13 μύθοι για την απώλεια βάρους

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα παρακολουθούν το βάρος τους σε κάποιο σημείο της ζωής τους, είτε πρόκειται για πτώση μεγάλων κιλών είτε για ένα ζευγάρι εδώ και εκεί. Μερικοί από εμάς παρακολουθούμε το βάρος μας σχεδόν όλο το χρόνο. Θα σκέφτεστε ότι οι πληροφορίες εκεί έξω σχετικά με την απώλεια βάρους θα ήταν απλή και απλή λόγω της επιστήμης και όλα αυτά, αλλά το γεγονός είναι ότι δεν είναι.

Πρώτον, νέες μελέτες εμφανίζονται όλη την ώρα που αντισταθμίζουν κάτι που είπε μια προηγούμενη μελέτη. Για άλλη μια φορά, η βιομηχανία απώλειας βάρους είναι μια βιομηχανία, έτσι ώστε οι άνθρωποι να κερδίζουν χρήματα, πείθοντας τους διαιτολόγους ότι υπάρχει ένας καυτός νέος τρόπος κατανάλωσης ή προϊόντος στην αγορά. Εδώ είναι μερικοί συνηθισμένοι μύθοι σχετικά με την απώλεια βάρους που δεν πρέπει να πιστεύετε.

13 ότι μια λίβρα ισούται με 3.500 θερμίδες

Αυτό μπορεί να είναι μια ακριβής εκτίμηση σε ορισμένες περιπτώσεις, αλλά δεν είναι κάτι που πρέπει να περάσετε. Πιθανότατα έχετε έναν φίλο που δεν κερδίζει ποτέ βάρος ανεξάρτητα από το τι τρώει, έτσι στην περίπτωσή της, δεν τρώει 3.500 θερμίδες μπορεί να μην την κάνει να κερδίσει λίβρα. Οι διάφορες συνθέσεις σώματος έχουν διαφορετικούς μεταβολισμούς. Για να μην αναφέρουμε ότι δεν δημιουργούνται όλοι οι θερμίδες. Κανείς δεν πρόκειται να προσπαθήσει να ισχυριστεί ότι 500 θερμίδες από μπισκότα έχουν το ίδιο αποτέλεσμα στο σώμα σας με 500 σπόρους σέλινου. Η ζάχαρη αιχμαλωτίζει το σάκχαρο του αίματος και δημιουργεί πιο πεινασμένο όταν συντρίβει, ενώ φυτικές ίνες σας γεμίζουν και εμποδίζουν την πείνα σταθεροποιώντας το σάκχαρο του αίματος. Τι τρώτε.

12 Ότι η κατανάλωση υγιεινής είναι ακριβή

Σε σύγκριση με μια taco που είναι πρακτικά δωρεάν, κάποια υγιεινά τρόφιμα μπορεί να φαίνονται λίγο ακριβό, αλλά όταν μαγειρεύετε από φρέσκα συστατικά μπορεί να είναι πραγματικά οικονομικά αποδοτικό. Επιπλέον, όταν τρώτε τρόφιμα που είναι θρεπτικά πυκνά και μη επεξεργασμένα, πρόκειται να σας γεμίσουν καλύτερα από φθηνότερα τρόφιμα χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Μια μεγάλη πίτσα μπορεί να είναι φθηνή, αλλά αν φάγατε κοτόπουλο και λαχανικά ίσως να τρώτε ένα απλό κλάσμα του συνολικού όγκου τροφίμων.

11 ότι μπορείτε να εργαστείτε μακριά ό, τι φάτε στο γυμναστήριο

Τώρα για να είναι σαφές, μπορείτε να κάψετε απολύτως έναν τόνο θερμίδων στο γυμναστήριο. Ωστόσο, μερικές έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι τα άτομα με υψηλά επίπεδα δραστηριότητας δεν καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι τα άτομα με μέτρια επίπεδα ενέργειας, επειδή το σώμα τους καταλήγει σε κάψιμο θερμίδων. Βασικά αυτό σημαίνει ότι είστε καλύτεροι απλά παρακάμπτοντας ένα μπαρ καραμελών στη συνέχεια προσπαθώντας να περάσετε μια επιπλέον ώρα στο γυμναστήριο ίσως κάψιμο μερικές εκατοντάδες θερμίδες εάν είστε τυχεροί. Είναι βασικό να κολλήσετε με ένα κανονικό σχήμα γυμναστικής για πολλούς λόγους, αλλά ίσως είναι ακόμη πιο σημαντικό να παρακολουθήσετε τι τρώτε.

10 Το αλκοόλ δεν έχει θέση σε υγιεινή διατροφή

Αυτό δεν είναι αλήθεια. Όχι μόνο μπορούν να μετριάσουν τις ποσότητες οινοπνεύματος όπως το αλκοόλ να είναι καλό για την καρδιά, αλλά μερικές μελέτες έχουν ακόμη βρει ότι οι άνθρωποι μπορούν να ελέγχουν τη διατροφή τους και να παραλείπουν το επιδόρπιο αν αντικαθιστούν σε ένα ποτήρι κρασί μετά το δείπνο. Για μερικούς ανθρώπους, το κρασί είναι αρκετό για να περιορίσει την επιθυμία τους για φαγητό. Άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι μέτριοι οινοί πότες είναι στην πραγματικότητα λεπτότεροι από τους ανθρώπους που απέχουν από το αλκοόλ. Απλά να θυμάστε ότι μέτρια μέσα όπως ένα ποτήρι την ημέρα, όχι ένα μπουκάλι την ημέρα. Θα ήταν ωραίο αν ήταν περισσότερο, ξέρω.

9 Ότι η κατανάλωση αργά τη νύχτα σας κάνει να λιπαίνετε

Αυτό είναι κάτι περίπλοκο, αλλά όχι, το φαγητό τη νύχτα δεν θα σας κάνει απαραίτητα λίπος. Για ένα πράγμα εξαρτάται από την ώρα που σηκώνεστε το πρωί και τρώτε τα υπόλοιπα γεύματα την ημέρα σας. Για ένα άλλο πράγμα, εξαρτάται από το τι τρώτε πριν από το κρεβάτι. Μια ναι burger θα αφήσει πολλά λιπαρά που επιπλέουν γύρω στο αίμα σας για να αποθηκευτούν. Ένα πρωτεϊνικό κούνημα, όμως, αυτό δεν θα σας κρατήσει ικανοποιημένο μέσα από τη νύχτα. Αν το λιμό σας δεν πρόκειται να πάρετε έναν καλό ύπνο, ο οποίος στη συνέχεια θα απορρίψει τις ορμόνες σας που επηρεάζουν τα επίπεδα της πείνας σας, και θα σας κάνει να σπέρνετε χάλια την επόμενη μέρα. Έτσι, αν είστε πραγματικά πεινασμένοι, είναι καλύτερα να έχετε ένα σνακ πριν από το κρεβάτι από ό, τι δεν είναι.

8 ότι όλοι οι υδατάνθρακες είναι κακοί

Οι άνθρωποι, οι άνθρωποι, οι υδατάνθρακες είναι αυτό που το σώμα χρησιμοποιεί για την ενέργεια! Πρέπει απλώς να το τροφοδοτήσουμε με υγιεινές πηγές υδατανθράκων, σε αντίθεση με τις ανθυγιεινές ραφιναρισμένες, πράγμα που κάνει μια τεράστια διαφορά στο πώς αυτές επηρεάζουν το σώμα μας. Οι υδατάνθρακες που προέρχονται από επεξεργασμένες πηγές όπως το λευκό ψωμί έχουν απογυμνώσει όλες τις καλές ίνες, έτσι χτυπά το σώμα σαν απλά σάκχαρα και προκαλούν αιχμές και συντρίβει στο σάκχαρο του αίματός μας. Αλλά οι υγιείς πηγές υδατανθράκων, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φασόλια στην ακατέργαστη κατάσταση, είναι γεμάτες από φυτικές ίνες για να βοηθήσουν στη διατήρηση της ενεργειακής βιασύνης που μπορούν να μας παράσχουν υδατάνθρακες.

7 Ότι το λίπος σας κάνει να λιπαίνετε

Υπήρχε μια φορά όταν οι άνθρωποι πίστευαν πραγματικά ότι το λίπος σας έκανε λίπος, κάτι που ώθησε όλη την έννοια του λίπους. Αλλά όπως οι υδατάνθρακες εξαρτάται από το είδος του λίπους που τρώτε. Τα υγιή λίπη όχι μόνο δεν πρόκειται να σας κάνουν λίπος, μερικές έρευνες υποδηλώνουν ότι μπορούν να σας βοηθήσουν να σας κρατήσουμε λεπτό, μειώνοντας την ποσότητα λίπους που αποθηκεύετε στο σώμα. Επιπλέον, σας κρατούν ικανοποιημένους. Τα υγιή λίπη προέρχονται από πράγματα όπως το αβοκάντο, το ελαιόλαδο, τα καρύδια, ο σολομός κλπ. Έχουμε πρόβλημα όταν τρώμε τα λίπη στα επεξεργασμένα τρόφιμα. Επιπλέον, πολλά τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά εξακολουθούν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και μερικές φορές έχουν ακόμη επιπλέον ζάχαρη ή αλάτι που προστίθεται για να προσαρμόσουν τη γεύση που χάνετε από το λίπος που λείπει, οπότε δεν είναι απαραίτητα καλό για εσάς.

6 Η απώλεια βάρους είναι μια γραμμική διαδικασία

Μπορεί να είναι ωφέλιμη για τη διαδικασία σας να έχετε μια συνεπή απώλεια βάρους κάτι συμβαίνει, αλλά η αλήθεια είναι ότι το σώμα μπορεί να κυμαίνεται σε λίβρες για διάφορους λόγους, ειδικά εάν είστε γυναίκα που περνάει από τις φάσεις του κύκλου της εμμήνου ρύσεως . Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να ζυγίζουν μόνοι τους για να παρακολουθήσουν την πρόοδό τους, αλλά αν αποθαρρύνεστε από τις ημέρες που η κλίμακα δεν φεύγει (ή ο ουρανός απαγορεύει να πηδάει μια λίβρα), τότε μπορεί να είναι καλύτερα να πάτε από το πώς τα ρούχα σας ταιριάζουν από το ζύγισμα τον εαυτό σας καθημερινά.

5 ότι τα συμπληρώματα απώλειας βάρους είναι το κλειδί για την επιτυχία

Υπάρχουν κάποια φυσικά συμπληρώματα εκεί έξω που φαίνεται να έχουν κάποια επίδραση στην απώλεια βάρους, αλλά ως επί το πλείστον πολλά από αυτά διατίθενται στην αγορά με αυτόν τον τρόπο και δεν είναι αναγκαστικά θα είναι το μυστικό της επιτυχίας σας. Υπάρχουν πολλά προϊόντα που μπορεί να υποστηρίξουν το ταξίδι σας στην απώλεια βάρους, αλλά τίποτα δεν μπορεί να κάνει την εργασία μιας υγιεινής διατροφής και μιας σταθερής συνήθειας γυμναστικής. Αν πραγματικά τρώτε σωστά και καίτε τις θερμίδες, δεν θα πρέπει πραγματικά να βασιστείτε σε χάπια διατροφής καθόλου. Εάν η ενέργεια που ψάχνετε μπορεί να είναι καλύτερα να αρπάζετε έναν προ-προπόνηση καφέ από το να σκάσετε ένα χάπι.

4 ότι λειτουργούν μόνο ορισμένες δίαιτες

Και πάλι, πολλές δίαιτες δημιουργούνται ως μέρος των χρημάτων που κάνουν τη βιομηχανία απώλειας βάρους. Κάποιος μπορεί να γράψει ένα συναρπαστικό βιβλίο για το γιατί ένα συγκεκριμένο λαχανικό καταστρέφει τη ζωή σας, ενώ ο επόμενος άνθρωπος γράφει ένα εξίσου συναρπαστικό βιβλίο που λέει ότι το λαχανικό είναι το μόνο πράγμα που πρέπει να τρώτε καθόλου. Η αλήθεια είναι ότι μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή πρόκειται να σας βοηθήσει πολύ περισσότερο από οποιαδήποτε σύγκρουση ή πολύ αυστηρές δίαιτες. Εάν αφαιρέσετε ορισμένα τρόφιμα ή ομάδες τροφίμων συνολικά, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να τρώτε πάντα τέλεια και όταν βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου το γεύμα σας με πρωτεΐνη δεν είναι διαθέσιμο, είναι πιο πιθανό να εγκαταλείψετε και να κατεβείτε υγιεινή διατροφή συνολικά. Υπάρχουν πάντα επιλογές όταν καταλαβαίνετε τη μετριοπάθεια.

3 ότι δεν μπορείτε ποτέ να έχετε το επιδόρπιο πάλι

Η μετριοπάθεια είναι το κλειδί για τη διαρκή επιτυχία της απώλειας βάρους για πολλούς ανθρώπους, και για μερικούς ανθρώπους, επιτρέποντας μια ημέρα εξαπατήσει ή εξαπατήσει σνακ είναι στην πραγματικότητα θα τους βοηθήσει να κρατήσει το βάρος μακριά. Εάν στερήσετε τον εαυτό σας, ίσως αρχίσετε να λαχταράτε τα πράγματα περισσότερο και, στη συνέχεια, να είστε πιο πιθανό να γευτείτε όταν είστε στην ευτυχισμένη ώρα και ένα πιάτο πατάτες παγώνει κάτω μπροστά σας. Αν "επιτρέπετε" να έχετε τηγανητές πατάτες και απλώς ασκείτε μετριοπάθεια, μπορείτε να έχετε μερικές μόνο χωρίς να καταστρέψετε τη διατροφή σας. Εάν δεν σας επιτρέπεται, γίνονται απαγορευμένα φρούτα και ξέρουμε πώς αυτό συμβαίνει.

2 ότι τα τρόφιμα χωρίς ζάχαρη θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Τεχνικά τρόφιμα χωρίς ζάχαρη μπορεί να είναι χαμηλά ή χωρίς ζάχαρη, αλλά γενικά παρασκευάζονται με τεχνητή ζάχαρη, που δεν είναι το όνειρο του dieter που ακούγεται. Η τεχνητή ζάχαρη κάνει το σώμα σας να σκέφτεται ότι τρώει κάποια ζάχαρη, αλλά χωρίς τις θερμίδες να το ακολουθήσουν, το σώμα μπορεί πραγματικά να αρχίσει να επιζητεί ακόμα περισσότερη ζάχαρη. Μερικές μελέτες αναφέρουν ότι τα τεχνητά σάκχαρα αποδυναμώνουν "μια προγνωστική σχέση μεταξύ της γλυκιάς γεύσης και των θερμιδικών συνεπειών του φαγητού". Έτσι, δεν παίρνετε το σκεύασμα ζάχαρης από την κατανάλωση ψεύτικης ζάχαρης, απλά σας κάνει να θέλετε περισσότερο φαγητό.

1 Η απώλεια βάρους πρέπει να είναι σκληρή

Για ορισμένους ανθρώπους, η απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολη, ανάλογα με τη γενετική και τις τρέχουσες συνήθειες τους. Αλλά για τον μέσο άνθρωπο, η απώλεια βάρους δεν πρέπει να θεωρείται ως ένα αδύνατο ή εξαιρετικά δύσκολο έργο. Το πιο δύσκολο μέρος πιθανότατα διαπράττεται κάθε μέρα για να ζήσει μια υγιεινή ζωή. Αλλά μόλις το πάρει υπό έλεγχο, δεν χρειάζεται να είναι τόσο περίπλοκο. Τρώτε όταν είστε πεινασμένοι, σταματήστε όταν είστε γεμάτοι και επιλέξτε τις πιο υγιεινές, πιο φυσικές πηγές φαγητού που μπορείτε να κάνετε, ενώ παράλληλα επιτρέψτε στον εαυτό σας την περιστασιακή θεραπεία.