Ένας Οδηγός Γιόγκα 12 Στυλ εξήγησε να ξέρετε τι είναι σωστό για σας

Καθώς η γιόγκα γίνεται ολοένα και πιο συνηθισμένη, υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές σχολές και στυλ διαθέσιμα στην πράξη. Συχνά θα εξετάσετε ένα πρόγραμμα γιόγκα από το πλησιέστερο στούντιο γιόγκα και θα αναρωτηθείτε ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στους διάφορους τύπους μαθημάτων που προσφέρονται. Μπορεί μερικές φορές να αισθάνεστε ότι χρειάζεστε ένα λεξικό ή ακόμα και έναν μεταφραστή για να προσδιορίσετε τη διαφορά μεταξύ όλων των μορφών. Έτσι, πώς ξέρετε ποιο στυλ ή σχολείο γιόγκα είναι κατάλληλο για εσάς; Ας ελπίσουμε ότι αυτή η σύντομη εξήγηση των διαφορετικών σχολείων και στυλ της γιόγκα σας βοηθά να είστε σε θέση να καθορίσετε ποιο στυλ θα ταιριάζει καλύτερα σε εσάς και την πρακτική σας. Ακολουθήστε αυτόν τον απλό οδηγό για τις βασικές διαφορές μεταξύ των μεγάλων σχολών γιόγκα. Ευτυχισμένη εξάσκηση!

12 Προγεννητική

Αυτή η πρακτική είναι για τις μητέρες ή τις γυναίκες που ελπίζουν να συλλάβουν. Μια ήπια μητρική ενέργεια υπάρχει συνήθως σε αυτές τις τάξεις, καθώς οι γυναίκες καθοδηγούνται από τρυφερές στάσεις και απλώνουν την φυσική προετοιμασία του σώματος τους για τον τοκετό και τη μητρότητα καθώς και για να χαλαρώσουν κάθε άγχος στο σώμα και στο μυαλό τους που μπορεί να δημιουργήσει η εγκυμοσύνη. Αυτές οι τάξεις προσφέρουν συνήθως πολλές τροποποιήσεις για να καταστήσουν την πρακτική προσβάσιμη για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε σταδίου της εγκυμοσύνης τους.

11 Sivananda

Αυτή η πρακτική της γιόγκα δημιουργήθηκε από τις διδασκαλίες του Swami Sivananda. Το ύφος είναι της παράδοσης Hatha Yoga και επικεντρώνεται στη διατήρηση της υγείας και ευεξίας του ασκούμενου. Αυτή η πρακτική της γιόγκα ακολουθεί μια σειρά από 12 στάσεις που δίνει έμφαση και επικεντρώνεται στην ανάπαυση και χαλάρωση μεταξύ των στάσεων και στην ισχυρή σύνδεση με την γιόγκικ αναπνοή. Μερικοί δάσκαλοι ακολουθούν την ακολουθία πολύ αυστηρά, ενώ άλλοι μπορεί να τείνουν να προσθέτουν κάποια ευελιξία στην πρακτική. Αυτή η πρακτική είναι συνήθως προσβάσιμη σε όλα τα επίπεδα των γιόγκι, από αρχάριους έως προχωρημένους.

10 Iyengar

Ο μεγάλος δάσκαλος του yogi, ο BKS Iyengar, δημιούργησε αυτή τη λεπτομερή πρακτική. Αυτό το στυλ της γιόγκα είναι πολύ συγκεκριμένο και απαιτεί πολλή ψυχική και σωματική συνείδηση. Υπάρχει μεγάλη προσοχή επικεντρωμένη στην σωστή ανατομική ευθυγράμμιση του σώματος. Η πρακτική προέρχεται από την παράδοση Hatha Yoga και τείνει συχνά να χρησιμοποιεί πολλά στηρίγματα γιόγκα για να στηρίξει το σώμα και να προχωρήσει βαθύτερα σε στάσεις (δηλαδή μπλοκ, κουβέρτες, μπαστούνια, ιμάντες κλπ.). Διαφορετικά επίπεδα είναι διαθέσιμα για διαφορετική εμπειρία πρακτικής. Υπάρχει επίσης ένα στέλεχος της παράδοσης Iyengar που ονομάζεται Wall Rope Yoga, στο οποίο τα σχοινιά κρέμονται από τρύπες στον τοίχο για να στηρίξουν και να ενισχύσουν τις θέσεις.

9 Γιν-Γιανγκ

Ο Γιν-Γιανγκ είναι μια ισορροπημένη πρακτική που λειτουργεί με τα ενεργειακά συστήματα του Γιν και του Γιανγκ για την εξίσωση του σώματος. Συνήθως, η πρακτική ξεκινάει με μια πιο γρήγορη προθέρμανση για να προετοιμάσει πραγματικά το σώμα για βαθύτερες παρατεταμένες εκτάσεις. Το δεύτερο μισό της τάξης είναι παραδοσιακά πολύ αργό και αποκαταστατικό, επιτρέποντας στους ασκούμενους να παραδοθούν και να χαλαρώσουν σε μια διαλογιστική κατάσταση. Αυτή η πρακτική είναι ιδανική τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους γιόγκους.

8 Θεραπεία Γιόγκα

Η Θεραπεία Γιόγκα είναι παρόμοια με την εκπαίδευση φυσικής θεραπείας αλλά με τη χρήση μόνο στάσεων γιόγκα για να βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο και να αποκαταστήσει τους τραυματισμούς. Ο ρυθμός των μαθημάτων γιόγκα θεραπείας τείνει να είναι πιο αργός καθώς οι γιόγκοι ενθαρρύνονται να επιστήσουν την προσοχή τους στη φυσική ευθυγράμμιση του σώματος καθώς και στις εσωτερικές αισθήσεις των στάσεων. Αυτές οι τάξεις είναι συνήθως πολύ θεραπευτικές και συχνά συνιστώνται και προσαρμόζονται για άτομα με τραυματισμούς (και, φυσικά, και για εκείνους που δεν έχουν!). Πάντα να είστε βέβαιος να ενημερώσετε τον εκπαιδευτή σας για τυχόν συγκεκριμένους τραυματισμούς πριν από την τάξη.

7 Εναέρια

Αυτή η γιόγκα ασκείται σε αιωρούμενες αιώρες. Το στυλ ποικίλλει από το σχολείο στο σχολείο, αλλά μπορεί να είναι είτε μια έντονη πρακτική είτε μπορεί να προσφερθεί και ως αποκαταστατικό. Οι αιώρες επιτρέπουν στους μαθητές να εμβαθύνουν και να προωθήσουν την πρακτική τους που απορρέει από τις τεχνικές των εναέριων τεχνών. Η αιώρα λειτουργεί ως ένα υπέροχο στήριγμα που επιτρέπει στους μαθητές να κινούνται βαθύτερα σε τεντώματα και στάσεις, ενώ ενεργοποιούν πλήρως τους βαθιούς μυς του πυρήνα και δυναμώνουν τους βραχίονες. Η αιώρα επιτρέπει επίσης στους γιόγκους να ασκούν αναστροφές χωρίς συμπίεση, γυρίζοντας το σώμα ανάποδα χωρίς να χρειάζεται ωμική δύναμη και χωρίς να δημιουργεί συμπίεση στο κεφάλι, το λαιμό ή τη σπονδυλική στήλη. Η εναέρια γιόγκα είναι συνήθως προσβάσιμη σε όλα τα επίπεδα, απλά φροντίστε να ενημερώσετε τον εκπαιδευτή σας εάν είναι η πρώτη σας τάξη.

6 Γιν / Αποκατάσταση

Αυτή η πρακτική είναι βαθιά διαλογιστική και αποκαταστατική. Συνήθως, οι παθητικές εκτάσεις κρατούνται για περίπου πέντε έως δέκα λεπτά με πολλά υποστηρικτικά στηρίγματα για τη μεγιστοποίηση της βαθιάς έκτασης. Η Γιν / Επανορθωτική πρακτική σας επιτρέπει να εισάγετε μια διαλογιστική κατάσταση του νου καθώς παραδίδετε και χαλαρώνετε στο σώμα και στην αναπνοή. Αυτή η πρακτική είναι ιδανική για αρχάριους και ανθρώπους με τραυματισμούς, αλλά και ως συμπλήρωμα σε όσους ασκούν πιο σθεναρά αθλήματα ή μορφές γιόγκα.

5 Bikram / Hot

Πρόκειται για μια σειρά από 26 "προοδευτικές" στάσεις και δύο τεχνικές αναπνοής που ασκούνται σε ένα θερμαινόμενο δωμάτιο. Ο Bikram Choudhury δημιούργησε αυτό το στυλ γιόγκα. Η θερμοκρασία δωματίου έχει οριστεί γύρω στους 105 βαθμούς Φαρενάιτ (40° Celsius) με 40% επίπεδα υγρασίας. Αυτή η πρακτική λέγεται ότι είναι προσβάσιμη σε πολλά επίπεδα, αλλά συνιστάται ιδιαίτερα να είστε πολύ προσεκτικοί στο θερμαινόμενο δωμάτιο, ώστε να μην υπερνικάστε τους μυς (καθώς είναι πολύ ζεστοί). Να είστε βέβαιος να μείνετε πολύ ενυδατωμένοι πριν και μετά την τάξη και προσπαθήστε να το πάρετε εύκολο μέχρι το σώμα σας μαθαίνει να προσαρμοστεί στις θερμικές στάθμες του δωματίου.

4 Ισχύς

Αυτό το ύφος της γιόγκα ροής Vinyasa είναι γρήγορο και, φυσικά, ισχυρό. Συνήθως, σε τάξεις δύναμης προσφέρονται περισσότερες "προχωρημένες" στάσεις και η ροή της τάξης κινείται γρήγορα. Το σώμα και η αναπνοή κινούνται μαζί για να δημιουργήσουν μια αίσθηση θέρμανσης του σώματος. Οι τάξεις δύναμης τείνουν να ενσωματώνουν καρδιαγγειακή άσκηση καθώς και βαθιά εφελκυσμό. Ένα υπόβαθρο σε κάποια μορφή γιόγκα συνιστάται συνήθως για τις τάξεις Power Yoga.

3 Ashtanga

Πρόκειται για μια καθορισμένη, αυστηρή, προκαθορισμένη πρακτική που είναι πολύ σωματικά και διανοητικά προκλητική. Είναι η βάση της ροής Vinyasa. Η πρακτική έχει έξι σειρές και το καθένα είναι πιο έντονο από το προηγούμενο. Ένας ασκούμενος μπορεί συνήθως να περάσει χρόνια «τελειοποιώντας» μία σειρά προτού να είναι έτοιμος να προχωρήσει στην επόμενη. Η αναπνοή, το εστιακό σημείο και οι ενεργητικές "κλειδαριές" του σώματος είναι όλα τα βασικά στοιχεία αυτής της πρακτικής. Συνήθως συνιστάται να έχετε κάποιο είδος εμπειρίας γιόγκα στην πρακτική Ashtanga, αλλά οι αρχάριοι είναι πάντα ευπρόσδεκτοι με τροποποιήσεις. Οι τάξεις μπορούν είτε να καθοδηγούνται από έναν δάσκαλο είτε να διδάσκονται στο στυλ "Mysore", όπου οι μαθητές ασκούν τις απομνημονευμένες ακολουθίες από κοινού, αλλά μόνα τους χωρίς καθοδηγητικό δάσκαλο, και ο δάσκαλος θα βοηθήσει όσο χρειάζεται. Η Κύρια Σειρά συνήθως διαρκεί περίπου δύο ώρες για να ολοκληρωθεί και επικεντρώνεται κυρίως στην αναδίπλωση προς τα εμπρός. Κάθε στάση κρατιέται συνήθως για περίπου 5 - 10 βαθιές αναπνοές.

2 Vinyasa Flow

Το Vinyasa σημαίνει κυριολεκτικά κίνηση με αναπνοή. Έτσι, η αναπνοή συνδέει όλες τις στάσεις σε μια τάξη Vinyasa. Η αναπνοή καθοδηγεί κάθε κίνηση του σώματος. Είναι σχεδόν σαν χορογραφημένος χορός. Αυτή η πρακτική είναι συχνά ελαφρώς ταχύτερη σε σχέση με το ρυθμό και περιλαμβάνει μεγάλη ενίσχυση του ανώτερου σώματος, αλλά είναι επίσης πολύ τροποποιήσιμη, ώστε να υπάρχει η τάση να υπάρχουν επιλογές για τους επαγγελματίες όλων των επιπέδων και δεξιοτήτων. Η πρακτική αυτή ποικίλλει πολύ από το δάσκαλο στο δάσκαλο και το σχολείο στο σχολείο. Οι τάξεις συνήθως χαρακτηρίζονται ως "επίπεδο 1", "επίπεδο 2", κλπ. Για να βρείτε την κατάλληλη κατηγορία για το επίπεδο ικανότητας και της εμπειρίας σας.

1 Hatha

Αυτή είναι η πιο κλασική πρακτική της φυσικής γιόγκα. Είναι η βάση όλων των άλλων πρακτικών. Και πάλι, τα μαθήματα μπορεί να διαφέρουν από το σχολείο στο σχολείο και από το δάσκαλο στο δάσκαλο. Συχνά ασκείται σαν να φτάνει σε μια στάση και στη συνέχεια να ξεκουραστεί ακολουθούμενη από την πόζα στην αντίθετη πλευρά. Αυτή η πρακτική είναι προσβάσιμη τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους και συχνά ακολουθεί έναν αργό και σταθερό ρυθμό στην τάξη.