Kegel ασκήσεις Γιατί τόσο οι άνδρες και οι γυναίκες πρέπει να το κάνουν

Θέλοντας να βελτιώσετε τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης, σφίξτε τον κόλπο σας ή δημιουργήστε μια σκληρή στύση; Τότε πρέπει να μάθετε πώς να κάνετε το Kegels!

Οι Kegels κάνουν για καλύτερο σεξ, καλύτερα σεξουαλικά όργανα και για καλύτερο έλεγχο. Χρειάζεστε περισσότερους λόγους για να συμμετάσχετε στο κίνημα Kegel; Αν το κάνετε, τότε θα πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί λόγοι για τους οποίους κάθε σεξ θα πρέπει να απορροφάται σε κανονικές ασκήσεις Kegel, όπως η δημιουργία ενός κόσμου σκληρότερων στύσεων, αυστηρότερου μουνιού και εκρηκτικών οργασμών και για τα δύο φύλα. Όμως, εκτός από τη σεξουαλική παρασιτισμό, υπάρχει επίσης ένας τόνος ιατρικών λόγων για την προσθήκη αυτής της άσκησης στην καθημερινή σας ρουτίνα!

Πολλές γυναίκες θεωρούν ότι αυτό το κέρδος βάρους, η γέννηση του παιδιού ή η εγκυμοσύνη έχουν όλα προστεθεί στην εξασθενημένη κατάσταση του πυελικού εδάφους. Αυτό εξασθενεί τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης και έχει ως αποτέλεσμα το ω-θηλυκό "φτάρνισμα, στη συνέχεια σπρέι" το αποτέλεσμα ότι οι γυναίκες έχουν έρθει να μισούν. Οι Kegels τείνουν να διορθώνουν αυτό με την ενίσχυση των pubococcygeus ή PC μυών.

Τι είναι οι Kegels και πώς μπορείτε να τις κάνετε όταν δεν μπορείτε να τις δείτε; Είτε είστε άνδρες είτε γυναίκες, συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε γιατί και πώς πρέπει να κάνετε ασκήσεις Kegel.

Kegels για γυναίκες: πώς να το κάνετε

¶Έτσι πήρατε την κωπηλασία Kegels, αλλά δεν είστε ακόμα σίγουροι τι ακριβώς κάνετε. Η απάντηση είναι εύκολη.

Για να πάρετε μια καλύτερη αίσθηση του τι μυς που προσπαθείτε να flex, ξεκινήστε από peeing και στη συνέχεια απότομα να σταματήσει το mid-stream. Ο μυς που χρησιμοποιούσατε για να σταματήσετε τη ροή είναι ο ίδιος που θα θελήσετε να συμβάλετε για μια άσκηση Kegel. Αφού αδειάσετε την ουροδόχο κύστη σας, σφίξτε και κρατήστε τους μυς για τόσες δευτερόλεπτα όσο μπορείτε και στη συνέχεια χαλαρώστε και στη συνέχεια επαναλάβετε.

Μια άλλη μεγάλη μέθοδος για να βρεθεί αυτό είναι να εισάγετε το δάχτυλό σας στον κόλπο σας και "πιέζοντας" τον κόλπο σας ενάντια στο δάχτυλό σας. Το ίδιο σφίξιμο είναι αυτό που πρέπει να κάνετε για να εκτελέσετε ένα Kegel. Οι γιατροί συστήνουν να κάνουν τρία σετ από 10 Kegels την ημέρα για καλύτερα αποτελέσματα.

Πώς το Kegels ωφελεί τον κόλπο

Τι είναι λοιπόν ευεργετικό για τον Kegels για τις γυναίκες; Πολλά, στην πραγματικότητα! Για αρχάριους, θα βρείτε όταν ξεκινάτε τακτικά την άσκηση του Kegels που θα έχετε ...

# 1 Καλύτεροι οργασμοί. Περιμένετε, μπορείτε να έχετε έναν πιο έντονο, πιο εκρηκτικό οργασμό απλά πιέζοντας τον κόλπο σας μερικές φορές την ημέρα; Ποιος στο σωστό μυαλό τους δεν φωνάζει "Εγγραφείτε μου!"; Όταν οι οργασμοί των γυναικών, το σύμβολο των βαγονιών τους, στέλνουν κύματα απόλαυσης. Αυτοί οι πολύτιμοι μύες PC είναι στην πραγματικότητα αυτοί που είναι υπεύθυνοι για όλη αυτή την ευδαιμονία! Έτσι, όταν ενισχύετε αυτούς τους μυς, θα έχετε ισχυρότερες συσπάσεις και ισχυρότερο οργασμό. Yum, yum, yum!

# 2 Ένας αυστηρότερος κόλπος. Όπως και με κάθε μυ που επεξεργάζεστε, σύντομα θα διαπιστώσετε ότι καθώς οι μύες σας δυναμώνουν, ο κόλπος σας θα γίνει πιο σφιχτός, καθιστώντας τη σεξουαλική σας ζωή ένα όνειρο πραγματικότητα τόσο για εσάς όσο και για το σύντροφό σας! Για να μην αναφέρουμε, το πυελικό σας δάπεδο είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση των πυελικών οργάνων σας ακριβώς όπου πρέπει να είναι. Η σύσφιξη των μυών του υπολογιστή σας θα σας βοηθήσει να αποφύγετε μια οδυνηρή πρόπτωση της μήτρας, του ορθού ή του κόλπου.

# 3 Έλεγχος ουροδόχου κύστης. Αν έχετε γεννήσει ή είχατε πάντα μια αδύναμη ουροδόχο κύστη τότε σίγουρα θα αγαπήσετε τα οφέλη από τις ασκήσεις Kegel. Και πάλι, η ενίσχυση των μυών του υπολογιστή σας και του πυελικού εδάφους θα σας δώσει τον καλύτερο έλεγχο της ουροδόχου κύστης σας και θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε την ακράτεια ούρων ή οποιαδήποτε μορφή "διαρροών".

Σημειώσεις: Ποτέ μην κάνετε τα Kegels με πλήρη κύστη! Αυτό δεν είναι μόνο απίστευτα δυσάρεστο να το κάνετε, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο να πάρετε μια λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος - και αυτό δεν είναι διασκεδαστικό για κανέναν.

Kegels για τους άνδρες: πώς να το κάνετε

Οι Kegels δεν είναι μόνο για τις γυναίκες. Οι άντρες ωφελούνται εξίσου καλά από το να κάνουν ολόκληρο το "σφίξιμο" όπως κάνουν οι γυναίκες! Αλλά πρώτα πρέπει να ξέρετε πώς να το κάνετε. Για να κάνετε επιτυχώς μια άσκηση Kegel, πρέπει να μάθετε ποιοι μύες πρέπει να στοχεύσετε. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, δεδομένου ότι δεν μπορείτε πραγματικά να δείτε ποιοι μύες θα πρέπει να εργάζεστε.

Έχετε αρχίσει ποτέ να διαρρέετε, αλλά έρχεται κάποιος και προσπαθεί να ανοίξει την πόρτα; Ξαφνικά, ο καταρράκτης σας έχει μετατραπεί σε ένα τράβηγμα, και στη συνέχεια ... τίποτα! Αυτός είναι ο μυς που θα πρέπει να εργαστείτε για να κάνετε ένα Kegel. Όπως και με τις γυναίκες, είναι ο μυς του Pubococcygeus ή "PC" που σφίγγετε κάθε φορά που σταματάτε τη ροή των ούρων.

Για να κάνετε την άσκηση Kegels, απλώς σφίξτε τους μυς, κρατήστε για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε, απελευθερώστε και στη συνέχεια επαναλάβετε όλη τη διαδικασία 10 φορές και το κάνετε αυτό τρεις φορές κάθε μέρα.

Πώς ωφελούν οι άνδρες οι Kegels

Κάνοντας ασκήσεις Kegels στην καθημερινή ζωή θα ωφελήσει τους άνδρες με περισσότερους τρόπους από ό, τι αρχικά σκέφτεστε. Ακολουθούν ορισμένοι επιτακτικοί λόγοι για να γίνονται τακτικά αυτά τα μέλη.

# 1 Βελτιωμένη στύση. Σύμφωνα με το MensHealth, το 40% των ανίκανων ανδρών που ασκούσαν τακτικά ασκήσεις Kegel για περίοδο 6 μηνών επέστρεψαν στην κανονική τους σεξουαλική λειτουργία.

Αλλά τι γίνεται αν δεν υποφέρετε από στυτικές δυσλειτουργίες; Οι Κέγκελς θα κάνουν ακόμα θαύματα για σας! Αφού ασκηθείτε για λίγο το Kegels, θα διαπιστώσετε ότι οι στύσεις σας γίνονται όλο και πιο σκληρές και διαρκούν πολύ περισσότερο από ό, τι συνήθιζαν, λόγω της αυξημένης και βελτιωμένης ροής αίματος στην περιοχή.

# 2 Καταπολεμά την πρόωρη εκσπερμάτωση. Η μάθηση για τον έλεγχο των πυελικών μυών μέσω των ασκήσεων Kegel σημαίνει ότι τώρα θα έχετε περισσότερο έλεγχο στα πρόωρα θέματα εκσπερμάτωσης και θα είστε σε θέση να διαρκούν περισσότερο στο κρεβάτι. Πολλοί άντρες βρίσκουν αυτή τη μέθοδο πιο αποτελεσματική από την προσπάθεια να μάθουν τον έλεγχο της εκσπερμάτωσης μέσω της καθυστέρησης του αυνανισμού.

# 3 Καλύτεροι οργασμοί. Ποιος δεν θα ήθελε αυτό; Πολλοί άνδρες που ασκούν τακτικά ασκήσεις Kegel διαπίστωσαν ότι οι οργασμοί τους διήρκεσαν περισσότερο και το σπέρμα τους απελευθερώθηκε με αυξημένη δύναμη, καθιστώντας έναν ολόσωμο ενισχυμένο, εκπληκτικό οργασμό.

Περιμένετε, γίνεται ακόμα καλύτερο * και πιο περίεργο! Η ικανότητα μιας γυναίκας να έχει πολλαπλούς οργασμούς επιβιώνει από σχεδόν όλους τους άντρες εκεί έξω, αλλά αυτοί οι ίδιοι άνδρες που ορκίζονται από τον Kegels ανέφεραν στην πραγματικότητα την τελική ικανότητα να έχουν πολλαπλούς οργασμούς. Πιστέψτε το ή όχι, αυτό το γεγονός μόνο κάνει την ανδρική Kegels αξίζει μια δοκιμή!

# 4 Έλεγχος ουροδόχου κύστης. Έχοντας αυξηθεί η ροή του αίματος στο μέλος σας εξηγεί ένα πιο υγιές πέος! Όχι μόνο θα συμβάλλετε στην υγεία του προστάτη σας, αλλά θα διαπιστώσετε επίσης ότι είστε σε θέση να ελέγχετε την ουροδόχο κύστη σας καλύτερα από πριν.

Παρόλο που πιθανότατα δεν βρέξατε το κρεβάτι pre-Kegels, σίγουρα θα διαπιστώσετε ότι σηκώνεστε λιγότερο στη μέση της νύχτας για να ανακουφίσετε την ουροδόχο κύστη σας από πριν. Ω, και αναφέραμε ότι δεν θα χρειαστεί πια να κάνετε το "ντρίμπλα σας" μετά την ούρηση; Ένα άλλο μεγάλο πλεονέκτημα του αρσενικού Kegels.

Τώρα γνωρίζετε τα οφέλη του Kegels τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Αρχικά μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να παρακάνετε τις ασκήσεις Kegel με την ελπίδα ότι θα δείτε γρήγορα αποτελέσματα, αλλά όπως και με οποιαδήποτε άλλη άσκηση, υπάρχει κάτι πολύ καλό. Απλά θυμηθείτε: όλα με μέτρο και πρακτική είναι τέλεια!