12 κακές συνήθειες υγείας να σπάσουν
Η επίτευξη υγιεινής μπορεί να είναι αρκετά απλή αν δεσμευτείτε πραγματικά σε αυτήν, ιδιαίτερα την εποχή των ψηφισμάτων του νέου έτους. Αλλά η διατήρηση της υγιεινής είναι αρκετά δύσκολη, ειδικά όταν την 1η Ιανουαρίουst έχει έρθει και έχει φύγει και είναι μόνο εσύ, κοιτάζοντας τον εαυτό σου στον καθρέφτη, συνειδητοποιώντας πόσο μισείς πραγματικά το κάπα. Αλλά μερικές φορές υπάρχει τόσο πολύ θόρυβος και πληροφορίες εκεί έξω ότι είναι αδύνατο να γνωρίζουμε τι είναι πραγματικό και τι είναι ψεύτικο, τι πρέπει να ακολουθήσετε και τι πρέπει πάντα να μείνετε μακριά από. Τι πρέπει να κάνει μια κοπέλα; Ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε στο ταξίδι της υγείας σας - είτε απλά πέφτετε από το βαγόνι και φάγατε το πρώτο σας καφέ από την παραμονή της Πρωτοχρονιάς ή είστε πάντα αρκετά συνεπείς με τους στόχους σας - υπάρχει πάντα περιθώριο βελτίωσης κάποιου είδους. Είναι δύσκολο να καταλάβεις τι πρέπει να κάνεις όταν όλοι πάντοτε σου δίνουν αντιφατικές συμβουλές. Εφόσον δεν κάνετε αυτά τα ακόλουθα πράγματα, θα πρέπει να είστε εντάξει. Εδώ είναι 12 κακές συνήθειες υγείας που πρέπει σίγουρα να σκεφτείτε να σπάσετε για πάντα.
12 Δεν παίρνει αρκετό ύπνο
Βέβαια, μένετε μέχρι αργά το binging για την τελευταία επίδειξη Netflix όπως όλοι οι άλλοι, αλλά επειδή είμαστε όλοι τόσο απασχολημένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και ξοδεύουμε τόσο χρόνο σε διάφορες συσκευές, όπως iPhones και φορητούς υπολογιστές, μάτι. Ξέρω, ξέρω, ο ύπνος φαίνεται υπερβολικά βαρετός σε σύγκριση με το φινάλε του Κάνοντας έναν Δολοφόνο αλλά σκεφτείτε πώς θα νιώσετε αύριο. Οι πιθανότητες είναι να έχετε περισσότερη ενέργεια για να το πετύχετε μέσα από την ημέρα εργασίας σας (και να μην κοιμηθείτε όταν το αφεντικό σας μιλάει κατά την πρωινή σας συνάντηση) είναι πολύ πιο σημαντικό από ό, τι άλλο θα μπορούσατε να κάνετε. Το Εθνικό Ίδρυμα Sleep πιστεύει ότι η λήψη μεταξύ 7 και 9 ωρών ύπνου κάθε βράδυ είναι μια καλή ιδέα.
11 Τρώγοντας πολύ λιπαρά
Το λίπος είναι καλό. Ξαφνικά, ξέρω. Αλλά αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, μπορείτε να φάτε λίπος και να μην πάρετε, καλά, λίπος. Οι καιροί έχουν αλλάξει από τη δεκαετία του '80 όταν όλοι ήταν απολύτως τρομοκρατημένοι από οτιδήποτε έμοιαζε με λίπος και ουσιαστικά έφυγαν όποτε αντιμετώπιζαν βούτυρο ή μπριζόλα. Δεν είσαι τόσο υγιής όσο σκεφτόσαστε αν σκουπίζεις να τρώεις υγιεινά λίπη. Αυτά περιλαμβάνουν το αβοκάντο (ναι, τρώγοντας γκουακαμόλες με αριθμούς τσιτσιλιών), ξηρούς καρπούς και το βούτυρο φυστικοβούτυρου BFF. Οι πρόσφατες προτάσεις για την ποσότητα λίπους που τρώτε κάθε μέρα θα ήταν 20-35 τοις εκατό από αυτό που τρώτε κάθε μέρα.
10 Τρώγοντας πάρα πολύ φυστικοβούτυρο
Αυτό λέγεται, ωστόσο, εξακολουθεί να υπάρχει κάτι τέτοιο που να τρελαίνεται όταν πρόκειται για πάχυνση (αν και εξακολουθεί να είναι υγιές) συστατικά όπως τα αβοκάντο και τα καρύδια. Δεν μπορείτε να φάτε πέντε αβοκάντο και περίπου 100 φιστίκια την ημέρα και ακόμα αναμένετε να διατηρήσετε την εικόνα σας. Απλά δεν μπορείτε. Δεν είναι όλο αυτό το συναρπαστικό ή λαμπερό, αλλά το κλειδί για τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους είναι σίγουρα μόνο παρακολουθώντας τα μεγέθη των μερίδων σας - και, ναι, αυτό περιλαμβάνει και υγιεινά τρόφιμα. Δυστυχώς, οι θερμίδες προστίθενται, ακόμα και όταν είναι καλές για σας. Ξέρω, είναι πραγματικά χάλια. Αλλά τι μπορείτε να κάνετε?
9 Όχι εξαπάτηση
Έχετε πει να μην εξαπατήσετε τη διατροφή σας και ότι τα cupcakes σοκολάτας δεν έχουν θέση σε μια ταιριάζει, να πάρει κοκαλιάρικο σχέδιο. Αλλά στην πραγματικότητα, η εξαπάτηση είναι ένα καλό πράγμα - μερικές φορές. Θα πρέπει να σπάσετε τη συνήθεια να κοιτάζετε τα πρόχειρα φαγητά και τα γλυκά ως εχθρός επειδή δεν είναι απλά. Είναι μόνο φαγητό - αυτό είναι. Ούτε περισσότερο, ούτε λιγότερο. Σταματήστε να σκέφτεστε ότι αυτά τα πράγματα έχουν τέτοια δύναμη πάνω σας και να αρχίσουν να ζουν. Αν θέλετε να απολαύσετε τη ζωή σας, αυτό σημαίνει ότι η περιστασιακή θεραπεία σίγουρα έχει μια θέση στην υγιεινή σας διατροφή. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι ένα «εξαπατημένο γεύμα» είναι ένα καλό πράγμα και μάλιστα λέει ότι θα μπορούσε να βοηθήσει το μεταβολισμό σας. Όλα αυτά και μπορείτε να απολαύσετε ένα εβδομαδιαίο μπιφτέκι και πατάτες; Εγγέγραψέ με.
8 Τονίζοντας τα μικρά πράγματα
Θα μπορούσατε να φάτε σαλάτα εκατομμύρια φορές την εβδομάδα, ποτέ να χάσετε μια προπόνηση, να κοιμηθείτε 8 ώρες κάθε νύχτα ανεξάρτητα από το τι και αν είναι ακόμα ανθυγιεινό. Γιατί; Γιατί τονίζεις πάρα πολύ. Όχι μόνο αυτό, αλλά τονίζεις για τα μικρά πράγματα στη ζωή. Υπάρχουν πάντα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε και κάθε μέρα θα υπάρξουν πράγματα που επιθυμείτε να μην συμβούν και ενοχλητικές καταστάσεις που πρέπει να αντιμετωπίσετε. Είναι πολύ κακό, αλλά αυτό είναι ακριβώς ο τρόπος που πηγαίνει μερικές φορές. Έτσι προσπαθήστε να μην ανησυχείτε τόσο πολύ - οι πιθανότητες είναι ότι τα πράγματα θα λειτουργήσουν και αν δεν το κάνουν, τότε μπορείτε να το καταλάβετε και να προχωρήσετε.
7 αγνοώντας την ώρα του φίλου
Οι φίλοι σας είναι τα βράχια σας, οι μυστικοί σας φύλακες και επίσης μερικοί από τους καλύτερους ανθρώπους που γνωρίζετε. Μην τα αγνοείτε μόνο και μόνο επειδή είστε απασχολημένοι με την εργασία, την εξάσκηση και την καλή κατανάλωση. Αυτό είναι απλά ανόητο. Αποδεικνύεται ότι οι φιλίες είναι πραγματικά υγιείς: σύμφωνα με τους ειδικούς, η κατοχή φίλων μπορεί όχι μόνο να σας κάνει να αισθάνεστε πολύ καλύτερα και να μετατρέψετε το επεισόδιο του συνομιλητή προς τα κάτω αλλά και να διατηρήσετε τα επίπεδα στρες κάτω (τα οποία μέχρι τώρα ξέρετε ότι είναι εξαιρετικά σημαντικά). Συνεπώς, έχετε την άδειά μου να καλέσετε όλους τους καλύτερους φίλους σας και να προγραμματίσετε μια νύχτα το συντομότερο δυνατό.
6 Εργασία 24/7
Ξέρω, είναι τόσο περίεργο να συνειδητοποιήσετε ότι το να εργάζεστε όλη την ώρα και να μην κάνετε ποτέ μια μέρα ή ακόμα και ένα σαββατοκύριακο μακριά δεν είναι υγιές. Αλλά είναι μια καλή υπενθύμιση, δεδομένου ότι πολλοί από εμάς έχουν γίνει εργάτες από τότε που ελέγχουμε πάντα το email εργασίας και στους λογαριασμούς υπολογιστών και κοινωνικών μέσων. Δεδομένου ότι όλοι είναι βασικά προσβάσιμο οποιαδήποτε ώρα της ημέρας, είτε είναι 7 π.μ. είτε μεσάνυχτα, είναι τόσο δύσκολο να σταματήσετε να εργάζεστε. Δυστυχώς όμως, το άγχος που σχετίζεται με την εργασία είναι μια τεράστια υπόθεση και πρόκειται απλώς να δημιουργήσετε τόνους προβλημάτων υγείας για σας κάτω από το δρόμο που σίγουρα δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε. Εάν μπορείτε να πάρετε τουλάχιστον μία ημέρα μακριά κάθε εβδομάδα, η υγεία, το σώμα και το μυαλό σας θα σας αγαπούν για πάντα.
5 Δεν αναπνέει σωστά
Τι? Είναι δυνατόν να μην γνωρίζετε πώς να αναπνέετε; Όταν πηγαίνετε στην πρώτη σας τάξη γιόγκα ή δοκιμάζετε πρώτα το διαλογισμό, ίσως είστε σούπερ μπερδεμένος επειδή σκεφτήκατε ότι αναπνέετε για όλη τη ζωή σας μέχρι στιγμής και τώρα σας λέει ο εκπαιδευτής ότι υπάρχει ένας καλύτερος και διαφορετικός τρόπος να αναπνεύσετε . Η «γιόγκικτη αναπνοή» βασικά απλώς αναπνέει μέσα και έξω αργά και διασφαλίζοντας ότι όλη η προσοχή σας δίνεται στην αναπνοή σας αντί του περιβάλλοντός σας ή της λίστας υποχρεώσεων στο κεφάλι σας. Είναι πολύ απλό να το κάνετε αυτό, αν δεν έχετε αναπνέει με αυτόν τον τρόπο, είναι εύκολο να διορθώσετε. Εκεί, κοιτάξτε εσείς - έχετε ακριβώς ένα δισεκατομμύριο φορές πιο υγιεινό.
4 Να πάρει χαμηλή ζάχαρη αίματος
Το χαμηλό επίπεδο σακχάρου στο αίμα συμβαίνει όταν περιμένετε πάρα πολύ πριν φάτε ή μην τρώτε αρκετά σνακ κάθε μέρα. Οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε δύο καθημερινά σνακ - ένα αργά το πρωί μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος και ένα απόγευμα μεταξύ μεσημεριανού γεύματος και δείπνου. Αλλά το πράγμα είναι, δεν είναι μόνο σημαντικό να τρώτε τακτικά σνακ και γεύματα - είναι σημαντικό να σκεφτείτε τι ακριβώς καταναλώνετε. Είναι πολύ απλό: τα απλά σάκχαρα και οι εκλεκτικοί υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί ή τα λευκά ζυμαρικά πρόκειται να αυξήσουν το σάκχαρο του αίματός σας και να σας κάνουν να αισθανθείτε εξαντλημένοι. Θα είναι δύσκολο να επικεντρωθεί και αυτή δεν είναι η καλύτερη ιδέα όταν προσπαθείτε να εργαστείτε. Αλλά αν κολλήσετε σε δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχο πρωτεΐνες και υγιή λίπη, το σάκχαρό σας θα πρέπει να παραμείνει αρκετά σταθερό.
3 Κάνοντας άσκηση που μισείς
Ποιος είπε ότι η άσκηση έπρεπε να είναι υπερβολικά βαρετή και απλά απαίσια; Κανείς δεν είναι αυτός. Θα πρέπει να κάνετε κάτι που σας αρέσει ή δεν θα είστε ποτέ σε θέση να παρακινήσετε τον εαυτό σας να γυρίσετε πραγματικά στο γυμναστήριο ή στο τοπικό στούντιο γιόγκα ή barre. Σίγουρα, θα εξακολουθεί να αισθάνεται σαν σκληρή δουλειά - η κατάρτιση είναι πάντα δύσκολη, ακόμα και όταν πρόκειται για προπόνηση που αγαπάτε - αλλά δεν πρέπει να υποφέρετε. Το παλιό ρητό "χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος" μπορεί σίγουρα να εφαρμοστεί στην άσκηση, καθώς και στα παπούτσια και τη μόδα, αλλά δεν χρειάζεται να είσαι σε τόνους πόνο. Πρέπει ακόμα να χαμογελάτε και να απολαύσετε τον εαυτό σας.
2 Μόνο κάνοντας Cardio
Σίγουρα, το καρδιο είναι πολύ καλό για εσάς και είναι εξαιρετικά καλό για την καρδιά σας. Αλλά δεν πρέπει να είναι το μόνο πράγμα που κάνετε. Θέλετε να δουλεύετε διαφορετικούς μύες και μέρη του σώματός σας όλη την ώρα, έτσι εάν λατρεύετε το τρέξιμο ή μια άλλη μορφή άσκησης καρδιο, μπορείτε να αλλάξετε τα πράγματα με μια τάξη γιόγκα ή pilates για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε κάποια δύναμη-εκπαίδευση εκεί επίσης. Όταν εργάζεστε πραγματικά είναι δύσκολο να επιβραδύνετε μερικές φορές και συνειδητοποιείτε ότι η ώθηση του σώματός σας σούπερ σκληρά όλη την ώρα δεν είναι η μεγαλύτερη ιδέα, αλλά πρέπει να κάνετε κάποια διαλείμματα και αυτό περιλαμβάνει να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι όλα καρδιο, όλη την ώρα.
1 Μη συγχωρείτε τους ανθρώπους
Τι έχει να κάνει η έννοια της συγχώρεσης με την υγεία; Πολλά, στην πραγματικότητα. Εάν είστε θυμωμένος ή αναστατωμένος με κάποιον στη ζωή σας, κρατάτε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα μέσα και αυτό δεν είναι καθόλου καλό. Θα μπορούσατε να γίνετε πικροί ή απλώς να αισθάνεστε φοβεροί και αυτό σίγουρα θα σας βλάψει τους τελικούς στόχους υγείας και ευτυχίας. Αν θέλετε να είστε υγιείς μέσα και έξω, αυτό περιλαμβάνει τα συναισθήματά σας, και πρέπει πάντα να συγχωρείτε (αλλά δεν χρειάζεται να ξεχάσετε αν δεν θέλετε). Συνεχίστε και επικεντρωθείτε σε αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό στη ζωή σας.
