14 διατροφικές απατεώνες που δεν είναι πραγματικά τόσο κακές

Η δίαιτα είναι σχεδόν το χειρότερο. Σας εμποδίζει να τρώτε αυτό που πραγματικά θέλετε και είναι ένας συνεχής αγώνας. Προκειμένου να παραμείνουν σε φόρμα ή υγιείς - σαν να είναι αρκετά ικανοί λόγοι μόνοι τους - πρέπει να παρακολουθούμε συνεχώς τι τρώμε. Πόσες θερμίδες υπάρχουν σε κάθε γεύμα και ποιο είναι το περιεχόμενό του στο σώμα μας. Και πώς μπορούν να συνεισφέρουν στους στόχους μας για γυμναστήριο. Αλλά ας το αντιμετωπίσουμε, μερικές φορές απλά δεν μπορούμε να συνεχίσουμε. Ο καθένας χρειάζεται μια εξαπατήσει τώρα και τότε ούτως ή άλλως, ή αλλιώς είμαστε πιθανό να πέσει από το δίαιτα βαγόνι όλα με τη μία. Έτσι, την επόμενη φορά που έχετε μια λαχτάρα ή απλώς δεν μπορεί να στομαχίσει άλλο γύρο του καλαμποκιού, μην νικήσετε τον εαυτό σας. Στην πραγματικότητα, ο προγραμματισμός μιας "υγιούς" εξαπάτησης θα σας υπενθυμίσει να μην αισθανθείτε άσχημα για αυτό το εντελώς φυσιολογικό γεγονός. Και θα σας βοηθήσει να μετακινηθείτε πέρα ​​από αυτό, κάνοντας όσο το δυνατόν λιγότερες ζημιές.

13 Σοκολάτα

Έχετε ακούσει ότι η μαύρη σοκολάτα είναι καλή για σας, και είναι αλήθεια. Το υλικό είναι γεμάτο από αντιοξειδωτικά. Αλλά αν δεν αγαπάτε τη γεύση, μην νικήστε τον εαυτό σας. Οι ειδικοί λένε ότι πρέπει να επιμείνουμε σε ένα μικρό μέγεθος και να επιλέξουμε τον τύπο σοκολάτας που σας αρέσει περισσότερο - ίσως να μην δώσετε τόσο μεγάλο κομμάτι, αλλά και να το απολαύσετε περισσότερο. Ψάξτε για μεμονωμένα μεγέθη μερίδας για να ελέγξετε την πρόσληψη επιδόρπια και να τα διανείμετε μία φορά την ημέρα, ανά εβδομάδα, ή όσο συχνά επιτρέπεται να "εξαπατήσετε". Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η τακτική κατανάλωση σοκολάτας - με μέτρο - μπορεί να είναι πραγματικά καλό για σας!

12 πλήρους γάλακτος γαλακτοκομικών προϊόντων

Αυτό μπορεί να ακούγεται προς τα πίσω, αλλά να μας ακούει. Επιλέγοντας να τρώτε ή να πίνετε γαλακτοκομικά προϊόντα που έρχονται με πλήρη περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να είναι εξαιρετικά επωφελής. Υπάρχουν περισσότερες βιταμίνες, υψηλότερη δόση ορισμένων βιταμινών και λιγότερα πρόσθετα. Απαλή και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά βιταμίνες μπορεί να έχουν αναλάβει τα ράφια παντοπωλείων για χρόνια, αλλά γνωρίζουμε πραγματικά τι υπάρχει μέσα τους; Όταν πηγαίνετε γεμάτος λίπος, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι καταναλώνετε υγιεινά συστατικά, όχι χημικά υποκατάστατα. Και σε μια εκπληκτική συστροφή, το "πλήρες λίπος" ίσως να μην είναι όλος αυτός ο πάχυνσης. Ελέγξτε τις ετικέτες για να δείτε πόσες θερμίδες παίρνετε στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι πολύ χαμηλότερες από ό, τι νομίζετε.

11 Φιστίκια και Φιστίκια

Δεν υπάρχει τίποτα σαν ένα σνακ με μια καλή κρίση. Αλλά όταν είναι υγιές και για σας, αυτό είναι ακόμα καλύτερο. Την επόμενη φορά που θέλετε πότες πατάτας ή κάτι αλμυρό, επιλέξτε αντ 'αυτού μια χούφτα καρύδια. Όχι μόνο αυτοί οι τύποι είναι χαμηλοί σε θερμίδες και γεμάτοι από υγιή λίπη και πρωτεΐνες, είναι εξαιρετικά χαμηλές σε «κακές» χημικές ουσίες και πρόσθετα. Επειδή είναι φυσικά, οι ξηροί καρποί πιθανότατα δεν θα φιλοξενούν κανένα συντηρητικό εκτός από το πασπαλισμένο με γεύση. Θα σας βοηθήσουν επίσης να σας κρατήσουν πλήρεις για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ένα υγιεινό σνακ που βοηθάει να κρατάτε την όρεξή σας υπό έλεγχο - καλούμε αυτή τη νίκη.

10 Έχουν αμυγδάλου

Ναι, ένα μπαρ καραμελών μπορεί να είναι πραγματικά μια κάπως υγιεινή διατροφή εξαπατήσει! Συσκευασμένο με καρδιακά υγιή λίπη, το μπαρ αυτό είναι χαμηλότερο σε θερμίδες και εξακολουθεί να είναι υψηλό στη γεύση. Μη μας πιστεύετε; Ελέγξτε τις ετικέτες μόνοι σας. Δυστυχώς, αυτό δεν ισχύει για το πρωτότυπο αντίστοιχο, ή για τα περισσότερα μπαρ καραμελών, για αυτό το θέμα. Αλλά όταν μια λαχτάρα έρχεται μαζί, ή έχετε να κάνουμε με μια ημέρα που είναι πάρα πολύ, αρπάξτε τον εαυτό σας Snickers Almond, απολαύστε, και μην αισθανθείτε άσχημα γι 'αυτό. Απλά μην το καταστήσετε ένα καθημερινό γεγονός. Και πείτε όχι στην έκδοση μεγέθους βασιλιά? μια μορφή εξαπάτησης αρκεί.

9 Επιλέξτε μάρκες ψητών ή veggie

Οι παραδοσιακές τηγανισμένες μάρκες θα πρέπει να πέσουν από το ραντάρ σας όταν κάνουν δίαιτα (ή πραγματικά - έχετε διαβάσει τι είναι αυτά τα λάδια ;!). Αλλά αν επιλέγετε τις ελαφρώς υγιέστερες αδελφές τους, μην φοβάστε. Τα ψημένα τσιπ είναι εκπληκτικά καλό για εσάς, ειδικά όταν αγοράζετε μάρκες που γίνονται με πατάτες και δεν έχουν συντηρητικά. (Ελέγξτε την ενότητα για τα τρόφιμα για την υγεία.) Ένα άλλο υγιές εξαπατήσει είναι να πάρει τα veggie chips, τα οποία θα κρατήσουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τις παραδοσιακές εκδόσεις πατάτας. Ή, βγείτε από το μαντολίνο και τον αφυγραντήρα και τα κάνετε μόνοι σας! Αυτό είναι περίπου τόσο υγιές όσο παίρνει - και είναι τόσο νόστιμο όσο ποτέ.

8 Μπέικον

Εάν δεν αγαπάτε το μπέικον, δεν είστε αληθινός Αμερικανός. Αυτό είναι αποδεδειγμένο γεγονός. Και ενώ μπορεί να μην είναι οι πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων εκεί έξω, δεν είναι και το χειρότερο. Πλήρης σε νάτριο και φυσικό λίπος, αφήστε τον εαυτό σας να απολαύσετε τη νόστιμη γεύση - και το εξίσου νόστιμο άρωμα. Ή, επιλέξτε μια υγιεινή εναλλακτική λύση μπέικον γαλοπούλας για μια έκδοση που έχει λιγότερες θερμίδες. Είναι επίσης πιο εύκολο να μαγειρέψετε. το μπέϊκον της Τουρκίας δεν φιλοξενεί τους ίδιους κινδύνους που δημιουργεί το λίπος. Έτσι, αποθηκεύστε, τηγανίζετε και απολαύστε την ημέρα του μπέϊκον σας - εγγυόμαστε ότι καμία εξαπατήσει δεν θα δοκιμάσει τόσο καλά.

7 Αποξηραμένα φρούτα

Ναι, υπάρχουν σάκχαρα και υδατάνθρακες και οτιδήποτε άλλο έχουμε πεισθεί είναι "κακό" παρόλο που έρχεται σε φυσική μορφή. Και ναι, είναι αλήθεια ότι δεν θέλετε να βασιστείτε σε μια δίαιτα γεμάτη από σάκχαρα και υδατάνθρακες, ακόμα κι αν είναι τα καλά. Αλλά είναι επίσης αλήθεια ότι αποτελούν απαραίτητο μέρος της διατροφής. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε πραγματικά να νιώσετε καλά για την κατανάλωση φρούτων. Αλλά εδώ είναι το πράγμα για τα αποξηραμένα φρούτα - ειδικά όταν το στεγνώνετε μόνοι σας: είναι πραγματικά πιο γλυκό. Έχει μια διαφορετική υφή, προσθέτοντας ποικιλία - σκεφτείτε φρούτα σνακ που είναι πραγματικά καλό για σας.

6 Popcorn

Εάν οδηγείτε μέσα σε ένα μίλι από ένα κινηματογραφικό θέατρο, είναι σχεδόν αδύνατο να αποκτήσετε την υπέροχη γεύση του popcorn από το κεφάλι σας. Και αυτό είναι το είδος - τα θέατρα θέλουν να σας περιμένουν αυτά τα πράγματα. Έτσι, αντί να αρνείστε συνεχώς τον εαυτό σας από αυτήν την πραγματική ευχαρίστηση, δώστε μέσα, αλλά το κάνετε στο σπίτι. Χρησιμοποιήστε ένα πορτμπαγκάζ ή φτιάξτε στο φούρνο σας (ναι με τον παλιό τρόπο) για να κόψετε βαριά έλαια και αυτό το στρώμα λιωμένου πλαστικού που μεταμφιέζεται ως βούτυρο. Είναι πολύ λιγότερες θερμίδες και εξίσου μεγάλη κρίση. Γευτείτε την υγιή εκδοχή σας με θαλασσινό αλάτι ή με άλλο εγκεκριμένο δίαιτα.

5 Διαλέξτε μια εξαπατή ημέρα

Εάν αφήσετε τον εαυτό σας έναν καθορισμένο χρόνο για να φάτε τα τρόφιμα που είναι συνήθως εκτός ορίων, θα είστε πολύ λιγότερο πειρασμένος να βυθιστεί έξω από τις εγκεκριμένες επιλογές μενού. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να θυμάστε ότι υπάρχουν μόνο X ημέρες πριν από την "ημέρα εξαπατή", και βοηθά όλη την διαδικασία να κινείται πιο ομαλά. Εκτός αυτού, μπορεί να διαπιστώσετε ακόμη και ότι τα υγιεινά που τρώτε, τόσο λιγότερο το σώμα σας θέλει τα ίδια σάκχαρα και λίπη όπως και πριν. Ωστόσο, όταν κάνετε εξαπατήσει, βεβαιωθείτε ότι είναι με τα τρόφιμα που δεν θα σπάσει εντελώς τις προσπάθειές σας: βαθιά τηγανητά λιπαρά burgers θα πρέπει πάντα να είναι εκτός ορίων.

4 Go For Guac

Κανείς δεν θέλει να φάει ένα ξηρό σάντουιτς. Ή ένα ξηρό περιτύλιγμα, ή burrito, ή οποιοδήποτε άλλο είδος γεύματος. Είναι όλα σχετικά με τη σάλτσα αυτές τις μέρες, και δεν υπάρχει κανένας λόγος δίαιτες πρέπει να είναι blah. Αλλά αντί να προσθέσετε μάγγο - μία από τις πιο πλούσιες ουσίες όλων αυτών - δοκιμάστε την πιο υγιεινή εναλλακτική λύση, το αβοκάντο. Διατηρήστε μερικούς στο χέρι ανά πάσα στιγμή για να επιχρίσετε το ψωμί σας, να ανακατέψετε για τα δαιμόνια αυγά και πολλά άλλα. Ή, αν αισθάνεστε πραγματικά τολμηροί, κάνετε το δικό σας υγιές vegan mayo για μια παρόμοια γεύση καρυκευμάτων χωρίς το λίπος.

3 σπιτικά επιδόρπια

Το προσυσκευασμένο υλικό είναι ευκολότερο για φαγητό - δεν υπάρχει αμφιβολία για τον παράγοντα ευκολίας του. Αλλά είναι και το πιο τρομερό για να καταναλώνετε. Αν δεν είστε φούρνος εσείς, αλλά αγαπούν την κατανάλωση επιδόρπια, ψωνίστε γύρω και βρείτε τους ντόπιους που κάνουν τα αγαθά τους από το μηδέν. Εάν επιλέγουν τα μη επεξεργασμένα συστατικά, ακόμα καλύτερα. Αλλά ό, τι κάνετε, μην κάνετε επιδόρπια από ένα κουτί και μην τα αγοράζετε σε πλαστική σακούλα - αυτά είναι σίγουρα μερικές από τις χειρότερες θερμίδες που θα φάτε όλο το χρόνο. Εκτός αυτού, τα πραγματικά πράγματα γεύονται πολύ καλύτερα. Και επειδή δεν θα διαρκέσει όσο οι συσκευασμένες εκδόσεις, θα πρέπει να αγοράσετε μικρές.

2 φορτίο καρβιδίου

Την ημέρα πριν από μια μεγάλη δουλειά έξω, το σώμα σας χρειάζεται να φορτώσει carb, ούτως ή άλλως, έτσι γιατί να μην έχει κάποια διασκέδαση να το κάνει; Πίτσα, ζυμαρικά, τοστ και άλλα μπορούν όλα να σας βοηθήσουν να φτάσετε τους στόχους φόρτωσης των καρπών σας. Προγραμματίστε τα γεύματα βαρέων βαρών με βάση το πρόγραμμα προπόνησής σας και αφήστε τον εαυτό σας να κατακλυστεί με θερμίδες προτού τα κάψετε μακριά. Αυτό μπορεί επίσης να προσαρμοστεί στα αγαπημένα σας τρόφιμα και να αποφευχθούν μερικοί από τους χειρότερους παραβάτες, όπως λιπαρά ψωμιά, τηγανητά τρόφιμα ή τεχνητά επεξεργασμένα χυλοπίτες. Κάνετε κάποια ανάγνωση ετικετών για μια μέρα υδατανθράκων που είναι τόσο αποτελεσματική όσο είναι νόστιμο.

1 τυρί

Είναι ένα άλλο φαγητό που είναι τόσο εξαιρετικά νόστιμο, είναι δύσκολο να πεις όχι. Τόσο πολύ, ότι είναι στην πραγματικότητα στον κατάλογο δύο φορές (μαζί με άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα). Όταν τρώγονται με φειδώ, τα τυριά μπορούν να προσθέσουν μερικές σοβαρές πρωτεΐνες, και ακόμη περισσότερο γεύση. Για να αποφύγετε να κολλήσετε σε περιττές θερμίδες, αποθηκεύστε τα τυριά για το σχέδιο διατροφής. (Εναντίον ενός σάντουιτς.) Αυτή είναι μια κίνηση που θα σας επιτρέψει να απολαύσετε κάθε δάγκωμα, χωρίς να πάρετε πάρα πολλές περιττές θερμίδες. Η διατροφή σας θα σας ευχαριστήσει και θα σας γευστικό. Επιλέξτε τις αγαπημένες σας γεύσεις και σνακ όπως σας επιτρέπει το σχέδιο εξαπατήματος.