15 Ζητήματα Επικίνδυνων Γυμνασίων που πιθανώς κάνετε
Υπάρχουν σίγουρα αρκετές διαφορετικές μεταβλητές που πηγαίνουν στην οικοδόμηση της διάπλασης των ονείρων σας, κάποιοι μισούν αυτόν τον παράγοντα ενώ άλλοι αγαπούν το ταξίδι και απολαμβάνουν τη μάθηση τι λειτουργεί και τι δεν κάνει.
Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τα μέρη που δεν λειτουργούν. Αν και μερικές εναλλακτικές λύσεις, όπως η υποσιτιστική και η υπερβολική προπόνηση, μπορεί να φαίνονται σαν καλές επιλογές, απλά δεν είναι και αυτό το άρθρο θα σας πει γιατί.
Θα δείτε πολλές αναφορές σώματος σε σύγκριση με εκείνες ενός οχήματος. Γιατί; Λοιπόν, οι ομοιότητες όλων αυτών είναι κάπως το ίδιο με έναν αστείο τρόπο. Για να διατηρήσετε ένα αυτοκίνητο, πρέπει να το προσέχετε με την πάροδο του χρόνου, ενώ θα το τροφοδοτείτε σωστά κατά τη λειτουργία του κινητήρα. Τι συμβαίνει όταν ο κινητήρας σταματήσει να σβήνει; Το τροφοδοτείτε σωστά, πράγμα που είναι η σωστή διατροφή στο σώμα. Χωρίς την κατάλληλη διατροφική υποστήριξη, η επίτευξη κάθε στόχου ικανότητας θα σας φανεί σαν μια ανησυχητική μάχη και αυτή που μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνη.
Ας αρχίσουμε τώρα να ρίχνουμε φως σε μερικά από τα άλλα λάθη που μπορούν να οδηγήσουν σε επικίνδυνα αποτελέσματα. Αυτή η λίστα περιέχει μια ποικιλία από πράγματα που προέρχονται από το γυμναστήριο και έξω από αυτό. Ας ελπίσουμε ότι αν έχετε διαπράξει μερικά από αυτά τα σφάλματα, αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να κάνετε τις κατάλληλες αλλαγές που απαιτούνται!
15 Καθορισμός ενός μη ρεαλιστικού στόχου
Η ρύθμιση γκολ μπορεί να κάνει ειλικρινά ή να σπάσει το ταξίδι σας στο γυμναστήριο. Είναι το κλειδί για πρώτη φορά να θέσετε έναν στόχο που είναι ρεαλιστικός, στο να κάνει, έτσι πρέπει να είστε σε θέση να μετρήσετε την πρόοδό σας νόμιμα υπερωρίες. Αν λοιπόν θέλετε να χάσετε οκτώ λίβρες σε δύο μήνες, θα σπάσετε αυτό το στόχο σε οκτώ εβδομάδες που θα απαιτούσαν να χάσετε λίρες την εβδομάδα, αυτό είναι πολύ εφικτό.
Η μη σωστή εκτίμηση ενός στόχου μπορεί όχι μόνο να σπάσει ένα ταξίδι γυμναστικής αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει σωματική βλάβη για διάφορους λόγους, γιατί αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική προπόνηση και επίσης να μην τρώει, αυτά τα "όχι όχι" συνεχείς πονοκεφάλους, σωματικό πόνο και ναυτία. Η παραμονή σε ένα θερμιδικό έλλειμμα για πολύ καιρό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πολύ φτωχές διαθέσεις λόγω της έλλειψης ορισμένων θρεπτικών συστατικών κατά τη διάρκεια μιας εκτεταμένης χρονικής περιόδου.
Κατά την αξιολόγηση των στόχων πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχει μετρηθεί σωστά και όπως όλα τα υπόλοιπα πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτά τα πράγματα χρειάζονται χρόνο. Μην βιαστούμε τη διαδικασία ή τα αποτελέσματα μπορούν να οδηγήσουν σε μερικές μεγάλες παρενέργειες που προχωρούν προς τα εμπρός. Θυμηθείτε στο γυμναστήριο, πρόκειται για βαθμιαία αλλαγή!
14 Κοπή θερμίδων πολύ γρήγορα
Όταν πηγαίνετε μετά από ένα νέο γυμναστήριο στόχος είναι σημαντικό να διατηρήσετε τον ενθουσιασμό σας και να πάτε για το στόχο σταδιακά, ειδικά αν δεν ακολουθούσατε κάποιο σχέδιο διατροφής εκ των προτέρων. Κρατώντας τις θερμίδες πολύ γρήγορα μπορεί να οδηγήσει σε στιγμιαία κόπωση όλη την ημέρα, ναυτία και εναλλαγές της διάθεσης. Η μείωση των θερμίδων πολύ γρήγορα θα επιβραδύνει επίσης τον ρυθμό μεταβολισμού σας με την πάροδο του χρόνου, οδηγώντας σε μικρότερα αποτελέσματα κοιτάζοντας τη μεγάλη εικόνα.
Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε να ξεκινήσετε σταδιακά και να κόψετε τις θερμίδες σας καθώς πηγαίνετε, κατά προτίμηση δύο εβδομάδες σε ένα συγκεκριμένο σχέδιο διατροφής. Ένα ισχυρό σημείο εκκίνησης για μια θερμιδική βάση θα ήταν να πολλαπλασιάσετε το σωματικό σας βάρος κατά 14, αυτό θα έδινε τους θερμιδικούς σας αριθμούς. Όταν η πρόοδος αρχίζει να μειώνεται, τότε μπορείτε να πολλαπλασιάσετε το βάρος σας κατά 13. Κατά τη διάρκεια της μείωσης των θερμίδων σας μην πάτε κάτω από 11 ως πολλαπλασιαστή, 14, 12 και 11 είναι μεγάλοι αριθμοί όσον αφορά τα θερμιδικά ελλείμματα.
13 Πηγαίνοντας ένα θερμιδικό έλλειμμα για πολύ καιρό
Το καλοκαίρι είναι μια μεγάλη στιγμή για να θέσει έναν στόχο φυσικής κατάστασης, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για απώλεια βάρους και τόνωση. Για να το κάνετε αυτό, θερμιδικώς μιλώντας θα πρέπει να είστε σε έλλειμμα ενώ εργάζεστε σκληρά στο γυμναστήριο. Τι είναι τέλειο για τον καθορισμό ενός τέτοιου στόχου το καλοκαίρι είναι το γεγονός ότι το μεγαλύτερο μέρος του καλοκαιριού είναι περίπου τέσσερις μήνες, που είναι ο μεγαλύτερος χρόνος που ο καθένας πρέπει να είναι σε έλλειψη δίαιτας για.
Στην ιδανική περίπτωση, θα λέγαμε ότι ένα θερμικό έλλειμμα 12 έως 15 εβδομάδων είναι ιδανικό, αν και μπορείτε να το ωθήσετε σε μια επιπλέον εβδομάδα. Μόλις γίνει αυτό, είναι βασικό να αυξήσετε τις θερμίδες σας και να δώσετε στο σώμα σας το διάλειμμα που είναι απεγνωσμένα λαχτάρα. Αν δεν αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων, ο μεταβολικός σας ρυθμός θα παραμείνει ακινητοποιημένος, και έτσι θα το σώμα σας. Στην πραγματικότητα θα δείτε ακόμα περισσότερη αλλαγή, καταναλώνοντας περισσότερα για αυτό το θέμα. Η παραμονή σε θερμιδικό έλλειμμα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κατάθλιψη, έλλειψη ύπνου και άγχος. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ανεφοδιασμό σωστά το σώμα σας μόλις ολοκληρωθεί η περίοδος έλλειψης.
12 Έλλειψη νερού
Ειδικά όταν καταναλώνετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, το νερό πρέπει πάντα να βρίσκεται δίπλα σας, κάτι τέτοιο δεν είναι ένα επικίνδυνο φυσικό λάθος. Το νερό διατηρεί βασικά τον κινητήρα σε λειτουργία και επίσης επιτρέπει την πεπτική και μεταβολική ροή. Με την έλλειψη νερού, αυτά τα δύο συστήματα επιβραδύνουν σημαντικά.
Το να έχετε νερό κατά τη διάρκεια των προπονήσεων είναι επίσης κρίσιμο, θυμηθείτε, χάνετε πολύ νερό ενώ εκπαιδεύετε και ιδρώνετε, οπότε εξαρτάται από εσάς να το αναπληρώσετε κάνοντας σωστή κατανάλωση κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σας. Βεβαιωθείτε ότι διαθέτετε 1,5 L δίπλα σας όταν προπονούμε έντονα.
Οι παρενέργειες της έλλειψης νερού περιλαμβάνουν επίσης κόπωση, ναυτία, πονοκεφάλους και υπερβολική θερμοκρασία ζεστού νερού. Για να διορθωθεί αυτό, βεβαιωθείτε ότι πίνετε 30-40 ml ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα. Ή, ως γενική κατευθυντήρια γραμμή βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει οπουδήποτε μεταξύ 2-3 λίτρων νερού την ημέρα ειδικά στις ημέρες προπόνησης, η διαμονή ενυδατωμένη είναι το κλειδί όχι μόνο για την ευημερία σας αλλά και για την απόδοσή σας επίσης!
11 Χαμηλές σε βιταμίνες και ορυκτά στη διατροφή σας
Η συμπλήρωση των βιταμινών και των ανόργανων συστατικών είναι πολύ σημαντική όταν κάνετε δίαιτα, αν αισθάνεστε ότι έχετε πάρει ένα ανεπαρκές ποσό τότε ίσως είναι καιρός να αγοράσετε συμπληρώματα, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά στο τοπικό κατάστημα fitness.
Για το μεγαλύτερο μέρος όμως, οι βιταμίνες και τα μέταλλα δεν χρειάζεται να συμπληρωθούν και αντ 'αυτού μπορούν εύκολα να καταναλωθούν σε μια κανονική διατροφή χωρίς να χρειάζεται να περάσουν από την ταλαιπωρία της λήψης των χαπιών καθημερινά.
Ειδικά τα λαχανικά χρειάζονται για την ευημερία σας όχι μόνο σωματικά αλλά και διανοητικά. Βοηθούν τις γνωστικές σας ικανότητες, ενώ τα ορυκτά παρέχουν την αλκαλική ροή του αίματός σας, αυτό βοηθά στη διατήρηση της αντοχής των οστών και των μυών. Με την έλλειψη λαχανικών και μειωμένων ορυκτών, το σώμα σας θα υποφέρει μετά από μια έντονη προπόνηση. Το ίδιο ισχύει και για τα φρούτα που παρουσιάζουν ποικίλα οφέλη που προέρχονται από διάφορες βιταμίνες.
Εμπλουτίστε τις δίαιτες σας, φροντίστε να συμπεριλάβετε τουλάχιστον πέντε με εννέα φρούτα και μερίδες λαχανικών ανά ημέρα.
10 Κατανάλωση αλκοόλ
Η κατανάλωση αλκοόλ κατά την προσπάθεια επίτευξης ενός στόχου είναι μια κρίσιμη αναίρεση και κάτι που μπορεί να μετατραπεί σε δυνητικά επικίνδυνο. Η προσπάθεια εξισορρόπησης των δύο τρόπων ζωής σε μακροπρόθεσμη βάση μπορεί να οδηγήσει σε συντριβή του σώματος, προκαλώντας καταστροφική πεπτική ροή, βλάβη στο ήπαρ και κατάθλιψη.
Φυσικά, το αλκοόλ μπορεί να βάλει ένα σημαντικό αποσβεστήρα στα πράγματα επίσης. Όταν καταναλώνετε αλκοόλ, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει δραματικά καθώς αλλάζει άμεσα η εστίασή του στην απορρόφηση του οινοπνεύματος, οπότε βασικά οι άλλες τροφές σας πηγαίνουν χωρίς επεξεργασία αφήνοντας σας με ένα αυξημένο μέγεθος εντέρων και επιβραδύνοντας τον μεταβολικό ρυθμό.
Προσπαθώντας να διατηρήσετε ένα στόχο ενώ πίνετε είναι πάντοτε μια ανηφορική μάχη, θυμηθείτε ότι το αλκοόλ είναι απλά ευθεία επάνω στους υδατάνθρακες που εισέρχονται στο σύστημά σας. Ξαφνικά αναρωτιέστε γιατί ιδρώνετε τόσο πολύ στο γυμναστήριο μετά από μια νύχτα πάρτι, αλλά αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο μεταβολικός σας ρυθμός επιβραδύνεται και το σώμα προσπαθεί να εξαλείψει τα απόβλητα μέσω του ιδρώτα. Μια άλλη αφύσικη αρνητική επίδραση της κατανάλωσης αλκοόλ.
Τα 9 λιπαρά είναι πολύ χαμηλά
Η νέα τάση στις μέρες μας μεταξύ των λάτρεις της γυμναστικής χρησιμοποιεί τη διατροφική φόρμουλα των υψηλών υδατανθράκων, της μέτριας πρωτεΐνης και του χαμηλού λίπους. Ο τύπος αποδεικνύεται πολύ αποτελεσματικός, χρησιμοποιώντας τους υδατάνθρακες ως πηγή ενέργειας που τροφοδοτεί τις προπονήσεις σας ενώ τα λίπη είναι αρκετά χαμηλά.
Το πρόβλημα είναι ότι ορισμένοι εκπαιδευόμενοι παρασύρονται με το πόσο χαμηλό περιεχόμενο λίπους ανά ημέρα θα πρέπει να είναι. Αυτό οδηγεί σε αρνητικές διαθέσεις (όπως τα λίπη μεταβάλλουν τη διάθεση) και πιο αργές γνωστικές ικανότητες, χωρίς λιπαρά στη διατροφή, πιθανότατα θα νιώσετε σαν ρομπότ κάθε μέρα.
Κάποιοι πηγαίνουν όσο το 10% της διατροφής με βάση τα λίπη, αυτό είναι ένα απόλυτο μη-όχι σε κάθε περίπτωση. Όποια και αν είναι η περίπτωση, τα λίπη πρέπει τουλάχιστον να αποτελούν το 25% -30% μιας δίαιτας όταν παρουσιάζουν θερμιδικό έλλειμμα. Αν χρησιμοποιείτε θερμίδες συντήρησης, τότε και μόνο τότε μπορείτε να πάτε τόσο χαμηλά όσο το 20% που είναι το πολύ μέγιστο.
Εισάγετε τη διατροφή σας με λίπη, αυτοί οι τύποι τροφίμων είναι εξαιρετικοί στο να μας κάνουν να νιώθουμε καλά και ευτυχισμένοι καθημερινά. Τρόφιμα όπως ξηροί καρποί, αβοκάντο, αυγά και φυστικοβούτυρο αποτελούν βασικές πηγές λίπους που πρέπει να χρησιμοποιείτε σε μια δίαιτα.
8 Αποφυγή της πρωτεΐνης
Όταν πρόκειται για πρωτεΐνες οι ιδεολογίες είναι πολύ απλές, οι άνδρες την αγαπούν, ενώ οι γυναίκες το μισούν. Η πρωτεΐνη θεωρείται γενικά ως πηγή τροφής που προσθέτει ένα επίπεδο ογκώδους και μυϊκής δύναμης σε ένα άτομο, αν και αυτό μπορεί να είναι αλήθεια, η πρωτεΐνη είναι απεγνωσμένα απαραίτητη σε όλους μας για να κατασκευάσουμε και να επιδιορθώσουμε σωστά τις προπονήσεις μας. Χωρίς επαρκή πηγή πρωτεΐνης το μόνο που κάνετε είναι να κουραστείτε το σώμα σας που θα κάνει περισσότερο κακό παρά καλή από την άποψη της προόδου. Τελικά, θα το οροπέδιο και ο μεταβολισμός σας θα σταματήσει απλά να αναζωογονεί.
Χρειάζεστε φορτία πρωτεΐνης για να παραμείνετε υγιείς, ιδανικά χρειάζεστε μόνο ένα γραμμάριο ανά σωματικό βάρος. Έτσι εάν ζυγίζετε 140 λίβρες, χρειάζεστε 140 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα που πραγματικά δεν είναι πολύ. Σκεφτείτε το, ένα ωραίο κομμάτι στήθος κοτόπουλου που είναι 140 γραμμάρια περιέχει 43 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ήδη εκεί, έχετε με λιγότερα από 100 γραμμάρια πρωτεΐνης. Τα shakes μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην επιτάχυνση της διαδικασίας, μια σέσουλα πρωτεΐνης περιέχει συνήθως μεταξύ 15 και 20 γραμμάρια πρωτεΐνης. Άλλες μεγάλες πηγές περιλαμβάνουν στήθος γαλοπούλας, τόνο, σολομό, γάδο, αυγά, ασπράδι αυγού, ελληνικό γιαούρτι, τυρί cottage και άπαχο βοδινό κρέας.
7 Οι υδατάνθρακες είναι πολύ χαμηλοί
Οι υδατάνθρακες είναι γενικά ένα πράγμα μίσους αγάπης για τους διαιτολόγους, κάποιοι καταναλώνουν ατελείωτες ποσότητες ενώ κάνουν δίαιτα και κάνουν την πρεμιέρα τους πηγή θρεπτικών συστατικών ενώ άλλοι προσπαθούν να τους αποφύγουν με κάθε κόστος.
Η αποφυγή των υδατανθράκων είναι ένα επικίνδυνο παιχνίδι ειδικά όταν περνάτε από αυστηρές εκπαιδευτικές συνεδρίες. Αυτό το ρομποτικό συναίσθημα που συζητήσαμε νωρίτερα λειτουργεί διπλά όταν προσπαθούμε να εκπαιδεύσουμε σε χαμηλές στάθμες υδατανθράκων. Κρατώντας τα χαμηλά δεν είναι μόνο επικίνδυνο για τις προπονήσεις σας, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει εσωτερικές ελλείψεις καθώς ο ρυθμός μεταβολισμού σας θα επιβραδυνθεί γρήγορα, επειδή το σώμα σας αναζητά απελπισμένα καύσιμα. Να είστε έξυπνοι με την κατανάλωση υδατανθράκων σας, η σωστή τροφοδοσία είναι όλα ιδιαίτερα όταν πρόκειται για υδατάνθρακες που βοηθούν στην καθοδήγηση των προπονήσεων σας, δίνοντάς σας την κατάλληλη ποσότητα ενέργειας σε μια δύσκολη περίοδο.
Η κατανάλωση πολλών υδατανθράκων σε μια δίαιτα δεν σημαίνει ανατροφοδότηση με ψωμί και αμυλούχα τρόφιμα. Αντίθετα, σας δίνει παράθυρο για να γεμίσετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Μια αυξημένη ποσότητα υδατανθράκων θα σας επιτρέψει να φάτε αυτά τα τρόφιμα χύμα, τελικά αυτό βοηθά να σας κάνει να νιώθετε καλά και γεμάτος όλη την ημέρα. Να είστε έξυπνοι με τον τρόπο που καυσίμου επάνω!
6 Δεν κατανοούν τα συμπληρώματα
Η μη κατανόηση του ακριβούς ρόλου των συμπληρωμάτων δεν μπορεί μόνο να βλάψει την πρόοδό σας, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ορισμένα επικίνδυνα λάθη. Έχουμε αγγίξει τη βάση σε αυτό το θέμα σε πολλά από τα άλλα άρθρα μου, τα συμπληρώματα προορίζονται να κάνουν ακριβώς αυτό, συμπληρώνοντας μια ανάγκη που σας παρουσιάζει έλλειψη.
Ας πάρουμε για παράδειγμα ένα πρωτεϊνικό κούνημα, έτσι οι εκπαιδευόμενοι τείνουν να έχουν ένα κούνημα ως μια γρήγορη εναλλακτική λύση για να τρώνε πριν ή μετά από μια προπόνηση. Νιώθεις καλά, πήρατε την πρωτεΐνη σας, όλα είναι καλά στον κόσμο. Λοιπόν, όχι τόσο γρήγορα. Η κατανάλωση ενός συμπληρώματος είναι καλό αν είστε crunched για το χρόνο, αλλά διατροφικά μιλώντας απλά δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Στερεά τρόφιμα όπως το κοτόπουλο δεν περιέχουν μόνο πρωτεΐνες, αλλά είναι φορτωμένα με καλοσύνη όπως τα διαιτητικά λίπη και άλλα μέταλλα. Ένα κούνημα πρωτεϊνών δεν σας δίνει αυτή την πολυτέλεια, αντ 'αυτού βασικά παίρνετε ευθεία πρωτεΐνη χωρίς καμία μορφή λίπους ή carbs απολύτως. Αντί αυτών των διαιτητικών θρεπτικών ουσιών, παίρνετε μια υψηλότερη ποσότητα νατρίου λόγω της γεύσης του κούνημα.
Η συμπλήρωση ενός κούνημα είναι πάντα μεγάλη, αλλά απλά δεν κάνετε μια συνήθεια να παραλείψετε τα γεύματα για αυτή τη μονοδιάστατη επιλογή.
5 Δίαιτα βάρους & Εκπαίδευση
Μερικοί εκπαιδευόμενοι τείνουν να ασκούν για όλους τους λανθασμένους λόγους, όχι μόνο αυτό είναι κακό για τη διανοητική σας ύπαρξη αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κάποια επικίνδυνα λάθη στο μέλλον.
Η γυμναστική πρέπει να σας ενθουσιάσει, να παρακολουθείτε τους στόχους και να κάνετε το καλύτερό σας, ενώ βλέποντας τα αποτελέσματα είναι πραγματικά μια μεγάλη αίσθηση. Όταν είσαι πραγματικά σε κάτι τα πράγματα έχουν μόνο έναν τρόπο επεξεργασίας και πριν ξέρεις ότι έχετε μια τέλεια ρουτίνα στη θέση κάθε εβδομάδα, η οποία σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε και να τρώτε σωστά χωρίς πρόβλημα.
Τώρα η άλλη πλευρά του νομίσματος περιλαμβάνει εκείνους που απλά δεν θέλουν να είναι εκεί. Αυτοί οι άνθρωποι στερούνται δομής καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και πραγματικά δεν σκέφτονται πότε θα εκπαιδεύσουν. Αυτή η συμπεριφορά οδηγεί σε βιαστικές ασκήσεις που μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνες. Η έλλειψη κατάλληλης διατροφής μπορεί επίσης να διαδραματίσει έναν επικίνδυνο ρόλο καθώς το σώμα σας πιθανότατα δεν θα αποδώσει καλά χωρίς τα κατάλληλα τρόφιμα να σας τροφοδοτούν.
Αν θέλετε να εξασκηθείτε βεβαιωθείτε ότι το μυαλό σας είναι σωστό, αν όχι, πάρτε λίγες μέρες να εγκαταλείψετε και να επανεξετάσετε ένα στόχο όταν είστε πλήρως έτοιμοι και πρόθυμοι να δεσμευθείτε διανοητικά.
4 Έλλειψη ανάπαυσης
Η ξεκούραση και η φυσική κατάσταση πηγαίνουν χέρι-χέρι. Χρειάζεστε κατάλληλα ποσά ανάπαυσης για την πλήρη κατασκευή και επισκευή των προπονήσεων σας, χωρίς αυτό να μπορεί να οδηγήσει σε πολλά επικίνδυνα λάθη.
Η έλλειψη ύπνου που αναμιγνύεται με τη σωματική άσκηση μπορεί να σας ξεπεράσει ειλικρινά. Χωρίς ανάπαυση σωστά, οι αρνητικές παρενέργειες μπορεί να είναι αρκετά βίαιες, περιλαμβάνουν ζάλη, κόπωση, κακές διαθέσεις, βραδύτερο μεταβολικό ρυθμό και μειωμένα επίπεδα επιδόσεων.
Τελικά ό, τι δουλέψατε θα επιβραδύνει, επειδή το σώμα σας χρειάζεται απελπισμένα τα υπόλοιπα για να ανακάμψει σωστά. Με μειωμένο μεταβολικό ρυθμό, τα τρόφιμα θα υποβληθούν επίσης σε πιο αργή επεξεργασία, μειώνοντας το ταξίδι σας στην απώλεια βάρους. Όλα αυτά συμβαίνουν επειδή το σώμα σας χρειάζεται περισσότερη ξεκούραση.
Στην ιδανική περίπτωση, η λήψη επτά ωρών ανάπαυσης μια νύχτα θα πρέπει να κάνει το κόλπο, έξι είναι το χαμηλότερο που πρέπει να πάρεις. Πάρτε σε όλα τα υπόλοιπα μπορείτε ιδιαίτερα όταν σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, να δώσει το σώμα σας την ευκαιρία να αποκατασταθεί σωστά!
3 Πάρα πολύ Καρδιο
Παρόλο που μπορεί να φανεί όπως το πιο καρδιο που κάνετε το καλύτερο, αυτό δεν συμβαίνει και μπορεί να οδηγήσει σε κάποια επικίνδυνα λάθη.
Όταν κάνετε πολλά καρδιο, πρέπει να το υποστηρίξετε με μια υγιεινή διατροφική διατροφή γεμάτη με υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες. Κάνοντας πάρα πολύ καρδιο, ενώ σε μια δίαιτα με έλλειμμα μπορεί να οδηγήσει σε μερικά μεγάλα προβλήματα με την πάροδο του χρόνου. Μερικά από αυτά τα προβλήματα περιλαμβάνουν αλλοιωμένες διαθέσεις, πονοκεφάλους, ναυτία και επιβραδυνόμενο ρυθμό μεταβολισμού. Με την πάροδο του χρόνου, ο μεταβολισμός απλά θα σταματήσει να αναζωογονεί και η πρόοδό σας θα παραμείνει στάσιμη, πράγμα που ουσιαστικά θα καταστήσει άχρηστο όλη τη σκληρή δουλειά και τις καρδιοεπιδράσεις σας.
Πρέπει να θυμάστε να μετριάζετε το καρδιο σας σύμφωνα με τις θερμίδες σας. Εάν οι προπονήσεις σας είναι δύσκολες και ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, σιγουρευτείτε ότι εργάζεστε σε καρδιο σταθερή κατάσταση τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα με μέτριο ρυθμό για 20-30 λεπτά. Θυμηθείτε, τα αργά και σταθερά αποτελέσματα είναι τα καλύτερα, ειδικά όταν εξετάζετε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Το άλμα από το a στο b πολύ γρήγορα θα οδηγήσει σε μειωμένο μεταβολικό ρυθμό, κάτι που απλά δεν θέλετε.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε τις πηγές για να υποστηρίξετε την καρδιαγγειακή σας δραστηριότητα, να είστε έξυπνοι, να ανεφοδιάζετε!
2 Το φαγητό λιγότερο είναι καλύτερο
Αυτό φαίνεται να είναι ο σιωπηλός δολοφόνος στον κόσμο της γυμναστικής, η περίφημη προσέγγιση "λιγότερο είναι περισσότερο". Οι γυναίκες ειδικότερα πιστεύουν ότι η κατανάλωση λιγότερων θα τους ωφελήσει μόνο από την άποψη της απώλειας βάρους, παρόλο που αυτό μπορεί να φαίνεται ρεαλιστικό στην αρχή, δεν θα μπορούσε να είναι πιο μακριά από την αλήθεια και θα μπορούσε να οδηγήσει σε πολύ περισσότερη βλάβη από το καλό, ενδεχομένως μετατρέποντας σε κάτι επικίνδυνο.
Κάτω από το φαγητό είναι ειλικρινά ποτέ η απάντηση, για να τροφοδοτήσετε σωστά τις καρδιοπάθειες σας και τις προπονήσεις χρειάζεστε μια υγιή δόση λιπών, υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Βάλτε το με αυτό τον τρόπο, φανταστείτε τον εαυτό σας σαν ένα φανταχτερό αυτοκίνητο, τώρα φανταστείτε το στροβιλισμό του κινητήρα εξαιρετικά σκληρό για μεγάλες χρονικές περιόδους χωρίς σωστή τροφοδοσία. Λοιπόν, τι συμβαίνει τελικά όταν δεν ανεφοδιάζετε; Το αυτοκίνητο τελικά θα σταματήσει να λειτουργεί. Αυτό ακριβώς συμβαίνει με το σώμα, χωρίς μια επαρκή ποσότητα θερμίδων, ο μεταβολικός ρυθμός θα υποφέρει, κάνοντας έτσι την αλλαγή αδύνατη. Ιδιαίτερα όταν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για μεγάλες εκτάσεις, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα εξαπατημένο γεύμα μία φορά την εβδομάδα κάτω από το δρόμο για να επανα-καύση το σύστημά σας με εκείνα τα βρώμικα λίπη που λαχταρά λαχταρά. Αυτό το γεύμα θα ανεφοδιάζει τελικά τον "κινητήρα", δηλαδή τον μεταβολικό ρυθμό.
1 Πέρα από την εκπαίδευση
Αυτός είναι ένας άλλος σιωπηλός δολοφόνος και ίσως ένας από τους πιο συνηθισμένους μεταξύ των εκπαιδευομένων. Φαίνεται τόσο απλό, όσο περισσότερο εκπαιδεύω το καλύτερο που θα δούμε. Δυστυχώς, αυτό δεν μπορεί να απέχει περισσότερο από την αλήθεια.
Επιστρέφουμε στο παράδειγμα του αυτοκινήτου μας, αυτή τη φορά λαμβάνοντας διαφορετική άποψη. Σκεφτείτε έτσι, τι συμβαίνει όταν οδηγείτε για πολλά μίλια τη φορά; Φυσικά τα χιλιόμετρα θα στοιβάζονται με την πάροδο του χρόνου και πιθανά προβλήματα μπορεί να συμβούν. Η καλύτερη λύση, παίρνοντας τακτικά το αυτοκίνητο, φροντίζοντας για τη διαδικασία, το ίδιο ισχύει και για τις γυμναστικές σας ικανότητες.
Για μια επιτυχημένη μακροπρόθεσμη πορεία θα πρέπει να εκπαιδεύσετε έξυπνα, ενώ θεραπεύετε το σώμα σας με σεβασμό. Εάν έχετε κάνει δίαιτα σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων για περισσότερο από τρεις έως τέσσερις μήνες, πρέπει να σταματήσετε και να απολαύσετε μια επαναστατική σκηνή, αφού όλο το σώμα σας το αξίζει. Πάρτε μια εβδομάδα διακοπές ή απλά επάνω τις θερμίδες σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε είτε να περάσετε μια εβδομάδα από το γυμναστήριο είτε να μειώσετε την ένταση στο μισό περίπου.
Η εκπαίδευση είναι πολύ μεγάλη, αλλά πρέπει να είστε έξυπνοι γι 'αυτό, οι συνεδρίες θα πρέπει να περιορίζονται σε τέσσερις έως πέντε ασκήσεις την εβδομάδα, οι οποίες θα πρέπει να συνίστανται σε περιόδους 60 λεπτών με ένα μείγμα μυϊκής υπερτροφίας και καρδιαγγειακής δραστηριότητας. Για να υποστηρίξετε αυτό το θέμα, η διατροφή είναι εξίσου σημαντική, γι 'αυτό φροντίστε να τροφοδοτείτε σωστά. Ακολουθώντας αυτά τα βήματα, θα καταστήσετε υπερβολική την αδυναμία.