10 γιόγκα θέτει για αποτοξίνωση

Ήμασταν όλοι εκεί ... ίσως διασκεδάσατε λίγο πολύ σκληρά το βράδυ του Σαββάτου ή ίσως πήρατε βόλτα στην πίτσα και σόδα λίγο πια πολλές φορές την περασμένη εβδομάδα. Όποια και αν είναι η αιτία για την ανάγκη για αποτοξίνωση, η γιόγκα μπορεί να είναι η σωτηρία σας. Υπάρχουν τόσες πολλές θαυμάσια αποτοξινωτικές στάσεις στην πρακτική της γιόγκα για να απελευθερώσετε το άγχος, να ξεριζώσετε τις τοξίνες από το σώμα και να σας χαλαρώσετε από κάθε είδους υπερφόρτωση στο φτωχό, κουρασμένο σώμα σας. Έτσι, την επόμενη φορά που χρειάζεστε απελπισμένα μια μεγάλη pick-me-up ή μια ακραία αποτοξίνωση γρήγορη, γυρίστε στη γιόγκα για να αναζωογονήσετε το φθαρμένο σώμα σας.

10 Marichysasana C (Pose Αφιερωμένο στο Sage Marichi)

Οι στροφές είναι ένας εξαιρετικός τρόπος καθαρισμού και αποτοξίνωσης του σώματος. Οι στροφές σβήνουν κυριολεκτικά τα εσωτερικά όργανα καθώς δημιουργείτε μια αίσθηση συμπίεσης όταν περιστρέφετε από βαθιά μέσα στην κοιλιά. Αυτή η συμπίεση διεγείρει τα όργανα σας να εργάζονται πιο σκληρά και απελευθερώνουν τις τοξίνες από το σώμα σας γρηγορότερα. Για αυτή την απλή συστροφή, ξεκινήστε να καθίσετε στο πάτωμα με τα δύο πόδια να προεκτείνουν μπροστά σας. Λυγίστε στο δεξί σας γόνατο και τοποθετήστε το πόδι επίπεδη ενάντια στο πάτωμα περίπου μια γροθιά απόσταση μακριά από το αριστερό γόνατό σας. Σχεδιάστε τη φτέρνα του ποδιού σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο κάθισμά σας. Από εδώ, εισπνεύστε για να επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη προς την οροφή και φτάστε στο αριστερό σας χέρι προς τα πάνω προς τον ουρανό. Καθώς εκπνέετε, αρχίστε απαλά να περιστρέφετε μέσα από την κοιλιά σας για να γυρίσετε τον δεξιό ώμο σας (προς το λυγισμένο γόνατο). Μπορείτε είτε να αγκαλιάσετε το γόνατο προς το στήθος σας είτε να τυλίξετε το αριστερό σας χέρι γύρω από το δεξί γόνατο έτσι ώστε ο αγκώνας σας να φτάσει στο εξωτερικό άκρο του δεξί σας γόνατος. Οπουδήποτε κι αν βρίσκεστε, κρατήστε το μήκος της σπονδυλικής σας στήλης. Με κάθε εισπνοή, προσπαθήστε να επεκτείνετε τη σπονδυλική στήλη σας προς το ανώτατο όριο. Με κάθε εκπνοή, περιστρέψτε λίγο βαθύτερη συστροφή από τον πυρήνα σας. Κρατήστε για λίγες βαθιές αναπνοές και στη συνέχεια επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά.

9 Ardha Matseyandrasana (μισός Άρχοντας των Ψαριών)

Μια άλλη απλή αλλά δυναμικά αποτελεσματική συστροφή, αυτή η στάση είναι ήπια αλλά ισχυρή. Ξεκινήστε καθισμένοι στο πάτωμα και τα δύο πόδια επεκτείνονται μπροστά σας. Λυγίστε στο δεξί σας γόνατο και τοποθετήστε το πόδι επίπεδη στο πάτωμα που διασχίζει το αριστερό γόνατό σας. Μπορείτε είτε να μείνετε εδώ είτε να σκύψετε στο αριστερό γόνατό σας και να τραβήξετε τη φτέρνα του ποδιού σας προς το δεξί σας ισχίο. Εισπνεύστε να επιμηκύνετε την σπονδυλική σας στήλη και να φτάσετε στον αριστερό σας βραχίονα προς την οροφή. Εκπνεύστε για να στρίψετε από το εσωτερικό του πυρήνα σας προς τα δεξιά και πάλι είτε να αγκαλιάσετε το δεξί γόνατο προς το στήθος σας είτε να περάσετε το αριστερό σας χέρι πάνω από το δεξί γόνατο. Επιμηκύστε τη σπονδυλική σας στήλη με κάθε εισπνεύστε. Περιστρέψτε βαθύτερα με κάθε εκπνοή. Πρακτική εξίσου και στις δύο πλευρές του σώματος.

8 Parivrtta Utkatasana (στριμμένη καρέκλα)

Μια άλλη ισχυρή συστροφή, αυτή η στάση του σώματος είναι επίσης πυρκαγιά σε όλο το σώμα για να σας κάνει να ιδρώσετε και να απελευθερώσετε ακόμα περισσότερες τοξίνες. Ξεκινήστε να στέκεστε με τα πόδια σας να αγγίζουν. Πιέστε το πάτωμα μακριά με τα πόδια σας και επεκτείνετε το στέμμα του κεφαλιού σας προς την οροφή για να επιμηκύνετε ολόκληρο το σώμα σας. Σχεδιάστε το λάκκο της κοιλιάς σας προς την σπονδυλική σας στήλη και στη συνέχεια λυγίστε βαθιά στα γόνατά σας επιτρέποντας στα άκρα των δακτύλων σας να βόσκουν στο πάτωμα. Διατηρήστε τη βαθιά κάμψη των γονάτων σας και τραβήξτε τις παλάμες σας για να συναντήσετε στην καρδιά σας σε μια θέση προσευχής. Εισπνεύστε επιμηκύνετε την πλάτη σας και εκπνέετε να περιστρέψετε από το κουμπί της κοιλιάς σας για να στρίψετε τον κορμό σας προς τη δεξιά πλευρά του χαλιού σας. Κρατήστε τα πόδια, τα γόνατα και τους γοφούς σας προς τα εμπρός. Μπορείτε να μείνετε όπως είστε ή να γαντζώσετε τον αριστερό αγκώνα σας στον δεξιό μηρό για να μετακινηθείτε βαθύτερα σε αυτή την περιστροφή. Κρατήστε και εισπνοήστε βαθιά πριν μετακινήσετε τις πλευρές.

7 Parivrtta Anjaneyasana (περιστρεφόμενη πτώση)

Ένα άλλο πυροσβεστικό, αποτοξινωτικό στρίψιμο, περιστρεφόμενο λούσιμο λειτουργεί βαθιά στα πόδια και τον πυρήνα. Αρχίστε να στέκεστε στην κορυφή του χαλιού σας. Κάντε ένα τεράστιο βήμα προς τα πίσω με το δεξί σας πόδι, έτσι ώστε να έρθετε σε μια μεγάλη διαδρομή του δρομέα. Κτυπήστε τη δεξιά φτέρνα σας σταθερά προς το πίσω μέρος του χαλιού σας και λυγίστε βαθιά στο μπροστινό γόνατό σας, προσπαθώντας το καλύτερο για να ευθυγραμμίσετε το αριστερό γόνατο απευθείας πάνω στον αριστερό σας αστράγαλο. Χαλαρώστε το βάρος των γοφών σας προς το πάτωμα και σύρετε τις παλάμες σας για να συναντήσετε στην καρδιά σας. Η εισπνοή φτάνετε στη σπονδυλική σας στήλη προς το ανώτατο όριο και εκπνέετε σπειροειδή από την κοιλιά σας για να στρίψετε το στήθος και τον κορμό σας προς την αριστερή πλευρά του χαλιού σας. Μπορείτε να μείνετε εδώ ή να αγκιστρώσετε τον δεξιό αγκώνα σας γύρω από τον αριστερό μηρό. Διατηρήστε την ακεραιότητα των ποδιών και της σπονδυλικής σας στήλης καθώς συνεχίζετε να περιστρέφετε και να στρίβετε βαθύτερα με κάθε αναπνοή εκπνοής. Όταν είστε έτοιμοι, μεταβείτε στην αντίθετη πλευρά.

6 Parivrtta Trikonasana (στριμμένο τρίγωνο)

Διατηρώντας αυτό το θέμα των ισχυρών στριμμένα στάσεις, το στριμμένο τρίγωνο είναι βέβαιο ότι θα ανάψει φωτιά στο σώμα σας για να απελευθερώσει τυχόν κολλημένες τοξίνες. Ξεκινήστε από τη θέση του άλλου δρομέα με το δεξιό σας σκέλος προς τα εμπρός, μειώνοντας τη στάση μεταξύ των δύο ποδιών σας μόνο για την απόσταση 40 ή 50% του χαλιού σας. Ισιώστε τα δύο πόδια και τετράγωσε τους γοφούς σας προς τα εμπρός προς την κορυφή του χαλιού σας. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τη φτέρνα σας προς το πάτωμα, στρέφοντας ελαφρά τα δάχτυλα των ποδιών σας (περίπου 45 μοίρες) προς την αριστερή πλευρά του χαλιού σας. Σχεδιάστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και επεκτείνετε τη σπονδυλική σας στήλη. Καθώς εισπνέετε, φτάστε στον αριστερό σας βραχίονα μπροστά σας και οδηγώντας με αυτό το χέρι, μεντείστε από τα ισχία σας για να επεκτείνετε τον κορμό σας προς τα εμπρός όσο μπορείτε προς την κορυφή του χαλιού σας. Μόλις φτάσετε το όριο σας, εκπνέετε για να στρίψετε από το εσωτερικό του πυρήνα σας για να μετατρέψετε τον κορμό σας προς τα πίσω προς τη δεξιά πλευρά του χαλιού σας. Μπορείτε να ξεκουραστείτε το αριστερό σας χέρι οπουδήποτε φτάνει (είτε στον δεξιό μηρό είτε στη γνάθο, σε ένα μπλοκ ή στο δάπεδο στο εσωτερικό ή στο εξωτερικό του εμπρός ποδιού σας). Επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη σας προς τα εμπρός με κάθε εισπνοή. Απελευθερώστε και στρίψτε βαθύτερα με κάθε εκπνοή. Όταν είστε έτοιμοι, μεταβείτε για να τοποθετήσετε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός και να περιστρέψετε την περιστροφή σας στην αντίθετη πλευρά.

5 Parivrtta Prasaritha Padottanasana (περιστρεφόμενο φαρδύ χέρι προς τα εμπρός πτυσσόμενο)

Ακόμα μια βαθύτερη συστροφή της κοιλιάς, αυτή η στάση θα σπάσει έξω τυχόν παρατεταμένες τοξίνες του σώματος. Ξεκινήστε να στέκεστε με τα πόδια σας να ακουμπούν και να αντιμετωπίζουν τη μακρά πλευρά του χαλιού σας. Περπατήστε τα πόδια σας μακριά από το άλλο μέχρι να είστε σε μια ευρεία στάση, χρησιμοποιώντας μέχρι 80 ή 90% της χαλάκι σας. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι παράλληλα και τα δάχτυλα των ποδιών σας είναι στραμμένα κατευθείαν στην πλευρά του χαλιού σας. Σχεδιάστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και, οδηγώντας με το στήθος σας, βουτήξτε τον κορμό σας προς τα εμπρός μεταξύ των ποδιών για να μπείτε προς τα εμπρός. Αφήστε το δεξί σας χέρι στο ισχίο σας και αφήστε το αριστερό σας χέρι σε ένα μπλοκ ή στο πάτωμα ακριβώς στο κέντρο των ποδιών σας. Προσεγγίστε το στέμμα του κεφαλιού σας προς τα εμπρός και τον ουρανό σας πίσω από σας. Κρατώντας αυτόν τον χώρο μέσα από τη σπονδυλική σας στήλη, αρχίστε να στρίβετε απαλά μέσα από την κοιλιά σας για να ανοίξετε την καρδιά σας προς τη δεξιά πλευρά του χαλιού σας. Εάν θέλετε, φτάστε στο δεξί σας χέρι προς τα πάνω προς τον ουρανό καθώς περιστρέφετε βαθύτερα από τον πυρήνα σας. Χαλαρώστε και αναπνοή βαθιά πριν μετακινήσετε τις πλευρές.

4 Πλαίσιο Πλαίσιο

Το βασικό έργο είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή για τον καθαρισμό και την αποτοξίνωση του σώματος. Η οικοδόμηση πυρκαγιάς μέσα στην κοιλιά σας μπορεί να επιτρέψει την εξώθηση ανεπιθύμητων τοξινών. Ξεκινήστε σε γονατιστή θέση και αφήστε τους πήχεις στο δάπεδο. Πάρτε μια λαβή των αντίθετων αγκώνων και απλά ελέγξτε ότι οι βραχίονες σας είναι ακριβώς το πλάτος του ώμου. Αγκαλιάστε τους αγκώνες σας ο ένας προς τον άλλο και πιέστε σταθερά στους βραχίονες σας για να δημιουργήσετε μια αίσθηση να πιέσετε το πάτωμα μακριά από σας. Αγκαλιάστε σταθερά στον πυρήνα σας και σηκώστε τα γόνατά σας από το χαλάκι. Περπατήστε τα πόδια σας προς το πίσω μέρος του χαλιού σας μέχρι να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι σας στα τακούνια σας. Κτυπήστε τα πόδια πίσω πίσω σας και αγκαλιάστε την κοιλιά σας προς τη σπονδυλική σας στήλη. Πιέστε σταθερά στο δάπεδο με τους βραχίονες σας και συνδέστε με την αναπνοή σας. Κρατήστε για όσο μπορείτε να διατηρήσετε τη φόρμα σας και, στη συνέχεια, αφήστε το στο πάτωμα όποτε είστε έτοιμοι.

3 γόνατο-μύτη (πυρήνα σκάφους)

Αυτή η ισχυρή στάση δουλεύει επίσης βαθιά στα χέρια και στην πλάτη. Ξεκινήστε σε μια θέση σανίδων με τους ώμους σας ευθυγραμμισμένους απευθείας πάνω από τους καρπούς σας. Ενδυναμώστε τα πόδια σας, κλοτσιάζοντας τα τακούνια σας πίσω σας. Ενδυναμώστε τον πυρήνα σας, αγκαλιάζοντάς το προς το πίσω μέρος του σώματός σας. Από εδώ, πιέστε σταθερά τις παλάμες σας και σηκώστε το δεξί πόδι σας από το χαλάκι. Ενεργοποιήστε έντονα τα κοιλιακά σας και γυρίστε στη σπονδυλική σας στήλη καθώς τραβάτε πολύ δυνατά το δεξιό γόνατό σας προς τη μύτη σας. Κρατήστε τους ώμους σας ευθυγραμμισμένους απευθείας πάνω από τους καρπούς σας και το αγκάλιασμα της κοιλιάς σας μέσα και πάνω. Κρατήστε μια στιγμή πριν απελευθερώσετε πίσω στη θέση σας σανίδα και κάνετε την ίδια ακολουθία με το αριστερό πόδι να σηκωθεί αυτή τη φορά. Επαναλάβετε για όσο χρονικό διάστημα θέλετε, διατηρώντας παράλληλα την κατάλληλη φόρμα.

2 Urdhva Dhanurasana (τροχός Pose)

Τα backbends είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να αποτοξινωθεί και να απελευθερωθεί το σώμα. Αυτή η ισχυρή στάση ολόκληρου του σώματος ανοίγει την καρδιά βαθιά για να απελευθερώσει οποιαδήποτε "κολλημένη" ένταση ή τοξίνες κοντά στο κέντρο της καρδιάς. Ξεκινήστε να ξαπλώνετε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα ενάντια στο πάτωμα για απόσταση ισχίου. Περπατήστε τα τακούνια σας προς το άκρο σας μέχρι να φτάσετε στους αστραγάλους σας με τα δάχτυλά σας. Ενεργοποιήστε ενεργά τα πόδια σας το ένα προς το άλλο. Τοποθετήστε τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τα αυτιά σας και πάνω από τους ώμους σας με τα δάκτυλά σας να δείχνουν προς τα δάχτυλα των ποδιών σας. Σχεδιάστε τους αγκώνες σας στη μέση γραμμή του σώματός σας. Αγκαλιάστε την κοιλιά σας προς τη σπονδυλική σας στήλη και, καθώς εισπνέετε, πιέστε εξίσου στα χέρια και τα πόδια σας για να σηκώσετε τους γοφούς, το κεφάλι και το στήθος σας ψηλά από το πάτωμα για να κάνετε ένα μισό τόξο με το σώμα σας. Πιέστε ενεργά το πάτωμα για να σηκώσετε τους γοφούς σας ακόμα πιο ψηλά προς τον ουρανό. Προσπαθήστε να επεκτείνετε και να ανοίξετε το στήθος σας καθώς τεντώνετε βαθιά μέσα από ολόκληρο το σώμα σε αυτό το backbend. Όταν τελειώσετε, απελευθερώστε αργά και προσεκτικά πίσω στο πάτωμα.

1 Garudasana (Eagle Pose)

Η πιο συρρικνωμένη στάση της γιόγκα, ο αετός που θέτει, αποσκοπεί στην ουσιαστική αποκοπή της κυκλοφορίας σε όλο το σώμα για να δώσετε στον εαυτό σας μια στιγμή να χαλαρώσετε και να απελευθερώσετε πριν αφήσετε να πάτε και επιτρέποντας στο φρέσκο ​​οξυγονωμένο αίμα να εξαπλωθεί στα άκρα σας. Ξεκινήστε να στέκεστε ψηλά στην κορυφή του μαξιλαριού σας με τα πόδια σας να ακουμπούν. Καμπή βαθιά στα γόνατά σας καθισμένοι σε μια καρέκλα δημιουργούν θέση. Μετακινήστε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι και σηκώστε το δεξί σας πόδι από το δάπεδο που διασχίζει το αριστερό σας. Μπορείτε να μείνετε εδώ ή διπλά τυλίξτε το πόδι σας γύρω από τον αριστερό μοσχάρι σας για μια θέση διπλού δεσμού. Τεντώστε τα χέρια σας σαν φτερά και δώστε στον εαυτό σας μια μεγάλη αγκαλιά με το δεξί σας χέρι που διασχίζει κάτω από το αριστερό. Μπορείτε να μείνετε εδώ ή, κρατώντας την αγκαλιά, να φέρει τις πλάτες των χεριών ή του μπροστινού μέρους των χεριών σας για να συναντήσετε με πλήρη δεσμό. Αν πάρετε το δεσμό, εισπνεύστε για να φτάσετε τους αγκώνες σας προς τα πάνω και εκπνέετε για να επεκτείνετε τα μπράτσα σας προς τα εμπρός από το πρόσωπό σας για να δημιουργήσετε μια στρογγυλοποίηση από την άνω πλάτη σας. Τραβήξτε τα πόδια και τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να καθίσετε βαθιά μέσα στην οκλαδόν σας. Μαλακώνετε την αναπνοή σας καθώς συστέλλετε τη ροή του αίματός σας. Όταν αισθάνεστε έτοιμοι, απελευθερώστε και αναπνεύστε βαθιά πριν μεταβείτε στην αντίθετη πλευρά.