15 πράγματα που πρέπει να κάνετε κάθε πρωί

Το ηχητικό σας ξυπνητήρι ακούγεται. Ήρθε η ώρα για μια άλλη μέρα. Ανάλογα με το ποιοι είστε και πού βρίσκεστε στη ζωή, η αρχή μιας νέας ημέρας μπορεί είτε να αποτελέσει μια συναρπαστική νέα αρχή, να είναι ένας τρομαχτικός εφιάλτης, ή ακόμα και να είναι ανενημέρωτος και θαμπός αν είστε κολλημένοι στην ίδια, άψυχη ρουτίνα. Σε κάθε περίπτωση, η ύπαρξη πρωινών ρουτίνων και τελετουργιών είναι καλό - αν είναι βεβαίως θετικές τελετουργίες. Το πρωί σας θα πρέπει να είναι το καλύτερο μέρος της ημέρας σας, καθώς σας προετοιμάζει για ό, τι μπορεί να έρθει στο δρόμο σας. Επομένως, είναι σημαντικό να ξεκινήσουμε τα πρωινά μας σωστά και να φροντίσουμε τον εαυτό μας. Πιο ευανάγνωστα από ό, τι έγινε, ξέρουμε. Ωστόσο, με μερικά απλά κόλπα μπορείτε να βοηθήσετε να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας, να προσθέσετε στη διάθεσή σας και ακόμα και να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας. Διαβάστε παρακάτω για να βρείτε δεκαπέντε πράγματα που πρέπει να κάνετε κάθε πρωί.

15 Γίνετε ευτυχείς

Αυτή τη στιγμή, ρωτήστε τον εαυτό σας: Τι με κάνει ευτυχισμένο; Θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε κατά μήκος της γραμμής του να ακούτε μουσική, να χαϊδεύετε τα ζώα σας, να γλιστρίζετε με το σύντροφό σας ή απλά να απολαμβάνετε ένα ωραίο ζεστό φλιτζάνι καφέ. Ακριβώς όταν ξυπνάτε το πρωί, κάντε ένα από αυτά πριν ελέγξετε το κινητό σας ή ενεργοποιήσετε τις ειδήσεις. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε την ημέρα σας μακριά στο δεξί πόδι, ανεξάρτητα από το ποια πλευρά του κρεβατιού ξυπνήσατε. Έτσι, εάν παίρνετε το χρόνο κάθε πρωί για να ενσωματώσετε κάτι που αγαπάτε, θα συνεχίσετε την υπόλοιπη μέρα να αισθάνεστε πολύ καλύτερα από ότι θα κάνατε. Κάνοντας κάτι που σε κάνει ευτυχισμένο σε άμεση θέση σε μια καλή διάθεση, γιατί γιατί δεν θα πάρετε το χρόνο να το κάνετε; Εάν περάσετε το μεγαλύτερο μέρος του πρωινού σας με ένα συνοφρύωμα και αίσθημα κακομεταχείρισης, είναι πιθανό να περάσετε το υπόλοιπο της ημέρας κάνοντας το ίδιο πράγμα. Επηρεάστε πριν είναι πολύ αργά για να εξασφαλίσετε μια καλύτερη ημέρα.

14 Ορίστε την καθημερινή σας πρόθεση

Σωστά. Ορίστε μια καθημερινή πρόθεση. Κάντε ένα σημείο για να εντοπίσετε ένα πράγμα που θα θέλατε πραγματικά να ολοκληρώσετε εκείνη την ημέρα και να το θυμάστε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η πρόθεσή σας θα μπορούσε να είναι κάτι τόσο απλό όσο το "Πάω να έχω καλύτερη στάση στο γραφείο μου", ή κάτι τόσο μεγάλο όσο "Πάω να ολοκληρώσω τους φόρους μου". Προσπαθήστε να αποφύγετε πράγματα που δεν είναι εφικτά ή πράγματα που δεν σας ωφελούν. Για παράδειγμα, αντί για την πρόθεση, "Πάω να δαγκώσω τη γλώσσα μου εάν το αφεντικό μου λέει κάτι που δεν μου αρέσει", αλλάζει την πρόθεσή σας να ", θα κάνω το καλύτερό μου για να είμαι υπομονετικός όταν πρόκειται για ασχολείται με το αφεντικό μου και προσπαθεί να καταλάβει από πού έρχεται. " Κρατώντας τις προθέσεις σας θετικές θα σας αφήσει να αισθάνεστε καλύτερα, και πραγματικά την εκπλήρωση αυτών των προθέσεων θα σας κρατήσει κίνητρα για να συνεχίσει να κάνει καλό. Ο καθορισμός μιας πρόθεσης προέρχεται από τη γιόγκα, κάτι που άλλο καλό θα έπρεπε να κάνετε το πρωί!

13 Ξεχάστε το τηλέφωνο

Ζούμε σε μια κοινωνία όπου τα κινητά τηλέφωνα είναι η ζωή μας. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν ούτε να περάσουν ένα λεπτό χωρίς να ελέγξουν τα τηλέφωνά τους και είναι πραγματικά ένα πρόβλημα. Για παράδειγμα, πού είναι το ξυπνητήρι σας; Το τηλέφωνό σου. Έτσι, πού είναι το τηλέφωνό σας όταν κοιμάστε τη νύχτα και ξυπνάτε το πρωί; Ακριβώς δίπλα στο κρεβάτι σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο συνηθισμένο ότι το πρώτο πράγμα που κάνουμε σωστά όταν ξυπνάμε είναι να φτάσουμε στα τηλέφωνά μας. Αφού απενεργοποιήσουμε τα ξυπνητήρια, ελέγξουμε τα μηνύματά μας, μεταβείτε στο Facebook και το Instagram και διαβάστε τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μας. Προσπαθούμε να παγιδευτούμε με ό, τι χάσαμε όταν κοιμόμασταν πράγμα που μας προκαλεί άγχος και άγχος. Εάν πέσετε στην κατηγορία των ανθρώπων που το κάνουν αυτό ... ήρθε η ώρα να κάνετε μια αλλαγή. Αντί να προσπαθήσετε να «καλύψετε» τα όσα χάσατε, πάρτε μια στιγμή για τον εαυτό σας να σκεφτείτε όλα όσα πρέπει να κοιτάξετε μπροστά σε εκείνη την ημέρα. Εάν βοηθάει, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα παλιό ρολόι ξυπνητηριού, ώστε να μην χρειάζεται να φτάσετε αμέσως στο τηλέφωνό σας.

12 Πάρτε μια προπόνηση σε

Εντάξει, ίσως ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που πρέπει να κάνετε, ειδικά αν δεν είστε άνθρωπος το πρωί και αποφεύγετε σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, αξίζει να δοκιμάσετε, καθώς είναι εξαιρετικά επωφελής για την ψυχική και σωματική σας υγεία. Ξεκινώντας την ημέρα σας με μια ωραία προπόνηση σας βοηθά να ξεκινήσετε την ημέρα σας με μια αίσθηση ολοκλήρωσης, ενισχύει το μεταβολισμό σας, και σας αφήνει να αισθάνεστε πιο ενεργοποιημένος για το υπόλοιπο της ημέρας. Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί αισθάνεστε τόσο μεγάλη μετά από μια προπόνηση; Λοιπόν, επεξεργαζόμαστε τις απελευθερώσεις ενδορφινών - μια χημική διαδικασία που σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Εκτός από αυτό, η άσκηση είναι γνωστό ότι βοηθά στη μείωση των επιπέδων στρες μειώνοντας τα επίπεδα της κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες) στο σώμα σας. Επομένως, εάν γνωρίζετε ότι έχετε μια εξαιρετικά αγχωτική μέρα μπροστά από σας, μπορείτε να την αντιμετωπίσετε με ένα μεγάλο ιδρώτα το πρωί. Τέλος, εάν είστε κάποιος που σας αρέσει να δουλεύει έξω, αλλά δεν μπορεί ποτέ να βρει το χρόνο, να πάρει προπόνηση σας κάνει σωστά όταν ξυπνήσετε θα διευκολύνει το μυαλό σας για το υπόλοιπο της ημέρας.

11 Κάντε το κρεβάτι σας

Η μητέρα σας σας έχει πει να το κάνετε αυτό από τότε που ήσαστε παιδί: Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε κάθε πρωί είναι να κάνετε το κρεβάτι σας. Και ξέρετε γιατί; Γιατί είναι καλό για σένα. Όχι μόνο κάνει το κρεβάτι σας να κάνει το σπίτι σας να φαίνεται λιγότερο γεμάτο, σας δίνει μια αίσθηση ολοκλήρωσης πριν αρχίσει η μέρα σας. Παρόλο που το κρεβάτι σας μπορεί να μην φαίνεται σαν ένα μεγάλο κατόρθωμα, οι μελέτες δείχνουν ότι εκείνοι που κάνουν κάτι μέσα στα πρώτα δεκαπέντε λεπτά ξυπνήματος τείνουν να έχουν πιο παραγωγικές μέρες. Εκτός από αυτό, κάνοντας τα σημάδια κρεβάτι στο σώμα σας ότι ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε την ημέρα σας, ακριβώς όπως όταν ξεσκονίζετε το κρεβάτι σας το βράδυ, σηματοδοτείτε στο σώμα σας είναι καιρός να τερματίσετε. Είναι αρχικά δύσκολο, αλλά οι μικρές αλλαγές μετατρέπονται σε ρουτίνες οι οποίες βοηθούν να γίνουν πιο επιτυχημένα, πιο ευτυχισμένα άτομα.

10 Τεντώστε

Ακόμα κι αν είναι κάτι τόσο απλό όσο βάζετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας ή αγγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, είναι σημαντικό να μετακινείτε το σώμα σας όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά. Όταν τεντώσετε το πρώτο πράγμα το πρωί, ετοιμάζετε το σώμα σας για το υπόλοιπο της ημέρας. Εκτός από το εντελώς εκπληκτικό συναίσθημα, το τέντωμα βοηθά επίσης να σας ξυπνήσει τις αρθρώσεις και τους μυς σας και δρα ως καταλύτης για τη ροή του αίματος. Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο ή ξοδεύετε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας σε ένα αυτοκίνητο, το τέντωμα είναι ίσως ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε, καθώς θα σας κρατάει άπιαστο. Όπως κάθε είδους σωματική δραστηριότητα, πρέπει να συνεχίσετε να το κάνετε για να το διατηρήσετε. Για παράδειγμα, αν μπορείτε να αγγίξετε τα δάκτυλα των ποδιών σας ως παιδί, θα πρέπει να συνεχίσετε να ασκείτε επαφή με τα δάχτυλα των ποδιών σας ή θα χάσετε την ικανότητά σας ως ενήλικας. Χρειαζόμαστε το σώμα μας να είναι υγιές για να νιώσουμε άνετα και να συνεχίσουμε να ζούμε τη ζωή μας όπως πάντα.

9 Πίνετε νερό

Όταν κοιμόμαστε, τα σώματά μας υποβάλλονται σε πληθώρα διαδικασιών που απαιτούν νερό για ολοκλήρωση. Επομένως, όταν ξυπνάμε, είμαστε στην πραγματικότητα πιο αφυδατωμένοι από όσο νομίζουμε. Το να πίνετε άφθονο νερό το πρωί θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε τα ζωτικά σας όργανα, να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας και να βοηθήσετε στην αποκατάσταση του σώματός σας. Οι ειδικοί προτείνουν να έχετε ένα ποτήρι νερό θερμοκρασίας δωματίου 12 οζ πριν καταναλώσετε οποιαδήποτε άλλα τρόφιμα ή ποτά. Συμβουλή: Προκαθορίζετε ένα ποτήρι νερό δίπλα στο κρεβάτι σας τη νύχτα πριν, ώστε να μην χρειάζεται καν να κατεβείτε κάτω το πρωί. Κάνετε τον κανόνα: Το πρώτο πράγμα που θα κάνετε κάθε πρωί (ακόμα και προτού να πιάσετε το κινητό σας τηλέφωνο) είναι να έχετε ένα τεράστιο ποτήρι νερό. Στην αρχή, ίσως να μην παρατηρήσετε τη διαφορά, αλλά με το χρόνο, θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε πιο τακτικές κινήσεις του εντέρου και ακόμα περισσότερη ενέργεια το πρωί.

8 Κάντε την πιο δύσκολη εργασία σας πρώτα

Είναι εντελώς φυσιολογικό να χρονοτριβείτε, ειδικά εάν έχετε ένα αγχωτικό καθήκον στο χέρι. Ωστόσο, εάν κάνετε χρονοβόρα, ξέρετε πόσο ενοχλητικό μπορεί να είναι όταν προσπαθείτε να ολοκληρώσετε μια εργασία, αλλά έχετε κάτι άλλο στο μυαλό σας. Για παράδειγμα, γνωρίζετε ότι πρέπει να επιστρέψετε σε έναν αναπάντητο πελάτη, ο οποίος απλά θα σας δώσει ένα δύσκολο χρονικό διάστημα, οπότε αντί να επιστρέψετε πρώτα σε κάθε άλλο πελάτη για να αποφύγετε την αντιμετώπισή του. Τι νομίζετε για το σύνολο του χρόνου που έχετε να κάνετε με τους άλλους πελάτες σας; Εκείνο που χρειάζεται. Η ενασχόληση με τον ασθενή πελάτη πρώτα θα εξαλείψει αυτόματα το επιπλέον άγχος για το υπόλοιπο της ημέρας. Όπως γνωρίζουμε, δεν είναι εύκολο (και χρειάζεται λίγος χρόνος για να το συνηθίσετε), αλλά το πιο δύσκολο έργο του πιάτου σας θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την υπόλοιπη ημέρα σας πιο ομαλά και γι 'αυτό αξίζει τον κόπο.

7 Προγραμματίστε την ημέρα σας

Τραβήξτε τον προγραμματιστή σας και κάντε μια λίστα με όλα τα πράγματα που πρέπει να ολοκληρώσετε εκείνη την ημέρα. Πρέπει να συμπεριλάβετε τα πράγματα από το να καλέσετε τους γονείς σας, να πλένετε, να εργάζεστε. Ορίστε καθορισμένα χρονικά πλαίσια για κάθε εργασία για να διατηρήσετε τον εαυτό σας υπό έλεγχο και όταν ολοκληρώσετε τις εργασίες, ελέγξτε την από τη λίστα. Όχι μόνο ελέγχει μια εργασία από τη λίστα εξαιρετικά ανταμείβοντας, αλλά βοηθά επίσης στην εξάλειψη του στρες. Επιπλέον, κάνοντας το χρόνο να καθίσετε και να οργανώσετε ολόκληρη την ημέρα σας, θα σας επιτρέψει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να μην αποπροσανατολίζεστε από μικρά πράγματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα ξεχάσετε κάτι που πρέπει να κάνετε και δεν θα χάσετε χρόνο κάνοντας πράγματα που δεν είναι προτεραιότητα. Η αίσθηση ότι ξεχνάτε να κάνετε κάτι όχι μόνο προσθέτει περιττό άγχος αλλά είναι επίσης εξαιρετικά αντιπαραγωγική. Συμβουλή: Επιτρέψτε επιπλέον χρόνο για εκπλήξεις, όπως κυκλοφορία ή έκτακτες ανάγκες.

6 Διαλογισμός

Πάρτε πέντε ή δέκα λεπτά κάθε πρωί για να διαλογιστείτε. Αν και είναι δύσκολο στην αρχή, γίνεται πιο εύκολη με την πρακτική. Βάλτε την πλάτη σας ή καθίστε σε μια άνετη θέση, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας. Εάν προκύψουν σκέψεις ή ανησυχίες, αποδεχτείτε τους, στη συνέχεια, κάντε το καλύτερο για να επιστρέψετε στην αναπνοή σας. Ο διαλογισμός είναι δύσκολος, αλλά ακόμα και αν δεν τελειοποιήσετε την πρακτική, απλά να το κάνετε με έναν τρόπο που να λειτουργεί για σας είναι αρκετά καλός. Με το διαλογισμό το πρωί, προετοιμάζετε τον εαυτό σας για την ημέρα καθώς εστιάζετε το μυαλό και το σώμα σας. Συχνά, το πρωί μπορεί να είναι η πιο αγχωτική ώρα της ημέρας για τους ανθρώπους επειδή τους θυμίζουν όλα τα καθήκοντα που πρέπει να ολοκληρώσουν. Αν και μπορεί να φαίνεται αντιπαραγωγικό να βρεθεί ακόμα για δέκα λεπτά, είναι πραγματικά ευεργετικό γιατί μειώνει την ορμόνη στρες στο σώμα σας που ονομάζεται κορτιζόλη. Ως εκ τούτου, είστε σε θέση να σκέφτονται πιο ξεκάθαρα, η δημιουργικότητά σας προκαλείται, και αισθάνεστε μια στιγμιαία αίσθηση ηρεμίας.

5 Αντανάκλαση

Πολλές φορές, οι άνθρωποι συγχέουν τον αυτο-προβληματισμό και τον διαλογισμό. Ενώ και οι δύο ενισχύσεις στην ευαισθητοποίηση, είναι αρκετά διαφορετικές. Σκεφτείτε τον αυτο-προβληματισμό ως διάλογο που έχετε μαζί σας, έναν υγιή διάλογο. Αντί να εστιάζετε στα λάθη που έχετε κάνει, να σκεφτείτε τα πράγματα στα οποία έχετε πετύχει ή τις καταστάσεις που έχετε χειριστεί σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Βεβαιωθείτε ότι πάντα σκέφτεστε θετικά. Για παράδειγμα, αν έχετε απολύσει από μια δουλειά, σκεφτείτε το ως μια ευκαιρία να ξεκινήσετε κάτι νέο. Εάν αισθάνεσαι ότι ήταν δικό σου λάθος, απολύσατε, αποδεχτείτε την ως εμπειρία εκμάθησης, συγχωρήστε τον εαυτό σας και προχωρήστε. Η αυτο-αντανάκλαση σάς βοηθά να διατηρήσετε την επαφή σας με το τι συμβαίνει στη ζωή σας, τα συναισθήματα που βιώνετε και τα εμπόδια που βρίσκεστε στη μέση της υπερνίκησης. Είναι σημαντικό να παίρνετε χρόνο κάθε μέρα για να θυμάστε ότι η ζωή είναι ένα ταξίδι και υπάρχει πάντα χώρος για να αναπτυχθεί.

4 Φάτε

Χρειαζόμαστε καύσιμα για να ξεκινήσουμε την ημέρα μας. Οι ειδικοί υποδεικνύουν ότι η κατανάλωση μέσα σε μια ώρα από την αφύπνιση δρα ως καταλύτης για μια μεγάλη μέρα και έχει μια πληθώρα ωφελειών για την υγεία. Αυτό λέγεται, καταλαβαίνουμε ότι μερικοί απλά δεν απολαμβάνουν το πρωινό. Ωστόσο, είναι μια καλή συνήθεια να σηκωθείτε. Παρόλο που ίσως να μην νομίζετε ότι είστε πεινασμένοι το πρωί, το σώμα σας απαιτεί θρεπτικά συστατικά για να προχωρήσει ο μεταβολισμός σας και να σας βοηθήσει να περάσετε τη μέρα. Κάντε ένα σημείο για να φάτε κάτι που έχει πολύπλοκες υδατάνθρακες για την παρατεταμένη ενέργεια, φυσικά σάκχαρα για να σας ξυπνήσουν (αλλά όχι πάρα πολλά) και άφθονο πρωτεϊνών. Η παράλειψη του πρωινού συχνά οδηγεί στο αίσθημα υποτονικό καθ 'όλη τη διάρκεια του πρωινού, πονοκεφάλους και υπερφαγίας το απόγευμα. Εάν είστε πάντα crunched για το χρόνο, να προετοιμάσει ένα γεύμα τη νύχτα πριν ή να κρατήσει μπαρ πρωινό, ή καρύδια που μπορείτε να φέρετε μαζί σας εν κινήσει.

3 Καθαρίστε

Είναι εύκολο να το κάνεις. Δεν μπορείτε να βρείτε τίποτα για να φορέσετε, ώστε να καταστρέψετε τα ντουλάπια σας και το δωμάτιό σας σε μια προσπάθεια να βρείτε αυτό που ένα πουκάμισο που αισθάνεστε άνετα μέσα. Στη συνέχεια, καταστρέψτε τον πάγκο του μπάνιου σας προσπαθώντας να καλύψετε το σπυράκι που δεν θα πάει μακριά. Με τι μένει; Ενα χάλι. Τι έχεις στο μυαλό σου όλη μέρα; Το βρώμικο σπίτι σας. Πώς νιώθεις όταν γυρνάς σπίτι; Ενόχλησε ότι πρέπει να καθαρίσετε το χάος και όχι μόνο να χαλαρώσετε. Κανείς δεν θέλει να έρθει σπίτι μετά από μια κουραστική μέρα σε ένα δωμάτιο γεμάτο με ένα σωρό ρούχα παντού και ένα σωρό πράγματα που βρίσκονται γύρω. Είναι αγχωτικό και ενοχλητικό. Εάν καθαρίσετε πριν πάτε στη δουλειά, μπορείτε να αποφύγετε ολόκληρη αυτή την καταστροφή. Αν και μπορεί να νομίζετε ότι δεν έχετε άλλα τρία λεπτά για να τακτοποιήσετε, το κάνετε. Σίγουρα ίσως χρειαστεί να παραλείψετε τη στάση Starbucks στο δρόμο για δουλειά, αλλά θα αισθανθείτε καλύτερα για το υπόλοιπο της ημέρας εξαιτίας της.

2 Κάνε κάτι για τον εαυτό σου

Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που κάνουν οι περισσότεροι όταν ξυπνούν; Ελέγχουν τα τηλέφωνά τους, απαντούν σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή επιστρέφουν αναπάντητες κλήσεις. Λοιπόν, ήρθε η ώρα να βγούμε από τη συνήθεια. Περιμένετε έως ότου έχετε κάνει κάτι για σας πριν κάνετε κάτι για οποιονδήποτε άλλο. Δεν θέλετε να ξεκινήσετε την ημέρα σας να απαντάτε και να τροφοδοτείτε άλλους ανθρώπους, ειδικά αν το κάνετε όλη την ημέρα. Εάν δεν παίρνετε ποτέ χρόνο για τον εαυτό σας, πρακτικά πείθεστε στον εαυτό σας ότι οι ανάγκες και οι επιθυμίες σας είναι ασήμαντες. Και μάντεψε τι? Είναι πολύ σημαντικό. Γι 'αυτό και ήρθε η ώρα να κάνεις ό, τι θέλεις να κάνεις ένα δικαίωμα προτεραιότητας όταν ξυπνάς το πρωί. Ξυπνήστε για πέντε επιπλέον λεπτά, περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε μια αναζωογονητική μάσκα προσώπου στο σπίτι, ή ακόμα και να πάτε σε μια τάξη γιόγκα. Κάνοντας αυτό θα εξασφαλίσει ότι θα περάσετε το υπόλοιπο της ημέρας φροντίζοντας τον εαυτό σας. Είναι η ζωή σας, δεν πρέπει να σπαταλάτε το catering για τις ανάγκες των άλλων.

1 Χαμόγελο

Ξέρουμε. Είχατε έναν φοβερό ύπνο της νύχτας. Είσαι γκρινιάρης. Είστε εξαντλημένοι. Έχετε μια κουραστική μέρα μπροστά σας. Το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να τραβήξετε τα καλύμματα πάνω από το κεφάλι σας και να πέσετε πίσω κοιμισμένος και το γεγονός ότι δεν μπορείτε να σας κάνει να θέλετε να ουρλιάζετε. Λοιπόν, μπορείτε να ουρλιάζετε - είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απελευθερώσετε το θυμό σας. Ωστόσο, τι είναι καλύτερο για σας είναι εάν χαμογελάτε. Ναι, ξέρεις ότι το τελευταίο πράγμα που θέλεις να κάνεις είναι να χαμογελάσεις ... αλλά πρέπει να αναγκάζεις τον εαυτό σου να το κάνει. Γιατί; Επειδή, όταν χαμογελάτε, απελευθερώνονται οι ενδορφίνες (οι μικρές μας φίλες που έρχονται και όταν ασκούμε), που σας κάνουν πιο ευτυχισμένους. Επιπλέον, όταν χαμογελάτε, μειώνετε τα επίπεδα στρες σας καθώς οι ενδορφίνες βοηθούν στην αντιμετώπιση της κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες). Ανεξάρτητα από το πόσο ανόητο μπορεί να αισθανθείτε όταν αναγκάζετε τον εαυτό σας να χαμογελάσει, θα χαρούμε να το κάνετε.