14 Σημάδια Η κοινωνική ζωή σας καταστρέφει την υγεία σας

Ο ρόλος των φιλικών στη ζωή μας είναι σημαντικός, τώρα περισσότερο από ποτέ μπορούμε να παραμείνουμε συνεχώς συνδεδεμένοι με τους συμμαθητές μας, χρησιμοποιώντας 24/7 πρόσβαση στο διαδίκτυο για να διατηρούμε επαφή, ανεξάρτητα από το πού είμαστε. Μόνο μια βρύση από τα δάχτυλά μας και μπορούμε να εισάγουμε μια εφαρμογή που διευκρινίζει ακριβώς πού είναι οι φίλοι μας, τι αγοράζουν και πώς αισθάνονται.

Σήμερα αισθάνεται με τις συνεχείς προσκλήσεις γεγονότων που λαμβάνονται στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης ότι είμαστε έξω από το σπίτι περισσότερο από ποτέ - αλλά είναι η προσδοκία να προσπαθούμε συνεχώς να συμβαδίζουμε με άλλους που έχουν επιζήμια αποτελέσματα στην υγεία μας; Πολύ συχνά εξετάζουμε τη φυσική πλευρά της υγείας μας για να προσπαθήσουμε να προσδιορίσουμε πόσο καλά κάνουμε, αλλά η συμμετοχή σε τακτικούς ελέγχους ψυχικής υγείας είναι επίσης ένα κρίσιμο στοιχείο για τη γενική μας ευημερία.

Θα ήταν ένα σοκ σε οποιονδήποτε να ανακαλύψει ότι η κοινωνική μας ζωή είναι πραγματικά επιβλαβής για την υγεία μας με τόσο δραστικό τρόπο, αλλά είναι συχνά τα πιο εμφανή σημάδια που παραβλέπουμε.

14 Είστε συναισθηματικά υπογραμμισμένοι μέσω ανταγωνισμού

Καλώς ήλθατε στον κόσμο των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης - αφήστε την αντίληψή σας για την πραγματικότητα στην πόρτα και εδώ είναι μια τσάντα γεμάτη από ζηλιάρης βλέψεις που μπορείτε να δώσετε σε όλους. Δεν μπορούμε να ανοίξουμε το newsfeed μας χωρίς να βλέπουμε κάποιον να απολαύσει μια ταπεινή χλευασμό ή νέα ενημέρωση για την τελευταία ακριβή αγορά του. Αυτό μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε στριμωγμένοι ή συναισθηματικά εξαντλημένοι.

Η συναισθηματική εξάντληση μπορεί να προκαλέσει την προσοχή σας να μειωθεί δραστικά καθώς απλά εστιάζετε μόνο στις αρνητικές σκέψεις. Όταν το άγχος γίνεται πραγματικά χρόνια, αυτό μπορεί να σας επηρεάσει διανοητικά και επαγγελματικά. Περιορίστε τον χρόνο σας σε απευθείας σύνδεση σε μία μόνο ώρα την ημέρα (την εμπιστοσύνη που χρειάζεστε πραγματικά) και κατανοήστε ότι τα κοινωνικά μέσα είναι περισσότερο θέατρο από την πραγματικότητα.

13 Το βάρος σας έχει κυμανθεί με αλκοόλ

Εάν πηγαίνετε πάρα πολλές βραδιές με τα κορίτσια για κοκτέιλ, τότε ίσως έχετε παρατηρήσει το βάρος σας κυμαίνεται. Θα μπορούσατε να πάτε στο γυμναστήριο πέντε ημέρες την εβδομάδα, αλλά το αλκοόλ θα πάνε πάντα να σας καλύψουν.

Ένα μεγάλο ποτήρι κρασί έχει περίπου 220 θερμίδες που είναι το ίδιο με μια φέτα πίτσας, έτσι ένα μπουκάλι ισοδυναμεί με μισή πίτσα και αυτό είναι πάνω από το δείπνο. Εάν υπάρχει μια κοινωνική περίσταση όπου πρέπει να πιείτε τότε επιλέξτε μια βότκα και ένα λεπτό τονωτικό, που έχει μόλις 95 θερμίδες. Εναλλακτικά, μπορείτε να προτείνετε στην ομάδα ότι μία από τις συναντήσεις σας είναι μια "ξηρή νύχτα" όταν δοκιμάζετε μια ποικιλία από mocktails και αισθάνεστε πραγματικά τα οφέλη της αποφυγής υπερβολικής ποσότητας αλκοόλ.

12 Ο ύπνος σας διαταράσσεται από τις αργές συνομιλίες

Ξέρεις την ιστορία - είναι αργά και σύντομα θα κλείσεις τα μάτια σου προτού το ξέρεις ότι υπάρχει μια νέα ομαδική συνομιλία που μόλις ξεκίνησε ότι πρέπει να ασχοληθείς. Μετά από ώρες κουβέντας ξαφνικά σου φτάνει ότι έχεις μόνο πέντε ώρες πριν να ξυπνήσετε.

Η σοβαρή στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου ή ακόμα και εγκεφαλικού επεισοδίου. Υπάρχουν επίσης μελέτες που έχουν συνδέσει την κατάθλιψη και το άγχος με την έλλειψη ύπνου. Κάντε έναν πολύ αυστηρό κανόνα για τον εαυτό σας ότι δεν παίρνετε το τηλέφωνό σας στο κρεβάτι ή απαντάτε σε μηνύματα μετά τις 10μμ - ανεξάρτητα από το ποια χυδαία κουτσομπολιά υπάρχει για να ακούσετε.

11 Over-Anxious ότι δεν είστε μέσα στο 

Η ανάγκη μας να είμαστε κοινωνικά αποδεκτοί δεν τελειώνουν όταν τελειώσει το σχολείο, ακόμη και στην ενήλικη ζωή μας αρέσει να το θαυμάζουμε από τους συνομηλίκους μας. Σύμφωνα με μια έκθεση του Socialanxietyinstitute.org, «η κοινωνική αγχώδης διαταραχή (κοινωνική φοβία) είναι το τρίτο μεγαλύτερο ψυχολογικό πρόβλημα στις Ηνωμένες Πολιτείες σήμερα. Εκατομμύρια άνθρωποι υπομένουν ήσυχα τον πόνο αυτό κάθε μέρα, πιστεύοντας ότι δεν υπάρχει ελπίδα για να γίνουν καλύτεροι . "

Βρείτε τον φίλο της ομάδας σας που είστε πιο κοντά και εκφράστε ότι το δυναμικό κόμμα που όλοι σας ενθουσιάστηκαν για μερικές εβδομάδες δεν είναι μόνο για σας και είστε ευτυχείς να το κάνετε αυτό. Συχνά οι άνθρωποι δεν θα ξέρουν ότι υποφέρετε αν δεν μιλήσετε.

10 Δεν έχετε χρόνο να ασκήσετε 

Το καταλαβαίνουμε - είστε απασχολημένοι με τους φίλους σας και υπάρχει πάντα ένα νέο γεγονός για να παρευρεθείτε ή μέρος για να εμφανιστείτε ότι δεν έχετε το χρόνο για μια συνεδρίαση γυμναστικής. Το γυμναστήριο δεν είναι μόνο εκεί για να φτάσετε σε φυσική κατάσταση, αλλά έχει επίσης αποδειχθεί ότι ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου και μεταβάλλει την ψυχική σας κατάσταση προς το καλύτερο. Μόνο δύο συνεδρίες την εβδομάδα μπορούν να επηρεάσουν θετικά τις σχέσεις σας συνολικά.

Εάν αισθάνεστε σαν εσάς και οι φίλοι σας να κάνετε πολλά μαζί, αλλά τίποτα δεν περιλαμβάνει πραγματικά την άσκηση, τότε γιατί να μην προτείνετε στην ομάδα να δημιουργήσει ένα νέο καθεστώς γυμναστικής μαζί. Σκεφτείτε πόσο θα δείτε όλοι όταν ολοκληρώσετε το μίνι μαραθώνιο μαζί και μπορείτε να δημοσιεύσετε στο Instagram τα #SquadGoals σας.

9 Πάντα έχετε πονόλαιμο 

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί μπορεί να έχετε έναν πονόλαιμο; Ας σκεφτούμε τι συμβαίνει πριν από το γεύμα: παίρνετε ένα snap των φίλων σας, περάσετε το τηλέφωνο γύρω από όλους στην ομάδα για την έγκριση της εικόνας, φορτώστε την εικόνα και στη συνέχεια αρχίσετε να τρώτε το γεύμα σας μαζεύοντας το ανταλλακτικό ψωμί με τα χέρια σας.

Όχι μόνο οι προσωπικές μας συσκευές δεν αφήνουν τα μικρόβια να τοποθετηθούν σε επιφάνειες αλλά και να πάρουν και άλλα μικρόβια από τους ανθρώπους. Καθώς τα τρόφιμα ταξιδεύουν μέσα από την κάνθαρα, έτσι και τα βακτήρια. Πάντα κρατήστε ένα μπουκάλι απολυμαντικό χεριών κοντά για χρήση - ειδικά πριν από τις ώρες φαγητού.

8 Τα Κοινωνικά ΜΜΕ σας δίνουν Δυσμορφία στο Σώμα 

Σε πρόσφατη μελέτη του Ruth Striegel Weissman, συγγραφέα του βιβλίου Διεθνές Περιοδικό Διατροφικών Διαταραχών, ανακάλυψε ότι μόνο είκοσι λεπτά δραστηριότητας στα κοινωνικά μέσα ήταν αρκετό για να συμβάλλει στην προσπάθεια βάρους και διαμόρφωσης. Παρατήρησε ότι όσοι πέρασαν μεγάλες χρονικές περιόδους σε τοποθεσίες όπως το Facebook θα γινόταν πιο εμμονή με "συμπεριφορά επικεντρωμένη στην εμφάνιση" όπως η ανορεξία.

Τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προλάβετε τους φίλους και την οικογένειά σας, αλλά η υπερβολική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα άγχους. Εάν αισθάνεστε ότι η χρήση σας είναι εκτός ελέγχου, δοκιμάστε να κατεβάσετε μια εφαρμογή όπως το SelfControl, το οποίο επιτρέπει την αποκλεισμό των κοινωνικών μέσων στις συσκευές σας για ορισμένες ώρες της ημέρας.

7 Το δέρμα σας υποφέρει από το να φορέσει πάρα πολύ μακιγιάζ 

Η συνεχής "εικόνα έτοιμη" για τις εαυτούς σας απαιτεί ώρες μακιγιάζ. Ακόμη και τα ελαφρύτερα προϊόντα μπορούν να φράξουν τους αδένες πετρελαίου σας και να προσκρούσουν τους πόρους σας, γεγονός που τους κάνει να φαίνονται μεγαλύτεροι. Το παρατεταμένο μακιγιάζ μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή και σοβαρά breakouts, που θα δημιουργήσουν έναν φαύλο κύκλο περισσότερου μακιγιάζ που χρειάζεται για να καλύψει.

Η Daily Mail ανέφερε ότι "μόνο μία στις 14 γυναίκες θα τολμούσε να εγκαταλείψει το σπίτι χωρίς μακιγιάζ, σύμφωνα με πρόσφατη δημοσκόπηση - με κραγιόν και μάσκαρα ψήφισαν τα κορυφαία εργαλεία ομορφιάς που δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς. διαπίστωσε ότι οι περισσότερες γυναίκες φορούν ένα πλήρες πρόσωπο για περισσότερα από 60 χρόνια της ζωής τους, ακόμη και αρνείται να πάει barefaced στο γυμναστήριο. " Ήρθε η ώρα να δώσετε στο δέρμα σας ένα διάλειμμα και να αγκαλιάσετε όντας φυσικό για μια αλλαγή.

6 Τα οικονομικά σας προβλήματα προκαλούν κατάθλιψη 

Η διατήρηση των κοινωνικών εμφανίσεων μπορεί τελικά να κάψει αρκετά την τρύπα στην τσέπη μας χωρίς καν να συνειδητοποιήσουμε. Η χρέωση αυτού του γύρου κοκτέιλ στην πιστωτική σας κάρτα, αγοράζοντας το τελευταίο φόρεμα που πρέπει να έχετε για το πάρτι ή την πληρωμή για την πτήση σας για το ταξίδι των κοριτσιών, προστίθεται σύντομα. Πριν το ξέρετε, το κεφάλι σας μπορεί να ξεφύγει από τον έλεγχο με το χρέος.

Σύμφωνα με το WebMD, το οικονομικό άγχος μπορεί να προκαλέσει καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, πόνο στο στήθος ή ανώμαλο καρδιακό παλμό. Οι μελέτες έχουν επίσης συνδέσει το άγχος με τους θρόμβους αίματος, γεγονός που καθιστά πιθανότερη την καρδιακή προσβολή. Εάν διαπιστώσετε ότι τα έξοδά σας είναι πολύ μεγαλύτερα από το εισόδημά σας, τότε είναι πλέον καλύτερο χρόνο από ποτέ να αναζητήσετε συμβουλές για το χρέος προτού εξαφανιστεί.

5 Είστε πάσχετε από ημικρανίες από πολύ χρόνο οθόνης

Συνήθως βρισκόμαστε μπροστά σε μια οθόνη στην εργασία όλη την ημέρα και έπειτα όταν φτάσουμε στο σπίτι περάσαμε ώρες chatting online με φίλους. Αυτή η πολύ δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο "Vision Computer" και μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες, ζάλη, εξασθένιση όρασης, πόνο στο λαιμό και μανία.

Τα μάτια μας δεν προορίζονται για να κοιτάζουμε τα αντικείμενα μέχρι και να κλείνουμε χωρίς διαλείμματα. Ένας κανόνας που πρέπει να ακολουθήσετε είναι ο κανόνας 20/20/20: κάντε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων κάθε 20 λεπτά και εστιάστε τα μάτια σας σε κάτι τουλάχιστον 20 πόδια μακριά από τον εαυτό σας. Αυτό θα βοηθήσει μαζικά να πάρει το στέλεχος από τα μάτια σας.

4 Έχετε RSI από πάρα πολύ Instant Messaging 

Η Virgin Mobile δημοσίευσε μια μελέτη που αποκαλύπτει ότι τέσσερα εκατομμύρια άνθρωποι πάσχουν από RSI (Επαναληπτική Στέλεχος Τραυματισμού) που προκαλεί πόνο και ακινησία στις αρθρώσεις, τα νεύρα και τους μυς γύρω από τα δάχτυλα και το λαιμό.

Καθώς στέλνουμε μέχρι και εκατοντάδες στιγμιαία μηνύματα την ημέρα, όλα αυτά προστίθενται σε δεκτικό στέλεχος. Η λογιστική εταιρεία Deloitte προέβλεψε ότι οι υπηρεσίες άμεσων μηνυμάτων υποστηρίζουν περισσότερα από 50 δισεκατομμύρια μηνύματα ανά ημέρα σε όλο τον κόσμο. Τώρα αυτό είναι μια πολύ εργασία με τα δάχτυλα.

3 Είστε σταθερά υπογραμμισμένοι τα πρωινά

Είναι ένα από αυτά τα τυπικά πρωινά, ελέγξατε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης στις 7 π.μ. και μετά από 40 λεπτά είστε ακόμα στο κρεβάτι και τώρα ο πανικός έχει θέσει στο ότι ίσως να μην είστε έτοιμοι εγκαίρως για δουλειά. Εάν παραμείνετε μακριά κοιτάζοντας οποιεσδήποτε εφαρμογές έως ότου έχετε κάνει στην εργασία σας μετακίνηση για να λειτουργήσει τότε αυτό θα βελτιώσει δραστικά την έναρξη της ημέρας σας.

Ένα άλλο πλεονέκτημα της έναρξης του πρωινού σας είναι ότι έχετε πραγματικά χρόνο για πρωινό. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι όσοι είναι αργότερα το πρωί συχνά παραλείπουν αυτό το σημαντικό πρωινό που παρέχει την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά για την ημέρα.

2 Ο Online χρόνος σας καταστρέφει την οικειότητα με έναν συνεργάτη 

Το 2015, μια έρευνα από το Zephoria Internet Marketing διαπίστωσε ότι οι περισσότεροι χρήστες του Facebook ξοδεύουν περισσότερα από 20 λεπτά στο Facebook ανά επίσκεψη. Αυτό δεν περιλαμβάνει ούτε το χρόνο που αφιερώνουμε στο Instagram, στο Twitter και στο Pinterest. Αν επρόκειτο να προσθέσετε όλες αυτές τις ώρες μέχρι να δαπανηθείτε online, θα μπορούσατε ειλικρινά να πείτε ότι αφιερώσατε αυτή την πολύ αμέριστη προσοχή σε έναν αγαπημένο σας?

Η οικειότητα με έναν σύντροφο όχι μόνο καίει πολλές θερμίδες, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απελευθέρωση σημαντικών ορμονών ανακούφισης του στρες. Όταν η οξυτοκίνη (γνωστή ως "ορμόνη αγάπης") εισέρχεται στο σώμα, θα συναντήσετε μια αίσθηση ευφορίας και, στη συνέχεια, ολοκληρώσετε τη χαλάρωση. Βοηθά επίσης στην επίτευξη ενός καλού ύπνου.

1 Είστε εξαντλημένοι από υπερβολική σκέψη 

Η υπερβολική σκέψη μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση, άγχος, κακή συγκέντρωση και ακόμη και μακροχρόνια ασθένεια. Όταν ξοδεύουμε πάρα πολύ χρόνο για να συζητήσουμε ένα ή το άλλο πράγμα, μπορούμε συχνά να καταλήξουμε σε μια συνεστραμμένη αντίληψη της πραγματικότητας στα χέρια μας.

Για παράδειγμα: εξέφρασατε στον φίλο σας ότι θα θέλατε να δείτε την τελευταία ταινία του Ryan Gosling, τότε παρατηρείτε στο Facebook ότι ήταν να τη δουν με έναν διαφορετικό φίλο. Κάθε σενάριο στο κεφάλι σας αρχίζει να παίζει έξω και μάλιστα πάτε μέχρι και να σκεφτείτε ότι είναι και οι δύο "εναντίον σας". Συνήθως η σωστή απάντηση είναι η πιο απλή - είχαν ήδη σχέδια και αναφέρατε ότι αυτή την εβδομάδα ήταν μια πολυάσχολη για εσάς. Συζητήστε τα συναισθήματά σας στο ύπαιθρο και πιθανότατα θα είστε σίγουροι ότι δεν έχετε τίποτα να ανησυχείτε καθώς η φιλία σας αποτιμάται πολύ.