10 πράγματα που κάνετε εσείς σας κάνουν να λιπαίνετε
Αν είσαι λίπος, είναι δικό σου λάθος.
Η ύπαρξη λίπους δεν είναι απαραίτητα κακό. Μετά από όλα, οι άνθρωποι που είναι στην βαρύτερη πλευρά που ασκούν τακτικά είναι συχνά πολύ πιο υγιείς από τους κοκαλιάρικους και ανενεργούς ομολόγους τους.
Και ίσως να μην είστε τόσο λίπος όσο σκέφτεστε, δεδομένου ότι ο κοινωνικός μας ορισμός του "λίπους" είναι εκτός σύνδεσης με την πραγματικότητα. Στην πραγματικότητα, εάν κάθε κορίτσι στον πλανήτη ξαφνικά γίνει τόσο κοκαλιάρικο, όπως υπαγορεύει η βιομηχανία της μόδας, ο πληθυσμός μας θα μειωνόταν δραστικά - επειδή το υποβαθμισμένο βάρος μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες που απαιτούνται για τη σύλληψη. Σε 5'8 και 120 λίβρες, η πλειοψηφία των μοντέλων είναι πραγματικά στην κατηγορία του λίπους - ακριβώς το αντίθετο από το λίπος.
Παρ 'όλα αυτά, το να είσαι (στην πραγματικότητα) λίπος και ανενεργός φέρνει μια συντριπτική σειρά πιθανών προβλημάτων υγείας, από καρδιακές παθήσεις έως διαβήτη έως πρόωρο θάνατο, και οι κίνδυνοι αυξάνουν το βαρύτερο και πιο ανενεργό είστε.
Ενώ η διαχείριση βάρους είναι ένα σύνθετο ζήτημα και υπάρχουν πολλοί παράγοντες που εμπλέκονται, στο τέλος της ημέρας, είστε πιθανώς αυτός ο τρόπος επειδή κάνετε ένα από αυτά τα δέκα πράγματα.
10 Μη άσκηση
Καθίστε όλη την ημέρα στη δουλειά, έπειτα επιστρέψτε στο σπίτι και φάτε δείπνο μπροστά από την τηλεόραση. Στη συνέχεια, βλέπετε περισσότερη τηλεόραση. Στη συνέχεια πηγαίνετε για ένα τρέξιμο μία φορά κάθε δεύτερη εβδομάδα και αποκαλείτε τον εαυτό σας ενεργό. Αυτός ο τρόπος ζωής δεν σας κάνει καμία ευχαρίστηση.
Η τακτική άσκηση δεν μπορεί μόνο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε πολλές χρόνιες παθήσεις που θα κάνουν τη ζωή σας πολύ πιο δύσκολη καθώς μεγαλώνετε.
Για να είστε πραγματικά δραστήριοι, θα πρέπει να συγκεντρώσετε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα, μαζί με τουλάχιστον 2 ημέρες την εβδομάδα των ασκήσεων ενδυνάμωσης. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση σε διαστήματα 10 λεπτών, οπότε η πολύ απασχολημένη γίνεται γρήγορα μη δικαιολογία.
Λάβετε υπόψη, όμως, ότι για την απώλεια βάρους, τόσο περισσότερο ασκείτε (όσο λιγότερες θερμίδες καταναλώνετε) τόσο περισσότερο βάρος θα χάσετε. Και οι πιθανότητες είναι ότι τρώτε πάρα πολλές θερμίδες, επειδή τρώτε ανόητα.
9 Μην τρώτε
Τρώγοντας μπροστά από τον υπολογιστή, τρώγοντας μπροστά από την τηλεόραση, τρώγοντας επειδή αυτό είναι που κάνετε όταν βαρεθείτε, τρώγοντας από το τραπέζι μπουφέ σε μια εκδήλωση μόνο και μόνο επειδή το φαγητό είναι εκεί. Όλες αυτές οι κακές συνήθειες καθιστούν λίπος και συμβάλλουν στην κακή υγεία μακροπρόθεσμα.
Για να τρώτε πιο προσεκτικά, βάλτε μακριά τα πάντα ενώ τρώτε και επικεντρωθείτε στις γεύσεις σε κάθε μπουκιά. Ένας απλός τρόπος για να διασφαλιστεί αυτό συμβαίνει είναι να φάει μόνο στο τραπέζι δείπνου, και να θεσπίσει έναν κανόνα ότι μόνο τα τρόφιμα, τα ποτά και τα σκεύη φαγητού μπορούν να καταλάβουν το δείπνο στο γεύμα. Αυτό σημαίνει ότι δεν στέλνετε μηνύματα, διαβάζετε ή παρακολουθείτε τηλεόραση ενώ τρώτε. Αυτό το απλό σύνολο κανόνων εγγυάται ότι όχι μόνο θα τρώτε πιο προσεκτικά, αλλά ότι θα δώσετε προσοχή και αλληλεπιδρούν με εκείνους που τρώνε μαζί σας.
8 Κρέμεται στη συνήθεια του Συνδέσμου Τροφίμων
Αν πραγματικά σχεδιάζετε να τρώτε πιο υγιεινά, αρχίστε με το να χάνετε τη συνήθεια του συνεταιρισμού τροφίμων. Η συνήθεια του συνεταιρισμού τροφίμων είναι όταν τρώμε απλώς και μόνο επειδή είμαστε συνηθισμένοι να τρώμε υπό ορισμένες συνθήκες, ακόμα και όταν δεν είμαστε πεινασμένοι. Μεγάλα παραδείγματα τρώνε πάρα πολλά ορεκτικά σε πάρτι ή φαγητό ποπ κορν, ενώ παρακολουθείτε μια ταινία, μόνο και μόνο επειδή αυτό είναι αυτό που έχετε κάνει πάντα.
Αρχίστε να προσπαθείτε πραγματικά να ακούσετε τις φωνές σας και τα συναισθήματα κορεσμού και πριν πάρετε την επόμενη απόλαυση ή το σνακ, ρωτήστε τον εαυτό σας αν είστε πραγματικά πεινασμένοι. Αν δεν είστε, οι πιθανότητες είναι απλά να επιστρέψετε στη συνήθεια των συντρόφων τροφίμων. Αντί να μειώσετε τις επιπλέον θερμίδες που δεν χρειάζεστε (και δεν θέλετε πραγματικά), βρείτε κάτι που μπορείτε να απολαύσετε και αυτό θα σας κάνει να μην τρώτε το μυαλό σας όταν δεν είστε πραγματικά πεινασμένοι. Είτε βάζετε κάποια μουσική και χορεύετε άγρια γύρω από το σαλόνι, είτε γράφοντας για 5 λεπτά για ο, τιδήποτε έρχεται στο μυαλό σας, το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει για το ότι δεν σας τροφοδοτούσε πράγματα που δεν χρειάζεται.
7 Δεν Προγραμματίζουμε Ahead
Έχετε μόλις φτάσει στο σπίτι από την εργασία, είστε εξαντλημένοι και το πιο εύκολο πράγμα είναι να έχετε εκείνο το δημητριακό με φορτίο με ζάχαρη για δείπνο. Παραδέξτε το, το έχετε κάνει.
Δεν προγραμματίζετε μπροστά τη διατροφή σας είναι σχεδόν ένας εγγυημένος τρόπος να φάτε ανθυγιεινά - και πιθανότατα να πάρετε ανθυγιεινά λίπος ως αποτέλεσμα. Ο προγραμματισμός του γεύματος μπορεί να διαρκέσει μερικά λεπτά από την εβδομάδα σας, αλλά εάν αφιερώσετε χρόνο για να βγείτε με 5-10 σχέδια γεύματος, θα χρειαστεί να το κάνετε μόνο μία φορά και στη συνέχεια μπορείτε να διαλέξετε τα σχέδια που έχετε γράψει.
Μπορείτε επίσης να επιλέξετε μια μέρα της εβδομάδας όταν έχετε για μια επιπλέον ώρα και να προετοιμάσετε όλα τα γεύματα και τα σνακ σας (δηλαδή, κόψτε όλα τα λαχανικά για σνακ και δείπνο, ανακατέψτε τυχόν σαλάτες τόνου, κάντε μερικές σαλάτες κ.λπ. ). Έτσι, όταν κουραστείτε όταν επιστρέψετε από την εργασία, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να τραβήξετε κάτι από το ψυγείο, να μαγειρέψετε γρήγορα και να έχετε ένα υγιεινό γεύμα μέσα σε λίγα λεπτά.
Ο προγραμματισμός μπροστά από τον προγραμματισμό γευμάτων και την προετοιμασία γεύματος σε παρτίδες εγγυάται ότι θα φάτε πιο υγιεινά και, ως επίδομα, πιθανότατα θα έχετε και πολύ λιγότερα σπατάλη τροφίμων. Επιπλέον, δεν θα χάσετε χρήματα για να τρώτε τόσο συχνά.
6 Τρώγοντας πολύ
Η κατανάλωση υπερβολικά συχνά μειώνει το μέγεθος του πορτοφολιού σας και αυξάνει το μέγεθος της μέσης σας. Οι περισσότερες μερίδες εστιατορίων είναι τεράστιες και η συνήθεια να τρώτε πλήρεις μερίδες σε εστιατόρια μπορεί γρήγορα να εκτροχιάσει τα σχέδια υγιεινής διατροφής και απώλειας βάρους.
Εάν πρέπει να φάτε έξω, ζητήστε ένα δοχείο παραλαβής πριν καν αρχίσετε να τρώτε. Βάλτε τουλάχιστον το μισό δείπνο ή το μεσημεριανό γεύμα σας στο δοχείο. Τώρα έχετε ένα επιπλέον γεύμα στο ψυγείο σας και λιγότερες θερμίδες στα ισχία σας. Αυτό το επιπλέον γεύμα θα έρθει επίσης χρήσιμο την επόμενη φορά που θα νιώσετε σαν να μην έχετε χρόνο να μαγειρέψετε. Τρώτε τα υπολείμματα σας, επειδή η παράλειψη των γευμάτων μπορεί επίσης να σας κάνει να λιπαίνετε.
5 Παραπάνω γεύματα
Αν και η παραβίαση των γευμάτων μπορεί να φαίνεται αντίθετη προς την ιδέα των ατόμων που προσπαθούν να χάσουν βάρος, δεν τρώνε τακτικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας δεν μπορεί μόνο να σας κάνει πιο παχύ, μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2.
Η συμβουλή να φάτε 6 μικρά γεύματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να φανεί παράλογη για τους ανθρώπους που προσπαθούν να καταναλώσουν λιγότερες θερμίδες, αλλά είναι όλα σχετικά με το πόσο μεγάλα είναι αυτά τα γεύματα και σε ποια τρόφιμα συμπεριλαμβάνετε. Εάν τρώτε μόνο τρεις φορές την ημέρα, αλλά η διατροφή σας αποτελείται κυρίως από ψητά, μπιφτέκια και πατάτες, είστε πολλά βήματα πίσω από κάποιον που τρώει πολλές φορές την ημέρα, αλλά περιλαμβάνει κυρίως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχο κρέας στη διατροφή τους.
Αν σχεδιάζετε μπροστά και προσπαθείτε πάντα να έχετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά στο σπίτι ή μαζί σας στη δουλειά, θα είστε λιγότερο πειρασμένοι να παρακάμψετε τα γεύματα και τα σχέδια υγιεινής διατροφής σας θα παραμείνουν σε καλό δρόμο. Αλλά ακόμα κι αν κάνετε όλο αυτό το σχεδιασμό, εάν εργάζεστε πάρα πολλές ώρες, η μέση της μέσης σας θα υποφέρει ακόμα.
4 Εργασία πάρα πολύ
Η δουλειά σου κάνει λίπος. Οι εργαζόμενοι με αγχωτικές θέσεις εργασίας και που εργάζονται πολλές υπερωρίες γίνονται όλο και πιο παχύρρευστοι. Για μερικούς, είναι επειδή η δουλειά τους αφήνει υπερβολικά κουρασμένους για άσκηση. για τους άλλους, είναι επειδή είναι τόσο καταθλιπτικοί για να είναι σε μια δουλειά που μισούν ότι δεν μπορούν να πάρουν τον εαυτό τους από τον καναπέ για να πάρουν ενεργό.
Αλλά να πάρει πιο παχύ είναι το λιγότερο από τις ανησυχίες σας αν είστε σε μια αγχωτική δουλειά. Το να εργάζεστε πάρα πολύ σε μια δουλειά που δεν σας αρέσει και που σας δίνει έμφαση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας: μπορεί να αντιμετωπίσετε πόνο στο στήθος, χαμηλότερη σεξουαλική επιθυμία, ακόμα και υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε χειρότερες συνθήκες υγείας. Όλα αυτά το άγχος μπορεί να σας κάνει να χάσετε και τον ύπνο.
3 Πάμε για ύπνο πολύ αργά
Εάν μένετε πολύ αργά, πιθανότατα, δεν τρώτε κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών αργά το βράδυ. Όλες αυτές οι επιπλέον θερμίδες δεν χρειάζονται - και οι άχρηστες θερμίδες αποθηκεύονται ως λίπος. Έτσι ώστε να μην πάρει αρκετό ύπνο μπορεί να σας κάνει λίπος απλά επειδή τρώτε αντί για ύπνο. Αλλά αυτό δεν είναι όλα.
Η μη λήψη αρκετού ύπνου μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει το μεταβολισμό σας, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας καίει λιγότερες θερμίδες. Έτσι όχι μόνο τρώτε περισσότερες θερμίδες αν μένετε μέχρι αργά, απλώς μην κοιμηθείτε αρκετό, το σώμα σας καίει λιγότερες θερμίδες οποιαδήποτε ώρα της ημέρας.
Κάνετε την ομορφιά σας να κοιμάται ως προτεραιότητα εάν θέλετε να διατηρήσετε βάρος ή να την χάσετε. Αλλά πιο σημαντικό από το να μην πάρει λίπος, είναι ότι να πάρει αρκετό ύπνο μειώνει τα επίπεδα στρες σας, καθιστώντας σας υγιείς σε μακροπρόθεσμη βάση.
2 Παραμέληση του θυρεοειδούς σας
Εάν αυτές οι τελευταίες 10 λίβρες απλά δεν φαίνεται να θέλουν να σταματήσουν, παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας να ασκείτε συχνά και να τρώτε υγιεινά, μπορεί να φταίει ο θυρεοειδής σας. Αν και τα προβλήματα του θυρεοειδούς δεν μπορούν να κατηγορηθούν για την ακραία παχυσαρκία, το ανεξήγητο ήπιο κέρδος βάρους (10-15 λίβρες) ή η αδυναμία να χάσουν βάρος μπορεί μερικές φορές να είναι ένα σύμπτωμα υποθυρεοειδισμού.
Υπολογίζεται ότι 20 εκατομμύρια Αμερικανοί αντιμετωπίζουν προβλήματα στο θυρεοειδή και οι γυναίκες επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό - έως και 5 φορές περισσότερες πιθανότητες να επηρεαστούν από τους άνδρες. Όταν ο θυρεοειδής σας δεν παράγει αρκετές ορμόνες, ο εγκέφαλός σας συνεχίζει να στέλνει μηνύματα για να κάνει περισσότερα. Το αποτέλεσμα είναι τα υψηλά επίπεδα TSH στο σύστημά σας, τα οποία μπορούν να ληφθούν με απλή εξέταση αίματος.
Εάν έχετε ανεξήγητο κέρδος βάρους, είστε κουρασμένοι όλη την ώρα, είστε καταθλιπτικοί, και φαίνεται να αισθάνεστε κρύο όλη την ώρα, ακόμη και όταν είναι ζεστό, ίσως θελήσετε να ζητήσετε από το γιατρό σας να ελέγξει τη λειτουργία του θυρεοειδούς σας. Η θεραπεία είναι απλή και μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής σας - ενώ παράλληλα σας βοηθά να επιτύχετε ένα πιο υγιές βάρος για την εκκίνηση.
1 Τρώγοντας τα συναισθήματά σας
Αυτό το καραμέλα μπαρ γεύεται τόσο καλά μετά από μια μεγάλη μάχη με το σύντροφό σας. Γεμίζοντας το πρόσωπό σας γεμάτο μάρκες σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα μετά από μια αγχωτική ημέρα. Το να είσαι λυπηρό σε κάνει να νιώθεις παγωτό. Αν αυτό ακούγεται σαν εσένα, είσαι συναισθηματικός τρώγων. Δυστυχώς, αυτό είναι σχεδόν ένας σίγουρος τρόπος να κερδίσετε βάρος και να αποκτήσετε τις χρόνιες συνθήκες υγείας που έρχονται με την κατανάλωση πάρα πολλών θερμίδων από τρόφιμα με πολύ λίγα θρεπτικά συστατικά.
Η ατυχής πραγματικότητα είναι ότι ενώ η κατανάλωση αυτών των απολαύσεων σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα βραχυπρόθεσμα, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή σας με την πάροδο του χρόνου. Έτσι, η ανάπτυξη στρατηγικών για την αντιμετώπιση της συναισθηματικής σας διατροφής θα σας εξυπηρετήσει μακροπρόθεσμα - δίνοντάς σας μια καλύτερη διάθεση, μια καλύτερη μέση και καλύτερη υγεία.
.
