Πώς να σταματήσετε την εφίδρωση κουβάδες όταν το άγχος ξεκινάει

¶Έτσι, βρίσκεστε σε μια νευρικός κατάσταση, αλλά πώς παραδίδετε τα αγαθά όταν μετράει πραγματικά ... χωρίς ιδρώτα του flop που σας στέλνει κάτω από το ποτάμι?

Είμαι ένας άντρας, αλλά είχα μια ασυνήθιστη ποσότητα άγχους μεγαλώνοντας που τελικά μεγάλωσε σε μια γιγαντιαία μαύρη τρύπα. Θυμάμαι ότι είχα ισχυρό BO σε δημόσια και τεράστια μπαλώματα ιδρώτα. Η συνολική μου εμπειρία στο σχολείο, στο πανεπιστήμιο και στην δουλειά μου ήταν κολλώδης και δυσάρεστη απόλυτη ευκολία κάτω από τα λάκκιά μου - κάτι που θα μπορούσε να προκαλέσει τον ιδρώτα του flop και ένα ολοένα και πιο ιδρωμένο φρύδι.

Απλά η πρόβλεψη της εφίδρωσης θα προκαλούσε αυτή την αλυσίδα γεγονότων. Φοβόμουν να είμαι σε ένα πολύ δημόσιο χώρο ή χώρο στενής επαφής, όπως: κάθονται σε μια συνωστισμένη αίθουσα συναντήσεων μεταξύ άλλων φοιτητών, σε μια οικεία τάξη ή για μια δημόσια ομιλία.

Γιατί συμβαίνει ο ιδρώτας flop?

Πείτε ότι περπατούσατε στο τοπικό πάρκο και είδατε μια τίγρη που είχε αναπτυχθεί σε λίγα βήματα μπροστά. Είναι μυώδες πίσω κυμάτισε καθώς κοίταξε πάνω σου και έκανε επαφή με τα μάτια. Για τα επόμενα 10 λεπτά, προσπαθήσατε να μην μετακινήσετε ... εάν ήσαστε τόσο τυχεροί για να ξεφύγετε, τότε πιθανότατα θα στάζατε υγρό με ιδρώτα - το μπλουζάκι σας κολλήθηκε στην πλάτη σας.

Ο ιδρώτας βοηθά το σώμα σας να μην υπερθερμανθεί κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής άσκησης - έτσι ακόμα κι αν η θερμοκρασία δεν ανέβαινε όταν ήσασταν αντιμέτωπος με την τίγρη, ο εγκέφαλός σας υπολόγισε ότι θα μπορούσε να αυξηθεί στο εγγύς μέλλον αν σας κυνηγούσε και θα έπρεπε να προσπαθήσετε αγώνα ή απόδραση. Αυτό που έκανε ο εγκέφαλός σας ήταν να σηματοδοτήσει την απελευθέρωση της ορμόνης επινεφρίνη, προκαλώντας σας να ιδρώσετε.

Θα προσθέσω μια προειδοποίηση: η εμμηνόπαυση, τα φάρμακα ή η ασθένεια μπορεί να προκαλέσει ανεξήγητο ιδρώτα. Έτσι, σκεφτείτε να πάτε στο γιατρό εάν νομίζετε ότι πάσχετε από ασθένεια ή πάθηση. Αλλά αν το διαβάζετε αυτό, υπάρχουν πιθανότητες ότι υπάρχει κάποια κατάσταση που σας κάνει να νιώθετε τόσο νευρικός που ιδρώνετε - και θέλετε να μάθετε αυτήν την αντίδραση.

Πώς να ξεπεράσετε τον ιδρώτα του flop

Ακριβώς έτσι ξέρετε, ο ιδρώτας flop είναι αυτόματα και μπορεί να ενεργοποιηθεί από τα νεύρα σας. Είναι ο τρόπος του σώματός σας να προκαλέσει την πάλη ή την πτήση όταν εντοπίζει μια απειλή.

Εδώ είναι τι έχει εργαστεί για μένα όλα αυτά τα χρόνια.

# 1 Αγκαλιάζοντας το άγχος. Δουλεύω μια ομάδα συναντήσεων που ονομάζεται Beyond Anxiety, το ονόμασε αυτό επειδή είχα την εντύπωση ότι ό, τι εσύ επικεντρωθεί όχι μόνο μεγαλώνει, αλλά και γίνεται ολόκληρος ο κόσμος σου. Επίσης, αυτό που προσπαθείτε να μπλοκάρει μόνο τις ρωγμές μέσω των ραφών - θα το ξέρω - ήμουν αυτός ο τύπος ψεύτικου φλερτ, που έφερε τον όλον τον κόσμο στον ώμο μου.

Η άλλη και πολύ καλύτερη επιλογή ήταν να αναγνωρίσω το πώς ένιωθα αλλά να μην κάνω τίποτα γι 'αυτό. Να ακολουθήσω με ό, τι ήταν καθήκον μου ανά πάσα στιγμή και να δεχτώ ότι δεν θα αισθάνθηκα πάντα πολύς γι 'αυτό. Το δροσερό πράγμα που συνέβη ήταν ότι με την πάροδο του χρόνου έγινα πιο ικανός στα πράγματα που ήμουν κακός και ξέχασα για τη νευρικότητα μου.

Ο υπόλοιπος κόσμος ήρθε στο επίκεντρο όταν δεν έχω εμμονή για την εξάλειψη μιας πτυχής της εμπειρίας μου. Δεχόμουν ότι σε στιγμές θα έχω κάποιο άγχος ανάλογα με την περίσταση, επειδή ήταν ένα υγιές και φυσιολογικό συναίσθημα.

Είχα επίσης ατρόμητο, αγάπη, θυμό και ούτω καθεξής. Όλα ήταν μέρος μου. Με την πάροδο του χρόνου, μεγάλωσα το φυσικό και αυθεντικό είδος εμπιστοσύνης που έρχεται μόνο με σκληρή εμπειρία - όχι το προικισμένο ή το φανταχτερό είδος.

# 2 Αναπνοή. Είμαι συγγραφέας - το αναφέρω επειδή οι συγγραφείς δεν τείνουν να αναπνέουν καλά όταν απορροφούνται στο να βάζουν λόγια στη λευκή σελίδα. Παίρνω βαθιά, αργή αναπνοή στη μύτη μου μέχρι την κοιλιά μου και από το στόμα μου, όταν θέλω να χαλαρώσω και να είμαι ήρεμος. Μερικές φορές το κάνω με διαλογισμό.

Μπορείτε να βάλετε ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στην κοιλιά σας για να το δοκιμάσετε. Εάν το στήθος σας σηκώνεται τότε δεν αναπνέετε στην κοιλιά σας. Όταν αναπνέετε, τεντώστε τα χείλη σας σαν να φυσάτε ένα κερί. Η αναπνοή στο στόμα σας κάνει να νιώθετε λιγότερο ήρεμη καθώς σχετίζεται με τον αγώνα ή τον μηχανισμό πτήσης * αναπνέετε στο στόμα σας όταν χρειάζεστε περισσότερο αέρα για να κινηθείτε έντονα *.

# 3 Χρησιμοποιώντας αντιιδρωτικό. Όχι, δεν γελάω με αυτό και δεν κοροϊδεύω. Ήμουν εκεί, άνθρωπος - μερικοί άνθρωποι ιδρώνουν πολύ. Έκανα μια απόφαση να την δεχτώ και να είμαι προετοιμασμένη.

Μερικοί άνθρωποι δεν έχουν κακό BO. Δεν είμαι ένας από αυτούς τους ανθρώπους ... γι 'αυτό χρησιμοποιώ μάρκες όπως η Maximum Sure 48hrs Protection. Εάν δεν έχετε κακή οσμή σώματος, τότε ίσως να μην είστε πολύ ανήσυχοι για αυτό - ωστόσο, αυτές οι λεκέδες ποδόσφαιρο μασχάλης μπορεί να είναι ενοχλητικό.

# 4 Πρακτική. Θυμάμαι να συμμετάσχω σε ένα μάθημα δημόσιας ομιλίας - αποφάσισα να εξερευνήσω τους φόβους μου για δημόσια ομιλία, γιατί πίσω στο σχολείο και στο πανεπιστήμιο, τα χέρια μου θα κουνήσουν και η φωνή μου θα τρέμουν κάθε φορά που έδωσα μια δημόσια ομιλία.

Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, θυμάμαι αυτόν τον τύπο που υπέγραψε επειδή ήθελε να δώσει την ομιλία του καλύτερου ανθρώπου που επρόκειτο να δοθεί σε λίγες εβδομάδες. Δεν ήταν ο καλύτερος για να ξεκινήσει από μακριά, αλλά ούτε ήταν τόσο κακός όσο πιθανότατα πίστευε ότι ήταν.

Θα μπορούσα να πω ότι ήταν νευρικός μιλώντας μπροστά από το δωμάτιο σε μέγεθος. Η επαφή του με τα μάτια ήταν προς την οροφή, αλλά ο τρόπος της ομιλίας απορροφήθηκε. Μετά από αρκετές συνεδρίες, άρχισε να συνειδητοποιεί ότι δεν ήταν μισός κακός και έγινε πιο άνετος στη σκηνή. Παρ 'όλα αυτά, ποτέ δεν φάνηκε εντελώς άνετα με την εμπειρία, και το ίδιο ισχύει και για διάσημους ανθρώπους και ακόμη και ροκ αστέρια.

Η πρακτική μπορεί να σας δώσει λίγο περισσότερη γείωση, ακόμη και αν δεν εξαλείφει τον ιδρώτα του flop σας. Για μένα, ήμουν λιγότερο νευρικός να κάνω δημόσιο λόγο και διαπίστωσα ότι η φωνή και τα χέρια μου δεν κουνιέται.

# 5 Αναμορφώστε το. Το άγχος είναι ένας στενός ξαδέλφος του ενθουσιασμού, διότι και οι δύο είναι καταστάσεις εγρήγορσης, γι 'αυτό - αντί να πηδούν από το άγχος σε μια αίσθηση ηρεμίας - είναι ευκολότερο να μετατρέψουμε τη νευρικότητα σε ένα συναίσθημα ενθουσιασμού.

Μια κατάσταση θα μπορούσε να ερμηνευθεί ως επί τόπου και υπό έρευνα ή περισσότερο σαν να έχεις την ευκαιρία να λάμπεις και να δείξεις τι σου φτιάχνεις.

Ανακεφαλαιώστε την κατάσταση χρησιμοποιώντας την αποκαλούμενη «επανεξέταση του άγχους» - όταν προσθέτετε σε μια ανήσυχη σκέψη: «Είμαι τόσο ενθουσιασμένος που ...» ή «Θα πάρω την ευκαιρία να ...» ή «απλά δεν μπορώ περιμένετε ... "Πατήστε σε αυτόν τον μαχητή, τον εξερευνητή, την περιέργεια, την εγρήγορση. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι κανείς δεν μπορεί να διαβάσει το μυαλό σας και πραγματικά οι άνθρωποι δεν ενδιαφέρονται αν είστε λίγο νευρικοί, είναι φυσιολογικό και μερικές φορές ένα σημάδι ότι μπορείτε να εμπιστευθείτε. 

# 6 Δεν είναι τέλεια. Θέλετε να το πάρετε σωστά την πρώτη φορά - να εκπλαγείτε, να είστε άψογος; Καλή τύχη ... Μπορώ να υπολογίζω την τελειομανία ως μία από τις μεγαλύτερες αδυναμίες μου και μία που προσπαθώ να αποφύγω. Γνωρίζω επίσης ανθρώπους με πολλά ταλέντα που πιθανότατα θα πεθάνουν με πολλές απογοητεύσεις.

Ειδικά σε αυτή την εποχή της στιγμιαίας συνδεσιμότητας, αν φοβάστε την αποτυχία τότε δεν μπορείτε να είστε στο παιχνίδι για πραγματικό. Κανείς δεν νοιάζεται αν κάνετε κάποιο λάθος - νοιάζονται αν προσπαθήσατε και ήταν αρκετά γενναίοι για να βρεθείτε εκεί έξω. Επομένως, η πολιτική μου είναι να κάνω, να μαθαίνω από την ανατροφοδότηση και να κάνω ξανά. Όλη αυτή η εμμονή για το τι θα συμβεί είναι συχνά το ίδιο το πρόβλημα.

# 7 Δεν συγκρίνεται - σε κάνει. Όχι ποιος εσείς επιθυμείτε ή τι νομίζετε ότι είναι δροσερό, αλλά εσείς. Κάθε φορά που κάνω ξυλοδαρμό για να μην κάνω κάτι σε αυτό ή έτσι, προσπαθώ συνήθως να ανταποκριθώ στις προσδοκίες κάποιου άλλου.

«Σε κάνει» κατά τη γνώμη μου είναι να επικεντρωθούμε στα μεγαλύτερα δυνατά σας και να αντιμετωπίσουμε σημαντικές αδυναμίες.

Ένα παράδειγμα αυτού είναι αν είστε ένας μεγάλος επικοινωνιακός προφορικά αλλά ένας τρομερός συγγραφέας. Κάτι σαν ένα κανάλι YouTube θα σας ταιριάζει πολύ καλά και ένα blog ίσως όχι τόσο καλά. Γιατί να σταυρώσετε τον εαυτό σας προσπαθώντας να είστε τόσο καλός συγγραφέας όσο η κ. Α, όταν είστε καλύτερος ομιλητής από τον μέσο όρο και πραγματικά το απολαύσετε?

# 8 Εστίαση στη στιγμή. Μια άλλη μεγάλη στρατηγική για να αποφύγετε τον ιδρώτα του flop είναι στο εδώ και τώρα. Οι κινήσεις των πνευμόνων σας, αντιμετωπίζουν το δωμάτιο, κινούν τον αντίχειρά σας γύρω από το δείκτη σας με κυκλική κίνηση και νιώθουν την υφή του δέρματός σας. Ό, τι σας παίρνει στη στιγμή - ένα χασμουρητό, ένα τέντωμα. Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει πολύ με αυτή την ικανότητα.

# 9 Προβολή του εαυτού σου επιτυχία. Αυτός είναι παράξενος κι εγώ πίστευα ότι ήταν γελοίο, αλλά κάθε φορά που έχω ενοχλήσει για να το κάνω πραγματικά, έχει καταφέρει πραγματικά καλά - έχω την αίσθηση ότι είναι μια έκκληση για δράση για το μυαλό σας να γυρίσει τον εαυτό του για μια μεγάλη στιγμή έρχονται κάποια στιγμή στο μέλλον.

Αυτό είναι η πρόθεση σε δράση και οι ρίζες του εγκεφάλου σας για σας όταν έχετε ισχυρή πρόθεση. Σίγουρα θέλω το μυαλό μου στην πλευρά μου όταν μετράει πραγματικά, όπως όταν θέλω να αποφύγω τον ιδρώτα του flop.

# 10 Τρώγοντας περισσότερο. Αυτός είναι εκπληκτικά αποτελεσματικός για την αποφυγή του ιδρώτα του φλοπιού, και επίσης νομίζω ότι είναι εύκολο να παραβλέψουμε - επειδή οι συνήθειες είναι δύσκολο να αλλάξουν. Μερικές φορές είμαι λίγο πιο συγκίνηση από το φυσιολογικό και όταν το θεωρώ συνειδητοποίησα ότι δεν έχω φάει πολύ - ίσως έχω κάνει πολλά από το μυαλό εξουδετερώνει την εργασία εκ των προτέρων και είναι ιδιαίτερα αλήθεια αν έχω κάνει ένα μεγάλο προπόνηση το ίδιο πρωί.

Όταν έχετε χαμηλό μεταβολικό καύσιμο, είναι πιο πιθανό να αισθάνεστε νευρικοί. Ένα κενό στομάχι = περισσότερο άγχος. Αυξήστε τις θερμίδες σας εάν διαπιστώσετε ότι ο ιδρώτας του flop είναι ένα κοινό πράγμα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

# 11 Δεν είναι ψέματα. Και λέγοντας την αλήθεια ... αν έχετε κάτι να κρύψετε θα είστε πιο νευρικοί. Πιστεύω στην άσκηση της ειλικρίνειας ακόμη και στην πραγματικότητα, όταν δεν είναι βολικό. Ακόμα και αν παραδεχτείτε ότι είστε νευρικοί, πείτε ότι αν είστε σε μια ημερομηνία είναι ένας καλός τρόπος να το κάνετε αυτό. Κάποτε περνούσα πολύ, και μπορώ να σας πω ότι η ζωή ήταν πολύ πιο περίπλοκη τότε.

Τώρα λέω την αλήθεια και η ζωή είναι απλή και μερικές φορές πολύ συναρπαστική γιατί ποτέ δεν ξέρετε τι θα συμβεί όταν πείτε την αλήθεια. Επικεντρωνόμαστε στην αφήγηση των μετα-αληθειών παρά στις μονοδιάστατες αλήθειες.

Έτσι, για παράδειγμα, εάν ήμουν σε μια ημερομηνία και βρήκα μια κοπέλα να είναι βαρετή, αντί να λέει «είστε βαρετό», είχα πιθανώς να πω κάτι σαν «ξέρετε, νομίζω ότι φαίνουμε πολύ διαφορετικά στο είδος της τα πράγματα που είμαστε. " Και οι δύο δηλώσεις μπορούν να είναι αληθινές, ωστόσο, η δεύτερη ασχολείται λιγότερο με το πώς αισθάνομαι και περισσότερο με τους δυο μας.

# 12 Κάνε περισσότερα πράγματα που σε κάνει να νιώθεις φλοπ. Τελικά, όταν βρίσκεστε στην άκρη μεταξύ όπου νομίζετε ότι θα πετύχετε εύκολα και όπου δεν θα είναι καλό για την οικοδόμηση μεγαλύτερης ανθεκτικότητας και επίσης για τη δημιουργία περισσότερων ευκαιριών. Για μένα, η ζωή δεν ξεκίνησε μέχρι που άρχισα να αντιμετωπίζω το δικό μου άκρο και έτσι για τον λόγο αυτό, πιστεύω ότι η ζωή συμβαίνει στις άκρες.

.