15 πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν αισθάνεστε άγχος

Το στομάχι σας είναι περιορισμένο και ο ιδρώτας γλιστράει κάτω από την πλάτη σας. Η καρδιά σας χτυπάει πολύ γρήγορα, το κεφάλι σας είναι γεμάτο με αγωνιστικές σκέψεις και ορκίζετε ότι ο αέρας βγαίνει αργά από το σώμα σας. Καλώς ήλθατε στον κόσμο του άγχους. Με τις διαταραχές άγχους να γίνονται πιο συνηθισμένες από ποτέ, είναι πιθανό κάποιος που γνωρίζετε να αγωνίζεται με κάποια σοβαρά νεύρα αν δεν το αντιμετωπίζετε μόνοι σας. Όλοι αισθάνονται ανήσυχοι από καιρό καιρό, αλλά αν υποφέρετε από μια πιο σοβαρή κατάσταση ή απλά δεν μπορεί να σταματήσετε να ανησυχείτε για το μέλλον, σίγουρα δεν είναι μια ευτυχισμένη εμπειρία. Δεν μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από τα έντονα νευρικά συναισθήματα για πάντα, διότι παράξενα, είναι απαραίτητα όταν υπάρχει πραγματικά κάτι που πρέπει να ανησυχείτε. Αλλά για εκείνες τις μέρες που βρίσκεστε fretting για μικρά πράγματα ή freaking έξω για μια κατάσταση που δεν μπορείτε να αλλάξετε, εδώ είναι 15 πράγματα να κάνουμε όταν αισθάνεστε άγχος.

15 Ερώτηση οι σκέψεις σας

Τα συμπτώματα του άγχους συχνά εμπίπτουν σε τρεις κατηγορίες: σωματικές αισθήσεις, συμπεριφορά και σκέψεις. Ενώ το φυσικό υλικό είναι ίσως το πιο άβολο (κανείς δεν απολαμβάνει την αίσθηση ότι η καρδιά τους πρόκειται να σκάσει), πραγματικά όλα αρχίζουν με τις σκέψεις σας. Ίσως να μην το παρατηρήσετε, αλλά αν αισθάνεστε νευρικός, είναι σχεδόν εγγυημένο ότι το κεφάλι σας είναι γεμάτο με άχρηστες, καταστροφικές σκέψεις. Αρχίζουν συνήθως με "τι θα γίνει" και φανταστείτε εικόνες του μεγαλύτερου εφιάλτη σας, όπως "Τι γίνεται αν το αφεντικό μου με μισεί;" Επειδή είστε σε νευρική κατάσταση, δεν μπορείτε να δείτε πόσο αναληθή είναι αυτές οι εικόνες και αφήστε να ανησυχείς για αυτούς σαν να ήταν γεγονότα. Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας εδώ είναι απλά να αμφισβητήσετε τις σκέψεις. Όταν κάποιος αναδύεται, αναρωτηθείτε αν η εικόνα είναι ρεαλιστική. Θα δείτε συχνά αμέσως ότι δεν είναι και αυτό θα πάρει την άκρη μακριά.

14 Αντικατάσταση Αρνητικών Σκέψεων με Θετικές

Μόλις εντοπίσετε τις βλαβερές σκέψεις που έχετε, το επόμενο βήμα είναι να προσπαθήσετε να τις αλλάξετε, ώστε να μπορέσετε να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα. Η συνειδητοποίηση όταν σκέφτεστε κάτι αρνητικό είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε γιατί δεν θα σκεφτείτε ότι έχετε όλα αυτά τα προβλήματα που δεν βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας καθόλου. Θα πρέπει σίγουρα να πάτε ένα βήμα παραπέρα, όμως, και να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σκέψεις σας με θετικές. Αντί να σκέφτεστε ότι θα πέσετε όταν δίνετε μια παρουσίαση στην εργασία, γιατί να μην πάρετε αυτή τη μη χρήσιμη σκέψη και να την αντικαταστήσετε με "Τι γίνεται αν βαδίζω ομαλά εκεί, παραδίδω την παρουσίασή μου άψογα και παίρνω συγχαρητήρια από το αφεντικό μου μετά;" Μόλις αρχίσετε να σκέφτεστε θετικά, θα αισθανθείτε αμέσως πολύ πιο σίγουροι, ακόμα κι αν δεν το πιστεύετε. Μπορεί σίγουρα να πάρει κάποια πρακτική να σκέφτεται αυτόν τον τρόπο, ειδικά αν δεν είστε το πιο αισιόδοξο άτομο γενικά, αλλά αξίζει εντελώς να κάνει την προσπάθεια να παραμείνει αισιόδοξη.

13 Να θυμάστε πότε αισθανθήκατε ηρεμία

Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου δεν θα υπάρχουν περισπασμοί. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και θυμηθείτε μια εποχή που αισθανθήκατε απόλυτα ήρεμη. Μπορεί να χαλαρώσετε σε μια πλωτή καρέκλα στην πισίνα του φίλου σας το περασμένο καλοκαίρι ή ίσως να παρακολουθείτε την αγαπημένη σας ταινία το βράδυ του Σαββάτου με τον φίλο σας. Θυμηθείτε το ήρεμο συναίσθημα και καθίστε με αυτά τα συναισθήματα όσο μπορείτε. Φανταστείτε ότι βρίσκεστε πίσω σε αυτό το μέρος και σύντομα θα πρέπει να αρχίσετε να αισθάνεστε τόσο ήρεμοι όσο μια κοιμισμένη γάτα. Εάν είστε νευρικοί για κάτι που θα συμβεί στο μέλλον, προσπαθήστε να φανταστείτε ότι είστε σε αυτή τη μελλοντική κατάσταση που σας ανησυχεί και στη συνέχεια εφαρμόστε αυτά τα ήρεμα συναισθήματα από το παρελθόν σε αυτή την απεικόνιση. Φανταστείτε τον εαυτό σας την πρώτη αυτή ημερομηνία, αισθάνεστε τον ίδιο τρόπο που κάνατε πίσω σε εκείνη την πολυθρόνα. Δουλεύει. Στα αληθεια.

12 Θυμηθείτε πότε το χειρίζεστε

Αυτό φαίνεται αντιφατικό να θυμάστε τους χρόνους όταν ένιωθε ηρεμία, αλλά θα μπορούσε να αντέχει καλύτερα μαζί σας. Δεν χρειάζεται να το απεικονίσετε αυτό γιατί σίγουρα δεν χρειάζεται να επαναφέρετε τα συναισθήματα του στρες όταν είστε ήδη νευρικός, αλλά θυμηθείτε μια εποχή που ανησυχούσατε και επιβιώσατε. Θα μπορούσε να είναι μια εβδομάδα, όπου ξέρετε 24 ώρες την εβδομάδα για κάτι, ή μπορεί να είναι μια επίθεση άγχους πέντε λεπτών. Ακόμα κι αν δεν νομίζετε ότι κάνατε καλά σε αυτή την περίπτωση (εάν ξεχάσατε ή αν ανταποκριθήκατε στο άγχος με έναν ανθυγιεινό τρόπο), το γεγονός ότι είστε ακόμα εδώ για να θυμάστε δείχνει ότι αυτά τα συναισθήματα δεν πρόκειται να θα σε σκοτώσω. Επιζήσατε και θα ξανά. Μερικές φορές μπορεί να αισθάνεται ότι τα νεύρα δεν θα μειωθούν ποτέ, γι 'αυτό η άσκηση είναι καλή για εκείνους που χρειάζονται μια μικρή απόδειξη ότι όλα θα πάνε καλά.

11 Αποσπάστε τον εαυτό σας

Αν χρειάζεται, αποσπάστε τον εαυτό σας. Μερικές φορές, αμφισβητώντας τις σκέψεις σας και χρησιμοποιώντας τη φαντασία σας δεν δουλεύει εντελώς και εξακολουθείτε να αισθάνεστε αρκετά συγκλονισμένοι από τα νεύρα σας. Μπορείτε να επωφεληθείτε από τη διάσπαση του εαυτού σας σε αυτές τις καταστάσεις, επειδή ο εγκέφαλός σας δεν έχει άλλη επιλογή από το να επικεντρωθεί σε αυτό που το λέτε. Εάν ανησυχείτε όλη μέρα για κάτι που έχετε μηδενικό έλεγχο, όπως το αν θα βροχή την ημέρα του γάμου σας την επόμενη εβδομάδα, θα παρακολουθήσετε μια τηλεοπτική εκπομπή που θα σας κάνει να γελάσετε ή να κάνετε χρόνο για κάτι που σας αρέσει όπως τέχνες ή αθλήματα. Ακόμη και να δουλέψετε αν αυτό θα σας βοηθήσει πραγματικά να σας αποσπάσει την προσοχή. Θα πρέπει να είναι αρκετά σημαντικό για εσάς ώστε το μυαλό σας να μην παραμένει πίσω στην ανησυχία. Αν είστε στο επίπεδο 10 πανικού, τότε δοκιμάστε πέντε πράσινα πράγματα, πέντε λευκά πράγματα και πέντε κόκκινα πράγματα που μπορείτε να δείτε για να σταματήσετε να εστιάζετε στα δυσάρεστα συναισθήματα.

10 Συζητήστε με κάποιον

Ίσως να έχετε τη φήμη ότι είστε το ισχυρό, αλλά θα εκπλαγείτε πόση ανακούφιση μπορεί να είναι να μοιραστείτε την ανησυχία σας με κάποιον άλλο. Ακόμα κι αν δεν μπορούν να σας προσφέρουν συμπαγείς συμβουλές, απλά να το απομακρύνετε από το στήθος σας ίσως να αισθάνεστε καλύτερα. Τα συναισθήματα της απομόνωσης μπορούν να ενισχύσουν το άγχος και να σας κάνουν να νιώθετε ότι είστε απόλυτα μόνοι στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος, οπότε κάνοντας κάποιον εκεί να πει ότι καταλαβαίνει παίρνει μια μικρή πίεση από σας. Είναι ωραίο να γνωρίζετε ότι κάποιος έχει την πλάτη σας, ακόμα κι αν πιστεύετε ότι ο κόσμος είναι εναντίον σας. Επιπλέον, εάν δυσκολεύεστε να αναγνωρίσετε ότι οι σκέψεις σας είναι εντελώς μη ρεαλιστικές, άλλο άτομο θα πρέπει να μπορεί να το επισημάνει σε εσάς. Βλέποντας την αντίδραση χαμηλού κλειδιού τους σε κάτι που ξεγελάτε θα μπορούσε να βάλει τα πράγματα σε προοπτική. Αν χρειαστεί, δεν υπάρχει καμία ντροπή να μιλάτε με έναν επαγγελματία.

9 Άσκηση

Υπάρχει μια ολόκληρη δέσμη των λόγων γιατί η άσκηση είναι μια καταπληκτική μέθοδος για τη διαχείριση του άγχους. Πρωτίστως, η άσκηση ενθαρρύνει την απελευθέρωση ενδορφινών στο σώμα σας. Σκεφτείτε τους ως φυσικούς lifters. Καταλήγουν να χαλαρώνουν τον εγκέφαλό σας και να προσαρμόζουν τη διάθεσή σας. Στη συνέχεια, υπάρχει η καύση της κορτιζόλης, η οποία πολλά περιστατικά έχουν υπερβάλλον λόγω των παράφρων επιπέδων στρες που περνούν. Η κορτιζόλη μειώνεται μέσω άσκησης, και αυτό μειώνει την πιθανότητα προβλημάτων όπως αϋπνία και κόπωση, που μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη ανησυχία. Πέρα από τους επιστημονικούς λόγους, η άσκηση είναι μια μεγάλη απόσπαση της προσοχής. Έχοντας στόχους γυμναστικής και με στόχο να μείνετε σε φόρμα μπορεί να σας δώσει ένα κομμάτι του σκοπού εάν αισθάνεστε σαν να είστε εντελώς πνιγμένος στο άγχος. Δεν είστε τα νεύρα σας και είναι σημαντικό να γεμίσετε τη ζωή σας και με άλλα πράγματα. Έτσι βάλτε τα παπούτσια και πάρτε αυτό το αίμα άντληση.

8 Μείνετε παρόντες

Συχνά, ανησυχούμε για τον πυρήνα σχετικά με πράγματα που δεν συμβαίνουν αυτή τη στιγμή. Είναι μάλλον ασφαλές να υποθέσουμε ότι μια καλή μερίδα του άγχους σε αυτόν τον κόσμο πηγάζει από την κατάχρηση των πραγμάτων που θα συμβούν στο μέλλον ή την επανάληψη των πράξεων που έχουμε περάσει στο παρελθόν. Το πρόβλημα είναι ότι αυτή η ανησυχία συχνά οδηγεί σε πουθενά, εκτός από την πόλη με μεγάλη ανησυχία, και όταν μιλάτε για το μέλλον και το παρελθόν, παραλείπετε στο παρόν. Την επόμενη φορά που θα πιάσετε τον εαυτό σας να αισθάνεστε άγχος σε κάτι που δεν συμβαίνει αυτή τη στιγμή, στρέψτε την προσοχή σας στις συνθήκες γύρω σας. Παρατηρήστε τα πράγματα λεπτομερώς και εμπλέξτε όλες τις αισθήσεις σας. Αυτό ονομάζεται να είναι προσεκτικός και έχει μια ολόκληρη σειρά από οφέλη ψυχικής υγείας. Ο χρωματισμός σε φάση που σαρώνει τον κόσμο τώρα είναι για το να είσαι προσεκτικός, πάρτε έτσι μερικά μολύβια, να είστε παρόντες τη στιγμή και να επιβιβαστείτε.

7 Πάρτε αρκετό ύπνο

Μπορεί να είναι δύσκολο να περάσετε ένα καλό ηρεμία όταν κάτι σας ενοχλεί, αλλά η σκληρή αλήθεια που πρέπει να καταπιείτε είναι ότι όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο, τα άγχη και τα ανησυχούντα σας συναισθήματα θα είναι ακόμα πιο δυνατά. Θέλετε να είστε καλά ξεκούραστοι ώστε να μπορείτε να σκέφτεστε με σαφήνεια σε τακτική βάση, και αυτό είναι σίγουρα αλήθεια όταν προσπαθείτε να μάθετε ανεπιθύμητες σκέψεις και να χαλαρώσετε το σώμα σας. Είναι καλή ιδέα να δοκιμάσετε μερικές διανοητικές ασκήσεις ακριβώς πριν να φτάσετε στο κρεβάτι, για να σταματήσετε το μυαλό σας από το σκανάρισμα όλων των μικρών πράγμα που έχει συμβεί ποτέ και θα μπορούσε ενδεχομένως να συμβεί μια μέρα. Η μέτρηση των προβάτων είναι το πιο βαρετό πράγμα ποτέ, αλλά θα μπορούσατε να δοκιμάσετε κάτι σαν να σκέφτεστε λαχανικά που αρχίζουν με την ίδια επιστολή. Θέλετε να περάσετε λίγο χρόνο και να τελειώσετε τη νύχτα επίσης, χάρη στην υπερδιέγερση από τα κοινωνικά μέσα και τις εμμονές μας στο iPhone.

6 Πάρτε ένα μπάνιο

Μιλώντας για την εκκαθάριση, γιατί να μην κάνετε μπάνιο; Αν και απλά να χαλαρώσετε σε οποιοδήποτε παλιό λουτρό μπορεί να σας δώσει ακριβώς το χρόνο που πρέπει να χαλαρώσετε, οι πάσχοντες από άγχος θα πρέπει σίγουρα να αγκαλιάσουν τα άλατα Epsom. Μια φυσική ένωση ορυκτών που περιέχει μαγνήσιο, το Epsom απορροφάται εύκολα μέσω του δέρματος και είναι μια μεγάλη φυσική θεραπεία για το άγχος. Για να έχετε την απόλυτη εμπειρία κατά του στρες, απλά γεμίστε τη μπανιέρα σας με ζεστό νερό και βάλτε 1-2 φλιτζάνια αλάτι. Το λάδι λεβάντας είναι πολύ χαλαρωτικό, οπότε βάλτε μερικές σταγόνες εκεί αν έχετε. Αυτά τα λουτρά είναι γνωστά για να ξεπλύνουν τις τοξίνες από το σώμα σας, να κάνουν το δέρμα σας βελούδινο ομαλό, να ανακουφίσει οποιοδήποτε μυϊκό πόνο (κόμποι υψηλής έντασης, καθένας;) και το πιο σημαντικό, να μειώσει την πίεση λόγω των επιπέδων μαγνησίου που αντικαθίστανται στο σώμα. Το Epsom θα ενθαρρύνει τα στιγμιαία συναισθήματα χαλάρωσης και ώθησης στην ενέργεια!

5 Αφήστε τις περιόδους ανησυχίας σας

Όταν δεν μπορείτε να πάρετε το μυαλό σας για να σταματήσετε τους αγώνες, ίσως χρειαστεί να αγκαλιάσετε την ανησυχία. Αλλά υπάρχει ένας σωστός τρόπος για να γίνει αυτό. Αντί να ανησυχείτε ατέλειωτα μέχρι να βάλετε τα δόντια σας στη σκόνη, δώστε στον εαυτό σας ένα συγκεκριμένο χρόνο κάθε μέρα για να ανησυχείτε για τα πάντα. Είναι ίσως καλύτερο να μην το κάνετε αμέσως πριν από το κρεβάτι, ή ίσως να μην είστε σε θέση να σταματήσετε, αλλά διαθέστε 10 λεπτά όποτε είναι βολικό, να κάνετε τίποτα άλλο παρά να ανησυχείτε. Γράψτε τις ανησυχίες σας έτσι ώστε να μπορείτε να παρακολουθήσετε σαφώς τους, και απλά επιτρέψτε στον εαυτό σας να αισθάνεστε φοβισμένοι και ανήσυχοι για αυτά τα δέκα λεπτά. Μόλις ο χρόνος σας είναι πάνω, προχωρήστε με την ημέρα σας. Δείτε πόσο καλύτερα αισθάνεστε μετά. Όταν οι ανησυχίες εμφανίζονται απροσδόκητα έξω από τον αφιερωμένο χρόνο σας, να τις αναγνωρίσετε και να τις σπρώξετε προς τα πλάγια μέχρι να επανέλθει η περίοδος ανησυχίας των 10 λεπτών.

4 Τρώτε σωστά

Οι άνθρωποι δεν βλέπουν πάντα τη σχέση μεταξύ διατροφής και καλής ψυχικής υγείας, αλλά αυτό που βάζετε στο σώμα σας έχει σημαντικές επιπτώσεις στο μυαλό σας. Κορυφαία τρόφιμα που καταναλώνουν ότι βοηθούν με το άγχος είναι βιταμίνη Β πλούσια, συμπεριλαμβανομένων των φυλλωδών χόρτων, όσπρια, εσπεριδοειδή, ξηροί καρποί και αυγά. Η πρωτεΐνη λέγεται επίσης ότι είναι αποτελεσματική για να βοηθάει στην αντιμετώπιση του άγχους, έτσι ώστε τα πράγματα όπως το φυσικό γιαούρτι είναι μια καλή επιλογή. Οι υδατάνθρακες, οι οποίοι δεν υποβάλλονται σε επεξεργασία και υποβαθμίζονται αργά, δεν θα σας αφήσουν να αισθανθείτε κάτω και λήθαργοι, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να επιλέγετε ολόκληρους κόκκους όταν μπορείτε. Μπορείτε πάντα να κοιτάξετε πέρα ​​από τα τρόφιμα επειδή υπάρχει μια δέσμη από φυσικά βότανα που μπορείτε να πάρετε τα οποία έχουν παραδοσιακά χρησιμοποιηθεί για να πάρει την άκρη από το άγχος πάρα πολύ. Πράγματα όπως το πάθος, το βάλσαμο λεμονιού και η λεβάντα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων. Όταν αισθάνεστε πολύ νευρικοί, προσπαθήστε να αποφύγετε την καφεΐνη, καθώς το διεγερτικό μειώνει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο και αφυδατώνει το σώμα.

3 Αντιμετωπίστε τους Φόβους σας

Εάν αντιμετωπίζετε μεγάλη ανησυχία σε μια συγκεκριμένη εκδήλωση που έρχεται, ίσως αξίζει τον κόπο να απομακρύνετε το Band-Aid και να αντιμετωπίζετε το φόβο σας. Θα πρέπει να αξιολογήσετε τις ανησυχίες σας και να αποφασίσετε ποιοι είναι επιλύσιμοι και ποιοι δεν είναι, καθώς και να αποφασίσετε ποιοι φόβοι είναι λογικό να τρέξετε και ποιοι πρέπει να αντιμετωπίσετε τελικά. Εάν έχετε πέσει έξω με κάποιον και γνωρίζετε ότι πρέπει να συγκεντρωθείτε και να το λύσετε τελικά ή ο σημαντικός σας άλλος σας ζητά να συναντήσετε τους γονείς σας και είστε τρομοκρατημένοι, είναι ειλικρινά καλύτερα να πάρετε το βύθισμα όσο πιο γρήγορα μπορείτε . Αντί να αφήσετε αυτά τα πράγματα να τσαλακωθούν στον εγκέφαλό σας έως ότου βράσετε σχεδόν στα νεύρα, ξεκαθαρίστε τι μπορείτε όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Αυτό θα σας αφήσει με πολύ σαφέστερο μυαλό, και μερικά λιγότερα πράγματα που πρέπει να ανησυχήσετε.

2 Αποδεχτείτε ότι είστε Κανονικοί

Κανείς δεν θέλει να ακούσει αυτό, αλλά είναι η ειλικρινής αλήθεια. Το να αισθάνεσαι ανήσυχο, νευρικό, ανησυχούν και / ή να ανησυχείς για κάτι δεν είναι τελείως θεραπευτικό, γιατί αυτά είναι εντελώς φυσιολογικά συναισθήματα. Το να αισθάνεσαι αυτός ο τρόπος δεν είναι σούπερ διασκέδαση ή ακόμα και διασκέδαση, αλλά πρέπει να νιώθουμε με αυτόν τον τρόπο μερικές φορές. Χωρίς αυτές τις ιδρωμένες παλάμες, τα έντονα κόκκινα μάγουλα και κάθε άλλο υπέροχο σύμπτωμα που έρχεται με την πτήση ή την ανταπόκριση του αγώνα, οι άνθρωποι δεν θα είχαν φτάσει ποτέ εκεί που είμαστε σήμερα. Οι αρκούδες θα είχαν περιπλανηθεί στα σπίτια των σπηλαίων, οι άνθρωποι μέσα τους θα είχαν ψύξει για να τους δουν αντί να ξεφύγουν και τότε θα ήταν δείπνο. Επομένως, σίγουρα θα πρέπει να σταματήσετε να είστε τόσο σκληροί στον εαυτό σας για το αίσθημα της αγωνίας, διότι αναμφισβήτητα θα υπάρχουν χρόνοι στη ζωή σας όπου κάποια σημάδια έγκαιρης προειδοποίησης είναι χρήσιμα. Το κλειδί είναι να γνωρίζετε πότε πρέπει να είστε νευρικοί και όταν διαπιστώνετε ότι δεν ανησυχείτε για τίποτα, τότε μπορείτε να κάνετε κάτι γι 'αυτό.

1 Αναπνεύστε

Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε όταν αισθάνεστε άγχος είναι να αναπνεύσετε. Προφανώς, θα αναπνεύσετε ούτως ή άλλως, αλλά η αναπνοή με τον σωστό τρόπο θα σας καθησυχάσει φυσικά το σώμα μετά από λίγο και αυτό είναι ένα τεράστιο φορτίο όταν αντιμετωπίζετε αυτά τα άσχημα συναισθήματα. Είναι πολύ συνηθισμένο να αισθάνεστε σαν να τρέχετε από τον αέρα, και έτσι προσπαθήστε να κάνετε τις αναπνοές σας πιο σύντομες και πιο γρήγορες για να δοκιμάσετε και να πιπιλίζετε περισσότερο, και στη συνέχεια αισθάνεστε ακόμα πιο φως. Ακούγεται οικείο? Η λήψη βαθιών, ελεγχόμενων και αργών αναπνοών θα είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για τα νευρικά συναισθήματά σας. Θυμηθείτε να εισπνεύσετε μέσα από τη μύτη σας παρά μέσα από το στόμα σας και να περάσετε περίπου 7 δευτερόλεπτα εισπνοής πριν κρατήσετε και εκπνεύσετε για άλλα 7 δευτερόλεπτα. Τα χείλη σας θα πρέπει να είναι σφιγμένα, αφήνοντάς τα μόνο μέσα από τον ελάχιστο αέρα. Μπορεί να χρειαστεί λίγη πρακτική και επανάληψη για να το κρεμάσετε, αλλά είναι σημαντικό να σας βοηθήσουμε να ηρεμήσετε και να αισθανθείτε πολύ καλύτερα όσο το δυνατόν γρηγορότερα.