13 από τα καλύτερα τρόφιμα ανατινάξεων

Με το καλοκαίρι που πλησιάζει, τώρα είναι καιρός να καταλάβουμε σοβαρά αυτά τα κέρδη. Η σκληρή προπόνηση είναι μόνο ένα μικρό μέρος σε ό, τι συμβαίνει για να πάρει μια μεγαλύτερη λεία. Η διατροφή είναι πραγματικά ο βασιλιάς όταν πρόκειται να πάρει μια μεγαλύτερη λεία. Όπως θα δείτε σε αυτό το άρθρο, οι υδατάνθρακες είναι πολύ σημαντικοί όταν πρόκειται να πάρει μια μεγαλύτερη λεία. Οι υδατάνθρακες μετά την προπόνηση είναι κρίσιμοι, ο ρόλος τους είναι να αναπληρώσουν το γλυκογόνο του μυός που κάησες κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Το γλυκογόνο είναι η κύρια πηγή καυσίμων σας, χρειάζεστε απεγνωσμένα υδατάνθρακες μετά την προπόνηση σας για να αναζωογονήσετε την πηγή καυσίμου των μυών σας στο σώμα.

Το άρθρο θα ρίξει μια ματιά σε μερικά πρωτεΐνες και διαιτητικά λίπη που είναι ένα μούστος σε μια καλά ισορροπημένη διατροφή, ειδικά όταν θέλετε να αυξηθεί αυτή η λεία. Ας ξεκινήσουμε τώρα, εδώ είναι 13 από τα καλύτερα τρόφιμα που εκτοξεύουν λεία, βγάζετε τα πιρούνια και απολαμβάνετε!

13 Πλιγούρι βρώμης

Αν ψάχνετε να δώσετε αυτή τη λεία μια σοβαρή έκρηξη, οι υδατάνθρακες είναι ο καλύτερος φίλος σας. Ένας από τους καλύτερους υδατάνθρακες έξω εκεί είναι καλή παλιά βρώμη μόδας. Oatmeal εξυπηρετεί μια ποικιλία από σκοπούς στη διατροφή, ο κύριος σκοπός του είναι να εργαστεί στο σύστημά σας ως ένα αργό πεπτικό υδατάνθρακα σημαίνει ότι μπορεί να σας κρατήσει πλήρες για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Το βρώμης παίρνει λίγο περισσότερο χρόνο για να απορροφήσει το σώμα λόγω της παχιάς υφής του και του γεγονότος ότι είναι λιγότερο βασισμένο στο νερό από ότι ένας γρήγορος πεπτικός υδατάνθρακας. Στην ιδανική περίπτωση, η κατανάλωση πλιγούρι βρώμης το πρωί και αργότερα το βράδυ ως σνακ είναι το κλειδί. Αυτό θα καταστέλλει κάθε άλλο είδος φαγητού που θα έχετε. Για την πλιγούρι βρώμης, η σύστασή μου θα ήταν να έχουμε 30-45 γραμμάρια το πρωί, αυτό ισοδυναμεί με 20-30 γραμμάρια υδατανθράκων. Βάλτε σε αυτές τις κυρίες βρώμης!

12 Αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι ένα άλλο τρομακτικό φαγητό. Αυτή η πηγή διατροφικού λίπους είναι φορτισμένη με καλοσύνη που περιέχει υψηλές ποσότητες καλίου, υψηλά επίπεδα ινών, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων και το σημαντικότερο είναι ένα υγιές μονοακόρεστο λιπαρό οξύ. Για να μην αναφέρω ότι είναι φορτωμένο με βιταμίνες. Η δίαιτά σας για την εκβλαστήστρα πρέπει να είναι καλά ισορροπημένη, οπότε η λήψη υγιών λιπών είναι απολύτως απαραίτητη. Οι συστάσεις μου, η πρόσληψη 50 γραμμάρια αβοκάντο, αυτό είναι το ισοδύναμο με 7.5 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα και 80 θερμίδες συνολικά.

11 Γλυκά πατάτα

Απέναντι στην πλιγούρι βρώμης, η γλυκοπατάτα θεωρείται ένας γρήγορος πεπτικός υδατάνθρακας. Ο ρόλος του είναι να παρέχει στο σώμα όσο το δυνατόν γρηγορότερα ενέργεια, κάτι που θα σας επιτρέψει να συντρίψετε αυτές τις προπονήσεις οικοδόμησης βάρους. Οι γλυκοπατάτες είναι υδατάνθρακες με βάση το νερό, καθιστώντας τους εύκολους και γρήγορους να χωνέψουν για το σώμα. Αν ψάχνετε για ένα ιδανικό υδατάνθρακες πριν την προπόνηση, η γλυκοπατάτα είναι ένα από τα καλύτερα στοιχήματα σας. Θα συνιστούσα μια μερίδα 100 γραμμαρίων, που ισοδυναμεί με 20 γραμμάρια υδατανθράκων.

10 Ρύζι

Όπως μπορείτε να πείτε, οι υδατάνθρακες είναι σημαντικά τρόφιμα όταν πρόκειται να αυξήσουν το μέγεθος της λείας σας. Το ρύζι είναι ένας αργός πεπτικός υδατάνθρακας, η παχιά του υφή χρειάζεται λίγο χρόνο για να απορροφήσει το σώμα. Στην ιδανική περίπτωση, το ρύζι είναι ένα καλό φαγητό μεσημεριανού γεύματος ή μετά την προπόνηση. Όπως το βρώμης, βοηθά στην καταστολή της όρεξής σας για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Το καστανό ρύζι ή το άγριο ρύζι είναι οι καλύτερες επιλογές σας αν προσπαθείτε να ακολουθήσετε την αδύναμη διαδρομή. 100 γραμμάρια ανά μερίδα είναι ισοδύναμα με 20 γραμμάρια υδατανθράκων, αυτό είναι μια καλή μερίδα στην πρόσληψη.

9 μικτά καρύδια

Τα μικτά καρύδια είναι ένα φοβερό τρομερό φαγητό, απλά να γνωρίζετε ότι είναι ένα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υψηλή θερμιδική τροφή, έτσι θέλετε να είστε προσεκτικοί με το μέγεθος της μερίδας σας. Σε μόλις 30 γραμμάρια μικτών ξηρών καρπών περιέχουν 16 γραμμάρια λίπους. Περιορίστε την πρόσληψη σας σε 1-2 μερίδες την ημέρα. Τα καρύδια μπορούν να κάνουν για ένα υπέροχο μεσημεριανό σνακ. Βοηθούν επίσης να καταπνίξουν τους πόθους των τροφίμων λόγω της υψηλής θερμιδικής τους πυκνότητας. Βεβαιωθείτε ότι τα αμύγδαλα και τα κάσιους αποτελούν μέρος των μικτών καρπών που αγοράζετε. Πάρτε σε αυτά τα υγιή λίπη!

8 Ψωμί ολικής αλέσεως

Αν αγαπάτε το ψωμί, βεβαιωθείτε ότι είναι ολόκληρο το σιτάρι. Άλλα αρτοσκευάσματα βουτύρου περιέχουν πρόσθετα συντηρητικά που ενισχύουν την πρόσληψη θερμίδων και λιπών του ψωμιού σε βιασύνη. Το ψωμί ολικής αλέσεως από την άλλη πλευρά είναι ένας φυσικός κόκκος ο οποίος έχει επίσης πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Το πάχος αυτού του υδατάνθρακα θα βοηθήσει επίσης προς την κατεύθυνση των στόχων σας λεία, πολύ γρήγορα.

7 Σολομός

Όταν πρόκειται για αμμοβολή, ο σολομός είναι το καλύτερο ψάρι για πρόσληψη λόγω της ελαφρώς λιπαρότερης υφής του. Ο σολομός είναι πλούσιος σε πρωτεΐνες και περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στη βελτίωση της ινσουλίνης. Η βελτίωση της ινσουλίνης στο σώμα σας θα οδηγήσει τελικά σε μια λεπτότερη γραμμή μέσης. Επιπλέον, ο σολομός ενεργοποιεί την ορμόνη του θυρεοειδούς που ενισχύει το μεταβολισμό σας προκαλώντας την αύξηση της ποσότητας ενέργειας, ενώ ανατίναξη αυτές τις ασκήσεις κατάρτισης λεία. Μην παραμελούν τα ψάρια από τη διατροφή σας, πάρτε σε εκείνες τις κυρίες σολομού!

6 Κοτόπουλο

Ένα από τα πιο θεμελιώδη τρόφιμα γυμναστικής στον κόσμο, κοτόπουλο θεωρείται επίσης ως απαραίτητο από την άποψη της ανατινάξεις. Το μεγάλο πράγμα για το κοτόπουλο είναι το γεγονός ότι είναι στοιβαγμένο με πρωτεΐνες και περιέχει λίγες θερμίδες, αυτό το καθιστά εύκολο να χωνέψει. Λόγω των υψηλών ποσοτήτων πρωτεϊνών, θα αισθανθείτε πλήρεις και ικανοποιημένοι μετά από μια κανονική εξυπηρέτηση των 100 γραμμαρίων. Το κοτόπουλο έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τη σύνθεση του σώματος. Οι υψηλές ποσότητες πρωτεΐνης θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την άπαχη σωματική σας μάζα επιτρέποντάς σας να μειώσετε τα επίπεδα σύνθεσης του σώματός σας. Αυτός ο τύπος ισοδυναμεί με μια ωραία, μεγάλη και ισχυρή λεία.

Μια στερεά θέση ή προ προπόνηση που εξυπηρετεί το μέγεθος θα είναι 100 γραμμάρια. Αυτό θα σας επιτρέψει να καταναλώσετε 30 γραμμάρια πρωτεΐνης και μόνο 3,5 γραμμάρια λίπους.

5 Quinoa

Το άλμα στο quinoa δεν είναι κακή ιδέα, ειδικά εάν κοιτάζετε να εκραγείτε εκείνη τη λεία. Όπως το άγριο ρύζι, το quinoa είναι μια μεγάλη πηγή υδατανθράκων μετά την προπόνηση σας. Το Quinoa είναι επίσης ένας αργός πεπτικός υδατάνθρακας που θα σας αφήσει να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Αυτός ο υδατάνθρακας έχει μεγάλες πηγές πρωτεϊνών, ινών, σιδήρου, χαλκού, μαγνησίου και βιταμίνης b6. Οι συστάσεις μου θα ήταν να καταναλώσετε 100 γραμμάρια quinoa μετά από την προπόνηση που περιέχει 2 γραμμάρια λίπους, 21 γραμμάρια υδατανθράκων και 4 γραμμάρια πρωτεΐνης.

4 κέικ ρύζι

Τα κέικ του ρυζιού περιέχουν κατά κύριο λόγο ένα μακροθρεπτικό συστατικό και αυτό είναι υδατάνθρακες. Τα κέικ με ρύζι είναι εύκολο να καταναλωθούν και αρκετά νόστιμα. Κάνουν για ένα τεράστιο post ή pre προπόνηση σνακ. Όταν πρόκειται για την κατασκευή αυτής της λείας, οι υδατάνθρακες είναι ο καλύτερος φίλος σας. Συνήθως, τα κέικ ρυζιού περιέχουν μεταξύ 7-11 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κέικ. Μπορείτε να γευτείτε 2-3 κέικ ρύζι πριν ή μετά την προπόνηση. Αυτό που τους καθιστά εξαιρετικό είναι το γεγονός ότι είναι εύκολο να αφομοιώσουν επειδή περιέχουν χαμηλές ποσότητες θερμίδων λόγω της χαμηλής πυκνότητας διατροφικών τροφίμων τους που περιέχουν κυρίως υδατάνθρακες.

3 Καραμέλα φρούτων

Μερικοί από εσάς ίσως να ξύνετε τα κεφάλια σας σε αυτό, αλλά τα καραμέλες φρούτων είναι στην πραγματικότητα μια τεράστια πηγή υδατανθράκων πριν την προπόνηση. Πάρτε ένα πακέτο από φρούτα καραμέλα Welch για παράδειγμα, μια συσκευασία περιέχει 18 γραμμάρια υδατανθράκων μαζί με χωρίς λίπος. Η καραμέλα χωνεύεται γρήγορα στο σύστημά σας δίνοντάς σας μια επιπλέον ώθηση κατά τη διάρκεια της προπόνησης bodybuilding σας. Αν ψάχνετε για ένα γρήγορο προ-προπόνηση σνακ όταν είστε εν κινήσει, φέρε τον εαυτό σας ένα ωραίο πακέτο φρούτων καραμέλα!

2 μικτά λαχανικά

Η κατανάλωση λαχανικών μπορεί να είναι λίγο σκληρή λόγω της απλής γεύσης της, αν και πρέπει να προσπαθήσουμε όσο το δυνατόν καλύτερα να τα καταναλώνουμε καθημερινά επειδή είναι φορτωμένα με πλούσια οφέλη όπως οι βιταμίνες και τα μέταλλα που καταστρέφουν τις ελεύθερες ρίζες στο σύστημά μας. Τα λαχανικά συμβάλλουν επίσης στη διατήρηση της οστικής και μυϊκής δύναμης. Για να μην αναφέρουμε, έχει επίσης αποδειχθεί ότι τα λαχανικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη φυσιολογική λειτουργία μας. Εάν θέλετε αυτό το τέλειο φούσκα άκρη, τα λαχανικά είναι απολύτως απαραίτητα με κάθε γεύμα.

1 πρωτεϊνικό κούνημα

Ο σκοπός ενός κουνουπιού πρωτεΐνης είναι να χτίσει αμέσως και να επισκευάσει αυτό που εργαστήκατε τόσο σκληρά κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Αφού ανατινάξετε τη λεία σας, είναι σημαντικό να αναπληρώσετε την προπόνησή σας με ένα κούνημα, αυτός είναι ο παράγοντας που οδηγεί στην ανάπτυξη της. Τα πρωτεϊνικά κουνουπιέρες είναι εύκολο να καταναλωθούν, είναι επίσης ταχέως αφομοιώσιμα και γρήγορα απορροφάται από το πεπτικό μας σύστημα λόγω της υγρής μορφής του. Μετά την προπόνηση σας, εισάγετε μια σέσουλα πρωτεΐνης, αυτό θα πρέπει να ισοδυναμεί με 15-20 γραμμάρια πρωτεΐνης.