14 Πραγματικά Γρήγορα Stress Busters για να επαναφορτίσετε το μυαλό σας

Αισθάνεστε μπερδεμένοι και κουρασμένοι από ψυχικό στρες; Εδώ είναι 14 στιγμιαία busters άγχος που μπορούν να βοηθήσουν de-στρες και να σας ενεργοποιήσει σε χρόνο μηδέν!

Είτε είστε στη δουλειά, στο σχολείο ή στο σπίτι κάνοντας δουλειές, η πίεση από τα πράγματα που χρειάζεστε για να γίνει μπορεί να πάρει το φόρο σας σε σας. Το σώμα σας κουράζεται, το μυαλό σας κουράζεται και ίσως αισθάνεστε ακόμη και συναισθηματικά καμένη. Αλλά ποια άλλη επιλογή έχετε εκτός από το να περιπλανηθείτε επειδή πρέπει να κάνετε τα πάντα?

Αυτό που χρειάζεστε πραγματικά είναι μόνο μερικά λεπτά μακριά για να δώσει στο σώμα σας την ευκαιρία να ανακάμψει από την αγχωτική δραστηριότητα που κάνετε. Υπάρχουν τόνοι πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να απο-στρες, που κυμαίνονται από την εκκαθάριση του νου σας να τρώει κάτι για να κινείται γύρω.

14 στρες busters για να καθαρίσετε και να επαναφορτίσετε το μυαλό σας

Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να επιστρέψετε στην πορεία χωρίς να εκτείνετε τα όριά σας.

# 1 Έχετε ένα δάγκωμα της σκοτεινής σοκολάτας. Τώρα μην πάτε να σκάβετε στο ντουλάπι για ένα μπαρ Snickers. Λέγεται ότι για να αποκτήσετε τα πλήρη οφέλη της σοκολάτας, χρειάζεστε τουλάχιστον 70% περιεκτικότητα σε κακάο. Αλλά αυτό είναι ακόμα καλά νέα αφού θα έχετε την υπέροχα πλούσια γεύση σοκολάτας στο στόμα σας και θα πάρετε επίσης μια φυσική ώθηση της καφεΐνης!

# 2 Τεντώστε την πλάτη σας. Όταν πέσετε κάτω από τον υπολογιστή όλη την ημέρα, μπορεί να μην είστε σε θέση να δώσετε μεγάλη προσοχή στον τρόπο που κάθεστε. Αυτό προσθέτει μόνο περισσότερο βάρος στην κάτω πλάτη σας, και αυτό το στέλεχος σε συνδυασμό με έναν τόνο εργασίας σίγουρα θα σας φτάσει κάτω.

Για να αποφύγετε αυτό, να έχετε ένα ωριαίο τέντωμα για να επαναφέρετε τη σπονδυλική σας στήλη στην ευθυγράμμιση. Με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, σηκώστε τα χέρια σας επάνω και φτάστε όσο πιο μακριά μπορείτε για να βοηθήσετε να μαλακώσετε την πλάτη και τα άκρα σας.

# 3 Ακούστε το αγαπημένο σας τραγούδι. Πάντα θα υπάρχει ένα ευτυχές τραγούδι που σε κάνει καλή διάθεση. Έχετε το πρακτικό στο τηλέφωνό σας και να το ακούσετε όταν αισθάνεστε ότι το μυαλό σας αρχίζει να κουράζεται.

Τραγουδήστε μαζί του ενώ έχετε το διάλειμμα για καφέ σας και ποιος ξέρει ότι το χαρούμενο τραγούδι σας θα μπορούσε να φωτίσει ολόκληρο το γραφείο! Αν δεν έχετε ένα χαρούμενο τραγούδι, θα έλεγα "Έχεις αίσθηση"; από το μπλε σουηδικό ή "Μην ανησυχείτε να είστε ευτυχισμένοι"; από τον Bobby McFerrin.

# 4 Sniff κάποια λεβάντα. Μπορεί να γνωρίζετε ήδη ότι η λεβάντα είναι γνωστή για το χαλαρωτικό της αποτέλεσμα. Παίρνοντας ένα μυρωδιά από αυτό το ευχάριστα καθαρό άρωμα, μπορείτε να πείτε στο μυαλό σας να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε λίγο για λίγο. Τις περισσότερες φορές, το στρες προκαλείται από το να σκεφτόμαστε πάρα πολύ τι θα συμβεί εάν δεν καταφέρετε να κάνετε τα πάντα. Ξεφορτωθείτε αυτές τις σκέψεις και εστιάστε στα καθήκοντά σας, μυρίζοντας κάτι με άρωμα λεβάντας.

# 5 Αφαιρέστε τα μάτια σας. Και πάλι, ο υπολογιστής είναι συχνά υπεύθυνος για αυτό. Κοιτάζοντας σε μια οθόνη μπορεί να πάρει τα διόδια στα μάτια σας. Μπορεί να μην το παρατηρήσετε, αλλά αυτό το ελαφρύ πρήξιμο πίσω από τα μάτια σας μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνια προβλήματα οφθαλμοκινητών. Επιπλέον, μπορεί να οδηγήσει σε διαχωρισμό κεφαλαλγίας όταν αγνοείται για πολύ καιρό. Η λύση? Κοιτάξτε μακριά σε μια ουδέτερη περιοχή όπως ένας τοίχος ή μια απλή ζωγραφική και στη συνέχεια απλά κοιτάζετε. Θα παρατηρήσετε ότι τα μάτια σας αποπροσανατολίζουν και αυτό με τη σειρά τους μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας.

# 6 Αγκαλιάστε με το γούνινο φίλε σας. Τα κατοικίδια είναι φυσικά ανακουφιστές φυσικού στρες. Ακριβώς κοιτάζοντας πόσο ξέγνοιαστες και αξιολάτρευτο είναι μπορούν να είναι αρκετό για να σας κάνει να ξεχάσετε τα προβλήματά σας! Όταν νιώθετε συνωστισμένος από την εργασία, ξοδέψτε λίγο χρόνο με το κατοικίδιο ζώο σας και πείτε του / της σχετικά. Ο φίλος σας μπορεί να μην έχει ιδέα τι μιλάτε, αλλά απλά να ξοδέψετε χρόνο με ένα αγαπημένο πλάσμα μπορεί ήδη να συμβάλει στη μείωση του στρες.

# 7 Τσιμπήστε σε μερικά καρύδια. Τα καρύδια γεμίζονται φυσικά με μαγνήσιο, γεγονός που βοηθά στη μείωση των επιπέδων ορμονών του στρες. Μια χούφτα ξηρών καρπών ή ακόμα και ένα μικρό πακέτο ίχνους θα πρέπει να είναι σε θέση να κάνει το τέχνασμα. Για μερικούς ανθρώπους, να τσιμπήσουν κάτι που βοηθά να κρατήσουν το μυαλό τους από τους στρεσογόνους παράγοντες. Έτσι, αντί να αρπάξετε μια τσάντα γεμάτη χοληστερόλη, πηγαίνετε για μερικούς υγιείς ξηρούς καρπούς!

# 8 Παίξτε ένα επίπεδο σε ένα περιστασιακό παιχνίδι. Οι σχεδιαστές παιχνιδιών είναι έξυπνοι στο ότι είναι σε θέση να διατυπώσουν casual παιχνίδια που είναι αρκετά εύκολο να παίξουν, αλλά αρκετά δύσκολο για να σας κρατήσει εστιασμένη. Μπορεί να γνωρίζετε ήδη τη μανία Candy Crush, έτσι ώστε να έχετε κάποια ιδέα για το πώς είναι εθιστικά παιχνίδια όπως αυτό. Αλλά βεβαίως, μην παρασυρθείτε με το παιχνίδι σας και περιορίστε τον εαυτό σας σε ένα μόνο επίπεδο για να καταστρέψετε τους σκοπούς.

# 9 Καλέστε έναν φίλο. Η συζήτηση με κάποιον κοντά μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει αρνητικά συναισθήματα στον κόλπο. Όταν καλείτε τον φίλο σας, μην το πάρετε ως ευκαιρία να αποφύγετε όλες τις απογοητεύσεις σας. Αντ 'αυτού, να έχετε μια περιστασιακή συζήτηση και να καλύψετε τις απόψεις σας και των δύο.

Προγραμματίστε να συναντηθείτε για να σας προσφέρουμε κάτι που προσβλέπουμε. Μερικές φορές, το μόνο που πραγματικά χρειαζόμαστε είναι μια υπενθύμιση ότι κάποιος ενδιαφέρεται αρκετά για να μας μιλήσει όταν αισθανόμαστε κάτω.

# 10 Έχετε ένα γέλιο. Το γέλιο είναι πραγματικά ένα από τα καλύτερα και πιο αποτελεσματικά φάρμακα εκεί έξω. Μπορείτε να παρατηρήσετε ότι το hang out με το γραφείο αστείο τύπο βοηθά να κρατήσει το ηθικό επάνω. Αν δεν υπάρχει κανείς για να μοιραστείτε τις καμάρες, μπορείτε πάντα να υπολογίζετε στο διαδίκτυο!

Υπάρχουν τόνοι αστείων βίντεο στο YouTube, καθώς και μερικές διασκεδαστικές δημοσιεύσεις από όλο τον ιστό. Καθίστε και έχετε μερικές γελοίες γέλια και θα διαπιστώσετε ότι θα αισθανθείτε πιο ανανεωμένοι και παραγωγικοί μετά.

# 11 Ρυθμίστε το μακιγιάζ σας. Για τις κυρίες, η χρήση μακιγιάζ μπορεί να είναι μια μορφή διαλογισμού. Πρέπει να συγκεντρωθείτε για να πάρετε την τέλεια κίνηση στο eyeliner σας ή το τέλεια καθορισμένο τόξο του Cupid με το κραγιόν σας. Όπως λένε, η καλή εμφάνιση μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να αισθάνεστε καλά, οπότε γιατί να μην επιδοθείτε σε αυτό το μικρό τελετουργικό κατά τη διάρκεια του γεύματος σας?

# 12 Καταγράψτε τι αισθάνεστε. Το άγχος μπορεί να παρομοιαστεί με τον ατμό που συσσωρεύεται στο σώμα σας. Εκτός αν του δώσετε μια έξοδο, θα δημιουργηθεί και θα σας κάνει να εκραγεί. Αλλά όχι κυριολεκτικά, βέβαια! Ένα από τα πιο αποτελεσματικά σημεία πώλησης γράφει ακριβώς αυτό που νιώθετε.

Κρατήστε ένα περιοδικό ή ένα αρχείο στον υπολογιστή σας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να καταγράψετε τι σκέφτεστε. Δεν χρειάζεται να είναι της ποιότητας του βραβείου Pulitzer. Είναι απλά μια μικρή δραστηριότητα για να βοηθήσετε να απομακρύνετε το ατμό.

# 13 Άσκηση. Οι ενδορφίνες αυξάνονται κάθε φορά που παίρνετε τον ιδρώτα σας. Μια μακρά μέρα στη δουλειά μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε σαν να μην έχετε την ενέργεια να περπατήσετε μέχρι τη στάση του λεωφορείου. Αλλά, αντίθετα, η σταδιακή είσοδος σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής μετά την εργασία σας μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα μακροπρόθεσμα επίπεδα ενέργειας σας, κάνοντας έτσι να νιώσετε σαν να μπορείτε να πετύχετε οτιδήποτε!

Αφού έχετε αποπνέσει όλους τους παράγοντες πίεσης στο σώμα σας, μπορείτε να πάρετε ντους και να έχετε έναν πραγματικά βαθύ, αναζωογονητικό ύπνο.

# 14 Πάρτε βαθιές χαμηλότερες αναπνοές στην κοιλιά. Το άγχος είναι συχνά υπεύθυνο για την αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού. Αυτό μπορεί ακόμη και να αποτελεί πρόδρομο για μια επίθεση πανικού. Για να αντισταθμίσετε το φυσιολογικό αποτέλεσμα της έντασης, μια βαθιά αναπνοή που ξεκινάει από την κάτω κοιλιά σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό.

Πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας και κρατήστε την για πέντε δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια απελευθερώστε σιγά-σιγά την αναπνοή σας σε πέντε μετρήσεις από το στόμα σας. Βεβαιωθείτε ότι χαλαρώνετε τους ώμους σας καθώς κάνετε αυτό. Επαναλάβετε αυτό δύο φορές όποτε αισθάνεστε ότι η καρδιά σας χτυπά λίγο πολύ γρήγορα.

Κάθε φορά που αισθάνεστε χαμηλά στην ενέργεια ή καίγονται εξαιτίας όλου του στρες και της κούρασης που δοκιμάζετε, απλώς χρησιμοποιήστε οποιοδήποτε από αυτά τα 14 εύκολα καταπατητές στρες. Θα αισθανθείτε καλύτερα αμέσως, και θα αισθανθείτε πολύ πιο θετικά επίσης!