15 περίεργα πράγματα που σας επηρεάζουν

Είναι πολύ περίεργο όταν νιώθεις ότι κάνεις τα πάντα σωστά, αλλά απλά δεν φαίνεται να τα κουνάτε αυτά τα τελευταία λίβρα. Φυσικά, γνωρίζετε ήδη ότι η παράλειψη του γυμναστηρίου για λίγες μέρες και η απόλαυση κάποιων επιπλέον σνακ μπορεί να έχει μια πολύ γρήγορη επίδραση στη μέση της μέσης σας, αλλά όταν δεν αλλάζετε τις συνήθειες φαγητού και προπόνησης, μπορεί να γίνει λίγο πιο μυστηριώδης. Η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες εκεί έξω που μπορεί να έχουν επίδραση σε σας, συμπεριλαμβανομένων άλλων συνηθειών που μπορεί να έχετε, καθώς και μερικά άλλα πράγματα που δεν έχετε τον ίδιο έλεγχο. Αλλά ενώ υπάρχουν κάποια περίεργα και κρυφά πράγματα που θα μπορούσαν να σας αναγκάσουν να κερδίσετε βάρος, υπάρχουν και ορισμένα πράγματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να κρατήσετε το βάρος σας χωρίς να το γνωρίζετε. Εδώ είναι 15 παράξενα πράγματα που επηρεάζουν το βάρος σας.

15 Πρόγραμμα ύπνου

Υπάρχουν πολλά πράγματα που πηγαίνουν άσχημα στο σώμα σας όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο τη νύχτα, και αυτό περιλαμβάνει ορμονικές αλλαγές που οδηγούν σε αύξηση βάρους. Όταν δεν έχουμε αρκετό ύπνο, το σώμα μας αρχίζει να δημιουργεί περισσότερη γκρελίνη, η οποία έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση των επιπέδων πείνας μας. Το σώμα μας πιστεύει ότι αν είναι κουρασμένο πρέπει να προσπαθήσει να πάρει ενέργεια από οποιαδήποτε πηγή, και το φαγητό είναι μια βιώσιμη πηγή ενέργειας. Η ευκολότερη και ταχύτερη πηγή ενέργειας έρχεται με τη μορφή απλών υδατανθράκων όπως η ζάχαρη, γι 'αυτό μπορεί να έχετε τον πιο έντονο πόθο ντόνατ στις ημέρες που αισθάνεστε εντελώς εξαντλημένοι. Ίσως να είστε τόσο κουρασμένοι και πεινασμένοι που πραγματικά πιστεύετε ότι αξίζετε το ντόνατ για να είστε τόσο κουρασμένοι. Στη συνέχεια, προσθέτοντας στην αυξημένη πείνα που αισθάνεστε ενώ κουράζεστε, είναι κουρασμένος και καθιστά λιγότερο πιθανό ότι θα συμμετάσχετε σε σωματική δραστηριότητα ή θα το κάνετε με μειωμένη ένταση. Πόσες φορές έχετε παραλείψει το γυμναστήριο καθαρά από την εξάντληση; Η λιγότερη άσκηση προφανώς προσθέτει επίσης στο κέρδος βάρους. Μπορείτε να δείτε πώς αυτό θα μπορούσε να πάρει από το χέρι αρκετά γρήγορα.

14 Υπερβολική Υγιεινή Διατροφή

Η υπερκατανάλωση οποιουδήποτε είδους τροφής δεν είναι καλή ιδέα, παρόλο που είναι μερικές φορές δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Η περικοπή των επεξεργασμένων, προσυσκευασμένων και μη αφύσικων τροφών μπορεί να προχωρήσει πολύ προς την κατεύθυνση της δημιουργίας της τέλειας δίαιτας ολόκληρων, φυσικών τροφίμων, αλλά δεν μπορείτε ακόμα να τα γεμίσετε με αυτά. Το φυστικοβούτυρο, για παράδειγμα, είναι ένα μεγάλο υγιεινό φαγητό όταν δεν έχει ζάχαρη ή υδρογονωμένα έλαια που προστίθενται σε αυτό για τη σταθεροποίηση του ράφι, αλλά είναι επίσης εξαιρετικά θερμιδική πυκνή. Τρώγοντας μια μερίδα φυστικοβούτυρου θα σας δώσει λίγα καρδιά υγιή λίπη και να σας βοηθήσει να γεμίσετε επάνω ... αλλά ένα μέγεθος σερβίρισμα δύο κουταλιών σούπας θα σας δώσει 190 θερμίδες και 16 γραμμάρια. Δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται ως add-on σαν μουστάρδα ή κάτι τέτοιο. Το φυστικοβούτυρο είναι ένα πολύ πλούσιο φαγητό. Τεχνικά μπορείτε να τρώτε κάθε είδος υγιεινού φαγητού, ακόμη και φρούτων, οπότε μην κάνετε το λάθος να θεωρήσετε ένα φαγητό "ασφαλές" μόνο και μόνο επειδή είναι υγιές και στη συνέχεια binging σε αυτό και προσποιείται ότι δεν ξέρετε ότι το παντελόνι σας είναι ακόμα πολύ σφιχτό.

13 Το A / C σας

Μερικές μελέτες έχουν υποστηρίξει ότι η διατήρηση του σώματος σε μια σταθερά άνετη κατάσταση όσον αφορά τη θερμοκρασία πηγαίνει σημαίνει ότι το σώμα δεν χρειάζεται να εργαστεί τόσο σκληρά και ως εκ τούτου θα κάψει λιγότερες θερμίδες. Έτσι, βασικά, εάν είναι η τέλεια θερμοκρασία όλη την ώρα, δεν θα τρέμεις ή δεν θα ντύνεις τον εαυτό σου σε ένα λεπτό πλαίσιο. Ωστόσο, πιο πρόσφατη έρευνα έχει διαπιστώσει ότι όταν οι άνθρωποι κοιμούνται σε πιο δροσερά περιβάλλοντα όπως τα κλιματιζόμενα υπνοδωμάτια, καταλήγουν να καίγονται περισσότερες θερμίδες. Ο ύπνος σε ένα δροσερό δωμάτιο έχει αποδειχθεί ότι κάνει το σώμα να δημιουργήσει περισσότερο από το καλό καφέ λίπος, καθώς λιγότερο από το κακό λευκό λίπος. Έχοντας λίπος στο σώμα είναι απαραίτητο και υγιές και έχοντας καστανό λίπος είναι πραγματικά χρήσιμο επειδή καίει περισσότερες θερμίδες και ξεφορτώνεται την περίσσεια ζάχαρης στο αίμα. Θα κοιμηθείτε επίσης πιο υγιεινά όταν η κρεβατοκάμαρά σας είναι δροσερή, καθώς οι ψυχρότερες θερμοκρασίες μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία του εγκεφάλου και την πτώση της συνολικής θερμοκρασίας του σώματος. Οι αϋπνίες τείνουν να έχουν υψηλότερες θερμοκρασίες στο σώμα του σώματος, οι οποίες μπορεί να έχουν σχέση με το γιατί δεν μπορούν να κοιμηθούν.

12 Όντας αφυδατωμένο

Αν δεν πίνετε αρκετό νερό, μπορεί να επηρεάσετε το βάρος σας με λίγους διαφορετικούς τρόπους. Μελέτες έχουν βρει ότι όταν οι άνθρωποι είναι αφυδατωμένοι θα μπορούσαν να ξεκινήσουν λαχτάρα φαγητό αντί για το νερό που σας κάνει να νομίζετε ότι πρέπει να φάτε όταν πραγματικά χρειάζεστε ακριβώς κάτι για να πιει. Όταν το σώμα σας είναι αφυδατωμένο, επιβραδύνει επίσης το μεταβολισμό σας, το οποίο επιβραδύνει την ποσότητα θερμίδων που καίτε. Βασικά, όταν το σώμα αρχίζει σε κατάσταση αφυδάτωσης, ο στόχος του είναι να εξοικονομήσει όσο το δυνατόν περισσότερη ενέργεια, ώστε να μην περάσετε πολύ γρήγορα τα υπόλοιπα αποθέματα νερού και αυτό οδηγεί σε συναισθήματα υποκίνησης που μπορείτε να κάνετε λάθος για να είναι απλά κουρασμένος. Όσο πιο κουρασμένος είναι το σώμα σας, τόσο λιγότερες θερμίδες καίτε περισσότερο φαγητό που νομίζετε ότι χρειάζεστε για ενέργεια. Λάβετε υπόψη ότι το σώμα σας δεν είναι υπέροχο να λέει τη διαφορά μεταξύ της πείνας και της δίψας και πάντα να πηγαίνει για ένα ποτήρι νερό ή δύο πριν δώσετε μια λαχτάρα.

11 Οφθαλμικές λοιμώξεις

Εάν έχετε πολλές μολύνσεις από το αυτί ως παιδί, μπορεί να επηρεάσει το βάρος σας αργότερα ως ενήλικας. Η σύνδεση μπορεί να φαίνεται περίεργη στην αρχή, αλλά κάτι που ονομάζεται chorda tympani είναι εν μέρει υπεύθυνο για τον επηρεασμό των υποδοχέων γεύσης στην άκρη της γλώσσας και συνδέεται επίσης απευθείας στο μέσο αυτί. Όταν έχετε πολλές μολύνσεις στα αυτιά, μπορεί να επηρεάσει ολόκληρη την αλυσίδα μέχρι την άκρη της γλώσσας, πράγμα που κατά παράξενο τρόπο μπορεί να σας κάνει να πιέσετε λιπαρά και θερμιδικά πυκνά τρόφιμα. Μερικές μελέτες έχουν βρει συνδέσεις μεταξύ της παχυσαρκίας και πολλών λοιμώξεων του αυτιού επίσης. Αν ήσαστε ένας από τους ανθρώπους που έκαναν πολλές παιδικές λοιμώξεις, δεν υπάρχει προφανώς πολλά που μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό τώρα, αλλά η συνειδητοποίηση μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε πριν φτάσετε σε κάτι απλά λόγω μιας λαχτάρας . Όλοι έχουμε διαφορετικούς πόθους για διάφορους λόγους και η συνειδητοποίηση μαζί με τον αυτοέλεγχο είναι το μεγαλύτερο πράγμα που πρέπει να αντιμετωπίσουμε.

10 Πολυεπεξεργασία

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να επηρεάσει το βάρος σας το multitasking. Ο προφανής λόγος είναι ότι όταν εξισορροπείτε πάρα πολλά πράγματα ταυτόχρονα, ίσως δεν έχετε το χρόνο να εστιάσετε στη διατροφή του σώματός σας με τα σωστά γεύματα στις κατάλληλες στιγμές. Αλλά ο λιγότερο προφανής και ίσως ακόμα σοβαρότερος λόγος είναι ότι όταν εκπαιδεύετε τον εγκέφαλο σε πολλαπλούς στόχους, έχει στην πραγματικότητα λιγότερη ικανότητα εστίασης και σας κάνει επίσης πιο πιθανό να δώσετε στον πειρασμό. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι πηδούνταν μεταξύ μερικών διαφορετικών καθηκόντων εξαντλούσε το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την εκτελεστική λειτουργία. Αυτό συμβαίνει επίσης να είναι το μέρος του εγκεφάλου που βοηθά με τον έλεγχο των παρορμήσεων, οπότε πάρετε πολύ αποστασιοποιημένο και μπορείτε να φτάσετε για ένα μεγάλο κουβάδες νόστιμο ψάχνετε τυρί όταν δεν είστε καν πεινασμένοι. Ένας από τους ερευνητές το έβαλε έτσι: «Όταν βοηθάτε τα παιδιά σας με την εργασία τους, απαντήστε σε ένα e-mail εργασίας στο Blackberry σας, μετά πηγαίνετε δεξιά στην άλγεβρα, κάνετε καθήκοντα που απαιτούν πολύ διαφορετικές νοοτροπίες, βρήκαμε χλιαρούς πόρους αυτοέλεγχου "

9 Τοξικομανίας σας

Πολλοί άνθρωποι μεταβαίνουν σε σόδα διατροφής από το κανονικό με τις καλύτερες προθέσεις, φυσικά, από τη στιγμή που αλλάζετε από το εξαιρετικά ζαχαρούχο ποτό στην επιλογή χωρίς ζάχαρη. Αλλά η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι αυτό δεν βοηθά το σώμα σας όσο νομίζετε. Το πρόβλημα είναι ότι όταν πίνετε σόδα δίαιτας το σώμα σας εξακολουθεί να καταγράφει τη γλυκιά γεύση παρόλο που η γεύση προέρχεται από ένα τεχνητό γλυκαντικό και όχι από την πραγματική ζάχαρη. Όταν συμβαίνει αυτό μπορεί πραγματικά να προκαλέσει το σώμα σας να ποθεί περισσότερο γλυκιά ουσία ... που είναι πιθανό να οδηγήσει σε κάποιου είδους ζάχαρη αργότερα. Μια μελέτη που έλαβε χώρα σε μια περίοδο 17 ετών διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έπιναν πολύ σόδα διατροφής είχαν 47% μεγαλύτερη αύξηση στο δείκτη μάζας σώματος από όσους δεν το έκαναν. Εάν βασίζεστε στην ουσία της δίαιτας για να πάρετε από αυτό ίσως είναι καιρός να ξεφορτωθείτε τον εθισμό. Για να μην αναφέρουμε ότι εξακολουθούν να υπάρχουν πολλές αμφιλεγόμενες επιλογές και άγνωστα σχετικά με τα άλλα πράγματα που μπορεί να κάνει η τεχνητή ζάχαρη στο σώμα.

8 Το μυαλό Cardio καίγεται περισσότερο από ό, τι πραγματικά κάνει

Οποιοδήποτε είδος εξάσκησης θα είναι καλό για το σώμα, αλλά το καρδιο που κάνετε μπορεί να μην υποστηρίζει τη συντήρηση του βάρους σας όσο νομίζετε ότι είναι. Η καρδιακή δραστηριότητα καίει τόσα πολλά θερμίδες αν δεν πιέζετε πραγματικά τον καρδιακό ρυθμό πάνω και κάτω με διαστήματα και πολλοί άνθρωποι υπερεκτιμούν την ποσότητα θερμίδων που καίγονται στο γυμναστήριο. Όταν υπερεκτιμάτε την καύση θερμίδων σας, ίσως έχετε περισσότερες πιθανότητες να απολαύσετε κάτι αργότερα επειδή αισθάνεστε ότι το "κερδίσετε" με το έλλειμμα θερμίδων που κάνατε στο γυμναστήριο. Δεν λειτουργεί έτσι. Μια συνεδρία καρδιο θα καψει μόνο μερικές εκατοντάδες θερμίδες, και χρειάζεται περίπου 3.500 θερμίδες έλλειμμα για να χάσει μια λίβρα. Έτσι, αν πάτε για ένα τρέξιμο και στη συνέχεια φάτε ένα μπισκότο ίσως να ανατρέψετε το κάψιμο θερμίδων που βιώσατε στο τρέξιμο εκεί ακριβώς. Το κλειδί είναι να αυξήσετε το καρδιο και επίσης να μειώσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε ταυτόχρονα. Και ναι, αυτό περιλαμβάνει τις θερμίδες που προέρχονται από το αλκοόλ. Αυτές οι θερμίδες μετράνε σε σημαντικό βαθμό.

7 Τα γονίδιά σας

Μερικοί άνθρωποι είναι αρκετά διστακτικοί να πούμε ότι η παχυσαρκία είναι γενετική επειδή κάνει το κέρδος βάρους ήχο έξω από τον έλεγχο ενός ατόμου, η οποία δεν είναι εντελώς αλήθεια ή τουλάχιστον όχι στο βαθμό που δεν υπάρχει τίποτα που πρέπει να γίνει για να το αποτρέψει. Μπορείτε να είστε γενετικά προδιάθετοι για να κερδίσετε βάρος, αλλά εξακολουθείτε να υπολογίζετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να διατηρείτε το σώμα όσο το δυνατόν υγιέστερο. Ωστόσο, κανείς δεν μπορεί να αρνηθεί ότι υπάρχει ένας τόνος διαφορετικών σωματικών τύπων εκεί έξω και όπως ακριβώς κάποιοι μεγαλύτεροι άνθρωποι θα έπρεπε να πάνε σε ανθυγιεινά μήκη για να είναι λεπτά, κάποιοι μικρότεροι θα έπρεπε να κάνουν το ίδιο για να πάρουν βάρος. Δουλεύουμε με πολλούς διαφορετικούς τύπους σώματος εκεί έξω, σχεδόν όπως και πολλοί διαφορετικοί τύποι σώματος όπως υπάρχουν άνθρωποι στον κόσμο. Υπάρχουν τουλάχιστον 18 διαφορετικοί δείκτες γονιδίων που πιθανόν να έχουν σχέση με την παχυσαρκία και 13 που μπορεί να έχουν σχέση με το αν το σώμα σας αποκτά βάρος γύρω από τη μέση ή τους γοφούς.

6 Ρύπανση

Η τακτική παλιά ρύπανση μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις και στο μεταβολισμό σας. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Κρίσιμες ανασκοπήσεις στην επιστήμη και τη διατροφή των τροφίμων, η έκθεση σε περιβαλλοντικούς ρύπους ενδέχεται να περιλαμβάνει χημικές ουσίες που προκαλούν ενδοκρινικές διαταραχές. Δύο παραδείγματα που έχουν αποδειχθεί ότι παρεμβαίνουν στην σηματοδότηση των ορμονών και έχουν συνδεθεί με την παχυσαρκία είναι το επιβραδυντικό φλόγας πολυβρωμοδιφαινύλιο και δισφαινόλη Α από πλαστικό. Ορισμένα παρασιτοκτόνα έχουν επίσης τη δυνατότητα να χάλια με τις ορμόνες, οι οποίες βέβαια βρίσκουν το δρόμο τους μέσα στο σώμα μέσω της τροφής. Για να αποφύγετε την κατανάλωση ενός τόνου φυτοφαρμάκων, είναι καλύτερο να στραφείτε σε βιολογικά προϊόντα και όταν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, φροντίστε να πλένετε προσεκτικά τα φρούτα και τα λαχανικά σας. Όμως, όσον αφορά τη ρύπανση στον αέρα, δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε σχετικά με αυτό εκτός από τη μετακίνηση κάπου όπου υπάρχει λιγότερη ρύπανση, όπως έξω από μια μεγάλη πόλη. Αυτό δεν είναι πάντα μια λογική επιλογή.

5 Κρατώντας ένα φως νύχτας σε λειτουργία

Αν σας αρέσει να κοιμάστε με ένα φως, ίσως να θέλετε να ξανασκεφτείτε τη συνήθεια αυτή. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών συγκρίθηκαν τα βάρη των αρουραίων που εκτέθηκαν σε αχνό φως κατά τη διάρκεια της νύχτας σε σύγκριση με τους αρουραίους που κοιμούνται στο απόλυτο σκοτάδι. Η μελέτη έλαβε χώρα σε οκτώ εβδομάδες και εξασφάλισε ότι και οι δύο ομάδες αρουραίων έλαβαν την ίδια ποσότητα τροφής και πέρασαν το ίδιο χρονικό διάστημα άσκησης. Στο τέλος των δύο μηνών, με όλους τους άλλους παράγοντες που ελέγχονται για, οι αρουραίοι που εκτέθηκαν στο φως τη νύχτα κέρδισαν κατά 50 τοις εκατό περισσότερο βάρος από τους αρουραίους που δεν ήταν. Η ομάδα των ποντικών που εκτέθηκαν στο φως τη νύχτα είχε επίσης υψηλότερα επίπεδα δυσανεξίας στη γλυκόζη από την άλλη ομάδα, η οποία αποτελεί δείκτη προ-διαβήτη. Όσο για το γιατί συμβαίνει αυτό, οι ερευνητές θεώρησαν ότι η έκθεση στο φως τη νύχτα θα μπορούσε να επηρεάσει τις ορμόνες στο σώμα καθώς και να πετάξει το εσωτερικό ρολόι τους. Φυσικά, δεν είστε αρουραίος, αλλά οι ερευνητές ήταν σίγουροι ότι το αποτέλεσμα είναι παρόμοιο στους ανθρώπους.

4 Εκπαίδευση αντοχής

Αν κάνεις μόνο καρδιο και περνάς προπόνηση δύναμης, μπορεί να είσαι κατά λάθος να κερδίζεις βάρος ή να κάνεις πιο δύσκολο για εσένα να ρίξεις αυτά τα τελευταία λίγα λίρες. Εάν κάνετε πάρα πολύ καρδιο χωρίς αρκετή εκπαίδευση βάρους, στην πραγματικότητα, μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε μυς αντί να χάσετε λίπος. Αυτό δεν είναι το αποτέλεσμα που θέλουμε. Όταν προσπαθείτε να παραμείνετε σε φόρμα, θα θέλετε να χτίσετε μυς ενώ χάνετε λίπος, γιατί αν και ο μυς είναι πιο πυκνός, σας κάνει να φαίνεστε άπαχο και επίσης σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Ο μυς απαιτεί περισσότερες θερμίδες για ενέργεια από ό, τι το λίπος, έτσι φυσικά, όταν έχετε περισσότερους μυς στο σώμα σας, πρόκειται να επιταχύνει το μεταβολισμό σας, καθώς καίγεται πιο γρήγορα μέσα από τα τρόφιμα που τρώτε. Για κάθε λίβρα μυών που βάζετε θα κάψετε επιπλέον 22 με 36 θερμίδες κάθε μέρα.

3 Εργασία

Εάν είστε εν κινήσει ταξιδεύετε για δουλειά πολύ χρόνο, μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στο βάρος σας. Μια μελέτη που έγινε στο Πανεπιστήμιο της Κολούμπια διαπίστωσε ότι οι εργαζόμενοι που ταξιδεύουν περισσότερο έχουν το υψηλότερο ΔΜΣ και είναι πιο πιθανό να είναι παχύσαρκοι. Πολλοί άνθρωποι πετούν για δουλειά, αλλά το 80% των μετακινήσεων εργασίας στις ΗΠΑ γίνεται στην πραγματικότητα με αυτοκίνητο, γεγονός που μπορεί να σημαίνει καθυστέρηση, καθώς και περιορισμένη πρόσβαση σε επιλογές τροφής εν κινήσει που δεν προέρχονται από το γρήγορο φαγητό εστιατόρια ή βενζινάδικο. Για να μην αναφέρουμε ότι όταν ταξιδεύετε για δουλειά μπορεί να είναι πολύ λιγότερο πιθανό να φτάσετε στο γυμναστήριο, αν υπάρχει ακόμη και ένα γυμναστήριο στο ξενοδοχείο στο οποίο μένετε. Η μόνη καλή είδηση ​​γι 'αυτό είναι ότι υπάρχουν πραγματικά βήματα για να λάβετε ότι μπορείτε να μειώσετε τις πιθανότητές σας να παραμείνετε αδύνατοι. Ένα από τα οποία δεν τρώει το γρήγορο φαγητό και τα πακέτα σνακ στο δρόμο, ανεξάρτητα από το πόσο λίγες επιλογές έχετε. Υπάρχει πάντα η επιλογή να πάρετε μια ψυχρότερη τσάντα μαζί σας και υγιεινά σνακ έτσι ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό από τίποτα άλλο που αγγίζει το μάτι σας.

2 Όντας μια κουκουβάγια νύχτας

Μείνετε αργά προσπαθώντας να κάνετε ό, τι δεν έχετε ολοκληρώσει κατά τη διάρκεια της ημέρας; Ποιος δεν μερικές φορές, έτσι; Λοιπόν, μπορεί να θέλετε να επανεξετάσετε αυτή τη συνήθεια, ωστόσο, καθώς μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που πάνε για ύπνο αργά καταλήγουν να τρώνε κατά μέσο όρο 248 επιπλέον θερμίδες την ημέρα, η οποία καταλήγει να είναι περίπου δύο κιλά κέρδος βάρους κάθε μήνα. Αυτό δεν είναι ένα καταστροφικό ποσό, αλλά με την πάροδο του χρόνου, αν δεν αλλάξετε άλλες συνήθειες που μπορεί να σημαίνει πάνω από δέκα κιλά κέρδος βάρους σε έξι μήνες. Όσο για αυτό συμβαίνει, οι ερευνητές πρότειναν ότι μπορεί να έχει κάτι να κάνει τόσο με τις αλλαγές στον κιρκαδικό ρυθμό του σώματος όσο και με τους περιβαλλοντικούς παράγοντες. Όταν το σώμα σας σχεδιάζει να κοιμάται, αλλά είστε ακόμα ξύπνιος, επεξεργάζεται τις θερμίδες διαφορετικά από ό, τι όταν σχεδίαζε να είναι ξύπνιος και να τρώει. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερο αποτελεσματική καύση θερμίδων και μεγαλύτερη αποθήκευση λίπους στο σώμα. Έχουμε την τάση να επιθυμούμε γλυκιά, υψηλότερα λιπαρά τρόφιμα τη νύχτα ούτως ή άλλως, έτσι όταν σνακ αργά τη νύχτα μπορεί να μην είναι το υγιές είδος.

1 Παρακολουθώντας την τηλεόραση

Η παρακολούθηση της τηλεόρασης είναι διασκεδαστική, αλλά η παρακολούθηση πάρα πολλών τηλεοπτικών προγραμμάτων μπορεί να σας προκαλέσει την αύξηση του βάρους με λίγους διαφορετικούς τρόπους. Για ένα πράγμα, όσο περισσότερο περνάτε κάθεται μπροστά από την τηλεόραση, τόσο λιγότερο χρόνο περνάτε κάνοντας άλλες δραστηριότητες που καίουν περισσότερες θερμίδες. Ακόμα κι αν δεν είστε στο γυμναστήριο ή κάτι τέτοιο, περπατώντας γύρω από το διαμέρισμά σας, ενώ κουβεντιάζετε με τη μαμά σας στο τηλέφωνο ή καθαρίζοντας το μπάνιο σας θα είναι πολύ πιο δραστήριος από ό, τι κάθεστε στον καναπέ zoning out will. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι πολλοί άνθρωποι συνδέουν φαγητό με την παρακολούθηση της τηλεόρασης. Μας αρέσει να έχουμε σνακ για να μας κρατήσουμε, να μας κάνουν άνετους και ακόμη και να βοηθήσουμε να κρατήσουμε τα πράγματα ενδιαφέροντα, αφού η τηλεόραση δεν είναι πάντα τόσο ενδιαφέρουσα όσο ενεργούμε όπως είναι. Αν νιώθετε σούπερ εμπλεκόμενος σε αυτό που βλέπετε (ή απλά τελείωσε), θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να φάτε περισσότερο από ό, τι θα κάνατε αν δίνατε προσοχή σε αυτό που βάζετε στο στόμα σας. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι ενήλικες που παρακολουθούν τρεις ώρες τηλεόρασης την ημέρα είναι πιο πιθανό να είναι παχύσαρκοι από τους ενήλικες που παρακολουθούν μόνο μία ώρα τηλεόρασης κάθε μέρα και γι 'αυτούς τους λόγους έχει πολύ νόημα. Λυπάμαι, οι τοξικομανείς.