Αυτές οι Γιόγκα Γρήγορης Πρωί Μπορούν να σας βοηθήσουν να παραλείψετε τον Καφέ

Αυτά τα πρωινά γιόγκα θέτουν περισσότερο ενέργεια από ένα φλιτζάνι καφέ.

Οι περισσότεροι από εμάς ξεκινούν τα πρωινά μας με τον ίδιο τρόπο: σηκώνονται, ανακατεύουμε τον δρόμο μας προς την κουζίνα σαν ζόμπι που έχει στερηθεί τον ύπνο και στη συνέχεια φεύγουμε να δουλέψουμε προετοιμάζοντας μια κατσαρόλα καφέ. 

Τι θα συμβεί αν σας είπαμε ότι υπήρχε καλύτερος τρόπος να ξυπνήσετε το πρωί; Ονομάζεται γιόγκα.

Ίσως να το κάνετε ήδη τρεις φορές την εβδομάδα το απόγευμα, αλλά πρέπει να το κάνετε κάθε πρωί. Παίρνει το αίμα άντλησης, τους μυς τεντωμένο, και το μυαλό φωτεινό και ξύπνιο από τη στιγμή που έχετε κάνει.

Εδώ είναι μερικές στάσεις που είναι εξαιρετικές πρωινές εκκίνησης.

Πρώτον, έχουμε το μισό φεγγάρι θέτουν. Αυτό είναι εύκολο και είναι φανταστικό να κάνει το πρώτο πράγμα το πρωί, καθώς μιμείται τη φυσική επιθυμία του σώματος να τεντώσει μετά από ξυπνήσει.

Ξεκινήστε με τα πόδια σας μαζί, πίσω ευθεία, και τα χέρια αλληλοσυνδεδεμένα ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας. Εισπνεύστε βαθιά, στη συνέχεια λυγίστε είτε αριστερά είτε δεξιά ενώ διατηρείτε τους ώμους σας ευθεία μπροστά και τα ισχία σας κτυπώντας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε τρεις έως πέντε φορές σε κάθε πλευρά.

Τώρα που είστε όλοι τεντωμένοι, ήρθε η ώρα να υποφέρετε (αλλά με καλό τρόπο) με ένα σύνολο καρέκλα θέτουν καταλήψεις. Αυτά μπορεί να είναι σκληρά αν έχετε παραλείψει την ημέρα των ποδιών, αλλά λειτουργούν οι μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες στο σώμα σας και είναι αναγκασμένοι να σας ξυπνήσουν.

Από το μισό φεγγάρι θέτουν, φέρτε τα χέρια σας προς τα εμπρός με παλάμες που δείχνουν προς τα μέσα για το μήκος του ώμου χώρια. Βάλτε το βάρος σας στα τακούνια σας και σιγά σιγά κατεβείτε σαν να κάθονται κάτω σε μια καρέκλα, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για να εξισορροπήσετε τον εαυτό σας. Το στήθος σας θα πρέπει να είναι επάνω, η λεία σας θα πρέπει να είναι έξω, οι μηροί σας μαζί, και τα γόνατά σας δεν θα πρέπει ποτέ να πάει πέρα ​​από τα πόδια σας. Κάνετε 10 επαναλήψεις.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Η γιόγκα είναι ιδανική για οικοδόμηση εμπιστοσύνης

Τώρα, για κάποιες βασικές ασκήσεις, θα ξεκινήσουμε με το σκύλος προς τα κάτω, που θα τεντώσει την πλάτη σας, τα hamstrings και τις γλουτές.

Από όλα τα τέσσερα, φέρτε το σώμα σας προς τα πάνω σε ανεστραμμένο σχήμα "V", με τα πόδια και τα χέρια σας επίπεδα στο έδαφος. Το κεφάλι σας πρέπει να είναι ανάμεσα στα χέρια σας, και θα πρέπει να αισθάνεστε πολλή έλξη στα hamstrings σας, αλλά χωρίς πόνο. Αν δεν είστε αρκετά ευέλικτοι, είναι καλό να λυγίζετε ελαφρώς τα γόνατα ή να σηκώνετε τα τακούνια από το έδαφος, αλλά σίγουρα θα πρέπει να αισθάνεστε αυτό το τέντωμα. Μετά τη διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα, μετάβαση στο προς τα πάνω σκυλί.

Για να μπουν προς τα πάνω σκύλο από το σκύλο προς τα κάτω, φέρτε το σώμα σας πίσω και υιοθετήστε ένα είδος σανίδας με το βάρος σας να αναστέλλει στα χέρια σας και τις άκρες των ποδιών σας. Στη συνέχεια, περάστε τη λεκάνη σας χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα, ενώ φέρετε τον κορμό σας προς τα πάνω. Τυλίξτε το βάρος σας στις κορυφές των ποδιών σας με τα πόδια σας απλωμένα. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε με σκύλο προς τα κάτω πέντε φορές.

Τώρα είστε ξύπνιοι και είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την ημέρα σας! Ποιος χρειάζεται καφέ, σωστά?

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΟΜΕΝΟ: Η «Γιόγκα προσώπου» μπορεί να αποτελέσει σημαντικό μέρος της καταπολέμησης των σημείων γήρανσης