15 φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης του άγχους

Το άγχος είναι βασικά όταν αισθάνεστε πολύ ανήσυχοι για κάτι που πρόκειται να συμβεί. Μπορεί να είναι συναισθηματική, σωματική, ή πραγματικό ή φανταστικό γεγονός. Αλλά αυτό είναι το πραγματικό kicker: ό, τι νιώθουμε τρελός αγωνία είναι συνήθως ακριβώς στο μυαλό μας. Σίγουρα, υπάρχουν πραγματικά ζητήματα στη ζωή, αλλά η εμμονή σε αυτά εκ των προτέρων δεν λειτουργεί πολύ καλά. Το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να κάνουμε θετικά βήματα για να συνεχίσουμε να κάνουμε το σωστό. Υπάρχουν αρκετά απροσδόκητα πράγματα που πρέπει να αντιμετωπίσετε στη ζωή όπως είναι, αλλά ευτυχώς υπάρχουν ορισμένοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να πάρετε πίσω τον έλεγχο του μυαλού και του σώματος σας για να κρατήσετε το άγχος όσο το δυνατόν πιο χαμηλό όσο έχετε να κάνουμε. Αυτές οι συμβουλές είναι απολύτως φυσικές και απίστευτα εύκολη. Το μόνο που χρειάζεται είναι μια μικρή δέσμευση και είστε στο δρόμο να είστε το πιο ευτυχισμένο και πιο ήρεμο κορίτσι γύρω. Εδώ είναι 15 τρόποι για να αντιμετωπίσετε το άγχος σας με έναν απόλυτα και απόλυτα φυσικό τρόπο.

15 Χαμομήλι

Αν με ρωτήσετε, πίνοντας τσάι χαμομηλιού για άγχος ακούγεται σαν κάποια ψεύτικη συμβουλή. Βρίσκω το τσάι να είναι κάπως βαρετό και είναι δύσκολο για μένα να φανταστώ ότι μπορεί να συσκευάσει τον ίδιο τύπο γροθιάς που ο καφές μπορεί για οποιοδήποτε λόγο. Ωστόσο, οι επιστήμονες θα διαφωνούσαν μαζί μου. Προφανώς, υπάρχουν μερικές ενώσεις στο χαμομήλι (γνωστός και ως Matricaria recutita), δεσμεύονται στους ίδιους υποδοχείς στον εγκέφαλο που κάνουν το Valium και άλλα φάρμακα που αμβλύνουν το άγχος. Χω. Ο καφές σας δίνει αυτό το άγχος, υπεραισθητικά, οπότε ποιος ξέρει ίσως το τσάι κάνει πραγματικά το αντίθετο. Μία μελέτη που έγινε στο ιατρικό κέντρο της Φιλαδέλφειας διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι με γενικευμένο άγχος κατάφεραν να μειώσουν το άγχος τους λαμβάνοντας συμπληρώματα χαμομηλιού περισσότερο από τους συμμετέχοντες που έπαιρναν ακριβώς ένα εικονικό φάρμακο. Ω ναι, υπάρχουν και άλλα καλά νέα: μπορείτε απλά να πάρετε το χαμομήλι σε μια φόρμα συμπλήρωσης εάν συμφωνείτε απόλυτα μαζί μου ότι το τσάι είναι εξαιρετικά βαρετό. Συγνώμη, οι λάτρεις του τσαγιού!

14 Διαλογισμός

Ο σεβαστός διαλογισμός είναι αρκετά εύκολος και όλοι πρέπει να το κάνουν για διάφορους λόγους. Όχι μόνο μπορεί να μειώσει το άγχος και το άγχος στη στιγμή, αλλά μπορεί επίσης να δημιουργήσει αλλαγές στη δομή και τη λειτουργία του εγκεφάλου που το κάνει να λειτουργεί με πιο υγιεινούς τρόπους. Ο σοφός διαλογισμός φαίνεται να έχει τη μεγαλύτερη θετική επίδραση στο άγχος και είναι επίσης ο πιο εύκολος για αρχάριους. Κερδίζει όλα γύρω. Όταν διαλογίζεστε προσεκτικά, εκπαιδεύετε τον εαυτό σας για να σταματήσετε να πηγαίνετε σε διανοητικά ταξίδια που δεν αντικατοπτρίζουν την τρέχουσα πραγματικότητα. Ο εγκέφαλός σας είναι πάντα προσαρμόσιμος με τη νευροπλαστική του, οπότε αν δεν σας αρέσει ο τρόπος που σκέφτεστε τα πράγματα, απλά πρέπει να το αλλάξετε. Δοκιμάστε να κάθονται ήσυχα και απλά να κινείστε τις σκέψεις από τη δουλειά τους καθώς έρχονται. Θα συνεχίσουν να έρχονται, αλλά συνεχίστε να τους πιέζετε στην άκρη για να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Ο διαλογισμός έχει επίσης άμεσες επιπτώσεις στο σώμα, όπως τη μείωση των ορμονών του στρες και του καρδιακού ρυθμού, που φυσικά θα σας ηρεμήσει επίσης.

13 L-θεανίνη

Η L-θεανίνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται στο πράσινο τσάι, αν και για να το πάρετε αρκετά για να μειώσετε το άγχος σας πίνοντας τσάι, θα πρέπει να πιείτε ένα τρελό ποσό κύπελλων. Φυσικά, είναι επίσης άμεσα διαθέσιμα σε μορφή συμπλήρωσης. Πιστεύεται ότι ένας από τους λόγους για τους οποίους οι Ιάπωνες βουδιστές μοναχοί μπορούσαν να διαλογίζονται για ώρες στο τέλος, είναι τόσο αθόρυβοι και χαλαροί λόγω του χάλκινου τόνου της L-theanine που παίρνουν από το να πίνουν άφθονες ποσότητες πράσινου τσαγιού. Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι το αμινοξύ μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού καθώς και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, και οι δύο τείνουν να εκτοξεύονται όταν τονίζουμε. Έχουν γίνει επίσης μερικές μελέτες σχετικά με αυτό και πώς σχετίζεται άμεσα με το άγχος και οι προοπτικές φαίνονται καλές. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με άγχος ήταν πιο ήρεμα και εστιασμένα κατά τη διάρκεια μιας δοκιμασίας αν πήραν το συμπλήρωμα μπροστά από το χρόνο.

12 Άσκηση

Γεια σου, μπορεί να σας αρέσει να γυμνάζεστε ή να το μισείτε απολύτως. Αλλά πιθανώς ήδη γνωρίζετε ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει σοβαρά το άγχος σας τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Βραχυπρόθεσμα, το να κινείται το σώμα σας και να ιδρώνει για τουλάχιστον 20 λεπτά θα αρχίσει να απελευθερώνει χημικές ουσίες όπως οι νευροδιαβιβαστές και οι ενδορφίνες. Μειώνει τις ορμόνες πίεσης και μειώνει τις φλεγμονές που μπορεί να σας προκαλούν άλλα προβλήματα. Μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ολοκληρωμένοι, που τείνουν να μειώνουν το άγχος εν γένει. Σε ένα βαθύτερο επίπεδο, η άσκηση μπορεί να αυξήσει τη δραστηριότητα των νευρώνων στον εγκέφαλο, η οποία μερικές φορές μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο άγχος ... εκτός από το ότι οδηγεί επίσης στην απελευθέρωση του νευροδιαβιβαστή GABA, που μπορεί να αναστείλει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου και να σταματήσει τους νευρώνες από την πυρκαγιά. Έτσι, ουσιαστικά, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει την κατάρτιση του εγκεφάλου να κλείσει το άγχος γρηγορότερα από ό, τι στο μυαλό των ανθρώπων που δεν ασκούν.

11 Λεβάντα

Η λεβάντα κάνει περισσότερο από απλά να κάνει τη δική σας οσμή αξιολάτρευτη: φαίνεται επίσης να είναι μια «συναισθηματική» αντιφλεγμονώδης. Λεβάντα (γνωστός και ως Lavandula hybrida), έχει βρεθεί σε διάφορες μελέτες για τη μείωση του άγχους των ανθρώπων όταν περιμένουν στο γραφείο του οδοντιάτρου ή ετοιμάζονται να κάνουν μια δοκιμή. Ωστόσο, μερικοί από τους ανθρώπους που μύριζαν λεβάντα πριν από ένα τεστ ανέφεραν επίσης ότι αισθάνθηκαν λίγο ασαφείς στο κεφάλι, οπότε ίσως ο έλεγχος της δόσης είναι καθοριστικός για να μην κοιμηθείτε ή κάτι τέτοιο. Αν και ίσως θα ήταν καλή ιδέα αν έχετε αϋπνία; Στη Γερμανία, πωλούν στην πραγματικότητα σε μορφή συμπληρώματος που δεν είναι διαθέσιμη στις ΗΠΑ, αλλά εάν το έκαναν, θα μπορούσε να είναι δροσερό, καθώς διαπιστώθηκε ότι μειώνει την ανησυχία τόσο αποτελεσματικά όσο η λοραζεπάμη (εμπορική ονομασία Ativan), η οποία είναι φάρμακο την ίδια τάξη με το Valium. Γιατί μας κρατάς, FDA?!

10 Αναπνευστικές ασκήσεις

Η κατοχή του ελέγχου της αναπνοής σας για τη μείωση του άγχους είναι ένα πραγματικό πράγμα, και δεν χρειάζεται να πάρετε κάποια περίεργα συμπληρώματα ή τίποτα για να το κάνετε. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να το κάνετε ακριβώς στο γραφείο σας στη δουλειά χωρίς κανέναν να παρατηρήσει. Σκεφτείτε τον τρόπο που αναπνέετε όταν είστε στριμωγμένοι: μικρή και ρηχή. Αυτός ο τύπος αναπνοής μειώνει την ποσότητα οξυγόνου που ρέει μέσα από το σώμα και καθαρίζει τα σκατά. Η αναπνοή 4-7-8 είναι ένα πράγμα που μπορείτε να δοκιμάσετε, το οποίο ουσιαστικά απαιτεί απλώς να αναπνέετε μέσα από τη μύτη για να μετρήσετε τέσσερα, να κρατήσετε την αναπνοή σας για επτά και στη συνέχεια να αναπνεύσετε σιγά σιγά το στόμα για να μετρήσετε από οχτώ. Κάνετε μόνο αυτό μερικές φορές όταν προσπαθείτε να χαλαρώσετε επειδή είναι πολύ χαλαρωτικό. Στην πραγματικότητα, μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν επίσης αυτό για να κοιμηθούν το βράδυ. Βοηθά επίσης αν υποκρινείς σαν να είσαι στην παραλία σαν το κορίτσι της φωτογραφίας! Ακόμα κι αν δεν συμφωνείτε μαζί μας ότι αυτή είναι μια καλή ιδέα, δοκιμάστε μόνο μία φορά και υποσχόμαστε ότι θα είναι μια ολοκληρωμένη μετατροπή.

9 Έχοντας ένα σνακ

Woohoo, αυτή είναι η συμβουλή που κανείς δεν μπορεί να τρελαθεί! Πολλοί άνθρωποι έχουν την τάση να ανησυχούν λίγο όταν πεινούν και δεν το συνειδητοποιούν. Πολλοί από εμάς είναι εξοικειωμένοι με το συναίσθημα της ύπαρξης "κρεμαστού", το οποίο συνήθως εμφανίζεται ως κάτι πικάντικο ή χαλαρό ... αλλά αυτό μπορεί να προέλθει από το άγχος. Οι επιθέσεις άγχους μπορούν να προκληθούν ακόμη και από το γεγονός ότι το σάκχαρο του αίματός σας πέφτει. Βραχυπρόθεσμα, η λήψη ενός σνακ με κάποια πρωτεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ηρεμία σας. Μακροπρόθεσμα, είναι ένας καλός λόγος να δώσετε προσοχή σε αυτό που βάζετε στο σώμα σας και πότε. Εάν έχετε την τάση να παραλείψετε ορισμένα γεύματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ίσως βρείτε μια συσχέτιση μεταξύ αυτού και όταν η διάθεσή σας μειωθεί. Ακόμα κι αν δεν πεινάσετε ή είστε πολύ απασχολημένοι για να καθίσετε και να φάτε το μεσημεριανό γεύμα, πάρτε πάντα μερικά σνακ μαζί σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν αφήνετε τη ζάχαρη στο αίμα σας να πέσει και να αρχίσετε να αναλάβετε την προσωπικότητά σας.

8 Θέρμανση

Για κάποιο λόγο, η προθέρμανση του σώματός σας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, γι 'αυτό το ψύχος στην παραλία ή να καθίσετε στη σάουνα μπορεί να νιώθει τόσο χαριτωμένο. Ομοίως με την άσκηση, όταν στέλνετε κάποια θερμότητα μέσω του σώματος, μπορεί να χαλαρώσει τους μύες και ακόμη και να επηρεάσει τα κυκλώματα του εγκεφάλου σας που έχουν επίδραση στη διάθεση. Ο νευροδιαβιβαστής σεροτονίνη μπορεί να πάρει μια ώθηση από οποιοδήποτε από τα παραπάνω, αλλά ακόμη και πίνοντας σε ένα φλιτζάνι τσάι. (Υπάρχει λοιπόν ένας λόγος για να πιείτε τσάι, εκτός από τα βότανα που παράγονται από αυτό. Επίσης, ο καφές μετράει, θα έλεγα ναι.) Κάποια από αυτά μπορεί να οφείλονται στο γεγονός ότι συνδέουμε ακριβώς αυτά τα είδη ζεστών πραγμάτων που η χαλάρωση, τότε προκαλεί το σώμα να ανταποκριθεί με αυτόν τον τρόπο. Γενικά, όταν οραματιζόμαστε την παραλία, ακούγεται χαλαρωτικό και είναι συνήθως ζεστό εκεί έξω, οπότε η προφητεία ισχύει όταν το κάνουμε.

7 Ύπνος

Εάν το πρόγραμμά σας για τον ύπνο σας είναι εκτός λειτουργίας, μπορεί να χάσετε σοβαρά τη διάθεσή σας. Πρέπει να κοιμηθούμε για να επαναφέρουμε το σώμα και να θεραπεύσουμε, αν σας αρέσει ή όχι. Μπορεί να μην αισθάνεστε σαν να έχετε χρόνο για να πάτε νωρίς στο κρεβάτι, αλλά επίσης δεν έχετε χρόνο να καθίσετε στο στρες του πάτωμα σας που νιώθετε για μια συνομιλία που πρέπει να έχετε και εσείς. Κανε μια επιλογή. Το πρόβλημα είναι ότι η μη ύπαρξη αρκετού ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και, στη συνέχεια, το άγχος, με τη σειρά του, μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο. Οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να κλείσετε το βράδυ θα σας βοηθήσει. Εάν έχετε την τάση να ξυπνάτε να σκέφτεστε για τα σκατά κατά τη διάρκεια της νύχτας, ίσως θελήσετε να προσπαθήσετε να κρατήσετε ένα περιοδικό από το κρεβάτι σας και μόλις γράψετε τις ανησυχίες σας για να ασχοληθείτε αργότερα. Μερικές φορές μπορείτε να εξαπατήσετε το μυαλό για να απελευθερώσετε τις σκέψεις με τη γραφή τους. Εάν έχετε ένα κίνητρο βιβλίο που τείνει να σας ηρεμήσει, προχωρήστε και κρατήστε το από το κρεβάτι καθώς και φτάστε για αυτό το βράδυ αντί να πάει Tinder.

6 De-Clutter

Ακριβώς όπως εσείς δεν θέλετε ακαταστασία στον εγκέφαλό σας, δεν χρειάζεται επίσης στο χώρο σας. Εάν αφιερώσετε λίγο χρόνο για να καθαρίσετε τα φυσικά αντικείμενα από το σπίτι και το χώρο εργασίας σας, μπορείτε να κάνετε θαύματα για τη διάθεσή σας. Όπως μπορεί πραγματικά να καθαρίσει και στη συνέχεια να παραμείνει στην κορυφή του. Μπορεί να μην έχετε λόγο να αισθάνεστε ότι η συλλογή βιβλίων σας ζυγίζει, αλλά αν σταματήσετε να το σκεφτείτε, ίσως να συνειδητοποιήσετε ότι ορισμένοι από αυτούς τους τίτλους δεν ενισχύουν ακριβώς τη διάθεσή σας όταν το μάτι σας τα πιάσει όλη την ημέρα. Αυτά τα λεκιασμένα μπλουζάκια που κρατάτε ίσως δεν καταστρέφουν τη ζωή σας, αλλά φανταστείτε την ελαφριά ελευθερία που μπορείτε να αισθανθείτε, ρίχνοντάς τα μακριά και στη συνέχεια να μην χρειάζεται να τα κοιτάτε ξανά. Απλά δεν θα χρειαστεί να το σκεφτείτε πια, και έτσι αφαιρώντας κάποια φυσική ακαταστασία, απομακρύνετε επίσης κάποια διανοητική ακαταστασία.

5 Πάρτε ευγνώμων

Όταν αισθάνεστε σαν χάλια, ακούγεται εξαιρετικά ενοχλητικό όταν οι άνθρωποι σας λένε να αρχίσετε να σκέφτεστε τι αγαπάτε για τη ζωή σας. Αλλά είναι ειλικρινά πραγματικά μεγάλη συμβουλή, επειδή πρέπει να σταματήσετε να ρίχνετε τον εαυτό σας ένα συμπαθητικό πάρτι. Ακόμη και όταν τα πράγματα είναι πραγματικά κακό, μπορείτε πιθανώς να κοιτάξετε γύρω και να συνειδητοποιήσετε ότι θα μπορούσαν να είναι πολύ χειρότερα. Μην ξεχνάτε ότι κάποιοι άνθρωποι στην πραγματικότητα δεν έχουν πρόσβαση σε τρεχούμενο νερό ή σε ένα ασφαλές μέρος για ύπνο τη νύχτα και απλά έχοντας αυτά τα πράγματα σας κάνει ήδη τυχεροί. Όταν έχετε έναν σκληρό χρόνο αισθάνεται ευγνώμων για το πόσο μεγάλα πράγματα πηγαίνουν, επικεντρωθείτε σε αυτά τα μικρά πράγματα. Ντους σας, σοβαρά τι δώρο. Όταν είναι κλειδωμένο σε αυτά τα μικρά πράγματα, τότε είναι πολύ πιο εύκολο να αρχίσετε να φτάνετε μέχρι τα μεγαλύτερα πράγματα. Γνωρίζετε ότι τα πράγματα πάντοτε μετατοπίζονται, γι 'αυτό δοκιμάστε να είστε ευγνώμονες για τις προκλήσεις σας επίσης.

4 Οπτικοποιήστε

Εάν δεν μπορείτε για κάποιο λόγο βγείτε έξω στη μέση της ημέρας για να χαλαρώσετε σε μια απομονωμένη παραλία της Καραϊβικής (όπως ίσως έχετε μια δουλειά ...), μπορείτε ακόμα να την απεικονίσετε και λίγο πολύ να έχετε τα ίδια αποτελέσματα. Ο εγκέφαλος είναι ένα απίστευτα ισχυρό εργαλείο, οπότε αποδέχεστε ότι έχετε κάποιο έλεγχο πάνω του και είστε στο δρόμο σας. Το κλειδί στην απεικόνιση για να μειωθεί το άγχος είναι να φανταστεί κανείς μια καλή περίσταση. Μπορείτε κυριολεκτικά να φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε μια τοποθεσία που θα σας κάνει να αισθανθείτε ασφαλείς και ευτυχείς, σαν μια αγαπημένη γωνιά από την παιδική ηλικία ή έναν τόπο διακοπών ονείρου. Όταν αισθάνεστε άνετα με την απεικόνιση, μπορείτε επίσης να αρχίσετε να φαντάζεστε πώς θα θέλατε να σας αρέσουν τα μελλοντικά γεγονότα, σε αντίθεση με την ανησυχία τους. Μπορείτε ακόμα να ξανασκεφτείτε τα παρελθόντα γεγονότα για να προσπαθήσετε να ξαναγράψετε την εμπειρία στον εγκέφαλό σας. Αν αναλαμβάνετε την ευθύνη για τις ενέργειές σας και μεγαλώνετε στη ζωή, είναι ωραία να απελευθερώσετε κάποια πίεση και να σταματήσετε να αναπαράγετε τα λάθη σας.

3 Πάρτε αυτά τα ωμέγα-3

Εάν μπορείτε να φάτε μια σούπερ ποικιλία διατροφής, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να πάρετε όλες τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεστε. Είναι ειλικρινά σημαντικό όταν πρόκειται για τη μακροπρόθεσμη υγεία σας ... αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει το άγχος φύλλα και τη διάθεσή σας. Ξέρατε ότι τα χαμηλά επίπεδα χολίνης έχουν συσχετιστεί με το άγχος; Αυτό μπορεί να βρεθεί στα αυγά. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ένα άλλο βασικό θρεπτικό συστατικό για τη μείωση του άγχους και τη διατήρηση του εγκεφάλου υγιούς. Αυτά μπορούν να βρεθούν σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και τα καρύδια και συνήθως συνιστάται να τα πάρετε μέσω των πηγών τροφίμων όποτε είναι δυνατόν. Ωστόσο, η λήψη ενός συμπληρώματος είναι μια καλή ιδέα, αν δεν γιορτάζετε σε όσους είναι κανονικοί. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι μαθητές που έλαβαν ωμέγα 3 συμπληρώματα των 2,5 χιλιοστογραμμαρίων ημερησίως αντιμετώπισαν λιγότερο άγχος πριν από τις εξετάσεις από ό, τι οι άλλοι συμμετέχοντες που έπαιρναν ακριβώς ένα εικονικό φάρμακο. Λάβετε υπόψη ότι τα συμπληρώματα ωμέγα 3 αμβλύνουν το αίμα.

2 Βγείτε έξω

Υπάρχει ιαπωνική έννοια που ονομάζεται Shinrin-yoku, που μεταφράζεται σε "δασικό λουτρό". Αυτό βασικά παίρνει κάποιο χρόνο για να περπατήσετε γύρω από τη φύση, σε αντίθεση με κάτω ένα πολυσύχναστο πεζοδρόμιο, και μπορεί να μειώσει δραματικά τα επίπεδα ορμονών στρες στο σώμα. Μια μελέτη που έγινε στο Stanford και δημοσιεύθηκε στο Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών θέλησαν να καταλάβουν γιατί συμβαίνει αυτό. Φαίνεται να έχει κάτι να κάνει με το χτύπημα μας από το rumination, το οποίο κάνουμε όταν δεν μπορούμε να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε κάτι ή το γεγονός που προκάλεσε ένα κακό αποτέλεσμα. Κάνοντας μια βόλτα στη φύση είναι γεμάτη "θετικές αποσπάσεις της προσοχής", χωρίς να ασχοληθούμε με πρόσθετους άγχους που μπορεί να αντιμετωπίσετε στη γειτονιά σας, όπως τα αυτοκίνητα με επιτάχυνση ταχύτητας και οι άνθρωποι που κοιτάζουν στα κινητά τους τηλέφωνα. Μπορεί επίσης να σας δώσει μια μικρή προοπτική να είναι μέρος μιας τόσο μεγάλης ζωής και να συνειδητοποιήσετε ότι ο κόσμος σας δεν είναι ο μόνος.

1 Αλλαγή του τρόπου σκέψης

Αυτό είναι πιο εύκολο από ό, τι έγινε, αλλά συνειδητοποιώντας είναι το πρώτο βήμα για την αλλαγή οτιδήποτε στη ζωή και αν δεν είσαι καν εντελώς συνειδητός για τον τρόπο που σκέφτεσαι τότε είναι καιρός να είσαι συνειδητός. Μερικές φορές μπαίνουμε σε αυτά τα μοντέλα σκέψης που είναι καθαρά επιζήμιες. Γνωρίζετε τον τύπο: φαντάζοντας μια καταστροφή ξανά και ξανά και περιστρέφοντας τις αρνητικές δυνατότητες, ακόμα κι αν πραγματικά δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία ότι κάτι τέτοιο πρόκειται να συμβεί. Ένας τρόπος για να βγείτε από αυτή τη νοοτροπία είναι να παίξετε το παιχνίδι "τότε τι". Πέστε ότι φαντάζεστε αυτή τη φρικτή πιθανότητα. Ρωτήστε τον εαυτό σας και, στη συνέχεια, τι και συνεχίστε να κατεβάζετε τη γραμμή μέχρι να τελειώσετε πράγματα που μπορεί να κάνουν λάθος. Το απόλυτο, βέβαια, θα μπορούσε να είναι πραγματικά κακό, αλλά σε ένα συγκεκριμένο σημείο τότε θα γυρίζατε και θα επιστρέψετε ξανά. Είσαι ενιαία και θραυστό ... και τότε τι; Λοιπόν, ρεαλιστικά, πιθανότατα θα θεραπεύσετε και θα προχωρήσετε. Επομένως, μην υποθέστε ποτέ ότι ο τρόπος με τον οποίο σκέφτεστε κάτι ή προσεγγίζετε μια νέα κατάσταση δεν έχει σημασία γιατί πραγματικά κάνει. Και ίσως είναι το κλειδί για να αλλάζετε για πάντα τους αγωνιώδεις σας τρόπους!