11 Καλές συνήθειες θα πρέπει να αρχίσετε να κάνετε

Είμαι βέβαιος ότι αν κάποιος σας ρωτήσει για μια "κακή συνήθεια" που έχετε, θα μπορείτε να ακούτε δέκα χωρίς να σκέφτεστε. Και ενώ οι κακές συνήθειες μπορεί να είναι δύσκολο να κλωτσήσει, η ενσωμάτωση καλών συνηθειών στην καθημερινή σας ζωή δεν χρειάζεται να είναι καθόλου δύσκολη. Στην πραγματικότητα, το στοίχημα ότι μερικές από αυτές τις καλές συνήθειες θα σας βοηθήσουν πραγματικά να πείτε αντίο στις κακές συνήθειες σας. Η υιοθέτηση καλών συνηθειών που κάνετε καθημερινά (ναι, είπα καθημερινά) είναι εξαιρετικά επωφελής τόσο για την ανάπτυξη και την ανάπτυξή σας όσο και για τη συνολική σας συναισθηματική και σωματική ευεξία. Ξέρω τι σκέφτεστε: Προσπαθώ να διευκολύνω τη ζωή μου, να μην προσθέσω περισσότερο άγχος σε αυτό. Δεν υπάρχει πρόβλημα, έτσι είμαι εγώ. Καλή συνήθειες, σε αντίθεση με κακές συνήθειες, κάνουν τη ζωή σας πιο εύκολη. Το μόνο σκληρό μέρος είναι να κάνεις τις αλλαγές και να τις κάνεις πραγματικά. Αλλά δεδομένου ότι έχετε κάνει κλικ σε αυτό το άρθρο, είμαι βέβαιος ότι έχετε ήδη συνειδητοποιήσει ότι τώρα είναι μια μεγάλη στιγμή για να προσθέσετε κάποιες καλές συνήθειες στη ζωή σας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε 11 καλές συνήθειες που πρέπει να αρχίσετε να κάνετε.

11 Άσκηση 3-5 φορές την εβδομάδα

Όχι, δεν εννοώ να ξεκινήσετε την προπόνηση για έναν μαραθώνιο, εννοώ να κρατάτε το σώμα σας σε φόρμα. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, παίρνει το μεταβολισμό σας σε λειτουργία, και ακόμη και ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας. Περισσότερο από αυτό, μελέτες δείχνουν ότι όσοι ασκούν τακτικά έχουν χαμηλότερα επίπεδα άγχους και μειώνουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών. Εάν δεν είστε συνηθισμένοι να ζείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής, αρχίστε μικρό και πηγαίνετε από εκεί. Ακόμα κι αν ξεκινάτε μικρά σημαίνει να περπατάτε για 20 λεπτά ή απλά να κάνετε κάποιο τέντωμα όταν ξυπνάτε το πρωί, το κάνετε. Η φροντίδα του σώματός σας είναι εξαιρετικά σημαντική. Όσο περισσότερο χρησιμοποιούμε το σώμα μας, τόσο καλύτερη είναι η διαμονή μας και τόσο μικρότερος ο κίνδυνος τραυματισμού.

10 Κάντε το κρεβάτι σας

Μπορεί να ακούγεται περίεργο - ειδικά για όσους μένουν μόνοι τους και ξέρουν ότι πρόκειται να το βάλουν ξανά σε δώδεκα ώρες περίπου - αλλά δεν είναι πραγματικά για το "κάνοντας ένα δωμάτιο να φαίνεται ωραίο" (Όχι ότι ένα καθαρό δωμάτιο δεν μειώστε τα επίπεδα στρες, διότι σίγουρα κάνει το σπίτι σας να αισθάνεται λίγο λιγότερο γεμάτο). Κάνοντας το κρεβάτι σας κάθε πρωί είναι περισσότερο για να ρυθμίσετε την ημέρα σας για την επιτυχία. Σκεφτείτε με αυτό τον τρόπο, εάν το πρώτο πράγμα που κάνετε το πρωί είναι να πετύχετε κάτι, ξεκινάτε την κατάλληλη μέρα. Η υπόλοιπη μέρα σας φαίνεται πιο φωτεινή. Επιπλέον, όταν ξεκουραστείτε το κρεβάτι σας τη νύχτα, σηματοδοτείτε στο σώμα σας ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε.

9 Εξοικονομήστε χρήματα

Ξέρω, τα χρήματα είναι πάντα σφιχτά, αλλά ήρθε η ώρα να απαλλαγούμε από αυτή τη δικαιολογία. Ακόμα κι αν είναι μόνο πέντε δολάρια από κάθε paycheck, βάλτε αυτά τα χρήματα σε ένα λογαριασμό ταμιευτηρίου. Εάν δεν ζείτε paycheck σε paycheck, εξετάστε το ενδεχόμενο να επενδύσετε στο χρηματιστήριο ή μια μικρή επιχείρηση. Ανεξάρτητα από το ποσό, ίσως φαίνεται να είναι μικρό στην αρχή, αλλά όσο περνάει ο καιρός, τα χρήματά σας θα πρέπει να αυξηθούν. Ποτέ δεν ξέρεις πότε μπορεί να χάσεις τη δουλειά σου ή να πληρώσεις για μια ακριβή επισκευή αυτοκινήτων. Η κατοχή ενός λογαριασμού ταμιευτηρίου θα σας βοηθήσει να μειώσετε κάθε άγχος που έχετε για το μέλλον. Αν δεν καταλήξετε να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε τα χρήματα, πάρτε ωραίες διακοπές και περιποιηθείτε τον εαυτό σας.

8 Ορίστε ρουτίνες

Ξέρω, όλοι θέλουμε να έχουμε αυθόρμητους τρόπους ζωής και μπορούμε - αλλά σε αυτό πρέπει να υπάρχει κάποια ισορροπία. Απλά να ξυπνάτε ταυτόχρονα και να κοιμάστε κάθε βράδυ ταυτόχρονα είναι εξαιρετικά επωφελής τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική σας υγεία. Το σώμα σας αρχίζει να λειτουργεί καλύτερα όταν πέφτει σε σχέδια. Για παράδειγμα, οι μελέτες δείχνουν ότι όταν καταναλώνουμε τρόφιμα τις ίδιες φορές καθημερινά, τα σώματά μας είναι καλύτερα σε θέση να απορροφήσουν όλα τα θρεπτικά συστατικά από το φαγητό, επειδή είναι έτοιμα και αναμένουν να τρέφονται. Όταν κοιμόμαστε ανάλογες ώρες ύπνου κάθε βράδυ, είμαστε λιγότερο πιθανό να νιώθουμε γκρινιάρης ή κουρασμένοι την επόμενη μέρα.

7 Go Shopping Shopping

Μαγειρέψτε στο σπίτι! Όχι μόνο θα εξοικονομήσετε χρόνο και χρήματα με το μαγείρεμα στο σπίτι, αλλά θα έχετε επίσης τη δυνατότητα να ελέγχετε καλύτερα τη διατροφή σας. Είναι πολύ τρελός που τα εστιατόρια έβαλαν σε ορισμένα πιάτα (ειδικά τις σπεσιαλιτέ τους). Για παράδειγμα, αυτή η υγιεινή σαλάτα που παραγγείλατε, ο ντύσιμος μόνος είναι γεμάτος με κορεσμένα λίπη και είναι μόνο 600 θερμίδες. Όταν μαγειρεύετε στο σπίτι, το κάνετε με χαλαρωτικό τρόπο (προτείνουμε ιδιαίτερα να φοράτε τα PJ σας) και θα μάθετε επίσης τι συμβαίνει σε διαφορετικά πιάτα. Αυτό σημαίνει ότι θα έχετε μια συνολική καλύτερη κατανόηση του τι βάζετε στο σώμα σας σε καθημερινή βάση.

6 Διαβάστε κανονικά

Όσο περισσότερο κρατάτε τον εγκέφαλό σας ενεργό, τόσο πιο έντονη μένετε καθώς μεγαλώνετε. Η ανάγνωση διεγείρει το μυαλό και τη φαντασία σας. Οι μελέτες δείχνουν ότι η ανάγνωση βοηθάει στην γνωστική λειτουργία, συμβάλλει στη διατήρηση της μνήμης και επίσης βελτιώνει τις δεξιότητες εστίασης και συγκέντρωσης. Τούτου λεχθέντος, μπορεί να συμβάλει στην αναβολή ή την πρόληψη της εμφάνισης εκφυλιστικών ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία, όπως η νόσος του Alzheimer. Η ανάγνωση βοηθάει να διευρύνετε το λεξιλόγιό σας και τις γνώσεις σας για διαφορετικούς τόπους, ανθρώπους και θέματα, βοηθώντας ταυτόχρονα να ανακουφίσετε το στρες και να προωθήσετε τη χαλάρωση. Την επόμενη φορά που σκέφτεστε να ενεργοποιήσετε την τηλεόραση μετά από μια κουραστική μέρα, πάρτε αντ 'αυτού ένα βιβλίο.

5 Κάντε μια λίστα ελέγχου

Πάντα ξύπνησε σε πανικό επειδή έχετε τόσα πράγματα να κάνουμε εκείνη την ημέρα και απλά δεν ξέρω από πού να ξεκινήσετε; Λοιπόν, θα σου πω που πρέπει. Αφού κάνετε το κρεβάτι σας, κάντε μια λίστα ελέγχου όλων των πραγμάτων που πρέπει να ολοκληρώσετε. Οργανώστε το πρόγραμμά σας έτσι ώστε να μπορείτε να τοποθετήσετε τα πάντα και, στη συνέχεια, αφού ολοκληρώσετε την εργασία, ελέγξτε την από τη λίστα. Αυτό θα σας εξοικονομήσει χρόνο όταν προσπαθείτε να αποφασίσετε τι να κάνετε στη συνέχεια ή προσπαθώντας να θυμηθείτε κάτι που ξέρετε ότι έχετε ξεχάσει. Επίσης, θα βοηθήσει να σκουπίσει κάθε άγχος που μπορεί να έχετε. Μπόνους: Θα νιώσετε υπέροχα στο τέλος της ημέρας, βλέποντας όλες τις εργασίες σας να ελέγχονται και εάν έχετε ακόμα να κάνετε περισσότερα, θα ξέρετε ακριβώς από πού να ξεκινήσετε αύριο.

4 Κοινωνικοποίηση

Φτάστε στους ανθρώπους. Η ζωή παίρνει τρελό και μερικές φορές είναι δύσκολο να κάνεις χρόνο για να κολυμπήσεις με παλιούς φίλους ή ακόμα και να καλέσεις συγγενείς στο τηλέφωνο, αλλά μάντεψε τι; Είναι πολύ σημαντικό. Η κοινωνικοποίηση είναι ζωτικής σημασίας για να ζεις ευτυχισμένες και υγιείς ζωές. Τόσο πολύ ώστε οι ηλικιωμένοι που βγήκαν σε ταινίες και πέρασαν χρόνο με φίλους κατέληξαν να ζουν περισσότερο από αυτούς που τείνουν να μένουν στο σπίτι και να είναι πιο αντικοινωνικοί. Ξέρετε ότι είναι αλήθεια - πάντα αισθάνεστε καλύτερα αφού αρπάζεστε έναν καφέ με μια φίλη ή κερδίζετε το κουτσομπολιό της οικογένειας με την αδελφή σας. Εάν είστε κατακλυσμένος στην εργασία, βρείτε την ευκαιρία να εργαστείτε σε ένα έργο με έναν συνάδελφό σας. Μελέτες δείχνουν ότι όσοι εργάζονται με κάποιο άλλο άτομο καταλήγουν να απολαμβάνουν έργα περισσότερο και ακόμη και να μειώνουν τα επίπεδα στρες των ατόμων.

3 Πάρτε τον έλεγχο του χρόνου σας

Οι δεξιότητες διαχείρισης χρόνου, μαζί με τη διατήρηση ενός οργανωμένου καταλόγου ελέγχου, είναι απαραίτητες δεξιότητες για την επιτυχία. Εάν είστε κάποιος που αισθάνεται ότι δεν υπάρχει ποτέ αρκετός χρόνος για να πάρετε όλα όσα χρειάζεστε για να το κάνετε τελειωμένο, μπορεί να μην διαχειρίζεστε το χρόνο σας καλά. Περάστε μια εβδομάδα που τεκμηριώνει την ώρα που παίρνετε για να κάνετε ό, τι κάνετε - συμπεριλαμβανομένης της οδήγησης στην εργασία, του χρόνου στο ντους, του χρόνου προετοιμασίας φαγητού, του χρόνου που αφιερώσατε στα κοινωνικά μέσα κ.λπ. Στο τέλος της εβδομάδας, αναλύστε τα αποτελέσματά σας για να βρείτε εάν υπάρχει μια συγκεκριμένη περιοχή, θα μπορούσατε να μειώσετε το χρόνο που αφιερώσατε, και στη συνέχεια να κάνετε κάποιες αλλαγές. Για παράδειγμα, εάν περάσετε οκτώ ώρες την εβδομάδα μαγειρέματος, μπορείτε να αποφασίσετε ότι πρέπει να επιλέξετε τη λήψη λίγες μέρες την εβδομάδα ή να προετοιμάσετε τρόφιμα εκ των προτέρων και στη συνέχεια να την παγώσετε. Συμβουλή: Εάν είστε κάποιος που τρέχει πάντα πέντε λεπτά καθυστέρηση, ρυθμίστε τα ρολόγια σας πέντε λεπτά μπροστά για να σας βοηθήσει να κινηθείτε.

2 Βρείτε έναν τρόπο να εκφράσετε τον εαυτό σας

Είτε βλέπετε έναν θεραπευτή είτε απλά γράφετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, είναι σημαντικό να κάνετε check-in με τον εαυτό σας κάθε τόσο. Κάνοντας αυτό μπορεί να αποτρέψει "συναισθηματικές διαδρομές", και ακόμη και να σας βοηθήσει να εργαστείτε μέσα από τα προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίζετε είτε στο σπίτι είτε στην εργασία. Τα συναισθήματά μας υποστηρίζουν την ανάπτυξη και την ανάπτυξή μας, επομένως, αν τα καλύπτουμε συνεχώς ή τα αγνοούμε, είμαστε πιθανό να παραμείνουμε στάσιμοι. Όταν εκφράζουμε τον εαυτό μας, αποκτούμε αυτογνωσία που θα μας βοηθήσει κοινωνικά, στο γραφείο και μόνο στην καθημερινή μας διαδικασία λήψης αποφάσεων.

1 Κατεβάστε τον εαυτό σας σωστά

Γιατί; Γιατί το αξίζετε. Είχε μια μακρά εβδομάδα στην εργασία; Καλά, ωραία! Το Σάββατο είναι μια μεγάλη μέρα για να χαλαρώσετε στο σπα ή να πάρετε ένα mani-pedi. Τώρα, δεν λέω χαλάρωση στον εαυτό σας, απλά σας ενθαρρύνω να αγαπάτε τον εαυτό σας. Εάν είστε προσωπικότητα Τύπου Α και συνεχώς ο ίδιος επιδοκιμάζεστε για λάθος λάθη, έχετε κάποια συμπόνια για τον εαυτό σας. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να κάνει λάθη και να το θεωρήσετε ως εμπειρία μάθησης, όχι ως έγκλημα. Εκπλήξτε τη θετική, μη κρίσιμη στάση που έχετε απέναντι σε όλους τους άλλους στη ζωή σας και χρησιμοποιήστε την όταν χειρίζεστε τον εαυτό σας. Όσο πιο δύσκολο είμαστε για μας, τόσο λιγότερο απολαμβάνουμε κάθε άλλη πτυχή της ζωής μας. Και ας είμαστε ειλικρινείς, με πόσο σκληρά δουλεύουμε, αξίζουμε λίγο λίγη απόλαυση.