11 γρήγορες και εύκολες ρουτίνας πρωινού για να ξεκινήσετε μια μεγάλη μέρα

Αυτό που κάνετε κάθε πρωί μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά στη μετατροπή της μέρας σας από μέτριο σε εκπληκτικό! Εδώ είναι 11 ρουτίνες για να σας δώσει μια ώθηση.

Έχετε ακούσει το ρητό, "Η στάση είναι όλα"; και σε αυτή την περίπτωση, είναι σίγουρα. Όταν σκοπίμως αποφασίσετε να κάνετε πράγματα κάθε πρωί που δείχνουν το μυαλό και το σώμα σας σε μια θετική κατεύθυνση, θα γίνουν σπουδαία πράγματα.

Σε αυτόν τον ταχύτατο και τεχνολογικά εξαρτώμενο κόσμο, πολλοί άνθρωποι ξεκινούν το πρωί τους με λάθος πόδι. Τραβήχτηκαν ξύπνιοι από τον συναγερμό στο τηλέφωνό τους και αφού έχουν ήδη πάρει το τηλέφωνό τους στα χέρια τους, θα μπορούσαν να ελέγξουν επίσης το Facebook, το Twitter, το Instagram, τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και μια σειρά από άλλα πράγματα που βομβαρδίζουν το μυαλό τις πιο ευάλωτες. Αίσθηση ένοχος ακόμα?

Προφανώς, αυτό δεν είναι το πώς θα ξεκινήσετε μια καλή αρχή. Γι 'αυτό είμαστε εδώ με μερικές πρωινές ρουτίνες για να σας ξεπεράσουμε!

Πρωινή ρουτίνες για να ενεργοποιήσετε και να αναζωογονήσετε

Το να ξεκινάτε καθημερινά ένα θετικό ξεκίνημα βοηθάει να βεβαιωθείτε ότι η μέρα σας συνεχίζεται με μια υψηλή σημείωση. Ακόμα κι αν σηκωθείτε στην λανθασμένη πλευρά του κρεβατιού, για παράδειγμα, ενσωματώνοντας μόνο μία ή δύο από τις παρακάτω συνήθειες στην πρωινή σας ρουτίνα, θα σας καθοδηγήσει για μια μεγάλη μέρα.

# 1 Ξυπνήστε νωρίς. Αυτό θα πρέπει να είναι η πρώτη προτεραιότητά σας, γιατί θα χρειαστείτε το επιπλέον χρόνο για να απολαύσετε τη νέα σας και βελτιωμένη πρωινή ρουτίνα. Τώρα, ξέρω ότι αυτό μάλλον ακούγεται σαν κάτι που κανείς δεν θέλει πραγματικά να κάνει, αλλά με εμπιστευτείτε όταν λέω ότι η αλλαγή του "ήσυχου χρόνου" σας; από τις καθυστερημένες νυχτερινές ώρες έως τις πρώτες πρωινές ώρες είναι πιο ικανοποιητική, και η διαφορά που κάνει στο μυαλό και το σώμα σας είναι αρκετά αισθητή.

Ο ιδανικός χρόνος για να ξυπνήσετε * ανάλογα με την εποχή * είναι κατά τη διάρκεια του πολιτικού λυκόφωτος ή λίγο πριν την ανατολή. Αυτό είναι τέλειο, επειδή υπάρχει αρκετό φως για να δείτε, τα πουλιά χτυπάνε ήδη και χαιρετίζουν μια άλλη μέρα και θα είστε σε θέση να πιάσετε την ανατολή του ηλίου - αν αυτό είναι που ταξιδεύει η σκανδάλη σας. Όσο περισσότερο μπορείτε να ανέβετε και να αποσυρθείτε με τον ήλιο, τόσο καλύτερα θα αισθανθείτε. Προσπαθήστε να απελευθερώσετε μια ώρα και μισή για τον εαυτό σας προτού να χρειαστεί να βγείτε έξω από την πόρτα.

# 2 Πιείτε ένα ποτήρι νερό λεμονιού. Αφού κοιμηθείτε για οκτώ ώρες, το σώμα σας αφυδατώνεται. Πίνοντας ένα ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι, ξαναβάζετε το σώμα σας γρήγορα και παίρνετε το πεπτικό σας έτοιμο για τα γεύματα της ημέρας. Το πόσιμο νερό λεμονιού βάζει επίσης το σώμα σας σε μια αλκαλική κατάσταση που καθιστά δύσκολη την ασθένεια και την ασθένεια να πάρει τη λαβή.

Χρησιμοποιήστε ζεστό νερό για να αποφύγετε να συγκλονίζετε το σύστημά σας το πρωί το πρωί. Εάν η γεύση του λεμονιού είναι πολύ πικάντικη για σας, προσθέστε ένα άγγιγμα μελιού - κατά προτίμηση ωμό - για να το γλυκάνετε λίγο.

# 3 Βουρτσίστε τη γλώσσα σας. Εάν δεν ξύνετε ήδη ή δεν βουρτσίζετε τη γλώσσα σας ως μέρος της τελετής βουρτσίσματος των δοντιών σας, θα θελήσετε να ξεκινήσετε τώρα. Μόλις το κάνετε, θα αναρωτηθείτε πώς έχετε φύγει ποτέ από το σπίτι χωρίς να το κάνετε. Όχι μόνο η απόξεση της γλώσσας σας βοηθά στην εξάλειψη της τρομερής αναπνευστικής έντασης το πρωί, δείχνει επίσης το σώμα σας στο γεγονός ότι ήρθε η ώρα να σηκωθεί και να λάμψει. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, τα τρόφιμα γεύονται πολύ καλύτερα όταν ξύστε τη γλώσσα σας.

# 4 Κάνε κάποιες εκτάσεις. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι επίπονο ή ακόμα και κάτι που σας κάνει να ιδρώνετε. Απλά κάντε μερικές εκτάσεις για να χαλαρώσετε τους μυς σας και να πάρετε το σώμα σας να κινείται. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ακόμη και αυτή τη φορά για να κάνετε γιόγκα ή μια ελαφριά άσκηση ρουτίνας αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Αν δεν είστε ήδη κανονικός ασκούμενος, ξεκινήστε αργά και δουλέψτε με το δικό σας ρυθμό. Θα πρέπει να περάσετε πέντε έως δέκα λεπτά που εκτείνονται κάθε πρωί.

# 5 Αναπήδηση σε ένα μίνι τραμπολίνο. Τα χρήματα που ξοδεύετε σε ένα μίνι τραμπολίνο αξίζουν την επένδυση. Η άσκηση έχει χαμηλή επίδραση και λειτουργεί με οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Δεν χρειάζεται καν να πηδήσετε πολύ ψηλά για να αποκομίσετε τα οφέλη. Απλά αναπηδώντας στο τραμπολίνο κάθε πρωί * περίπου 100 αναπηδήσεις * είναι αρκετό για να ενθαρρύνει την λεμφική αποστράγγιση, να βελτιώσει την υγεία του θυρεοειδούς και να σφίξει και να τονώσει κάθε μυϊκή ομάδα στο σώμα.

Ένα άλλο πλεονέκτημα της αναπήδησης; Ενεργοποιεί φυσικά το σώμα σας, ώστε να αποφύγετε τα ζαχαρούχα, καφεϊνούχα ποτά. Μετάβαση ή αναπήδηση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας κάθε φορά που αισθάνεστε ότι χρειάζεστε ένα γρήγορο pick-me-up.

# 6 Βουρτσίστε το σώμα σας. Η πρακτική ονομάζεται ξηρό βούρτσισμα και είναι μια παλιά ολιστική πρακτική που διεγείρει την κυκλοφορία και ξεφορτώνεται τα νεκρά κύτταρα του δέρματος. Ουσιαστικά, βοηθά το σώμα σας να φαίνεται και να αισθάνεται καλύτερα.

Το τέχνασμα για να στεγνώσει το βούρτσισμα είναι να φτιάξεις το δρόμο σου προς την καρδιά σου. Ξεκινήστε στα χέρια ή τα πόδια σας και βουρτσίστε το δρόμο σας. Όταν έχετε βουρτσιστεί ολόκληρο το σώμα σας * ίσως χρειαστεί να επιστρατεύσετε τη βοήθεια κάποιου άλλου για την πλάτη σας *, μπορείτε να πηδήσετε στο ντους. Η σωστή στεγνή βούρτσα για αυτή τη ρουτίνα είναι μία με σκληρές σκληρές τρίχες για απολέπιση, αλλά όχι τόσο σκληρή ώστε να πονάει.

# 7 Εμπνευστείτε το μυαλό σας με ανακουφιστική μουσική. Βάλτε τον εαυτό σας στο σωστό πλαίσιο του νου ακούγοντας μουσική που θα βρείτε όμορφη ή διαβάζοντας ένα βιβλίο που βρίσκετε έμπνευση. Ορίσατε τον εαυτό σας για την επιτυχία όταν το μυαλό σας σκέφτεται θετικά. Ο εγκέφαλός σας είναι πεινασμένος για πληροφορίες, γι 'αυτό τροφοδοτείτε το υγιές "εγκεφαλικό φαγητό"; όπως τρώτε το σώμα σας υγιεινά μεταχειρίζεται.

Ως δευτερεύουσα σημείωση, μπορείτε να ακούσετε διάφορα είδη μουσικής ανάλογα με τον τύπο της ημέρας που έχετε μπροστά. Για παράδειγμα, αν έχετε μια γεμάτη μέρα γεμάτη δράση, ίσως να θέλετε να ακούσετε κάτι που σας αντλείται και είναι έτοιμο να πάτε. Εάν γνωρίζετε ότι η μέρα σας θα είναι μια αγχωτική, κάτι λίγο πιο καταπραϋντικό μπορεί να είναι εντάξει.

# 8 Πιείτε ένα πράσινο λειοτριβείο. Δεν πρέπει ποτέ να ξεκινήσετε την ημέρα χωρίς να τρέφετε το σώμα σας. Ένα πράσινο smoothie είναι μια τέλεια επιλογή. Το πράσινο κομμάτι του smoothie είναι το μέρος που είναι πιο ευεργετικό για το σώμα, καθώς είναι πιθανότατα η καλέ, το σπανάκι ή κάποιο άλλο φυλλώδες πράσινο που περιέχει φυτοθρεπτικά συστατικά, μέταλλα και φυτικές ίνες. Βρείτε μια συνταγή που σας αρέσει * το Internet είναι γεμάτη από αυτά * και το πίνετε κάθε πρωί.

Μην πιστεύετε ότι μια πράσινη smoothie κάνει αυτή τη μεγάλη διαφορά; Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 30 λεπτά αφού τελειώσετε να πίνετε ένα και να δείτε πόσο καλά αισθάνεστε.

# 9 Διαλογισμός. Πριν ξεκινήσετε την ημέρα σας, η εκκαθάριση του νου σας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια πιο θετική νοοτροπία. Δεν υπάρχει πραγματικά "σωστό"; ή "λάθος"; να διαλογιστείτε, οπότε ό, τι βρίσκετε άνετα είναι τέλειος. Ακούστε απαλή μουσική - ή όχι. Καθίστε ή ξαπλώστε. Εξαρτάται από εσάς, αρκεί να περάσετε λίγα λεπτά κάθε πρωί εστιάζοντας προς τα μέσα.

# 10 Χαμογελάστε τον εαυτό σας. Ξέρω, ακούγεται ανόητο, αλλά χαμογελώντας στον εαυτό σας στον καθρέφτη για περίπου 30 δευτερόλεπτα κάθε μέρα συμβάλλει στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησής σας. είναι σαν να δίνεις στον εαυτό σου μια μικρή κουβέντα. Δεν χρειάζεται να είναι ένα μεγάλο, άγριο χαμόγελο γεμάτο δόντια. Ακόμα και ένας υπαινιγμός των έργων χαμόγελου αναρωτιέται. Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να δώσετε στον εαυτό σας λίγα λόγια ενθάρρυνσης, κάντε κάτι τέτοιο. Αυτό είναι αλήθεια "μου χρόνος,"; όπου μπορείτε να μιλήσετε στο βαθύτερο μέρος του εαυτού σας για να προσφέρετε ενθάρρυνση για να περάσετε την επόμενη μέρα.

# 11 Επιλέξτε την κορυφή 3. Αυτό το τελετουργικό της τελευταίας πρωινής ημέρας είναι σημαντικό. Ο σημερινός κόσμος είναι ένας γρήγορος αγώνας αρουραίων που μας αφήνει να νιώθουμε συγκλονισμένοι και εξειδικευμένοι. Για να σταματήσετε αυτό το συμβάν, κάντε μια λίστα κάθε πρωί των τριών κορυφαίων πραγμάτων πρέπει να γίνει πριν τελειώσει η μέρα. Είναι όλα σχετικά με τις προτεραιότητες, έτσι πάνω απ 'όλα, να κάνουμε αυτά τα τρία πράγματα.

Μόλις καθορίσετε τις προτεραιότητες, θα αρχίσετε να συνειδητοποιείτε ότι ορισμένα από τα μικρότερα πράγματα που συνήθως τονίζετε δεν είναι όλα αυτά σημαντικά, τελικά. Στην πραγματικότητα, θα δημιουργήσετε εμπιστοσύνη για να πετύχετε μεγαλύτερα και καλύτερα πράγματα και θα έχετε τη δυνατότητα να γνωρίζετε τι είναι το πιο σημαντικό στη ζωή σας.

Το κόλπο εδώ είναι να βάλεις μόνο τρία πράγματα στον κατάλογό σου. Περισσότερο, και θα καταλήξετε ακριβώς εκεί που ήσαστε πριν. Η πραγματοποίηση τριών σημαντικών πράξεων κάθε μέρα είναι εμπνευσμένη και ανακουφίζει από το στρες. Θα νιώσετε εκπληκτικά όταν υιοθετήσετε αυτήν την πρακτική.

Δεν χρειάζεται να υιοθετήσετε όλες αυτές τις τελετουργίες στην πρωινή σας ρουτίνα, αλλά προσθέτοντας μόνο ένα ή δύο θα κάνουν έναν κόσμο διαφοράς τόσο διανοητικά όσο και σωματικά. Θυμηθείτε, έχετε τον έλεγχο της κατεύθυνσης της ημέρας σας. Εναπόκειται σε εσάς να κάνετε κάθε μέρα μεγάλη.