15 απλοί τρόποι να ζήσεις έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής
Όλοι γνωρίζουμε κάποιον που κατά κάποιον τρόπο κατορθώνει να τρώει υγιεινά, να ασκεί, να πίνει πολύ νερό και να ξεκουραστεί πολύ ... πώς το κάνουν; Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να φανεί πραγματικά δύσκολη και οι κανόνες για το τι θεωρείται "υγιές" αλλάζουν συνεχώς. Μια μέρα, όλοι είναι σε pilates, και το επόμενο, όλοι εγγραφούν για crossfit. Και είναι πρακτικά αδύνατο να παρακολουθείτε κάθε τάση "υγιεινής" τροφής. Είναι κανένας κανόνας ότι πρέπει να ρίξετε μια χούφτα λάχανο σε όλες τις λεκέδες σας τώρα; Επιπλέον, η υγιεινή μπορεί να φανεί πολύ ακριβή. Συμμετοχή σε γυμναστήριο, χαριτωμένα ρούχα προπόνησης, μαθήματα γιόγκα, φρέσκα προϊόντα ... όλα θα μπορούσαν να προστεθούν αρκετά γρήγορα.
Αλλά, υπάρχουν κάποιες καλές ειδήσεις: η υγιεινή δεν πρέπει να είναι ακριβή, δύσκολη ή σύγχυση. Υπάρχουν μερικές γενικές οδηγίες που μπορούν να βοηθήσουν κάποιον να πάρει τη μορφή. Εδώ είναι 15 απλοί τρόποι για να ζήσεις έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής:
15 Πάρτε 8 ώρες ύπνου
Η επίτευξη επαρκούς ύπνου είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Μπορεί να φανεί αδύνατο για ένα εκατομμύριο λόγους, μετά από όλα, είσαι τρελός απασχολημένος με το σχολείο και την εργασία και απλά δεν έχετε μια ελεύθερη ώρα, έτσι; Λανθασμένος. Σκεφτείτε πόσο καιρό θα ξοδέψετε πιθανώς κύλιση μέσω του τηλεφώνου σας πριν πάτε για ύπνο και αμέσως μετά ξυπνήσετε. Θα μπορούσε εύκολα να προσθέσει μέχρι μια επιπλέον ώρα, η οποία θα μπορούσε να κάνει μια τεράστια διαφορά στο πώς αισθάνεστε την επόμενη μέρα. Όταν δεν έχουμε αρκετό ύπνο, είμαστε πιο ξεχασμένοι και λιγότερο ενεργητικοί, και χρειάζεται περισσότερη προσπάθεια για να εστιάσουμε και να εκτελέσουμε τα καθημερινά καθήκοντα. Το να νιώσετε αρκετό ύπνο θα σας κάνει να αισθάνεστε ανανεωμένοι και έτοιμοι να πάρετε την ημέρα! Ξεκινήστε σχεδιάζοντας μια χαλαρωτική ρουτίνα για το βραδινό ύπνο και βάλτε μακριά το τηλέφωνό σας πολύ πριν το κεφάλι σας αγγίξει το μαξιλάρι. Δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να γράψετε σε ένα περιοδικό αντί. Θα καθαρίσει το μυαλό σας και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε!
14 Πάρτε τις σκάλες
Υπάρχουν πολλοί εύκολοι τρόποι για να εργαστείτε λίγο στην άσκηση στις καθημερινές μας συνήθειες, χωρίς καν να το σκεφτείτε. Μπορείτε να κάψετε επιπλέον θερμίδες χωρίς μία προπόνηση! Αναπτύξτε μια νοοτροπία "πάρτε τη σκάλες". Σκεφτείτε όλες τις ώρες της ημέρας που παίρνετε την εύκολη διέξοδο. Ίσως να πάρετε μια κυλιόμενη σκάλα ή ένα ασανσέρ όταν θα μπορούσατε να πάρετε τις σκάλες. Ίσως να αγοράζετε πάντα άσπρο ψωμί από ψωμί σιταριού ή σας αρέσει να προσθέτετε μια επιπλέον κουταλιά ζάχαρης (ή δύο) στον πρωινό σας καφέ. Υπάρχει κάποια εύκολη και υγιής εναλλακτική λύση σε οποιαδήποτε από τις καθημερινές σας δραστηριότητες; Εάν ναι, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να κάνετε αλλαγές! Όταν είστε αντιμέτωποι με την επιλογή να πάρετε το ασανσέρ ή να ανεβείτε μερικές σκάλες, πάρτε τις σκάλες! Αυτή η νοοτροπία θα σας βοηθήσει να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές κάθε μέρα που μπορούν να φέρουν πραγματικά αποτελέσματα χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Σχεδόν αισθάνεται σαν εξαπάτηση!
13 Μαγειρέψτε αντί να τρώτε έξω
Όλοι αγαπούν να πάνε για φαγητό. Παίρνετε ένα νόστιμο ζεστό γεύμα με απολύτως καμία προσπάθεια από την πλευρά σας εκτός από την ανάγνωση του μενού, είναι βολικό και νόστιμο! Αλλά ακόμη και αν παραγγείλετε κάτι "υγιές" όταν βγείτε έξω για φαγητό, θα μπορούσε να υπάρχει πολύ κρυμμένη ζάχαρη ή βούτυρο στο πιάτο που δεν γνωρίζετε. Επιπλέον, πολλά εστιατόρια εξακολουθούν να μην απαριθμούν την ποσότητα θερμίδων σε ένα συγκεκριμένο γεύμα στα μενού τους, οπότε είναι δύσκολο να παρακολουθείτε πόσο πραγματικά τρώτε. Και τα μερίδια των εστιατορίων είναι αρκετά συχνά για δύο γεύματα! Προσθέστε σε αυτό το καλάθι με ψωμί, τα δωρεάν αναπλήρωση με σόδα, αυτή την δελεαστική πιατέλα επιδόρπιο ... μπορεί πραγματικά να γίνει δύσκολο να φάει κανείς υγιεινά σε ένα εστιατόριο. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να μείνει για να μαγειρέψουν. Ναι, χρειάζεται περισσότερος χρόνος και προσπάθεια, αλλά είναι πολύ φθηνότερο. Ο καθένας πρέπει να έχει μερικές γρήγορες, υγιεινές συνταγές στην πίσω τσέπη του. Το να πηγαίνεις για φαγητό πρέπει να είναι μια σπάνια απόλαυση.
12 Μείνετε ενυδατωμένοι
Η διαμονή ενυδατωμένη είναι απαραίτητη για την υγεία σας. Πολλοί από εμάς αφυδατώνονται καθημερινά. Γνωρίζουμε ότι η μητέρα σας πιθανόν να σας υπολόγιζε για να πιείτε οκτώ ποτήρια νερό κάθε μέρα και ίσως να σας ενοχλήσουμε, αλλά είναι αλήθεια! Το πόσιμο νερό έχει αρκετούς οφέλους για την υγεία. Αν βρείτε ποτό καθαρό νερό βαρετό, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να προσθέσετε φρούτα όπως λεμόνια, φράουλες ή πεπόνια για λίγο επιπλέον γεύση! Τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή και παίρνοντας περισσότερη σωματική δραστηριότητα είναι και οι δύο απαραίτητες για να είσαι υγιής, αλλά αν δεν πίνεις αρκετό νερό, το σώμα σου ακόμα δεν θα λειτουργήσει ακριβώς όπως θα έπρεπε. Ένας εύκολος τρόπος για να πιείτε περισσότερο νερό είναι να μεταφέρετε απλά ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερό στην τσάντα σας όπου κι αν πάτε. Συμπληρώστε το όπως απαιτείται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και παρακολουθήστε πόσο πίνετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την αγορά σόδας ή χυμών ενώ είστε έξω και περίπου.
11 Πιείτε πράσινο τσάι
Ναι, το πόσιμο νερό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τη γενική υγεία σας, αλλά δεν είναι το μόνο ποτό που ανήκει σε μια υγιεινή διατροφή. Το πράσινο τσάι είναι πρακτικά ένας θαυματουργός εργαζόμενος και έχει μια μικρή ποσότητα καφεΐνης για να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε σε σκληρά πρωινά. Το πράσινο τσάι έχει πολλά οφέλη για την υγεία και είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση του καρκίνου. Εάν έχετε δοκιμάσει το πράσινο τσάι και δεν ήταν ένας τεράστιος ανεμιστήρας της γεύσης, αυτό είναι εντάξει υπάρχουν πολλοί τρόποι να γίνει λίγο πιο γλυκό χωρίς να θυσιάζεται κανένα από τα οφέλη για την υγεία. Προσθέτοντας λίγο μέλι το μετατρέπει σε μια νόστιμη απόλαυση που καταπραΰνει το λαιμό σας. Επιπλέον, μπορείτε να πάρετε το πράσινο τσάι αναμεμειγμένο με άλλες φρουτώδεις γεύσεις, όπως φράουλα. Εάν πίνετε πολύ καφέ, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε ένα φλιτζάνι με λίγο πράσινο τσάι και να δούμε πώς σας κάνει να νιώσετε. Ποιος ξέρει, ίσως αποφασίσετε να ξυπνήσετε με μια μεγάλη κούπα κάθε μέρα!
10 Σνακ με σοφά
Ίσως να τρώτε θρεπτικά γεύματα κάθε μέρα, αλλά αγωνίζεστε όταν πρόκειται για χρόνο σνακ. Είναι τόσο εύκολο να προσεγγίσουμε για καραμέλες ή μάρκες όταν φτάνουμε πεινασμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Σίγουρα, το ψυγείο σας μπορεί να είναι γεμάτο ή φρούτα, αλλά όταν είστε λαχτάρα κάτι γλυκό ή κάτι αλμυρό, είναι δύσκολο να κάνετε την υγιεινή επιλογή. Τα καλά νέα: Υπάρχουν τόνοι υγιεινών και νόστιμων σνακ εκεί έξω για να διαλέξετε, και είναι εξίσου εκπληκτικές με την τσάντα των πατατών, αλλά θα νιώσετε πολύ καλύτερα αφού τα φάτε! Τα μούρα είναι μια καλή εναλλακτική λύση για τις γλυκές καραμέλες, τα κουλούρια και τα καρύδια ολόκληρων κόκκων θα τροφοδοτήσουν την επιθυμία σας για αλάτι και το τυρί και τα κροτίδες θα σας δώσουν μια τραγανή ώθηση του ασβεστίου. Ο καλύτερος τρόπος να μείνετε μακριά από τα ανθυγιεινά σνακ δεν είναι να τα αγοράσετε στην πρώτη θέση. Αποθηκεύστε το ντουλάπι σας με υγιεινά σνακς μετά το επόμενο ταξίδι σας στο παντοπωλείο.
9 Διαλογισμός
Μήπως η ιδέα να κάθομαι ήσυχα με τα μάτια σας κλειστά ακούγεται λίγο ... καλά, βαρετό; Ο διαλογισμός μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει σωστά. Μετά από όλα, πώς σιωπάτε τις σκέψεις σας και εστιάζετε στην αναπνοή χωρίς το μυαλό σας να παρασύρεται στα εκατομμύρια άλλα πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε; Ο διαλογισμός για ακόμη και πέντε λεπτά την ημέρα δεν είναι στην πραγματικότητα πολύ σκληρός και μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε χαλαροί και ήρεμοι όλη την ημέρα. Μπορεί να μην φαίνεται ότι βοηθά άμεσα τη σωματική σας υγεία, αλλά η ψυχική σας υγεία είναι εξίσου σημαντική! Και αν προσπαθήσατε πριν από το διαλογισμό και αποτύχειτε άθλια, εξακολουθεί να υπάρχει ελπίδα για σας. Ο διαλογισμός έχει αποκτήσει δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια, οπότε υπάρχουν πολλά βιβλία και εφαρμογές αυτοβοήθειας που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε μια πρακτική διαλογισμού που λειτουργεί για σας. Κάντε μια μικρή έρευνα και δοκιμάστε απλώς να εκπλήξετε τον εαυτό σας και να το απολαύσετε πραγματικά!
Βρείτε μια δραστηριότητα που δεν αισθάνεται σαν άσκηση
Μήπως η ιδέα της κατάρτισης σας γεμίζει με φόβο; Σκέφτεστε να σκεφτείτε ακόμη και το πόδι σε ένα γυμναστήριο; Προσπαθήσατε να πηδάτε σε ένα διάδρομο ή να γυρίσετε ποδήλατο μόνο για να πετάξετε λίγα λεπτά αργότερα επειδή έχετε βαρεθεί εντελώς; Συχνά πιστεύουμε ότι η άσκηση σωματικής δραστηριότητας πρέπει να είναι μια μακρά, εξόχως απόλυτη υπόθεση και ότι μόνο ορισμένες μορφές άσκησης θα μας βοηθήσουν πραγματικά να φτιαχτούμε. Αλλά αυτό απλά δεν είναι αλήθεια. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να εξευρεθεί κανείς που δεν αισθάνεται καν να ασκεί, αλλά θα κάψετε ακόμα θερμίδες, θα χάσετε βάρος και θα τονίσουμε! Έχετε σκεφτεί να πάρετε μια τάξη χορού, να κουνηθείτε από ένα στούντιο γιόγκα ή να δοκιμάσετε εναέρια μεταξωτά; Υπάρχει χώρος όπου θέλετε να κάνετε πεζοπορία; Μου αρέσει να πηγαίνεις κολυμπώντας σαν παιδί; Εάν ζείτε κοντά στην παραλία ή τα βουνά, το σέρφινγκ ή το σκι θα μπορούσε να είναι διασκεδαστικό να δοκιμάσετε!
7 Περπατήστε ή ποδήλατο αντί για οδήγηση
Εάν έχετε ένα αυτοκίνητο, ίσως το χρησιμοποιήσετε για να πάρετε σχεδόν παντού. Είναι πιο γρήγορο και πιο βολικό από το περπάτημα. Αλλά το περπάτημα αντί για την οδήγηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε έναν τόνο επιπλέον θερμίδων χωρίς να κάνετε μια σημαντική αλλαγή στον τρόπο ζωής. Το περπάτημα στην πραγματικότητα μετράει ως μορφή άσκησης! Επιπλέον, το περπάτημα σε τακτά χρονικά διαστήματα θα σας βοηθήσει απολύτως να σηκώσετε τα πόδια σας, χωρίς μηχανές τρεξίματος ή βάρους! Ίσως να ζείτε πολύ μακριά από το σχολείο ή να εργάζεστε εκεί, αλλά πόσο είναι το μαγαζί σας; Τα σπίτια των φίλων σου; Οπουδήποτε αλλού πρέπει να πάτε για να τρέξετε τα πράγματα; Μπορεί να εκπλαγείτε να διαπιστώσετε ότι μπορεί να βρίσκονται σε λογική απόσταση με τα πόδια. Σίγουρα, θα πρέπει να αφήσετε λίγο περισσότερο χρόνο στο πρόγραμμα σας για να φτάσετε εκεί, αλλά είναι μια εύκολη προσαρμογή. Θα μπορούσατε επίσης να αντικαταστήσετε την οδήγηση με ποδηλασία, θα είναι ταχύτερη από το περπάτημα, και επίσης μετράει ως άσκηση!
6 Τρώτε το ουράνιο τόξο
Σκεφτείτε για την πυραμίδα τροφίμων για ένα δευτερόλεπτο. Κάθε είδος τμήματος είχε διαφορετικό χρώμα. Οι υδατάνθρακες ήταν μπεζ ή καφέ, τα γαλακτοκομικά ήταν λευκά και κίτρινα, τα φρούτα ήταν σχεδόν ένα ουράνιο τόξο και τα λαχανικά ήταν ανοιχτά πράσινα. Πιστέψτε το ή όχι, απλά κοιτάζοντας το χρώμα των τροφίμων στο πιάτο σας μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε πόσο θρεπτικά είναι, δεν χρειάζεται καν να διαβάσετε τον κατάλογο συστατικών. Σκεφτείτε το, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι τα πιο υγιεινά πράγματα που μπορείτε να φάτε. Έτσι, το πιάτο σας σε οποιοδήποτε γεύμα θα πρέπει να φαίνεται πολύχρωμα! Εάν θέλετε να έχετε μια πραγματικά υγιεινή διατροφή, θα πρέπει να προσπαθήσετε να "φάτε το ουράνιο τόξο". Σκεφτείτε όλα τα αγαπημένα σας φρούτα και λαχανικά και χτυπήστε την τοπική αγορά αγροτών και το τμήμα παραγωγής στο κατάστημα παντοπωλείων. Θα είναι πιθανώς φθηνότερο και πιο νόστιμο από ό, τι νομίζετε, και μόλις συνηθίσετε να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά, το σώμα σας θα αισθανθεί εκπληκτικό!
5 Επιλέξτε τη σχάρα πάνω από το τηγανισμένο
Τηγανητό κοτόπουλο, λιπαρά πατατάκια, πατάτες τηγανητές ... φαίνεται ότι όλα τα πιο νόστιμα φαγητά είναι τηγανητά. Αλλά το τηγάνισμα προσθέτει έναν τόνο περιττών θερμίδων σε δυνητικά υγιεινά γεύματα. Και να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας, δεν αισθάνεστε τόσο φουσκωμένοι και ακαταμάχητοι μετά από να φάτε έναν τόνο τηγανητό φαγητό; Σίγουρα, το "Fried Food Friday" στην τραπεζαρία μπορεί να φαίνεται σαν μια καλή ιδέα τότε, αλλά όταν βρεθείτε στον καναπέ αισθάνεστε τεμπέληδες και γεμισμένοι, ίσως να το μετανιώσετε λίγο. Ευτυχώς, είναι εύκολο να αντικαταστήσετε τα τηγανητά τρόφιμα με ψητές ή ψητές επιλογές. Για παράδειγμα, να πάρει μια σαλάτα με "τραγανή" κοτόπουλο είναι νόστιμο, αλλά παραγγελία ότι η ίδια σαλάτα με ψητό κοτόπουλο θα μειώσει πραγματικά την ποσότητα των θερμίδων και των επιβλαβών λιπών και ελαίων που θα καταναλώνουν. Ζώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι όλα σχετικά με την ισορροπία, έτσι ώστε ο εαυτός σας για να σάλτσα κάτι είναι εντάξει μια φορά σε μια στιγμή.
4 Διατηρήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων
Ίσως η τελευταία φορά που κρατήσατε ένα ημερολόγιο ήταν στις 7th όταν θα γυρίσατε σπίτι μετά το σχολείο κάθε μέρα μόνο για να γράψω για το πώς η συντριβή σας μόλις σας κοίταξε όταν εσείς μπήκατε ο ένας στον άλλο στο διάδρομο. Αλλά υπάρχει ένα διαφορετικό είδος ημερολογίου που μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να μείνετε σε καλό δρόμο με έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Κρατώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων θα σας επιτρέψει να δείτε ακριβώς τι τρώτε όλη την ημέρα. Έχοντας όλες αυτές τις πληροφορίες μπροστά σας, έχετε την ευκαιρία να το κοιτάξετε και να δείτε πού θα μπορούσατε να κάνετε αλλαγές. Για παράδειγμα, ίσως ποτέ δεν συνειδητοποιήσατε πόσο συχνά βγήκατε για φαγητό ή πόσες φορές σταμάτησε στο Starbucks σε μια δεδομένη εβδομάδα. Η τήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων είναι απλή που δεν χρειάζεται καν να μετράτε θερμίδες. Απλά καταγράψτε τι τρώτε και πότε και να το χρησιμοποιήσετε για να δείτε πού θα μπορούσατε να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές.
3 Πάρτε ενεργά διαλείμματα
Εάν πραγματικά θέλετε να εργαστείτε περισσότερο, αλλά πραγματικά δεν έχετε επιπλέον χρόνο να αφιερώσετε στο γυμναστήριο, θα πρέπει να είστε δημιουργικοί όταν πρόκειται να εργαστείτε έξω. Εδώ είναι το πράγμα: δεν χρειάζεστε πολύ χρόνο κάθε μέρα για να συμπιέσετε σε λίγο περισσότερη σωματική δραστηριότητα. Σκεφτείτε για όλα τα μικρά διαλείμματα που παίρνετε το μεσημεριανό σας διάλειμμα στην εργασία, για παράδειγμα, ή ότι η μισή ώρα μεταξύ των τάξεων, όταν προσπαθείτε να υπνάκο. Υπάρχει κάποιος τρόπος να δουλέψετε σε λίγες κρίσιμες στιγμές, σε μια βόλτα γύρω από το μπλοκ, ή σε κάποιες αναβαθμίσεις; Η διαβίωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής δεν πρέπει να είναι μια μεγάλη θυσία. Πιθανότατα έχετε αρκετό χρόνο για μια γρήγορη προπόνηση κάποιου είδους κάθε μέρα. Γίνετε δημιουργικοί και σκεφτείτε πώς μπορείτε να προσαρμόσετε τη σωματική δραστηριότητα γύρω από το υπάρχον χρονοδιάγραμμά σας. Μόλις αρχίσετε να κάνετε μια προσπάθεια, θα δείτε ότι έχετε πάντα αρκετό χρόνο.
2 Αποθέστε "superfoods"
Μπορείτε να ακούσετε τον όρο "superfoods" που ρίχνεται γύρω και αναρωτήθηκε τι σήμαινε. Ο όρος είναι αρκετά γενικός και μπορεί να χρησιμοποιηθεί εύκολα, αλλά βασικά, ένα "superfood" είναι μια ενιαία πηγή τροφής που έχει έναν τόνο διαφορετικών βιταμινών, ανόργανων συστατικών ή βασικών θρεπτικών συστατικών που συσκευάζονται. Συμπεριλαμβανομένων μερικών "superfoods" στη διατροφή σας είναι εύκολος τρόπος να τρώτε υγιεινότερα χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Πολλές "superfoods" δεν απαιτούν καν την προετοιμασία ή το μαγείρεμα! Εάν έχετε λίγο γλυκό δόντι, σκάβετε σε ένα κουτί με βατόμουρα στο πρωινό. Αν ψάχνετε για κάτι που να προσθέσετε στις σαλάτες σας ή σάντουιτς, φέτα μια ντομάτα. Και αν ψάχνετε να φτιάξετε ένα γεύμα με "superfoods", ο σολομός στη σχάρα με μια πλευρά λαχανικών όπως το μπρόκολο είναι μια νόστιμη επιλογή. Προσθέτοντας μόνο ένα ή δύο "σούπερ-τρόφιμα" σε κάθε γεύμα μπορεί πραγματικά να κάνει οποιοδήποτε πιάτο λίγο πιο υγιεινό και ίσως να ανακαλύψετε ένα νέο αγαπημένο φαγητό!
1 Βρείτε έναν φίλο προπόνηση
Η αλλαγή του τρόπου ζωής σας μπορεί να είναι δύσκολη. Αλλά όλα είναι λίγο πιο εύκολα με έναν φίλο από την πλευρά σας, έτσι; Δείτε αν κάποιος από τους φίλους σας ενδιαφέρεται να εργαστεί μαζί σας ή να μάθει να μαγειρεύει μερικές νέες υγιεινές συνταγές. Ή αν έχετε ήδη έναν φίλο που είναι σούπερ σε γυμναστήριο, ρωτήστε εάν μπορείτε να προσθέσετε ετικέτες μαζί με μια μέρα, ενώ ασκούν ή κάνουν κάποια προετοιμασία γεύματος. Μπορείτε να μάθετε πολλά και να τους ρωτήσετε όλες τις ερωτήσεις σας! Επιπλέον, η τακτοποίηση με έναν φίλο θα σας βοηθήσει να μείνετε κίνητρα. Στις μέρες που νομίζετε ότι απλά δεν μπορείτε να τραβήξετε τον εαυτό σας από το κρεβάτι για να πάτε στο γυμναστήριο ή τη νύχτα όταν είστε τόσο κουρασμένοι είστε στον πειρασμό να πάρετε μια πίτσα που παραδίδεται, μπορείτε πάντα να τους πυροβολήσετε ένα γρήγορο κείμενο για μια pep ΜΙΛΑ ρε. Πλέον, όλα είναι πιο διασκεδαστικά με έναν φίλο, όταν πρόκειται για ένα υγιεινό τρόπο ζωής, τόσο πιο ευχάριστο!