13 συμπληρώματα για να προσθέσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα

Είμαστε όλοι διαφορετικοί, έτσι φυσικά οι διατροφικές μας ανάγκες θα είναι διαφορετικές. Συνολικά, υπάρχουν ορισμένα αρκετά απλά γεγονότα διατροφής που μας λένε τι πρέπει να πάρουμε στη διατροφή μας. Όταν δεν τα φέρουμε από τα τρόφιμα, θα πρέπει να λάβουμε κάποια συμπληρώματα. Εδώ είναι 13 από τα κορυφαία συμπληρώματα που θα πρέπει να εξετάσει εντελώς τη λήψη. Φυσικά, ελέγξτε με το γιατρό σας ή δείτε έναν διατροφολόγο πριν αλλάξετε εντελώς τη διατροφή σας εάν δεν είστε σίγουροι για το τι χρειάζεται το σώμα σας.

13 Ασβέστιο

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εμάς τις γυναίκες να συμπληρώνουν τη διατροφή μας με ένα συμπλήρωμα ασβεστίου, δεδομένου ότι αρχίζουμε να βιώνουμε οστική απώλεια στη δεκαετία του '20 μας. Ευχαριστώ, ορμόνες. Τότε υπάρχει το γεγονός ότι μερικοί αποφεύγουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, και φυσικά το τυρί, το γιαούρτι και το αγελαδινό γάλα είναι μια μεγάλη πηγή ασβεστίου. Όχι μόνο το ασβέστιο βοηθάει να κρατήσει τα οστά και τα δόντια σας ισχυρά, αλλά υποστηρίζει επίσης το νευρικό σας σύστημα. Αναρτήστε ένα χάπι με περίπου 1.000 γραμμάρια για να βεβαιωθείτε ότι είστε καλυμμένοι, ανεξάρτητα από το πώς τρώτε.

12 Βιταμίνη D

Μπορείτε συχνά να βρείτε το ασβέστιο και τη βιταμίνη D που συσκευάζονται μαζί στο ίδιο χάπι, καθώς η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα σας που απορροφά το ασβέστιο. Τα σώματά μας μπορούν να πάρουν βιταμίνη D από τον ήλιο, αλλά αν δεν ξοδεύετε πολύ χρόνο έξω και δεν παίρνετε αρκετό από τα πράγματα μέσω της διατροφής σας, μπορεί να είναι μια τεράστια βοήθεια για να συμπληρώσετε με αυτό. Μια ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να εμφανιστεί σε γενικούς πόνους και πόνοι καθώς και κόπωση.

11 Μαγνήσιο

Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι όσο το 80% των ενηλίκων έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο. Το ορυκτό είναι υπεύθυνο για πολλά στο σώμα μας, και μια ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου, μυϊκή αδυναμία και πιο ακραία συμπτώματα PMS, μεταξύ άλλων. Εάν δεν νομίζετε ότι παίρνετε αρκετό μαγνήσιο από τη διατροφή σας, ίσως θελήσετε να λάβετε ένα συμπλήρωμα. Ωστόσο, δεν θέλετε να το παρακάνετε αφού το μαγνήσιο είναι στενά συνδεδεμένο με το πώς απορροφώνται κάποιες άλλες βιταμίνες και μέταλλα στο σώμα. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν δεν είστε βέβαιοι.

10 φολικό οξύ

Πολλοί άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από τη λήψη φολικού οξέος. Μια ανεπάρκεια αυξάνει τον κίνδυνο αναιμίας και κάποιων καρκίνων. Πολλές γυναίκες κινδυνεύουν να είναι χαμηλές στο φολικό οξύ, καθώς ο ορμονικός έλεγχος των γεννήσεων μπορεί να καταστρέψει το σώμα σας. Το φυλλικό οξύ έχει ήδη προστεθεί σε ορισμένα τρόφιμα όπως τα δημητριακά, αλλά εάν δεν τρώτε αυτά τα είδη τροφίμων, μπορείτε να επωφεληθείτε από τη λήψη συμπληρώματος. Είναι μια εύκολη εξέταση αίματος για να μάθετε τα επίπεδά σας. Οι έγκυες γυναίκες συχνά λέγεται να χτυπήσουν την πρόσληψή τους επίσης.

9 Σίδηρος

Δεν είναι ασφαλές να τραβάτε πολύ σίδερο, αλλά αν έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, είναι σημαντικό να επαναφέρετε τα επίπεδα σας στο φυσιολογικό. Μια μορφή αναιμίας οφείλεται σε έλλειψη σιδήρου, η οποία οδηγεί σε κόπωση, απώλεια μαλλιών, προβλήματα που παραμένουν ζεστά και αύξηση της λοίμωξης, καθώς το σώμα έχει έναν σκληρότερο χρόνο να αγωνίζεται. Οι γυναίκες που έχουν έντονους εμμηνορρυσιακούς κύκλους μπορεί να διατρέχουν κίνδυνο για έλλειψη σιδήρου, καθώς και άτομα που αποφεύγουν τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Πάντα επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να κάνετε μια εξέταση αίματος για να είστε σίγουροι πριν συμπληρώσετε μόνος σας.

8 ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι καλύτερα διαθέσιμα μέσω πηγών τροφίμων όπως λιπαρά ψάρια, αλλά είναι πραγματικά εύκολο να καλύψετε τις βάσεις σας με συμπλήρωμα ιχθυελαίου. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα δεν μπορούν να παραχθούν στο σώμα, αλλά τα χρειαζόμαστε για τα πάντα, από την υγεία του εγκεφάλου έως το να διατηρούμε το δέρμα ενυδατωμένο και να αναζητούμε νέους, μειώνοντας τον πόνο στις αρθρώσεις, μειώνοντας τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο σώμα, ελέγχοντας το άσθμα μειώνοντας τη γενική φλεγμονή. Είναι αλήθεια ότι τα τρόφιμα όπως τα καρύδια είναι μια καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, αλλά αυτά τα τρόφιμα είναι υψηλά σε ALA, ενώ το ιχθυέλαιο περιέχει EPA και DHA. Χρειαζόμαστε όλα αυτά (και πιθανότατα δεν τρώτε τόνους και τόνους καρυδιών, ούτως ή άλλως).

7 Βιταμίνη C

Εξακολουθεί να υπάρχει κάποια συζήτηση σχετικά με το αν η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κρυολογήματος, αλλά εξακολουθεί να είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Επιπλέον, έρχεται σε νόστιμες μασώμενες μορφές, έτσι μπορεί να είναι κάπως διασκεδαστικό να το πάρετε. Η βιταμίνη C μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να βοηθήσει τα τραύματα να επουλωθούν γρηγορότερα και ακόμη και να αποτρέψουν τις ρυτίδες και να κρατήσουν το δέρμα σας ωραία. Η βιταμίνη C βρίσκεται στα περισσότερα φρούτα και λαχανικά, αλλά είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που σημαίνει ότι όταν το σώμα έχει αρκετό, απλά θα το στείλει έξω από το σώμα αντί να το αποθηκεύσει, έτσι οι υπερβολικές δόσεις δεν είναι υψηλές.

6 Προβιοτικά

Μπορείτε να πάρετε προβιοτικά από ορισμένα γιαούρτια, αλλά ένα χάπι είναι ο καλύτερος τρόπος να πάτε για να πάρετε την υψηλότερη συγκέντρωση (ειδικά αν είστε αλλεργικοί στα γαλακτοκομικά προϊόντα). Τα προβιοτικά είναι καλά βακτήρια που πρέπει να διατηρήσετε τα κακά επίπεδα βακτηρίων υπό έλεγχο στο πεπτικό σας σύστημα. Τα προβιοτικά όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε το πεπτικό σας σύστημα, αλλά θα μπορούσαν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη κρυολογήματος, να θεραπεύσουν την ακμή, να προωθήσουν την στοματική υγεία και να αποτρέψουν τις λοιμώξεις του ουροποιητικού και του κόλπου.

5 πράσινο τσάι

Έχετε ακούσει πιθανώς ότι το πράσινο τσάι είναι γεμάτο από αντιοξειδωτικά και άλλα οφέλη για την υγεία, αλλά δεν είναι όλοι τόσο μεγάλοι για να το πίνουν. Έχουμε καφέ για να πιει, τελικά. Ευτυχώς, μπορείτε να επωφεληθείτε απλά κάνοντας ένα χάπι από αποξηραμένα φύλλα πράσινου τσαγιού. Το πράσινο τσάι μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή στο σώμα, να επιταχύνει τον μεταβολισμό, να πυρπολήσει τον εγκέφαλο με τα μέτρια επίπεδα καφεΐνης, να σκοτώσει τα βακτήρια για να μειώσει τους κινδύνους των μολύνσεων, να προστατεύσει τον εγκέφαλο και να μειώσει τις πιθανότητες να πέσει με κάθε είδους ασθένειες.

4 Quercetin

Η κερσετίνη είναι ένα φλαβονοειδές που βρίσκεται στα φρούτα και τα λαχανικά, όπως τα κρεμμύδια και τα μήλα, και είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα για να πάρετε αν είστε επιρρεπείς σε αλλεργία. Έχει αποδειχθεί ότι έχει ένα αντιισταμινικό αποτέλεσμα που σημαίνει ότι είναι μια βιώσιμη φυσική πηγή όταν δεν θέλετε να πάρετε ένα χάπι αλλεργίας. Η κουρσετίνη μπορεί να μειώσει τη ρινική καταρροή, τα υδατώδη μάτια και τις φαγούρα παρενέργειες των αλλεργιών. Μπορεί επίσης να μειώσει την πίεση στο σώμα με τα αντιοξειδωτικά επίπεδα, καθώς και να προστατεύσει την καρδιά και να εξισορροπήσει την αρτηριακή πίεση.

3 Συνένζυμο Q10

Το συνένζυμο Q10 είναι ένα ένζυμο που εμφανίζεται φυσιολογικά στο σώμα, αλλά τείνουμε να έχουμε λιγότερα από αυτά καθώς γερνάμε. Είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία των κυττάρων και επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, αλλά είναι ιδιαίτερα καλό για την καρδιά. Παίζει μεγάλο ρόλο στη χρήση οξυγόνου, καθώς και στη στήριξη της υγείας των τοιχωμάτων των αγγείων. Το ένζυμο μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του δέρματός μας, στη μείωση του πονοκεφάλου και στην προστασία των ούλων από φλεγμονή και ουλίτιδα. Δεν υπάρχουν πολλές έρευνες για τα τοξικά επίπεδα του ενζύμου, επομένως το κρατήστε λογικό ή ζητήστε από έναν επαγγελματία εάν έχετε ανησυχίες.

2 Βιοτίνη

Η βιοτίνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του κολλαγόνου, οπότε η λήψη συμπληρώματος μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε την ανάπτυξη των μαλλιών και των νυχιών σας, καθώς και να διατηρήσετε το δέρμα σας νεανικό και υγιές. Αυτή η βιταμίνη b μπορεί επίσης να είναι καλό για τη μείωση των συμπτωμάτων PMS, να μετριάζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, να αποτρέπει τις μολύνσεις ζύμης και να ενισχύει τη διάθεσή σας. Ακούγεται σαν μια αρκετά καλή συμφωνία. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν στομαχικές διαταραχές από το συμπλήρωμα, αλλά το παίρνουν με φαγητό συνήθως βοηθούν. Η βιοτίνη είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη, έτσι ώστε οποιαδήποτε περίσσεια απλώς να εκκρίνεται από το σώμα φυσικά.

1 ρεσβερατρόλη

Ναι, αυτά είναι τα πράγματα στο κόκκινο κρασί που του προσδίδουν μια τόσο υγιή γεύση. Η ρεσβερατρόλη είναι μια ομάδα φυτικών πολυφαινολών και εάν δεν πίνετε καθημερινά, δεν χρειάζεται να αρχίσετε να παίρνετε τα οφέλη. Μπορεί να λαμβάνεται σε μορφή χαπιού και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη συγκεκριμένων καρκίνων, στην προστασία της υγείας του εγκεφάλου σας, στην πρόληψη της αντίστασης στην ινσουλίνη και ακόμη και στον έλεγχο του βάρους. Είναι πιθανό ότι θα μπορούσε να αλληλεπιδράσει με αραιωτικά του αίματος και να αυξήσει την αιμορραγία, γι 'αυτό διατηρήστε αυτό κατά νου εάν είστε σε αντιβιοτικό ή παίρνετε τον πόνο.