Τίποτα δεν με κάνει ευτυχισμένο Πώς να κάνω ευτυχία την προεπιλεγμένη κατάστασή σας

Κοιτάζοντας σε μια απύθμενη κοιλάδα; Εάν το μυαλό σας λέει "τίποτα δεν με κάνει ευτυχισμένο", τότε είμαστε στο έδαφος της κατάθλιψης. Εδώ είναι πώς να σπάσει δωρεάν.

Πρώτον, μεγάλο μέρος αυτού που μοιράζομαι δεν μπορεί να τεθεί πλήρως σε λέξεις. Είναι κάτι που πρέπει πραγματικά να ζήσετε. Αν νιώθετε ότι δεν σας κάνει να νιώσετε χαρούμενος, θεωρήστε αυτή τη λειτουργία την προσπάθειά μου να δημιουργήσετε έναν πληρεξούσιο που σας δείχνει προς τη σωστή κατεύθυνση και όχι ένα εγχειρίδιο συμβουλών βήμα προς βήμα για την εύρεση ευτυχίας εάν δεν έχετε.

Αισθάνομαι κάπως ικανό να μιλήσω για αυτό το θέμα γιατί περνούσα περίπου 10+ χρόνια κολλημένα σε βρόχους αρνητικών σκέψεων, ανησυχητικό άγχος και ένα ασαφές από την κατάθλιψη, το οποίο έσυρα από τον εαυτό μου. Έχω επίσης γράψει βιβλία σχετικά με το θέμα και έχει καθοδηγήσει τους άλλους που ξεπερνούν το άγχος. Αλλά θέλω επίσης να αναγνωρίσω τα RSDTyler και JulienHimself, τα οποία μπορείτε να βρείτε στο YouTube, γιατί μου βοηθήσατε να το λέω αυτό.

Τι είναι πίσω από τη γκρίζα ομίχλη?

Εάν απομακρύνετε όλα τα άλλα κίνητρα / τους λόγους για τους οποίους κάνουμε αυτό που κάνουμε, στο επίκεντρο όλων είναι ότι θέλουμε να είμαστε ευτυχείς. Δεν είναι ένα στιγμιαίο βρώμικο υψηλό είδος ευτυχίας, αλλά μια συνεχής κατάσταση άγχους, απαλλαγμένης από κατάθλιψη, και απλώς αίσθηση ... σαν να χαίρεσαι - αυτή η συνεχής και εύκολη κατάσταση ικανοποίησης όπου η ζωή είναι απλά καλή.

Αλλά όταν τίποτα δεν σας κάνει ευτυχισμένους, η εμπειρία της ζωής σας μπορεί να είναι βρόχοι αρνητικής σκέψης που φαίνονται ανεξέλεγκτοι. Ίσως δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε τι πιστεύουν οι άλλοι για εσάς. Ή νιώθετε ότι το μυαλό σας είναι μια ζωντανή κόλαση - ένα γκρίζο fuzz και μια διανοητική ομίχλη που απλά δεν θα ξεκαθαρίσει. Ίσως ακόμη και να διαβάσετε αυτό το χαρακτηριστικό είναι δύσκολο, επειδή το μυαλό σας είναι πολύ εξαντλημένο για να επικεντρωθεί για μεγάλες περιόδους.

Το λάθος που πολλοί από εμάς κάνουμε είναι να σκεφτόμαστε ότι η επίτευξη της κατάστασης της ευτυχίας είναι κάτι που είναι εκεί έξω.

Η ευτυχία είναι στην πραγματικότητα η δική μας Προκαθορισμένο κατάσταση. Λέμε, "Δεν είμαι χαρούμενος, οπότε θα πάω εκεί έξω και θα μάθω πως για να είναι ευτυχισμένος. Ίσως αν επιτευχθεί περισσότερο, ή αν πάρω έναν εραστή, να πάρει περισσότερη έγκριση, να πάρει την προσοχή, ή υλικό πράγματα έπειτα θα είμαι χαρούμενος.' Στο τέλος, καταλήγετε να σκέφτεστε, τίποτα δεν με κάνει ευτυχισμένο.

Τίποτα δεν με κάνει ευτυχισμένο: Αλλά η ευτυχία έρχεται μόνο όταν αφήσουμε να φύγει

Τώρα δεν λέω ότι η επίτευξη των πραγμάτων δεν είναι σημαντική. Απλώς χάνει το σημείο.

«Το να είσαι ευτυχισμένος είναι κάτι που είσαι ήδη. Θα φτάσετε εκεί συνειδητοποιώντας ότι είστε ήδη εκεί. "-JulienHimself

Με αυτό είπε, εδώ είναι τι θέλετε να εξετάσετε όταν όλα όσα σκέφτεστε είναι "τίποτα δεν με κάνει ευτυχισμένη."

# 1 Δίνοντας τον αγώνα. Θα σκέφτεστε ότι προσπαθείτε να ξεπεράσετε την κατάθλιψη καταπολεμώντας ότι θα ήταν ο τρόπος να το νικήσετε. Δεν νομίζω ότι αυτό είναι αλήθεια. Οι άνθρωποι αγαπούν την ιστορία τους, ακόμη και αν είναι επώδυνη και τους βλάπτει. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι εξοικειωμένοι και αυτο-επικυρωμένοι να πείτε στον εαυτό σας μια μοναδική ιστορία για το γιατί η ζωή σας χάλια και το πώς είναι ένα μεγάλο πρόβλημα.

Του πιο δυνατα να αφήσει απλώς την επιθυμία να επικεντρωθεί στα συναισθήματα της αυτο-κρίσης. Ξέρω ότι περνούσα χρόνια σκέπτοντας πόσο άσχημα ένιωθα, που δεν με πήρε πουθενά.

Κατά ειρωνικό τρόπο, όσο περισσότερο επικεντρώνομαι πράξη και προσπαθεί για να γίνω καλύτερος όσο τροφοδοτούσε με αρνητικές σκέψεις τις αρνητικές σκέψεις μου. Αντί να επικεντρώνεται στην παρούσα στιγμή * με στιγμές όπου εσείς κάνετε τους μελλοντικούς στόχους που γράφετε * είναι μια πολύ καλύτερη κατεύθυνση για να ρίξετε την προσοχή σας.

Ακόμη και όταν εργάζεστε σε μια μεγάλη διατριβή, επιλέγετε να επικεντρωθείτε σε κάθε βήμα λίγο-λίγο, αντί να κοιτάξετε μπροστά το σκορ σας ή σε κάποια ανησυχητική σκέψη για κάτι που συνέβη νωρίτερα την ημέρα.

# 2 Εισαγωγή στο τώρα. Είπατε ποτέ στον εαυτό σας «γιατί δεν μπορώ να σταματήσω να κάνω εμμονή;» Ήταν σαν να μιλήσατε για κάποιο μέρος σας που είναι ακόμα ξεχωριστό από σας. Αυτό είναι το μυαλό σου.

Το μυαλό σκέψης σας μπορεί να είναι απίστευτα καλό στη δημιουργία προβλημάτων και επαναλαμβανόμενων σκέψεων και συναισθημάτων. Μπορεί να ανησυχεί συνεχώς για το παρελθόν και να φοβάται για το μέλλον, ώστε να μην εκτιμάτε πλέον την ομορφιά της παρούσας στιγμής και ακόμη και να σας προκαλεί να μη νιώθετε καθόλου.

Ο χρόνος που αφιερώνετε στον εντοπισμό του μυαλού σκέψης σας δείχνει τη διαφορά μεταξύ εσύ και τα συνηθισμένα πρότυπα σκέψης σας.

Δεν μπορώ να πω κάτι καλύτερο να διαβάζω / να ακούω όσους αρέσουν ο Εξουσία Τώρα σας δίνει μια σταθερή συνειδητοποίηση του τι είναι η παρούσα στιγμή. Μάθετε πώς να παρατηρείτε τα δικά σας αρνητικά πρότυπα σκέψης χωρίς να προσπαθείτε να τα εξαναγκάσετε. Επίσης, ο διαλογισμός γύρω στα 20 λεπτά την ημέρα είναι μια φανταστική πρακτική.

# 3 Αποδοχή ότι θα είναι μια σκύλα για να ξεπεραστούν οι αρνητικές συνήθειες σκέψης. Γνωρίζετε κάποιον που, όταν κάτι κακό συμβαίνει σε αυτούς, το χειρίζονται ή το γέλιο και συνεχίζουν; Το βασικό επίπεδο του ατόμου για το πόσο καλά αισθάνεται συνήθως είναι ίσως επτά ή οκτώ στα 10.

Αλλά αν είστε κολλημένοι σε ένα μοτίβο αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων, είστε το αντίστροφο. Έτσι ίσως είστε συνήθως δύο ή τρία από τα 10. Έτσι, ακόμη και αν έχετε μια ακίδα των καλών συναισθημάτων που σας ωθεί να πω πέντε ή ακόμα και 10 από τα 10, τελικά πέφτει πίσω στην αρχική τιμή.

Νομίζω ότι είναι σημαντικό να δεχτούμε ότι αυτή η συνήθεια θα είναι πολύ, πολύ δύσκολο να ξεπεράσουμε. Αλλά φυσικά βρίσκετε την αύξηση της γραμμής βάσης σας εάν έχετε απλώς πίστη. Δεν μπορείτε να κάνετε έναν αριθμό για το πόσο χρόνο θα χρειαστεί για να φτάσετε σε μια καλή γραμμή βάσης. Μπορεί να χρειαστούν δύο μήνες. Ή δύο χρόνια. Απλώς εμπιστευτείτε τη διαδικασία και θα κάνετε βαθμιαία πρόοδο σιγά σιγά.

# 4 Η κατανόηση των αρνητικών βρόχων σκέψης είναι ένας εθισμός. Απλά σκεφτείτε τους σε απευθείας σύνδεση τρούλους που δεν μπορούν να σταματήσουν να τρέφονται με την αρνητικότητα και το δράμα. Όσο περισσότερο έχετε καταθλιφθεί, τόσο πιο βαθιά θα είναι η αρνητική σκέψη σας. Είναι σαν ο γκρινιάρης παππούς σου ο οποίος μπορεί να διατηρήσει μόνο μια αίσθηση εκτίμησης για μερικές ώρες κάθε φορά, πριν βρει κάτι να διαμαρτύρεται έντονα για.

Το σώμα σας κάνει τίποτα για να προσπαθήσει να σας βάλει πίσω σε αυτό το συνηθισμένο πλαίσιο του νου. Τα πράγματα όπως τα ημερήσια περιοδικά ευγνωμοσύνης πέντε λεπτών παίρνουν το μυαλό σας να εφαρμόζουν μια νέα συνήθεια που αντικαθιστά τα παλιά σας με την πάροδο του χρόνου.

# 5 Επιλέγοντας να δεχθούμε τον πόνο. Όλοι οι άνθρωποι αισθάνονται έμφυτα δυστυχώς γιατί η ζωή είναι δύσκολη. Αλλά πως αντιμετωπίζετε αυτό το πόνο κάνει τη διαφορά στον κόσμο. Αυτή είναι η διαφορά μεταξύ:

Ζώντας στο φόβο και παίζοντας ασφαλές.
Ή
Αντιμετωπίζοντας τους φόβους σας * όπως το γεγονός ότι ο καθένας που έχετε γνωρίσει ποτέ θα πεθάνει κάποια στιγμή * και να κάνει τα σκατά που σας φοβίζει ότι αποφεύγετε στη ζωή σας * ελέγξτε το βιβλίο Οι 50^th Νόμος για το πώς *.

Η ζωή είναι γεμάτη από ταλαιπωρία και χάος. Αλλά έχουμε δύο επιλογές για το πώς αποδεχόμαστε αυτήν την πραγματικότητα:

Καταλήγουμε ότι δεν έχει σημασία το γεγονός ότι η ζωή είναι τυχαία.
Ή
Λέμε ότι όλα έχουν σημασία και θα αναλάβουμε την πλήρη ευθύνη να ζούμε σωστά * με το να είμαστε γενναίοι και να μην συγκρατήσουμε το υψηλότερο δυναμικό μας *

Τα πάντα μπορούν να εξεταστούν με πολλούς τρόπους. Εξαρτάται από το πώς πλαισιώνετε μια κατάσταση. Όπως είναι, αν είστε πάντα δυσαρεστημένοι μπορεί να έχετε το πλαίσιο του nihilist, όπου τίποτα δεν έχει σημασία.

Αυτό είναι πραγματικά ένα εύκολος τρόπος ζωής * αν και είναι δύσκολο να ζεις και να σε γεμίζεις με απελπισία *. Αλλά δεν είναι το σωστά εάν θέλετε να βρείτε νόημα και ευτυχία. Ο σωστός τρόπος είναι να είσαι ο ήρωας και να δεχτείς τα πόνους της ζωής με πρόθυμο τρόπο.

# 6 Ταξινόμηση της ζωής σας σταδιακά. Δεχτείτε πού βρίσκεστε τώρα. Και προχωρήστε στο πλαίσιο αυτό. Το κλειδί είναι να ξεκινήσετε με τα μικρά πράγματα στη ζωή σας.

Ξεκινήστε πραγματικά μικρό και μόνο με τον εαυτό σας. Ρυθμίστε το δωμάτιό σας αν είναι ακατάστατο. Οργανώστε τα πράγματα σας. Κατανοήστε το χάος που έχετε άμεσο έλεγχο. Πάρτε μια τακτική ρουτίνα ύπνου όπου ξυπνάτε και κοιμάστε σε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα. Ξεκινήστε τις μικρές και αυξήστε το πεδίο σας λίγο κατά bit καθώς κερδίζετε εμπιστοσύνη.

# 7 Ταξινόμηση της υγείας σας. Εδώ είναι κρίσιμα πράγματα που πρέπει να αντιμετωπίσετε με την πάροδο του χρόνου αν έχετε ομίχλη / κατάθλιψη / άγχος:

- Προγραμματίστε τον έλεγχο με το γιατρό σας * επίπεδα ορμονών, εξέταση αίματος / μικροθρεπτικών συστατικών, δοκιμή αλλεργίας *.
- Ασκηθείτε επαρκώς.
- Να έχετε επαρκή ύπνο σε ένα σκοτεινό δωμάτιο κάθε μέρα.
- Αφαίρεση φλεγμονωδών / αλλεργιογόνων τροφίμων * εξετάστε τη διατροφή εξάλειψης *
- Κοπή όλων των επεξεργασμένων τροφίμων όπως ψωμί, άσπρο ρύζι, μπισκότα, ζάχαρη, αλεύρι με βάση τρόφιμα.
- Ξεφλουδίζοντας τα πράσινα * σκούρα πράσινα φύλλα *, ολόκληρα τρόφιμα με χρώματα από όλο το ουράνιο τόξο και μπαχαρικά.
- Εξετάστε επίσης τη συμπλήρωση με μικροθρεπτικά συστατικά π.χ. μαγνήσιο, βιταμίνη D, ωμέγα-3s.

# 8 Αφήστε να χαλαρώσετε και να έχετε μια κοινωνική ζωή. Τέτοιες όπως η λήψη χρόνου, η αποδυνάμωση * π.χ. με τη χρήση σάουνων *, περνώντας χρόνο απλά να σκοντάψετε με ανθρώπους που σας κάνουν να γελάτε, να έχετε έναν κοινωνικό κύκλο, να πηγαίνετε γύρω, να κάνετε νέα πράγματα και να έχετε νέες εμπειρίες. Μπορείτε να συναντήσετε κάθε είδους άτομα σε ιστότοπους όπως το meetup.com.

# 9 Αποδοχή ότι είστε σφουγγάρι. Μπορείτε να κάνετε πολλά για να αλλάξετε τη ζωή και τη διάθεσή σας. Αλλά το γεγονός είναι ότι θα είστε το άθροισμα των πέντε πιο στενών φίλων που έχετε και των βιβλίων που έχετε διαβάσει. Έτσι, αν περνάτε πολύ χρόνο γύρω από τους ανθρώπους που τροφοδοτούν την αρνητικότητα αυτό σας φέρνει πίσω σε μια χαμηλή γραμμή βάσης.

Μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε τους τύπους των εκπομπών που παρακολουθείτε, τους τύπους ιστότοπων που διαβάζετε, τη δουλειά σας, τους φίλους σας, ακόμη και να αφήσετε την οικογένειά σας, αν φαίνονται να ανεβάζουν τις φλόγες.

# 10 Αποδεχτείτε ότι θα έχετε αποτυχίες. Αυτό είναι σημαντικό. Εάν δεν αναμένετε να έχετε αποτυχίες, θα αισθανθείτε εντελώς καταστραφεί όταν συμβαίνουν. Θα έχετε πραγματικά χαμηλές ημέρες * ακόμη και χαμηλές εβδομάδες* παρά την πρόοδο. Αυτή η συνειδητοποίηση περιορίζει πόσο φτάνετε με τον δικό σας τρόπο.

# 11 Χαρτογράφηση του παρελθόντος, του παρόντος και του μέλλοντος. Προγράμματα όπως το selfauthoring.com σας βοηθούν να κατανοήσετε τα πάντα. Αν έχετε περάσει από πολλά εσωτερικά μαρτύρια, θα πρέπει να ταξινομήσετε τα παρελθόντα εμπόδια και να μάθετε πώς να τα καταφέρετε ώστε να μην ξανασυμβούν στο μέλλον.

Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε τι σας μελλοντικός τα σχέδια είναι. Εάν δεν έχετε στόχους ζωής, δεν μπορείτε να έχετε θετικά συναισθήματα!

# 12 Δεν είναι ψέματα. Αν προσπαθήσετε να παρουσιάσετε μια μάσκα σε άλλους, απορρίπτετε ένα μέρος του ποιους είστε, το οποίο μοιάζει με αυτό-μίσος. Δεν χρειάζεται να πείτε στους ανθρώπους τα πάντα για εσάς αλλά να μην λέτε ψέματα, ακόμη και όταν φαίνεται δύσκολο, είναι σημαντικό αν θέλετε να έχετε νόημα της ζωής σας.

# 13 Βρίσκοντας έναν καλό ψυχίατρο. Έχετε καλούς φίλους, καλή δουλειά, καλή διατροφή - ένας καλός ψυχίατρος σας βοηθά να εξετάσετε αυτά τα πράγματα. Και αν παρόλο που όλα αυτά είναι εντάξει είστε ακόμα κατάθλιψη μπορεί να είστε υποψήφιος για φαρμακευτικές παρεμβάσεις που εξισορροπούν την ισορροπία εγκεφαλικών χημικών ουσιών.

.