12 τρόποι να ενισχυθεί πραγματικά η λεία σας
Έχω ταξιδέψει τον περασμένο χρόνο για να πάρω ένα καλύτερο άκρο. Αληθώς, πάντα ήθελα ένα μεγαλύτερο άκρο, όσο μπορώ να θυμηθώ. Μεγαλώνοντας τη δεκαετία του '90 ήμασταν όλοι ευχαρίστηση την Kate Moss στους Καλβινούς της, αλλά η κουλτούρα έστελνε μικτά μηνύματα. Το γεγονός είναι ότι όλοι τους αρέσουν τα μεγάλα άκρα και δεν μπορούν να ψέψουν! Ένα μεγάλο οπίσθιο τμήμα έχει συνδεθεί με την ευφυΐα, την ελκυστικότητα και ακόμα και την κατώτερη υγεία του γόνατος και της πλάτης. Όταν συνειδητοποίησα ότι ήμουν μέλος που φέρει την κάρτα του κλαμπ λεηλασίας, ήταν καιρός να γίνουμε σοβαροί. Άρχισα να ερευνά τρόπους για να φτιάξω ένα καταπληκτικό χαμόγελο και αυτοί είναι αυτοί που εργάστηκαν για μένα. Η κατάσταση Iggy με ξεφεύγει, αλλά τα πράγματα σίγουρα φαίνονται καλύτερα εκεί. Εάν είστε και ο Ρομπατζή, δώστε αυτές τις ιδέες σε δοκιμή. Θα χαρούμε να το κάνατε!
12 Φορέστε τα τακούνια!
Όχι μόνο τα τακούνια σας κάνουν να φαίνεστε και να αισθάνεστε σέξι, αλλά η φθορά τους βοηθά στην εμφάνιση του άκρου σας. Δεν βλέπετε τον Kim K να περπατάει στα διαμερίσματα. Τα τακούνια ενισχύουν το πίσω μέρος αλλάζοντας τη στάση σας. Ο τρόπος με τον οποίο στέκεστε και περπατάτε στα τακούνια δίνει στον ανδρείκελο σας λίγη ανύψωση. Μπορεί να παρατηρήσετε διαφορά 30 έως 40 βαθμών. Όσο ψηλότερα είναι η φτέρνα, τόσο το καλύτερο θα είναι ο πυθμένας, έτσι ρίχνει τις πλατφόρμες. Μπορούν να σας δώσουν το ύψος που ψάχνετε αλλά δεν θα σας βοηθήσουν. Αντλίες και στιλέττο είναι όπου είναι στο, ακόμη και ένα τακούνι γατάκι θα έχει κάποια όφελος. Δοκιμάστε μια σφήνα αν είστε νέοι να φοράτε τακούνια. Μην φοβάστε! Αν απολύτως δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε μια φτέρνα, υπάρχουν 11 επιπλέον προτάσεις για να βοηθήσετε να πάρετε το πίσω μέρος των ονείρων σας.
11 Squat σε αυτά τα τακούνια
Το άκρο σας είναι ένας μυς για να το πούμε απλά. Ακόμη και αν το άκρο σας είναι αρκετά squishy υπάρχει ένας μυς κάτω από εκεί κάπου. Ξεκίνησα με μια μικρή επίπεδη φουρνιά που ήταν ακριβώς για όλο το λίπος. Οι γλουτέτες σας είναι οι μεγαλύτεροι μύες πίσω εκεί και αν τους δουλέψετε, θα μεγαλώσουν. Οι κηλίδες κάνουν ακριβώς αυτό. Ξεκίνησα με μια πρόκληση squat κάνει 20 ανά ημέρα και πρόσθεσε 5 καθημερινά. Βλέπω εξαιρετικά αποτελέσματα. Λαμβάνοντας το squat επάνω μια εγκοπή έχει μόνο το αποτέλεσμα derriere divas ψάχνουν. Αντί να κουρδίζετε παπούτσια τένις, αφήστε τα τακούνια σας. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ευκολότερο να κάθονται με ανυψωμένο τακούνι. Θα παρατηρήσετε μερικούς κανονικούς στο γυμναστήριο με ανυψωμένο παπούτσι ή με ξύλο κάτω από τα τακούνια. Το γεγονός είναι ότι, αν κάτι είναι ευκολότερο να κάνετε, θα κάνετε περισσότερα από αυτό, και όσο περισσότερο χτίζετε το gluteus maximus τόσο περισσότερο πρόκειται να αυξήσετε αυτό το χνουδωτό!
10 Slim η μέση σας
Εντάξει, ώστε να μην επιθεωρήσετε εντελώς το ψυγείο του, αλλά ας πάρουμε συμβουλές από όλους τους μεγάλους bodybuilders του beefcake. Τρώτε την πρωτεΐνη σας. Ο Άρνολντ το κάνει, ο Βράχος το κάνει, όλοι οι φίλοι του Magic Mike κάνουν. Ο Λέον και ο Ντενζέλ το έκαναν και εγώ. Όχι ότι θέλουμε να μοιάζουμε με οποιοδήποτε από αυτά τα hotties αλλά όλοι χρησιμοποιούν πρωτεΐνες ως ένα υγιές μέρος της διατροφής τους για την αύξηση των μυών. Όλα πηγαίνουν πίσω σε αυτά τα glutes. Αυτός ο μυς είναι ακόμα κάτω από εκεί και για να έχουμε το ωραιότερο posterior πρέπει να ταΐσουμε τα glutes. Η πρωτεΐνη είναι ένα φτηνό και εύκολο πράγμα που προσθέτετε. Έκανα απλώς ένα σημείο να έχω μερικά αυγά για πρωινό. Επίσης απολαμβάνω μια μικρή πρωτεΐνη ορού γάλακτος στο smoothie μου, η οποία είναι μια εξαιρετική επιλογή για τους αιχμαλωτίζους vegan. Κοτόπουλο, φασόλια, γιαούρτι, υπάρχουν τόσες πολλές μεγάλες πηγές πρωτεΐνης. Αν δεν παίρνετε αρκετό .
8 Επιλέξτε το Denim σας με σύνεση
Όλοι αγαπούν ένα μεγάλο άκρο στο τζιν. Μια μέρα, ενώ έψαχνα τα ράφια, έβλεπα ένα ζευγάρι τζιν που ισχυριζόταν ότι θα μου έδιναν ένα καλύτερο άκρο. Αγοράσαμε κάτι τέτοιο μέσω καταλόγου μερικά χρόνια πίσω και τα αποτελέσματα ήταν λιγότερο από αστρικά. Αυτό το ζευγάρι ήταν στο ράφι πώλησης και έτσι πήγα για αυτό. ΟΥΑΟΥ! τα πράγματα έχουν αλλάξει. Είμαι αρκετά σίγουρος ότι η άκρη μου έμοιαζε καλύτερα, ο σύζυγός μου με συγχωρεί όταν έφτασε στο σπίτι και είμαι βέβαιος ότι άκουσα έναν γείτονα να με αναφέρει ως καμπύλη. Έφερα τα τζιν σε μια ομάδα στο Facebook που αποτελείται από όλες τις καλύτερες φίλες μου. Αποδεικνύει ότι όλοι φορούν τζιν για να δημιουργήσουν ένα δολοφόνο δολοφόνο. Αγαπώ πραγματικά το ζευγάρι μου WannaBettaButt, αλλά υπάρχει και πολύ αγάπη για το Freddy WR.UP. Οι ανήλικοι αναζητούν πραγματικά δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά να μην προσπαθήσουν να ενισχύσουν το τζιν, επειδή τόσες πολλές μορφές έχουν μεγάλες κριτικές. Όταν επιλέγετε denim, η τοποθέτηση τσέπης είναι καθοριστική. Οι νεώτερες επιλογές για τα μεγάλα denim όλοι φαίνεται να ακολουθούν τον ίδιο κανόνα. Μια μικρότερη υψηλότερη τσέπη δίνει μια πληρέστερη ανυψωμένη εμφάνιση στο πίσω μέρος σας.
7 γαϊδουράκια
Όταν ξεκίνησα το ταξίδι μου προς ένα μεγαλύτερο άκρο, συναντώ ένα άτομο ξανά και ξανά. Jen Selter του instagram, η αυτοκόλλητη βασίλισσα του selfie / belfie. Μην κάνετε κανένα λάθος, έχει κερδίσει αυτόν τον τίτλο. Είναι μια πολύ αφοσιωμένη βασίλισσα γυμναστικής, έτσι οι κανονικοί λαοί σαν κι εμένα δεν μπορούν να ακολουθήσουν όλες τις συμβουλές της. Η κίνηση που συνιστά από καιρό σε καιρό είναι το Kick Donkey. Δεν είναι κολακευτικό και είναι σίγουρο ότι θα σας γελάσει αν προσπαθήσετε να το κάνετε μπροστά σε οποιονδήποτε, αλλά η βασίλισσα belfie με έχει πείσει ότι αυτή είναι μια κίνηση που δεν μπορείτε να παραλείψετε. Μείνετε σε όλες τις τέσσερις, κρατήστε το πόδι σας λυγισμένο και σηκώστε το πιέζοντας αυτό το χτύπημα. Κάνω δεκαπέντε από αυτά σε κάθε πλευρά καθημερινά. Δεν είναι πολύ, αλλά μπορώ να δω και να αισθανθώ μια διαφορά.
6 Αντικατάσταση ζυμαρικών και ρυζιού για το Quinoa
Quinoa είναι ένα αρχαίο σιτάρι, προφέρεται Keen-Wah. Σε αντίθεση με τα ζυμαρικά και το ρύζι, αυτό το σιτάρι είναι πλούσιο σε λυσίνη. Η λυσίνη είναι ιδανική για το σώμα σας, γιατί βοηθά στην ανάπτυξη υγιών ιστών. Τώρα δεν μπορώ να υποσχεθώ πού θα είναι αυτός ο ιστός, αλλά θα δώσει μια τέτοια ευκαιρία. Εάν προηγουμένως έχετε αποκόψει τους υδατάνθρακες ίσως στερηθείτε το πίσω μέρος σας. Το Quinoa είναι ένας ασφαλής τρόπος για να πάρετε τους υδατάνθρακες που χρειάζεστε με μια πρόσθετη ώθηση πρωτεΐνης (την οποία έχουμε ήδη συζητήσει). Σε αντίθεση με το τυπικό σας υδατάνθρακας, αυτό δεν πρόκειται να αποτελέσει επεξεργασμένο εφιάλτη. Το Quinoa είναι ένα αληθινό ολόκληρο σιτάρι.
5 Body Wear
Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι φθοράς σώματος για να βοηθήσουμε όσους από εμάς φαίνεται ότι κάθισαν πάρα πολύ καιρό. Ο πρώτος τύπος είναι ένας ανυψωτήρας. Αυτό μοιάζει με ένα ωραίο σφιχτό ζευγάρι σορτς με βρύσες που κόβονται στην περίεργη περιοχή. Αυτό είναι υπέροχο αν έχετε κάτι εκεί, αλλά έπεσε επίπεδη. Ένας ανυψωτής έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα να φανεί πιο φυσικό. Πραγματικά απλά λειτουργεί σαν σουτιέν για τον αδερφό σας. Η άλλη επιλογή θα ήταν μια παραγεμισμένη κιλότα. Αυτή είναι η καλύτερη επιλογή για άτομα που δεν έχουν απολύτως τίποτα στην πλάτη. Το μειονέκτημα σε μια γεμισμένη κιλότα είναι ότι δεν θα φαίνεται και θα νιώθει σαν πραγματικό, αλλά hey, πρέπει να κάνεις ό, τι πρέπει να κάνεις!
4 Φορέστε τα μοτίβα
Τρελά κορδόνια και σχέδια μπαίνουν σε όλη τη χώρα και δεν υπάρχει καλύτερος χώρος για να τα χρησιμοποιήσετε παρά στο πίσω μέρος σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει τις εκτυπώσεις στο κάτω μισό σας. Φορώντας μοτίβα και εκτυπώσεις κοντά στη μέση σας, θα προσθέσετε μια ογκώδη εμφάνιση ακριβώς εκεί που δεν την θέλετε, κάνοντας έτσι το βλέμμα σας να μοιάζει ακόμα μικρότερο. Δοκιμάστε και επιλέξτε τα παντελόνια ή τις φούστες σας με το στυλ. Η καμπύλη εμφάνισή σας μπορεί να χαθεί σε χαλαρή εκτύπωση. Για όσους από εσάς δεν είστε έτοιμοι να φορέσετε σούπερ άγρια εκτυπώσεις, επιλέξτε μια οριζόντια λωρίδα, houndstooth ή ακόμα και μια μαλακή λεοπάρδαλη εκτύπωση, όπως συχνά βλέπουμε στην κυρία Obama. Ένα τζιν με πολλές λεπτομέρειες τσέπης μπορεί επίσης να λειτουργήσει. Βεβαιωθείτε ότι προσέχετε την τοποθέτηση τσέπης όπως αναφέρεται στον αριθμό 8.
3 Γέφυρες
Εντάξει, αν ψάχνετε για μια εντελώς αμήχανη άσκηση τότε αυτό είναι. Βάλτε την πλάτη σας, τα γόνατα λυγισμένα, τώρα πυελική ώθηση στον αέρα. SQUEEZE ότι bum και ενώ βρίσκεστε σε αυτό, πιέστε τα ABS επίσης. Εάν έχετε σύνδρομο Flat Butt αυτό πρόκειται να είναι ο νέος καλύτερος φίλος σας. Αυτή είναι επίσης μια σπουδαία κίνηση για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα στο γόνατο που αγωνίζονται με καταλήψεις ή ψηλά τακούνια. Προσπαθώ να κάνω 15 λεπτά την ημέρα αλλά είμαι βέβαιος ότι ο πυθμένας μου θα επωφεληθεί από περισσότερα. Αν αυτό γίνει πολύ εύκολο, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερα και να αρχίσετε να βαδίζετε κρατώντας τη γέφυρα και ανυψώνοντας ένα πόδι κάθε φορά σε στυλ πορείας. Ακριβώς μην ξεχάσετε να SQUEEZE. Αυτός είναι ένας βασικός παράγοντας για να βεβαιωθείτε ότι δεν σπαταλάτε χρόνο και έχετε μέγιστο αντίκτυπο.
2 Τρώτε λίπος
Υγιεινά λίπη Θέλω να πω. Εάν κάνετε όλες αυτές τις ασκήσεις για να μεγαλώσετε τον γλουτό σας, θέλετε να σιγουρευτείτε ότι και εσείς το τροφοδοτείτε. Αυτό που δεν θέλουμε να κάνουμε είναι να δουλέψουμε το άκρο σας αμέσως! Μην ξεχάσετε να τροφοδοτήσετε το θεμέλιο. Δεν εννοώ να τρέχεις στο πλησιέστερο αυτοκίνητο. Εάν πηγαίνετε εκείνη τη διαδρομή δεν έχετε καμιά ένδειξη εάν ο όγκος θα καταλήξει στη λεία ή όχι. Αντ 'αυτού, επιλέξτε να αντικαταστήσετε τα λίπη στη διατροφή σας με υγιείς πηγές. Ένα από τα αγαπημένα μου είναι το αβοκάντο. Αφεθώ σε αυτό όποτε είναι δυνατόν και χρησιμοποιήστε αυτό στη σαλάτα μου με λίγο αλάτι και πιπέρι. Τα καρύδια και το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο αποτελούν επίσης μεγάλη πηγή υγιεινών λιπών.
1 Σεξ!
Αυτό είναι ίσως το πιο εύκολο στοιχείο στη λίστα και ίσως να το κάνετε ήδη. Δεν είναι μυστικό ότι το σεξ μπορεί να προκαλέσει έναν ιδρώτα και ως εκ τούτου μπορεί να είναι το μόνο καρδιο που πολλοί από εμάς παίρνουμε. Ένα πράγμα που είναι το κλειδί για τους καταζητούμενους Rump παγκοσμίως είναι η θέση. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε το σεξ ως έναν τρόπο για να πάρετε μια μεγαλύτερη λεία, η θέση θα είναι σημαντική. Το Cowgirl είναι ο νικητής των χεριών μέχρι το καλύτερο άγγιγμα. Αυτό απαιτεί από το Rump Seeker να κάνει όλη τη δουλειά, αλλά αξίζει τον κόπο καθώς παρακολουθείτε τις γλουτέτες σας μεγαλώνουν. Αν είστε πραγματικά τολμηρός Rump Seeker μπορείτε να προσπαθήσετε να συνδυάσετε το σεξ με τις γέφυρες του άκρου που αναφέρονται στον αριθμό 3. Αυτό σκοτώνει δύο πουλιά με μια πέτρα που είναι μεγάλη για ένα Rump Seeker εν κινήσει. Ο σύζυγός μου είναι θετικός ότι αυτό είναι το πιό επιτυχημένο κτίριο με το άκρον μου κίνημα ακόμα!