Πώς να μάθετε θετική αυτοδιάκριση και να απαγορεύσετε την αρνητικότητα
Ο εσωτερικός σας κριτικός δεν χρειάζεται πάντα να είναι τόσο σκληρός. Μπορείτε να είστε πιο συμπονετικοί και συγχωρητικοί προς τον εαυτό σας με την άσκηση θετικής αυτοδιάθεσης.
"Όπως το φαγητό είναι στο σώμα, η αυτο-ομιλία είναι στο μυαλό. Μην αφήνετε να επαναληφθούν στο μυαλό σας οποιεσδήποτε σκέψεις σκουπίδια."?? - Maddy Malhotra, συντάκτης
Οι άνθρωποι σκέφτονται με λόγια και οι λέξεις που λέμε στον εαυτό μας μπορεί να είναι είτε ενδυνάμωση είτε περιορισμός, ανάλογα με την προσέγγιση που ακολουθούμε.
Αναμφίβολα έχετε ακούσει την έκφραση είστε ο χειρότερος κριτικός σας, και για πολλούς από εμάς, είναι αλήθεια! Ενώ ένα μικρό κομμάτι αυτοκριτικής μπορεί να είναι ένα καλό πράγμα - προτρέποντάς μας να γίνουμε ένα καλύτερο πρόσωπο - υπάρχει μια τεράστια διαφορά μεταξύ της λέγοντας, "Πρέπει να τρώω περισσότερα λαχανικά"; και "Είμαι ένα λιπαρό slob.";
Η υπερβολική αυτοκριτική, με τη μορφή αρνητικής αυτοδιάθεσης, μας οδηγεί να επικεντρωθούμε στις αποτυχίες και τα λάθη μας αντί για τα μικρά πράγματα που θα μπορούσαμε να βελτιώσουμε. Αυτές οι στιγμές αρνητικής αυτο-ομιλίας, όπως "Είμαι τόσο ηλίθιος"; ή "Δεν είμαι αρκετά καλός"; είναι στιγμές αυτοκαταστροφής, οι οποίες λειτουργούν για να κλέψουν την ευτυχία και την αυτοπεποίθηση μας.
Όταν ασκείτε αρνητική αυτοδιάθεση, μπορεί να είναι πραγματικά ζημιογόνος για την αυτοεκτίμηση και την αυτοεκτίμηση και με την πάροδο του χρόνου μπορεί να σχετίζεται με υψηλότερα επίπεδα στρες, δυστυχία και ακόμη και κατάθλιψη.
Η θετική αυτοδιάθεση είναι το αντίθετο της αυτοκαταστροφής και μπορεί να είναι μια διαδικασία θεραπείας και ενδυνάμωσης. Είναι ένας διάλογος που συνεχίζεται στο μυαλό σας, αλλά επηρεάζει επίσης πολύ τη στάση σας και τα συναισθήματα της αυτοεκτίμησης. Θετική αυτο-ομιλία είναι ένας χώρος όπου πιστεύετε στον εαυτό σας και είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας.
Πώς να κυριαρχήσετε την τέχνη της θετικής συζήτησης
Η τέχνη της θετικής αυτοδιάθεσης παίρνει πολύ χρόνο και προσπάθεια να εξασκηθείτε αποτελεσματικά και υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε και να κάνετε ενώ την ασκείτε.
# 1 Πρέπει να παρατηρήσετε και να αξιολογήσετε την εγκυρότητα αυτών που λέτε στον εαυτό σας. Με την πάροδο του χρόνου, θα γίνετε καλύτερος στο να βλέπετε τις τάσεις στις σκανδάλες που προκαλούν την αρνητική σας αυτοδιάθεση και θα μάθετε πώς να τις αντιμετωπίζετε καλύτερα. Αυτή η παρατήρηση της αυτο-ομιλίας σας θα σας επιτρέψει να καταλάβετε τις σκέψεις που έχετε και πώς επηρεάζουν άμεσα τα συναισθήματα και τις ενέργειές σας.
# 2 Πρέπει να μάθετε να επαναπροσδιορίσετε τη σκέψη σας και να δώσετε στις αρνητικές σκέψεις μια θετική στροφή. Μερικές φορές, αυτό μπορεί να είναι το πιο δύσκολο κομμάτι γιατί αισθάνεται κάπως ψεύτικο. Αλλά, όταν αναπαράγετε τις αρνητικές σας σκέψεις σε κάτι πιο θετικό, δεν επιτρέπετε στον εαυτό σας τον χώρο για αυτοκαταστροφή.
# 3 Πρέπει να γνωρίζετε απόλυτα όπως "πάντα εγώ"; και "εγώ ποτέ";. Αυτές οι φράσεις τείνουν να είναι επιβλαβείς επειδή δημιουργούν έναν άμεσο περιορισμό από εσάς και την ικανότητά σας να αλλάζετε και να μεγαλώνετε. Αποφύγετε τα απόλυτα όταν ασκείτε αυτο-συζήτηση με τον εαυτό σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας πώς φτάσατε σε αυτήν τη σκέψη ή ποιος θα ήταν ένας καλύτερος τρόπος για να ξεπεραστεί αυτή η συγκεκριμένη πρόκληση. Αυτή η τεχνική αμφισβήτησης είναι πιο ενεργητική, καθώς περιορίζει τις αρνητικές σκέψεις και σας επιτρέπει να επιλέξετε μια ποικιλία από απαντήσεις.
Αυτή η τελευταία πρακτική αντικατάστασης είναι ζωτικής σημασίας για τον περιορισμό των αρνητικών σκέψεων και την ενθάρρυνση της θετικής αυτοδιάθεσης. Πρέπει να μάθετε να αντικαταστήσετε τα αρνητικά μηνύματα αυτο-ομιλίας σας με κάτι θετικό και ενδυνάμωση. Χρησιμοποιήστε απαλές λέξεις για να αναφέρετε τον εαυτό σας και τις καταστάσεις, και μην περιορίζετε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας το "δεν μπορώ"; ή "δεν είμαι";.
Τα πιο κοινά καταστροφικά πράγματα που λέμε στον εαυτό μας
Παρακάτω υπάρχουν πέντε κοινά αυτοκαταστροφικά πράγματα που λέμε στον εαυτό μας μέσω αρνητικών αυτο-ομιλίας και παραδείγματα για το πώς μπορούμε να εργαστούμε εναντίον τους αντικαθιστώντας τα αρνητικά μηνύματα με την τέχνη της θετικής αυτοδιάθεσης.
# 1 "Είστε τόσο ηλίθιοι, άσχημοι, άχρηστοι, κλπ.";
Αυτός είναι ο κριτικός μέσα σας που συχνά μπορεί να είναι ο πιο δυνατός και πιο καταστροφικός. Μπορεί να αποκόψει την αυτοεκτίμησή σας σε απόσταση ένα δευτερόλεπτο και να σκοτώσει οποιοδήποτε όνειρο ή στόχο που σκεφτήκατε να επιτύχετε. Σας λέει ότι δεν είστε αρκετά καλοί και ότι δεν αξίζετε την ευτυχία και την επιτυχία. Αυτός ο κριτικός αρνείται στα άτομα τη δική τους αξία και αξία. Για να καταπολεμήσετε αυτήν την κρίσιμη αυτοδιάθεση, μπορείτε να πείτε τις ακόλουθες θετικές αυτο-ομιλίας εσωτερικά ή δυνατά: «Αξίζομαι, πολύτιμος και αρκετός! Μπορώ και θα κάνω μεγάλα πράγματα. ";
# 2 "Δεν μπορώ να το κάνω επειδή φοβάμαι την αποτυχία, την αμηχανία, την ευθύνη κλπ.";
Αυτή η μορφή αρνητικής αυτοδιάθεσης βασίζεται στο φόβο και τη ντροπή και μας εμποδίζει να επιδιώξουμε νέα πράγματα ή να αναλάβουμε κινδύνους. Όλοι έχουμε τους φόβους μας, αλλά για να ζήσουμε με τον καλύτερο τρόπο τη ζωή - με ενθουσιασμό και ευτυχία - πρέπει να αναλάβουμε δράση αντί να παραμείνουμε αντιπαραγωγικά παγωμένοι εγκαίρως. Αντί να λέω ότι δεν μπορώ, πρέπει να μεταβείτε σε μια θετική μορφή αυτο-ομιλίας όπως "Έχω το θάρρος να ενεργήσω ακόμα κι αν φοβάμαι".
# 3 "Γιατί αυτό συμβαίνει πάντα σε μένα;";
Αυτή η αρνητική πρακτική αυτοδιάθεσης είναι αυτή του θύματος. Παρόλο που ίσως δεν έχουμε τον έλεγχο για όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή μας, μπορούμε να ελέγξουμε τον τρόπο αντίδρασης σε αυτές τις καταστάσεις και προκλήσεις. Εάν επιλέξετε τη στάση του θύματος, βασίζεστε σε κάποιον άλλο για να δώσετε τη δική σας ευτυχία. Θα πρέπει να αλλάξετε την αυτο-ομιλία σας σε κάτι σύμφωνα με τη φράση "Έχω τη δυνατότητα να αξιοποιήσω στο έπακρο κάθε κατάσταση. Αυτό θα περάσει. ";
# 4 "Εύχομαι να έχω αυτό που έχουν άλλοι άνθρωποι.";
Αυτή η αρνητική αυτοδιάθεση πηγάζει από ζήλο, αλλά πρέπει πάντα να θυμόμαστε ότι ο φθόνος είναι εξαντλητικός και μπορεί να μας αφήσει να νιώθουμε άδειοι και μόνοι. Είναι πολύ καλύτερο να είσαι ευγνώμων για το τι έχεις και να πεις: "Είμαι τυχερός! Έχω αυτό που χρειάζομαι και δουλεύω προς αυτό που θέλω! ";
# 5 "Ποτέ δεν θα συγχωρήσω αυτό το άτομο για αυτό!";
Αυτή η αρνητική φωνή είναι η αδιάφορη, η οποία μπορεί να μετατρέψει το μυαλό σας, το σώμα και την ψυχή πικρή από μέσα προς τα έξω. Η συγχώρεση άλλων και του εαυτού σας είναι ένα από τα πιο απελευθερωτικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε! Αντί να επικεντρωθείτε σε αυτά που δεν μπορείτε να συγχωρήσετε, επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορείτε και πείτε: «Δεν μπορώ να ελέγξω τις ενέργειές τους, αλλά μπορώ να ελέγξω τη δική μου και να επιλέξω να συγχωρώ ...»;
Η τελειότητα είναι υπερτιμημένη, γι 'αυτό ...
Τελικά πρέπει να αγκαλιάσετε το γεγονός ότι δεν είστε, και ποτέ δεν θα είναι τέλεια. Είναι εξαιρετικά ελεύθερη όταν σταματάτε να κρατάτε τον εαυτό σας σε ακατόρθωτα πρότυπα. Ο τελειοφιλία είναι καταστροφικός και δεν εγγυάται πάντα την επιτυχία ή την ευτυχία. Οι άνθρωποι μαθαίνουν περισσότερο όταν χρεώνουν και προσπαθούν ξανά. Έτσι, είναι σημαντικό να χαλαρώσετε τα πρότυπά σας και δώστε στον εαυτό σας την ίδια ενσυναίσθηση που θα δώσατε σε έναν φίλο. Όταν το κάνετε αυτό, θα είναι ευκολότερο να αμφισβητήσετε την αρνητική συζήτηση και να εστιάσετε περισσότερο στα θετικά μηνύματα.
Παραδέχτηκε ότι είμαστε συχνά οι δικοί μας χειρότεροι επικριτές. Ωστόσο, τώρα είναι η στιγμή να τροποποιήσουμε αυτόν τον κανόνα. Ενώ είμαστε πλάσματα συνήθειας, και εύκολα πέφτουμε σε πρότυπα αυτοκαταστροφικών σκέψεων και συμπεριφορών, πρέπει να το αλλάξουμε. Αντί να συνεχίσουμε να είμαστε οι δικοί μας χειρότεροι κριτικοί, πρέπει να διδάξουμε τον εαυτό μας να είναι το δικό μας σύστημα προσωπικής υποστήριξης. Πρέπει να σεβόμαστε τον εαυτό μας και να μην πούμε τίποτα που δεν θα θέλαμε να μας πει κάποιος άλλος.
Ενώ προκαλείτε την αρνητική εσωτερική φωνή σας και ασκείστε την τέχνη της θετικής αυτοδιάθεσης, χρειάζεστε χρόνο για να συνηθίσετε, τελικά το μυαλό σας θα πιάσει. Οι προσπάθειές σας θα αποπληρωθούν με τη μορφή ισχυρής αυτοεκτίμησης και σεβασμού για τον εαυτό σας και τις ικανότητές σας. Δεν θα συμβεί εν μία νυκτί, αλλά όσο περισσότερο προσπαθήσατε να αντικαταστήσετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις με θετική αυτοδιάθεση, τόσο καλύτερα θα αισθανθείτε για τον εαυτό σας.
Εκπαιδεύοντας συνεχώς και διαρκώς τον θετικό εαυτό σας, θα διαπιστώσετε ότι τα πράγματα που λέτε στον εαυτό σας θα διακριθούν προς την προσωπικότητά σας και τον τρόπο που αντιμετωπίζετε τα εμπόδια στην πορεία. Να είστε πιο συμπονετικοί προς τον εαυτό σας και θα δείτε τις πολλές θετικές αλλαγές που θα σας φέρουν.
