10 Σημάδια Είστε πάρα πολύ εμμονή με το βάρος σας

Είτε είστε υπέρβαροι είτε παχύσαρκοι, ή αν νομίζετε ότι είστε λίπος, οι πιθανότητες είναι, είστε ενοχλημένοι με το βάρος σας, όπως και το άλλο 80% των αμερικανών γυναικών. Τα μηνύματα που λαμβάνουμε στα μέσα ενημέρωσης σίγουρα δεν βοηθούν. Το "ιδανικό" σώμα που παρουσιάζεται στα καλύμματα περιοδικών και στις διαφημίσεις δεν είναι κοντά σε μια εφικτή πραγματικότητα για τις περισσότερες γυναίκες. Τα σώματα που βλέπουμε στα μέσα ενημέρωσης ανήκουν σε γυναίκες που ζουν από το να αναζητούν τον τρόπο που κάνουν. Οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουν την πολυτέλεια να δουλεύουν όλη την ημέρα και να προσλαμβάνουν εκπαιδευτές για να μας κάνουν να δούμε με αυτόν τον τρόπο. Ωστόσο, παίρνουμε στο μυαλό το μήνυμα ότι πρέπει να χάσουμε βάρος (ακόμα κι αν δεν το κάνουμε). Συνεχίζουμε λοιπόν στο γυμναστήριο και δεσμευόμαστε (για άλλη μια φορά) να τρώμε καλύτερα.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η επιθυμία να τρώνε πιο υγιεινά και να κινείται πιο συχνά είναι καλό - μια ποικίλη διατροφή και ένας ενεργός τρόπος ζωής μπορεί να αποτρέψει πολλές χρόνιες παθήσεις, αυξάνοντας έτσι όχι μόνο τη μακροζωία αλλά και την ποιότητα ζωής.

Για μερικούς ανθρώπους, ωστόσο, η άσκηση της υγείας γίνεται μια εμμονή και οι συμπεριφορές στις οποίες εμπλέκονται απέχουν πολύ από υγιείς και μερικές φορές ακόμη και επικίνδυνες. Αφεθεί ανεξέλεγκτα, μια ανθυγιεινή εμμονή με σωματικό βάρος μπορεί να κλιμακωθεί σε μια διατροφική διαταραχή, η οποία μερικές φορές μπορεί να γίνει απειλητική για τη ζωή. Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε κάνει ένα ή περισσότερα από τα δέκα πράγματα που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, ίσως είναι καιρός να επανεκτιμήσετε τις προτεραιότητες και να κάνετε ένα σχέδιο για να αποκτήσετε μια νέα νοοτροπία.

10 Ζυγίζεις τον εαυτό σου κάθε μέρα, συχνά πολλές φορές την ημέρα

Οι κλίμακες δεν λένε ολόκληρη την ιστορία και ως εκ τούτου, η καλύτερη χρήση γι 'αυτούς είναι να πάτε σε ένα ταξίδι στο σκουπιδοτενεκέ. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν το σωματικό βάρος, από πόσο νερό έχετε πίνει την ημέρα, μέχρι πότε χρησιμοποιήσατε το μπάνιο, σε ποια ώρα του μήνα είναι. Οι κλίμακες δεν σας λένε το ποσοστό σωματικού σας λίπους, το λόγο του ισχίου σας προς τη μέση ή το προφίλ σας λιπιδίων στο αίμα, τα οποία είναι σημαντικά για να αποκτήσετε μια πλήρη εικόνα της τρέχουσας κατάστασης υγείας σας.

Εάν δεν είστε αθλητής για τον οποίο το βάρος έχει σημασία (όπως ένας πυγμάχος ή παλαιστής) και ζυγίζεστε καθημερινά, ίσως να θέλετε να σταματήσετε και να αναρωτηθείτε γιατί το κάνετε. Ανησυχείτε για την αύξηση του βάρους; Αν ναι, γιατί?

Αν ζυγίζετε τον εαυτό σας αρκετές φορές την ημέρα, μπορεί να είναι καλό να ξεφορτωθείτε την κλίμακα και να πάτε με το πώς ταιριάζουν τα ρούχα σας. Εάν ταιριάζουν καλά, πείτε στον εαυτό σας ότι είστε άνετοι και αφήστε το βάρος να είναι, για να μην αρχίσετε να γιορτάζετε ή να πενθάνετε κέρδος βάρους ή απώλειες που στην πραγματικότητα δεν σημαίνουν κάτι.

9 Γιορτάζετε τις απώλειες 1 λίβρα και παίρνετε κατάθλιψη όταν κερδίζετε λίβρα

Βγείτε στην κλίμακα και συνειδητοποιήστε ότι έχετε χάσει μια λίβρα. Είσαι πάνω από το φεγγάρι και δεν μπορείς να περιμένεις να πεις στον καλύτερό σου φίλο. Την επόμενη μέρα, φτάνετε στην κλίμακα και συνειδητοποιείτε ότι έχετε κερδίσει μια λίβρα. Είσαι αμήχανος, ντροπιασμένος και καταθλιπτικός και αρχίζεις να σκεφτόσαι τρόπους να χάσεις ξανά τη λίβρα.

Η εμμονή με το κέρδος ή την απώλεια μιας λίβρας μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι η μέριμνα σας με βάρος έχει φτάσει σε επικίνδυνα επίπεδα. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το βάρος ενός ατόμου μπορεί να κυμαίνεται μέχρι £ 5 σε μια μέρα, ανάλογα με διάφορους παράγοντες, όπως το πόσο καλά ενυδατώθηκε ένα άτομο και πόσο καιρό χρησιμοποίησε το μπάνιο. Χάνοντας ή κερδίζοντας 1 λίβρα δεν έχει καμία συνέπεια, εκτός αν το ένα ή το άλλο συμβαίνει σε συνεπή βάση εβδομάδα μετά την εβδομάδα.

8 Έχετε έναν μακρύ κατάλογο των πράξεων που δεν μπορείτε (ή δεν θα) φάτε

Ο κατάλογος των αντικειμένων που δεν μπορείτε ή δεν θα φάτε απλά συνεχίζει να αυξάνεται και να αυξάνεται. Μπορείτε να πείσετε τον εαυτό σας ότι είστε ευαίσθητοι ή αλλεργικοί σε ορισμένα είδη τροφίμων (παρόλο που ποτέ δεν έχουν δοκιμαστεί) και να σαρώσετε προσεκτικά κάθε μεμονωμένη ετικέτα και μενού εστιατορίων για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα φάτε απαγορευμένα τρόφιμα. Ξεκινάτε να αποφεύγετε εκδρομές που περιλαμβάνουν φαγητό έξω, επειδή δεν μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να φάτε εκεί.

7 Αποφεύγετε κοινωνικές συγκεντρώσεις που συνεπάγονται εστιατόρια

Οι φίλοι σας σας προσκαλούν σε μια βραδιά στην πόλη. Πριν λέτε ναι, πρέπει να ξέρετε ακριβώς πού πηγαίνουν. Αν η εκδρομή περιλαμβάνει ένα εστιατόριο, πρέπει να ξέρετε ακριβώς τι σερβίρεται εκεί, ώστε να χτυπήσετε τον ιστοχώρο της εγκατάστασης πριν λέτε ναι στους φίλους σας. Μόλις φτάσετε στο χώρο, συνειδητοποιείτε ότι το εστιατόριο δεν εξυπηρετεί τίποτα που αισθάνεστε ότι είναι αρκετά υγιεινό για να φάτε. Έτσι δημιουργείτε μια δικαιολογία για το γιατί δεν μπορείτε να φτάσετε στη νύχτα με τους φίλους σας.

Αποφεύγετε όλο και περισσότερες εξόδους εστιατορίων, επειδή αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε το βάρος σας, καθώς τρώτε "όλη την ώρα" - εκτός από το που δεν έχετε πάει σε εστιατόριο σε μερικούς μήνες. Εάν αποχωρείτε από κοινωνικές συγκεντρώσεις που περιλαμβάνουν φαγητό, η ανησυχία σας σχετικά με την απώλεια βάρους μπορεί να έχει πάει πολύ μακριά.

6 Πιστεύετε ότι εάν χάσετε βάρος, θα είστε ευτυχείς

Είστε πραγματικά δυσαρεστημένοι με το πόσο ζυγίζετε και αισθάνεστε λίγο απογοητευμένοι και απογοητευμένοι. Ήταν μια στιγμή από τότε που αισθανθήκατε πραγματικά χαρούμενος σε μια νέα στολή ή σε ένα μαγιό. Δουλεύετε σκληρά για να χάσετε βάρος και γνωρίζετε μόλις φτάσετε εκείνο τον μαγικό αριθμό στην κλίμακα, θα είστε ευχαριστημένοι.

Κάνοντας την ευτυχία σας εξαρτάται από έναν αριθμό είναι ένας σίγουρος τρόπος να είναι δυσαρεστημένος. Αγνοείτε όλα τα επιτεύγματά σας και τι μπορείτε να κάνετε και αντικαταστήστε το με αυτό που μοιάζετε. Είστε ανάλογα με τα γραφικά για να πάρετε αυτό το αίσθημα της ολοκλήρωσης και της ευτυχίας που μπορεί να διαρκέσει μόνο αν το βάλετε σε κάτι λίγο πιο βαθιά και νόημα από το εάν θα ταιριάζει με τον τρέχοντα τύπο σώματος εγκεκριμένο από τα μέσα ενημέρωσης. Εάν αισθάνεστε ότι θα είστε χαρούμενοι όταν χάσετε βάρος, ίσως είναι καιρός να επαναξιολογήσετε τις προτεραιότητές σας.

5 Σιωπηλά (και μερικές φορές όχι-τόσο-σιωπηλά) Δικαστές με το μέγεθος του σώματος τους

Κάθε φορά που περπατάτε στο δρόμο, σαρώνετε περαστικούς και κάνετε μια σιωπηρή κρίση σχετικά με τον τύπο του σώματος, το σχήμα ή το μέγεθός τους. Στο μυαλό σας, μπορεί να κάνετε συγκρίσεις: "Μπορεί να είμαι λίγο υπέρβαρος, αλλά τουλάχιστον δεν είμαι τόσο βαρύς της," ή "Εύχομαι ήμουν κοκαλιάρης σαν κι αυτήν".

Κάνετε σχόλια στον εαυτό σας ή σε άλλους όπως "είναι πολύ μεγάλη, αλλά είναι μια πολύ ωραία κυρία", ή "νομίζω ότι με κρίνει επειδή δεν είμαι τόσο λεπτός όσο της".

Η παραδοξιακή κρίση του βάρους των άλλων ανθρώπων είναι μια αντανάκλαση της δυσαρέσκειας σας με το δικό σας σώμα, και είναι μια ανθυγιεινή συνήθεια (και η κρίση των άλλων και η σύγκρισή τους με αυτούς). Μπορεί να επηρεάσει την ψυχολογική σας ευημερία και να συμβάλει σε περισσότερες ανθυγιεινές συνήθειες στο δρόμο.

4 Πάντα ξέρεις πάντα για τις τελευταίες τάσεις της διατροφής - και τις δοκιμάζεις όλα

Ένα μεγάλο μέρος του χρόνου σας είναι αφιερωμένο στην ανάγνωση βιβλίων διατροφής, ιστοσελίδες διατροφής και πηγές τάσεων τροφίμων. Παίρνετε τα πάντα στην καρδιά και δοκιμάζετε όλες τις δίαιτες που συνιστώνται στα blogs και τα βιβλία που διαβάζετε.

Atkins, χαμηλός υδατάνθρακας, παλέο, σούπα λάχανου, γκρέιπφρουτ - το όνομα, το δοκιμάσατε. Θα μπορούσατε να πείτε τίποτα για οποιοδήποτε σχέδιο διατροφής και πιστεύετε ότι γνωρίζετε πολλά για τη διατροφή, παρά το γεγονός ότι δεν έχετε συμβουλευτεί ποτέ έναν διαιτολόγο. Πιστεύετε επίσης ότι οι διαιτολόγοι δεν έχουν ιδέα για το τι μιλάνε, επειδή δεν είναι ενημερωμένοι με τις αναδυόμενες έρευνες.

Δυστυχώς, αυτή η στάση είναι πολύ συνηθισμένη και είναι επιβλαβής για την υγεία σας. Η συντριβή της δίαιτας έρχεται με μια σειρά από προβλήματα, και να πάρει στο yo-yo δίαιτα τρένο μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Αν προσπαθείτε όλα τα σχέδια απώλειας βάρους, να χάσετε βάρος, να κερδίσετε βάρος και να χάσετε βάρος ξανά, ίσως είναι καιρός να επανεξετάσετε την εικόνα του σώματός σας και να δεσμευθείτε να αγαπάτε το σώμα σας. Η συμβουλευτική με έναν διαιτολόγο για να κάνει ένα σχέδιο για υγιεινή διατροφή θα βοηθήσει επίσης.

3 Η άσκηση πάρα πολύ

Ναι, μπορείτε να έχετε πάρα πολύ καλό πράγμα.

Η άσκηση είναι εξαιρετικά σημαντική για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι είναι τόσο εμμονή με την άσκηση ότι όλες οι άλλες πτυχές της ζωής τους υποφέρουν.

Εάν δεν είστε μοντέλο γυμναστικής, επαγγελματίας αθλητής ή bodybuilder, και ασκείτε αρκετές φορές την ημέρα, κάθε μέρα, μπορεί να έχετε ένα πρόβλημα με μια ανθυγιεινή στάση απέναντι στο σώμα σας.

Αν σας λείπουν τα κοινωνικά γεγονότα γιατί αρνείστε να αλλάξετε το πρόγραμμα προπόνησής σας, ξοδεύοντας όλα τα χρήματά σας σε νέα προγράμματα άσκησης και να αποσυρθείτε από το υπόλοιπο της ζωής σας για να αφιερώσετε όλο το χρόνο σας για άσκηση, μπορεί να θέλετε να επιβραδύνετε τα πράγματα κάτω.

2 Έχοντας μια άποψη του σώματός σας που είναι εκτός επαφής με την πραγματικότητα

Μια ανθυγιεινή εμμονή με το σωματικό βάρος μπορεί τελικά να κλιμακωθεί σε μια πλήρης διαταραχή διατροφής, όπως η νευρική ανορεξία, μια κατάσταση ψυχικής υγείας που προκαλεί τη στρέβλωση της εικόνας του σώματος - πιστεύουν ότι είναι λίπος, ακόμη και όταν όλο και περισσότερο εξουδετερώνονται.

Εάν όλοι γνωρίζετε, σας συγχαίρουν για το βλέμμα σας, αλλά αισθάνεστε λίπος και επομένως τρώτε όλο και λιγότερο, ίσως θέλετε να μιλήσετε με έναν ψυχολόγο ή έναν γιατρό που ειδικεύεται στις διατροφικές διαταραχές. Μπορεί να πειράξει να ακούσετε από έναν αγαπημένο σας ότι νομίζουν ότι έχετε κάποιο πρόβλημα. Ωστόσο, η ακρόασή τους και η βοήθεια θα μπορούσαν κυριολεκτικά να σώσει τη ζωή σας.

Η ανορεξία μπορεί να οδηγήσει σε ακραία υποσιτισμό, η οποία μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές και ακόμη και θάνατο. Κατά ειρωνικό τρόπο, η επιδίωξη για μια λεπτότερη και λεπτότερη μέση της μέσης, που μερικοί πιστεύουν ότι θα οδηγήσει σε καλύτερη υγεία, μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε σοβαρά καρδιακά προβλήματα, αν η άσκηση εξελίσσεται σε ανορεξία. Μεταξύ 5 και 20% των πασχόντων από ανορεξία τελικά θα πεθάνουν από καρδιακές επιπλοκές που προκαλούνται από την ασθένεια.

1 Αισθάνεσαι ένοχος μετά την παραμονή σας σε τρόφιμα

Απλά δεν μπορούσατε να αντισταθείτε σε αυτό το κομμάτι πίτας ή κέικ σοκολάτας, και απολαύσατε κάθε δάγκωμα. Αμέσως μετά, ωστόσο, αισθάνεστε εξαιρετικά ένοχος, επειδή πιστεύετε ότι αυτή η απόκλιση θα συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους. Μπορεί να αισθάνεστε τόσο ένοχος ότι αισθάνεστε την ανάγκη να κάνετε έμετο μετά. Για ορισμένους ανθρώπους, αυτή η ενοχή θα εξελιχθεί σε νευρική βουλιμία, μια άλλη επικίνδυνη κατάσταση ψυχικής υγείας.

Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε αισθάνεστε την ανάγκη να κάνετε εμετό ή να κάνετε εμετό μετά από να απολαύσετε ορισμένα τρόφιμα ή να τρώτε φαγητό, ζητήστε αμέσως βοήθεια. Όσο νωρίτερα γίνεται μια παρέμβαση, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες επιτυχούς θεραπείας.