13 Σημάδια είσαι ένας συναισθηματικός τρώγων
Βασικά, η συναισθηματική κατανάλωση είναι όταν συνδέουμε άμεσα την κατανάλωση φαγητού με διαφορετικά συναισθήματα. Ενώ οι άνθρωποι χωρίς διατροφικές διαταραχές τρώνε για να τροφοδοτήσουν το σώμα τους, για να απολαύσουν τον εαυτό τους και σε κοινωνικές συγκεντρώσεις, οι συναισθηματικοί τρώγοντες τρώνε ως μηχανισμός αντιμετώπισης, για ανακούφιση και για ανταμοιβή. Συχνά οι συναισθηματικοί τρώγοντες έχουν μια εμμονή με το φαγητό, τη διατροφή και την εμπειρία ντροπής γύρω από τις συνήθειες τους. Οι συναισθηματικοί τρώγοντες πέφτουν σε καταστροφικά σχέδια που επηρεάζουν σοβαρά τη γενική ευημερία τους. Ενώ η συναισθηματική κατανάλωση επηρεάζει σίγουρα την υγεία των ατόμων, επηρεάζει επίσης πολλές πτυχές της κοινωνικής ζωής τους, την ψυχική τους υγεία και τις καθημερινές αποφάσεις τους. Είναι κοινό για τα άτομα και τους συνομηλίκους τους να παραβλέπουν τη συναισθηματική κατανάλωση, αλλά είναι σίγουρα μια διαταραχή που πρέπει να αρχίσουμε να δίνουμε προσοχή. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε δεκατρία σημάδια ότι είστε συναισθηματικός τρώγων.
13 Τρώτε παρελθόν το σημείο της πλήρους αίσθησης
Έχετε ποτέ εξαπατήσει μια δίαιτα ή είχε ένα τεράστιο γεύμα τότε σκέφτηκε "γιατί να σταματήσουμε τώρα;" Μπορείτε να παραγγείλετε επιδόρπιο, ακόμη κι αν κυριολεκτικά αισθάνεστε σαν το παντελόνι σας πρόκειται να σκάσει στις ραφές. Παρά το τι σας λέει το σώμα σας, αναγκάζετε τον εαυτό σας να συνεχίσει να τρώει, ακόμα κι αν δεν απολαμβάνετε το φαγητό καθόλου. Αισθάνεστε ένοχοι για αυτό που έχετε ήδη φάει, αλλά αφού έχετε φάει τόσο άσχημα, συνεχίζετε να τιμωρείτε τον εαυτό σας καταναλώνοντας περισσότερο. Αφού τελειώσετε, υποσχέζετε στον εαυτό σας ότι θα αλλάξετε και θα αρχίσετε να είστε "υγιής" την επόμενη μέρα.
12 Χρησιμοποιείς τα τρόφιμα για να ξεφύγεις από τα συναισθήματα
Αν αισθάνεστε άγχος για κάτι που πρέπει να κάνετε την επόμενη μέρα και δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε το άγχος σας, φτάνετε για μια τσάντα με τσιπ. Εάν είστε λυπημένοι για μια διάλυση, αλλά δεν θέλετε να αισθάνεστε λυπημένοι, έχετε ένα γαλόνι παγωτού. Δεν αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιείτε φαγητό για να καλύψετε τις συναισθηματικές αντιδράσεις σας στα πράγματα. Έχει γίνει ένας τρόπος αντιμετώπισης για σας έτσι ώστε να μην χρειάζεται να αντιμετωπίσετε αυτό που είναι πραγματικά στο χέρι.
11 Παίρνετε το "Stress" που τρώτε σε νέα επίπεδα
Είστε κάποιος που κερδίζει βάρος κάθε φορά που περνάτε από έναν αγχωτικό χρόνο στη ζωή σας; Εάν ναι, μπορεί να είναι επειδή είστε ένας τρώγων στρες. Τρώτε όταν αισθάνεστε σαν να μην μπορείτε να χειριστείτε όλα που έρχονται στο δρόμο σας. Βρίσκεστε χωρίς νόημα μέσα από τσάντες και τσάντες από μάρκες, χωρίς καν να τις απολαύσετε. Ή, μπορεί να είστε κάποιος που σταματάει να τρώει όταν τονίζεται σε μια προσπάθεια να ελέγξει τι μπορείτε. Όταν αισθάνεστε σαν να μην μπορείτε να ελέγξετε άλλες πτυχές της ζωής σας, υπεραντισταθμίζετε με σχολαστικό έλεγχο της διατροφής σας.
10 Νιώθετε ανίσχυρος όταν πρόκειται να έχετε αυτοέλεγχο
Διαμένετε σε ένα φανταστικό ξενοδοχείο και στη διάθεσή σας υπάρχει ένα μίνι μπαρ. Παρόλο που δεν είστε πεινασμένοι, μπορείτε να απολαύσετε ούτως ή άλλως. Γιατί; Επειδή είναι ακριβώς μπροστά σας και δεν μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Εάν ο φίλος σας αγοράζει παγωτό και το αφήνει στο ψυγείο, τελειώστε το όλο πράγμα αντί να έχετε μόνο μια κουταλιά. Νιώθεις σαν να μην μπορείς να πεις "όχι" στο φαγητό όταν είναι διαθέσιμο. Επιπλέον, αφήνετε το κελάρι σας άδειο σε μια προσπάθεια να αποτρέψετε τον εαυτό σας από την υπερκατανάλωση τροφής, επειδή γνωρίζετε αν υπάρχουν κροτίδες στο ντουλάπι σας, θα έχετε ολόκληρο το κουτί, όχι μόνο μια μερίδα.
9 Σκέφτεστε το φαγητό ως φίλο
Το φαγητό σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα. Είχατε μια κουραστική μέρα, αλλά είναι εντάξει επειδή υπάρχουν γεύματα, σνακ και επιδόρπιο που σας περιμένουν στο σπίτι. Ανυπομονούμε να τρώμε ακριβώς όπως εσείς ανυπομονούμε να συναντήσουμε με τους φίλους σας. Μόλις τελειώσει ένα γεύμα, μετράτε τις ώρες έως ότου μπορείτε να έχετε το επόμενο γεύμα σας. Μπορείτε ονειροπόληση για το τι πρόκειται να φάτε και είστε σχεδόν εμμονή με το σχεδιασμό γεύματος.
8 Έχετε συνδέσει το φαγητό με τα συναισθήματα
Όταν θυμάστε στιγμές pivitol στη ζωή σας, η μεγαλύτερη λεπτομέρεια σχετικά με τα γεγονότα που θυμάστε είναι αυτά που φάγατε ή πόσα έχετε καταναλώσει. Έχετε συνδέσει τις ευχάριστες αναμνήσεις με τη γιαγιά σας με τα διάσημα μπισκότα της, ή τη μυστική συνταγή της για το μοσχαρίσιο κοτόπουλο. Ενώ είναι ωραία να εκτιμήσετε αυτά τα πράγματα για τη γιαγιά σας, δεν πρέπει να είναι τα πρώτα πράγματα που σκέφτεστε όταν σκέφτεστε για την. Εάν ορισμένα τρόφιμα σας κάνουν να αισθανθείτε συγκεκριμένα συναισθήματα, η σχέση σας με τα τρόφιμα έχει γίνει πολύ καλά εξαρτημένη.
7 Συχνά οι χρόνοι έχουν συναισθήματα ενοχής ή ντροπή μετά από να φάτε
Αφού τρώτε πέρα από το σημείο που είστε γεμάτοι, αισθάνεστε ένοχοι. Αισθάνεστε άχρηστοι και αδύναμοι λόγω της έλλειψης αυτοεκτίμησης που μπόρεσα να επιδείξετε. Η αξία σας εξαρτάται από το πόση τροφή καταναλώσατε και αν έχετε φάει πάρα πολύ, αισθάνεστε κατάθλιψη, θυμωμένος και λυπημένος. Εάν αισθάνεστε αυτόν τον τρόπο αφού καταναλώσετε ένα φυσιολογικό, υγιεινό γεύμα, αυτό είναι επίσης ένα σημάδι ενός συναισθηματικού τρώγοντα και μπορεί να συνδεθεί με άλλες διατροφικές διαταραχές συμπεριλαμβανομένης της ανορεξίας και της βουλιμίας.
6 Τρώτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας
Έχετε φάει υγιεινά όλη την εβδομάδα και για να ανταμείψετε τον εαυτό σας, έχετε μια "ημέρα εξαπατάς". Ενώ είναι καλό να απολαύσετε κάθε τόσο, μια υγιεινή διατροφή έχει να κάνει με την ισορροπία. Εάν είστε παρακινημένοι από τα τρόφιμα, για παράδειγμα, μελετάτε για μια δοκιμή και υποσχεθείτε τον εαυτό σας εάν κάνετε καλά, θα επιτρέψετε στον εαυτό σας να έχετε ένα μπουκάλι, μπορεί να είστε συναισθηματικός τρώγων. Δεν πρέπει να βασιζόμαστε στα τρόφιμα ως πηγή κινήτρων. Η χρήση τροφίμων ως κάτι περισσότερο από το καύσιμο για τις σωματικές σας λειτουργίες είναι ανθυγιεινό.
5 Τρώτε να τιμωρήσετε τον εαυτό σας
Αυτός πηγαίνει και στους δύο τρόπους: Αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας, ώστε να τρώτε επειδή γνωρίζετε ότι θα σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα. Ή, αισθάνεστε άσχημα για το τι φάγατε, ώστε να λιμοκτονείτε για να προσπαθήσετε να κάνετε τον εαυτό σας να αισθάνεται καλύτερα. Επιπλέον, πολλοί υπερ-τρώγοντες θα ασκηθούν σε μια προσπάθεια να απαλλαγούν από την ντροπή και τις θερμίδες. Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε πόσο καταναλώνετε και έχετε μια συναισθηματική απάντηση σε αυτό που κάνατε ή δεν φάγατε, πιθανότατα, έχετε μια ανθυγιεινή σχέση με τα τρόφιμα.
4 Αισθάνεστε πεινασμένοι σε άλλα μέρη του σώματός σας, εκτός από το στομάχι σας
Εντάξει, όταν είμαστε πραγματικά, πραγματικά πεινασμένοι, φυσικά το νιώθουμε. Παίρνουμε πονοκεφάλους, ευερεθιστό, και το στόμα μας νερό με τη σκέψη του φαγητού. Ωστόσο, εάν δεν είμαστε πεινασμένοι και αυτό συμβαίνει ακόμα επειδή θέλουμε να φάμε, αυτό είναι συναισθηματικό φαγητό. Όταν γίνεστε τόσο συγκλονισμένοι με τη σκέψη του φαγητού ότι τα ύδατα στο στόμα σας, γίνεστε ευερέθιστοι επειδή δεν μπορείτε να το έχετε και είστε αποσπασμένοι, αυτό είναι ένα σημάδι ενός συναισθηματικού τρώγων. Θυμηθείτε, τρώμε για να τροφοδοτήσουμε το σώμα μας, να μην τροφοδοτήσουμε τα συναισθήματά μας.
3 Ξαπλώνετε στους ανθρώπους για το τι έχετε καταναλώσει
Βρίσκεστε σε μια πρώτη ημερομηνία και είστε νευρικοί για να συνεχίσετε να φτάνετε για το μπολ του ψωμιού. Αντί να σταματήσετε τον εαυτό σας, ψέματα στη νέα σας ημερομηνία και να του πείτε, "Δεν έχω φάει όλη την ημέρα", επειδή είστε αμήχανοι για το πόσο λαμπερός φαίνεται. Το πρόβλημα δεν είναι επιφυλακτικό, το πρόβλημα δεν μπορεί να επιδείξει αυτοέλεγχο. Αν το ψωμί ήταν πραγματικά υπέροχο και απολάβατε επειδή απολαύσατε πραγματικά το ψωμί, αυτό είναι υγιές. Εάν τρώτε για κάποιο άλλο λόγο και στη συνέχεια δεν μπορείτε να αναλάβετε την ευθύνη για τις ενέργειές σας, αυτό είναι ένα σημάδι του συναισθηματικού φαγητού.
2 Κάνεις άδειες υποσχέσεις και δικαιολογίες
Ξέρετε ότι δεν είστε πεινασμένοι, ωστόσο, κάποιο μέρος σας αισθάνεται την επιθυμία να φάτε. Κοιτάτε το ρολόι: Είναι τα μεσάνυχτα. Δεν υπάρχει κανένας λόγος να φάτε αυτή τη στιγμή, όμως, η λαχτάρα είναι τόσο δυνατή που εισάγετε. Πριν να φάτε ή μετά, υπόσχετε τον εαυτό σας ότι αύριο, θα αρχίσετε να είστε πιο υγιείς », επομένως, είναι εντάξει αν μπορείτε να απολαύσετε τώρα. Ο μπαμπάς μετά την ημέρα, βρίσκεστε σε μια συνεχή μάχη δικαιολογίας και κενές υποσχέσεις που κάνετε στον εαυτό σας ότι ποτέ δεν παραλείψετε να σπάσετε.
1 Η πείνα σας είναι ψυχαναγκαστική
Φυσικά, η πείνα έρχεται σταδιακά. Αν δεν λιμοκτονείτε, το σώμα σας δεν ξαφνικά αρχίζει να αισθάνεται πεινασμένο. Συναισθηματική πείνα, όμως, έρχεται σε μια στιγμή και ξεπερνά το μυαλό σας. Αυτό γίνεται το μόνο πράγμα που μπορείτε να σκεφτείτε και αισθάνεστε σαν να μην είστε σε θέση να κάνετε τίποτα άλλο εκτός αν τρώτε αμέσως. Όταν τρώτε, τρώτε γρήγορα χωρίς να επιτρέπετε στον εαυτό σας να απολαμβάνει ή ακόμα και να συνειδητοποιεί τι τρώτε. Τόσο πολύ, ότι κυριολεκτικά καταναλώσατε οτιδήποτε μπορείτε να πάρετε στα χέρια σας.
