14 καλύτερα και χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο γυμναστήριο για απώλεια βάρους

Ω το γυμναστήριο, απλώς γεμάτο με φανταχτερά μηχανήματα, μερικά πολύ χρήσιμα, ενώ άλλοι φαίνεται να συλλέγουν σκόνη σε μια γωνία. Ας το παραδεχτούμε, δεν ήταν όλα τα μηχανήματα τα καλύτερα μελετημένα εάν προοριζόταν για μυϊκή ανάπτυξη ή καρδιαγγειακή δραστηριότητα. Κάποια από αυτά τα κομμάτια εξοπλισμού σίγουρα μας είχαν ξύσει τα κεφάλια.

Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, η επιλογή των κατάλληλων τεμαχίων εξοπλισμού είναι απολύτως απαραίτητη. Όταν επιλέγετε μια σωστή άσκηση ή μια καρδιομηχανή, πρέπει να επιλέξετε εκείνη που αντλεί ταχύτητα καρδιάς εκεί επάνω γρήγορα. Επίσης, πρέπει να αποφύγετε τίποτα που καθοδηγείται ή απαιτεί να κάθονται, θα έχουμε λίγο περισσότερο σε αυτό αργότερα σε αυτό το άρθρο. Η γυμναστική είναι μόνο για την προσπάθεια και την αίσθηση, επιλέξτε τις προπονήσεις και τις ασκήσεις που αντιπροσωπεύουν καλύτερα αυτά τα δύο βασικά στοιχεία. Θυμηθείτε, είναι πολύ εύκολο, πιθανότατα δεν θα κάψετε όσο θέλετε.

Ας αρχίσουμε τώρα και να ρίξουμε μια ματιά σε μερικές από τις δουλειές και τα δόντια στο γυμναστήριο όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Εδώ είναι 7 καλύτερα και 7 χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο γυμναστήριο για απώλεια βάρους, απολαύστε!

14 Χειρότερη: Στατικό ποδήλατο

Εάν θέλετε πραγματικά να ασχοληθείτε πλήρως με το μεταβολικό σας ρυθμό, το σταθερό ποδήλατο δεν είναι η καλύτερη επιλογή σας για απώλεια βάρους. Το ποδήλατο σας έχει καθίσει, το οποίο προσθέτει λιγότερα άγχος στην καρδιαγγειακή σας αντοχή, το μηχάνημα δίνει επίσης μεγάλη έμφαση στο τετράκλινο κτίριο σας σε αντίθεση με την τόνωση του μεταβολικού σας ρυθμού. Μην με ενοχλείτε, σίγουρα μπορείτε να κάψετε θερμίδες σε ποδήλατο, αλλά σε σύγκριση με άλλα μηχανήματα που απαιτούν να στέκεστε σε όρθια θέση, το ποδήλατο σίγουρα δεν είναι το καλύτερο. Θα ήθελα να συστήσω ένα ποδήλατο περιστροφής αν πρόκειται να επιλέξετε ποδήλατο που σας δίνει τουλάχιστον την ευελιξία να μετακινηθείτε σε διαφορετικές θέσεις ενώ οδηγείτε.

13 Best: Διάδρομος

Σε αντίθεση με το σταθερό ποδήλατο, το οποίο σας αφήνει στάσιμο, ένας διάδρομος απαιτεί μια πλήρη κίνηση του σώματος, αυτό διεγείρει το μεταβολικό σας ρυθμό, προκαλώντας σας να καίτε με ταχύτερο ρυθμό σε σύγκριση με ένα ποδήλατο. Θυμηθείτε, το καρδιο είναι το θέμα της κίνησης και της αντοχής, όσο περισσότερο κινούνται οι μύες σας, τόσο πιο πιθανό είναι να κάψετε. Χρησιμοποιήστε ταχύτητες στον διάδρομο που αποτελούν πρόκληση, εάν είναι πολύ εύκολο, τα καύσιμα θερμίδων θα λειτουργούν με βραδύτερο ρυθμό. Η λήψη αυτού του ρυθμού καρδιάς είναι απαραίτητη όταν εκτελείτε οποιοδήποτε είδος καρδιαγγειακής δραστηριότητας.

12 Χειρότερη: ελλειπτική μηχανή

Αν φαίνεται εύκολο, οι πιθανότητές σας για καύση μειώνονται σε σημαντικό ποσό. Πολλοί λάτρεις της γυμναστικής απολαμβάνουν το ελλειπτικό μηχάνημα, χαίρομαι τι δεν σας αρέσει να αισθάνεστε σαν να γλιστράτε μέσα από μια καρδιοαγωγή. Λοιπόν, αυτό το γλιστρίσματος είναι ακριβώς γιατί αυτό το μηχάνημα δεν είναι το καλύτερο για καύση, η κίνηση ολίσθησης βοηθάται, οτιδήποτε βοηθάει κάνει το σώμα σας να λειτουργήσει με βραδύτερο ρυθμό και όχι στο πλήρες δυναμικό του. Το μηχάνημα, ωστόσο, είναι εξαιρετικό για τη διατήρηση πολλών διαφορετικών τμημάτων του σώματος που εμπλέκονται όπως το άνω μέρος του σώματος και το κάτω μέρος του σώματος, γεγονός που κάνει πολλούς εκπαιδευόμενους να έλκονται σε αυτό το μηχάνημα Το μόνο που πρέπει να καταλάβετε είναι ότι το μηχάνημα σας βοηθά, καθιστώντας την κάψιμο των θερμίδων πολύ πιο δύσκολο να κάνετε. Μπορεί να είστε πιο διατεθειμένοι να χρησιμοποιήσετε μια άλλη καρδιομηχανή την επόμενη φορά.

11 Καλύτερος: Ορειβατικός Σταθμός

Ο κλιμακός σκαλοπατιών θεωρείται ως ένας από τους καλύτερους, αν όχι το καλύτερο καρδιαγγειακό μηχάνημα εκεί έξω σήμερα. Αν είστε πρόθυμοι να βάλετε το έργο, αυτό το μηχάνημα είναι χωρίς αμφιβολία το καλύτερο στοίχημά σας. Το όνομα λέει όλα, Stair Climber, το μηχάνημα σας περιλαμβάνει αναρρίχηση σε μια ατέλειωτη σκάλες, ακούγεται σαν διασκέδαση; Όπως μπορείτε να φανταστείτε, αυτό το μηχάνημα είναι αρκετά δύσκολο που απαιτεί πολλές χαμηλότερες σωματικές δυνάμεις. Ο παράγοντας που αναμιγνύεται με την αντοχή των μυών δημιουργεί μια ιδανική μορφή καύσης θερμίδων με επιταχυνόμενο ρυθμό. Δεν μπορείτε πραγματικά να πάει στραβά με αυτό το καρδιο μηχανή!

10 Χειρότερη: Μεγάλα διαλείμματα

Λαμβάνοντας μακρά διαλείμματα στο γυμναστήριο θεωρείται ως ο σιωπηλός καυστήρας που καταναλώνει θερμίδες. Όταν συνδέετε για να κάψετε θερμίδες, ο μεταβολικός σας ρυθμός πρέπει να παραμείνει σε βέλτιστο επίπεδο καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας. Λαμβάνοντας μακρά διαλείμματα προκαλεί το μεταβολισμό σας να χτυπήσει ένα χαμηλό, προτού να το ξέρετε ότι είστε όλοι κουρασμένοι και ο ηλεκτρικός ρυθμός σας από την αρχή της προπόνησης έχει καταστραφεί. Η συμβουλή μου είναι πολύ απλή, αποθηκεύστε τα μηνύματα convos και μηνύματα κειμένου για το κούνημα πρωτεϊνών μετά το γυμναστήριο, πιστέψτε με, δεν θα το μετανιώσετε!

9 καλύτερες: σύντομες διακοπές

Όπως μόλις συζητήσαμε, η λήψη μεγάλων διακοπών μπορεί να είναι αρκετά ο φονιάς δυναμικής. Ιδανικά για την απώλεια βάρους, θέλετε να κάνετε σύντομα διαλείμματα, αυτό θα διατηρήσει το μεταβολισμό σας και το καρδιακό ρυθμό να αναζωογονεί με έντονο ρυθμό σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης, αυτό ισοδυναμεί με κάποια σοβαρή καύση θερμίδων. Ένας σωστός χρόνος διακοπής όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος κυμαίνεται από 45 έως 60 δευτερόλεπτα ανά σετ, αυτό είναι αρκετός χρόνος για το σώμα σας να επιδιορθωθεί κάπως πριν από το επόμενο σετ. Διατηρεί αυτά τα διαλείμματα σύντομα και η ένταση ψηλά!

8 Χειρότερη: Smith Machine

Οι εκπαιδευόμενοι γυναίκες αγαπούν το Smith Machine, και τι δεν είναι αγάπη, το μηχάνημα σας βοηθά στην καθοδήγηση της κίνησης σας και θα σας κάνει να νιώθετε ασφαλείς όταν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση στο κλουβί. Δυστυχώς, η καθοδηγούμενη κίνηση απομακρύνεται από την πραγματική άσκηση όταν εκτελείται με μια κανονική μπάρα, αυτός ο παράγοντας σας αναγκάζει να καίτε λιγότερο κατά τη διάρκεια μιας άσκησης. Η εκτέλεση ενός squat με μια πραγματική barbell απαιτεί πυρήνα δύναμη και σταθερότητα, αυτό οδηγεί σε αυξημένες θερμίδες που πρέπει να καεί. Μια μηχανή Smith, από την άλλη πλευρά, απαιτεί μικρή πυκνότητα και ελάχιστη σταθερότητα λόγω της καθοδηγούμενης κίνησης σε όλη την άσκηση. Επίσης, να θυμάστε ότι η μπάρα δεν μετράει ως βάρος σε σύγκριση με μια κανονική ράβδο που ζυγίζει 45 κιλά. Οι μηχανές Smith είναι εξαιρετικά χρήσιμες για να ασκήσετε μια συγκεκριμένη κίνηση που δεν αισθάνεστε άνετα, αλλά μόλις καταφέρετε να φτιάξετε τη φόρμα, ήρθε η ώρα να απογειώσετε αυτούς τους τροχούς και να χρησιμοποιήσετε το μεγάλο κορίτσι μπαρ.

7 Best: Εκπαίδευση δύναμης

Χρησιμοποιώντας ένα barbell αντί για ένα Smith Machine με βαρύτερα βάρη θα προκαλέσει συστολή στις μυϊκές σας ίνες, αυτή η συστολή είναι τεράστια όταν πρόκειται για την καύση θερμίδων. Η κατάρτιση δύναμης συχνά παραβλέπεται ως ένα είδος εκπαίδευσης που θα σας χύσει ή θα σας κάνει να κερδίσετε βάρος, αντίθετα είναι ένας από τους καλύτερους εκκινητές απώλειας βάρους του μεταβολικού βάρους εκεί έξω. Χωρίς μια υψηλή θερμιδική διατροφή, είναι απλά αδύνατο να κερδίσετε βάρος με την κατάρτιση δύναμης. Εάν θέλετε να προσθέσετε κάποια δύναμη, περιορίστε τα reps σας μεταξύ 6 και 8 στον πρώτο σας ανελκυστήρα, αυτή η αλλαγή σίγουρα θα ωφελήσει το μεταβολικό σας ρυθμό. Θυμηθείτε να χρησιμοποιήσετε βάρη που σας προκαλούν!

6 Χειρότερη: Επανάληψη των ίδιων προπονήσεων

Όταν το σώμα σας ξέρει τι να περιμένει, ο μεταβολισμός σας δεν θα ανακάμψει τόσο σκληρά όσο κάποτε. Κρατώντας τις ρουτίνες σας νωπές θα προκαλέσετε σύγχυση στο σύστημα, όταν το σώμα σας δεν ξέρει τι να περιμένει οι πιθανότητες ενός επιταχυνόμενου μεταβολικού ρυθμού είναι πολύ υψηλότερες. Με αυτό κατά νου, θέλετε επίσης να επικεντρωθείτε στην εργασία διαφορετικά μέρη του σώματος εκτός από τη λεία σας και κοιλιακούς σας. Αυτός ο παράγοντας θα επιτρέψει περισσότερο χρόνο επούλωσης σε αυτούς τους μυς, επιτρέποντας σας να είναι πιο καλά στρογγυλεμένα με την εργασία το πάνω μέρος του σώματος σας επίσης. Κρατήστε το φρέσκο, αλλάξτε αυτές τις ρουτίνες.

5 Best: Κυκλώματα

Ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε κάποιες επιπλέον θερμίδες είναι η εκτέλεση ενός κύκλου προπόνησης. Βασικά, παίρνετε όλες τις ασκήσεις σας και τις κάνετε μία προς μία πίσω με πλάτη χωρίς διάλειμμα. Εάν κάνετε 5 ασκήσεις, ακολουθώντας το πρώτο σετ όλων αυτών, θα προχωρήσετε σε ένα διάλειμμα 2 λεπτών. Μετά το υπόλοιπο θα εκτελέσετε το γύρο 2 του κυκλώματος. Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε να εκτελέσετε 5 ασκήσεις με 4 γύρους, αυτό θα κρατήσει το μεταβολικό σας ρυθμό με έναν απίστευτα υψηλό ρυθμό καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Αν δεν έχετε πολύ χρόνο άσκησης, η εκτέλεση κυκλωμάτων είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάτε για την απώλεια βάρους!

4 Χειρότερη: Δεν υπάρχει διατροφική υποστήριξη για την προπόνηση σας

Ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να ξεκινήσετε μια άσκηση προπόνηση με βάρη χωρίς καμία μορφή διατροφικής υποστήριξης. Για να αυξηθεί ο μεταβολικός σας ρυθμός χρειάζεται καύσιμο, αυτό το καύσιμο προέρχεται από τα τρόφιμα που τρώμε. Χωρίς οποιοδήποτε είδος διατροφής, η καύση των θερμίδων γίνεται πιο δύσκολη, το σώμα σας ψάχνει για τα πολύ αναγκαία αποθέματα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τροφοδοτηθεί πριν από μια προπόνηση, μια επαρκής ποσότητα τροφής θα επιτρέψει στο σώμα σας να διατηρήσει ένα υψηλότερο επίπεδο ενέργειας, ο παράγοντας αυτός θα σας κάνει να κάψετε περισσότερες θερμίδες στο γυμναστήριο. Εκπαιδεύστε έξυπνα, καυσίμου επάνω.

3 Καλύτερο: Super-Sets

Η εκτέλεση σούπερ-σετ είναι ένας από τους καλύτερους εκκινητές του μεταβολικού κλωτσιού για την προπόνηση σας. Όπως συζητήσαμε νωρίτερα, όσο υψηλότερη είναι η καρδιακή σας συχνότητα, τόσο πιο πιθανό είναι να κάψετε θερμίδες. Τα σούπερ σύνολα κάνουν ακριβώς αυτό, σας επιτρέπουν να εργάζεστε με υψηλό ρυθμό, ενώ ο μεταβολισμός σας αναβιώνει συνεχώς. Για να εκτελέσετε ένα σούπερ σύνολο, εκτελέστε και τις δύο ασκήσεις το ένα μετά το άλλο χωρίς να κάνετε ένα διάλειμμα. Μετά από να κάνετε τις δύο ασκήσεις, κάντε ένα διάλειμμα 45-60 πριν ξεκινήσετε ξανά.

2 Χειρότερη: Κακή μορφή

Η άσκηση με κακή μορφή εξακολουθεί να είναι ένας από τους μεγαλύτερους δολοφόνους γυμναστικής μεταξύ των εκπαιδευομένων. Ο σκοπός της σωστής μορφής είναι να δεσμεύσετε πλήρως τις μυϊκές σας ίνες, καθώς αυτό προκαλεί την ανάπτυξη. Όταν η φόρμα σας δεν είναι βέλτιστη, η ανάπτυξη απλά δεν συμβαίνει και δεν προκαλεί αλλαγές στο σώμα σας. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όταν χρησιμοποιείτε βάρη, πρέπει να συστέλλετε το βάρος με το συγκεκριμένο τμήμα του σώματος στο οποίο στοχεύετε (και όχι να πιέζετε το βάρος). Η κακή μορφή μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Βεβαιωθείτε ότι η φόρμα σας είναι βέλτιστη κατά την εκτέλεση μιας προπόνησης.

1 Καλύτερο: HIIT Cardio

Η προπόνηση υψηλών εντάσεων εξακολουθεί να είναι μια δημοφιλής τάση που αυξάνεται συνεχώς μεταξύ των εκπαιδευομένων. Το HIIT εναλλάσσεται μεταξύ μικρών διαστημάτων υψηλού βαθμού καρδιομετατροπής, αναμειγνύεται με λιγότερο έντονα μικρά διαστήματα. Καθώς προσαρμόζεστε σε αυτό το νέο σύστημα, θα δείτε ότι το ποσοστό ανάκτησης θα είναι πολύ μικρότερο. Το σύστημα καρδιο είναι τόσο αποτελεσματικό, διότι μεταβάλλει συνεχώς τον καρδιακό ρυθμό σας προς τα πάνω και προς τα κάτω, ο παράγοντας αυτός προκαλεί έναν επιταχυνόμενο ρυθμό για την καύση θερμίδων. Δεν έχει σημασία τι μηχανή χρησιμοποιείτε, η μέθοδος HIIT είναι μια από τις καλύτερες μορφές καρδιο εκεί έξω!