15 πράγματα που μπορείτε να κάνετε τώρα για να πάρετε το καλοκαιρινό σας σώμα

Με το καλοκαίρι ακριβώς πίσω από τη γωνία δεν υπάρχει καλύτερος χρόνος από το παρόν για να αρχίσετε να σχεδιάζετε το ιδανικό καλοκαιρινό σας σώμα. Όπως θα δείτε σε αυτό το άρθρο, η οικοδόμηση ενός καλοκαιριού απαιτεί χρόνο, είναι μια σταδιακή διαδικασία. Είναι σημαντικό να ξεπεράσετε τον εαυτό σας και να αρχίσετε να προγραμματίζετε το συντομότερο δυνατό, το καλοκαίρι μπορεί να φανεί μακριά, αλλά είναι πραγματικά σωστό γύρω από τη γωνία.

Αυτό το άρθρο θα ρίξει μια ματιά σε μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε γρήγορα το σώμα σας. Οι συμβουλές κυμαίνονται από την κατάρτιση με έναν φίλο για να ακολουθήσετε μια σωστή δομή δίαιτας για να σπάσετε τους στόχους σας σωστά. Μετά από αυτά τα σημεία θα σας φέρει ένα βήμα πιο κοντά προς τον τελικό σας στόχο. Τώρα λοιπόν χωρίς περαιτέρω παραπλανητικές ενέργειες, εδώ είναι 15 πράγματα που μπορείτε να κάνετε τώρα για το καλοκαιρινό σώμα σας, απολαύστε!

15 Ορίστε έναν πραγματικό στόχο για το καλοκαίρι

Όλα αρχίζουν με τον καθορισμό ενός στόχου. Αυτός ο παράγοντας θα σας κρατήσει κίνητρο να κατευθυνθείτε στο καλοκαίρι. Είναι δική σας δουλειά να θέσετε ένα μεγάλο στόχο και να εργαστείτε σταδιακά προς αυτήν. Δεν υπάρχει καλύτερος χρόνος από τώρα να το κάνουμε αυτό με το καλοκαίρι που πλησιάζει. Πάντα να έχετε στο μυαλό σας τον τελικό στόχο, αυτός είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας. Είτε πέφτει 10-15 λίβρες είτε απλά πέφτει 5% σωματικό λίπος, αυτοί οι στόχοι πρέπει να είναι αυτό που σας οδηγεί. Οι ενέργειές σας πρέπει επίσης να ταιριάζουν με τους στόχους σας, μέσα και έξω από το γυμναστήριο. Εάν κοιτάζετε να ξεκινήσετε το ταξίδι σας προς το καλοκαιρινό σας σώμα σήμερα, ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι απλά να ορίσετε ένα στόχο. Δεν παίρνει πιο βασικό από αυτό. Η επόμενη καταχώρηση θα εξετάσει το πώς να προχωρήσουμε στους στόχους σας.

14 Μείωση των στόχων σας

Κατά τον καθορισμό ενός στόχου βεβαιωθείτε ότι έχει δύο στοιχεία: 1) ότι είναι μετρήσιμο 2) ότι είναι συγκεκριμένο. Λαμβάνοντας υπόψη αυτούς τους δύο παράγοντες, ορίστε τον εαυτό σας με ορισμένους στόχους σύντομων όρων στη διαδρομή προς τους μεγαλύτερους στόχους σας, για παράδειγμα, για τον μήνα Μάρτιο, θα χάσω 5 κιλά, μέχρι το καλοκαίρι θέλω να μειώσω 20 λίβρες. Αυτός ο στόχος είναι στην πραγματικότητα μετρήσιμος και συγκεκριμένος. Εξακολουθεί επίσης να έχει κατά νου ποιοι είναι οι μακροπρόθεσμοι στόχοι σας. Σχεδιάστε μπροστά από το χρόνο, αυτό θα κάνει τους στόχους σας πολύ πιο εύκολο να κατακτήσετε!

13 Βεβαιωθείτε ότι οι ενέργειες σας ταιριάζουν με τους στόχους σας

Ένα πράγμα που μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε τώρα είναι να αξιολογήσετε τους στόχους γυμναστικής σας μέσα και έξω από το γυμναστήριο. Αυτό μπορεί να είναι αρκετά ταπεινός, αλλά μπορεί να αποδειχθεί ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για την επίτευξη των στόχων σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν στοιχεία στη ζωή σας που να επαναφέρουν τους στόχους σας, να αξιολογήσετε πραγματικά τι πρέπει να αλλάξετε, καθώς και αυτά που είστε περήφανοι και δεν θέλετε να αλλάξετε. Κρατήστε τους στόχους αυτούς και κάντε τις απαραίτητες αλλαγές. Δεν υπάρχει καλύτερος χρόνος από τώρα να αρχίσετε να το κάνετε!

12 Βρείτε το κατάλληλο γυμναστήριο για εσάς

Αν πραγματικά θέλετε να επιτεθείτε στους στόχους σας, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν στοιχεία που να σας κρατούν πίσω, όλα αυτά αρχίζουν με το γυμναστήριο στο οποίο πηγαίνετε. Ξεκινήστε τώρα επιλέγοντας ένα γυμναστήριο που γνωρίζετε ότι θα σας κρατήσει κίνητρο το καλοκαίρι. Οι περισσότεροι εκπαιδευόμενοι κατηγορούν το γυμναστήριο τους για το λόγο που εγκατέλειψαν και δεν κατάφεραν να επιτύχουν τους στόχους τους. Πολλοί παράγοντες είναι σημαντικοί όταν επιλέγετε ένα γυμναστήριο, πράγματα όπως η γυμναστική, η ατμόσφαιρα του γυμναστηρίου, ο εξοπλισμός, η απόσταση και η φροντίδα είναι όλα σημαντικά στοιχεία για να προσέξετε όταν επιλέγετε γυμναστήριο. Επιλέξτε ένα γυμναστήριο που θα σας κάνει καλύτερο και όχι ένα που θα είναι ένα βάρος για να πάτε, να πάρει το χρόνο σας και επέλεξε με σύνεση.

11 Φέρνοντας έναν φίλο

Το να πηγαίνεις με έναν φίλο είναι ένα σημαντικό κίνητρο. Μπορεί πραγματικά να βοηθήσει ιδιαίτερα προς τους καλοκαιρινούς σας στόχους. Όχι μόνο αυτό, φέρνοντας έναν φίλο μπορεί επίσης να συμβάλει στην ενίσχυση του δεσμού σας. Οι φίλοι είναι πολύ ωραίοι να σπρώχνουν το ένα το άλλο μέσα και έξω από το γυμναστήριο. Εγώ προσωπικά οφείλω τη μακροζωία μου στη βιομηχανία γυμναστικής στους φίλους μου, πηγαίνοντας μαζί τους νωρίς πραγματικά με βοήθησε να μπει σε πράγματα και να αναπτύξω εμπιστοσύνη στον εαυτό μου την πάροδο του χρόνου. Καλέστε έναν φίλο που έχει παρόμοιους στόχους και επιτίθεται στο γυμναστήριο μαζί!

10 Γνωριμία με τον ρόλο των συμπληρωμάτων

Με αυτό το καλοκαίρι ακριβώς γύρω από τη γωνία είναι σημαντικό να διερευνήσετε τη σημασία της σωστής συμπλήρωσης, τα συμπληρώματα δεν είναι "κακά" και μπορούν να βοηθήσουν να γεμίσουν κάποια κενά στη διατροφή σας. Ο σκοπός των συμπληρωμάτων είναι να βοηθήσετε να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας και να βοηθήσετε τυχόν ελλείψεις που μπορεί να έχετε. Έτσι, αν δεν παίρνετε αρκετά Ωμέγα-3, χρησιμοποιώντας ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου μπορεί να βοηθήσει να γεμίσει αυτό κενό.

Τα πρωτεϊνικά κουνέλια είναι επίσης ένα σημαντικό συμπλήρωμα, μπορεί να συμβάλει στην επιτάχυνση της διαδικασίας αποκατάστασης πρωτεΐνης μετά την προπόνηση σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους από εσάς αγωνίζονται να τρώνε εμπλουτισμένα με πρωτεΐνη γεύματα. Η χρήση του συμπληρώματος μπορεί να διευκολύνει αυτό το πρόβλημα.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι με μια ισχυρή διατροφικά ισορροπημένη διατροφή, τα συμπληρώματα δεν είναι απαραίτητα. Αν και να έχετε κατά νου ότι βοηθούν στον εμπλουτισμό της διατροφής σας και μπορούν επίσης να σας εξοικονομήσουν χρόνο στη διαδικασία, σε αντίθεση με το να τρώτε πάντα τα ολόκληρα τρόφιμα.

9 Προσαρμογή των επιπέδων καρδιο σας σωστά

Θυμηθείτε, τα επίπεδα καρδιο σας πρέπει να ταιριάζουν με τους στόχους σας. Έτσι, αν θέλετε να αυξήσετε το μέγεθος του άκρου σας, παραμέληση καρδιο δεν θα βοηθήσει στην επίτευξη αυτού του στόχου. Ρυθμίστε σωστά τα επίπεδα καρδιο σας με μια υγιεινή διατροφή. Πάνω από το να κάνετε καρδιο μπορεί πραγματικά να σας επιτρέψει να καίει λιγότερο με την πάροδο του χρόνου λόγω ενός αργού και κουρασμένου μεταβολικού ρυθμού. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε μια αξιοπρεπή ποσότητα καρδιο, 20-30 λεπτά και υποστηρίξτε τη δουλειά σας με μια σωστά ισορροπημένη διατροφή. Θυμηθείτε, οι βελτιώσεις σας πρέπει να γίνουν σταδιακά, μην προσπαθήσετε να παρακάνετε τα πράγματα, θα θέσει μόνο ένα αμυντικό στους καλοκαιρινούς στόχους.

8 Κατάρτιση αντοχής

Κίνητρο, αυτό είναι το θέμα. Πρέπει να βρείτε μεθόδους κατάρτισης που να σας επιτρέπουν να παραμείνετε κίνητρα όλο το χρόνο. Με κάποιο χρονικό διάστημα πριν από τις θερινές επιτυχίες, η αλλαγή των πραγμάτων μπορεί να είναι μια σημαντική κίνηση. Η ενσωμάτωση της κατάρτισης δύναμης για 4-6 εβδομάδες μπορεί πραγματικά να ωθήσει τους στόχους σας ακόμα περισσότερο. Αυτό θα δώσει στις μυϊκές ίνες σας και στον μεταβολικό ρυθμό ένα τεράστιο ξεκίνημα εξαιτίας των διαφορετικών σκανδαλισμών που ενεργοποιούν την αντοχή. Μπορεί επίσης να βοηθήσει να ρίξει ακόμα περισσότερες θερμίδες, ο μεταβολικός σας ρυθμός κινείται μάλλον γρήγορα όταν σηκώνεστε πιο βαρύ από το συνηθισμένο. Αυτό μπορεί να είναι ένα μικρό λεπτό τσίμπημα που μπορείτε να βάλετε στο πρόγραμμά σας για μερικές εβδομάδες, σίγουρα θα είναι πολύ ωφέλιμο να το κάνετε μακροπρόθεσμα.

7 Ενσωμάτωση κατάρτισης βάρους

Μην παρερμηνεύσετε τις συνέπειες της προπόνησης βάρους. Ανύψωση βάρη έχει ως στόχο να ενισχύσει το μεταβολικό ρυθμό σας, ενώ απόσπαση των μυών σας. Αν φοβάστε να μαζέψετε, μην είστε. Χωρίς την υποστήριξη μιας υψηλής θερμιδικής δίαιτας, είναι αδύνατη η συσσώρευση. Αν θέλετε να τονώσετε το σώμα σας, η κατάρτιση σε βάρος είναι απόλυτη ανάγκη. Νομίζω ότι είναι απαραίτητο σε όλες τις περιπτώσεις, το καρδιο βοηθά να καίει το λίπος, ενώ η προπόνηση με βάρη βοηθά στον τόνο των μυών και το κάψιμο του λίπους ταυτόχρονα. Αν δεν έχετε ήδη, ενσωματώστε την κατάρτιση βάρους στο πρόγραμμά σας τώρα για τους καλοκαιρινούς σας στόχους.

6 Βελτιωμένη ποιότητα νάρκης

Ο ύπνος είναι ένας άλλος μεγάλος παράγοντας που μπορείτε να αρχίσετε να βελτιώνεστε σήμερα. Η απώλεια του ύπνου μπορεί απλώς να αποβάλει το μεταβολισμό σας προκαλώντας να κάψετε με πολύ πιο αργό ρυθμό. Η επεξεργασία των τροφίμων γίνεται επίσης πολύ πιο έντονη στο σώμα, προσπαθώντας να αφομοιώσετε τους υδατάνθρακες γίνεται όλο και πιο δύσκολο όταν το σώμα σας εξαντληθεί, αυτό μειώνει την παραγωγή ενέργειας στο σώμα σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ξεκουραστεί, ξεκινήστε να αναπτύσσετε αυτή τη συνήθεια.

5 Πραγματοποίηση της έρευνας

Το Διαδίκτυο είναι ο καλύτερος φίλος σας όταν πρόκειται για γυμναστήριο. Κάθε φορά που ψάχνω για κάποια επιπλέον κίνητρα ή βοήθεια, το διαδίκτυο είναι πάντα εκεί για να βοηθήσει. Το διαδίκτυο μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε τους καλοκαιρινούς στόχους σας με δύο διαφορετικούς τρόπους, το ένα, μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε περισσότερο εσάς και τους δυο σας, μπορεί να σας βοηθήσει να φέρετε τα επίπεδα κινήτρων σας. Είτε πρόκειται για ένα άρθρο σχετικά με μια ενδιαφέρουσα νέα διατροφή, είτε για μια από τις αγαπημένες σας προσωπικές προσωπικότητες στο Youtube που παρουσιάζουν ένα κινητό βίντεο, αυτά τα εργαλεία σίγουρα θα σας βοηθήσουν στην πορεία.

4 Πηγαίνετε βιολογικά

Η δίαιτα είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας όταν πρόκειται για την επίτευξη των στόχων φυσικής κατάστασης. Πηγαίνοντας βιολογικά είναι μια μεγάλη αλλαγή που μπορείτε να κάνετε την κατεύθυνση στο καλοκαίρι. Η κατανάλωση οργανικών ουσιών μπορεί να χρησιμεύσει σε πολλά οφέλη, ένας από τους οποίους ενισχύει το μεταβολισμό σας προκαλώντας να χάσετε ακόμα περισσότερο βάρος. Τα βιολογικά τρόφιμα δεν περιέχουν πρόσθετα παρασιτοκτόνα, η διαφορά αυτή θα προκαλέσει τελικά το σώμα σας να παραμείνει σε λειτουργία καύσης λίπους για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Τα φυτοφάρμακα που βρίσκονται σε μη οργανικά τρόφιμα αναγκάζουν το σώμα να λειτουργήσει πολύ πιο αργά λόγω του γεγονότος ότι παρεμβαίνει στον θυρεοειδή σας, ο θυρεοειδής είναι υπεύθυνος για τον προσδιορισμό της θερμοκρασίας του σώματός σας.

3 Αποφύγετε την υπερβολική εκπαίδευση

Επιστρέφοντας στα προηγούμενα σημεία που σχετίζονται με τη ρύθμιση στόχων, βεβαιωθείτε ότι έχετε ορίσει βραχυπρόθεσμους στόχους στη διαδρομή προς το στόχο σας. Εάν δεν το κάνετε αυτό θα σας προκαλέσει να εργαστείτε, αυτό μπορεί να σας οδηγήσει σε καύση πριν από το καλοκαίρι. Θυμηθείτε αργή και σταθερή πρόοδος είναι αυτό που το σώμα θέλει. Όταν ανεβάζετε τον κινητήρα υπερβολικά, τείνει να επιβραδύνεται σε ένα συγκεκριμένο σημείο. Δομή σωστά το σχέδιο παιχνιδιού σας, έχετε αρκετό χρόνο από τώρα μέχρι το καλοκαίρι.

2 Βελτίωση της ποιότητας των προπονήσεων σας

Πώς μπορώ να βελτιώσω; Αυτή είναι μια ερώτηση που πρέπει να αναρωτηθείτε να ξεκινήσετε αυτό το καλοκαίρι. Μια περιοχή που μπορείτε να εξετάσετε είναι η ποιότητα των προπονήσεων σας. Μπορείτε να χτυπήσετε το σωστό επαναλήψεις; Παρακολουθείτε τα διαλείμματα σας; Τα βάρη είναι πολύ ελαφρά; Μπορείτε να χτυπήσετε το πάνω μέρος του σώματος σας; Όλα αυτά τα ερωτήματα αφορούν την ποιότητα των προπονήσεων σας. Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε να παραμείνετε στο φάσμα των 12-15 rep με διαλείμματα μεταξύ 45 και 60 δευτερολέπτων ανά σετ. Θυμηθείτε να χρησιμοποιήσετε τα βάρη που σας προκαλούν και επίσης να μην ξεχάσετε να χτυπήσετε όλα τα μέρη του σώματός σας.

1 Δομή διατροφής

Η δίαιτα είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για τον οποίο μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε από τώρα κατευθύνοντας το καλοκαίρι. Η διατροφή σας πρέπει κατά κύριο λόγο να βασίζεται στους στόχους, το βάρος και τα επίπεδα δραστηριότητας. Αυτοί οι παράγοντες θα σας βοηθήσουν να καθορίσετε ποια είναι η ακριβής σας θερμιδική πρόσληψη. Μόλις βρείτε τον αριθμό σας, μειώστε σταδιακά τις θερμίδες κάθε 4 έως 6 εβδομάδες. Πριν το ξέρετε, το καλοκαίρι θα είναι πάνω μας και η διατροφή σας θα είναι μπροστά από το χρονοδιάγραμμα, σε αντίθεση με μια δραστική διατροφή τελευταίας στιγμής. Πάρτε αυτή τη διατροφή στο σημείο το συντομότερο δυνατό.