Καλές συμβουλές για έναν ύπνο καλής νύχτας

Είναι γνωστό ότι ο ύπνος μιας καλής νύχτας είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία, την παραγωγικότητα και την ευημερία. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν πώς να επιτύχουν έναν καλό ύπνο. Εδώ είναι μερικές ζεστές συμβουλές για να σας βοηθήσουν να πάρετε τα υπόλοιπα που χρειάζεστε και αξίζετε.

Κάντε το χρόνο. Μπορεί να ακούγεται ανόητο ή σαν κοινή γνώση, αλλά ότι το πιο σημαντικό λάθος που κάνουν οι άνθρωποι όταν πρόκειται για ύπνο δεν κάνει το απαιτούμενο χρονικό διάστημα. Οι ειδικοί στον ύπνο και ο ψυχολόγος συνιστούν επτά έως εννέα ώρες νυκτερινού ύπνου. Ο στόχος είναι να ξυπνήσετε χωρίς συναγερμό και ο προγραμματισμός της κατάλληλης ποσότητας ωρών ύπνου θα σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτόν τον στόχο. Η ώρα για ύπνο πρέπει να είναι μια συγκεκριμένη ώρα με βάση τις ώρες που πρέπει να νιώσετε ανανεωμένες το πρωί. Ναι, η ζωή συμβαίνει, αλλά κάνουμε το καλύτερο δυνατό για να κάνουμε τον ύπνο σας συνεπής!

Συμβουλή για τις ζεστές νύχτες:
Συμπληρώστε ένα "μπουκάλι ζεστού νερού" με κρύο νερό και το βάζετε στην κατάψυξη, ώστε να παγώσει και να κοιμηθεί μαζί του κάτω από το μαξιλάρι σας. Ευχαριστώ αργότερα pic.twitter.com/2TLk4rOAbx

- matthew james hayes (@matthewhayesx) 27 Ιουνίου 2018

Δημιουργήστε ένα κρύο και σκοτεινό περιβάλλον όταν κοιμάστε. Η θερμοκρασία δωματίου δεν πρέπει να είναι παγωμένη, αλλά θα πρέπει να είναι δροσερή. οι ειδικοί λένε ότι 65 μοίρες είναι ιδανικές. Δεν θα πρέπει να υπάρχει φως στην κρεβατοκάμαρά σας, ακόμη και από το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας. Το φως προκαλεί στον εγκέφαλό σας να σταματήσει να παράγει μελατονίνη, κάτι που ο εγκέφαλος χρειάζεται να κοιμηθεί. Αυτό σημαίνει επίσης ότι δεν πρέπει να κοιτάτε το τηλέφωνο, το φορητό υπολογιστή ή το δισκίο σας 45 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Το φως από αυτές τις συσκευές θα τονώσει τον εγκέφαλο να μείνει ξύπνιος.

Χρησιμοποιώντας αρωματοθεραπεία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας. Ψεκάστε λίγο αιθέριο έλαιο λεβάντας στο μαξιλάρι σας για καλύτερο ποιοτικό ύπνο. Αν έχετε αποστροφή στα αιθέρια έλαια, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να βρείτε άλλες αρωματοθεραπείες που θα λειτουργούν καλύτερα για εσάς.

Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι μετά από έναν καλό ύπνο, είστε πιθανώς αφυδατωμένοι. Πιείτε λίγο νερό αφού ξυπνήσετε.

- Συμβουλές επιβίωσης (@Funny_Truth) 29 Ιουνίου 2018

Τα Naps είναι τεράστια, και ως ενήλικες, τους εκτιμούμε πολύ περισσότερο από ό, τι όταν κάναμε ως παιδιά. Ωστόσο, το napping μπορεί να βλάψει τον νυχτερινό ύπνο σας. Αν πάρετε έναν υπνάκο, πιείτε έναν καφέ ή το latte πριν από τον υπνάκο σας και μόνο για ύπνο για 30 λεπτά. Η καφεΐνη θα σας βοηθήσει να σας αναζωογονήσουμε έτσι ώστε να μην αισθάνεστε υποτονικές. Ένα μικρότερο υπνάκο όχι μόνο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα, αλλά θα σας δώσει την pick-me-up που χρειάζεστε για να συνεχίσετε την ημέρα σας. Όσο περισσότερο και αν κοιμάστε την ημέρα, τόσο πιο γκρίνια ή υπνηλία θα αισθανθείτε, μέχρι το βραδινό ύπνο, όταν πιθανότατα θα είσαι ευρύς.

Τι κάνετε για να σας βοηθήσουμε να ξεκουραστείτε; Ενημερώστε μας στα σχόλια!