13 επιστημονικά στοιχεία για το σωματικό λίπος

Το σωματικό λίπος φαίνεται να είναι η νέα τάση στις μέρες μας, τόσο πολύ που οι αξιολογήσεις σωματικού λίπους φαίνεται να λαμβάνονται τακτικά από τόσους πολλούς εκπαιδευόμενους. Μερικές φορές μια κλίμακα μπορεί να είναι αρκετά απογοητευτική και όχι σωστός δικτάτορας για όλη σας τη σκληρή δουλειά, μια αξιολόγηση σωματικού λίπους μπορεί να θέσει αυτές τις ανασφάλειες να ξεκουραστούν, δείχνοντας την πραγματική πρόοδο που έχετε κάνει πραγματικά. Έχουμε την τάση να ξεχνάμε ότι οι μύες ζυγίζουν, αυτός είναι ένας παράγοντας που θεωρούμε δεδομένο όταν ζυγίζουμε τους εαυτούς μας, γι 'αυτό οι εκτιμήσεις σωματικών λιπαρών είναι πολύ ακριβέστερες στον καθορισμό του πόσο πραγματικά προχωρήσαμε.

Το ακόλουθο άρθρο θα εξετάσει το λίπος του σώματος και ορισμένα γεγονότα που ίσως δεν γνωρίζατε, όπως κάτι τόσο απλό όσο το πού πηγαίνει το λίπος όταν έχει καεί. Η απάντηση φαίνεται τόσο απλή, αλλά είναι πραγματικά το teaser του εγκεφάλου. Θα ρίξουμε επίσης μια ματιά στο πώς δημιουργείται το λίπος και στους τρόπους με τους οποίους αποδεικνύεται επιστημονικά ότι μειώνεται το σωματικό λίπος.

Αρκετά από την ομιλία ας φτάσουμε σε αυτό, εδώ είναι 13 επιστημονικά γεγονότα σχετικά με το σωματικό λίπος, βγάλτε τα δαγκάνα σας και απολαύστε!

13 Γιατί οι γυναίκες έχουν υψηλότερο σωματικό λίπος

Δεν είναι μύθος, επιστημονικά οι γυναίκες φέρνουν περισσότερο λίπος στο σώμα από τους άνδρες. Αυτό συμβαίνει γενικά λόγω της υψηλότερης παραγωγής βασικών λιπών στις γυναίκες που είναι περίπου 12% του βάρους σώματος μιας γυναίκας σε σύγκριση με ένα αρσενικό που αποτελεί μόνο το 3%. Μπορούμε να κατανοήσουμε αυτό πολύ περισσότερο όταν θεωρείτε ότι τα στήθη, οι γοφοί και οι μηροί περιέχουν όλα αυξημένες ποσότητες λίπους.

12 Ο μυς καίγεται περισσότερο από το λίπος

Επιστημονικά, οι μύες στην πραγματικότητα καίγονται περισσότερο από το λίπος. Το θεμέλιο της δημιουργίας μυών προορίζεται για κίνηση, αυτός ο παράγοντας σας αναγκάζει να καίτε με υψηλότερο ρυθμό από το λίπος. Ο σκοπός του είναι να αποθηκεύσει ή να διατηρήσει την ενέργεια σε αντίθεση με το ρόλο του μυός. Επιστημονικά, μια λίβρα μυών καίει περίπου επτά έως δέκα θερμίδες κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, σε σύγκριση με το λίπος που καίει δύο έως τρεις κάκτους.

11 Πού πηγαίνει το λίπος όταν καίγεται

Φαίνεται σαν μια ανόητη ερώτηση, αλλά σκεφτήκατε ποτέ για αυτό; Όταν χάσετε λίπος χωρίς να εισέλθετε σε κατάσταση λιμοκτονίας, το σώμα απορροφά πραγματικά το λίπος εσωτερικά. Το λίπος παίρνει μετατραπεί και χρησιμοποιείται ως ενέργεια κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης για την παροχή ενέργειας και το μεταβολισμό του διοξειδίου του άνθρακα. Το λίπος μπορεί επίσης να μετατραπεί σε μυς με ένα συνταγματικό βάρος που προστίθεται στη ρουτίνα σας.

10 Πώς δημιουργείται το λίπος

Μια ερώτηση που τόσοι πολλοί από εμάς τείνουν να αναρωτηθούμε είναι πώς δημιουργείται το λίπος. Λοιπόν, επιστημονικά είναι πολύ απλό, το λίπος παράγεται όταν η πρόσληψη θερμίδων σας δεν ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις της σωματικής σας δραστηριότητας. Έτσι εάν η πρόσληψη θερμίδων σας είναι υψηλή και έχετε την τάση να είστε ανενεργοί σε καθημερινή βάση, πιθανότατα θα αναπτύξετε λίγες υπερωρίες. Ιδιαίτερα όταν είστε εκτός ημερών μακριά από το γυμναστήριο, φροντίστε να μειώσετε τα θερμιδικά επίπεδα λόγω της αδράνειας σας εκείνης της ημέρας. Η κατανάλωση της ίδιας ποσότητας θερμίδων χωρίς άσκηση θα οδηγήσει σε περιττές θερμίδες που θα συσσωρευτούν σε λίπος. Για να αποφύγετε τη δημιουργία λίπους, βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα δραστηριότητας και η θρεπτική σας πρόσληψή σας είναι ίσα με άλλα σε ένα σημείο όπου δεν κερδίζετε βάρος. Χρησιμοποιήστε μια κλίμακα για να κρίνετε την πρόοδό σας.

Το σωματικό λίπος διαιρείται σε δύο κατηγορίες

Το σωματικό λίπος κατανέμεται σε δύο ξεχωριστές κατηγορίες, το ένα είναι βασικό λίπος και το δεύτερο λίπος αποθήκευσης. Το απαραίτητο λίπος που είναι αποθηκευμένο είναι απαραίτητο για την καθημερινή κανονική λειτουργία. Θεωρείται ως υγιές λίπος. Αυτός ο τύπος λίπους αποτελεί το 3% του σωματικού βάρους ενός αρσενικού, ενώ καλύπτει το 12% του βάρους του σώματος ενός θηλυκού.

Ο δεύτερος τύπος, το λίπος αποθήκευσης συσσωρεύεται σε συγκεκριμένες περιοχές της σωματικής μας διάπλασης κάτω από το δέρμα. Οι άνδρες και οι γυναίκες έχουν το ίδιο ποσοστό ανά σωματικό βάρος αυτού του τύπου λίπους. Είναι βασικό να σημειωθεί ότι αυτός ο τύπος λίπους είναι αναλώσιμος, αυξάνεται καθώς αυξάνετε το βάρος σας και μειώνεται όταν χάσετε.

8 Η επιστήμη πίσω από την πτώση του σωματικού λίπους με την άσκηση

Με απλά λόγια, η άσκηση δημιουργεί ένα ποσοστό θερμιδικής δαπάνης. Έτσι, όσο πιο σωματική δραστηριότητα κάνετε, τόσο πιο θερμιδικά θα κάψετε. Με μια σωστή διατροφική πρόσληψη, έτσι δημιουργείται μια πτώση στο σωματικό λίπος. Με αρνητικό θερμιδικό βάρος το βάρος καίγεται, προσθέτοντας σε άσκηση το επιτρέπει να σκληρύνει. Τελικά, το λίπος του σώματός σας θα μειωθεί εξαιτίας αυτής της δυναμικής που λαμβάνει χώρα στο σύστημά σας.

7 Η επιστήμη πίσω από το να πάρει το λίπος σε μια συγκεκριμένη περιοχή

Συλλέγουμε λίπος σε μια συγκεκριμένη περιοχή; Οχι, εμείς δεν. Η άσκηση συμβάλλει σε αυτόν τον παράγοντα, αν επεξεργαστείτε μια ορισμένη περιοχή πολύ, ο μυς θα φαίνεται καλύτερα από άλλα τμήματα λόγω της σταθερής πυκνότητάς του λόγω της σωματικής δραστηριότητας στην περιοχή. Έτσι, για να μειώσετε το σωματικό σας λίπος σε ορισμένες περιοχές, πρέπει να στοχεύσετε αυτό το μυ ειδικά μέσω άσκησης. Αν θέλετε πτώση σωματικού λίπους στα πόδια σας, κάνοντας καρδιο δεν είναι αρκετά καλό. Η καρδιαγγειακή δραστηριότητα επηρεάζει το σώμα σας εντελώς και όχι μόνο αυτή την περιοχή. Για να μειώσετε το σωματικό λίπος, πρέπει να τονώνετε τακτικά το συγκεκριμένο μέρος του σώματος. Εάν το λίπος συσσωρεύεται με την πάροδο του χρόνου, αυτό δεν συνέβη απλά από το πουθενά, οι πιθανότητες είναι ότι δεν το έχετε ασκήσει τακτικά.

6 Η αίθουσα σάουνας και ατμού προκαλεί πτώση στο λίπος του σώματος?

Από επιστημονική άποψη, όχι. Κανένα από αυτά δεν μπορεί να προκαλέσει πτώση του σωματικού λίπους αν και φαίνεται να το κάνει. Αυτό οφείλεται στην απώλεια νερού στο σώμα και όχι στο λίπος. Το βάρος σας γενικά αποκαθίσταται μόλις φουσκωθεί μετά από μια συνεδρία στη χαμάμ ή τη σάουνα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αναπληρώσει με νερό και όχι ένα ποτό υδατάνθρακα, αυτό μπορεί να έχει μια αντίστροφη επίδραση που σας αναγκάζει να αποκτήσετε σωματικό λίπος σε αντίθεση με την απώλεια.

5 θερμίδες για να κάψετε μια λίβρα λίπους

Μετρώντας το μακροπρόθεσμα, για να χάσετε μία κιλό λίπους, πρέπει να κάψετε 4, 000 θερμίδες. Η διατροφική σας δαπάνη είναι ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να είναι στο σημείο όταν προσπαθείτε να χάσετε μια κιλό ευθεία λίπος. Για να μετρήσετε αυτό, είναι βασικό να το κάνετε αυτό μακροπρόθεσμα μετρώντας τις θερμίδες που χάσατε κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας καρδιο και την κατάρτιση βάρους.

4 Πώς μειώνεται το λίπος στο σώμα

Είναι πολύ εύκολο και βασικό όταν το σκέφτεστε, η απώλεια λίπους απαιτεί μια ανεπαρκή θερμιδική πρόσληψη με την πάροδο του χρόνου. Έτσι, για να χάσετε το περιττό λίπος, πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες απαιτεί το σώμα σας ενώ διανέμετε θερμίδες μέσω της σωματικής άσκησης μέσω καρδιοκαπνιστικής και σωματικής άσκησης. Η αποθήκευση του σωματικού λίπους θα κατανεμηθεί μόλις το έλλειμμα εισέλθει. Ανάλογα με τα επίπεδα δραστηριότητάς σας, ο πολλαπλασιασμός του σωματικού σας βάρους κατά 11 συνήθως σας δίνει μια ελλειπτική θερμιδική ποσότητα θερμίδων που καταναλώνεται ανά ημέρα. Χρησιμοποιήστε μια κλίμακα για να κρίνετε την πρόοδό σας και να δείτε ποιο είναι ο ανεπαρκής αριθμός σας όσον αφορά τις θερμίδες σε σχέση με τον τρόπο ζωής σας.

3 Εξάρτηση από την ηλικία

Η ηλικία είναι μια ισχυρή μεταβλητή κατά την αξιολόγηση του σωματικού λίπους κάποιου. Οι περιοχές τείνουν να είναι διαφορετικές σε σχέση με το φύλο και την ηλικία. Οι υγιείς σειρές λίπους σώματος τείνουν να ανεβαίνουν με την ηλικία σας, αυτό συμβαίνει λόγω της επιβράδυνσης του μεταβολικού ρυθμού καθώς μεγαλώνετε, προκαλώντας αναπόφευκτα κέρδος σωματικού λίπους. Για τα θηλυκά μεταξύ 18-38 το εύρος 21% -23% θεωρείται υγιές. Για τις ηλικίες 40-59, το 23% -33% είναι ένα υγιές εύρος. Όπως μπορείτε να δείτε, το ποσοστό αλλάζει το μεγαλύτερο που παίρνετε. Η ηλικία είναι μια ισχυρή επιστημονική μεταβλητή κατά την αξιολόγηση του σωματικού σας λίπους.

2 Διατροφή και λίπος σώματος

Διατροφικά μιλώντας υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν το συνολικό σωματικό λίπος σας. Τα θρεπτικά τρόφιμα που περιέχουν υψηλές ποσότητες πρωτεΐνης και χαμηλά επίπεδα λίπους είναι ευπρόσδεκτα όταν προσπαθούν να μειώσουν το σωματικό λίπος. Τα ψάρια είναι μια ισχυρή επιλογή για να κάνουν, τα λαχανικά βοηθούν επίσης στη μεταβολική διαδικασία της μείωσης του συνολικού σωματικού λίπους. Βεβαιωθείτε ότι η πρόσληψή σας είναι ισορροπημένη και στρογγυλεμένη κατά τη διάρκεια της σωστής κατανομής. Χρησιμοποιήστε μια κλίμακα για να καθορίσετε τον κατάλληλο έλεγχο του τμήματος.

1 Άσκηση και λίπος σώματος

Επιστημονικά, δεν υπάρχει κάποια άσκηση που μπορεί να σας κάνει να πέσετε λίπος στο σώμα, αν μόνο αυτό ήταν τόσο εύκολο! Στην ιδανική περίπτωση, ο καλύτερος επιστημονικός τρόπος να πέσετε όσο το δυνατόν περισσότερο σωματικό λίπος κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης είναι να διατηρήσετε την έντασή σας σε ένα σταθερό υψηλό ποσοστό. Η λήψη της αντλίας αίματος θα προκαλέσει το σύστημά σας να αγωνιστεί να βρει θερμίδες για να διατηρήσει την ένταση σας, αυτό είναι που αρχίζετε να σκύβετε. Το να πηγαίνετε στο 70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας είναι ιδανικό για την αποβολή του λίπους. Η κατάρτιση με υψηλή ένταση και το HIIT cardio είναι εξαιρετικοί τρόποι να το κάνετε.