11 λόγοι για τους οποίους δεν πρέπει να κάνετε την πρόκληση Squat

Φαίνεται ότι υπάρχει μια άλλη μανία μεταξύ των εκπαιδευόμενων από αργά, η πρόκληση squat φαίνεται να παίρνει ατμό μεταξύ των γυναικών ενθουσιώδες γυμναστήριο Ο τύπος φαίνεται τόσο εύκολο, κάνει καταλήψεις, να πάρει ένα ωραίο άκρη και το τέλειο σώμα. Μπορεί πραγματικά να είναι τόσο απλό. Η απάντηση είναι όχι. Υπάρχουν πολλές μεταβλητές που πηγαίνουν στη διαμόρφωση του τέλειου σώματος σας, η πρόκληση squat τείνει να παραμελήσει τις περισσότερες από αυτές τις βασικές αρχές όπως θα δείτε σε αυτό το άρθρο.

Κατώτατη γραμμή, αν ψάχνετε για κάποια μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, η πρόκληση squat σίγουρα δεν θα ταιριάζει με αυτά τα κριτήρια. Εδώ είναι άλλοι 11 λόγοι για τους οποίους η πρόκληση squat μπορεί να μην είναι το καλύτερο σας στοίχημα, να απολαύσετε!

11 Μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση σε ανεπιθύμητες περιοχές

Η επανάληψη της ίδιας κίνησης ξανά και ξανά με κάθε rep θα αυξήσει τελικά το μέγεθος αυτού του δεδομένου μυός. Το ζήτημα για μια κατάληψη, δεν εστιάζετε μόνο στους γλουτούς μύες σας, οι καταλήψεις στην πραγματικότητα στοχεύουν επίσης τα τετράποδα, τα hamstrings και τα μοσχάρια. Έτσι, ενώ οι γλουτές σας μαζεύουν, να γνωρίζουν γιατί αυτοί οι άλλοι μύες στα πόδια σας θα επεκτείνονται επίσης μέσω επαναλαμβανόμενων επαναλήψεων. Μετά από όλα, το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας κατά τη διάρκεια ενός squat είναι στο άνω πόδι σας. Βεβαιωθείτε ότι αναγνωρίζετε αυτόν τον παράγοντα πριν αναλάβετε την πρόκληση.

10 Αναστέλλει τον μεταβολικό ρυθμό με την πάροδο του χρόνου

Τα σώματά μας είναι πολύ έξυπνα όταν πρόκειται για το πώς το χρησιμοποιούμε. Με τον καιρό, η επανάληψη της ίδιας κίνησης θα προκαλέσει στασιμότητα του μεταβολικού μας ρυθμού. Μόλις το σώμα σας ξέρει τι έρχεται, γίνεται εφησυχασμένο στη ρουτίνα που τελικά σας αναγκάζει να κάψετε λιγότερο μακροπρόθεσμα. Είναι σημαντικό να ενεργοποιείτε τις ρουτίνες σας κάθε 4-6 εβδομάδες, αυτό θα επιτρέψει στον μεταβολικό σας ρυθμό να τρέχει με σταθερό και σταθερό ρυθμό με την πάροδο του χρόνου σε αντίθεση με την επιβράδυνση λόγω του γεγονότος ότι εκτελείτε την ίδια κίνηση κάθε μέρα.

9 Δεν είναι ιδανικό για απώλεια βάρους

Εάν παίρνετε αυτήν την πρόκληση ως έναν τρόπο να χάσετε βάρος κάνετε ένα λάθος. Ναι, κάνοντας πολλές καταλήψεις μπορεί να επιταχύνει το ρυθμό της καρδιάς σας και να σας επιτρέψει να κάψετε κάποιες θερμίδες, αλλά ο απώτερος στόχος ενός squat είναι να ενισχύσετε και να χύσετε τις γλουτές, τα hamstrings, τα τετρακέφαλα και τα μοσχάρια. Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, η εκτέλεση καρδιο HIIT μαζί με σούπερ-ρύθμιση διαφορετικά μέρη του σώματος είναι ο ιδανικός τρόπος για να πάει. Το άλμα από το ένα μέρος του σώματος στο άλλο είναι ένας τεράστιος εκκινητής μεταβολισμού στο σώμα, που σας επιτρέπει να κάψετε πολλά πράγματα. Η πρόκληση squat απλά δεν παρέχει αυτό, στοχεύοντας τους ίδιους μύες ξανά και ξανά. Αυτό τελικά επιβραδύνει το μεταβολικό σας ρυθμό σε αντίθεση με την αύξηση του.

8 τραυματισμοί στο γόνατο

Όταν πρόκειται για την κατάληψη, τα τεχνικά λάθη είναι δυστυχώς μάλλον συνηθισμένα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κάποιους σοβαρούς τραυματισμούς, συμπεριλαμβανομένων των πόνων στο γόνατο. Τα γόνατά σας γενικά τείνουν να χάνουν την πάροδο του χρόνου από τη συνεχή κάμψη τους κατά τη διάρκεια της κατάκλισης, είναι σημαντικό η στάση σας να παραμείνει στο σημείο, αποφεύγοντας να είναι υπερβολικά μεγάλη ή πολύ στενή, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κάποιους σοβαρούς πόνους στο γόνατο. Η οδήγηση των ισχίων σας πολύ χαμηλά μπορεί επίσης να προκαλέσει φλεγμονή στο γόνατό σας. Το γεγονός είναι ότι οι υπερωρίες είναι γνωστό ότι τα γόνατά μας τεντώνονται από το τέντωμα εξαιτίας μιας κατάληψης, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς να εκτελέσετε σωστά αυτή την κίνηση πριν πηδήσετε σε αυτήν.

7 Πίσω Τραυματισμοί

Η πλάτη σας είναι ένας άλλος χώρος που πρέπει να προσέχετε όταν εκτελείτε μια κατάληψη. Δύο παράγοντες συμβάλλουν σε αυτό, ένα το μπράτσο τοποθέτησης, βεβαιωθείτε ότι η μπάρα έχει ρυθμιστεί σωστά στην πλάτη σας πριν εκτελέσετε την κατάληψη. Δεύτερον, όταν πηγαίνετε κάτω η πλάτη σας πρέπει να είναι σε όρθια θέση, η κάμψη της πλάτης σας μπορεί να οδηγήσει σε μελλοντικούς τραυματισμούς, ειδικά στην περιοχή του κάτω μέρους σας. Βεβαιωθείτε ότι ο πυρήνας σας είναι σφιχτός όταν πηγαίνετε κάτω, ελέγξτε την κίνηση χωρίς βάρος πριν από οτιδήποτε άλλο. Η σωστή κίνηση είναι το κλειδί.

6 Απώλεια ευελιξίας

Η κάθοδος μπορεί επίσης να έχει αρνητική επίδραση στην ευελιξία σας. Η επανάληψη της ίδιας κίνησης ξανά και ξανά μπορεί να προκαλέσει τη σύσφιξη των αρθρώσεων και των μυών σας με την πάροδο του χρόνου. Αυτό προκαλεί δυσμενή επίδραση στις κινήσεις σας ευελιξίας, αφήνοντας σας ακόμα πιο επιρρεπείς τραυματισμούς στο μέλλον. Βεβαιωθείτε ότι το ποσοστό ευελιξίας εξακολουθεί να είναι υψηλό επίπεδο κατά την εκτέλεση καταλήψεων. Τεντώστε πριν και μετά τις προπονήσεις σας.

5 Πόνος

Η πόνος είναι μια άλλη αρνητική συνέπεια της συνεχούς εκτέλεσης ενός squat ξανά και ξανά. Μετά την επανειλημμένη εκτέλεση αυτής της κίνησης, οι αρθρώσεις σας τείνουν στην κόπωση λόγω των συνεχών επαναλήψεων που στοχεύουν στους ίδιους μύες, αυτό προκαλεί πονόλαιση των μυών. Υπάρχουν διάφοροι τύποι πόνου, ένας ονομάζεται οξεία πόνος που συμβαίνει μετά από την προπόνηση σας λόγω γαλακτικής συσσώρευσης στην ίδια περιοχή. Ο άλλος τύπος πόνου είναι μια καθυστερημένη πόνο, αυτή συμβαίνει ημέρες μετά την προπόνηση, συνήθως οφείλεται σε κακό ύπνο ή χρόνο αποκατάστασης μεταξύ των προπονήσεων. Είστε πολύ πιο επιρρεπείς σε αυτά τα συμπτώματα όταν χρησιμοποιείτε την πρόκληση squat.

4 μυϊκές ανισορροπίες

Η στόχευση των ίδιων μυών επανειλημμένα μπορεί να προκαλέσει μυϊκές ανισορροπίες, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διάφορους τραυματισμούς εξαιτίας της ανισότητας μυϊκής μάζας σε όλο το σώμα σας. Για παράδειγμα, η κατοχή ισχυρών τετραγώνων με πιο αδύναμα hamstrings μπορεί να οδηγήσει σε τράβηγμα. Έχοντας ισχυρά τετράγωνα και hamstrings ενώ έχετε αδύναμα μοσχάρια μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα αστραγάλου ενώ τρέχετε, έχοντας ανισορροπίες μπορεί να οδηγήσει σε μελλοντικούς τραυματισμούς, ιδανικά θέλετε να ενισχύσετε ολόκληρο το σώμα σας ομοιόμορφα σε αντίθεση με το χτύπημα και την ενίσχυση των ίδιων μυών κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.

3 Παραβλέπει το ρόλο μιας δίαιτας

Ανεξάρτητα από το στόχο που έχετε κατά νου, μια δίαιτα πρέπει να υποστηρίξει την εργασία σας στην αίθουσα βαρών. Η πρόκληση squat δεν παρέχει αυτές τις πληροφορίες, αφήνοντας πολλούς λάτρεις της γυμναστικής να αμφισβητήσουν την εγκυρότητά της σχετικά με το εάν λειτουργεί ή όχι. Αν ψάχνετε να κάψετε, σιγουρευτείτε ότι οι θερμίδες σας προσαρμόζονται σωστά στους στόχους σας. Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, φορές το σωματικό σας βάρος κατά 12 ή 14. Χρησιμοποιώντας αυτόν τον αριθμό, διαιρέστε τις θερμίδες σας με υγιή λίπη, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Ιδανικά πηγαίνετε για 35% πρωτεΐνη, 40% λίπος και 25% υδατάνθρακες.

2 Δεν στοχεύει τους ανώτερους μυς του σώματος

Μια από τις μεγαλύτερες ατέλειες της πρόκλησης squat είναι ότι το γεγονός ότι παραμελεί οποιοδήποτε είδος άνω κορμού. Αυτό οδηγεί σε ανισορροπίες στο σώμα σας, ο στόχος είναι να δημιουργήσετε μια λεπτή ισορροπία ανάμεσα σε κάθε μέρος του σώματος, όχι μόνο στο κάτω μέρος του σώματός σας. Η ενσωμάτωση των ανώτερων κινήσεων του σώματος στην εβδομαδιαία σας ρουτίνα είναι απόλυτη ανάγκη. Αυτό όχι μόνο θα βελτιώσει τον πυρήνα σας, αλλά θα βελτιώσετε επίσης το κατώτερο σώμα σας με αυτό τον τρόπο. Συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων στο άνω μέρος του σώματος, θα βοηθήσετε στην ανάπτυξη του κατώτερου σώματός σας πολύ περισσότερο, δίνοντάς του χρόνο να ανακάμψει πλήρως, ενσωματώνοντας κάποιες νέες κινήσεις του άνω σώματος. Η πρόκληση καταλήψεων απλά δεν περιλαμβάνει αυτούς τους τύπους κινήσεων που οδηγούν πολλούς να πιστέψουν ότι το σύστημα κατάρτισης είναι απλώς ελαττωματικό.

1 Μόνο βραχυπρόθεσμος στόχος

Στο τέλος της ημέρας, η πρόκληση squat είναι απλά μια βραχυπρόθεσμη ρουτίνα γυμναστικής. Εάν θέλετε να βελτιώσετε μακροπρόθεσμα, η πρόκληση squat σίγουρα δεν θα το κάνει αυτό για σας. Με την πάροδο του χρόνου, κάνοντας την ίδια κίνηση ξανά και ξανά θα επιβραδύνει το μεταβολικό σας ρυθμό. Επιπλέον, το χτύπημα των ίδιων μυών δεν θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Αν ψάχνετε για κάτι σοβαρό και μακροπρόθεσμα, αυτό δεν το κόβει.