12 λόγοι για τους οποίους δεν πρέπει να παραμελούντε τους υδατάνθρακες

Μία από τις μεγαλύτερες παρανοήσεις όσον αφορά τη διατροφή είναι ο ρόλος των υδατανθράκων. Θα με λιπαίνουν; Θα με μαζεύουν; Θα με φουσκώσουν; Σε μια καλά ισορροπημένη διατροφή με μακροθρεπτικά συστατικά, οι υδατάνθρακες εξυπηρετούν πραγματικά τον αντίθετο σκοπό. Οι υδατάνθρακες μπορούν στην πραγματικότητα να μειώσουν τη φούσκωμα, να τροφοδοτήσουν τους μυς σας και να σας επιτρέψουν να χάσετε βάρος άνετα. Το παρακάτω άρθρο θα ρίξει μια ματιά στο πώς αυτό είναι δυνατό και γιατί οι υδατάνθρακες εξυπηρετούν μια τεράστια πρόταση προς την κατεύθυνση μερικών από τους στόχους σας γυμναστικής.

Αυτό το άρθρο θα προσπαθήσει να εκπαιδεύσει περαιτέρω την άποψή σας για τους υδατάνθρακες. Με τόσα πολλά μύθοι εκεί έξω μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβουμε πραγματικά τι είναι αλήθεια και τι δεν είναι.

Χωρίς περαιτέρω σχόλια ας ξεκινήσουμε, εδώ είναι 12 λόγοι για τους οποίους δεν θα πρέπει ποτέ να παραμελούν τους υδατάνθρακες, απολαύστε!

12 Χρησιμοποιείται ως καύσιμο για τις προπονήσεις σας

Ο σκοπός των υδατανθράκων ως μακροθρεπτικό είναι να παρέχει ενέργεια για το σώμα. Οι υδατάνθρακες που καταναλώνετε πριν από την προπόνηση σας τροφοδοτούν τελικά τις προπονήσεις σας. Χωρίς υδατάνθρακες, η πιθανότητα κόπωσης σχεδόν διπλασιάζεται καθώς το σώμα σας ψάχνει πολύ και σκληρά για οποιαδήποτε πηγή ενέργειας στο σύστημά σας. Εάν θέλετε να κυριαρχήσετε πραγματικά τις προπονήσεις σας και να εκπαιδεύσετε με υψηλότερο ρυθμό, οι υδατάνθρακες πριν το γυμναστήριο είναι απόλυτη ανάγκη. Η σύστασή μου θα ήταν να λάβετε 20-30 γραμμάρια υδατανθράκων και μία ώρα πριν την προπόνηση σας. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε δημιουργώντας μια μικρή τσάντα από καραμέλες φρούτων του Welch που περιέχει 18g υδατανθράκων ή ακόμα και ένα Gatorade με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που περιέχει 12 γραμμάρια υδατανθράκων ανά φιάλη. Πάρτε αυτούς τους υδατάνθρακες, τροφοδοτείτε τις προπονήσεις σας!

11 Μειώνει τη φούσκωμα

Ναι, σε όλους τους υδατάνθρακες έκπληξη του καθένα μπορεί να μειώσει πραγματικά φούσκωμα. Πως και έτσι? Λοιπόν δύο κύριοι λόγοι, ένας, οι υδατάνθρακες περιέχουν ίνες που είναι ζωτικής σημασίας για τη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου μας, το φαγητό μας είναι σε θέση να ξεπλύνει πολύ πιο γρήγορα με υδατάνθρακες πλούσιο σε φυτικές ίνες. Ο δεύτερος λόγος, οι υδατάνθρακες βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολικού σας ρυθμού. Αυτό επιτρέπει τελικά την ταχύτερη επεξεργασία της τροφής στο σύστημά σας, αφήνοντάς σας να μαλακώσετε. Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορούν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα, χωρίς ίνες και με αργό ρυθμό μεταβολισμού, το φαγητό σας είναι πιο πιθανό να κολλήσει στο σύστημά σας, αφήνοντάς σας φουσκωμένο παρά τις χαμηλές θερμίδες και την έλλειψη υδατανθράκων.

10 Διάθεση

Οι υδατάνθρακες μπορούν στην πραγματικότητα να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο στη διάθεσή σας. Πως? Καλά υδατάνθρακες περιέχουν κάτι που ονομάζεται τρυπτοφάνη, αυτός είναι ένας τύπος ευτυχής ορμόνης που βρίσκεται στους υδατάνθρακες. Αυτό τελικά ξεδιπλώνει τα επίπεδα σεροτονίνης σας αφήνοντας πιο ευτυχισμένο. Χωρίς θρυπτοφάνη στη διατροφή σας αυξάνετε την πιθανότητα ύπνου λιγότερο και κατάθλιψης. Να είστε ευτυχείς, να είστε υγιείς, να παίρνετε εκείνους τους υδατάνθρακες μέσα!

9 Αυξάνει την εγκεφαλική ικανότητα

Όπως οι μύες σας, ο εγκέφαλός σας χρειάζεται επίσης μια αποτελεσματική πηγή καυσίμου για να λειτουργήσει σωστά, η καλύτερη πηγή ενέργειας των μακροθρεπτικών συστατικών δεν είναι άλλη από τον υδατάνθρακα. Ο εγκέφαλος εξαρτάται από τη γλυκόζη όταν πρόκειται για την αποτελεσματικότητα λειτουργίας του, η γλυκόζη βρίσκεται στους υδατάνθρακες. Χωρίς χαμηλή απόδοση οι νευροδιαβιβαστές σας υποφέρουν, αυτό αναγκάζει τον εγκέφαλό σας να λειτουργήσει με βραδύτερο ρυθμό και μπορεί επίσης να προκαλέσει απώλεια μνήμης. Εάν έχετε καταναλώσει ποτέ μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μπορείτε να αισθανθείτε τον εαυτό σας να κουράζεται όχι μόνο σωματικά αλλά και διανοητικά. Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται καύσιμο, μην υποτιμάτε αυτόν τον παράγοντα.

8 Βοηθήστε να αυξήσετε το άκρο σας

Εάν κοιτάτε να αυξήσετε το άκρο σας, η κατανάλωση υδατανθράκων είναι απόλυτη ανάγκη. Με αυτόν τον τρόπο, η κατανάλωση υδατανθράκων γύρω από τις προπονήσεις σας είναι απολύτως κρίσιμη. Στην ιδανική περίπτωση, η κατανάλωση ενός υδατάνθρακα που εξυπηρετεί 20-30 γραμμάρια είναι ιδανική, αυτό θα σας βοηθήσει να συμπληρώσετε τους γλουτιαίους μυς σας. Οι υδατάνθρακες όχι μόνο συμβάλλουν στην πλήρωση των μυών, αλλά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην παροχή ενέργειας στο σώμα μετά από μια εξαντλητική προπόνηση. Οι υδατάνθρακες είναι η καλύτερη πηγή από τα 3 μακροθρεπτικά συστατικά που σας βοηθούν να αναπτύξετε ένα μέρος του σώματός σας. Πάρτε σε αυτούς τους υδατάνθρακες μετά την προπόνηση αν θέλετε αυτή η λεία να μεγαλώσει κυρίες!

7 Καύση των μυών σας

Ακριβώς όπως καίει τη λεία σας, οι υδατάνθρακες μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να τροφοδοτήσετε το υπόλοιπο σώμα σας. Οι υδατάνθρακες είναι εξαιρετικοί στο να συμπληρώσουν τους μυς σας και να σας δώσουν αυτή την ωραία τολμηρή εμφάνιση που οι περισσότερες γυναίκες επιθυμούν. Οι υδατάνθρακες δίνουν στους μυς σας την ενέργεια για να επισκευαστούν σωστά και να προετοιμαστούν για την επόμενη προπόνηση. Οι υδατάνθρακες είναι εξαιρετικά ωφέλιμοι οι μύες σας πριν και μετά από τις προπονήσεις σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κολλήσει στην περιοχή των 20-30 γραμμάρια υδατανθράκων πριν και μετά τις προπονήσεις σας.

6 Καυσίμου όλη μέρα

Οι υδατάνθρακες μπορούν επίσης να τροφοδοτήσουν όλη σας την ημέρα. Η λήψη υδατανθράκων το πρωί είναι απαραίτητη, ειδικά εάν έχετε μια γεμάτη δράση ημέρα. Οι υδατάνθρακες είναι μια σημαντική πηγή καυσίμων, η απόκτηση τους από νωρίς είναι ζωτικής σημασίας, αυτό μπορεί να υπαγορεύσει την ημέρα σας. Να πάρει μια καλή ποσότητα των υδατανθράκων θα επιτρέψει στον εγκέφαλό σας να ρέει με ιδανικό ρυθμό, ενώ ο μεταβολικός σας ρυθμός είναι επίσης υψηλός. Πλιγούρι βρώμης είναι μια μεγάλη πηγή υδατανθράκων το πρωί, στοχεύουν για 30 έως 45 γραμμάρια βρώμης το πρωί, αυτό θα βοηθήσει να κλωτσήσει ξεκινήσει το μεταβολικό σας ρυθμό.

5 διαφορετικοί υδατάνθρακες έχουν διαφορετικούς σκοπούς

Αυτό που κάνει τους υδατάνθρακες τόσο μοναδικό είναι το γεγονός ότι οι διαφορετικοί υδατάνθρακες εξυπηρετούν διαφορετικούς σκοπούς. Για παράδειγμα, οι καραμέλες ή οι γλυκοπατάτες ταξινομούν υδατάνθρακες που απορροφούν γρήγορα. Αυτό σημαίνει ότι ταξιδεύουν μέσω του σώματος με ταχύτερο ρυθμό, αυτό επιτρέπει στο σώμα να τα απορροφήσει γρήγορα δίνοντάς σας καύσιμο πολύ πιο γρήγορα. Οι γρήγοροι απορροφητικοί υδατάνθρακες είναι χρήσιμοι ως γεύμα πριν την προπόνηση για άμεση ενέργεια. Μια άλλη μορφή υδατανθράκων είναι αργός χωνευτικός υδατάνθρακας όπως πλιγούρι βρώμης και ρύζι. Αυτοί οι υδατάνθρακες χρειάζονται λίγο χρόνο για να επεξεργαστούν, και σας αφήνουν γεμάτοι για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε να καταναλώσετε αυτούς τους υδατάνθρακες το πρωί, ώστε να μπορείτε να είστε γεμάτοι μέχρι το μεσημεριανό γεύμα και για δείπνο για να καταπνίξετε τυχόν καθυστερημένους φαγητό. Πάντα να έχετε κατά νου το ρόλο που κάθε υδατάνθρακας παίζει στο σώμα σας.

4 Γεύση

Ακριβώς ευθεία επάνω, ας είμαστε ειλικρινείς, οι υδατάνθρακες απλώς γευτείτε καλύτερα και βοηθήστε τα τρόφιμα να πέσουν πολύ πιο εύκολα. Γιατί στερείτε τον εαυτό σας από κάτι που είναι πραγματικά υγιές και χρειάζεται στη διατροφή σας; Κάντε επιλογές που όχι μόνο θα γευτούν καλά, αλλά θα σας κάνουν ευτυχείς ταυτόχρονα. Κοτόπουλο και σαλάτα δεν πρόκειται πάντα να σας ωφελήσει. Να είστε ευχαριστημένοι, απολαύστε το φαγητό σας, σας επιτρέπεται!

3 Μειωμένες επιθυμίες για φαγητό

Όπως συζητήσαμε νωρίτερα, οι υδατάνθρακες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της επιθυμίας για φαγητό. Οι αργά πεπτικοί υδατάνθρακες είναι χρήσιμοι για το σκοπό αυτό. Τα αργά πεπτικά χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να απορροφούν, καθώς είναι λιγότερο υδατώδες σε σύγκριση με τους γρήγορους πεπτικούς υδατάνθρακες. Καθώς περνούν από το σύστημα σας, οι υδατάνθρακες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να απορροφούν, αυτό τελικά σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Στην ιδανική περίπτωση, η πρόσληψη αυτών των τροφών το πρωί και για δείπνο, αυτό θα βοηθήσει στην καταστολή κάθε είδους πόθους που έχετε. Το βρώμης και το ρύζι είναι μια πολύ αργή πηγή υδατανθράκων πεπτικού συστήματος.

2 περισσότερα πλεονεκτήματα από τα μειονεκτήματα

Στο τέλος της ημέρας, υπάρχουν απλά τόσα πολλά πλεονεκτήματα από τα μειονεκτήματα όταν πρόκειται για υδατάνθρακες στη διατροφή σας. Χωρίς υδατάνθρακες, το ανοσοποιητικό σας σύστημα αποδυναμώνει, αυτό μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία από πράγματα που συμβαίνουν στο σύστημά σας, συμπεριλαμβανομένου του αισθήματος κόπωσης, ζάλης, ναυτίας, δυσκοιλιότητας, στρες στα νεφρά και διάθεσης. Οι υδατάνθρακες απλώς βελτιώνουν την ποιότητα της συνολικής ζωής σας, σκεφτείτε δύο φορές πριν τις παραμελήσετε.

1 Βοήθεια στην απώλεια βάρους

Μία από τις μεγαλύτερες παρανοήσεις όταν πρόκειται για τους υδατάνθρακες είναι εάν σας κάνει να κερδίσετε βάρος ή να χάσετε βάρος. Τελικά, η ενσωμάτωση των υδατανθράκων σε μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μην κερδίσετε. Οι υδατάνθρακες προσθέτουν καύσιμο στο σώμα, το επιπρόσθετο καύσιμο σας επιτρέπει να εργάζεστε πολύ πιο σκληρά, ο παράγοντας αυτός θα σας επιτρέψει να κάψετε ακόμα περισσότερο τον μεταβολικό σας ρυθμό στη διαδικασία. Η εκπαίδευση με χαμηλή ποσότητα υδατανθράκων θα επιβραδύνει τον μεταβολικό σας ρυθμό, προκαλώντας απώλεια βάρους για να μετακινηθείτε με πολύ πιο αργό ρυθμό. Οι υδατάνθρακες είναι ζωτικής σημασίας όταν πρόκειται για απόδοση και απώλεια βάρους.