13 από τα καλύτερα σνακ μετά την προπόνηση

Το μετά την προπόνηση καύσιμο είναι απολύτως απαραίτητο μετά από μια προπόνηση. Σκεφτείτε το σώμα σας ως κινητήρα, όταν το χρησιμοποιείτε πολύ και έντονα χρειάζεστε καύσιμα για να το γεμίσετε. Χωρίς ισχυρή πηγή καυσίμων το σώμα μας θα αποτύχει να επεξεργαστεί όλη τη σκληρή δουλειά που βάζετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Η τροφοδοσία της προπόνησής σας από την άλλη πλευρά θα αυξήσει το μεταβολισμό σας, οδηγώντας σας στην καύση ακόμη περισσότερο σε αντίθεση με το να μην τρώτε το οποίο πραγματικά δεν θα διεγείρει τίποτα καθόλου άλλο από την κόπωση.

Υπάρχουν ευρείες σειρές τροφίμων μετά την προπόνηση που μπορείτε να γεμίσετε με μια προπόνηση. Στην ιδανική περίπτωση, ο στόχος για μια πρωτεΐνη με ένα veggie και μια διατροφική υδατάνθρακες είναι ο τρόπος να πάει. Τώρα, εάν καταναλώνετε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, τότε ένα διαιτητικό λίπος με πρωτεΐνη είναι η λύση σας.

Αυτό το άρθρο θα ρίξει μια ματιά τόσο σε διαιτητικές επιλογές λίπους όσο και σε διατροφικές επιλογές υδατανθράκων. Φυσικά, οι πρωτεΐνες θα βρίσκονται επίσης σε αυτόν τον κατάλογο. Έτσι λοιπόν, χωρίς καμία άλλη παρατήρηση, ας ρίξουμε μια ματιά σε 13 από τις καλύτερες τροφές μετά την προπόνηση, απολαύστε!

13 μπανάνα

Οι δίαιτες είναι πολύ μικτές όταν πρόκειται για αυτό το φρούτο. Ορισμένοι πιστεύουν ότι δεν είναι μια καλή διατροφική τροφή, ενώ άλλοι ζητούν να διαφέρουν. Μετά από μια προπόνηση, μια μπανάνα μπορεί να είναι μια μεγάλη και γρήγορη εναλλακτική λύση υδατάνθρακες. Η μπανάνα επιτρέπει στο σύστημά σας να πάρει κάποια πολύ απαιτούμενη ζάχαρη, ενώ καταναλώνει 36 γραμμάρια υδατανθράκων και 4 γραμμάρια ινών (διατροφικά στοιχεία που λαμβάνονται από μια μεγάλη μπανάνα). Ο καλύτερος χρόνος για να καταναλώσετε μια μπανάνα είναι αμέσως μετά την προπόνηση σας, σε αυτό το σημείο το παράθυρο σας με υδατάνθρακες είναι ισχυρό. Η πρότασή μου είναι να έχουμε μια μπανάνα μαζί με ένα μπολ με ελληνικό γιαούρτι ή κάποιο τυρί cottage. Αν ψάχνετε να χάσετε λίγα κιλά επιπλέον περιορίστε την πρόσληψη μπανάνας σας αμέσως μετά την προπόνηση σας. Κάνοντας κάτι διαφορετικό θα σας κάνει να καταναλώνετε μόνο άδειους υδατάνθρακες που τείνουν να κολλήσουν. Η μπανάνα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως προ-προπόνηση τροφίμων, πηγαίνετε για ένα μεσαίου μεγέθους εάν ψάχνετε για μια προ-προπόνηση ώθηση. Είναι όλα σχετικά με την κατάλληλη χρονική στιγμή με αυτό το φρούτο.

12 άγριο ρύζι

Το άγριο ρύζι είναι ένας εξαιρετικός υδατάνθρακας μετά την προπόνηση που σκοπεύει να αναπληρώσει το σύστημά σας μετά από μια προπόνηση. Αυτός ο τύπος υδατανθράκων είναι επίσης ένα αργό πεπτικό, που σημαίνει ότι θα σας κρατήσει γεμάτο για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Το άγριο ρύζι φορτώνεται με πολλά καλά υλικά όπως ίνες, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, βιταμίνη b6 και νιασίνη. Αυτός ο τύπος ρυζιού έχει επίσης πυκνότητα πρωτεΐνης. Οι συστάσεις μου θα ήταν να έχετε 100 γραμμάρια άγριου ρυζιού μετά την προπόνηση που περιέχει 0 λίπος, 21 γραμμάρια υδατανθράκων και 4 γραμμάρια πρωτεΐνης.

11 Λουλούδι Smoothie

Ας είμαστε πραγματικοί εδώ, η κατανάλωση λαχανικών καθημερινά δεν είναι το πιο συναρπαστικό και ορεκτικό μέρος της διατροφής μας. Τώρα το ατυχές κομμάτι είναι ότι πρέπει να προσπαθήσουμε όσο το δυνατόν καλύτερα να τα καταναλώνουμε καθημερινά επειδή είναι γεμάτα με πλούσια οφέλη όπως βιταμίνες και μέταλλα που καταστρέφουν τις ελεύθερες ρίζες στο σύστημά μας. Τα λαχανικά συμβάλλουν επίσης στη διατήρηση της οστικής και μυϊκής δύναμης. Για να μην αναφέρουμε, έχει επίσης αποδειχθεί ότι τα λαχανικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη φυσιολογική λειτουργία μας. Αν ψάχνετε να κρατήσετε τα πράγματα φρέσκα μπορείτε επίσης να καταναλώνετε λαχανικά με ένα λείο. Αυτό μπορεί να είναι μια νόστιμη εναλλακτική λύση που θα κάνει την κατανάλωση λαχανικών πολύ πιο εύκολη και πιο σημαντικό ότι πολύ πιο νόστιμο.

10 Quinoa

Όπως το άγριο ρύζι, το quinoa είναι μια μεγάλη πηγή υδατανθράκων μετά την προπόνηση σας. Το Quinoa είναι επίσης ένας αργός πεπτικός υδατάνθρακας που θα σας αφήσει να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Αυτός ο υδατάνθρακας έχει μεγάλες πηγές πρωτεϊνών, ινών, σιδήρου, χαλκού, μαγνησίου και βιταμίνης b6. Οι συστάσεις μου θα ήταν να καταναλώσετε 100 γραμμάρια quinoa μετά από την προπόνηση που περιέχει 2 γραμμάρια λίπους, 21 γραμμάρια υδατανθράκων και 4 γραμμάρια πρωτεΐνης.

9 ελληνικό γιαούρτι

Το ελληνικό γιαούρτι είναι σαν ένα ελβετικό μαχαίρι στρατού, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε με πολλούς τρόπους. Είτε πρόκειται για αργό πεπτικό υδατάνθρακας όπως πλιγούρι βρώμης είτε για φρέσκα φρούτα όπως βατόμουρα, το ελληνικό γιαούρτι φαίνεται να λειτουργεί καλά με τα πάντα. Αυτό που προσθέτει στην καλοσύνη είναι το γεγονός ότι είναι μια τεράστια πηγή πρωτεΐνης. Το ελληνικό γιαούρτι περιέχει 9 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα μαζί με λίπος και ελάχιστες ποσότητες υδατανθράκων. Το γιαούρτι δεν περιέχει επίσης πρόσθετα χημικά ή σάκχαρα όπως τα άλλα επεξεργασμένα γιαούρτια που συνήθως περιέχουν. Αν ψάχνετε για μια γρήγορη πηγή πρωτεΐνης αργά το βράδυ μετά την προπόνηση σας, το ελληνικό γιαούρτι είναι μια εξαιρετική επιλογή.

8 Γλυκοπατάτα

Αυτός ο υδατάνθρακας είναι το αγαπημένο μου προσωπικό που καταναλώνω μετά από μια προπόνηση. Ένας από τους μεγαλύτερους λόγους για τους οποίους οφείλεται στο γεγονός ότι αυτός ο υδατάνθρακας βασίζεται στο νερό και το καθιστά εύκολο στην πέψη. Οι γλυκοπατάτες θεωρούνται ως γρήγορο πεπτικό, σε αντίθεση με το άγριο ρύζι και τα quinoa που είναι αργά πεπτικά τρόφιμα. Επιπλέον, αυτό το γρήγορο απορροφητικό φαγητό είναι γεμάτο καλοσύνη. Η γλυκιά πατάτα περιέχει φορτία βιταμινών, όπως η νιασίνη, η βιταμίνη b6 και η βιταμίνη 2. Περιέχει επίσης πολλά μεταλλικά στοιχεία όπως ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, κάλιο και ψευδάργυρο. Η σύστασή μου θα ήταν να καταναλώσετε 100 γραμμάρια αυτού του φαγητού μετά από την προπόνηση που περιέχει 20 γραμμάρια υδατανθράκων, 3 γραμμάρια διαιτητικών ινών, μηδενικό λίπος και 2 γραμμάρια πρωτεΐνης.

7 Πλιγούρι βρώμης

Το πλιγούρι βρώμης είναι ένας από τους αγαπημένους μου υδατάνθρακες που καταναλώνω. Αυτό που κάνει την πλιγούρι βρώμης τόσο μεγάλη είναι το γεγονός ότι είναι ένα αργό εύπεπτο φαγητό. Αυτός ο παράγοντας σας κάνει να παραμείνετε γεμάτοι για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Γενικά, ήθελα να πάω για ένα μπολ βρώμης μετά από μια καθυστερημένη προπόνηση, αυτό συνήθως ικανοποιεί την επιθυμία μου για το υπόλοιπο της νύχτας. Το πλιγούρι βρώμης φορτώνεται επίσης με μια υγιή ποσότητα διαιτητικών ινών. Οι συστάσεις μου θα ήταν να καταναλώσετε ένα μπολ 30 έως 45 γραμμάρια μετά την προπόνηση που περιέχει 2-3 γραμμάρια λίπους, 20-30 γραμμάρια υδατανθράκων και 4-6 γραμμάρια πρωτεΐνης. Η επιλογή της φυσικής βρώμης είναι η καλύτερη επιλογή, αν θέλετε να προσθέσετε γεύση, το ελληνικό γιαούρτι μπορεί να είναι μια εξαιρετική διατροφική επιλογή μαζί με μερικά βατόμουρα.

6 αμύγδαλα

Αν ψάχνετε να μειώσετε το βάρος ή το σωματικό λίπος και θέλετε να αποφύγετε τους υδατάνθρακες διατροφής, τα αμύγδαλα είναι μια εξαιρετική επιλογή δίαιτας λίπους μετά την προπόνηση. Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε μερικές εξαιρετικές διατροφικές πηγές όπως η βιταμίνη Ε, το μαγνήσιο και οι ίνες. Τα αμύγδαλα έχουν επίσης αναγνωριστεί ως ισχυρά αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση καρδιαγγειακών παθήσεων.

Τα αμύγδαλα είναι πολύ πλούσια σε λίπος, ώστε να είστε προσεκτικοί με τις μερίδες σας. Θα συνιστούσα 1 ουγγιά αμυγδάλων μετά από την προπόνηση που περιέχει 14 γραμμάρια λίπους, 6 γραμμάρια υδατανθράκων (3,5 γραμμάρια προερχόμενα από διαιτητικές ίνες) και 6 γραμμάρια πρωτεΐνης.

5 Kale

Αν ψάχνετε για ένα ισχυρό post veggie προπόνηση δεν υπάρχει πολύ καλύτερα από το ισχυρό καπέλο! Το Kale είναι ένα τρομερό φαγητό που είναι θρεπτικά θρεπτικό, ο παράγοντας αυτός σας βοηθά να παραμείνετε γεμάτος για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους, εξαλείφοντας την επιθυμία για φαγητό ή την όρεξη. Το Kale βοηθά επίσης να ενισχύσει το μεταβολισμό σας, αυτό είναι ένας σημαντικός παράγοντας όσον αφορά την απώλεια βάρους. Όσο πιο γρήγορα γίνεται ο μεταβολισμός σας, τόσο πιο πιθανό είναι να κάψετε όλη την ημέρα. Αν εκπαιδεύετε νωρίς την ημέρα και το καταναλώνετε μετά από την προπόνηση σας, οι πιθανότητες να καίτε περισσότερο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι πολύ ωραίες. Εάν η απώλεια λίπους είναι η προτεραιότητά σας, το kale μαζί με μια άπαχη πρωτεΐνη είναι ο τρόπος μετάβασης μετά την προπόνηση σας.

4 Αβοκάντο

Όπως και το kale, το αβοκάντο συνεχίζει να τρέχει και για καλό λόγο. Το αβοκάντο περιέχει μια καλή πηγή ινών μαζί με τα υψηλά επίπεδα μονοακόρεστου λίπους που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κοιλιακού λίπους. Έχουν επίσης συνδεθεί με τη μείωση της χοληστερόλης.

Εάν είστε σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, το αβοκάντο είναι ο καλύτερος φίλος σας. Αυτό το σούπερ φαγητό είναι ένα παχύ διατροφικό λίπος από ό, τι δεν μπορεί μόνο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αλλά και να μειώσετε την όρεξή σας. Μέρος σοφός σας συστήνω πρόσληψη οπουδήποτε μεταξύ 75 γραμμάρια έως 100 γραμμάρια. Αυτό το μέγεθος σερβιρίσματος περιέχει 11-15 γραμμάρια λίπους, 7-9 γραμμάρια υδατανθράκων (5-7 από διαιτητικές ίνες) και 1-2 γραμμάρια πρωτεΐνης.

3 Κοτόπουλο

Αν θέλετε να διατηρήσετε τη διατροφή σας όσο πιο απλοϊκή γίνεται, το κοτόπουλο είναι ο καλύτερος τρόπος να ακολουθήσετε την προπόνηση σας. Λάβετε υπόψη ότι μετά από μια προπόνηση απαιτείται πάντοτε μια πηγή πρωτεΐνης. Αν ψάχνετε για μια διατροφικά πυκνή επιλογή κοτόπουλου είναι μια τεράστια πηγή για την πλήρωση αυτών των αναγκών.

Το μεγάλο πράγμα για το κοτόπουλο είναι το γεγονός ότι είναι στοιβάζονται με πρωτεΐνες και περιέχει λίγες θερμίδες. Λόγω των υψηλών ποσοτήτων πρωτεϊνών, θα αισθανθείτε πλήρεις και ικανοποιημένοι μετά από μια κανονική εξυπηρέτηση των 100 γραμμαρίων. Το κοτόπουλο έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τη σύνθεση του σώματος. Οι υψηλές ποσότητες πρωτεΐνης θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την άπαχη σωματική σας μάζα επιτρέποντάς σας να μειώσετε τα επίπεδα σύνθεσης του σώματός σας.

Ένα στερεό μετά την προπόνηση που εξυπηρετεί το μέγεθος θα ήταν 100 γραμμάρια. Αυτό θα σας επιτρέψει να καταναλώσετε 30 γραμμάρια πρωτεΐνης και 3,5 γραμμάρια λίπους.

2 Ψάρια

Αν ψάχνετε για μια επιλογή άπαχου πρωτεΐνης μετά την προπόνηση σας τα ψάρια είναι ο τρόπος να πάτε. Τα ψάρια περιλαμβάνουν μια βασική πηγή λιπαρών οξέων ωμέγα-3 που είναι απαραίτητη για την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου σας. Επιπλέον, τα ψάρια είναι συνήθως εξαιρετικά άπαχα και γεμάτα με υψηλές ποσότητες πρωτεϊνών. Μερικές μεγάλες επιλογές ψαριών μετά την προπόνηση περιλαμβάνουν τα τυλάπια, το mahi mahi, τον ατλαντικό γάδο, τον τόνο και τον σολομό.

Ειδικά ο σολομός είναι μια μεγάλη επιλογή ψαριών, είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στη βελτίωση της ινσουλίνης. Η βελτίωση της ινσουλίνης στο σώμα σας θα οδηγήσει τελικά σε μια λεπτότερη γραμμή μέσης. Επιπλέον, ο σολομός ενεργοποιεί την ορμόνη του θυρεοειδούς που ενισχύει το μεταβολισμό σας και σας αναγκάζει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.

1 πρωτεϊνικό κούνημα

Από την άποψη της ευκολίας δεν είναι πολύ καλύτερη από ένα κλασικό κούνημα πρωτεϊνών. Τα πρωτεϊνικά κουνουπιέρες είναι εύκολο να καταναλωθούν, είναι επίσης ταχέως αφομοιώσιμα και γρήγορα απορροφάται από το πεπτικό μας σύστημα λόγω της υγρής μορφής του. Τώρα είναι σημαντικό να είσαι έξυπνος όταν επιλέγεις μια πρωτεΐνη. Ορισμένες πρωτεΐνες είναι γεμάτες με προστιθέμενες χημικές ουσίες, αυτό αναδεικνύει την ποσότητα λιπαρών και υδατανθράκων που σας αναγκάζει να καταναλώνετε επιπλέον θερμίδες χωρίς λόγο. Στην ιδανική περίπτωση, αναζητήστε μια πρωτεΐνη που περιέχει 0 έως 0,5 λιπαρά, 0 έως 2 γραμμάρια υδατανθράκων και 15-20 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά σέσουλα.