Πώς να φωνάξει και αφήστε το όλα έξω 12 συμβουλές για κάποια καλή Θεραπεία Cry

Η ζωή μπορεί να είναι σκληρή και η πίεση είναι υπερβολική. Αλλά δεν χρειάζεται να το κρατάτε κλειδωμένο μέσα σας. Αντ 'αυτού, μάθετε πώς να φωνάξετε και να αφήσετε όλα έξω.

Το κλάμα βοηθά στην αποκατάσταση των ισορροπιών των ορμονών σας και ανακουφίζει από τη δημιουργία στρες στο σώμα σας. Εάν πηγαίνετε στη θεραπεία, ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε τα συναισθήματά σας με θετικό τρόπο, που περιλαμβάνει το κλάμα. Έτσι, εδώ είναι μερικές συμβουλές για το πώς να κλαίει και αφήστε το όλα έξω για να ξεκινήσετε.

Ίσως είμαι μεροληπτικός, αλλά είμαι ένας τεράστιος υποστηρικτής για τη θεραπεία. Φυσικά, μπορείτε να μιλήσετε με τους φίλους και την οικογένειά σας, αλλά πηγαίνοντας σε ένα τρίτο άτομο, κάποιος που δεν ξέρει τίποτα για εσάς, είναι ένας πολύ καλός τρόπος να ταξινομήσετε τα προβλήματά σας χωρίς προκατάληψη. Αν πάτε στη θεραπεία, γνωρίζετε ήδη τη σημασία του κλάματος. Εάν είστε νέοι σε αυτό, καλά, επιτρέψτε μου να σας πω, είναι καλό να κλάψω.

Πώς να φωνάξει και να αφήσει όλα έξω

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να περιμένετε μέχρι την επόμενη συνεδρία σας θεραπείας. Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να φωνάξετε. Μερικές φορές, είμαστε τόσο συνηθισμένοι να κρατάμε τα πάντα μέσα μας ότι όταν πρόκειται για ευάλωτες και παρουσιάζοντας συγκίνηση, εμείς γεμίζουμε και μπλοκάρουμε τους εαυτούς μας.

Τώρα, υπάρχουν φορές που το κάνετε αυτό επειδή δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να δείξετε συγκίνηση. Ωστόσο, σε κάποιο σημείο, πρέπει να αφήσετε τα συναισθήματά σας να πάνε. Έτσι, εάν το κλάμα δεν έρχεται εύκολα σε σας, μην ανησυχείτε. Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να κάνετε για να φτάσετε στα μάτια σας. Ας πάρουμε τους υδάτινους σταθμούς που πηγαίνουν άνθρωποι!

# 1 Υποστηρίζεται επιστημονικά. Μια μελέτη που ολοκληρώθηκε από τον Asmir Graanin et.al, διαπίστωσε ότι αν και οι άνθρωποι γενικά μειώνονται στη διάθεση αμέσως μετά το κλάμα, περίπου 90 λεπτά μετά, οι άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται καλύτερα από ό, τι πριν από το κλάμα. Αυτή είναι η πρώτη μελέτη που δείχνει μια άμεση συσχέτιση μεταξύ του κλάματος και της βελτίωσης της διάθεσης. Δεν μπορείτε να διαφωνείτε με την επιστήμη!

# 2 Ξεχάστε τι σου είπαν οι άνθρωποι για να κλάψεις. Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται ότι το κλάμα είναι ένα σημάδι αδυναμίας, και αν φωνάζετε, είστε λιγότερο από ένα άτομο. Ωστόσο, αυτό είναι ένα τεράστιο ψέμα. Όλα αυτά τα "αγόρια δεν κλαίνε" η ιδεολογία είναι πραγματικά συναισθηματικά και διανοητικά καταστρέφοντάς σας.

Είναι υγιές να κλάψεις, είναι υγιές να αισθάνεσαι συναισθήματα. Εάν δεν ήταν υγιές να κλάψω, το ανθρώπινο σώμα δεν θα σχεδιάζεται με αυτή την ικανότητα.

# 3 Γιατί το κρατάτε μέσα? Πριν φωνάξετε, είναι σημαντικό να σκεφτείτε γιατί δεν μπορείτε να κλάψετε. Γιατί το κρατάς; Είναι επειδή νομίζετε ότι θα θεωρηθεί ασθενής; Αγωνίζεστε να εκφράσετε γενικά τα συναισθήματά σας; Η εύρεση του λόγου για τον οποίο δεν κλαίνεσαι βοηθάει να ξεπεράσεις αυτά τα ζητήματα. Μόλις αποδεχτείτε και μετακινήσετε το παρελθόν γιατί αφήνετε τον εαυτό σας να κλάψει, μπορείτε να εργαστείτε για να προσπαθήσετε να κλάψετε.

# 4 Βρείτε ένα ασφαλές μέρος για να κλάψετε. Τώρα, αυτό το ασφαλές μέρος θα μπορούσε να είναι οπουδήποτε. Ίσως να είσαι ο ασφαλέστερος στην κουζίνα, στην κρεβατοκάμαρά σου ή στον θεραπευτή σου. Όπου κι αν αισθάνεστε ασφαλείς, θα πρέπει να είστε ο τόπος όπου αφήνετε τον εαυτό σας να ξεφύγει.

Οι περισσότεροι από εμάς απέχουμε από το κλάμα επειδή δεν αισθανόμαστε άνετα, οπότε κάνετε τον εαυτό σας άνετα. Εάν ανησυχείτε για τους ανθρώπους που σας ακούν, βάλτε μουσική ή κάντε ντους.

# 5 Προσέξτε. Μερικοί άνθρωποι κλαίνε ανεξάρτητα από το πού είναι, αλλά αν παλεύετε με το κλάμα, τότε πρέπει να εστιάσετε εσείς. Αν αναρωτιέστε πώς να κλαίει και να αφήσει όλα έξω, ξεκινήστε με την εκκαθάριση το κεφάλι σας από τυχόν περισπασμούς. Εάν η τηλεόραση είναι ενεργοποιημένη, απενεργοποιήστε την. Μην στέλνετε μηνύματα στους φίλους σας ή μην μιλάτε στο τηλέφωνο. Αντ 'αυτού, απλά περάστε λίγο χρόνο μόνο με τον εαυτό σας, αλλά πλήρης μόνο χρόνο.

# 6 Τι σας κάνει να θέλετε να κλάψετε? Πρέπει να εστιάσετε σε αυτό που προκαλεί τα συναισθήματα θλίψης, απογοήτευσης και θυμού. Θα μπορούσε να είναι τίποτα, αλλά ξέρετε ακριβώς γιατί πιέζετε αυτά τα συναισθήματα. Ήρθε η ώρα να εστιάσετε σε αυτές τις στιγμές που σας προκαλούν θλίψη και εστιάστε στο πόσο αυτές οι καταστάσεις σας επηρεάζουν αρνητικά.

# 7 Το σώμα σας πρόκειται να αντιδράσει. Θα νιώσετε ότι το σώμα σας αντιδρά. Όλοι είναι διαφορετικοί, οπότε θα μπορούσε να είναι η αίσθηση της θερμότητας ή του τρόμου. Εξαρτάται από το άτομο. Αλλά πιθανότατα θα νιώσετε ότι το λαιμό σας σφίγγει το οποίο είναι ένα σημάδι που τα συναισθήματά σας διογκώνονται μέσα σας. Αυτό είναι όταν επιτρέπετε στα συναισθήματά σας να σας ξεπεράσουν, αντί να καταπολεμήσετε αυτό το συναίσθημα που βιώνετε.

# 8 Αφήστε όλα έξω. Μόλις αρχίσετε να κλαίτε, μην σταματήσετε. Κρατήστε και αφήστε το όλα έξω. Τυπικά, το μέσο μήκος μίας περιόδου στερεού κλάματος είναι έξι λεπτά. Τώρα, μην ρυθμίσετε το χρονοδιακόπτη στο τηλέφωνό σας, αφήστε τον εαυτό σας να φωνάξει για όσο χρονικό διάστημα θέλετε. Η περίοδος κλάσης σας μπορεί να διαρκέσει μόνο μερικά λεπτά ενώ για άλλους μπορεί να διαρκέσει περισσότερο. Εξαρτάται πραγματικά από εσάς.

# 9 Δεν πρόκειται να αισθάνεστε καλύτερα αμέσως. Τώρα, αφού φωνάξετε, μην υποθέσετε ότι θα αισθανθείτε αυτόματα ένα εκατομμύριο δολάρια. Πρέπει να το δώσετε περίπου 90 λεπτά αφού φωνάξετε προτού αισθανθείτε τη διαφορά. Αλλά πιθανότατα θα αισθανθείτε συναισθηματικά και πνευματικά ελαφρύτερα. Αλλά εάν φιλοξενείτε πολλά συναισθήματα, μπορεί να χρειαστείτε δύο συνεδρίες πριν αισθανθείτε καλύτερα.

# 10 Χρήση συναισθηματικών ενεργοποιητών. Εάν δεν είστε σε θέση να φωνάξετε μόνοι σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε συναισθηματικούς σκανδαλισμούς όπως θλιβερές ταινίες, στιγμές στη ζωή σας ή συναισθηματική μουσική. Μπορούν να σας βοηθήσουν να ενεργοποιήσετε τα συναισθήματά σας. Αν δεν γνωρίζετε τι προκαλούν οι εκκινήσεις σας, τότε δοκιμάστε. Παρακολουθήστε μια θλιβερή ταινία όπως Μπλε Βαλεντίνου, Μάρλεϊ και εγώ, Τιτανικός, ή Η λίστα του Σίντλερ.

# 11 Θυμηθείτε να προβληματιστείτε. Είναι εύκολο να φωνάξετε, αλλά πιο δύσκολο να σκεφτείτε τα συναισθήματά σας και να σκεφτείτε γιατί φωνάζετε και τι σας προκαλεί άγχος. Όταν αισθάνεστε καλύτερα μετά την κραυγή σας, θα νομίζετε ότι είστε εντελώς ανακουφισμένοι. Μην υποθέστε ότι έχετε καταλάβει τα πάντα έξω ακόμα. Reflect, reflect, reflect.

# 12 Χρησιμοποιήστε το κλάμα με μέτρο. Στο τέλος της ημέρας, ανεξάρτητα από το τι είναι, θέλετε να κάνετε τα πράγματα με μέτρο. Αυτό περιλαμβάνει επίσης το κλάμα. Πάρα πολύ κλάμα σας κάνει να αισθανθείτε την απελπισία, ωστόσο, το κλάμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να προχωρήσετε από αυτά.

Επομένως, παρακολουθήστε όταν το κλάμα σας υπερβεί τη γραμμή όπου γίνεται πάρα πολύ. Όμως, όλοι είναι διαφορετικοί, οπότε δείτε πού βρίσκονται αυτά τα όρια.

Τώρα που ξέρετε πώς να κλάψετε και να αφήσετε όλα έξω, δώστε μερικές από αυτές τις συμβουλές δοκιμάστε. Το κλάμα σας βοηθά να μειώσετε το άγχος σας, να εξισορροπείτε τις ορμόνες σας και να αισθάνεστε καλύτερα.