16 τρόποι να γίνουν υγιεινά τρόφιμα ανθυγιεινά

Αχ ... ανθυγιεινό φαγητό. Οι περισσότεροι από εμάς το αγαπούν, ακόμα κι αν δεν είμαστε πρόθυμοι να το παραδεχτούμε. Από τηγανιτές πατάτες μέχρι σοκολάτας brownies, οι περισσότεροι λαοί έχουν τόσο ένα γλυκό δόντι και ένα γενικό δονητικό δόντι. Αλλά ενώ δεν πρέπει να αρνηθείτε τον εαυτό σας αντιμετωπίζει όλη την ώρα, προσπαθώντας να τρώνε υγιεινά τις περισσότερες φορές είναι μια αξιόλογη επιδίωξη.

Το φαγητό υποτίθεται ότι μας θρέφει και μας βοηθάει να παραμείνουμε υγιείς και δυνατοί. Δυστυχώς, τα τρόφιμα ανθυγιεινά και άνετα έχουν έναν τρόπο να καλέσουν το όνομά μας, ειδικά το χειμώνα. Ίσως είναι μια εξελικτική ανάγκη να αποθηκεύσετε λίπος για το χειμώνα? ίσως απλά ότι έχουμε συνηθίσει να τρώμε σκουπίδια όταν ο καιρός έξω δεν είναι υπέροχος. Ό, τι και αν είναι. εάν προσφέρουμε εντελώς σε όλους τους πόθους τροφίμων φαγητό, η υγεία μας πιθανότατα θα κατέβει. Αλλά ποτέ δεν φοβάστε: υπάρχουν απλοί τρόποι για να κάνετε τα υγιεινά τρόφιμα και πάλι υγιή και να απολαύσετε ακόμα τη γεύση άνεσης. Και μην ξεχνάτε αυτά τα "υγιεινά τρόφιμα" που δεν είναι πραγματικά όλα αυτά τα υγιή - όπως τα ενεργειακά μπαρ. Αλλά μπορούμε να τα αλλάξουμε και να φτιάξουμε αυτό το χειμώνα εκείνο στο οποίο εξακολουθούμε να τρώμε υγιεινά, ακόμη και αν ικανοποιούμε τους πόθους που μας ταιριάζουν.

16 Γλύψτε τις ενεργειακές σας μπάρες με ημερομηνίες αντί για ζάχαρη

Είναι αρκετά συνηθισμένο να βρείτε ενεργειακές ράβδους στο τμήμα υγείας των περισσότερων καταστημάτων. Αλλά αν διαβάσετε αυτές τις ετικέτες, θα διαπιστώσετε ότι πολλές από αυτές τις ράβδους είναι φορτωμένες με ζάχαρη και άλλα περιττά πρόσθετα. Η λύση που πολλοί λαοί έχουν αγκαλιάσει είναι να κάνουν τα δικά τους μπαρ, και υπάρχουν πολλές συνταγές στο Διαδίκτυο. Δυστυχώς, οι περισσότερες από αυτές τις συνταγές απαιτούν επίσης αρκετή ζάχαρη για να βάλουν αυτούς τους φραγμούς στην κατηγορία της θεραπείας και όχι στην υγιεινή διατροφή. Ένας εύκολος τρόπος για να κάνετε αυτά τα πολύ γλυκά σνακ υγιή και πάλι είναι να χρησιμοποιήσετε ημερομηνίες αντί για ζάχαρη για να τα γλυκάνετε. Ενώ οι ημερομηνίες έχουν πολύ ζάχαρη, έρχονται επίσης με το πρόσθετο όφελος από σίδηρο και ίνες, ενώ η ζάχαρη σας δίνει θερμίδες και δεν περιέχει θρεπτικά συστατικά. Πιθανώς θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε κάποια υγρή ζάχαρη για να συγκρατήσετε τα ράβδους μαζί, αλλά η προσθήκη ημερομηνιών θα εξασφαλίσει ότι μπορείτε να μειώσετε σημαντικά το πόσο χρησιμοποιείτε.

15 Ψήστε τα τηγανητά σας

Ενώ χρειαζόμαστε λίγο λίπος στη διατροφή μας, τα τηγανητά και βαθιά τηγανητά τρόφιμα έρχονται με πάρα πολύ λίπος για να κάνουν ακόμα την υγιή λίστα. Μια λύση σε αυτό είναι να επιλέξετε το ψήσιμο πάνω από το τηγάνισμα. Οι πατάτες τηγανιτές μπορούν πραγματικά να γευτούν σούπερ νόστιμα ψητά, αν τα κόψετε αρκετά λεπτό για να εξασφαλίσετε ότι θα παραμείνουν τραγανά. Είτε αγοράζετε προπαρασκευασμένες πατάτες από το τμήμα καταψύκτη είτε κόβετε τη δική σας, μπορείτε να κάνετε τις πατάτες πιο υγιεινές μειώνοντας το λάδι που χρησιμοποιείτε για να τις προετοιμάσετε. Το ψήσιμο είναι ένας σίγουρος τρόπος για να γίνει αυτό. Για να τα κάνετε ακόμη πιο υγιεινά, επιλέξτε πολύχρωμα πατάτες αντί της λευκής ποικιλίας. Πολύχρωμες πατάτες, όπως πατάτες με κίτρινη σάρκα ή ακόμα και κόκκινη σάρκα, έρχονται με περισσότερες ιδιότητες προστασίας καρκίνου (καροτενοειδή και φλαβονοειδή) από την λευκή ποικιλία. Εάν θέλετε να τα κάνετε ακόμη πιο υγιεινά, διατηρήστε το δέρμα για να διατηρήσετε όλες τις ίνες που μπορεί να προσφέρει η πατάτα.

14 Χρησιμοποιήστε τα αβοκάντο αντί για μαγιονέζα στο σάντουιτς τόνου

Τα σάντουιτς τόνου είναι ένα γεύμα για πολλούς ανθρώπους. Είναι εύκολα φορητές, εύγευστες και εύκολο να φτιαχτούν. Δυστυχώς, όλη η μαγιονέζα στο σάντουιτς σας δίνει πολύ λίπος και θερμίδες για όχι πολλά θρεπτικά συστατικά. Αντί της μαγιονέζας, ανακατέψτε τον τόνο σας με το πολτοποιημένο αβοκάντο. Ενώ τα αβοκάντο παρέχουν επίσης πολλά λιπαρά, είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά που δεν βρίσκονται στη μαγιονέζα, όπως ένα επιβλητικό 25% της ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης C. Οι σάντουιτς με το αβοκάντο-τόνο γεύονται πολύ καλά. Κόψτε μερικά πράσινα κρεμμύδια για κάποια κρίσιμη στιγμή, χρησιμοποιήστε σπιτικό ψωμί και έχετε μια μοναδική, υγιεινή και νόστιμη λήψη σε ένα προηγουμένως όχι τόσο υγιεινό σάντουιτς.

13 Κάντε το δικό σας ψωμί - είναι πιο εύκολο από ό, τι νομίζετε

Το ψωμί που αγοράσατε κατά κανόνα έρχεται με τόσα πολλά άχρηστα πρόσθετα, είναι δύσκολο να το κρατήσετε στην κατηγορία των υγιεινών τροφίμων - ακόμα κι αν είναι ολόκληρο σιτάρι. Αλλά κάνοντας το σπιτικό ψωμί είναι πιο εύκολο από ό, τι νομίζετε, και έχετε το πλεονέκτημα να γνωρίζετε ακριβώς τι πηγαίνει σε αυτό. Είναι φθηνότερο από ό, τι αγοράστηκε από το κατάστημα! Εδώ είναι μια συνταγή για να φτιάξετε το δικό σας ζυμωτό ψωμί. Το μόνο που χρειάζεται από εσάς είναι περίπου 2 λεπτά εργασίας:

Συστατικά:

3 φλιτζάνια αλεύρι (χρησιμοποιήστε ολόκληρο το σιτάρι για να πάρετε ακόμη πιο υγιεινό ψωμί!)

1 κουταλάκι αλάτι

¾ κουταλάκι του γλυκού ζύμη (έχω χρησιμοποιήσει μηχανή ψωμιού ή ξηρή μαγιά και δουλεύω)

1,5 φλιτζάνια νερό.

Ανακατέψτε τα πάντα σε ένα μπολ, καλύψτε με ένα πανί και ξεχάστε το για 4-5 ώρες.

Προθερμάνετε το φούρνο σας σε 450 F. Τοποθετήστε ένα φούρνο ασφαλείας με το καπάκι (ένας ωκεανός φούρνος λειτουργεί καλά) στον φούρνο, αδειάστε για 20 λεπτά. Πάρτε το δοχείο έξω, βάλτε το μείγμα ψωμιού μέσα σε αυτό (προσπαθήστε να χειριστείτε όσο το δυνατόν λιγότερο) και ψήστε για 30 λεπτά. Νόστιμο, σπιτικό ψωμί με ελάχιστη προσπάθεια - και πιο υγιεινή διατροφή για εκκίνηση.

12 Χρησιμοποιήστε το "σκουπίδια" σας για να φτιάξετε το δικό σας ζωμό λαχανικών

Ο ζωμός λαχανικών μπορεί να ακούγεται υγιεινός, αλλά η ποικιλία που αγοράσατε κατάστημα έρχεται συνήθως με υπερβολικό άλας και εάν δοκιμάσατε τις ποικιλίες χαμηλού αλατιού, γνωρίζετε ότι η γεύση υποφέρει σημαντικά. Αλλά μπορείτε να κάνετε ζωμό πολύ πιο υγιεινό κάνοντας μόνοι σας - και το μόνο που χρειάζεται είναι να κρατάτε τα σκουπίδια σας.

Για να φτιάξετε το ζωμό veggie, αποθηκεύστε όλα τα δέρματα και τις κορυφές λαχανικών που κόβετε για άλλα γεύματα. Κρατήστε επίσης τα ξανθά σας πράσινα. Κρατήστε τα σε μια μεγάλη τσάντα καταψύκτη στην κατάψυξή σας και συνεχίστε να προσθέτετε την τσάντα καθώς ξεφλουδίζετε άλλα λαχανικά. Όταν έχετε μια γαλόνι-τσάντα γεμάτη από λαχανικά "σκουπίδια", ρίξτε τα περιεχόμενα σε μια μεγάλη κατσαρόλα, προσθέστε νερό και όλα τα μπαχαρικά που απολαμβάνετε. Φέρτε σε ένα βράσιμο και στη συνέχεια χαμηλώστε τη θερμότητα για να σιγοβράσει για 45 λεπτά. Στραγγίστε το υγρό και απορρίψτε τα λαχανικά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αμέσως το ζωμό ή να το παγώσετε για μελλοντική χρήση. Νόστιμο, υγιεινό ζωμό λαχανικών που είναι εύκολο να γίνει, υγιές και το καλύτερο από όλα - είναι δωρεάν.

11 Απόκρυψη των φασολιών σε Brownies σας

Brownies είναι ένα από αυτά τα τρόφιμα άνεση που εμείς οι λάτρεις της σοκολάτας απλά δεν μπορεί να ορκιστεί. Έτσι, αν θέλουμε να έχουμε τα brownies μας και να τα φάμε, αλλά ακόμα θέλουμε να εξασφαλίσουμε ότι τρώμε λίγο πιο υγιεινά, τα μαύρα φασόλια είναι φίλοι μας. Γεμισμένο με ίνες, σίδηρο και ασβέστιο, τα μαύρα φασόλια αναμιγνύονται εύκολα με τα brownies λόγω του χρώματος και της υφής τους όταν υποστούν επεξεργασία ή ανάμειξη. Προσθέτοντας μαύρα φασόλια στα brownies σας μετατρέπει μια πραγματικά ανθυγιεινή θεραπεία σε ένα σνακ γεμάτο με καλή διατροφή. Μπορείτε να βρείτε πολλές μαύρες συνταγές φασολιών φασολιών στο Διαδίκτυο. Εδώ είναι ένα από τα αγαπημένα μου.

10 Κάνε τα δικά σου Smoothies

Ακόμη και το χειμώνα, μου αρέσουν οι λουκάνικες. Δυστυχώς, τα περισσότερα λιανικά που αγοράζονται από το κατάστημα παρασκευάζονται με χυμό από συμπύκνωμα και όχι φρέσκο ​​χυμό, συχνά δεν περιέχουν κανένα πραγματικό φρούτο και είναι φορτωμένα με περιττά πρόσθετα, όπως υπερβολική ποσότητα ζάχαρης.

Κάνοντας τα δικά σας smoothies στο σπίτι λύνει αυτό το πρόβλημα. Δεν είναι απαραίτητο ένα φανταχτερό μπλέντερ, αλλά κάνει όλη τη διαφορά αν θέλετε να έχετε υφή που αγοράσατε στο σπίτι. Ένας αναμικτήρας Vitamix ή BlendTec είναι οι φίλοι σας αν σκοπεύετε να κάνετε smoothies μια καθημερινή προσθήκη στην υγιεινή διατροφή σας. Χρησιμοποιώντας αυτές τις high-end αναμικτήρες σημαίνει ότι μπορείτε να συνδυάσετε ολόκληρα φρούτα, φλούδες και όλα, και ακόμη και να προσθέσετε μερικά λαχανικά για να εξασφαλίσετε smoothies σας είναι τόσο υγιείς όσο μπορεί να είναι. Γλύψτε τις σάλτσες σας με υπερβολικά ώριμες μπανάνες ή ημερομηνίες για να απαλλαγείτε από τη ζάχαρη που φέρνει πάρα πολλές θερμίδες και δεν περιέχει θρεπτικά συστατικά.

9 Κάνε το δικό σου παγωτό

Έχοντας ένα μπλέντερ υψηλής ποιότητας σημαίνει επίσης ότι μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας, νόστιμο (και υγιεινό!) Μαλακό παγωτό στο σπίτι, συχνά χρησιμοποιώντας 3 ή λιγότερα συστατικά. Η μετατροπή του παγωτού σε ένα υγιεινό φαγητό είναι τόσο εύκολη όσο το να ρίχνετε τους αγαπημένους συνδυασμούς κατεψυγμένων φρούτων με λίγο νερό σε έναν μπλέντερ υψηλής θερμοκρασίας (ή ακόμα και σε έναν επεξεργαστή τροφίμων). Αν θέλετε το παγωτό σας να είναι λίγο πιο γλυκό, προσθέστε εξαιρετικά ώριμες μπανάνες ή χρονολογείται στο μείγμα. Η παρασκευή παγωτού με αυτό τον τρόπο σας δίνει όλες τις θρεπτικές ουσίες που μπορούν να φέρουν τα φρούτα, με καμία από τις άχρηστες θερμίδες που παρέχει η απλή ζάχαρη.

8 Απόκρυψη Κουνουπίδι ή Squash Butternut Σε Πουρές σας πατάτες

Οι πατάτες δεν είναι οι κακοί που έχουν γίνει. Το πρόβλημα είναι στο πώς τα προετοιμάζουμε. Συνήθως προσθέτουμε όλα τα είδη λιπαρών τροφών κατά την προετοιμασία ψητών, πουρέ ή πατάτες. Αλλά οι πρώτες πατάτες ή οι πατάτες που μαγειρεύονται χωρίς την προσθήκη γαλακτοκομικών προϊόντων υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι πραγματικά πολύ υγιεινό φαγητό - παρέχοντας το 121% της ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης C, το 16% της πρόσληψης σιδήρου και το ασβέστιο 4%.

Για να κάνετε το πατάτες σας πουρέ ακόμη πιο υγιεινό, τα προετοιμάστε μειώνοντας σημαντικά το βούτυρο που χρησιμοποιείτε. Mashing αναμειγνύεται κουνουπίδι ή κολοκυθόπιτα σε πατάτες σας πουρέ μπορεί να σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το αποβουτυρωμένο γάλα ή το γάλα αμυγδάλου σε ελάχιστες ποσότητες για να εξασφαλίσετε ότι οι πατάτες είναι ακόμα κρεμώδεις, αλλά όχι φορτωμένες με λίπος.

7 Τρώτε το κέικ σας ακατέργαστο

Το κέικ μπορεί να είναι το τελικό φαγητό άνεση ... και, δυστυχώς, ο τελικός ανθυγιεινός επίσης. Το μεγαλύτερο μέρος του κέικ είναι φορτωμένο με πάρα πολύ λίπος και ζάχαρη και δεν έχουν αρκετές βιταμίνες ή μέταλλα για να θεωρούνται υγιείς. Αν αγαπάτε το κέικ, αλλά θέλετε να φάτε υγιεινά, η παρασκευή ωμών επιδορπίων θα πρέπει να γίνει μέρος του συνόλου δεξιοτήτων σας. Τα ακατέργαστα επιδόρπια είναι νόστιμα και συχνά πολύ θρεπτικά. Εδώ είναι μια συνταγή για ένα νόστιμο κέικ fudge ακατέργαστης σοκολάτας που θα σας αφήσει να αναρωτιέστε αν θα μπορούσε να είναι πραγματικά υγιές για σας.

6 Πάρτε το κρέας έξω από τα κεφτεδάκια σας

Το γήπεδο βοείου κρέατος που έχει λογικές τιμές τείνει να είναι φορτωμένο με πάρα πολύ κορεσμένο λίπος για να είναι υγιές. Ενώ χρειάζεστε λίπος στη διατροφή σας, οι περισσότεροι Βορειοαμερικανοί καταναλώνουν πολύ περισσότερο κορεσμένα λιπαρά από ό, τι θα έπρεπε. Πάρα πολλά κορεσμένα λιπαρά στη διατροφή έχουν συνδεθεί με όλα τα είδη των προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων. Η μετάβαση σε επιπλέον άπαχο βοδινό κρέας μπορεί να βοηθήσει στην περικοπή ορισμένων από αυτά τα κορεσμένα λιπαρά. Ωστόσο, η τιμή τείνει να είναι πολύ υψηλότερη.

Εάν θέλετε μια εναλλακτική λύση, φακές "κεφτεδάκια" κάνουν μια μεγάλη προσθήκη στη δίαιτά σας χωρίς κρέας, και είναι εξαιρετικά εύκολο να το κάνετε. Μαγειρέψτε τις φακές σας σε λόγο νερού / φακής 2: 1 στη σόμπα πάνω από μέτρια φωτιά μέχρι να απορροφηθεί όλο το νερό. Ρίξτε τις φακές σας σε επεξεργαστή τροφίμων με λίγο σκόρδο και άλλα μπαχαρικά της επιλογής σας. Τοποθετήστε τις φακές σε ένα μπολ και προσθέστε μερικά κομμένα κρεμμύδια. Κάντε τις φακές σε μπάλες με τα χέρια σας και έχετε νόστιμα και θρεπτικά κεφτεδάκια με μηδενικό κορεσμένο λίπος, 16 γραμμάρια ίνας και 37% της ημερήσιας πρόσληψης σιδήρου.

5 Κάντε το δικό σας χυμό αντί να καταναλώνετε ποτά φρούτων

Τα ποτά φρούτων μπορεί να ακούγονται υγιεινά, αλλά αυτοί οι χυμοί φρούτων δεν είναι στην πραγματικότητα χυμοί. Είναι συχνά ζάχαρη με ένα μικρό κομμάτι φρούτων που προστίθενται (μερικές φορές). Πολλά ποτά φρούτων είναι στην πραγματικότητα απλώς τεχνητές γεύσεις γευστικές όπως φρούτα και δεν προσφέρουν τίποτα περισσότερο από ένα φορτίο ζάχαρης με ελάχιστα θρεπτικά συστατικά.

Εάν εξακολουθείτε να αγαπάτε τα αρωματισμένα ποτά σας, μεταβείτε σε 100% πραγματικό χυμό φρούτων, ή ακόμα καλύτερα, δημιουργήστε το δικό σας. Ένα φρέσκο ​​πορτοκάλι γεύεται πολύ καλύτερα από οτιδήποτε μπορείτε να αγοράσετε σε ένα κατάστημα. Ένας παλιομοδίτικος, χειροκίνητος αποχυμωτής εσπεριδοειδών κάνει τη δουλειά του ωραία και είναι συνήθως αρκετά φθηνή.

Αν έχετε ένα καλό μπλέντερ, μπορείτε να φτιάξετε όλα τα είδη χυμών απλά αναμειγνύοντας φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα με νερό. Εάν το χρειάζεστε λίγο πιο γλυκό, προσθέστε ημερομηνίες ή υπερ-ώριμες μπανάνες.

4 Χρησιμοποιήστε το ελαιόλαδο, το ξίδι και το αλάτι αντί για το επίδεσμο για την εμπορική σαλάτα

Οι περισσότερες εμπορικές σάλτσες σαλάτας είναι "θερμίδες πυκνές", που σημαίνει ότι παρέχουν πολλές θερμίδες και όχι πολλές θρεπτικές ουσίες. Το να ρίχνετε λίγο ελαιόλαδο και αλάτι στη σαλάτα σας το κάνει να δοκιμάσετε νόστιμα και δεν είναι τόσο λιπαρό όσο οι περισσότεροι dressings που μπορείτε να βρείτε σε ένα κατάστημα. Γίνετε δημιουργικοί με τους σάλτσες σαλάτας σας - δοκιμάστε με διαφορετικά έλαια και ξύδι και προσθέστε μερικά βότανα και μπαχαρικά.

3 Χρησιμοποιήστε τα φανού αντί του βοείου κρέατος για μια μοναδική ανάληψη του παχύρρευστου Joe

Τα sloppy Joe είναι νόστιμα σάντουιτς που δικαιολογούν τον τίτλο τους - αν δεν υπάρχουν πράγματα που να ξεχειλίζουν από το κουλούρι, δεν είναι ένα Sloppy Joe. Το βοδινό κρέας δεν είναι πάντα η πιο υγιεινή επιλογή όταν πρόκειται για κρέατα. Χρησιμοποιώντας φακές αντί του βοείου κρέατος στα χασαποσκευάσματα σας τα κάνει νόστιμα και πολύ πιο θρεπτικά. Δεν είναι μόνο οι φακές εξαιρετικά υγιείς - έχουν έναν τόνο ινών και σιδήρου - είναι επίσης πολύ φθηνές. Αγοράστε την ξηρή ποικιλία - είναι εύκολο να μαγειρέψετε, υγιεινά και εύκολα στο πορτοφόλι.

2 Προσθέστε λαχανικά στη σάλτσα σπαγγέτι σας

Τα σπαγγέτι και η σάλτσα είναι το απόλυτο φαγητό. Δυστυχώς, σπαγγέτι και σάλτσα μαρινάρας δεν σας δίνουν πολλές βιταμίνες ή μέταλλα. Προσθέστε λαχανικά στη σάλτσα σας για να κάνετε αυτό το πιάτο άνεση λίγο πιο υγιεινό. Μπορείτε να προσθέσετε όλα τα είδη λαχανικών σε σάλτσα σας, οπότε αφήστε τη δημιουργικότητά σας να τρέξει άγρια. Ορισμένα λαχανικά που λειτουργούν καλά σε σάλτσα περιλαμβάνουν: κατεψυγμένα μπιζέλια, καλαμπόκι, κομμένα σε κύβους καρότα, και ακόμη και κύβους σκουός. Εάν προσθέσετε φακές "κεφτεδάκια", θα πάρετε ακόμα περισσότερη έκρηξη για το θρεπτικό σας buck.

1 Κάντε το δικό σας φούρνο μικροκυμάτων Popcorn

Το Popcorn είναι στην πραγματικότητα ένα υγιεινό φαγητό - εκτός από την περίπτωση που βρίσκεται σε συσκευασία με μικροκύματα. Φορτωμένο με ανθυγιεινά, λιπαρά έλαια, το ποπκόρντ μικροκυμάτων μετατρέπει ένα υγιεινό φαγητό σε ένα ανθυγιεινό. Αντιστρέψτε τις ζημιές βάζοντας το δικό σας καλαμπόκι στο σπίτι - όχι μόνο είναι πιο υγιεινό, αλλά και πολύ φθηνότερο. Μπορείτε να κάνετε τη μέθοδο της σόμπας ή τη μέθοδο αφαίρεσης του αέρα, αλλά εδώ είναι μια μέθοδος που σας επιτρέπει να διευκολύνετε το ποπ κορν μικροκυμάτων χωρίς το περιττό λάδι και λίπος: αρπάξτε μια χάρτινη σακούλα και ρίξτε ¼ φλιτζάνι ξηρό καλαμπόκι σε αυτήν. Διπλώστε το πάνω μέρος της τσάντας πάνω από δύο φορές. Βάλτε το στο φούρνο μικροκυμάτων για 2,5 λεπτά και μείνετε κοντά. Μόλις υπάρξουν περισσότερα από δύο δευτερόλεπτα ανάμεσα στα σκάφη, πάρτε την τσάντα έξω. Προσθέστε λίγο αλάτι ή οποιαδήποτε γεύση της επιλογής σας και έχετε ένα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες με μόνο περίπου 30 θερμίδες ανά φλιτζάνι.