Πώς να μην είστε νευρικοί 18 Ήρεμοι τρόποι για την εξάλειψη των νεύρων αμέσως
Όλοι υποφέρουν από περιστασιακά νεύρα. Αλλά αν θέλετε να ξέρετε πώς να μην είστε νευρικοί, εδώ είναι 18 συμβουλές που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε τα νεύρα σας.
Το αίσθημα νευρικότητας είναι κάτι που ο καθένας περνάει. Μπορεί να νιώθετε νευρικό, επειδή πηγαίνετε σε μια ημερομηνία, πρόκειται να πάρετε μια δοκιμασία οδήγησης, ή κάθονται για μια εξέταση. Ίσως υποφέρετε από μια γενικότερη νευρικότητα που σας κάνει να νιώθετε ντροπαλός και να δυσκολεύεστε να αλληλεπιδράσετε με άλλους ανθρώπους. Όποια και αν είναι η αιτία για τα νεύρα σας, έχουμε 18 συμβουλές για το πώς να μην νιώθετε νευρικό.
Διαφορετικά επίπεδα νευρικότητας
Υπάρχουν διαφορετικά επίπεδα νευρικότητας και είναι φυσικό να αισθάνεστε νευρικοί σε ορισμένες περιπτώσεις. Ωστόσο, η αίσθηση του νευρικού μπορεί να είναι ένας πραγματικός πόνος. Το πιο ενοχλητικό πράγμα, τείνει να σκοντάψει σε μας όταν τουλάχιστον το θέλουμε!
Περιπτώσεις όπως η μετάβαση σε μια ημερομηνία, όταν θέλετε να νιώσετε δροσερός, ήρεμος και να συλλέξετε, όχι ένα ιδρωμένο, κουνιστό χάος. Ή αν δώσετε μια ομιλία ή δοκιμάσετε, τα νεύρα σας κάνουν να ξεχάσετε τα πάντα. Δεν έχει σημασία πόσο καλά προετοιμασμένος είσαι. Και πραγματικά παρεμποδίζουν πολλά σημαντικά γεγονότα!
Η χρόνια νευρικότητα μπορεί να είναι πραγματικά εξασθενημένη για μερικούς ανθρώπους. Τους αφήνει να αισθάνονται απίστευτα ανήσυχοι. Μάλιστα παρεμποδίζει την καθημερινή τους ζωή.
Εάν υποφέρετε άσχημα από τα νεύρα, σας κάνει να αποφύγετε κάποιες καταστάσεις όπου ξέρετε ότι προκύπτουν. Αυτό σημαίνει ότι δεν ζείτε όπως θέλετε, δυσκολεύεστε να κάνετε φίλους, επικοινωνείτε με το αντίθετο φύλο και, στις χειρότερες περιπτώσεις, δυσκολεύεστε να φύγετε από το σπίτι σας.
Πώς να μην είσαι νευρικός - 18 συμβουλές για να διευκολύνεις τη νευρικότητα
Σημάδια νευρικότητας περιλαμβάνουν ξηροστομία, κούνημα, εφίδρωση, γρήγορη καρδιά, αίσθημα εκτός ελέγχου, τραύλισμα, σύνδεση με τη γλώσσα, αίσθημα ζάλης ή άρρωστου και γενικά συγκλονισμένοι. Δεν είναι διασκεδαστικό ή εύκολο να είσαι νευρικός. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε μερικά νεύρα ηρεμιστικά κόλπα για να τα βοηθήσετε να τα χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από αυτό το συναίσθημα!
Εδώ είναι 18 συμβουλές για να σας βοηθήσει με τα νεύρα σας.
# 1 Ετοιμαστείτε. Η προετοιμασία για ό, τι αντιμετωπίζετε σας βοηθά να αισθάνεστε πιο σίγουροι και να κρατάτε τα νεύρα υπό έλεγχο, είτε πρόκειται για εξετάσεις είτε για συνέντευξη εργασίας. Οτιδήποτε μπορείτε να είστε έτοιμοι για, βεβαιωθείτε ότι είστε.
Μην πηγαίνετε σε μια δοκιμασία που δεν έχει κάνει καμία αναθεώρηση, ή πηγαίνετε σε μια ημερομηνία χωρίς σχέδιο. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας εύκολα προετοιμάζοντας καλά, γι 'αυτό βεβαιωθείτε ότι το κάνετε!
# 2 Κάντε την έρευνά σας. Αν ξέρετε τι να περιμένετε τότε θα είστε σε θέση να απεικονίσετε τον εαυτό σας σε ορισμένες καταστάσεις που σας βοηθούν να αισθανθείτε πιο ήρεμοι.
Μάθετε για κάτι πριν να το κάνετε. Αν κατευθυνθείτε σε ένα νέο μέρος που νομίζετε ότι μπορεί να σας κάνει νευρικό, κάντε κάποια έρευνα γι 'αυτό πριν πάτε. Εάν νιώθετε νευρικός να ταξιδέψετε, γιατί να μην το διαβάσετε και να βάλετε αυτούς τους φόβους στο κρεβάτι.
# 3 Να είστε θετικοί. Έχοντας μια θετική νοοτροπία πραγματικά δουλεύει αναρωτιέται όταν πρόκειται να διατηρήσει αυτά τα άγχη συναισθήματα στον κόλπο. Ειναι πολυ ευκολο. Όταν βρεθείτε σε μια κατάσταση που γνωρίζετε ότι σας κάνει νευρικό, αμέσως αρχίζετε να ανησυχείτε για αυτό ή να πιστεύετε ότι το χειρότερο θα συμβεί.
Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στα θετικά. Σκεφτείτε πόσο υπέροχα αισθάνεστε όταν ξεπεράσετε τα νεύρα σας. Φανταστείτε τον εαυτό σας να δοκιμάσετε αυτό το τεστ, ή έχοντας έναν λαμπρό χρόνο σε μια κοινωνική κατάσταση. Θετική οπτικοποίηση είναι η μισή μάχη!
# 4 Πάρτε βαθιές αναπνοές. Εάν αισθάνεστε τα συμπτώματα της νευρικότητας που πλησιάζουν, είναι καλή ιδέα να πάρετε μερικές αργές, βαθιές αναπνοές για να προσπαθήσετε και να ηρεμήσετε.
Αναπνοή αργά και σταθερά βοηθά στη μείωση του καρδιακού σας ρυθμού, διότι η εστίασή σας θα είναι συγκεντρωμένη και όχι να τρέχει μαζί σας και σας επιτρέπει να πάρετε ακόμα πιο επεξεργασμένο.
# 5 Αναπνεύστε σε μια χάρτινη σακούλα. Εάν έχετε μια τσάντα χαρτιού βολική στη συνέχεια αναπνοή σε ένα βοηθά να επιβραδύνει την αγωνιστική καρδιά σας και να σας κρατήσει ηρεμία.
# 6 Έχετε μια μάντρα. Αν πείσετε τον εαυτό σας ότι θα είστε εντάξει και μην πάρετε πολύ νευρικός, είναι πολύ πιθανότερο να είστε σε θέση να κρατήσει τα νεύρα αυτά υπό έλεγχο. Ελάτε με ένα θετικό μάντρα και επαναλάβετε αυτό στον εαυτό σας. Είτε έξω δυνατά είτε στο κεφάλι σας, τόσο περισσότερο λέτε στον εαυτό σας ότι θα είστε υπέροχοι, τόσο περισσότερο αρχίζετε να το πιστεύετε.
# 7 Λάβετε ιατρική βοήθεια. Εάν το άγχος σας είναι κακό, είναι καλή ιδέα να επισκεφθείτε το γιατρό σας και να δείτε πώς μπορούν να σας βοηθήσουν. Ενώ η φαρμακευτική αγωγή πρέπει να είναι έσχατη λύση, υπάρχουν πολλές συμβουλές που μπορεί να σας δώσει ο γιατρός σας. Ίσως αξίζει μια επίσκεψη.
# 8 Συζητήστε για αυτό. Μην κρατάτε τις ανησυχίες σας εμφιαλωμένες! Εάν αισθάνεστε νευρικοί για κάτι, μιλήστε σε κάποιον για αυτό. Ένας καλός φίλος ή συγγενής, κάποιος που εμπιστεύεστε, είναι ιδανικός για να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας. Σας διαβεβαιώνουν και σας κάνουν να νιώθετε πιο σίγουροι.
# 9 Αποσπάστε τον εαυτό σας. Εάν αισθάνεστε νευρικός για κάτι, προσπαθήστε να ξεπεράσετε τον εαυτό σας με κάτι άλλο. Συχνά, στρέφοντας την προσοχή μας σε κάτι άλλο, παίρνουμε γρήγορα τα νεύρα μας. Μπορεί να ακούτε μουσική, να συμμετέχετε σε μια ενδιαφέρουσα συζήτηση ή να κάνετε μια εντελώς διαφορετική δραστηριότητα, αλλά διατηρώντας τον εαυτό σας απασχολημένο και αποσπασμένο είναι ένας πολύ καλός τρόπος να ξεπεράσετε αυτά τα νεύρα.
# 10 Κάντε αντίστροφη μέτρηση. Η μέτρηση αργά προς τα πίσω από τα 50 σας βοηθά να επικεντρωθείτε σε κάτι διαφορετικό από τα νεύρα σας και μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος να εγκατασταθείτε. Γιατί μην το δοκιμάσετε?
# 11 Άσκηση. Μερικές φορές απλά πρέπει να κάνετε κάτι ενεργητικό για να διαλύσετε τα νεύρα. Προχωρήστε στο γυμναστήριο, πηγαίνετε για τρέξιμο ή απλά χορέψτε σαν τρελός γύρω από την κρεβατοκάμαρά σας! Η καύση της νευρικής ενέργειας βοηθά πραγματικά.
# 12 Διαλογισμός. Βρείτε ένα ήσυχο σημείο για να διαλογιστείτε. Προσπαθήστε να αδειάσετε όλες τις χαοτικές, νευρικές σκέψεις από το κεφάλι σας. Θα μπορούσατε ακόμη και να δοκιμάσετε μια τάξη! Η γιόγκα, η προσοχή και άλλες τεχνικές χαλάρωσης θα μπορούσαν επίσης να είναι χρήσιμες.
# 13 Πάρτε ένα μασάζ. Μερικές φορές χρειάζεστε μόνο ένα σημείο περιποίησης για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε. Γιατί να μην απολαύσετε ένα πολυτελές μασάζ που θα σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο νευρικός?
# 14 Πηγαίνετε για μια βόλτα. Κάντε μια περίπατο, ιδανικά κάπου όμορφη όπως η παραλία ή στην ύπαιθρο. Ο καθαρός αέρας και οι υπέροχες απόψεις σας δίνουν μια στιγμιαία αίσθηση ηρεμίας.
# 15 Κοιτάξτε τις ηρεμιστικές εικόνες. Κάποιες αποδείξεις δείχνουν ότι κοιτάζετε εικόνες ήρεμων σκηνών, ένα πανέμορφο τοπίο, ένα χαριτωμένο ζώο, εκθέτοντας θετικούς υποδοχείς στον εγκέφαλό σας. Αμέσως σας κάνει να αισθάνεστε πιο χαλαροί και χαρούμενοι!
# 16 Λάβετε περισσότερο ύπνο. Ο σωστός βραδινός ύπνος σας αφήνει να ανανεωθείτε και να ξεκουραστείτε. Η έλλειψη ύπνου σας κάνει να αισθάνεστε πιο νευρικοί και νευρικοί. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό κλείδωμα-μάτι!
# 17 Χαμήλωσε την καφεΐνη. Η υπερβολική δόση καφεΐνης αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας και σας κάνει να νιώθετε ενοχλημένος. Εάν είστε νευρικοί, είναι καλή ιδέα να κατευθυνθείτε καθαρά! Δοκιμάστε τα καταπραϋντικά, χαλαρωτικά ποτά, όπως το τσάι του χαμομηλιού.
# 18 Γράψτε το. Κρατήστε ένα περιοδικό και γράψτε τις εσώτερες σκέψεις σας σε αυτό. Μερικές φορές γράφοντας αυτό που ανησυχείτε είναι μια μεγάλη απελευθέρωση και σας βοηθά να εκφράσετε πραγματικά τον εαυτό σας και να πάρετε τη βασική αιτία του προβλήματος. Αφού δείτε τα λόγια σας στη σελίδα, βάλτε τα πιο εύκολα στην προοπτική!
Έτσι, εκεί έχετε. Την επόμενη φορά που αισθάνεστε στριμωγμένοι, ανησυχείτε και νευρικοί δώστε μερικές από αυτές τις χρήσιμες συμβουλές για το πώς να μην νιώθετε νευρικό και να δούμε αν εργάζονται για σας!
