11 λόγοι για τους οποίους πρέπει να έχετε περισσότερο ύπνο

Όσο σκληρά μπορεί να φαίνεται ότι βρίσκετε αρκετό χρόνο για να φτάσετε στο zzz σας, θα το βρείτε καλύτερα. Η επίτευξη επαρκούς ύπνου είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική υγεία, ασφάλεια και σωματική ευεξία. Τα μωρά χρειάζονται περίπου 16 ώρες ύπνου την ημέρα, τα παιδιά χρειάζονται μεταξύ εννέα και δεκαέξι, και οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται μεταξύ επτά και εννέα. Υπάρχουν τέσσερα διαφορετικά στάδια ύπνου. Το πρώτο στάδιο θεωρείται ένας "ελαφρύς" ύπνος. Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, είναι πιθανό να ξυπνήσετε εύκολα και να αντιμετωπίσετε μυϊκές συσπάσεις. Το δεύτερο στάδιο θεωρείται «μέτριο» ύπνο καθώς τα κύματα του εγκεφάλου αρχίζουν να επιβραδύνουν και η αναπνοή και η καρδιακή συχνότητα παραμένουν σταθερά. Το τρίτο και τέταρτο στάδιο θεωρούνται "βαθιά" κοιμάται καθώς τα κύματα του εγκεφάλου σας αλλάζουν, η πίεση του αίματος πέφτει και η αναπνοή σας επιβραδύνεται. Κάθε βράδυ, θα πρέπει να βιώσουμε και τα τέσσερα επίπεδα ύπνου. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πόσο σημαντικό είναι να ξεκουραστείτε.

11 Φυσική ευεξία

Ενώ κοιμόμαστε, τα σώματά μας αποκαθιστούν και επισκευάζονται για να βοηθήσουν στη διατήρηση της φυσικής μας υγείας. Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη σωματική υγεία μας, καθώς επιτρέπει σε όλες τις σωματικές λειτουργίες μας να επισκευαστούν και να αποκατασταθούν. Όσοι στερούνται του ύπνου είναι πιθανό να έχουν λιγότερη ενέργεια καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας με αποτέλεσμα τα χαμηλά επίπεδα αντοχής, τη φυσική εξάντληση και την υψηλότερη ευχέρεια τραυματισμού κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι ο ύπνος και οι αθλητικές επιδόσεις πηγαίνουν χέρι-χέρι. Σε μια μελέτη που διεξήχθη στο State University της Οκλαχόμα, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι αθλητές που κοιμούνται καλά κατέληξαν να βιώνουν βελτιώσεις στις αθλητικές επιδόσεις, όπως οι ταχύτεροι χρόνοι της άνοιξης, οι χαμηλότεροι καρδιακοί ρυθμοί και η καλύτερη αντοχή.

10 συναισθηματική ευεξία

Είμαστε όλοι εκεί. Η Παρασκευή κυλάει μετά από μια μακρά εβδομάδα και απλά δεν έχουμε χρόνο ή υπομονή για τίποτα ή κανέναν. Γιατί; Επειδή είμαστε εξαντλημένοι. Η στέρηση του ύπνου μας κάνει να είμαστε ευερέθιστοι και γεμάτοι ψυχρότητα - και αυτό είναι μετά από μία νύχτα. Μία μελέτη έδειξε ότι τα άτομα που κοιμόντουσαν μόλις τέσσερις και μισή ώρα τη νύχτα ανέφεραν αίσθημα θλίψης, διαπίστωσαν ότι είχαν μειούμενα επίπεδα αισιοδοξίας και ότι εξαντλούνταν διανοητικά. Όταν υφίσταται συνεχιζόμενη στέρηση ύπνου, υπάρχει κίνδυνος για κάποιες σοβαρές διαταραχές της διάθεσης. Η κατάθλιψη, το άγχος και η ψυχική δυσφορία μπορούν να συνδεθούν άμεσα με τις χρόνιες διαταραχές του ύπνου.

9 Για την ασφάλειά σας

Όταν κοιμόμαστε καλά, είμαστε πιθανό να είμαστε άτομα με υψηλότερη λειτουργικότητα. Όταν στερηθούμε από τον ύπνο, είμαστε πιθανό να έχουμε πιο αργούς χρόνους αντίδρασης και να κάνουμε περισσότερα λάθη - σε όλες τις πτυχές της ζωής μας. Γι 'αυτό είναι εξαιρετικά επικίνδυνο να χειρίζεστε βαριά μηχανήματα, συμπεριλαμβανομένων των αυτοκινήτων, ενώ είμαστε εξαντλημένοι. Οι μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τις ικανότητες οδήγησης όσο και την οδήγηση ενώ βρίσκεστε σε κατάσταση μέθης. Στην πραγματικότητα, περίπου 100.000 τροχαία ατυχήματα συμβαίνουν κάθε χρόνο λόγω στέρησης ύπνου. Η στέρηση του ύπνου έχει επίσης συνδεθεί με άλλες τραγωδίες, συμπεριλαμβανομένων των καταστροφών των πυρηνικών αντιδραστήρων και των αεροπορικών ατυχημάτων.

8 Λειτουργία του νευρικού συστήματος

Το νευρικό σας σύστημα ελέγχει κυριολεκτικά κάθε λειτουργία στο σώμα σας. Εν ολίγοις, ενεργεί ως καταλύτης για πράγματα όπως η ομιλία, το περπάτημα και οι συναισθηματικές και φυσικές απαντήσεις, στέλνοντας χημικά σήματα από ένα μέρος του σώματός σου στο άλλο. Όταν δεν έχουμε αρκετό ύπνο, το νευρικό μας σύστημα προκαλεί έκκριση αδρεναλίνης. Ως εκ τούτου, το σώμα σας πηγαίνει σε ένα είδος τρόπου επιβίωσης που προκαλεί πράγματα όπως το άγχος, τον πόνο του σώματος και την εξάντληση. Όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση επιβίωσης, οι οργανισμοί μας υποβάλλονται σε υπερβολική πίεση και δεν είναι σε θέση να εκτελούν όπως πρέπει σε καθημερινή βάση.

Πρόληψη ασθενειών

Όχι μόνο πρέπει να κοιμηθούμε για την πνευματική, σωματική και συναισθηματική μας ευεξία, αλλά πρέπει επίσης να κοιμηθούμε για την ευημερία των εσωτερικών μας οργάνων και των σωματικών λειτουργιών. Όταν κοιμόμαστε, η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία μας επισκευάζονται. Ως εκ τούτου, η στέρηση του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης, εγκεφαλικού επεισοδίου και νεφρικής νόσου. Επειδή ο ύπνος επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αντιδρά με την ινσουλίνη, η ανεπάρκεια του ύπνου οδηγεί σε υψηλότερο επίπεδο σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για διαβήτη. Επίσης, μια μελέτη έδειξε ότι η ανεπάρκεια ύπνου αύξησε τον κίνδυνο παχυσαρκίας σε νέους ενήλικες και εφήβους.

6 Έλεγχος της όρεξης

Όταν δεν έχουμε αρκετό ύπνο, το σώμα μας δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά όπως θα έπρεπε. Μια σημαντική λειτουργία που συμβαίνει όταν κοιμάται είναι η διατήρηση της γκρελίνης και της λεπτίνης. Το Ghrelin είναι μια ορμόνη που σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι και η λεπτίνη είναι μια ορμόνη που σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι. Και το μαντέψατε, η στέρηση του ύπνου προκαλεί τα επίπεδα της γερλλίνης σας, την ορμόνη που σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι, να αυξηθείτε και τα επίπεδα λεπτίνης σας, την ορμόνη που σας κάνει να αισθανθείτε πλήρης, να πάτε κάτω. Τι σημαίνει αυτό? Είναι πιθανό να έχετε αυξημένη όρεξη όταν είστε εξαντλημένοι, ακόμα κι αν το σώμα σας δεν χρειάζεται πραγματικά ουσία.

5 Προσδόκιμο ζωής

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η λήψη επαρκούς ύπνου αυξάνει το προσδόκιμο ζωής σας, καθώς η ανεπάρκεια του ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο για τόσες πολλές χρόνιες ασθένειες. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που κοιμούνται λιγότερο από πέντε ώρες τη νύχτα είχαν ένα δεκαπέντε τοις εκατό αυξημένο κίνδυνο θνησιμότητας. Επειδή ο ύπνος επηρεάζει επίσης την ασφάλειά μας, την ψυχική μας υγεία και τις διαδικασίες λήψης αποφάσεων, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι όσοι είναι ανεπαρκείς στον ύπνο είναι πιο πιθανό να εκδηλώσουν συμπεριφορές που λαμβάνουν κινδύνους, να υποφέρουν από κατάθλιψη και να έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ατυχημάτων. Επομένως, αν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε κάποια διαταραχή του ύπνου, η επικοινωνία με το γιατρό σας είναι εξαιρετικά απαραίτητη.

4 Ανάπτυξη και Ανάπτυξη

Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο τα μωρά υποτίθεται ότι κοιμούνται τόσο πολύ. Είναι επειδή ενώ κοιμόμαστε το σώμα μας και οι εγκέφαλοί μας κυριολεκτικά μεγαλώνουν και αναπτύσσονται. Όταν βρισκόμαστε σε βαθύ ύπνο, απελευθερώνεται μια ορμόνη που προάγει τη φυσιολογική ανάπτυξη, ενισχύει τη μυϊκή μάζα, υποστηρίζει την εφηβεία και βοηθά στην αποκατάσταση των κυττάρων και των ιστών σε παιδιά και εφήβους. Επίσης, μελέτες υποδεικνύουν ότι τα παιδιά που έχουν αρκετή ανάπαυση έχουν μεγαλύτερη προσοχή, έχουν καλύτερη απόδοση στο σχολείο, έχουν καλύτερες δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων και τείνουν να είναι πιο δημιουργικά από όσους δεν το κάνουν. Τέλος, τα παιδιά που παρουσιάζουν ανεπάρκεια ύπνου συχνά αισθάνονται πιο θυμωμένα και παρορμητικά και μπορεί να έχουν έναν δύσκολο χρόνο μαζί με άλλους.

3 Λήψη αποφάσεων

Ο Δρ Timothy Roehrs, διευθυντής έρευνας στο Κέντρο Διαταραχών Ύπνου και Έρευνας στο Νοσοκομείο Henry Ford στο Ντιτρόιτ, διενήργησε μια μελέτη στην οποία συνέκρινε τα υπνηλία και τα επιφυλακτικά θέματα. Κατά τη διάρκεια της μελέτης, οι υποψήφιοι κλήθηκαν να ολοκληρώσουν μια σειρά εργασιών ηλεκτρονικών υπολογιστών, στις οποίες θα μπορούσαν να κερδίσουν χρήματα, να χάσουν χρήματα ή να σταματήσουν να συμμετέχουν (όπως τα τυχερά παιχνίδια). Όταν η μελέτη ολοκληρώθηκε, τα αποτελέσματα του Δρ. Roehrs απέδειξαν ότι τα επιφυλακτικά υποκείμενα έκαναν πιο μορφωμένες αποφάσεις όταν ήρθαν να χρησιμοποιήσουν τα χρήματά τους με σύνεση και οι υπνωτισμένοι υποψήφιοι είτε έκαναν λιγότερα χρήματα από ό, τι τα επιφυλάξεις είτε χάθηκαν περισσότερα χρήματα συνολικά από την ειδοποίηση μαθήματα.

2 Σαφέστερη σκέψη

Ενώ κοιμόμαστε, το μυαλό μας προετοιμάζεται για την επόμενη μέρα. Κυριολεκτικά, καθαρίζει τον εαυτό του και κάνει το περιθώριο να λαμβάνει περισσότερες πληροφορίες σχηματίζοντας νέες διαδρομές που θα μας βοηθήσουν να μάθουμε και να θυμόμαστε τα πράγματα. Επομένως, αν συνεχίζουμε να επιβαρύνουμε το μυαλό μας και ποτέ δεν τους αφήνουμε χρόνο να ξεκουραστούν - είμαστε πιθανόν να βρεθούμε σε μια ομίχλη. Η ανεπάρκεια ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε μικροσκοπική λειτουργία, η οποία συμβαίνει όταν σύντομες στιγμές ύπνου συμβαίνουν όταν είμαστε πραγματικά ξύπνιοι. Φρικτή σκέψη, έτσι; Μπορεί να έχετε βιώσει μικροσκόπιο αν δεν μπορείτε να θυμηθείτε λεπτομέρειες σχετικά με τα γεγονότα, δεν μπορείτε να θυμηθείτε πώς πήρατε από το Α στο Β ή απλά δεν μπορείτε να θυμηθείτε κάποιες στιγμές για την ημέρα σας.

1 Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

Γιατί νιώθουμε τόσο κουρασμένοι όταν είμαστε άρρωστοι; Λοιπόν, επειδή τα σώματά μας έχουν εξαντληθεί κυριολεκτικά από την καταπολέμηση της ασθένειας. Γιατί καταλήγουμε να αρρωστήσουμε όταν είμαστε εξαντλημένοι; Είναι επειδή δεν έχουμε αφήσει το σώμα μας αρκετό χρόνο για να ξεκουραστεί και να επισκευαστεί. Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας, όπως ανέφερα νωρίτερα, σε κάθε πτυχή της υγείας μας, συμπεριλαμβανομένης της υγείας του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Η συνεχιζόμενη ανεπάρκεια ύπνου μπορεί να προκαλέσει μείωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος με αποτέλεσμα την κακή απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτό οδηγεί σε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ασθένειας και συστολής ψυχρού / καπνού. Μόλις συμβεί μια ασθένεια, η ποσότητα του ύπνου που αποκτάμε είναι καθοριστική. Τόσο σε μια μελέτη, οι έρευνες διαπίστωσαν ότι τα ζώα που κοιμούνται περισσότερο είχαν περισσότερες πιθανότητες επιβίωσης από μικροβιακές λοιμώξεις.