13 τρόποι που μπορείτε να επωφεληθείτε από το ποτό καφέ

Εάν ανησυχείτε ότι η συνήθεια του καφέ σας έχει αναλάβει μια δική της ζωή, ήρθε η ώρα να ξεκουραστούν αυτοί οι φόβοι. Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για τους οποίους ο καφές είναι πραγματικά πολύ καλός για εσάς. Φυσικά, μιλάμε εδώ μαύρο καφέ (δεν μπορούμε να εγγυηθούμε για το φορτωμένο με ζάχαρη mocha). Αλλά αν κολλήσετε σε μαύρο καφέ ή ίσως μια βουτιά γάλακτος, θα μπορούσατε να κάνετε το σώμα σας καλό, πίνοντας ακόμη και πολλά φλυτζάνια την ημέρα (εφ 'όσον δεν το παρακάνετε ή μπορείτε να πείτε αντίο για ύπνο). Εδώ είναι 13 από τα πιο υγιεινά πράγματα για το αγαπημένο σας ζεστό ρόφημα.

13 Καφές σας βοηθά να εργάζεστε καλύτερα

Ο καφές μπορεί να κάνει την προπόνηση πιο αποτελεσματική που θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και λίπος. Η καφεΐνη οδηγεί σε αύξηση της αδρεναλίνης στο αίμα, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε σωστά στην καρδιοσύνθεση. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να κάνει τα λιποκύτταρά σας να απελευθερώσουν λίπος στην κυκλοφορία του αίματός σας, έτσι ώστε να μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την προπόνηση της προπόνησής σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν τα καλύτερα αποτελέσματα από το να πίνουν ένα φλιτζάνι Joe περίπου μια ώρα και μισή πριν χτυπήσει το γυμναστήριο.

12 Καφές αυξάνει την πρόσληψη ινών

Ένα φλιτζάνι ζυμωμένο καφέ έχει μέχρι και 1,8 γραμμάρια ινών σε αυτό, που δεν είναι ένας τόνος, αλλά αν πιείτε μερικά φλιτζάνια την ημέρα, προσθέτει. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο καφές βοηθά το πεπτικό σύστημα τους γενικά. Μερικές μελέτες έχουν ανακαλύψει ότι το οξύ στον καφέ έχει αυτό το αποτέλεσμα. Το χλωρογενικό οξύ του καφέ ενεργοποιεί την παραγωγή γαστρικού και στομαχικού οξέος, το οποίο μπορεί να κινήσει τα πράγματα μαζί. Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι κάτι στον καφέ προκαλεί την απελευθέρωση ορμονών, που βοηθούν στην πέψη.

11 Καφές βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου σας

Σίγουρα, ο καφές σας ξυπνά, αλλά κάνει περισσότερο για τον εγκέφαλό σας από αυτό. Το αίμα σας απορροφά την καφεΐνη και το μεταφέρει στον εγκέφαλό σας. Στη συνέχεια, ο εγκέφαλός σας αποκλείει τον νευροδιαβιβαστή που ονομάζεται Αδενοσίνη, ο οποίος στη συνέχεια απελευθερώνει τους νευροδιαβιβαστές, τη νορεπινεφρίνη και την ντοπαμίνη για να φτάσει στη δουλειά, πράγμα που αυξάνει την πυροδότηση των νευρώνων στον εγκέφαλό σας. Έτσι, όταν αισθάνεστε σαν να πάρετε μια έκρηξη δημιουργικών διορατικότητα ή ικανότητες επίλυσης προβλημάτων με την παρασκευή του πρωινού, αυτό συμβαίνει ακριβώς επειδή ο εγκέφαλός σας λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Δεν είναι περίεργο που είμαστε εθισμένοι στα πράγματα.

10 καφές καίει το λίπος

Η καφεΐνη είναι μια φυσική ουσία που έχει αποδειχθεί πραγματικά ότι ενισχύει το ρυθμό μεταβολισμού σας - κάποιοι λένε οπουδήποτε από 3 έως 11 τοις εκατό. Δεν αρκεί να παραλείψετε ακριβώς το γυμναστήριο, αλλά θα μπορούσε να σας δώσει μια ωραία jumpstart. Μερικές μελέτες έχουν ανακαλύψει ότι η καφεΐνη έχει την ικανότητα να αυξάνει το κάψιμο λίπους του σώματός σας. Αλλά προτού να είστε πολύ ενθουσιασμένοι, κάποιοι άνθρωποι προτείνουν ότι αυτές οι θερμιδικές ιδιότητες καύσης της καφεΐνης μπορεί να μειωθούν στην πάροδο του χρόνου καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στην ποσότητα καφεΐνης που πίνετε.

9 Ο καφές έχει πραγματικά θρεπτικά συστατικά

Ο καφές έχει μια δέσμη θρεπτικών ουσιών και αντιοξειδωτικών: είναι μια καλή πηγή καλίου, ριβοφλαβίνης, νιασίνης, μαγνησίου, μαγγανίου και παντοθενικού οξέος. Ορισμένες από αυτές είναι οι βιταμίνες Β, οι οποίες πρέπει να διατηρήσουμε την ενέργειά μας. Οι βιταμίνες Β είναι εκπληκτικές: δημιουργούν κυτταρική ενέργεια από το φαγητό που τρώτε, υποστηρίζουν τη σύνθεση λιπαρών οξέων και την παραγωγή ενέργειας, μεταβολίζουν τα αμινοξέα και το γλυκογόνο και αν αυτό δεν είναι αρκετό, βελτιώνουν επίσης τη λειτουργία των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας. Ποιος ήξερε ότι η παρασκευή έκανε τόσο πολύ για το σώμα σας?

8 Ο καφές μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη

Ο διαβήτης τύπου II χαρακτηρίζεται από την ανικανότητα του οργανισμού να εκκρίνει ινσουλίνη ή να έχει αντίσταση στην ινσουλίνη που αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι οι λάτρεις του καφέ έχουν μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης της νόσου, η οποία πλήττει σήμερα περίπου 300 εκατομμύρια ανθρώπους στον κόσμο. Yikes. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι οι καπνιστές καφέ έχουν 23 έως 50 τοις εκατό μειωμένο κίνδυνο διαβήτη, ενώ άλλοι λένε ότι είναι πιο κοντά στο 67 τοις εκατό. Είτε έτσι είτε αλλιώς, η θεωρία είναι ότι ο καφές βοηθά το σώμα σας να μεταβολίζει τη γλυκόζη πιο αποτελεσματικά. Αυτό είναι σίγουρα καλά νέα.

7 Ο καφές μπορεί να αποτρέψει την άνοια

Η νόσος του Αλτσχάιμερ και η άνοια είναι τεράστιες ανησυχίες, αλλά η συνήθεια του καφέ σας μπορεί να σας προστατεύσει από το ένα ή και τα δύο. Σήμερα δεν υπάρχει γνωστή θεραπεία για τη νόσο του Alzheimer, αλλά ο καφές είναι μια προτεινόμενη μέθοδος πρόληψης. Ορισμένες μελέτες αναφέρουν ότι οι καπνιστές καφέ έχουν έως και 65% χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης από ότι οι άνθρωποι που μισούν τα πράγματα. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό ισχύει μόνο για τις γυναίκες, οπότε μπορεί να χρειαστεί λίγο περισσότερη έρευνα για να γνωρίσουμε πραγματικά την αλήθεια.

6 Ο καφές μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο του Parkinson

Η νόσος του Πάρκινσον είναι η επόμενη πιο συχνή νευροεκφυλιστική ασθένεια μετά την νόσος του Αλτσχάιμερ και όπως η νόσος του Alzheimer, η πρόληψη είναι πολύ σημαντική. Η νόσος του Πάρκινσον προκαλείται όταν οι νευρώνες στον εγκέφαλο που παράγουν ντοπαμίνη αρχίζουν να πεθαίνουν. Μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι καπνιστές καφέ έχουν οπουδήποτε από 32 έως 60 τοις εκατό χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης του Πάρκινσον που κάνουν οι μη καπνιστές, κάτι που φαίνεται να έχει σχέση με την περιεκτικότητα σε καφεΐνη. Οι άνθρωποι που παραμένουν χωρίς καφεΐνη δεν φαίνεται να έχουν τα ίδια προληπτικά οφέλη.

5 Ο καφές μπορεί να προστατεύσει το ήπαρ σας

Υπάρχουν μερικές διαφορετικές ασθένειες που μπορεί να επηρεάσουν το συκώτι και μπορούν να οδηγήσουν σε κίρρωση που ουσιαστικά προκαλεί ουλές του ήπατος. Φοβιές πράγματα. Ο καφές φαίνεται να εμποδίζει αυτό το πρόβλημα όταν πίνετε μεγάλα ποσά. Οι άνθρωποι που πίνουν τέσσερα ή περισσότερα φλιτζάνια καφέ κάθε μέρα μπορούν να αντιμετωπίσουν έως 80% χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης κίρρωσης κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Μπορεί να μην είναι αρκετό για να μειώσετε τις αρνητικές συνέπειες της βαριάς κατανάλωσης οινοπνεύματος στο ήπαρ, αλλά παραμένει αλήθεια ότι ο κίνδυνος μειώνεται, οπότε αν πίνετε αλκοόλ, μπορείτε επίσης να πίνετε καφέ.

Ο καφές μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου

Ο καφές φαίνεται να προστατεύει το σώμα από διάφορους τύπους καρκίνων, συμπεριλαμβανομένου του ήπατος, του παχέος εντέρου και του καρκίνου του εγκεφάλου. Μερικές μελέτες έχουν βρει ότι τρία φλιτζάνια καφέ κάθε μέρα είναι το γλυκό σημείο για την πρόληψη ή την καθυστέρηση του καρκίνου του μαστού. Άλλα ευρήματα: Οι πότες καφέ είναι λιγότερο πιθανό να λάβουν μελάνωμα και η καφεΐνη μπορεί να εμποδίσει την παραγωγή πρωτεΐνης σε κύτταρα καρκίνου του πνεύμονα. Δύο φλιτζάνια java την ημέρα θα μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου κατά 25%, ενώ πέντε κύπελλα θα μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο για τον καρκίνο του εγκεφάλου έως και 40%.

3 Καφές μπορεί να σας βάλει σε μια καλή διάθεση

Ο καφές θα μπορούσε να ενισχύσει τη διάθεσή σας χάρη στις επιδράσεις που έχει στον εγκέφαλο καθώς και να αποτρέψει την κατάθλιψη μακροπρόθεσμα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που πίνουν καφέ έχουν 20% χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης, ενώ μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που πίνουν τέσσερα ή περισσότερα ποτήρια καθημερινά είναι 53% λιγότερο πιθανό να αυτοκτονήσουν. Αυτά τα οφέλη μπορεί να έχουν περισσότερη σχέση μόνο με την καφεΐνη στον καφέ, αφού άλλα καφεϊνούχα ποτά όπως σόδα δεν έχουν τα ίδια οφέλη για την υγεία. Μέρος της χαρούμενης ώθησης θα μπορούσε να είναι από όλα τα αντιοξειδωτικά.

2 ο καφές έχει τους τόνους των αντιοξειδωτικών

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ο καφές είναι γεμάτος από αντιοξειδωτικά. Το σώμα φαίνεται να απορροφά περισσότερο από τον καφέ από οπουδήποτε αλλού. Ναι, ακόμη και τα βακκίνια που τρώτε για πρωινό ή απογευματινό σνακ. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι οι Αμερικανοί παίρνουν περισσότερα αντιοξειδωτικά από τον καφέ παρά από τα φρούτα και τα λαχανικά σε συνδυασμό. Ο καφές περιέχει υδροκινναμικά οξέα που είναι μεγάλα στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών, καθώς και οι πολυφαινόλες που έχουν αποδειχθεί ότι αποτρέπουν κάθε είδους ασθένειες. Χρειαζόμαστε αντιοξειδωτικά για να αποτρέψουμε το οξειδωτικό στρες στο σώμα μας και να βοηθήσουμε να μας κρατήσουμε υγιείς και ενεργοποιημένους.

1 Καφετιέρες έχουν ισχυρότερο DNA

Μία μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Διατροφής διαπίστωσαν ότι οι οπαδοί του καφέ έχουν ισχυρότερο DNA. Βασικά, αυτό σημαίνει ότι οι ίνες DNA των λευκών αιμοσφαιρίων τους έχουν λιγότερο τυχαία θραύση απ 'ό, τι στον μέσο άνθρωπο, κάτι που έχει σχέση με τη μείωση του οξειδωτικού στρες που προσφέρουν τα αντιοξειδωτικά στον καφέ. Αυτό σημαίνει ότι ο καφές βοηθάει στην προστασία των κυττάρων μας. Σύμφωνα με μελέτη της Εθνικής Ένωσης Καφέ του 2014, το 61% των Αμερικανών ενηλίκων πίνουν καθημερινά καφέ. Συνεχίστε, παραγγείλετε το πρωί Starbucks (αλλά θυμηθείτε - μόνο μαύρο καφέ).