18 συνήθειες για να αρχίσετε να κάνετε αυτό μπορεί να σας κάνει υγιέστερους
Το καλοκαίρι είναι καλά στο δρόμο του, και είναι υπέροχο να απολαύσετε ό, τι αυτή η καταπληκτική σεζόν έχει να προσφέρει. Ήσυχες (ή όχι) ημέρες στην παραλία. ηλιόλουστες μέρες που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να ανησυχούμε για γάντια, καπέλα και κασκόλ, πουλιά τραγουδούν, πανέμορφα δέντρα γεμάτα πράσινα φύλλα και έναν κόσμο γεμάτο ζωντανή φύση και ζωή. Για ορισμένους, το καλοκαίρι είναι η καλύτερη εποχή του χρόνου. Για άλλους, είναι μια εποχή φόβου.
Για τους ανθρώπους που συνειδητοποιούν την εμφάνισή τους, το καλοκαίρι μπορεί να είναι πολύ άβολο - είτε επειδή φορούν ρούχα που είναι πολύ καυτά για τη σεζόν, προκειμένου να κρύψουν αυτά που θεωρούν «προβληματικά σημεία», φορούν ρούχα το καλοκαίρι και αισθάνονται για την εμφάνισή τους.
Δεν είναι ασυνήθιστο για τις γυναίκες να είναι δυσαρεστημένοι με το σώμα τους. Ωστόσο, οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες μας για το "τέλειο σώμα" πρέπει πραγματικά να αλλάξουν. Ταυτόχρονα, γνωρίζουμε ότι το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές μας για πολλές χρόνιες παθήσεις υγείας και ότι η μη καλή φροντίδα του σώματός μας μπορεί να έχει κακές συνέπειες.
Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, ίσως αξίζει να εξετάσετε εάν η απώλεια βάρους θα βελτίωνε την ποιότητα ζωής σας. Αλλά η δίαιτα δεν είναι ποτέ η απάντηση. Οι δίαιτες με τα συντριβή μπορούν να έχουν επιβλαβείς συνέπειες (πέρα από το να σας κάνουν να πειράζετε δυστυχώς) και η συνέχιση μιας περιοριστικής δίαιτας δεν λειτουργεί ποτέ μακροπρόθεσμα. Αλλά αν χρειαστεί να χάσετε βάρος για λόγους υγείας (ποτέ μην χάσετε βάρος για να ευχαριστήσετε κάποιον άλλο!), Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να χάσετε βάρος με ασφάλεια χωρίς δίαιτα.
18 Σκάψτε το αυτοκίνητό σας
Τα αυτοκίνητα είναι πολύ βολικά μηχανήματα. Δυστυχώς, είναι πολύ βολικό. Βασίσαμε τόσο πολύ στα αυτοκίνητα μας για τη μεταφορά, μας αρρωσταίνουν από την υπερβολική χρήση τους. Η γενιά μας είναι εξαιρετικά καθιστική, η οποία αυξάνει όχι μόνο τον αριθμό της κλίμακας, αλλά και τον κίνδυνο χρόνιων καταστάσεων υγείας. Έχουμε γίνει τόσο συνηθισμένο να μεταφέρουμε τα αυτοκίνητά μας παντού, ακόμα και στην τράπεζα, στο σπίτι ενός φίλου ή στο κατάστημα που βρίσκεται ακριβώς στη γωνία του σπιτιού σας. Υπάρχουν τόσες πολλές άλλες επιλογές για να πάρετε ένα αυτοκίνητο που είναι ειλικρινά πολύ πιο υγιές για σας και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει με το ταξίδι απώλειας βάρους σας.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής μας χωρίς δίαιτα και εμμονή πάνω από τις θερμίδες, κάντε μια δέσμευση για ενεργή μεταφορά. Περπατήστε, ποδήλατο ή κυλιόμενη σφαίρα οπουδήποτε σε απόσταση μικρότερη των 3 χιλιομέτρων. Εάν το κάνετε αυτό και δεν αυξάνετε τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε, θα δείτε τα αποτελέσματα.
17 Πακετάρετε τα γεύματά σας
Η κατανάλωση υπερβολικά συχνά είναι επιβλαβής για το πορτοφόλι, την υγεία και τη μέση. Γιατί ακόμη και τον κόπο να πάτε στο ίδιο εστιατόριο μέρα και μέρα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος όταν μπορείτε να φάτε στο γραφείο σας και να περάσετε το υπόλοιπο της ώρας του μεσημεριανού γεύμα σας να πάρει λίγο φρέσκο αέρα ή να κάνει κάτι για χρήσιμο.
Οι μερίδες του εστιατορίου είναι πασίγνωστες επειδή είναι πολύ μεγάλες και είναι δύσκολο να επιμείνουμε στο να τρώμε μόνο το μισό όταν το φαγητό είναι ακριβώς μπροστά μας. Και πέρα από αυτό, το να τρώτε τα σκουπίδια από οποιοδήποτε από αυτά τα εστιατόρια, αισθάνεστε γεμάτα καθιστώντας πολύ δύσκολο για εσάς να είστε παραγωγικοί το δεύτερο μισό της ημέρας σας.
Η συσκευασία των γεύμα σας θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι τρώτε υγιεινά. Επίσης, πιθανώς θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε την κατάλληλη κατανομή μεγέθους μερίδας και θα σας κάνει λιγότερο πιθανό να σνακάρετε σε σκουπίδια, επειδή δεν θα πεθάνεστε από την ώρα 2.
16 Χρησιμοποιήστε μια πλάκα διαχωρισμού
Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν ωραία πράγματα να πουν για τις προτάσεις της κυβέρνησης για καλό φαγητό. ωστόσο, η αλήθεια του θέματος είναι ότι οι συστάσεις βασίζονται σε χρόνια έρευνας και αποσκοπούν στη βελτίωση της υγείας του πληθυσμού.
Ίσως η πυραμίδα τροφίμων δεν ήταν ο καλύτερος οδηγός? Ωστόσο, οι συστάσεις My Plate έχουν πολύ νόημα. Είναι αρκετά ευρύ ώστε να είναι σε θέση να συμπεριλάβει κάποιον στις συστάσεις επειδή μπορείτε να φάτε πολύ διαφορετικά και να συνεχίσετε να παίρνετε τη σωστή ποσότητα θρεπτικών συστατικών ακολουθώντας αυτό το σχέδιο.
Με παρόμοιο τρόπο, η απόκτηση μιας πινακίδας διαίρεσης για να κάνετε πιο εύκολα αυτές τις συστάσεις θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία ενώ ταυτόχρονα χάσετε βάρος (εάν χρειαστεί να χάσετε βάρος).
Μπορείτε να πάρετε μια πινακίδα διαιρέτη στα περισσότερα καταστήματα δολάριο. Χρησιμοποιώντας αυτήν την πλάκα για να πιάσετε το φαγητό σας θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι προσθέτετε λαχανικά, άμυλο και πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα διατηρώντας παράλληλα τα κατάλληλα μεγέθη μερίδας.
15 Χρησιμοποιήστε μια μικρή πλάκα
Εάν χρησιμοποιείτε ένα πιάτο επιδόρπιο αντί για ένα δείπνο, θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να φάτε μερίδες που είναι πολύ μεγάλες - αρκεί να μην κάνετε ένα βουνό από το φαγητό σας. Δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο θα πρέπει να γεμίσετε το πιάτο σας μέχρι το χείλος για να αισθανθείτε σαν να τρώτε ένα πλήρες γεύμα. Ένα πλήρες γεύμα βασίζεται στα θρεπτικά συστατικά που παίρνετε, όχι στην ποσότητα τροφής στην πλάκα σας. Και ούτως ή άλλως, τις περισσότερες φορές όταν προσπαθείτε να φάτε υγιεινά, πολλά έχουν να κάνουν με τον έλεγχο της μερίδας.
Ξεκινήστε με την εξυπηρέτηση μικρής ποσότητας, χρησιμοποιώντας την πλάκα μεγέθους επιδόρπιο. Στη συνέχεια, αφού καθαρίσετε το πιάτο και περιμένετε λίγα λεπτά, αποφασίστε αν εξακολουθείτε να είστε πεινασμένοι. Εάν η απάντηση είναι ναι, μπορείτε πάντα να έχετε δευτερόλεπτα.
Το μυστικό είναι να γίνετε πιο προσεκτικός τρώγων - να εξυπηρετήσετε μικρότερες μερίδες και να απολαύσετε κάθε κομμάτι πριν πάρετε την επόμενη - και να αποφύγετε να τρώτε μόνο επειδή υπάρχει το φαγητό. Φάτε όταν είστε πεινασμένοι και σταματήστε πριν γεμίσετε. Το μικρό τέχνασμα θα σας βοηθήσει με αυτόν τον στόχο.
14 Κάντε τα δικά σας (υγιεινά) επιδόρπια
Ποιος δεν αγαπά το επιδόρπιο; Τούρτα σοκολάτας, cheesecake βατόμουρο, παγωτό, πίτα κρέμας μπανάνας ... το στόμα μας το νερό σκέφτεται μόνο για όλη αυτή τη νοστιμιά! Δυστυχώς, μαζί με το yumminess τους, αυτές οι απολαύσεις έρχονται επίσης με μια τεράστια θερμιδική ετικέτα, και όχι πάρα πολύ υγιή πράγματα που δείχνουν γι 'αυτό. Αυτά είναι πυκνά είδη θερμίδων τα οποία είναι καλύτερα να απομένουν στην κατηγορία "μερικές φορές τρόφιμα".
Αλλά οι λάτρεις των επιδόρπιο, δεν χρειάζεται να απελπίζεστε. Μπορείτε ακόμα να ικανοποιήσετε το γλυκό δόντι σας χωρίς να υποβαθμίσετε τους στόχους απώλειας βάρους και βελτίωσης της υγείας σας. Ένας τρόπος γύρω από το ασυμβίβαστο της απώλειας βάρους και ένα γλυκό δόντι είναι να κάνετε τα δικά σας επιδόρπια.
Αν και εξακολουθούν να είναι αρκετά υψηλές σε θερμίδες, τα υγιή σπιτικά επιδόρπια παρέχουν περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα και συχνά θα είναι λιγότερο θερμιδικά από τις εμπορικές ποικιλίες. Υπάρχουν πολλές θεραπείες που μπορείτε να κάνετε ότι θα δοκιμάσετε ακόμα νόστιμα, αλλά δεν θα εκτροχιάσουν εντελώς τους στόχους απώλειας βάρους σας. Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι αν και αυτές οι απολαύσεις είναι υγιείς, θα πρέπει να εξακολουθούν να είναι "μερικές φορές" τρόφιμα εάν ακολουθείτε απώλεια βάρους - επειδή είναι ακόμα αρκετά υψηλές σε θερμίδες.
13 Σταματήστε τη συνήθεια του συνεταιρισμού τροφίμων
Πηγαίνουμε στις ταινίες και αγοράζουμε μια τεράστια τσάντα ποπ κορν για φαγητό, ενώ βλέπουμε την τελευταία κίνηση. Σκέφτεσαι ταινία, νομίζεις ότι το ποπ κορν και είναι σπάνιο να βλέπεις τραγουδιστές που δεν τρώνε κάτι ενώ παρακολουθούν την ασημένια οθόνη. Και το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να φάτε ενώ βρίσκεστε μπροστά σε μια οθόνη επειδή δεν γνωρίζετε πόσα πραγματικά έχετε και συνήθως δεν είναι κάτι που είναι καλό για σας. Καθίζετε για να δουλέψετε στον υπολογιστή και φέρετε μαζί σας ένα σνακ. Περπατάτε στην πόρτα και αμέσως έχετε ένα σνακ (ακόμα κι αν δεν είστε πεινασμένοι), επειδή αυτό είναι αυτό που έχετε κάνει πάντα.
Αλλά όπως κάποιος είπε κάποτε: "Αν κάνετε πάντα αυτό που έχετε κάνει πάντα, θα πάρετε πάντα αυτό που έχετε πάρει πάντα." Στην περίπτωση απώλειας βάρους, εάν συνεχίζετε να τρώτε τα ίδια πράγματα απλά επειδή αυτό είναι τι έχετε κάνει πάντα, και να επαναλάβετε αυτές τις συμπεριφορές ακόμα και όταν δεν είστε πεινασμένοι, τα σχέδιά σας απώλειας βάρους θα υποφέρουν.
12 Πάρτε έναν φίλο Άσκηση
Έχει αποδειχθεί, χωρίς σκιά αμφιβολίας, σε αρκετές ακαδημαϊκές μελέτες, ότι η τακτική άσκηση συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών.
Έχει επίσης αποδειχθεί ότι η περισσότερη άσκηση και η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων είναι ο αποτελεσματικότερος τρόπος για να μεταβείτε σε μόνιμη απώλεια βάρους (αν οι άνθρωποι επιμείνουν στα σχέδια ως αλλαγή τρόπου ζωής). Το τέχνασμα είναι να βρείτε κάτι ενεργό που πραγματικά σας αρέσει να κάνετε. Κάνοντας κάποιον να το κάνει μαζί σας πιθανότατα θα βοηθήσει.
Έχοντας κάποιον στον οποίο πρέπει να λογοδοτήσετε θα μπορούσε να σας δώσει επιπλέον ώθηση για να βγείτε από το κρεβάτι ή από τον καναπέ και να κινηθείτε. Εάν ο φίλος σας εργάζεται φυσικά μαζί σας ή απλά ελέγχει σε απευθείας σύνδεση, έχοντας κάποιον με τον οποίο μπορείτε να μοιραστείτε τους αγώνες και τους θριάμβους σας στον κόσμο της άσκησης, θα σας βοηθήσει να επιμείνετε στην ενεργό ζωή και να χάσετε βάρος στη διαδικασία.
11 Πτώση στην αγάπη με έναν αθλητισμό
Έχει ήδη διαπιστωθεί ότι η εύρεση κάποιου ευχάριστου πράγματος θα σας κάνει πιο πιθανό να κολλήσετε με ένα πρόγραμμα άσκησης και αυτή η άσκηση, σε συνδυασμό με μια λογική διατροφή, βοηθά στην απώλεια βάρους.
Αλλά τι εάν δεν έχετε κανένα πάθος για ενεργές αναζητήσεις; Τι γίνεται αν δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα που θα σας άρεσε να κάνετε για να ενεργοποιήσετε; Μάθετε τι είναι διαθέσιμο στην περιοχή σας και δοκιμάστε διαφορετικά πράγματα. Θα υπάρξει κάτι που θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να εμπλακείτε και ίσως να εκπλαγείτε ακόμα με αυτό που τελικά απολαμβάνετε και να επιλέξετε να κολλήσετε.
Η λύση σε αυτό είναι να ερωτευτείς με ένα άθλημα. Δοκιμάστε μερικά out - πολλά γυμναστήρια και αθλητικές λέσχες έχουν δωρεάν δοκιμαστικά γεγονότα. Μόλις βρείτε ένα άθλημα που αγαπάτε, δεσμεύστε να συμμετάσχετε σε μια εκδήλωση - και στη συνέχεια εκπαιδεύστε για αυτό. Το βάρος θα απογειωθεί καθώς εκπαιδεύετε και δεν θα χρειαστεί να το σκεφτείτε.
10 Πάρτε αρκετό ύπνο
Ο ύπνος είναι ένα πολύ ατομικό πράγμα και δεν υπάρχει μαγικός αριθμός ωρών εργασίας για όλους. Ωστόσο, οι περισσότεροι Βορειοαμερικανοί κοιμούνται πολύ λίγο. Είτε πρόκειται για καθυστερημένη εργασία είτε για διασκέδαση όλη τη νύχτα, οι περισσότεροι από εμάς δεν παίρνουν αρκετά zzz's.
Το πρόβλημα με την μη ύπαρξη αρκετού ύπνου είναι διττό: πρώτον, πιθανότατα να μην τρώτε κατά τη διάρκεια αυτών των νυχτερινών ωρών, ακόμα και όταν δεν είστε πεινασμένοι και πολύ καιρό μετά την κλειστή κουζίνα. Δεύτερον, η μη λήψη αρκετού ύπνου μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας δεν είναι τόσο αποτελεσματικό στην καύση του λίπους.
Μπορείτε να αντιστρέψετε αυτά τα ζητήματα και να βοηθήσετε τον εαυτό σας να μειώσετε τον αριθμό στην κλίμακα απλώς με το να κοιμάστε περισσότερο. Η σωστή ποσότητα ύπνου για σας όχι μόνο θα βελτιώσει την υγεία σας συνολικά, αλλά θα δώσει και στο σώμα σας μια ώθηση για να καίει το λίπος πιο αποτελεσματικά - πράγμα που σημαίνει ότι περισσότερο από πιθανό να είστε σε θέση να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα.
9 Πάρτε το θυρεοειδές σας Έλεγχος
Αυτό είναι ένα κοινό πρόβλημα που πολλοί άνθρωποι έχουν και δεν γνωρίζουν καν. Μερικές φορές είναι ακόμη καλό να ρωτήσετε τα μέλη της οικογένειάς σας εάν έχουν υποστεί αυτό γιατί αν το έχουν μπορεί να είναι ένα σημάδι για να προχωρήσετε και να το ελέγξετε επίσης.
Ενώ ένας υπολειτουργικός θυρεοειδής δεν μπορεί να κατηγορηθεί για νοσηρή παχυσαρκία, μπορεί σίγουρα να δυσκολευτεί να χάσει τα τελευταία δέκα κιλά. Επειδή ένα μεγάλο ποσοστό γυναικών επηρεάζεται από υποθυρεοειδισμό, πληρώνει για να δοκιμάσετε τον εαυτό σας, ειδικά αν έχετε άλλα συμπτώματα όπως ακανόνιστες περίοδοι, δυσανεξία στο κρύο, εύθραυστα νύχια και τα μαλλιά σας πέφτουν - μεταξύ άλλων συμπτωμάτων.
Ανακαλύπτοντας εάν ο θυρεοειδής σας είναι φταίξιμος για τα θέματα σας με τη διαχείριση του βάρους είναι τόσο απλή όσο μια γρήγορη εξέταση αίματος. Εάν ο θυρεοειδής σας είναι ανενεργός, θα πρέπει να λαμβάνετε συνθετικές ορμόνες καθημερινά, αλλά είναι ένα μικρό χάπι που θα βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής σας - και ίσως ακόμη και να συμβάλει στη μείωση του μεγέθους της μέσης σας.
8 Πάρτε ένα περιοδικό
Πολλοί άνθρωποι που αγωνίζονται με τη διαχείριση βάρους τείνουν να είναι καταναλωτές συμπεριφοράς - τα τρόφιμα έχουν γίνει το φάρμακο τους. Η διατροφική κατανάλωση συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους βραχυπρόθεσμα αλλά έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει αρνητικά τη διάθεσή σας μακροπρόθεσμα.
Αναγνωρίζοντας εάν είστε διατροφολόγος συμπεριφοράς θα μπορούσε να σας βοηθήσει να τροποποιήσετε τη συμπεριφορά σας έτσι ώστε να βελτιώσετε την υγεία σας και να χάσετε βάρος επίσης. Αγοράστε ένα απλό σημειωματάριο και αρχίστε να γράφετε όχι μόνο αυτό που τρώτε, αλλά και την ώρα που φάγατε, με ποιον ήσασταν και με τι ένιωθα. Κάνετε αυτό για τουλάχιστον μία εβδομάδα, και στη συνέχεια να επανεξετάσει τις καταχωρήσεις - ειδικά τα τμήματα "πώς αισθάνθηκα". Αυτό θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν τρώτε επειδή είστε πεινασμένοι ή γιατί αντιδράτε σε κάποια συναισθήματα με το να στραφείτε στην τροφή. Εάν το τελευταίο συμβαίνει, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε να εντοπίζετε συμπεριφορές που μπορούν να αντικαταστήσουν το φαγητό (όπως να πηγαίνετε για ένα τρέξιμο, να ασκείτε βαθιά αναπνοή, να κάνετε μια στάση γιόγκα ή ακόμα και απλώς να γράφετε περισσότερα).
7 Μάθετε Τεχνικές Μείωσης Στρες / Διαλογισμό
Η εκμάθηση του τρόπου μεσολάβησης ή του τρόπου με τον οποίο μπορείτε να απο-στρες με άλλους τρόπους θα σας βοηθήσει όχι μόνο να γίνετε πιο ήρεμος, πιο περιεκτικός και πιο υγιής σε γενικές γραμμές, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ο διαλογισμός είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα για να εξασκηθείτε, αλλά εάν του δώσετε μια ευκαιρία και μάθετε να κυριαρχήσετε την τεχνική, θα δείτε πόσο αποτελεσματικό μπορεί να είναι για την υγεία σας και την απώλεια βάρους.
Ενώ οι πραγματικοί λόγοι για τους οποίους οι γιόγκα ή άλλες τεχνικές προσοχής βοηθούν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος δεν είναι καλά κατανοητές, έχει νόημα ότι, αν γίνετε πιο ευαισθητοποιημένοι σε γενικές γραμμές, θα είστε επίσης πιο προσεκτικοί στον τρόπο που τρώτε. Αλλά υπάρχουν περισσότερα από αυτό. Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν τα επίπεδα της κορτιζόλης (ορμόνη στρες) στο σώμα είναι υψηλά, η αποθήκευση λίπους τείνει να αυξάνεται. Η γιόγκα, ακόμα και οι πιο ευγενείς πρακτικές, μπορεί να σταματήσει αυτό το φαινόμενο.
6 Τρώτε αργά
Η αργή κίνηση των τροφίμων είναι να σταματήσουμε να μυρίσουμε τα τριαντάφυλλα - ή - να δοκιμάσουμε πραγματικά τα τρόφιμα που τρώμε. Το στομάχι και ο εγκέφαλος δεν είναι εντελώς συντονισμένοι όταν πρόκειται να καταγράψετε ότι έχετε αρκετό. Ο εγκέφαλός σας είναι λίγο αργός, λαμβάνοντας ως 20 λεπτά για να στείλετε τελικά στο στομάχι σας το μήνυμα ότι ήρθε η ώρα να σταματήσετε να τρώτε. Έτσι, έχει νόημα μόνο ότι η επιβράδυνση του φαγητού σας θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αρχίστε να δημιουργείτε τελετουργίες γύρω από τα γεύματα και τις υγιεινές συνήθειες για σνακ. Μια ιδέα είναι να τρώτε πάντα στο τραπέζι με ένα πιάτο και να καθαρίζετε αμέσως μετά. Αυτό το τελετουργικό θα βοηθήσει με δύο τρόπους: πρώτον, είναι λιγότερο πιθανό να βιαστούμε το φαγητό σας αν κάθεστε στο τραπέζι. Επίσης, μπορείτε να σκεφτείτε δύο φορές για υπερβολική κατανάλωση όταν δεν είστε πεινασμένοι, αν γνωρίζετε ότι θα πρέπει να περάσετε από το πρόβλημα της τοποθέτησης του τραπεζιού και τον καθαρισμό του μετά.
5 Φάτε σαλάτα πρώτα
Σαλάτες όλων των ειδών είναι μια μεγάλη προσθήκη σε οποιοδήποτε σχέδιο απώλειας βάρους, ειδικά αν οι σαλάτες περιλαμβάνουν κυρίως φυλλώδη χόρτα και κάποια άλλα λαχανικά, με πολύ λίγα ή χωρίς σάλτσα. Τα φυλλώδη λαχανικά και τα περισσότερα λαχανικά, γενικά, είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες, ώστε να μπορείτε να τα φάτε πολλά χωρίς πολύ συνέπειες για τους στόχους απώλειας βάρους σας. Και θα εκπλαγείτε επίσης από το πόσο γεμάτο αισθάνεστε επιλέγοντας να τρώτε αυτόν τον τρόπο. Δεν θα σκεφτόσαστε ότι ένα τόσο χαμηλό θερμιδικό και ελαφρύ γεύμα όπως μια σαλάτα μπορεί να σας γεμίσει σαν μια φλούδα κρέατος, αλλά δεν το κάνει.
Με την κατανάλωση μιας μεγάλης σαλάτας πριν τρώτε οποιοδήποτε άλλο μέρος του γεύματος, μπορεί να είστε ήδη κάπως γεμάτος από τη στιγμή που θα φτάσετε στο τμήμα με υψηλότερες θερμίδες. Ίσως να έχετε λιγότερες πιθανότητες να τα υπερφαγιάσετε εάν έχετε ξεκινήσει με μια μεγάλη σαλάτα. Δοκιμάστε να φάτε κάποια σαλάτα σε κάθε γεύμα (ναι, ακόμη και το πρωινό!) Και δείτε εάν τρώτε λιγότερο μετά.
4 Πίνετε λιγότερο αλκοόλ
Εντάξει, ναι καταλαβαίνουμε ότι αυτό μπορεί να είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν προσπαθείτε να χάσετε κάποιο βάρος, ειδικά το καλοκαίρι. Όταν το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να πιείτε μερικά sangria ή να απολαύσετε μια ωραία γεύση από το αλκοόλ, απλά θυμηθείτε ότι σε πολλά πράγματα που ανακατεύετε τα ποτά σας είναι υψηλά σε surgar και θα σας αποτρέψει από το να βλέπετε τα αποτελέσματα.
Με 7 θερμίδες ανά γραμμάριο, το αλκοόλ είναι ένα πυκνό είδος θερμίδων το οποίο θα πρέπει να εξετάσετε εντελώς, ή τουλάχιστον να περιορίσετε σε εορταστικές περιστάσεις. Το αλκοόλ παρέχει πολλές θερμίδες και δεν περιέχει θρεπτικά συστατικά, οπότε απλά αφαιρώντας το αλκοόλ (ή μειώνοντας σημαντικά το αλκοόλ) από τη διατροφή σας, μπορείτε να φτάσετε τους στόχους απώλειας βάρους σας νωρίτερα.
Μήπως αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει ποτέ να έχετε ένα ποτήρι κρασί πάλι; Φυσικά και όχι. Αλλά όπως και με όλα τα τρόφιμα που θεραπεύουν, καταναλώνουν με μέτρο και αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, εξετάστε το ενδεχόμενο να τα αποφύγετε όλα μαζί για ένα χρονικό διάστημα.
3 Μείωση κατά το ήμισυ της παραγγελίας σας
Η κατανάλωση φαγητού υπερβολικά συχνά επηρεάζει τους στόχους απώλειας βάρους σας αρνητικά, κυρίως λόγω των γελοία μεγάλων μερίδων που προσφέρουν τα περισσότερα εστιατόρια. Έτσι, εάν πρέπει να φάτε έξω, σκεφτείτε να φάτε μόνο το μισό από το τμήμα που προσφέρεται. Ενώ αυτό μπορεί να ακούγεται εξαιρετικά σπάταλο, δεν χρειάζεται να είναι. Πάρτε το άλλο μισό σπίτι και το φάτε για ένα γεύμα την επόμενη μέρα.
Το τέχνασμα είναι να φτάσουμε στο εστιατόριο που έχει ήδη δεσμευτεί να τρώει μόνο το μισό μέρος. Εάν αρχίσετε να τρώτε από την πινακίδα σας μόλις φτάσει το γεύμα σας, διατρέχετε τον κίνδυνο να φάτε μόνο και μόνο επειδή το φαγητό είναι εκεί και το γεύσεις καλό, όπως και με τη συνήθεια του συνεταιρισμού τροφίμων. Το πρόβλημα είναι ότι τρώμε ακόμα κι αν είσαι ήδη γεμάτος και αυτό συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους.
Για να αποφύγετε αυτό το αίνιγμα, ζητήστε ένα δοχείο παραλαβής ταυτόχρονα με την παραγγελία σας. Όταν φτάσει το φαγητό, μεταφέρετε αμέσως το μισό γεύμα στο δοχείο σας και αφήστε το στην άκρη. Φάτε ό, τι έχει απομείνει στο πιάτο σας, και πάρτε το δοχείο σπίτι όταν είστε έτοιμοι να φύγετε. Μπόνους: δεν θα χρειαστεί να γευματίσετε την επόμενη μέρα.
2 Πάρτε Δευτέρα χωρίς φαγητό
Μεσημεριανές Δευτέρες (ή χωρίς κρέας οποιαδήποτε άλλη μέρα της εβδομάδας) μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε την εμπιστοσύνη σας στην κουζίνα, να τρώτε πιο προσεκτικά, και ναι, ακόμη και να σας βοηθήσουμε να χάσετε βάρος. Υπάρχουν άλλοι τρόποι να αποκτήσετε το ίδιο όφελος από το κρέας χωρίς να τρώτε πραγματικά. Τα περισσότερα χορτοφαγικά (και κυρίως τα vegan) γεύματα που μαγειρεύονται από το μηδέν τείνουν να είναι χαμηλά σε θερμίδες και υψηλά σε φυτικές ίνες. Τα γεύματα χαμηλών θερμίδων βοηθούν στην απώλεια βάρους για προφανείς λόγους και οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σας βοηθούν να αισθανθείτε πληρέστερη, εξασφαλίζοντας ότι θα έχετε λιγότερη πιθανότητα να αισθανθείτε πείνα πολύ σύντομα μετά από ένα γεύμα και να υπερκατασκευάσετε για να το αντισταθμίσετε.
Εκτός από τη βοήθεια με τους στόχους απώλειας βάρους, έχοντας να κάνετε ένα χορτοφαγικό γεύμα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, θα σας κάνει πιο περιπετειώδη και δημιουργικό στην κουζίνα (εάν δεν είστε ήδη χορτοφάγος). Έρχεται με νέες συνταγές και δοκιμάζοντας νέα τρόφιμα θα προσθέσει κάποια ενθουσιασμό στη ρουτίνα σας, πάρα πολύ.
1 Σκάφος Η Σόδα
Η σόδα μπορεί να έχει μεγάλη γεύση και να παρέχει μια πολύ αναγκαία ψύξη στους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες. Αλλά έχοντας πάρα πολλά από αυτά μπορεί να οδηγήσει σε τόσα περισσότερα προβλήματα στο μακρύ wrng που μπορεί να αποφευχθεί εάν κλωτσήσετε τη συνήθεια αυτή τη στιγμή! Το πρόβλημα είναι ότι ένα κουτί σόδα μπορεί να περιέχει έως και 9 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη και 140 θερμίδες, και απολύτως καμία βιταμίνες ή μέταλλα. Είναι βασικά μόνο θερμίδες, οι οποίες δεν κάνουν τίποτα εκτός από συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους, αν αυξάνουν την πρόσληψη θερμίδων σας πάνω από αυτό που δαπανώνται.
Σκεφτείτε αυτό - εάν έχετε ένα κουτάκι σόδας την ημέρα, αυτό είναι 980 θερμίδες την εβδομάδα. Αυτό είναι σχεδόν 30.000 θερμίδες σε ένα μήνα. Δεδομένου ότι πρέπει να δαπανήσετε περίπου 3.500 θερμίδες για να χάσετε 1 λίβρα λίπους, απλά κόβοντας σόδα, θα μπορούσατε να χάσετε 8 λίβρες σε ένα μήνα απλά κόβοντας την καθημερινή σας συνήθεια σόδα. Αυτός θα ήταν ο απλούστερος τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα.
Πηγές: webmd.com, quoteinvestigator.com, marianamcdougall.com, huffingtonpost.com, prevention.com, livestrong.com, choosemyplate.gov