7 εύκολοι τρόποι για να μειώσετε το άγχος σας στο νέο έτος

Αν και η περίοδος των διακοπών πρέπει να είναι η στιγμή για να χαλαρώσετε, η αναταραχή της δραστηριότητας μπορεί να ξεπεραστεί. Πρέπει να μειώσετε το άγχος; Εδώ είναι 7 εύκολοι τρόποι! Από τον Minot Pettinato-Little

Η εορταστική περίοδος μπορεί να είναι μία από τις πιο αγχωτικές περιόδους του έτους. Ενώ πρέπει να είναι μια εποχή αγάπης και ομοιομορφίας, συχνά μετατρέπεται σε πονοκέφαλο. Ακόμη χειρότερα, ξοδέψατε μόνο την περίοδο των διακοπών σας και τώρα αισθάνεστε τα αγωνία της δυσφορίας?

Μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας για το άγχος που απομένει από την εποχή της υποτιθέμενης «δίνοντας»; με οικογενειακά δείπνα, οικογενειακές μάχες, προβλήματα χρημάτων, άγχος για αγορά δώρων, μαγείρεμα διακοπών και πάρτι. Και ενώ μπορεί να έχετε πάρει αρκετό χρόνο για τις διακοπές σας, ήσασταν ειλικρινά πολύ απασχολημένος για να τις απολαύσετε!

Πώς μπορείτε να απο-στρες κατά τη διάρκεια του νέου έτους?

Τι κάνετε λοιπόν όταν η ζωή σας ρίχνει μια καμπύλη που μπαίνει δεξιά στο μετρητή πίεσης; Τυχερός για σας υπάρχουν δεκάδες δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε τις αγχωτικές θρήκες της ζωής και δεν θα σας κοστίζουν μια δεκάρα!

# 1 Αναπαραγωγή μουσικής. Η μουσική επηρεάζει το σώμα και το μυαλό με ιδιόμορφο τρόπο. Η μουσική ως ανακουφιστής πίεσης είναι επίσης βολική, καθώς μπορείτε να την ακούσετε καθώς πηγαίνετε για τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Ξεκινήστε την ημέρα σας ενώ ντους και ετοιμαστείτε το πρωί με μια προκαθορισμένη λίστα αναπαραγωγής τραγουδιών που σας δημιουργούν. Στο δρόμο για δουλειά; Περάστε τις πρωινές συνομιλίες και επιλέξτε αντί για χαλαρωτική ή ευχάριστη μουσική που θα σας βάλει σε καλή διάθεση για το υπόλοιπο της ημέρας.

Παρόλο που πολλοί μπορεί να βρουν ανακούφιση με το να τσιμπήσουν τον αγαπημένο τους ποπ μελωδία, άλλοι μπορεί να απολαύσουν μουσική ειδικά σχεδιασμένη για ανακούφιση από το στρες όπως ο ήχος βροχών ή πιάνο μπαλάντες. Τοποθεσίες όπως το YouTube και οι εφαρμογές όπως το Spotify έχουν μουσική ειδικά σχεδιασμένη για την ανακούφιση του στρες και τον διαλογισμό.

# 2 Κάντε ένα άλμπουμ φωτογραφιών. Οι εκτυπωμένες φωτογραφίες μπορεί να είναι σπανιότητα αυτές τις μέρες, αλλά το πιστεύετε ή όχι, τα καταστήματα πραγματικά τα εκτυπώνουν ακόμα. Συγκεντρώστε ένα φάκελο από όλες τις αγαπημένες σας φωτογραφίες από εσάς και τις φαντασιώσεις σας - αυτές που σας κάνουν την πιο ευτυχισμένη, και να τις εκτυπώσετε σε φυσική μορφή. Στη συνέχεια, βάλτε μαζί ένα άλμπουμ φωτογραφιών γεμάτο με αναλυτικές αναμνήσεις ή tidbits που συνοδεύουν τις φωτογραφίες που γράφετε από εσάς.

Η εστίαση σε καλές αναμνήσεις των παρελθόντων χρόνων μπορεί να είναι ακριβώς το πράγμα που χρειάζεστε για να μειώσετε το άγχος σας. Για ακόμα πιο μακρόχρονη ανακούφιση από το στρες, δοκιμάστε να κρεμάσετε την αγαπημένη σας φωτογραφία "feel-good" στο γραφείο σας ή ακόμα και στο αυτοκίνητό σας.

# 3 Αποσύνδεση από τα κοινωνικά μέσα. Τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης έχουν κάνει σίγουρα το σημάδι τους σε αυτή τη γενιά. Σας συνδέει με φωτογραφίες, νέα και φίλους. Μπορεί επίσης να είναι μια αγχωτική εφαρμογή. Η αποσύνδεση από τα κοινωνικά μέσα και το Διαδίκτυο μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που το σώμα σας είναι λαχτάρα. Τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, τα συμπαθήματα, οι ενημερώσεις, τα σχόλια και τα tweets μπορούν όλα να προστεθούν όταν πρόκειται για κοινωνικές πιέσεις. Όχι μόνο οι άνθρωποι έχουν την τάση να αισθάνονται ότι πρέπει να συμβαδίζουν με τους Joneses, αλλά τα κοινωνικά μέσα μπορούν να είναι εξαντλητικά για την ψυχική μας υγεία.

Ενώ αισθανόμαστε ήδη ότι οι ζωές μας εκρήγνυνται με λίστες υποχρεώσεων, η ακρόαση του άλμπουμ μιας άλλης ενημέρωσης κοινωνικών μέσων στο τηλέφωνό σας μπορεί να είναι μόνο το τελευταίο άχυρο στην ήδη αγχωτική σας ημέρα. Κάντε τον εαυτό σας μια χάρη και αποσυνδέστε για λίγο.

# 4 Πάρτε λίγο σέξι. Όχι μόνο είναι διασκεδαστικό, το σεξ είναι επίσης ένας εύκολος τρόπος για να μειώσετε το επίπεδο στρες ενός ατόμου. Στην πραγματικότητα, πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι υπάρχουν πολλαπλά οφέλη για την υγεία που προέρχονται από romping στην κρεβατοκάμαρα. Η σεξουαλική επαφή μειώνει την αρτηριακή σας πίεση και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.

Εκτός από αυτά τα οφέλη, ο οργασμός μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ένας αποκλεισμός πόνου, ειδικά σε γυναίκες. Παρόλο που μπορεί να μην αισθάνεστε πολύ φρεσκάδα όταν είστε στριμωγμένοι, αφιερώστε μια στιγμή για να αναπνεύσετε και να χαλαρώσετε και θυμηθείτε τη χούφτα των ωφελειών που θα προκύψουν από το να αισθανθείτε αισθησιακά με τον εαυτό σας ή με τον σύντροφό σας.

# 5 Πληρώστε το προς τα εμπρός. Μερικές φορές, η πραγματική αποκατάσταση είναι μόνο το τέχνασμα που χρειάζεστε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αισθάνεστε καλύτερα. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι όσοι εθελοντές, ανεξάρτητα από την κοινωνικοοικονομική τους κατάσταση, έχουν περισσότερες πιθανότητες να χαμογελάσουν από όσους δεν το κάνουν.

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες για τους οποίους η καλή πράξη σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, μόνο ένα από τα οποία είναι ότι η εστίαση του μυαλού σας απομακρύνεται από τον εαυτό σας και τη ζωή σας. Παρόλο που αυτό μπορεί να ακούγεται λίγο αυτοθεραπευτικό, βλέποντας ότι η ζωή σας δεν είναι η μόνη που έχει σημασία μπορεί να διευρύνει τη σκέψη σας και να σας βοηθήσει να επαναξιολογήσετε τι είναι καλό στη ζωή σας, αντί να εστιάζετε σε αυτό που σας τονίζει.

Την επόμενη φορά που η ζωή σας έχει πάνω από την άκρη, ελέγξτε κάποια εθελοντική εργασία στην περιοχή σας για την οποία μπορείτε να συμμετάσχετε ή αναζητήστε φιλανθρωπικές οργανώσεις στο διαδίκτυο. Ορισμένα ηλεκτρονικά καταστήματα προσφέρουν ένα ποσοστό του κόστους του αντικειμένου τους για φιλανθρωπικούς σκοπούς όταν αγοράζετε τα ρούχα τους, ενώ άλλες ιστοσελίδες θα σας επιτρέψουν να δωρίσετε χρήματα για να χρηματοδοτήσετε σχολεία ή να προμηθευτείτε γεύματα ή γλυκά νερά σε διάφορες περιοχές του κόσμου.

# 6 Υιοθετήστε έναν γούνινο φίλο. Μελέτες δείχνουν ότι η ύπαρξη ενός γούνινος φίλου γύρω μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους. Τα κατοικίδια προσφέρουν απλές σχέσεις και απαράμιλλη αγάπη που σας δίνουν την ευκαιρία να απολαύσετε απλά την εταιρεία τους. Σε μια μελέτη, τα άτομα έλαβαν αγχωτικά καθήκοντα, είτε με το κατοικίδιο ζώο τους, είτε με τον σύζυγό τους είτε μόνο του - και όλοι βίωσαν το χαμηλότερο επίπεδο άγχους όπου ήταν μόνοι με το κατοικίδιο ζώο τους. Οι ιδιοκτήτες κατοικίδιων ζώων με γενική εμπειρία μείωσαν το στρες και το άγχος όταν περνούσαν γύρω από τους γούνιους φίλους τους.

# 7 Πάρτε κάποια ηλιοφάνεια. Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια νέα ιδέα σε αυτή την ημέρα και την ηλικία, η έξοδος μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και να άρει την ξινή σας διάθεση. Όσοι περνούν τις ημέρες τους "κλειδωμένοι" σε ένα παράθυρο χωρίς παράθυρα ή σε ένα παλαιό κτίριο γραφείων μπορεί να αρχίσουν να νιώθουν το γκρίνια της κατάθλιψης εξαιτίας της έλλειψης φωτός.

Αντί να φάτε το μεσημεριανό γεύμα στην αίθουσα διάλειμμα, δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα στο υπέροχο ύπαιθρο και να δώσετε στον εαυτό σας λίγο φρέσκο ​​αέρα. Πέρα από την απλή λήψη ενός διάλειμμα έξω, πολλοί βρίσκουν ότι υπαίθριες δραστηριότητες, όπως πεζοπορία, ποδηλασία και τρέξιμο στην πραγματικότητα βοηθούν στη μείωση του στρες και να ηρεμήσει το μυαλό. Την επόμενη φορά που αισθάνεστε άγχος, προσπαθήστε να τρέξετε.

Η έναρξη ενός νέου έτους μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά αν δεν ήσασταν εκεί που αναμενόταν να είναι σε αυτό το σημείο της ζωής σας. Αλλά μην αφήσετε το νέο έτος να σας τονίσει - αφήστε το να σας αναζωογονήσει! Και αν αρχίσετε να αισθάνεστε τα άγχος του άγχους, μην ξεχνάτε αυτά τα 7 εύκολα βήματα για ένα χρόνο γεμάτο με λιγότερο άγχος!