15 περίεργοι τρόποι για να δουλέψετε τα προβλήματά σας

Δεν ξέρω για σας, αλλά για μένα, οι κοιλιακοί μου είναι το πιο ενοχλητικό μέρος του σώματός μου κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Είμαι ολικός προπονητής και δεν ξέρω τι είναι αυτό που με κάνει να νιώθω τόσο απογοητευμένος για τις ασκήσεις. Ίσως είναι επειδή χρειάζεται λίγο περισσότερη προσπάθεια για να δουλέψετε τα κοιλιακά σας από το υπόλοιπο σώμα σας. Λοιπόν, καταβάλλετε πολύ περισσότερη προσπάθεια. Αυτό είναι, δυστυχώς. Μάλλον δεν αγαπάτε ακριβώς την προπόνηση ab είτε επειδή ας είμαστε πραγματικοί εδώ, ποιος κάνει; Είναι υπερβολικά ερεθιστικά και συνήθως είναι κάτι που φοβάστε εντελώς και εντελώς. Αλλά είναι πολύ σημαντικές, ειδικά αν νιώθετε σαν να φοράτε ένα μπικίνι κάθε φορά. Εάν είστε ένας haters προπόνηση ab σαν εμένα, ίσως να ψάχνετε τρόπους για να εργαστείτε κοιλιακούς σας που δεν είναι τόσο ενοχλητικό, όπως ακριβώς κάθεται εκεί κάνει κρίσιμες στιγμές στο πάτωμα. Εδώ είναι 15 πιο συναρπαστικοί και σίγουρα περίεργοι τρόποι να δουλέψετε τα κοιλιακά σας. Δεν θα λυπάσαι και σίγουρα θα αγαπήσεις τα αποτελέσματα.

15 Κλείστε με τα παιδιά

Η δαπάνη κάποιου χρόνου με τα παιδιά στη ζωή σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γλιστρήσει σε μια προπόνηση δεδομένου ότι απαιτούν πολλή κυνηγητό και μαζεύοντας. Όχι ότι θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να έχετε ένα παιδί αποκλειστικά για το μέλλον των δυνατοτήτων καψίματος θερμίδων, φυσικά, αλλά ελπίζουμε να μην το σκεφτόσαστε ούτως ή άλλως. Αλλά αν έχετε κάποιους φίλους με μωρά που έχετε νόημα να επισκεφτείτε, τώρα ίσως είναι μια καλή στιγμή για να κατευθυνθείτε και να προσφέρετε τις υπηρεσίες babysitting σας. Δοκιμάστε να κάνετε hangout με ένα δύο ετών για μια ημέρα και στη συνέχεια να μου πείτε ότι οι κοιλιακοί σας δεν είναι επώδυνοι. Θα είναι εντελώς. Ακόμα καλύτερα αν μπορείτε να μετατρέψετε αυτό σε έναν τρόπο να κερδίσετε χρήματα επίσης, όπως ίσως να πωλούν τις υπηρεσίες babysitting σας. Μπορεί να υπάρχει κάποιο περιθώριο για αυτοσχεδιασμό εδώ, που θα μπορούσε να περιλαμβάνει τα ζώα, όπως ίσως μια ισχυρή σύνοδος να ρίξετε ένα frisbee για ένα σκυλί θα μπορούσε επίσης να σας εξάγει. Το σημείο είναι να παίξετε και να μετακινήσετε το σώμα σας και να πάρετε μια ύπουλη προπόνηση μέσα ενώ το κάνετε.

14 Φροντίστε για την απορρόφηση κατά την οδήγηση

Ακόμα πιο λεπτές κινήσεις όπως η κάμψη των κοιλιακών σας μπορούν να βοηθήσουν να προσθέσετε ορισμό, και αυτό είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε οποτεδήποτε, οπουδήποτε. Κάποιοι αποκαλούν αυτή την κίνηση το κενό ab. Δεν είναι αυτή η καλύτερη φράση ποτέ ;! Αυτό που θέλετε να κάνετε είναι να τραβήξετε το κουμπί της κοιλιάς όσο μπορείτε και να το κρατήσετε εκεί για δέκα έως 20 δευτερόλεπτα, πριν από την απελευθέρωση και την επανάληψη όσες φορές θέλετε. Φυσικά, αυτή η κίνηση δεν πρόκειται να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος per se, αλλά πρόκειται να προπονήσετε τους βαθύτερους transversus abdominis μυς. Όταν αυτοί δεν παίρνουν αρκετό από μια προπόνηση μπορούν να οδηγήσουν σε αυτό το πράγμα τύπου poochy συμβαίνει, που δεν είναι αυτό που θέλουμε. Όταν παίρνετε τη συνήθεια να ενισχύετε τους μυς ab, αυτό που θα συμβεί είναι όταν είστε στην ηρεμία οι μύες σας θα σταματήσουν να πέφτουν τόσο πολύ και να αρχίσουν να κρατούν τα πάντα σε.

13 Φυσική

Έχετε ακούσει πιθανώς ότι κοιμάται με κάποιον κάψει κάποιες θερμίδες ... αν και, φυσικά, δεν είναι ακριβώς ένας αντικαταστάτης για την άσκηση. Αλλά μπορείτε ακόμα να τόνιζετε εντελώς τα κοιλιακά σας, ανάλογα με τη θέση. Όποιος είναι στην κορυφή είναι πιο πιθανό να πάρει το καλύτερο ab προπόνηση, οπότε βεβαιωθείτε ότι θα διεκδικήσει την ανώτερη θέση, τουλάχιστον μερικές φορές. Δεν χρειάζεται να σκεφτείτε για την εργασία σας κοιλιακούς ενώ το κάνετε, φυσικά, να έχετε μόνο κατά νου ότι η αλλαγή τα πράγματα είναι καλό για το σημείο. Ως τεράστιο επίδομα, η ύπαρξη στην κορυφή θα κάνει την εμπειρία πιο ευχάριστη για εσάς, που είναι το όλο θέμα ούτως ή άλλως. Εάν δεν το σκέφτεστε αυτό ως ab προπόνηση, σοβαρά δοκιμάστε μόνο μια φορά και να δούμε τι σκέφτεστε. Μπορείτε πάντα να πείτε στο φίλο σας ότι προσπαθείτε να εργαστείτε τα κοιλιακά σας. Θα είναι ευχαριστημένος από κάθε άποψη, οπότε δεν είναι σαν να πρόκειται να σας απογοητεύσει.

12 Πιάσε ένα Hula Hoop

Hula Hooping δεν είναι μόνο για τα παιδιά, οπότε προχωρήστε και αγκαλιάστε το εσωτερικό παιδί σας, επειδή αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δουλέψετε τα κοιλιακά σας. Οι σταθμισμένοι χούλα χούλα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να τονίσουν το midsection σας και είναι πραγματικά πραγματικά διασκεδαστικό. Ορισμένες ασκήσεις hula hoop μπορούν να κάψουν έως και 200 ​​θερμίδες σε 20 λεπτά και μόλις το κολλήσετε, είναι κάτι που μπορείτε εύκολα να κάνετε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή ακούτε μουσική. Το Hula Hooping απαιτεί πολλή προσπάθεια για να συνεχίσει την πορεία του, γι 'αυτό είναι μια καλή προπόνηση. Αν ο δακτύλιος αρχίσει να πέφτει, πρέπει γενικά να τον επιταχύνετε για να ξανακερδίσετε τον έλεγχο. Όταν αρχίσει να ρίχνει κάτω τα οκλαδόν μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε την δύναμη πίσω στα πόδια σας για να ανυψώσετε το πίσω ξανά. Υπάρχουν διαφορετικές θέσεις στις οποίες μπορείτε να μπείτε ώστε να κάνετε το hula hooping ακόμα πιο ισχυρό workout, όπως ελαφριά κλίση προς τα εμπρός ή δοκιμή διαφορετικών επιπέδων στάσεων.

11 Πηγαίνετε για μια εκτέλεση

Το τρέξιμο σε ένα διάδρομο ή έξω είναι μια πραγματικά μεγάλη προπόνηση ab, όπως είναι απίθανο όπως φαίνεται. Κάτι για την πλευρική κίνηση προς τα πλάγια των βραχιόνων ενώ ταλαντεύεστε εκείνα τα κακά αγόρια μπορεί πραγματικά να ασχοληθεί με τα κοιλιακά. Αυτό πιθανότατα συμβαίνει επίσης επειδή πρέπει να κρατήσετε τον πυρήνα εμπλεκόμενο για να αποφύγετε την ανατροπή ενώ τρέχετε. Όποιος δεν τρέχει πολύ, είναι βέβαιο ότι θα παρατηρήσει την ατονία που εμφανίζεται την επόμενη μέρα. Ωστόσο, δεν αγαπά κανείς μια καλή πορεία. Για να καταστήσετε την ιδέα μιας διαδρομής πιο ελκυστική, δοκιμάστε να την διασπάσετε σε διαστήματα που εναλλάσσουν τα σπριντ, τα jogs και ακόμη και το περπάτημα σε κλίση αν βρίσκεστε στο διάδρομο. Τα Sprints είναι προφανώς η υψηλότερη ένταση των τριών, αλλά αν μπορείτε να προσπαθήσετε να δείτε τη διασκέδαση σε αυτά μερικές φορές είναι ακόμα πιο ανεκτά από το τμήμα τζόκινγκ που μπορεί να είναι κάπως βαρετό. Προσποιείτε ότι είστε παιδί στην παιδική χαρά και πάλι για κίνητρο.

10 Να Plank

Τα σανίδες είναι πολύ ωραία για την εργασία ολόκληρου του σώματος, αφού βέβαια θα πρέπει να κρατάτε τον εαυτό σας μέχρι να φτιάξετε σανίδες και, ναι, στηρίζετε ολόκληρο το σωματικό σας βάρος. Τα σανίδες είναι επίσης ένας πραγματικά καλός τρόπος για να δουλέψετε τα κοιλιακά σας χωρίς να αισθάνεστε σαν να κάνετε μια άσκηση ab. Δεν υπάρχουν κρίσιμες στιγμές εδώ. Η πράξη που πρέπει να κρατάτε στο midsection σας είναι πραγματικά καλή για τον ήχο των μυών με τον τρόπο που θέλετε να τονίσω, καθώς φυσικά τους περιτυλίγετε προς τα μέσα, σε αντίθεση με το να τους διογκώνετε προς τα έξω, όπως κάνετε μερικές φορές όταν είστε κάνοντας ένα sit up ή μια κρίσιμη στιγμή. Όταν κάνετε μια σανίδα πρέπει απλά να σιγουρευτείτε ότι τραβάτε το κοιλιακό σας σώμα έτσι ώστε το σώμα σας να μην βουτά στο μεσαίο τμήμα, το οποίο όχι μόνο θέτει περιττό άγχος στην πλάτη σας αλλά επίσης δεν θα λειτουργεί σωστά abs. Επίσης, θυμηθείτε να αναπνέετε ενώ κρατάτε σανίδες ή θα αισθανθείτε περίπου ένα εκατομμύριο φορές χειρότερα.

9 Δοκιμάστε το Bridge Pose

Η γέφυρα είναι ένα είδος ανωμαλίας όταν πρόκειται για αβ ασκήσεις επειδή έχετε να αφήσετε το κεφάλι, την πλάτη και τα πόδια σας στο έδαφος. Είναι μια αρκετά χαρακτηριστική στάση γιόγκα που είναι επίσης πολύ δημοφιλής στις μαθήτριες pilates και barre. Για να φτιάξετε τη γέφυρα, απλά βάζετε στην πλάτη σας και βάζετε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών και έπειτα σηκώστε τα ισχία σας από το έδαφος μέχρι να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή από τα γόνατά σας στο κεφάλι. Η κίνηση είναι πολύ χαμηλή, και όμως η απλή ανύψωση των ισχίων σας, όπως και αυτή, μπορεί πραγματικά να τόνιζε τα κοιλιακά σας ... όλοι ενώ είστε ακόμα μισοί στο πάτωμα. Στη γιόγκα, μπορείτε να πάρετε τη γέφυρα να θέσει στο επόμενο επίπεδο και να μπει σε τροχιά πόζα, η οποία είναι διαφορετική και μπορεί να φανεί κάπως τρελό. Ο τροχός είναι πολύ φοβερός για το τέντωμα του σώματός σας, οπότε αν αισθάνεστε ισχυροί με τη γέφυρα δημιουργούν, μπορείτε επίσης να εξετάσετε τη μετάβαση.

8 Κάντε την αεροπορική γιόγκα

Η αεροπορική γιόγκα είναι βασικά μια τάξη γιόγκα που περιλαμβάνει την ύπαρξή σας σε μια αιώρα ιστού. Δεν θα είναι αναγκαστικά στην αιώρα καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου, αλλά θα το χρησιμοποιήσετε ως εργαλείο για να εργαστείτε με βαρύτητα αντί για αυτό. Μπορείτε να κρατήσετε πάνω στην αιώρα για να πάρετε μια βαθιά στάση ή εάν θέλετε περισσότερο χώρο για να τεντώσετε όταν παίρνετε σε μια στάση ενώ κρέμεται από αυτό. Η αιώρα είναι αναρτημένη με ασφάλεια από το ταβάνι, μόλις δύο πόδια μακριά από το έδαφος, ώστε να είναι τόσο ασφαλής όσο η κανονική γιόγκα, αλλά σας δίνει μεγαλύτερη ευκαιρία να επιμηκύνετε και να τονώσετε το σώμα σας απλά απλά να κάνετε την κανονική γιόγκα σε ένα στρώμα. Αν ψάχνετε να επεκτείνετε το φάσμα της κίνησης σας ή την ευελιξία σας, η εναέρια γιόγκα είναι μια πολύ καλή επιλογή. Και φυσικά, όλα αυτά τονίζουν τα κοιλιακά σας, αφού σίγουρα πρέπει να απευθυνθείτε στον πυρήνα σας από όλες τις γωνίες αν θέλετε πραγματικά να είστε κατάλληλοι.

7 Squat

Το στοίχημα ότι σκέφτηκα ότι οι καταλήψεις ήταν μόνο για να πάρεις εκείνη την λεηλασία; Όχι, αυτό δεν συμβαίνει. Η καλαμάτα squat είναι στην πραγματικότητα πραγματικά αποτελεσματική για torrings θερμίδες και τόνωση abs σας χάρη στο γεγονός ότι πρέπει να κρατήσετε τον πυρήνα σας εμπλακεί σε όλη τη διαδικασία. Για να εκτελέσετε την κατάληψη, θα χρειαστείτε έναν μόνο αλτήρα που είναι αρκετά βαρύς για να νιώσετε σαν να κάνετε κάτι με αυτό. Κρατήστε τον αλτήρα με τα δύο χέρια σας στο επίπεδο του θώρακα και στη συνέχεια στέκεστε με τα πόδια σας ελαφρώς πλατύτερα από το μήκος του ισχίου. Όταν εκτελείτε την πραγματική κατάληψη, θα λυγίζετε στα γόνατα και τα ισχία και θα κατεβείτε όσο μπορείτε. Λοιπόν, χωρίς να πέσει ή να πέσει το βάρος φυσικά. Όταν κατεβαίνετε μέχρι το τέλος, οι αγκώνες σας πρέπει να είναι ανάμεσα στα γόνατά σας. Στη συνέχεια, σηκώνετε πίσω στην αρχική θέση, διατηρώντας το ABS σας όλο το χρόνο. Κάνετε 12 έως 15 επαναλήψεις ή ό, τι μπορείτε να χειριστείτε.

6 Πηγαίνετε χορεύοντας

Χορός κάθε είδους είναι μια μεγάλη προπόνηση ab ... και δεν θα αισθανθεί σαν ab προπόνηση σε όλα. Αυτό θα σας κάνει να το αγαπάτε ακόμα περισσότερο. Ένα άλλο πλεονέκτημα για το χορό είναι ότι είναι επίσης μια μεγάλη καρδιο δραστηριότητα, και καρδιο είναι ζωτικής σημασίας για να πάρει ABS σας στο σημείο. Ποτέ δεν πρόκειται να δείτε τους μυς σας ab κάτω από εκεί, αν δεν καίτε λίπος μακριά για να αφήσετε τους μυς να δείξει μέσα. Όχι ότι η τοποθέτηση θα πρέπει να είναι το μοναδικό σας στόχο δεδομένου ότι η ισχυρή μυϊκή μύτη είναι ασφαλής για το σώμα, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι με στόχους γο θα ήθελαν να τους δουν σε κάποιο βαθμό. Εάν δεν θέλετε πραγματικά να χτυπήσετε τη λέσχη χορού και να κατεβείτε, μπορείτε επίσης να βρείτε πολλές μαθήματα χορού με θέμα την προπόνηση που ταιριάζουν σε οποιοδήποτε επίπεδο χορού. Αυτά θα επικεντρωθούν σε κινήσεις, ιδίως όταν το σώμα πρόκειται να πάρει την καλύτερη δυνατή προπόνηση, ενώ έχει πολλά ταυτόχρονα.

5 Κάνετε αναρτήσεις στο κρεβάτι

Δεν χρειάζεται καν να ξεφύγετε από το κρεβάτι για αυτό. Ξέρουμε, είσαι εντελώς σε αυτή την ιδέα. Είμαστε πάρα πολύ. Για να κάνετε ένα roll-up στο κρεβάτι, ξεκλειδώστε τα καλύμματα και απλώστε τα με τα πόδια και τα πόδια ακριβώς μπροστά σας. Ανασηκώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να βρίσκονται ακριβώς επάνω από το κεφάλι σας, και στη συνέχεια με μια ομαλή αλλά αργή κίνηση αρχίστε να καθίσετε και να τελειώσετε έτσι ώστε να φτάνετε προς τα δάχτυλα των ποδιών σας. Μόλις φτάσετε σε αυτή τη θέση, μετρήστε σε πέντε καθώς σιγά-σιγά κυλήστε προς τα κάτω και επαναλάβετε περίπου 15 φορές. Το κλειδί είναι να κρατήσετε το ABS σας δεσμευμένο και να κάνετε αυτή την κίνηση αρκετά αργή ώστε να συνεχίσετε να εργάζεστε καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου. Εάν μετακινηθείτε πολύ γρήγορα στην πτώση, η ορμή θα σας οδηγήσει πίσω σε αντίθεση με τους μυς σας ab, οπότε μην το κάνετε αυτό. Θέλετε το κίνημα να είναι αρκετά δύσκολο, επειδή αυτό σημαίνει ότι δουλεύει, γι 'αυτό κολλήστε με αυτό.

4 Τοποθετήστε μια μπάλα σταθερότητας

Μπορεί να ακούγεται σκληρό και ανόητο, αλλά η εναλλαγή της καρέκλας γραφείου σας για μια μπάλα σταθερότητας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσετε τον πυρήνα σας δεσμευμένο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Δεδομένου ότι κάθεστε σε μια μπάλα αντί για να χαλαρώσετε σε μια καρέκλα, υπάρχει περισσότερη δουλειά που πρέπει να κάνετε όσο κρατάτε το σώμα του εμπλεκόμενο για να βεβαιωθείτε ότι δεν απομακρύνεστε απλά από αυτό. Μπορεί επίσης να είναι καλό για τους ανθρώπους που τους αρέσει να τσακίζουν χάρη στον παράγοντα αναπήδησης και το γεγονός ότι έχετε λίγη περισσότερη ελευθερία να κουνάτε γύρω απ 'ότι γενικά κάνετε σε μια καρέκλα. Αλλά αν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε αυτή την τεχνική είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια μπάλα που είναι το σωστό ύψος για το γραφείο σας, και επίσης ότι δεν μπορείτε να αγκαλιάσετε την μπάλα. Όταν κάθεστε στην μπάλα, οι μηροί σας πρέπει να είναι παράλληλοι στο πάτωμα και το βλέμμα σας πρέπει να πέφτει στο κέντρο της οθόνης του υπολογιστή σας χωρίς δυσφορία.

3 Βελτιώστε τη στάση σας

Αρχίστε να δίνετε προσοχή στη στάση σας και να την βελτιώνετε και θα παρατηρήσετε ότι οι κοιλιακοί σας άρχισαν να βελτιώνονται επίσης. Κρατώντας κακή στάση σημαίνει ότι το σώμα σας είναι εκτός ευθυγράμμισης και θα αρχίσετε να ξεπεράσετε ορισμένους μυς που δεν χρειάζεται να επηρεαστούν. Η καλή στάση σημαίνει ότι οι ώμοι είναι πίσω και χαλαροί, το κεφάλι σας κάθεται ψηλά και οι κοιλιακοί σας είναι εμπλεκομένοι. Για να στέκεστε ή να καθίσετε ευθεία, πρέπει να κρατήσετε τους μυς σας αγκιστρωμένους, ώστε να μπορείτε να είστε σίγουροι ότι όταν περιπλανηθείτε γύρω από αυτό δεν δίνετε στους κοιλιακούς σας την προσοχή που τους αξίζει. Η διατήρηση της καλής στάσης μπορεί ακόμη και να σας κάνει πιο ψηλούς και λεπτότερες, καθώς παρατείνει το σώμα, κάτι που πρέπει να έχετε κατά νου. Φυσικά, η καλή στάση του σώματος και οι ισχυροί κοιλιακοί είναι ένας αμφίδρομος δρόμος, οπότε όσο περισσότερη δουλειά κάνεις τόσο πιο εύκολο θα είναι να διατηρείς καλή στάση.

2 Τρώτε σωστά

Έχετε ακούσει πιθανώς τη φράση "abs είναι κατασκευασμένα στην κουζίνα" και είναι αρκετά αλήθεια. Είναι σχεδόν αδύνατο να πάρετε τα κοιλιακούς σας στην κορυφή σχήμα άκρη, αν δεν τρώτε σωστά, και επειδή δεν θα μπορείτε να τα δείτε, αλλά και επειδή κοιλιακούς είναι ένας μυς όπως και τα υπόλοιπα και θα πρέπει να έχετε αρκετή πρωτεΐνη για να χτίσετε το μυ. Το καθαριστικό που μπορείτε να τρώτε τόσο καλύτερα θα είναι μακριά για πολλούς λόγους. Όταν τα τρόφιμα δεν είναι επεξεργασμένα και σε φυσική κατάσταση έχουν περισσότερες από τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε από αυτό. Οι αμεταποίητοι υδατάνθρακες διατηρούν ακόμα όλες τις σημαντικές ίνες που χρειάζεστε για να επιβραδύνετε την πέψη του, και τα φυσικά λίπη είναι πραγματικά καλές για σας. Είναι όταν τα τρόφιμα μεταποιούνται ότι παύει να είναι υγιής επειδή υπάρχουν λιπαρά και σάκχαρα που προστίθενται για να το δοκιμάσουν καλύτερα, καθώς και αλάτι για να μείνει φρέσκο. Τα μεγέθη των μερίδων απορρίπτονται όταν επεξεργάζονται τα τρόφιμα.

1 Κάποια ανυψωτικά πόδια

Το να κάνεις ανελκυστήρες ποδιών είναι σχετικά ανώδυνο και είναι σίγουρα ένας πολύ καλός τρόπος για να ασχολείσαι με τους κοιλιακούς σου όταν απλά στέκεσαι ή βουρτσίζεις τα δόντια σου ή κάτι τέτοιο. Μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικούς τύπους ανελκυστήρων ποδιών αν σαρώσετε τα πόδια σας προς τα πλάγια ή τραβώντας τα απευθείας προς τα πάνω, ανάλογα με το χώρο στον οποίο εργάζεστε. Φυσικά, όπως πάντα, το σημαντικό είναι να σιγουρευτείτε ότι κρατάτε τους αδένες σας εμπλεκόμενους και φερμουάρ καθόλη τη διάρκεια του χρόνου έτσι ώστε οι κινήσεις να στοχεύουν τους σωστούς μυς. Βουρτσίζοντας τα δόντια σας ή περιμένοντας τον καφέ να ετοιμάσει είναι στην πραγματικότητα πραγματικά καλές στιγμές για να γλιστρήσει σε μερικές μικρές προπονήσεις, και κάθε μικρό κομμάτι μετράει. Μπορείτε να ενσωματώσετε σε κάποιες καταλήψεις, ή ακόμα και να κάνετε ένα ζευγάρι ώθησης-push ups έναντι του μετρητή για καλό μέτρο. Yup, σύντομα θα είναι αρκετά να εργάζεστε abs σας με όλους αυτούς τους περίεργους και μοναδικούς τρόπους.