13 πράγματα που πρέπει να ενσωματωθούν στη ρουτίνα σας

Όλοι είναι απίστευτα απασχολημένοι και όλοι επιθυμούν να μπορούν να κοιμηθούν λίγο περισσότερο στο πρόγραμμά τους. Μπορεί να είναι τόσο εύκολο να χτυπήσετε ξανά και ξανά το πρωί πριν σπεύσετε από το κρεβάτι, σπεύδοντας να ετοιμαστείτε, και στη συνέχεια να σπεύσει να δουλέψει. Ωστόσο, ξεκινώντας την ημέρα με αυτό το είδος της χαοτικής προσέγγισης διασφαλίζει μόνο ότι η υπόλοιπη μέρα θα είναι χαοτική - και αυτό δεν είναι αυτό που θέλετε. Γνωρίζετε εκείνους τους ανθρώπους που φαίνεται ότι το έχουν όλοι μαζί; Αυτά που βλέπετε στο lineup του Starbucks που κοιτάζουν τελείως συνοδεία, κουβεντιάζοντας στο τηλέφωνό τους για το πώς μόλις τελείωσαν μια προπόνηση και είχαν μια παραγωγική συνάντηση και ουσιαστικά αντιμετώπισαν τον κόσμο, πριν καν ξυπνήσετε πραγματικά; Λοιπόν, δεν χρειάζεται να ζηλεύεις αυτούς τους ανθρώπους - μπορείς να τους γίνεις. Το μόνο που χρειάζεται είναι μια μεγάλη πρωινή ρουτίνα.

Τώρα, όλοι είναι διαφορετικοί και όλοι ανταποκρίνονται σε διαφορετικά πράγματα. Η απόλυτη βασική συνήθεια κάποιου για την επίτευξη επιτυχίας μπορεί να έχει μικρή ή και καθόλου επιρροή για κάποιον άλλο. Είναι όλα σχετικά με το να υπολογίσεις τι δουλεύει για σένα και τι σου δημιουργεί μια παραγωγική, επιτυχημένη και ικανοποιητική μέρα.

Εδώ είναι 13 πράγματα που πρέπει να ενσωματωθούν στην πρωινή σας ρουτίνα που θα σας κάνει να αισθανθείτε σαν να μπορούσατε να τρέξετε τελείως τον κόσμο, ένα la Beyoncé.

13 Μετακινήστε το σώμα σας

Για μερικούς, η ιδέα να ξυπνήσουν νωρίς μόνο για να πάρουν τον ιδρώτα τους στους ήχους σαν ένας απόλυτος εφιάλτης. Ακούστε μας, όμως, επειδή είναι υπέροχο για πολλούς λόγους. Πρώτα απ 'όλα, ας είμαστε ρεαλιστές - μετά από μια κουραστική μέρα στο γραφείο, θα προτιμούσατε να σκεφτείτε με το Netflix και ένα ποτήρι κρασί από το τράβηγμα του άκρου σας σε εργαλεία προπόνησης και στο γυμναστήριο. Η προετοιμασία το πρωί φροντίζει να κάνετε την άσκηση σας προτού μπορέσετε να πείσετε τον εαυτό σας να το ξεχάσετε. Και σας δίνει επίσης μια φανταστική έκρηξη ενδορφινών και ενέργειας που θα σας κρατήσουν πιο ευτυχισμένους και πιο παραγωγικούς καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Δεν λέμε ότι χρειάζεται να περάσεις 90 λεπτά να δουλεύεις σαν ολυμπιονίκης. Ακόμη και να χαράξετε 15 λεπτά για να κάνετε γρήγορη περιστροφή ή να κάνετε ένα βίντεο προπόνησης στο YouTube στο σαλόνι σας έχει τεράστιο αντίκτυπο.

12 Αποφύγετε τον πειρασμό να πατήσετε το κουμπί snooze

Το καταλαβαίνουμε - είστε κουρασμένοι, το κρεβάτι σας είναι ζεστό, έχετε μια κουραστική μέρα μπροστά σας και δεν υπάρχει τίποτα που ακούγεται καλύτερα από το χτύπημα του κουμπιού αφύπνισης και την παραμονή επιπλέον 10 λεπτών ύπνου. Ωστόσο, ας το δούμε πραγματικώς. Πρώτα απ 'όλα, αυτά τα λίγα επιπλέον λεπτά πιθανώς δεν θα σας κάνουν να αισθανθείτε πιο ξεκούραστοι. Και δεύτερον, ουσιαστικά ξεκινήσατε την ημέρα σας λέγοντας ότι θα αποφύγετε πράγματα και θα χρονοτριβείτε. Αυτό δεν είναι μια στάση που θέλετε να μεταφέρετε μαζί σας για όλη την ημέρα! Κάντε το έτσι ώστε το χτύπημα snooze δεν είναι απλά μια επιλογή - και πραγματικά, να πάρει από το κρεβάτι είναι το πιο δύσκολο κομμάτι. Μόλις το κάνετε αυτό, είναι πολύ πιο ομαλή η ιστιοπλοΐα μπροστά.

11 Διαβάστε κάτι

Όχι, δεν εννοούμε την κατάσταση στο Facebook ή τη ροή σας στο Twitter. Η ανάγνωση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εμπλακεί το μυαλό σας και τα πνευματικά σας συμφέροντα, οπότε γιατί δεν θα θέλατε να ξεκινήσετε την ημέρα σας με λίγες σελίδες; Εάν δεν έχετε πολύ χρόνο, δεν είναι απαραίτητο να αφήσετε μια ολόκληρη ώρα για να πάρετε πολλά κεφάλαια κάτω από τη ζώνη σας. Ακόμα και να περάσετε μόνο πέντε λεπτά διαβάζοντας μερικές σελίδες ενός μυθιστορήματος ή ενός τμήματος ενός βιβλίου μη-φαντασίας σε ένα θέμα που σας ενδιαφέρει μπορεί να είναι εξαιρετικά επωφελής. Αν είστε γεμάτοι από περιουσίες για το χρόνο; Πολλαπλών εργασιών, ακούγοντας ένα podcast ή ένα audiobook, ενώ κάνετε κάτι άλλο.

10 Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό

Δεν λέμε ότι πρέπει να παραιτηθείτε από το πρωινό σας φλιτζάνι καφέ - εμπιστευθείτε μας, θα πρέπει να ξεφορτωθείτε το πρωινό ζευγάρι από τα χέρια μας με ένα λοστό. Ωστόσο, προτού αρχίσετε το java σας, πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό. Διαφορετικοί άνθρωποι έχουν διαφορετικές προτιμήσεις - κάποιοι προτιμούν ένα απλό, παγωμένο φλιτζάνι νερό - αλλά ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεκινήσετε την ημέρα είναι με ένα ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι. Βοηθά να πάει το πεπτικό σας σύστημα πηγαίνει, σας rehydratates από μια νύχτα του ύπνου, και είναι μόνο καλό για την υγεία σας, απλό και απλό.

9 Διαλογισμός

Εντάξει, για πολλούς ανθρώπους, ο διαλογισμός έχει κερδίσει ένα κομμάτι κακής ραπα με την πάροδο των ετών ως μια δραστηριότητα hippie-dippy, που προορίζεται να εκτελεστεί με τυχαία εξωτική μουσική που παίζει στο παρασκήνιο, ενώ ξυπνάς ξανά και ξανά. Για μερικούς, αυτός ο τύπος διαλογισμού είναι σπουδαίος. Για άλλους, δεν είναι. Όταν λέμε ότι πρέπει να ενσωματώσετε τον διαλογισμό, εννοούμε ότι πρέπει να περάσετε λίγα λεπτά το πρωί για να καθίσετε, να χαλαρώσετε και να καθαρίσετε το μυαλό σας. Μην σκεφτείτε όλα όσα πρέπει να κάνετε, μην σκεφτείτε τα πράγματα που ανησυχούν, απλώς χαλαρώστε και αναπνεύστε για λίγα λεπτά. Υπάρχει ένας τόνος έρευνας και μαρτυρίες για τα οφέλη, αλλά δοκιμάστε τον για τον εαυτό σας και δείτε τι είδους επίπτωση έχει σε σας.

8 Φάτε το πρωινό

Κάθε γυναίκα έχει κάνει την ίδια δικαιολογία σε κάποιο σημείο της ζωής της - "Δεν είχα χρόνο για πρωινό." Λοιπόν, πρόκειται να προχωρήσουμε και να πείτε ότι το κάνετε - ακόμα κι αν είναι κάτι γρήγορο, μετακίνηση. Δεν είναι διασκεδαστικό να είστε κρεμασμένοι μέχρι το μεσημεριανό γεύμα, επειδή το μόνο που είχατε ήταν ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί και ειλικρινά, εάν πεθάνετε από το λιώσιμο όταν το μεσημεριανό γεύμα είναι πολύ πιο πιθανό να προσθέσετε ένα μπισκότο στην αλλιώς υγιεινή σας σαλάτα. Ορίστε τον εαυτό σας για να έχετε πρωινό κάθε πρωί. Αυτό δεν σημαίνει την προετοιμασία μιας φρέσκιας ομελέτας και φρουτοσαλάτας. Πάρτε λίγο χρόνο όταν το έχετε, ίσως την Κυριακή, και να προετοιμάσει μερικά σπιτικά muffins για την εβδομάδα, ή μέρος φρούτα για smoothies, ό, τι χρειάζεται για να κάνουν τη ζωή σας πιο εύκολη.

7 Κάντε μια λίστα εργασιών

Ακόμα κι αν μπορεί να σας χρειαστεί λίγος χρόνος για να νιώσετε αληθινά ξύπνιος, ας το παραδεχτούμε - το πρωί είναι όταν το μυαλό σας είναι σαφές και ικανό να εστιάσει το καλύτερο. Μόλις ξεκινήσει η μέρα σας, θα ταφεί κάτω από τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, αιτήματα από τους συναδέλφους, αιτήματα από φίλους, καθημερινό δράμα κλπ. Ορίστε τις δικές σας προτεραιότητες πριν οι άλλοι μπερδεύουν με την ημέρα σας, δημιουργώντας μια λίστα υποχρεώσεων. Μην τρελαίνετε να σημειώνετε 50 πράγματα που νομίζετε ότι πρέπει να ολοκληρώσετε τη μέρα - πάρετε το εύκολο και απλά αφιερώστε μια στιγμή για να σκεφτείτε τις προτεραιότητες που πρέπει να γίνουν. Όταν πρόκειται για το Σαββατοκύριακο, καταγράψτε όλα τα πράγματα που θέλετε να κάνετε - ακόμα κι αν αυτό περιλαμβάνει την παραλαβή ενός λατέ και ψώνια. Γράφοντας τα πράγματα απλά βοηθά να σας υπενθυμίσω και να σας παρακινήσω.

6 Βγάλτε τα ηλεκτρονικά, τουλάχιστον για τα πρώτα 15 λεπτά

Το καταλαβαίνουμε - σε αυτή την εποχή, όλοι είναι πολύ συνδεδεμένοι με το smartphone τους όλο το 24ωρο. Και οι πιθανότητες είναι, ενώ έχετε κοιμηθεί, έχουν γίνει πολλές ενημερώσεις για τα κοινωνικά μέσα. Ωστόσο, η τεχνολογία μπορεί να είναι μια τεράστια στιγμή πιπιλίζουν. Θέλω να πω, πόσες φορές βρήκες τον εαυτό σου να κάνεις κύλιση μέσα από το Facebook ή το Instagram για μισή ώρα αντί να κάνεις κάτι πιο παραγωγικό που έχεις νόημα να κάνεις; Κρατήστε το τηλέφωνό σας κάπου ενώ ολοκληρώνετε μερικά πράγματα το πρωί και θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα - και να κάνετε πολλά περισσότερα!

5 Θυμηθείτε τους στόχους σας

Αυτός είναι παρόμοιος με την ιδέα της δημιουργίας μιας λίστας υποχρεώσεων, αλλά είναι λίγο μεγαλύτερη. Η λίστα υποχρεώσεων περιλαμβάνει εργασίες που πρέπει να γίνουν σε μια συγκεκριμένη ημέρα, είτε προσωπική είτε στο γραφείο. Οι στόχοι σας είναι τα μεγαλύτερα πράγματα με τα οποία εργάζεστε συνεχώς. Μπορεί να είναι εύκολο να χαθείτε στο καθημερινό άλεσμα και να ξεχάσετε ποιο ακριβώς είναι αυτό που σας hustling - πάρτε έτσι μια στιγμή το πρωί για να θυμίσετε τον εαυτό σας. Θυμηθείτε ότι έχετε κάνει μια δέσμευση να ασκείστε και να τρώτε υγιεινότερα θα σας διευκολύνει να συσκευάσετε το μεσημεριανό γεύμα το πρωί και να πάτε για γρήγορη περιστροφή γύρω από το μπλοκ. Η ανάμνηση του γεγονότος ότι επιδιώκετε να ανεβείτε στη σκάλα θα σας διευκολύνει να εργάζεστε στο γραφείο. Θυμηθείτε καθημερινά τους στόχους σας και θα νιώσετε σαν να σημειώνετε πρόοδο κάθε μέρα.

4 Ρυθμίστε ξαφνικά το ξυπνητήρι

Ξέρουμε, ξέρουμε - σηκωθούμε νωρίτερα / Ακούγεται σαν βασανιστήρια. Ωστόσο, ας γίνει πραγματικότητα για ένα λεπτό - ο καθένας έχει τις ίδιες 24 ώρες κάθε μέρα, και όλοι έχουν έναν τόνο δεσμεύσεων και ευθυνών. Μερικές φορές, ο μόνος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι έχετε σημειώσει πρόοδο σε πράγματα που είναι σημαντικά για σας είναι να χαράξετε λίγο "εσείς" χρόνο νωρίς το πρωί. Είτε θέλετε να αρχίσετε να κάνετε γιόγκα για 20 λεπτά την ημέρα είτε να πάρετε 500 λέξεις γραφής σε χαρτί, λίγο περισσότερο χρόνο το πρωί μπορεί να κάνει θαύματα.

3 Συνεργαστείτε με ένα έργο πάθους

Αν είστε απολύτως τρελοί για τη δουλειά σας και δεν αγαπάτε τίποτα περισσότερο από το να πηγαίνετε στο γραφείο κάθε μέρα, είστε τυχεροί - πολλοί άνθρωποι δεν έχουν βρει αρκετά τη δουλειά των ονείρων τους ή το όνειρό τους. Ωστόσο, εάν χρειάζεστε αυτή την ανεκπλήρωτη δουλειά για να πληρώσετε τους λογαριασμούς, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφήσετε να αναλάβει όλη τη ζωή σας. Το πρωί, περάστε λίγο χρόνο εμπλέκοντας με ένα δικό σας σχέδιο πάθους, είτε εργάζεται σε μια θέση για το blog της μόδας σας, κάνει κάποια σκίτσα, μαθαίνει μια νέα χορδή κιθάρας κλπ. Ξεκινήστε το πρωί με κάτι που σας εμπνέει και το σύνολο σας η μέρα θα αισθανθεί λίγο πιο θετική.

2 Κάνε το κρεβάτι σου

Αυτός ακούγεται τόσο απλός και τόσο άχρηστος, αλλά μας εμπιστεύεστε - υπάρχει κάτι για να ξεκινήσετε την ημέρα που έχετε ήδη ολοκληρώσει κάτι, ακόμα και αν είναι τόσο εύκολο όσο το κρεβάτι σας. Εκτός αν είστε αφοσιωμένοι σε νοσοκομειακές γωνίες και έχετε εβδομήντα πετάγματα, το κρεβάτι σας δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από ένα λεπτό ή δύο από το πρωί σας. Φαίνεται μικρή, αλλά θα ξεκινήσει την ημέρα σας στο δεξί πόδι.

1 Να είσαι ευγενικός στο μέλλον σου

Ας το παραδεχτούμε - το τελευταίο πράγμα που θέλετε να έρθετε σπίτι μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά είναι ένα βρώμικο διαμέρισμα, ένα κενό ψυγείο, καθαρά ρούχα κλπ. Πάρτε μερικά λεπτά το πρωί για να κάνετε τη ζωή σας ευκολότερη για το μέλλον σας. Δεν λέμε ότι χρειάζεται να καθαρίζετε βαθιά το σπίτι σας κάθε πρωί - αλλά εάν χύσετε κάτι κατά την παρασκευή του πρωινού, δώστε στους μετρητές σας ένα γρήγορο σβήσιμο. Αν γνωρίζετε αύριο ότι είστε έξω από τα εσώρουχα, ταξινομήστε τα ρούχα σας και ίσως κολλήσετε ακόμη και ένα φορτίο στο πλυντήριο, ώστε να είναι έτοιμα να μεταφερθούν όταν φτάσετε στο σπίτι. Υπάρχει ένας τόνος απλών καθηκόντων που το μέλλον θα είναι έτσι, τόσο ευγνώμων το έκανε το πρωί.