κουραστική νύχτα.

4 Μείνετε μακριά από το αλκοόλ

Αυτό δεν έχει νόημα, αλλά δεν θέλω να μείνω μακριά από το αλκοόλ για πάντα, μέχρι το καλοκαίρι να φτάσει εδώ. Γνωρίζουμε ότι οι καλοκαιρινές μέρες και νύχτες σημαίνουν να είσαι στην παρέα φίλων και πολύ ποτό. Δώστε στο σώμα σας ένα διάλειμμα και μείνετε μακριά από το αλκοόλ εν τω μεταξύ.

Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε αυτές τις επιπλέον κιλά. θα βοηθήσει επίσης να καθαρίσετε το δέρμα σας και να μειώσετε την ερυθρότητα του προσώπου και το πρήξιμο. Το συκώτι σας θα είναι επίσης ευγνώμων και με αυτόν τον τρόπο δεν θα αισθανθείτε τόσο ένοχος όταν πιείτε κατεψυγμένα μαργαρίτα δίπλα στην πισίνα.

3 Ξεκινήστε ένα νέο χόμπι

Κατά προτίμηση ένα που περιλαμβάνει την ύπαιθρο και την άσκηση. Ξέρουμε ότι μπορεί να είναι βαρετό βαρετό που πρέπει να περάσουν δύο ώρες την ημέρα στο γυμναστήριο που εργάζονται έξω. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορείτε να κάνετε την εργασία διασκέδαση ξεκινώντας ένα νέο χόμπι.

Το καλοκαίρι δεν είναι ακόμα εδώ, αλλά ο καιρός είναι πολύ καλύτερος. Η άνοιξη προσφέρει μεγάλες θερμοκρασίες για να κάνει κάτι διασκέδαση σε εξωτερικούς χώρους, μπορείτε να κάνετε εκδρομές με ποδήλατο, να ξεκινήσετε πεζοπορία, αναρρίχηση ή περπάτημα. Ο ουρανός είναι το όριο και πριν το ξέρεις θα κουνιστούν ένα πολύ ζεστό σώμα ενώ θα διασκεδάσετε!

2 Ποτό νερό καρύδας

Το νερό καρύδας έχει δει πρόσφατα μεγαλύτερη ζήτηση από το κοινό λόγω της φανταστικής γεύσης και των πολλαπλών θρεπτικών ουσιών. Το λίπος σε νερό καρύδας καταστέλλει την όρεξη, αλλά παρέχει και γενναιόδωρες ποσότητες θρεπτικών ουσιών όπως ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, κάλιο και νάτριο, καθιστώντας το ένα υγιεινό ποτό που θα σας βοηθήσει να ρίξετε λίγα λίρες.

Μπορείτε επίσης να βάλετε νερό καρύδας στο δέρμα σας εάν θέλετε να φαίνεται ακτινοβόλο. Θα βοηθήσει να καθαρίσετε το δέρμα σας από την ακμή, τις κηλίδες καθώς και την ενυδάτωση. Γι 'αυτό τόσα πολλά προϊόντα ομορφιάς έχουν εκχύλισμα καρύδας!

Και αν προγραμματίζετε για πάρτι σκληρό κρατήσει πάντα το νερό καρύδας βολικό, θα βοηθήσει στην αντικατάσταση των ηλεκτρολυτών που έχετε χάσει

1 Μην αφήσετε τον εαυτό σας να πάει

Έχουμε την τάση να βλέπουμε το καλοκαίρι όπως τα Χριστούγεννα, την εποχή όπου μπορούμε να φάμε και να πιούμε χωρίς όρια. Αλλά το καλοκαίρι τελειώνει και δεν θέλουμε να είμαστε υπέρβαροι και να έχουμε ηπατική βλάβη από τη στιγμή που το φθινόπωρο φτάνει εδώ. Ο καλύτερος τρόπος για να έχετε υγιεινό για το καλοκαίρι είναι να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή, μια ρουτίνα άσκησης και να πάρετε τα πράγματα με μετριοπάθεια. Φυσικά, είναι σημαντικό να απολαύσουμε τον εαυτό μας και να διασκεδάσουμε, αλλά έχοντας πάντα κατά νου ότι ο κόσμος δεν θα τελειώσει αύριο, έτσι θέλουμε να είμαστε κατάλληλοι και υγιείς για το υπόλοιπο της χρονιάς. Η απομάκρυνση από καιρό σε καιρό είναι αναπόφευκτη και αυτό κάνει τη ζωή πιο διασκεδαστική, αλλά η υπερπληθυσμός μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμη βλάβη στην υγεία μας, οπότε προσέξτε και απολαύστε τον εαυτό σας μέσα σε μετριοπάθεια!