15 πιο υγιεινές επιλογές πάχυνσης στις αλυσίδες γρήγορου φαγητού
Για όσους από εμάς προσπαθούμε να τρώμε υγιεινά, μερικές φορές fast food είναι η μόνη επιλογή σε οποιαδήποτε στιγμή. Ίσως βιαστούμε, τίποτα άλλο δεν είναι ανοιχτό, είμαστε λανθασμένοι στο αεροδρόμιο ή είμαστε με παιδιά που αστειεύουν αμείλικτα για ένα μπιφτέκι γρήγορου φαγητού και λιπαρές γαλλικές πατάτες.
Ορισμένες επιλογές γρήγορου φαγητού και αλυσίδα εστιατορίου ακούγονται σαν να είναι υγιεινές θεωρητικά, αλλά αποδεικνύεται ότι αυτές οι επιλογές μενού είναι εξίσου κακές για σας, όπως το χτύπημα ενός διπλού cheeseburger και το πλύσιμο με ένα μεγάλο χοντρό μιλκσέικ σοκολάτας. Χωρίς να το καταλάβετε, έχετε καταστρέψει τη διατροφή σας και ίσως να αισθάνεστε φουσκωμένα και ακατάστατα. Σίγουρα, το φαγητό μπορεί να έχει γευτεί μεγάλη ... πιθανώς πολύ μεγάλη για να είναι υγιής. Αχ χα!
Πριν ξεκινήσετε το τοπικό εστιατόριο γρήγορου φαγητού ή εστιατόριο αλυσίδας την επόμενη φορά που θα πρέπει να υποκύψετε σε αυτά τα δείπνα, μάθετε ποια τρόφιμα προσφέρονται με το πρόσχημα ότι είναι καλό για σας όταν δεν είναι πραγματικά υγιή. Η διαφήμιση από εταιρείες γρήγορου φαγητού είναι αυτό που λατρεύει τους καταναλωτές σαν εμάς και η ιδέα ότι κάτι νόστιμο θα μπορούσε να είναι κάπως υγιές είναι καθησυχαστικό.
Φυσικά, η παραμονή στο δόλωμα του πειρασμού είναι απόλυτα κατανοητή, αλλά τουλάχιστον να είστε ενήμεροι όταν απολαμβάνετε εν αγνοία σας. Φτηνές γεύσεις γεύονται καλύτερα όταν είναι γεμάτη με λίπος και νάτριο και τα τρόφιμα που αναφέρονται παρακάτω σας ξεγελάσουν να σκέφτονται ότι είναι φιλικές προς τη διατροφή όταν είναι πραγματικά βόμβες θερμίδων που περιμένουν να προσθέσουν ίντσες στους γοφούς και τους μηρούς σας.
12 Egg White Delight της McDonald's - 800 χιλιοστόγραμμα νατρίου
Εντάξει, έτσι τα ασπράδια αυγών υποτίθεται ότι είναι υγιή, σωστά; Είναι αλήθεια ότι μόλις αντιδράσετε όλα αυτά τα πλούσια σε πρωτεΐνη καλαισθησία με φορτία νατρίου από το καναδικό μπέικον του σάντουιτς και το τυρί cheddar, μπορείτε επίσης να ρίξετε τα σχέδιά σας για να πάτε για ένα υγιεινό πρωινό έξω από το παράθυρο (drive-through). Το Egg White Delight της McDonald's έχει ένα επιβλητικό (και προκαλώντας δίψα) 800 χιλιοστόγραμμα νατρίου σε ένα μικρό σάντουιτς! Αυτό έρχεται περίπου στο 1/3 αυτού που πρέπει να έχουμε όλη την ημέρα. Η υψηλή πρόσληψη νατρίου δεν είναι καλή για την καρδιά, οπότε αν θέλετε ένα ασπράδι από αυτό το γρήγορο φαγητό, παραγγείλετε το δικό σας χωρίς τις γαρνιτούρες. Ή καλύτερα ακόμα, κάντε τη δική σας έκδοση στο σπίτι και ξέρετε τι βάζετε στο σώμα σας. Για να ξεκινήσετε, συνδυάστε τα ασπράδια αυγού με λίγο ντομάτα, ψιλοκομμένο μαϊντανό, εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο και μαύρο πιπέρι για μια πιο υγιεινή σαλάτα.
11 P.F. Τραγανιστή γαρίδα γαρίδας του Chang - 2.110 θερμίδες
Τα θαλασσινά υποτίθεται ότι είναι καλό για σας, διατάζοντας έτσι την τραγανή γαρίδα μελιού στο P.F. Το εστιατόριο της αλυσίδας Chang φαίνεται μάλλον σαν μια σοφή επιλογή. Ω αγόρι εσείς θα έκανα λάθος, αν επιλέξετε αυτό το πιάτο σκεφτόμαστε την κατάσταση της μέσης σας. "Crispy" σημαίνει βαθιά τηγανητά, και το μέλι στο παγωμένο πακέτο σε πολλές επιπλέον θερμίδες. Φροντίστε τον εαυτό σας - ένα πιάτο υποτίθεται ότι προορίζεται για ένας Το άτομο εισόδου έχει πραγματικά απίστευτες 2.110 θερμίδες και έχει 70 γραμμάρια λίπους. Χαψιά! Φυσικά, αυτό το πιάτο είναι εξαιρετικά εξαίσιο, αλλά η αξία μιας ημέρας με θερμίδες σε ένα γεύμα δεν αξίζει τη στιγμή της ευδαιμονίας. Για να μην αναφέρουμε αυτό το πιάτο περιέχει πάνω από 1.800 χιλιοστόγραμμα νατρίου. Ας ελπίσουμε ότι ο σερβιτόρος συνεχίζει να έρχεται 'γύρω με τα αναπλήρωση του νερού! Εάν επιθυμείτε κάποια γαρίδα, πώς να φτιάξετε τις δικές σας γαρίδες Mojo. Δεν είναι μόνο ένα υγιεινό πιάτο, είναι εύκολο να το κάνετε και εγώ.
10 Panda Express Brown Fried Rice - 520 θερμίδες (και τόνοι λίπους)
Το καφέ ρύζι είναι καλύτερο από το απλό παλιό άσπρο ρύζι, όχι; Σε γενικές γραμμές, αυτό είναι αλήθεια. Αλλά τηγανίζουμε αυτό το καστανό ρύζι σε φορτία ελαιολάδου και ίσως έχετε επίσης ένα κουβά από τηγανητό κοτόπουλο. Όταν το αλυσοπρίονο τηγανίζει το αλλιώς υγιές σιτάρι σε καυτό λάδι και τα ειδικά καρυκεύματα και τα άλατά του, ο παράγοντας υγείας πηγαίνει κάτω από τον σωλήνα καθώς περνάει από τη δική σας. Μια μερίδα του καφέ τηγανισμένου ρυζιού της Panda Express θα προσθέσει περίπου 20 γραμμάρια λίπους στη μέση της μέσης σας καθώς και πάνω από 800 χιλιοστόγραμμα φουσκωμένου νατρίου. Εάν είστε στη διάθεση για υδατάνθρακες, πάρτε λίγο ατμό καστανό ρύζι αντ 'αυτού. Ή μπορείτε να καρύκευμα τα πράγματα, κάνοντας το δικό σας Brown Rice και μαύρο φασόλια πιάτο. Η Μάρθα Στιούαρτ ορκίζεται από αυτό. Η κλίμακα της καρδιάς, του σώματος και του μπάνιου σας θα σας ευχαριστήσει. Τα Pandas είναι χαριτωμένα, αλλά δεν θέλετε να αρχίσετε να μοιάζετε με ένα!
9 Dunkin Donuts Oatmeal - 22 γραμμάρια ζάχαρης (αυτό είναι απλά το είδος)
Εάν πρόκειται να Dunkin Donuts για πρωινό, ή για κάποιο άλλο γεύμα ή σνακ, για αυτό το θέμα, επιλέγοντας oatmeal τους φαίνεται σαν τον υγιεινό τρόπο να πάει. Πριν γεμίσετε την κοιλιά σας με αυτήν την φαινομενικά υγιεινή επιλογή, πρέπει να ξέρετε ότι μια μερίδα βρώμης τους είναι γεμάτη με 22 γραμμάρια ζάχαρης - και αυτό είναι μόνο για το απλό είδος! Για να συγκρίνετε, μπορείτε να παραγγείλετε το απλό ντόνατ της DD και να πάρετε λιγότερο από το ήμισυ αυτής της ποσότητας ζάχαρης - η οποία έχει μόνο 10 γραμμάρια. Ξαφνικά ντόνατς φαίνεται σαν το στοιχείο μενού "καλό για σας". Εάν εξακολουθείτε να είστε λαχταρούσα βρώμη, μαντίστε μερικές βούτυρες γρήγορης μαγειρέματος στο σπίτι. Μπορείτε να το κάνετε πιο υγιεινό και πιο νόστιμο προσθέτοντας τα αγαπημένα σας φρούτα και λαχανικά. Με αυτό τον τρόπο, θα εξοικονομήσετε χρήματα και θα είναι πιο γρήγορος ο εαυτός σας. Αυτό είναι σίγουρα η καλύτερη εναλλακτική λύση από το να βγείτε στο πλησιέστερο κατάστημα ντόνατς.
8 Quiznos Mediterranean Chicken Wrap - 990 θερμίδες
Αυτό το πιάτο ακούγεται αρκετά ακίνδυνο και αν ακολουθήσετε τα νέα για τη δίαιτα, η μεσογειακή διατροφή υποτίθεται ότι είναι μια από τις καλύτερες στον κόσμο. Αλλά αυτό συμβαίνει αυθεντικός Μεσογειακή διατροφή, όχι κάτι που μια αλυσίδα γρήγορου φαγητού μοιάζει να φαίνεται πιο εξελιγμένη. Μην εξαπατήσετε με το όνομά του. Το μεσογειακό κοτόπουλο Quiznos συσκευάζει σχεδόν 990 θερμίδες, σχεδόν 50 γραμμάρια λίπους και πάνω από 2.000 χιλιοστόγραμμα νατρίου ... μόνο για ένα περιτύλιγμα! Ίσως αναρωτιέστε: "Αλλά το κοτόπουλο δεν είναι ούτε τηγανητό και αυτό το περιτύλιγμα είναι γεμάτο με λαχανικά, έτσι τι δίνει;" Αχ, είναι ο πλούσιος ντύσιμο που το κάνει κάθε φορά. Έτσι, εάν θέλετε να μειώσετε τις θερμίδες, παραγγείλετε τη δική σας χωρίς αυτόν τον ανθυγιεινό κρεμώδη σάλτσα και το περιτύλιγμα θα είναι πολύ πιο υγιεινό. Μπορεί να μην γευτεί τόσο ενδιαφέρον, αλλά θα αισθανθείτε καλύτερα για την επιλογή σας για φαγητό. Τώρα αυτό είναι ένα περιτύλιγμα.
7 Τηγανητά σαλάτα κοτόπουλου Tec της Pekan της Παρασκευής - 980 θερμίδες
Πεκάν, κοτόπουλο, λαχανικά. Ακούγεται σαν τα πράγματα σχετικά υγιή, σωστά; ΛΑΝΘΑΣΜΕΝΟΣ! Αυτό το γεύμα της αλυσίδας εστιατορίων έχει στην πραγματικότητα τόσες πολλές θερμίδες που θα μπορούσατε να το μοιραστείτε με ολόκληρο το τραπέζι και ακόμα έχετε φάει πολλά για μεσημεριανό γεύμα. Αυτή η σαλάτα είναι γεμάτη με θερμαινόμενο τυρί bleu, τα καρύδια είναι πολύ τζάμια, και το τμήμα είναι ακριβώς πάρα πολύ μεγάλο για μια συνεδρίαση. Αυτή η σαλάτα έρχεται σε μια επιβλητική 980 θερμίδες, η οποία για μια σαλάτα, ή κάθε γεύμα, για αυτό το θέμα, είναι γελοίο. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι αρκετές θερμίδες για τρία γεύματα. Αυτό απλά πηγαίνει να σας δείξει ότι μια σαλάτα δεν είναι πάντα η καλύτερη επιλογή όταν είστε έξω για να φάτε. Αλλά αν αφήσετε έξω τα ζαχαρούχα καρύδια και τα λιπαρά τυριά, ίσως μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τις θερμίδες σε αυτό το ένα. Επιπλέον, παραγγείλετε το ντύσιμο στο πλάι και προσθέστε μερικώς.
6 Granola του Denny - 690 θερμίδες
Εάν σχεδιάζετε να χτυπήσετε μέχρι Denny για μια πρωινή θεραπεία, η επιλογή του granola φαίνεται σαν μια υγιεινή επιλογή. Αλλά όπως και πολλές granolas, η έκδοση του Denny είναι υψηλή σε θερμίδες και λιπαρά - 690 θερμίδες και 12 γραμμάρια λίπους σε ένα μπολ, για να είμαστε ακριβείς. Με αυτό το ρυθμό, μπορεί επίσης να έχετε παραγγείλει μια στοίβα τηγανίτες με σιρόπι σφενδάμου και μια πλευρά του μπέικον. Το Granola είναι πυκνό, έτσι λίγο πηγαίνει πολύ μακριά, σε αντίθεση με νιφάδες ή φουσκωμένα δημητριακά. Εάν θέλετε πραγματικά το granola, φάτε μόνο μισή μερίδα και σώστε το υπόλοιπο για μια άλλη μέρα. Ή μπορείτε πάντα να προσφέρετε το άλλο μισό σε έναν φίλο σας που επίσης μειώνει τις θερμίδες. Δείτε αν προσφέρονται άλλα δημητριακά ή πηγαίνετε για κάποια αυγά. Σίγουρα, τα granola bars είναι νόστιμα, αλλά αξίζει πραγματικά το δυναμικό που έχει να συσκευάσει για τις λίβρες?
5 Ορεκτικό σπανάκι Applebee και αγκινάρα Dip-1.470 θερμίδες
Το σπανάκι και η αγκινάρα είναι τόσο εξαιρετικά υγιεινά όπως είναι, αλλά μόλις γίνουν μέρος του πλούσιου και κρεμώδους σπανάκι και της αγκινάρας της Applebee, χάνουν τον παράγοντα γυμναστικής τους. Ανακατέψτε τα υγιεινά λαχανικά σε μια φούσκα με λιωμένο τυρί Asiago και Parmesan, προσθέστε λίγο αλάτι και σερβίρετε με λιπαρά τσιπς, και αυτό το "ορεκτικό" συσκευάζεται σε πάνω από 1.500 θερμίδες. Και για να σκεφτείτε ότι αυτό είναι μόνο ένα ορεκτικό, που σημαίνει ότι πρέπει να παραγγείλετε κάτι άλλο μετά έχετε τελειώσει. Η κατώτατη γραμμή είναι αυτό το στοιχείο μενού είναι πάρα πολύ πλούσιο και επιεικής για να είναι υγιής με οποιονδήποτε τρόπο. Αποκτήστε τα λαχανικά σας είτε με τη μορφή μιας φρέσκιας σαλάτας είτε με παραγγελία λαχανικών ως παραβολικό πιάτο. Αν απλά δεν μπορείτε να πάτε στο Applebee και να μην παραγγείλετε αυτό το ορεκτικό, τότε τουλάχιστον το μοιραστείτε με φίλους ... πολλά από αυτά!
4 Καλιφόρνια Pizza Κουζίνα Ταϊλάνδης Crunch Salad - 1.000 θερμίδες
Αυτή η σαλάτα εμπνευσμένη από την Ταϊλάνδη από τη δημοφιλή αλυσίδα California Pizza Kitchen έχει περίπου μισή ώρα θερμίδων σε ένα μπολ. Ενώ υπάρχουν πολλά υγιεινά λαχανικά στο πιάτο, η σαλάτα είναι γενναιόδωρα γεμάτη με τηγανητά αλεύρι, φιστίκια, τραγανή ράβδους ρυζιού (που σημαίνει τηγανητά), και είναι slathered σε μια πάχυνση (αν και πιθανώς νόστιμο) φιστίκι σάλτσα. Για να μην αναφέρουμε ότι έχει ένα πρόσθετο ντύσιμο που έχει συσσωρευτεί στην κορυφή - ασβέστη-κιλόντρο. Τα καλά νέα είναι ότι αυτή η σαλάτα ήταν ακόμη υψηλότερη σε θερμίδες και η CPK την έκοψε, αλλά εξακολουθεί να είναι μια αρκετά ανθυγιεινή επιλογή, ειδικά για μια σαλάτα. Εάν θέλετε να κάνετε αυτό το πιάτο λίγο πιο υγιεινό, δοκιμάστε να ζητήσετε τη σαλάτα μείον όλες τις τηγανισμένες γαρνιτούρες και το PB σάλτσα και θα φωτίσετε αυτό το στοιχείο του μενού. Αν όχι, μπορείτε πάντα να μαστίγετε τη δική σας υγιεινή σαλάτα στο σπίτι.
3 μετρό πόδι-μακρύ γλυκό κρεμμύδι κοτόπουλο Teriyaki- 750 θερμίδες
Γλυκό κρεμμύδι - ελέγξτε. Κοτόπουλο - επίσης καλό. Αλλά χρησιμοποιήστε αυτά τα δύο συστατικά στο πόδι του μακρόστενου κοτόπουλου teriyaki κοτόπουλου του μετρό και είστε μέσα για ένα όχι τόσο υγιεινό γεύμα από τη δημοφιλή αλυσίδα fast food. Αυτό το σάντουιτς περιέχει περίπου το 80% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης νατρίου και περίπου 750 θερμίδες - και αυτό είναι ένα καλό κομμάτι για ένα μόνο σάντουιτς (καλό, είναι πολύ για ένα μόνο γεύμα). Πηγαίνετε για μια κοτόπουλο στη σχάρα με φρέσκα λαχανικά και μουστάρδα αντ 'αυτού ή τουλάχιστον να πάρετε μόνο τα έξι-incher εάν είστε πραγματικά στη διάθεση για εκείνη την teriyaki δελεαστική γεύση. Αλλά θυμηθείτε, όλα αυτά τα γούνα gooey προσθέτει τόνους θερμίδων που δεν χρειάζεστε για να πάρετε γεύση και λίγο κλωτσιά. Το φαγητό του μετρό είναι σχετικά φρέσκο, γι αυτό επιλέξτε κάτι λίγο ελαφρύτερο πριν αρχίσετε να μοιάζετε με το αυτοκίνητο του μετρό.
2 κουταλιές πίτας κοτόπουλου KFC - 800 θερμίδες
Η μαμά συνήθιζε να σερβίρει πίτα κοτόπουλου όλη την ώρα όταν ήμασταν παιδιά, οπότε πρέπει να είναι καλό για μας, έτσι; Μάλλον η συνταγή της μαμάς ήταν, αλλά η KFC; Οχι τόσο πολύ. Μια πίτα έχει ένα τρελό 1970 χιλιοστόγραμμα νατρίου και 37 γραμμάρια λίπους. Επιπλέον, έχει περίπου 800 θερμίδες ανά πίτα. Υπάρχει ένας λόγος που ονομάζουν κάτι σαν αυτό το "φαγητό άνεση". Σε μια κρύα χειμωνιάτικη μέρα, είναι εύκολο να καταλάβουμε γιατί κάποιος θα παραγγείλει αυτό το στοιχείο που θερμαίνει την κοιλιά και ίσως ως θεραπεία για διακοπές μία φορά το χρόνο, δεν είναι τόσο φρικτό φιγούρα. Αλλά αν αυτό είναι το γεύμα σας στο KFC, μπορεί να έχετε πρόβλημα να εγκαταστήσετε το αυτοκίνητο μέχρι το τέλος του έτους. Εάν δεν με πιστεύετε, το μενού τους περιέχει πληροφορίες για τη διατροφή, γι 'αυτό δώστε το "μια φορά" και κάντε μια πιο έξυπνη επιλογή. Εκτός αυτού, υπάρχουν πολλά άλλα υγιεινά πιάτα κοτόπουλου που μπορείτε να δοκιμάσετε και να κάνετε τον εαυτό σας.
1 Quiznos Tuna Melt - 1.500 θερμίδες
Quiznos συνεχίζει να εμφανίζεται σε αυτόν τον κατάλογο. Ο τόνος είναι μια υγιεινή επιλογή φαγητού για την υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σε κάθε μερίδα. Αυτός είναι ακριβώς ο τόνος όμως. Μόλις το δημοφιλές ψάρι φτάσει σε ένα λιωμένο τόνο Quiznos, γίνεται κάτι πιο κοντά στο πρόχειρο φαγητό. Σε περίπου 1.500 θερμίδες ανά σάντουιτς και σχεδόν 30 γραμμάρια λίπους, αυτό το σάντουιτς τόνου θα σας αρέσει περισσότερο σαν φάλαινα. Όλο αυτό το καλοκαίρι που χρησιμοποιείται για να κάνει τη σαλάτα τόνου, καθώς και το τυρί που έχει λιωθεί στην κορυφή, βοηθά να γίνει αυτός ο τόνος να λιώνει το δίλημμα ενός dieter. Κάνετε τη δική σας σαλάτα τόνου στο σπίτι για να ξέρετε τι είναι μέσα της. Πολλά delis και εστιατόρια προσθέτουν ζάχαρη στη σαλάτα τους τόνου, επίσης, ενισχύοντας περαιτέρω την καταμέτρηση θερμίδων. Επιπλέον, ο τόνος λιώνει μπορεί να είναι κάπως nauseating όταν σκέφτεστε γι 'αυτό ούτως ή άλλως.