13 Τρελά οφέλη για την υγεία από μπανάνες

Οι μπανάνες είναι ένα τόσο κοινό (και φτηνό) φρούτο που είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς ότι είναι μια υπερ-τροφή. Συχνά πιστεύουμε ότι πρέπει να καλύψουμε τα μεγάλα δολάρια για τους ειδικούς πράσινους χυμούς για να πάρουμε την υγεία μας, αλλά ρεαλιστικά μερικά από τα πιο υγιεινά τρόφιμα κοστίζουν κυριολεκτικά μόνο λεπτά. Οι μπανάνες είναι εύκολα διαθέσιμες όλο το χρόνο, είναι εξαιρετικά ευπροσάρμοστες και μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε πολλές διαφορετικές συνταγές και είναι επίσης σχετικά χαμηλές σε θερμίδες. Οι μπανάνες είναι τόσο γεμάτες από οφέλη για την υγεία που μερικοί άνθρωποι προτείνουν ακόμη και να τρώνε τις φλούδες για να πάρουν ακόμα περισσότερα! (Θα αφήσουμε όμως την επιλογή σας σε εσάς, ωστόσο - ενημερώστε μας πώς θα πάει.) Εδώ είναι μερικά από τα τρελά οφέλη για την υγεία των μπανανών που θα σας παρακινήσουν είτε να αυξήσετε το φορτίο μπανάνας είτε να κολλήσετε στον εαυτό σας στην πλάτη για ήδη είναι επί του σκάφους.

13 Καταπολέμηση της κατάθλιψης μπανάνας

Οι μπανάνες είναι μια καλή πηγή θρυπτοφάνης (ναι, τα πράγματα στην Τουρκία που μπορεί να σας κάνουν υπερβολικά υπνηλία), το οποίο μετατρέπεται σε σεροτονίνη στο σώμα σας. Η σεροτονίνη είναι ο νευροδιαβιβαστής που αυξάνει αυτά τα συναισθήματα ευτυχίας. Σύμφωνα με ένα άρθρο ειδήσεων, «Η διατήρηση της πρόσληψης βιταμινών Β θα μπορούσε να αποτρέψει την κατάθλιψη καθώς μεγαλώνετε». Ενώ συνδυάζετε τις πηγές τροφίμων των βιταμινών Β με την πρόσθετη ώθηση των συμπληρωμάτων, τα θετικά αποτελέσματα στην κατάθλιψη είναι πιο έντονα ».

12 Μπανάνες σας προστατεύουν από την χρόνια νόσου

Οι μπανάνες είναι μια πραγματικά μεγάλη πηγή αντιοξειδωτικών, πράγμα που σημαίνει ότι βοηθούν στην αποτροπή των ελευθέρων ριζών από την καταστροφή του σώματος. Οι ελεύθερες ρίζες μπορούν να επηρεάσουν σχεδόν οτιδήποτε στο σώμα από τα όργανα στο δέρμα και να προκαλέσουν ερεθισμό, γήρανση και τελικά ασθένεια. Οι μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου των νεφρών, να αποτρέψουν την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας και να αυξήσουν την απορρόφηση του ασβεστίου που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των οστών. Οι μπανάνες μπορούν ακόμη και να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα εάν προσπαθείτε να κλωτσήσετε τη συνήθεια, επειδή οι Β-βιταμίνες, το κάλιο και το μαγνήσιο μπορούν όλα να βοηθήσουν να ηρεμήσουν τα αποτελέσματα των συμπτωμάτων απόσυρσης.

11 Μπανάνες είναι εξαιρετικά καλές για το πεπτικό σύστημα

Η πηκτίνη στις μπανάνες τους κάνει έναν καλό τρόπο να κρατήσουν τα πράγματα κινούνται στο πεπτικό σας σύστημα που βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Οι μπανάνες μπορούν να αυξήσουν την κίνηση στα έντερα και επίσης να επιβραδύνουν τα πράγματα εάν κινούνται πολύ γρήγορα. Οι διαλυτές και αδιάλυτες ίνες είναι ιδανικές για την προώθηση της κανονικότητας και οι μπανάνες αποτελούν μια καλή πηγή διαλυτής ουσίας. Η διαλυτή ίνα προσκολλάται επίσης στα σωματίδια χοληστερόλης στο σώμα και στη συνέχεια τα αφαιρεί μέσω του πεπτικού συστήματος, γεγονός που συμβάλλει στη μείωση των συνολικών επιπέδων χοληστερόλης.

10 μπανάνες είναι ένα φυσικό αντιόξινο

Οι μπανάνες λειτουργούν ως φυσικό αντιόξινο λόγω των επιπέδων αλκαλικότητας. Εάν έχετε καούρα, παλινδρόμηση οξέος, ή χρόνια γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD), ίσως να είστε καλύτερα από το σνακ σε μια μπανάνα από το να ρίχνετε μερικά αντιόξινα χάπια. Στην πραγματικότητα, οι μπανάνες είναι το μόνο ωμό φρούτο που μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη μείωση του πόνου των ελκών παρέχοντας μια επίστρωση για την επένδυση του στομάχου για να προστατεύσει από τα οξέα του στομάχου. Μερικοί άνθρωποι είναι ακόμη σε θέση να ελέγχουν πλήρως την παλινδρόμηση οξέος, κάνοντας απλές επιλογές τρόπου ζωής που περιλαμβάνουν την αλλαγή της διατροφής τους, έτσι η προσθήκη μπανανών μπορεί να είναι μία από αυτές τις αλλαγές.

9 Μπανάνες μπορεί να σας κάνει περισσότερη προειδοποίηση

Χάρη στα υψηλά επίπεδα καλίου και φυσικής ζάχαρης στα φρούτα, οι μπανάνες μπορούν να σας δώσουν ενέργεια και ενίσχυση της εγκεφάλου που μπορεί να σας κάνει να νιώθετε επιφυλακτικοί. Οι μπανάνες είναι μια καλή πηγή γλυκόζης και φρουκτόζης και η γλυκόζη είναι μια εύπεπτη ζάχαρη που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως γρήγορη ενέργεια χωρίς να προκαλέσει το κτύπημα του σώματός σας όπως και όταν η καφεΐνη φθείρεται μετά από ένα διάλειμμα για καφέ. Μια μελέτη που έγινε στο Appalachian State University διαπίστωσε ότι οι μπανάνες μπορούν να προσφέρουν μια καλύτερη ενεργειακή ενίσχυση από ότι ένα αθλητικό ποτό μπορεί. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι μπανάνες μπορούν να παρέχουν αρκετή ενέργεια για μια προπόνηση 1-1 / 2 ώρας ή με τα πόδια.

8 Οι μπανάνες είναι βοηθός μετακόμισης

Δεν υπάρχει τίποτα έξω εκεί που μπορεί να θεραπεύσει εξ ολοκλήρου ένα hangover, αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούν να μειώσουν λίγο τον πόνο, και η μπανάνα είναι ένα από αυτά. Οι μπανάνες είναι μια καλή πηγή καλίου καθώς και ηλεκτρολύτες, και οι δύο από τις οποίες πρέπει να αναπληρώσετε το σώμα σας μετά από μια νύχτα πίνοντας. Είναι επίσης απίθανο να αναστατώσει το στομάχι σε σύγκριση με πολλά άλλα ωμά τρόφιμα που μπορεί να είναι ένα τεράστιο πλεονέκτημα για εκείνες τις σοβαρά κακοήθεις αιωρίες. Εάν μια μπανάνα εξακολουθεί να μην ακούγεται ελκυστική, γλιστρήστε την σε ένα λείο ή πρωτεϊνικό κούνημα για να κρύψετε τη γεύση, αλλά εξακολουθείτε να έχετε τα οφέλη.

7 Μπανάνες είναι καλές για την καρδιά

Οι μπανάνες είναι ένα πολύ υγιές φαγητό στην καρδιά. Τα υψηλά επίπεδα καλίου στις μπανάνες βοηθούν το κυκλοφορικό σας σύστημα να μεταφέρει οξυγόνο στον εγκέφαλό σας, το οποίο βοηθάει στην αύξηση των ενεργειακών επιπέδων και κάνει όλο το σώμα σας να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Όταν το κυκλοφορικό σύστημα λειτουργεί σωστά, ο καρδιακός παλμός παραμένει σε σταθερή ταχύτητα, μειώνει την αρτηριακή πίεση και συμβάλλει στη διατήρηση της σωστής ισορροπίας του νερού στο σώμα. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό American Heart Association, Κτύπημα, οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικών επεισοδίων σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας.

6 Μπανάνες είναι καλές για το αίμα

Οι μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να δημιουργήσει περισσότερα λευκά αιμοσφαίρια, τα οποία φυσικά χρειάζεστε για να καταπολεμήσετε ασθένειες και βακτήρια στο σώμα σας. Έτσι είναι ένα καλό σνακ για να φάτε όταν είστε ήδη άρρωστος, επίσης. Είναι τα υψηλά επίπεδα του B-6 που βοηθούν σε αυτή τη διαδικασία. Οι μπανάνες είναι επίσης μια καλή χορτοφαγική πηγή σιδήρου που σημαίνει ότι είναι ένα καλό φαγητό για να τρώτε αν είστε αναιμικοί και λείπουν από το σίδηρο στο αίμα. Οι μπανάνες έχουν επίσης αποδειχθεί ότι μειώνουν την αρτηριακή πίεση που βοηθά στην προστασία του σώματός σας από καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια.

5 Μπανάνες κάνουν ένα μεγάλο σνακ προ-προπόνηση

Όταν προετοιμάζετε για μια προπόνηση, είναι έξυπνο να τρώτε μέσα σε τρεις ώρες από την άσκηση. Θα πρέπει να καταναλώνετε ένα μείγμα πολύπλοκων και απλών υδατανθράκων που θα δώσουν στο σώμα σας άμεση ενέργεια καθώς και παρατεταμένη ενέργεια που θα σας οδηγήσει σε όλη σας την προπόνηση. Κάτι σαν μισό κομμάτι φρυγανιάς με φυστίτικο βούτυρο και φέτες μπανάνας θα σας δώσει τόσο τους πολύπλοκους υδατάνθρακες από το toast για να σας κρατήσουμε σε κίνηση μακροπρόθεσμα και μια πιο άμεση ενέργεια από την μπανάνα. Και αν σχεδιάζετε να ιδρώνετε πολύ, το κάλιο από τη μπανάνα θα σας βοηθήσει.

4 Μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν με PMS

Όταν υποφέρετε από συμπτώματα PMS, η επίτευξη μπανάνας μπορεί να είναι μια καλή ιδέα. Για ένα πράγμα, οι μπανάνες είναι ωφέλιμες για τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, κάτι που είναι σημαντικό για τη σταθεροποίηση της διάθεσης και τη χαλάρωση. Οι μπανάνες μπορούν επίσης να διευκολύνουν τις μυϊκές κράμπες και οίδημα, οι οποίες και οι δύο συμβαίνουν όταν είναι εκείνη τη στιγμή του μήνα. Ορισμένες γυναίκες αντιμετωπίζουν αλλαγές στο πεπτικό σύστημα όταν είναι PMSing (όπως τα πράγματα σταματούν να κινούνται εντελώς), και οι μπανάνες έχουν όλη την ίνα και την πηκτίνη που χρειάζεστε για να τα κινηθείτε ξανά. Τα υψηλά επίπεδα του Β6 μπορεί επίσης να βοηθήσουν το PMS.

3 Μπανάνες μπορούν να μειώσουν την πρωινή ασθένεια

Οι μπανάνες είναι μια μεγάλη επιλογή για τη μείωση της πρωινής ασθένειας ή κάθε είδους ναυτίας γενικά. Το Β6 και το κάλιο ήταν για να βοηθήσουν και ο καρπός θεωρείται γενικά αρκετά ήπιο φαγητό που είναι λιγότερο πιθανό να αναστατώσει το στομάχι από πολλά άλλα τρόφιμα εκεί έξω. Συχνά όταν εμφανίζεται ναυτία ή πρωινή ασθένεια, υπάρχει έμετος μαζί με αυτό και οι μπανάνες έχουν τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά για να αποκαταστήσουν αυτό που το σώμα χάνει όταν ρίχνετε (ή χάνετε πάρα πολλά από το άλλο άκρο του σώματος). Ορισμένες έγκυες γυναίκες ορκίζομαι με την κατανάλωση κάποιας μπανάνας πριν φτάσουμε ακόμα και από το κρεβάτι το πρωί για να βοηθήσουμε να εγκατασταθεί το πρώτο στομάχι.

2 Μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν το δέρμα σας

Οι μπανάνες δεν είναι μόνο καλές για σας από μέσα προς τα έξω, αλλά είναι επίσης πολύ καλές για το δέρμα σας. Το εσωτερικό μέρος μπανάνας έχει ιδιότητες που μπορούν να μειώσουν τον κνησμό και το πρήξιμο από πράγματα όπως τσιμπήματα κουνουπιών. Αυτό δεν έχει αποδειχθεί, αλλά πολλοί άνθρωποι ορκίζονται από αυτό και σίγουρα δεν μπορεί να βλάψει. Ένα άλλο πράγμα που η εσωτερική φλούδα μιας μπανάνας είναι γνωστό να κάνει είναι να βοηθήσει στην αφαίρεση των κονδυλωμάτων (είτε είναι πελματιαία, επίπεδη, είτε κοινή κονδυλωμάτων). Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, μπορείτε να καρφώσετε ένα κομμάτι φλούδας στην κονδυλωσία πριν το κρεβάτι και να το παρακολουθήσετε πηγαίνοντας να δουλέψει.

1 Οι μπανάνες είναι βασικά μια υπερκατανάλωση

Οι μπανάνες έχουν πέντε φορές περισσότερη βιταμίνη Α και σίδηρο και τρεις φορές περισσότερο φωσφόρο με τα μήλα. Έχουν τόνους βιταμινών και ανόργανων συστατικών, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C, και επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και ζάχαρη, οι μπανάνες μπορούν να εξισορροπήσουν το σάκχαρο του αίματός σας και να διατηρήσουν ένα υγιές επίπεδο γλυκόζης στο αίμα. Ακόμα και οι διαβητικοί μπορούν συνήθως να απολαμβάνουν με ασφάλεια μια μπανάνα. Για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι με αυτή τη φλούδα, οι μπανάνες βγαίνουν βολικά σε ένα φυσικό πακέτο.