13 τρόποι να σταματήσετε τον εαυτό σας από την απώλεια βάρους

Η εξάπλωση λίβρα και το τεμαχισμό λίπους είναι μια σκληρή δουλειά. Μπορεί να αποθαρρυνθεί πραγματικά όταν εργάζεστε έξω, τρώτε σωστά και μην βλέπετε τα αποτελέσματα. Είναι ιδιαίτερα απογοητευτικό όταν χάσατε λίρες και όλα σταματούν. Έχετε κολλήσει σε έναν αριθμό και απλά δεν φαίνεται να περάσει; Είστε κοντά στο στόχο σας, αλλά αισθάνεστε σαν να βρίσκεστε σε στάση ακόμα; Μπορεί να υπάρχει κάποια βοήθεια για εσάς. Υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους το σώμα σας μπορεί να γίνει ανθεκτικό στην απώλεια βάρους και όλοι αυτοί έχουν λύσεις για να σας ξαναγυρίσουν. Η απώλεια βάρους δεν είναι ένα μέγεθος που ταιριάζει σε όλους. Όλοι χάνουμε βάρος για διάφορους λόγους και έχουμε διαφορετικούς στόχους, αλλά εδώ υπάρχουν μερικά κοινά προβλήματα που επηρεάζουν πολλούς από εμάς σε όλη την έκταση.

13 Μη ικανοποιήσιμοι στόχοι

Έχοντας έναν στόχο φυσικής κατάστασης στην αρχή του σχεδίου απώλειας βάρους σας είναι σημαντικό. Μερικές φορές, όταν αποφασίσατε ότι θα ρίξετε λίγα κιλά, αισθάνεστε πραγματικά κίνητρα. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να επιλέξετε ένα χρονικό όριο και έναν αριθμό που είναι εφικτό, είτε το έχετε επιτύχει πριν, ένας εκπαιδευτής σας έχει δώσει αυτόν τον στόχο, ή ίσως ακολουθείτε ένα καθορισμένο σχέδιο. Αυτό που δεν θέλετε να κάνετε είναι να ενημερώσετε την κατάστασή σας στο Facebook ότι θα πάτε 20 λίβρες ελαφρύτερα και θα πετάξετε ένα μπικίνι το επόμενο Σαββατοκύριακο. Μπορεί να αισθάνεστε καλά να φωνάξετε το στόχο σας στον κόσμο, αλλά δεν θα νιώσετε καλά αν έχετε κάνει καλά, αλλά βρεθείτε sans sixpack το Σάββατο. Αυτό είναι που οι περισσότεροι από εμάς εγκαταλείψουμε. Εάν είστε ήδη σε μια φωνή φωνής, μην ανησυχείτε! Η αλήθεια είναι ότι δεν είστε υπόλογοι σε κανέναν που γνώριζε τον στόχο σας. Όπως το σώμα σας, αυτός ο στόχος είναι δικός σας. Αντί να αλλάζετε ένα στόχο που έχετε θέσει σε κίνηση, σπάστε το σε μικρά βήματα που μπορείτε να φτάσετε. Θα νιώσετε καταπληκτική καθώς προχωράτε.

12 Ποτέ δεν είναι ποτέ νωρίς

Οι περισσότεροι από εμάς λέμε ότι θα προχωρήσουμε σε προπόνηση και το εννοούμε πραγματικά. Είτε εργάζεστε είτε μένετε στο σπίτι με παιδιά κ.λπ., το σχέδιό σας είναι να πάρετε αυτό το γυμναστήριο μέσα Αντ 'αυτού είστε απασχολημένος το βράδυ με δείπνο, φίλους, οικογένεια, ή απλά όλα τα άλλα πράγματα που πρέπει να κάνετε που ποτέ δεν το κάνει στο επάνω μέρος της λίστας σας. Πρέπει να σηκωθείτε νωρίς και να συμβεί. Αυτό θα ξεκινήσει το μεταβολισμό σας και θα σας πάει για τη μέρα. Θα χάσετε την ευκαιρία να μιλήσετε από την προπόνηση. Σίγουρα δεν θα είναι εύκολο να παραιτηθεί από το επιπλέον snooze χρόνο, αλλά θα αξίζει τον κόπο. Κάνοντας κάποιο καρδιο κάνει το πρωί όχι μόνο σας ενεργοποιεί για την ημέρα, αλλά οι μελέτες δείχνουν μια αύξηση στην ψυχική οξύτητα. Αν δεν έχετε χρόνο να το κάνετε μέχρι το γυμναστήριο, σκεφτείτε να πάρετε μια λίστα προπόνησης από το Pinterest. Δεν μπορείτε να κάνετε όλες αυτές τις κινήσεις στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό.

11 Snack Attack

Πιστεύω αληθινά ότι δεν υπάρχει κανένας τρόπος να περάσετε σνακ. Ο καθένας πεινάει μερικές φορές μεταξύ των γευμάτων. Το πρόβλημα είναι ότι αρπάξουμε κάτι γρήγορο μόνο για να ικανοποιήσουμε την πείνα μας. Ακόμα και όταν νομίζετε ότι έχετε κάνει μια υγιεινή επιλογή, οι πιθανότητες είναι ότι δεν ήταν. Ξεκίνησα να επιλέγω "ολικής αλέσεως" όλα θεωρώντας ότι ήταν μια υγιεινή επιλογή. Λάθος, πολλά προϊόντα ολικής αλέσεως είναι εξίσου κακό. Ελέγξτε τις ετικέτες για τις λέξεις "Εξευγενισμένο, λευκασμένο και εμπλουτισμένο". Αντ 'αυτού, επιλέξτε επιλογές υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες ή υψηλής πρωτεΐνης, όπως μούρα, φρούτα ή βραστά αυγά. Το FYI ζελέ, τα σνακ φρούτων και τα συντηρητικά δεν μετράνε. Ούτε τίποτα που βρέθηκε στο κέντρο ενός δανικού.

10 Επιδόρπιο

Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά δουλέψατε, δεν έχει σημασία πόσο καλά φάγατε, δεν έχει σημασία τι ... πρέπει να πάει. Πέρασα πολύ χρόνο σκέπτοντας ότι έχω κερδίσει το επιδόρπιο μου. Ένιωσα πραγματικά σαν να ήταν το μόνο πράγμα που απλά δεν μπορούσα να το εγκαταλείψω. Όχι μόνο το επιδόρπιο σαμποτάρει την απώλεια βάρους, σας κρατά εθισμένους στη ζάχαρη. Αυτό κρατάει συνεχώς την τροφοδοσία αυτού του φαύλου κύκλου όλη την ώρα. Θα μπορούσα να είμαι σαν κάθε άλλο άτομο στο διαδίκτυο και να σας πω να ανταλλάξετε μερικά φρέσκα μούρα ή να έχετε ένα ελληνικό γιαούρτι. Στην πραγματικότητα, αυτά τα πράγματα πραγματικά δεν συγκρίνονται με μια μεγάλη φέτα κέικ σοκολάτας. Δεν είναι καν κοντά. Είναι ίσως καλύτερο να μην χάσετε ούτε τις θερμίδες. Απλώς συνεχίζω να λέω ότι όταν φτάσω τελικά σε αυτά τα παλιά τζιν, θα έχω αυτό το κέικ. Αυτό μου επιτρέπει να ξεγελάσω το μυαλό μου για να σκεφτώ ότι κάθε καλαμάρι με παίρνει πιο κοντά στο κέικ! Θα έχω πιθανώς όλα τα κέικ στη συνέχεια και πρέπει να ξαναδιαβάσετε αυτό το άρθρο.

9 Φαγητό όταν δεν είστε πεινασμένοι

Δεν εννοώ να αφήνετε τον εαυτό σας να φτάσει στο σημείο να λιμοκτονεί. ¶ ¶Αυτή είναι πότε γεμίσετε το πρόσωπό σας και νιώθετε άρρωστος με λύπη. Μιλώ για όλες τις φορές που συναντάς τις φίλες σου για μεσημεριανό γεύμα και παραγγέλνεις φαγητό που δε νοιάζεις. Ίσως τελειώσετε την πλάκα κάποιου άλλου, ώστε να μην σπαταλάει. Συχνά κάποιος θα σας προσφέρει ένα μπισκότο κλπ που δεν θέλετε, αλλά το τρώτε ούτως ή άλλως. Κόφτο. Αν πεινάτε ... φάτε. Εάν δεν είστε, προσέξτε το σώμα σας και φάτε όταν είστε. Κάνω όλα τα γεύματα για την οικογένειά μου. Θέλω να καθίσετε και να απολαύσετε φαγητό μαζί τους, αλλά πρόσφατα έχω αποθηκεύσει το πιάτο μου για αργότερα όταν πραγματικά αισθάνομαι πεινασμένοι. Τα σώματα μας είναι εκπληκτικά και για τους περισσότερους από εμάς, τα τρόφιμα είναι πάντα σε εφοδιασμό. Φάτε όταν το σώμα σας ζητά καύσιμα και όχι για διασκέδαση. Ακριβώς μέχρι να φτάσετε στο στόχο σας, τότε έχετε το κέικ.

8 Δεν παίρνει αρκετό ύπνο

Αν δεν έχετε αρκετό ύπνο, θα πάτε στο Starbucks. Ίσως αυτό δεν είναι αλήθεια, αλλά αν είστε υποτονική είστε λιγότερο παρακινημένοι στην προπόνηση ή να συνεχίσετε να προσπαθείτε να φάτε υγιείς. Βασικά, όλα που ανησυχείτε είναι να περάσετε τη μέρα, ώστε να μπορείτε να σέρνετε πίσω στο κρεβάτι. Είναι το αντίθετο για να πάρει εκείνο το πρωί προπόνηση μέσα. Η ικανότητά σας να λειτουργεί σε πλήρη χωρητικότητα μειώνεται, Fit Bit σας κάνει να λυπηθείτε, και να εγκαταλείψετε την ημέρα. Η απώλεια του ύπνου προκαλεί επίσης το σώμα σας να ποθεί υδατάνθρακες και ζάχαρη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο καταλήγετε στο Starbucks. Δοκιμάστε το καλύτερο για να πάρετε αυτές τις 8 ώρες μέσα. Σοβαρά όμως, αν είστε νυσταλέος παράγετε περισσότερα γκρελίν. Αυτή είναι η ορμόνη σνακ σας. Σας στέλνει κατευθείαν στην πλησιέστερη φέτα κέικ.

7 Απόκρυψη από τον ήλιο

Για περίπου μια δεκαετία αποφεύγουμε τον ήλιο για να αποτρέψουμε τις ρυτίδες. Κανείς δεν θέλει να μοιάζει με τη γιαγιά, αλλά όλη αυτή η σκιά έχει επίσης ένα μειονέκτημα. Πάνω από το ήμισυ όλων των γυναικών είναι ανεπαρκής βιταμίνης D. Το σώμα σας έχει υποδοχείς που ψάχνουν για τη βιταμίνη D τους και οι υποδοχείς αυτοί λένε στο σώμα μας εάν πρέπει να αποθηκεύουν λίπος ή να το κάψουν. Ο καλύτερος χρόνος για έναν ήλιο γεμάτο από D είναι η μέση. Αν αυτό ακριβώς δεν λειτουργεί για σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό D στη διατροφή σας. Τα αυγά, το γιαούρτι, το γάλα και τα ψάρια είναι όλες καλές πηγές, αλλά υπάρχουν τόνοι εξαιρετικών πηγών εκεί έξω. Όχι μόνο θα πάρει αρκετά D βοηθήσει την στάσιμη κατάσταση απώλειας βάρους σας, αλλά θα βοηθήσει επίσης τη διάθεσή σας. Οι μέρες σας θα πάνε πραγματικά καλύτερα, ακόμη και χωρίς τούρτα.

6 Περιβαλλοντικές Τοξίνες

Μέρος της απώλειας βάρους είναι το σώμα σας εξαλείφοντας τα σκουπίδια. Συχνά τα λιπαρά μας κύτταρα γεμίζουν με πράγματα εκτός από το λίπος. Το σώμα σας θέλει να προστατεύσει τα πιο σημαντικά μέρη του όπως τα όργανα και το αίμα, οπότε πρέπει να βρει ένα μέρος για να αποθηκεύσει σκουπίδια δεν ξέρει τι να κάνει με. Τα λιπώδη κύτταρα είναι σαν ένα γκαράζ! Οι χημικές ουσίες που βρίσκονται στον αέρα και στο σπίτι σας μπορούν να διαταράξουν τις ορμόνες σας συμβάλλοντας επίσης σε αργό μεταβολισμό. Πολλές από αυτές τις χημικές ουσίες έχουν απαγορευτεί, αλλά μπορούν ακόμα να πάρουν τα σώματα μας για λίγο για να τα εξαλείψουν. Πολλές από τις τοξίνες στο σπίτι σας μπορούν εύκολα να εξαλειφθούν. Βρίσκονται σε φυτοφάρμακα, συνθετικά αρώματα και αντιβακτηριακά σαπούνια. Δεδομένου ότι έχετε τα πράγματα αυτά έξω από το σπίτι σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αυτές οι λίβρες αρχίζουν να ρίχνουν πιο γρήγορα. Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ακόμη και μια αίσθηση ότι έχουν δηλητηριαστεί καθώς αυτά τα λιποκύτταρα καίγονται και οι τοξίνες απελευθερώνονται.

5 Τρώγοντας αργά

Το μεγαλύτερο πρόβλημα με το φαγητό αργά το βράδυ είναι ότι έχουμε την τάση να επιλέγουμε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά Κανένας δεν κρατάει σε λίρες εξαιτίας ενός μεσάνυχτου καρκίνου. Εάν κάνετε μια κακή επιλογή τη νύχτα, αυτές οι θερμίδες είναι πιθανότατα να αποθηκευτούν ως λίπος. Αυτό που είναι χειρότερο από αυτό είναι ότι διακόπτουν τον ύπνο σας. Αυτό αναγκάζει τον αριθμό 8 να γυρίσει πίσω και κατευθύνεστε κατευθείαν στο Starbucks αντί στο γυμναστήριο. Μια καλή σύσταση είναι να σταματήσετε να τρώτε τουλάχιστον 2 ώρες πριν από το κρεβάτι. Εάν είστε πραγματικά πεινασμένοι, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει κάτι υγιές όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, κτλ. Το πάω για αργά το βραδινό σνακ είναι ένα βραστό αυγό. Λοιπόν, από τότε που έχω ξεφορτωθεί την τούρτα.

4 Ανεπάρκεια λιπαρών οξέων

Αυτός ο παράγοντας περιορισμού της απώλειας βάρους είναι λίγο πιο περίπλοκος. Τα συμπτώματα της έλλειψης λιπαρών οξέων είναι η κόπωση, τα δερματικά προβλήματα και ο ομιχλώδης εγκέφαλος. Πολλοί άνθρωποι έχουν συμπτώματα όπως αυτό και αν είστε ένας από αυτούς μπορεί να αξίζει τον κόπο να διαπιστώσετε εάν σας λείπουν λιπαρά οξέα. Ένας εύκολος τρόπος για να αποφύγετε την έλλειψη λιπαρών οξέων είναι να πάρετε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου όπως το Ωμέγα 3. Πίσω στην ημέρα οι άνθρωποι έκαναν τα παιδιά τους κάτω από τις άσχημες κουταλιές λάδι από συκώτι. Μάντεψε!? Υγιείς λαοί το κάνουν ακόμα σήμερα. Η έλλειψη αυτών των λιπαρών οξέων στη διατροφή σας μπορεί να συμβάλει στην κατάθλιψη και να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να είναι τόσο δύσκολο να ταρακουνήσει τα τελευταία λίγα λίρες. Ο καθένας μπορεί να επωφεληθεί από ένα καλό συμπλήρωμα λιπαρών οξέων. Οι ειδικοί συστήνουν το λιπώδες ή το εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο που μπορεί να έχει ακόμα πιο ευεργετικές ιδιότητες.

3 Δεν έχετε πηδήξει στο πρόβλημα των προβιοτικών

Τα προβιοτικά κάνουν μια δέσμη φοβερών πραγμάτων, αλλά ένα από τα καλύτερα πράγματα που κάνουν είναι να χωνέψουν τα λίπη στη διατροφή σας έτσι ώστε περισσότερο λίπος να αποβάλλεται στα κόπρανα. Με άλλα λόγια, χάνετε μερικές από τις θερμίδες σας και δεν τις απορροφάτε όλοι. Τα προβιοτικά είναι μικρά ζωντανά πλάσματα που αγαπούν να βρίσκονται στο σώμα σας. Ακούγεται ανατριχιαστικό ξέρω, αλλά πιθανότατα έχετε ήδη τρώει μερικά από αυτά. Βρίσκονται σε συμπληρώματα, αλλά και σε ζυμωμένα τρόφιμα όπως γιαούρτι, λάχανο, και διάφορα λαχανικά κοντά στο διάδρομο pickle. Ένας δημοφιλής νέος τρόπος για να πάρετε τα προβιοτικά σας είναι να πιείτε Kombucha. Το Kombucha μπορεί να βρεθεί στο τοπικό κατάστημα υγείας ή αν είστε περιπετειώδες, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Σίγουρα δεν είναι τούρτα, αλλά αν απλά πρέπει να απολαύσετε μετά το δείπνο αυτό θα μπορούσε να είναι η θεραπεία σας.

2 τρόφιμα με ετικέτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Χρόνια διαφήμισης μας έχουν προετοιμάσει για να σκεφτούμε ότι κάνουμε μια υγιεινή επιλογή όταν πιάσουμε ένα συσκευασμένο με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά προϊόν. Η αλήθεια είναι ότι αυτές οι επιλογές είναι συνήθως γεμάτες ζάχαρη και άλλα χημικά πρόσθετα για την ενίσχυση της γεύσης. Προσθέτουν υποκατάστατα υδατανθράκων-λιπαρών, υποκατάστατα πρωτεϊνών-λιπαρών και υποκατάστατα λίπους-λίπους. Αυτό μεταφράζεται σε μια τεράστια ποσότητα επεξεργασίας. Όχι μόνο αυτό αποτρέπει την απώλεια βάρους, αλλά είναι συχνά χαμηλότερες σε θερμίδες. Ενώ αυτό φαίνεται σαν ένα καλό πράγμα, έχετε φάει μόνο λιγότερες θερμίδες με μικρή διατροφή. Αυτό θα σας αφήσει χωρίς ενέργεια, λιμοκτονώντας μια ώρα αργότερα. Ένα άλλο πρόβλημα με μια επιλογή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι ότι δικαιολογείτε την κατανάλωση περισσότερων από αυτά και την πείνα σας έτσι ώστε να το κάνετε αυτό πιο συχνά. Η πραγματικότητα είναι ότι τα λίπη δεν σας κάνουν να λιπαίνετε ούτως ή άλλως. Τα υγιή λίπη μπορούν στην πραγματικότητα να προωθήσουν την απώλεια βάρους. Τα σώματά μας δεν παίρνουν μόνο λίπος και προσθέτουμε το λίπος που έχουμε.

1 Το παίρνετε εύκολο

Εάν είστε σαν εμένα, όχι ως γυμναστήριο, αισθάνεστε τελειωμένοι μόνο με τη μετάβαση. Ίσως να εργάζεστε μόνο στο σπίτι και να νιώθετε σαν να κάνατε μια σπουδαία δουλειά απλά να το πετύχετε. Κάνατε! Αλλά αυτό δεν είναι αρκετό για πάντα. Μετά από λίγο θα πρέπει να συνεχίσετε να προσθέτετε δυσκολίες ή περισσότερες επαναλήψεις για να αυξήσετε το όφελος. Όπως και οτιδήποτε άλλο στη ζωή, παίρνετε άνετα σε μια ρουτίνα και είναι στην ευχάριστη θέση να πάει σε αυτόν τον ρυθμό. Αυτή είναι μια φορά που πρέπει να συνεχίσετε να πιέζετε. Αυτό που φαινόταν κάποτε σαν βουνό, είναι τώρα ο λόφος σας. Το έχετε κάνει, αλλά είναι καιρός να συνεχίσετε. Το σώμα σας μπορεί να προσαρμοστεί τόσο γρήγορα όσο μια εβδομάδα. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να το αλλάξετε κάθε 4 εβδομάδες περίπου, ειδικά εάν διαπιστώσετε ότι μπορείτε να συνεχίσετε τις συνομιλίες με το γυμναστήριο ενώ ασκείστε ή δεν σπάζετε τον ιδρώτα όπως συνηθίζατε.